Красота и здоровый образ жизни

Упражнения чтоб убрать бока

Упражнения, чтобы убрать бокаВстретить человека, не имеющего ни грамма жира в районе боков – большая редкость. Даже вполне стройная фигура может быть подпорчена этими жировыми отложениями. Но с ними можно и нужно бороться. Вам необходимо регулярно делать специальные упражнения, чтоб убрать бока и улучшить тем самым свой внешний вид. Эти упражнения предельно просты, Вы легко сможете тренироваться, при этом даже не выходя из дома.

Наклоны укрепят и утончат вас

Любые наклоны из стороны в сторону помогут задействовать мышцы на боках и хорошенько “растрясти” ненужные складки, чтобы они легче рассасывались. Для большей эффективности таких упражнений лучше контролировать нагрузку, то есть считать, сколько подходов было сделано. Наклонитесь поочередно 50 раз влево и 50 раз вправо. Старайтесь прогибаться как можно сильнее, чтобы чувствовать, как сдавливаются складки. Количество наклонов можно постепенно увеличивать от тренировки в тренировке. Вообще говоря, это совсем несложное упражнение, и вряд ли Вы сильно устанете, выполняя его. Но, тем не менее, при всей своей простоте оно очень эффективно.

Повороты придадут гибкости и эластичност

Второе упражнение не сильно отливается от первого. Теперь Вам нужно тянуться не в сторону, а как можно дальше назад. Аналогично первому упражнению, сделайте по 50 поочередных поворотов верхней части туловища влево и вправо.

Подъемы ног сделают вас устойчивыми

Это упражнение можно разделить на две части: подъем ноги сбоку и подъем ноги сзади. Если, выполняя наклоны и повороты, мы задействовали верхнюю часть туловища, чтобы надавить на жировые отложения в боках, то сейчас мы будет надавливать на них с помощью ног.

Станьте прямо, схватитесь одной рукой за что-нибудь, чтобы зафиксировать свое положение на время выполнения упражнения, затем поднимайте противоположную этой руке ногу как можно дальше в сторону, повторите это 30 раз, после чего смените ногу на другую.

Вторая часть упражнения выполняется аналогично, но теперь ногу нужно отвести назад и уже из этого положения стараться поднять ее как можно выше, чтобы чувствовать, как сжимаются складки. Эту часть повторите также 30 раз.

Ежедневновыполняемые упражнения, чтобы убрать бока поспособствуют быстрому избавлению от некрасивых жировых отложений и Ваш животик станет гораздо привлекательнее. Чтобы еще больше ускорить процесс улучшения фигуры, помимо упражнений активно занимайтесь спортом и перейдите на здоровое питание.

Добавление комментария
Вопрос: Сколько будет 2-2+2+2-2+0+1-2?
Ответ:*
Опрос
Свисают ли Ваши бока над ремнем?