Красота и здоровый образ жизни

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Очень актуальной для девушек и парней, страдающих от комплексов лишнего веса, является нежелание приступать к реальным действиям. Сетовать на жизнь может каждый, а вот встать и что-либо изменить - лишь единицы. Это в большей степени связано с особенностями русского менталитета, который требует давать результат и ничего более. Ведь приложить усилия должен кто-то другой - дядя Вася, мальчик Петя, или просто кто-то. Сегдня разговор коснется спортивных нагрузок, а именно - бега. Как и сколько нужно бегать, чтобы наконец-то похудеть и сдвинуться в сторону долгожданного результата?

Сколько нужно бегать, чтобы похудеть?

Вопрос в таком разрезе - "Сколько нужно бегать?" имеет в корне неверную постановку. Бегать можно бесконечно долго, а результата, кроме безвозвратно испорченных коленей, так и не получить. Успех будет иметь только комплексный подход, состоящий из нескольких логических блоков.

Первое, что вы должны сделать - это анализ ситуации, всей вашей жизни в целом. Необходимо найти очаги неправильного и уничтожить их в корне. Это будет первым шагом. 

Второе - это постановка задачи и ограничивание ее временем. Цель должна быть конкретной, а не размытой. "Похудеть" - это просто слово, а вот "Похудеть на 5 килограмм за 2 месяца и накачать пресс кубиками не более, чем за 4 месяца" - уже конкретная задача, которая ставит вам рамки! Ни один адекватный человек не желает быть ограниченным рамками. Далее мы пойдем к спорту и выясним, сколько нужно бегать, чтобы похудеть и поможет ли вам бег вообще.

Третье - это правильное (здоровое) питание и спорт. О здоровом питании мы уже перемололи немало костей, а сейчас поговорим про спорт, в частности - бег. Ведь бег является тем малым доступным для каждого человека, что можно брать и использовать в своих целях. Но как известно, спорт - калечит, лечит - физкультура. Приготовить бег нужно правильно... Недостаточно одеть кеды кроссовки и побежать!

Итак, чтобы начать бегать и перестать задаваться вопросом о том, сколько же нужно бегать, чтобы похудеть максимально быстро и эффективно, необходимо сначала правильно подготовиться:

  1. Определить время бега - утро или вечер: для похудения эффективней будет использовать вечер
  2. Приобрести форму для бега: спортивный костюм и кроссовки! Беговые кроссовки должны быть в обязательном порядке! Бег по твердому покрытию очень губителен для суставов и коленей, если бегать в кедах - можно запросто набегать пару болячек.
  3. Определить нагрузку и расстояние

Первые разы бегать будет тяжело - вы можете пугаться прохожих и привыкать к нагрузкам. Это нормально. По себе скажу, что привыкала к бегу около двух недель, только потом ноги привыкли, дыхание тоже стабилизировалось. 

Основную роль играет пульс и нагрузка на сердечную систему. Необходимо бегать в пределах 140-160 ударов в минуту. Время бега должно составлять не менее 10-15 минут. Более подробный экскурс в бег и его технологии мы проведем чуточку позже. Теперь вы знаете, сколько минимум нужно бегать, чтобы начать худеть!

Добавление комментария
Вопрос: Сколько будет 2-2+2+2-2+0+1-2?
Ответ:*
Опрос
Сколько Вам лет?