Правильное питание для похудения: меню на неделю, рацион, рецепты блюд, правила составления

Качественное питание необходимо всегда. Но почему же этого многие не придерживаются правильного питания?

Зная, как кто-то кушает, какими рецептами интересуется, можно предположить какой образ жизни он ведет, понять его отношение к миру и, конечно, видно сразу какой внешний вид имеет этот человек. Вопрос в том, как правильно составить меню для похудения.

Сейчас время женщин с весом, превышающим нормы идеала. Но вот, что интересно, даже ведя малоподвижную жизнь, не питаясь каждый день правильно – все равно можно было бы остаться худой, только питаясь правильно. Многие так и не знают, как это делать. Поэтому ниже будет описано методы правильного питания для похудения и меню на каждый день, но до этого разобьем всю тему на несколько пунктов:

  • Особенности меню для похудения каждого человека
  • Как нужно составлять меню на неделю вперед
  • Меню по неделям — питание для похудения
  • Как снова не поддаться соблазну

Особенности меню для похудения каждого человека

Прежде, чем сказать, что нужно для похудения, для правильного меню, нужно уточнить, что каждыйиндивидуален. Правильное меню на каждый день одного человека, может не подходить для другого. Просто потому, что у человека есть некоторые особенности в питания или какая-либо аллергия на тот или иной продукт. Но все же выведено, какими принципами руководиться при правильном питании. Вот, что можно отнести к менюдля похудения:

  1. Пусть правильное питание для похудения, меню составленное на неделю или каждый день, будет разнообразным, блюда нужно рассчитать в соответствии с их содержанием углеводов, белков, жиров, должна быть составлена индивидуальная таблица на неделю и программа похудения.
  2. Злаковые продукты – настоящие защитники против ожирения.
  3. Молочной продукции отводится большое значение при организации правильного питания, но чем больше возраст, тем меньше употреблять.
  4. Полезные жиры и омега-3 можно найти только в рыбе, ее не надо игнорировать при организации похудения.
  5. Спелые фрукты и овощи – гарант безостановочной работы пополнения витаминами. Их нужно употреблять вменю каждый день.
  6. 6. Если много употреблять жиры животного происхождения, то толку будет мало от такого похудения, такоепитание для похудения, меню будет не правильным. Прекрасный заменитель — это растительные жиры.
  7. Соль – главный враг правильного похудения, которая задерживает воду, а это влечет за собой отеками.
  8. Алкоголь – также очень калорийный продукт.
  9. Обязательное сопровождение всех вышеперечисленных пунктов физическими упражнениями. Здесь не о том, чтобы нестись сразу в спортзал, хотя тоже неплохо, даже если прогулка пешком – уже замечательно.

Как нужно составлять меню на недели вперед

Если есть цель – питаться правильно и похудеть, то нужно приблизительно расписать питание для похудения меню на неделю. Это необходимо не только для четка рассчитанных калорий, поедаемых за день, но и важно для экономии места в холодильнике и времени на готовку.

Если голоден, то лучше поешь! Ни в коем случае не ходите в магазин с пустым животом. Когда находитесь в магазине голодные, то тяга бросить все и купить запрещенный продукт, возрастает. Держитесь раздела овощей и фруктов, не ходите там, где обитают разные враги идеального тела.

Напишите, где будет угодно: на компьютере или на бумаге, но составьте и имейте перед глазами меню нанеделю. И так, можно верно выбрать блюда на каждый день: для завтрака нужно 2/3 нормы углеводов, 1/3 белков и 1/5 жиров в сутки; обед состоит из разных блюд; для питания сойдут легкие перекусы, которые прекрасно насытят желудок. Важно устраивать между основными приемами питания перекусы в виде орешков, фруктов, бутербродов.

Организовывая питание для похудения, составляя меню на неделю, вам поможет представленная ниже таблица:

  • Завтрак: 500-600 ккал
  • Перекус: 150-200 ккал
  • Обед: 300-400 ккал
  • Перекус: 150-200 ккал
  • Ужин: 300-400 ккал

Меню по неделям — питание для похудения

Первая неделя похудения

Завтрак: омлет, чуть больше половины молока, фрукт или можно заменить творогом с сухофруктами, маленький кусочек сыра, орехи, вареное яйцо.

Обед: щи или суп из овощей, фрукт и йогурт.

Ужин: питание составляет запеченная семга с овощным салатом или запеченная курица без кожи и овощной салат, помидор 1 шт.

Организму невероятно сложно отвыкнуть от сладких плюшек, не правильного питания, да и выбор сейчас творог, орехи и фрукты. Все же есть способ обмануть организм – посыпать, например, запеченное яблоко ванилью или облить медом. Главное, составить меню на неделю, которое будет сопровождать таблица калорийности.

Вторая неделя похудения

Завтрак: гречка, фрукт и йогурт или заменяем на овсяную кашу с медом, помидор, запеченное яблоко с корицей.

Обед: суп из курицы, салат из огурцов и помидоров – заправить маслом или запеканка из гречки с рыбой, шпинат.

Ужин: стейк с гарниром из овощей, запеченное яблоко с корицей или мелко порезанная говядина с салатом, которую заправить чесночно-укропным соусом.

Ржаной хлеб – лучший выбор для уменьшения талии при организации похудения. Провели эксперимент, в котором выяснилось, что, заедая ржаным хлебом еду, человек насыщается больше, в сравнении с пшеничным.

Третья неделя

Завтрак: сырники с припеком, фрукт или мюсли с молоком, яйца пашот.

Обед: суп с шпинатом и фрикадельками, апельсиновый йогурт или заменить на бульон с сухариками и яйцом, огурец 1 шт.

Ужин: кабачки фаршированные, овощной салат или фаршированный коричневый рис с запеченным болгарским перцем, 6 шт. черри.

Больше употребляйте овощей и фруктов. Самый лучший метод приготовления рыбы и мяса – запечь и поставить готовить на пару.

Как снова не поддаться соблазну

Поставив перед собой цель, прийти к финишу и достигнуть именно того результата, что ожидаете в питании вполне реально. Не нужно торопиться, вероятно, вам будет нужна передышка. В этом случае, начиная питаться правильно, питание для похудения, меню, все что кушаете, поскольку и как часто для того, чтобы сравнить записи о правильной диете. Так будет легко отследить, какие продукты употребляете, от каких нужно отказаться, будет понятнее как питаться, чтобы не толстеть.

Также при помощи записей легко рассчитать необходимое питание, поедаемые калории, углеводы, жиры и белки, что рационально подведет ежедневное меню под желаемые потребности. В дальнейшем уже просто перестанете замечать, как постоянно правильно питаетесь.

В любое время дня кушайте маленькими порциями, похудения без этой методики питания не бывает. Многие диетологи сходятся в этом мнении: уменьшая размер потребляемой еды, люди с избыточным весом смогут сократить 300 лишних ккал в сутки и потерять по 500 грамм по результатам двух недель. Уже такие эксперименты проходили и люди по-настоящему худели – через год это будет составлять примерно 13 килограммов когда-то лишнего веса.

Если всегда придерживаться меню правильного питания для похудения с рецептами, в таком случае это будет приближать фигуру к обаятельным параметрам и сделает человека более активным, счастливым, укрепит организм, экономит время, не нужно тратить время на раздумья, что приготовить.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *