Красота и здоровый образ жизни

Какая диета поможет скинуть за 10 дней 10 кг? Как правильно составить меню диеты индивидуально?

Диета минус 10 кг за 10 дней входит в разряд экспресс – похудения. Существует несколько вариантов подобной диеты, каждый из них можно подобрать, основываясь на своих вкусах и предпочтениях. При правильном подходе такое похудение не принесет вреда здоровью. Следует понимать, что не для каждого случая диета на 10 дней минус 10 кг действительно принесёт, если вес относительно небольшой, то на практике удастся похудеть на 3-5 и даже 7 килограмм, тучные люди могут сбросить лишние 8-10 килограммов и стать еще красивее и стройнее.

Для того чтобы эффект от диеты минус 5 кг за 5 дней (диету можно сокращать) был только положительным, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Даже красивая и стройная фигура не стоит крепкого здоровья, поэтому худеть нужно с умом. Не прибегайте к диетам, если у вас имеются заболевания эндокринной системы.

Выбор меню для диеты

Для похудения на 10 килограммов за 10 дней необходимо определиться с видом диеты и рационом её меню. Подобную диету можно проводить в трех различных вариантах:

  • Низкокалорийное питание на основе легкого овощного супа.
  • Белковая пища.
  • Монодиета, к примеру, гречневая, кисломолочная или овощная.

Сброс лишнего веса за десять дней или всего лишь неделю на безжировом супе – прекрасный летний вариант, но не стоит недооценивать его трудность. Так называемый «боннский», приготовленный из небольшого количества свежайших овощей суп позволит похудеть на 10 килограммов за 10 дней. Кстати, если вам кажется, что десятьдней – это слишком много, то переквалифицируйте диету в минус 7 кг за 7 дней, даже если вы сбросите 5 кг занеделю, это уже будет отличным результатом. Дополнительным и весьма приятным бонусом будет очищение кишечника от шлаков и токсинов.

Главная сложность диеты на овощном супе заключается в ее строгости и низкой калорийности, в большей степени она подойдет людям с сильной волей. Если же вы не уверены в своих силах, лучше выбрать компромиссное меню, ведь срывы и недовольство собой никак не помогут при похудении.

Для тех, кто любит покушать, больше подойдет второй вариант с рационом, основанным преимущественно на потреблении белковой пищи и с минимальным количеством углеводов. Белки не переходят в жиры, поэтому такое питание позволит быстро скинуть лишние килограммы за 10 дней или неделю.

Меню белковой диеты достаточно сытное, однако в этом преимуществе кроется и существенный минус – потребление высокого количества белка провоцирует большую нагрузку на печень и почки. Придерживаться подобного рациона не рекомендуется людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Наиболее легкий вариант – монодиета. Диета минус 10 кг разбивается на несколько маленьких монодиет, к примеру, гречневую, яблочную, рыбную и так далее. Существенными преимуществами способа являются быстрое похудение, разнообразие рациона, большой выбор продуктов для меню монодиеты.

Обратите внимание! На монодиете необходимо кушать только выбранный продукт, его не заправляют приправами, маслами, соусами и так далее, разрешается добавлять немного соли. Не забывайте, что для каждого дня особого питания у вас должен быть припасен запас чистой воды – не менее двух литров.

Легкий свежий суп

Похудение на овощном супе в течение недели или 10 дней подходит для женщин среднего возраста, к 35-45 годам в кишечнике скапливается столько шлаков, что интоксикация начинает проявлять себя совсем непривлекательными прыщами и появлением слоя лишнего жира на животе.

Придерживаясь диеты на овощном супе в течение недели, а лучше 10 дней, можно не только сбросить лишние килограммы, но и устранить отеки, значительно улучшить цвет кожи лица.

Итак, как вы уже поняли, основное блюдо первого варианта диеты на 10 дней – это овощной суп. Калорийность этого блюда не превышает 50 калорий в порции. В состав супа входят обязательные ингредиенты – капуста, морковь, томаты, корень сельдерея, перец болгарский, луковица, зелень. Варят суп без специй, а в идеальном варианте и без соли.

Для того чтобы суп не надоел, можно экспериментировать с различными видами капусты, только посмотрите, сколько вкусов вы сможете получить – белокочанная, брокколи, савойская, цветная, брюссельская, краснокочанная, кольраби. Создать определённый вкусовой оттенок поможет свежая зелень, не ограничивайте своё блюдо луком и петрушкой.

Меню для одного дня диеты:

  • Завтрак – свежеприготовленный суп, любой свежий фрукт.
  • Обед – тарелка супа, овощной салат, заправленный каплей растительного масла и соком лимона. В салат не следует включать картофель и бобовые.
  • Ужин – тарелка супа, 1 стакан кефира, 50 граммов твердого сыра. Не рекомендуется употреблять мягкие и сильносоленые сыры.

Для получения максимального результата диеты минус 10 кг за неделю или 10 дней старайтесь в большей степени употреблять овощной суп и меньше кушать другие продукты. Не забывайте про источник сил и здоровья – чистую воду.

Белковая пища

Суть белковой диеты заключается не в сокращении потребляемых калорий, а быстрой активации метаболизма в организме. Оптимальный срок диеты - не более 10 дней, для каждого дня здесь представлен свой рацион, и нужно заметить, что очень вкусный. Можно придерживаться диеты минус 3 кг за 3 дня, но неделя и, тем более, 10 дней приведут к максимально возможному сбросу лишнего веса. Помните, что выход из экспресс – диет должен быть мягким.

Продукты для белковой диеты разрешается варить, готовить на пару, тушить и запекать, нельзя приправлять их специями, сахаром, маслами, не рекомендуется использовать соль. В течение каждого дня необходимо выпивать достаточное количество чистой воды, из напитков также разрешены зеленый и травяные чаи, черный кофе.

Сочетайте белковую диету с умеренными физическими нагрузками, так вы не только сбросите лишние килограммы, но и подтяните тело.

Меню на каждый день диеты:

  1. Вареные яйца.
  2. Отварная рыба – используйте белые нежирные сорта рыбы или красную рыбу. В рыбный день также можно употреблять и морепродукты.
  3. Отварная куриная грудка. Для одного дня следует отварить 1 целую грудку.
  4. Вареный картофель без приправ и соли.
  5. Отварная говядина. Для одного дня необходимо приготовить 500 граммов мяса, его можно не только отварить, но и запечь.
  6. Фрукты – организм нуждается в углеводах, поэтому один день белковой диеты мы посвятим свежим и сочным фруктам. Для одного дня целесообразно потребление 1-1,5 килограмма фруктов, не забывайте, что бананы и виноград кушать не следует.
  7. Ещё один углеводный день для разрядки и отдыха организма – кушаем овощной салат с добавлением листовых овощей и ароматной зелени. Для заправки блюда разрешается взять 1 столовую ложку масла растительного и столько же свежевыжатого сока лимона. В салат не следует включать любимую нами картошку и бобовые.
  8. Творог – для этого дня можно приготовить до 500 граммов творога. Не мучайте себя обезжиренным химикатом, взятым с полок супермаркета, в настоящем твороге намного больше полезных веществ.
  9. В течение всего предпоследнего дня похудения пейте 1 литр кефира.
  10. Заканчиваем диету мы супер – голодовкой и в течение всего дня пьем вкусный отвар шиповника, этот напиток позволит нам полностью избавиться от шлаков и токсинов, а также почистить кровь.

Применение и выбор монодиет

Монодиета – удобный вариант, но для того, чтобы такое похудение принесло желаемый результат худеющему и не нанесло вред его здоровью, следует придерживаться определённых правил. Диетологи не рекомендуют в течение всей недели и, тем более, 10 дней кушать только один продукт, будь то гречневая крупа или свежие яблоки, ведь в этом случае довольно продолжительное время организм не будет получать всех витаминов и минералов, которые в данном продукте отсутствуют.

Правила составления монодиеты:

  • Каждые два - три дня следует менять основной продукт так, чтобы организм получал и углеводы, и белки, и витамины. Если сегодня вы сделали выбор в пользу гречневой монодиеты (кстати, гречневая диета на 10 дней 10 кг и принесет, но пользы для здоровья не окажет), через один – два дня после начала гречневой начинайте кушать рыбу или творог.
  • Монодиета больше остальных диет приводит к дефициту каких-либо витаминов, поэтому диетологи советуют в период диеты минус 10 кг за 7 дней принимать витаминные комплексы. Не покупайте витамины бездумно, обратитесь за профессиональным советом врача.
  • Если вы не хотите, чтобы скинутые за неделю лишние килограммы вернулись, умейте правильно завершить пройденное испытание для организма. Вводите продукты постепенно, отдавайте предпочтение нежирным жидким блюдам, не забывайте про пользу свежих овощей и фруктов, а также чистой природной воды.

Любое похудение намного эффективнее с физическими нагрузками, но так как диета уже итак является стрессом для организма, упражнения должны быть умеренными. Прекрасно подойдут для похудения на диете «минус 5 кг» за неделю и подобных экспресс - похудений пешие прогулки, йога, а также плавание. Упражнения помогут не только похудеть, но и подтянуть тело во время гречневой или других монодиет, а также белковой или на супе из овощей.

Добавление комментария
Вопрос: Сколько будет один умножить на два и поделить на два?
Ответ:*
Опрос
Ваш пол: