Красота и здоровый образ жизни

Как бегать, чтобы похудеть?

Для того, чтобы добиться успеха в построении своего тела, необходимо очень тяжело потрудиться и жертвовать собой. Нельзя расслабляться и давать себе поблажки в действиях, которые имеют практический смысл и высокую эффективность. Но и до абсурда доходить тоже нельзя – истощать себя физическими нагрузками и нулевым питанием. Такой подход лишь ускорит ваше погружение в землю, когда стремиться нужно к другому исходу. Одной из доступных каждому физических нагрузок является бег. Нередко люди спрашивают, как бегать, чтобы похудеть?

Как бегать, чтобы похудеть?Однозначного ответа на такой вопрос дать не получится, т.к похудеть вряд ли получится, если просто перестать пить сладкий чай, или отказаться от сладостей. Это целый комплекс, который требует от вас беспрекословного выполнения строгого режима жизни. Но ведь благодаря этому можно постигнуть самодисциплину и обуздать любые свои желания: что может быть лучше, чем полный самоконтроль? Это прямым образом скажется на силе воле и создаст стержень титановой прочности внутри вас. Потому для того, чтобы бег эффективно сказывался на вашем похудении и развитии кардиосистемы, необходимо помимо всего выполнять следующее:

  • Соблюдать режим
  • Правильно питаться
  • Много отдыхать

Многие девушки и парни, в погоне за красивыми телами начинают заниматься ерундой, пробегая по 20 километров в день, просто-напросто убивая свои ноги и истощая сердечную мышцу, сокращая срок ее действия. Как правильно бегать, чтобы похудеть без ущерба здоровью, а наоборот – с пользой для сердечно-сосудистой и дыхательных систем?

Изнурительный бег не принесет никакой пользы, кроме нарушения работы сердца и проблем с суставами и спиной. Для похудения вам необходим оздоровительный бег, который не предполагает под собой высоких скоростей и работу сердца на предельных пульсах. Эффективный бег, который будет тренировать сердечную систему и сжигать лишний жир колеблется в пределах 100-140 ударов пульса в минуту. Верхний и нижний порог зависит от персональных особенностей человека.

Бегать нужно начинать по собственным чувствам. Нужно приобрести пульсометр и беговые кроссовки для безопасности ног и низкой нагрузки на суставы. Если предлагать универсальную программу, то она будет выглядеть примерно так:

  • Первая неделя – 10-17 минут
  • Вторая неделя – 15-25 минут
  • Третья неделя – 20-30 минут

Если эти нагрузки являются для вас умеренными, то начиная с четвертой недели нужно увеличивать время пробежки на 5 минут. Бегать лучше всего в вечернее время – это обеспечит вам здоровый и качественный сон. Принимать пищу за 2-3 часа нельзя. После бега нельзя употреблять большое количество воды – это значительно затруднит работу сердца. Стакана хватит, чтобы смочить горло, пить воду в нормальном режиме не менее чем через час.

Как видите – ничего сложного. Вы знаете, как бегать, чтобы похудеть и теперь нет никаких препятствий! Удачи.

Комментарии к материалу
  1. Аватар пользователя
    Гость
    • 0
    20.12.2014
    Не нужно худеть. Держите запасы. Придет время и они вам понадобятся.
  2. Аватар пользователя
    Гость
    • +1
    20.12.2014
    Как бегать? Головой. Сразу все станет на свои места. Хватит ерундой заниматься. Кому нужны представители освенцима? Там все худые были. Кожа и кости.
Добавление комментария
Вопрос: Столица России?
Ответ:*
Опрос
Ваш пол: