Рецепты правильного питания для похудения в домашних условиях: блюда на каждый день, полезные советы

Чтобы держать себя в форме, нужно правильно питаться. Хорошая диета позволяет не только красиво выглядеть, но и долго жить. Питание для похудения в домашних условиях можно составить и самому.

Однако неопытный человек слабо понимает, как должна выглядеть диета на каждый день. Прочитав статью, вы поймете философию здорового питания, а также узнаете, какие рецепты предлагают своим клиентам опытные диетологи.

Философия здорового питания

Живя в городских условиях, трудно поддерживать свой организм в норме. Найти рецепты правильного питания для похудения в интернете очень просто. А вот жить по ним гораздо сложнее. Скажем, вы сидите на диете — а ваши друзья зовут вас на вечеринку. И вы им вряд ли откажете. А какая вечеринка без алкогольных напитков и вкусных закусок, верно? Именно поэтому важно не только знать рецепты правильного питания для похудения на каждый день, но и жить по ним. А для этого нужно понимать самую важную философию на Земле — философию здорового питания.

Зная несколько секретов правильного питания, можно научиться питаться каждый день вкусно и полезно. Вот они:

  1. Поставьте цель. Вам нужно похудеть — помните об этом. Когда пойдете на вечеринку с друзьями — не поддавайтесь на их уговоры, объясните им, что вам это противопоказано. Настоящие друзья вас всегда поймут и поддержат. Психологи в таких случаях советуют сесть с ручкой и бумагой — и составить для себя анкету. В анкете нужно указать, как часто и что вы едите, как выглядит ваш день и так далее. Анкету желательно перечитывать каждый день и вносить туда небольшие поправки, если что-то изменилось. Такая форма активности позволяет лучше закрепить ваше желание и вывести его на бессознательный уровень.
  2. Откажитесь от вредных привычек. В условиях мегаполиса трудно удержаться от употребления алкоголя. Некоторые курят или даже принимают запрещенные вещества. Чтобы процесс похудения шел правильно, необходимо оставить все эти занятия в прошлом. Отказ от алкоголя перенести довольно просто (если вы не алкоголик), а вот с табаком могут быть проблемы. Для успешного отказа от сигарет желательно обратиться к надежному психологу.
  3. Побольше активности. Хорошее питание для похудения в домашних условиях должно сопровождаться занятием каким-нибудь несложным видом спорта. Не выбирайте что-то сложное. Возьмите что-нибудь попроще — плавание в бассейне, фитнесс или йога.
  4. Побольше здорового общения. Психологи рекомендуют во время диет не замыкаться в себе, поскольку существует большая вероятность срыва. Изучив множество материалов, они делают неутешительный вывод — каждый новичок на диете, который ограничивает социальные контакты и замыкается в себе, не «доживает» до конца. Происходит это так — сначала вы покупаете здоровую пищу и думаете, что все просто. Вы рассказываете о своем новом режиме питания друзьям. Через какое-то время вы начинаете понимать, что новые рецепты не в радость, но в тягость. Но признаться друзьям в этом вы боитесь. Чтобы не выглядеть в глазах друзей слабаком, люди часто имитируют усталость и замыкаются в себе, боясь признать простой факт — им трудно перестроить режим питания. Потом у многих сдают нервы, они открывают холодильник и начинают кушать все, что им попадется. Знакомо, не правда ли? В таких условиях важно сохранить дружеское теплое общение. Друзья обязательно помогут вам справиться. Даже если вы пойдете в ресторанчик с друзьями и скушаете что-то лишнее — даже такой вариант предпочтительнее сценария, описанного выше.

Откажитесь от фаст-фуда! Это нездоровая и очень калорийная пища!

Составляем здоровый рацион вместе

Перед тем, как представить вам рецепты здоровых блюд, поговорим о еде в целом. Замечено, что почти всегда рецепты питания для похудения состоят из одних и тех же ингредиентов. Почему так? А разгадка одна — не каждый продукт полезен. Вот несколько полезных советов:

  • Кушайте сырые овощи и фрукты. Сырые (а также правильно приготовленные) овощи содержат большое количество клетчатки и витаминов, которые так необходимы организму. В условиях неправильной обработки (например, при жарке или варке) эти полезные компоненты часто теряются, делая продукт практически бесполезным.
  • Ученые установили, что специальная жирная кислота Омега-3 является очень полезной для мозга. Ее постоянный прием позволяет улучшить память и повысить концентрацию. Большое количество этого вещества содержится в рыбе и орехах. Поэтому каждый кусочек мяса замените на аналогичный ему кусочек рыбки. Рецепты готовки рыбы вы сможете подобрать себе сами.
  • Каши — ваши лучшие друзья. Отдайте свое предпочтение гречневой и рисовой кашам. В первой содержится большое количество важных микроэлементов. Во второй вы найдете источник долгих углеводов — это особые углеводы, которые устаиваются не сразу, а спустя 3-4 часа. Скушав их, вы не потолстеете.
  • Мы потребляем очень много соли. Поэтому для правильного питания для похудения в домашних условияхнужно минимизировать употребление этого вещества. Диетологи не советуют отказываться полностью от нее. Однако уменьшить ее содержание в продуктах необходимо. Солите пищу перед подачей на стол — так вы всегда сможете контролировать ее количество.

Несколько рецептов.

А теперь вы узнаете хорошие и полезные рецепты от диетологов. Они правильно приготовлены и содержат все важные витамины и микроэлементы. Питаться нужно 3 раза в день плюс перед сном выпить стакан молока или кефира. Правильное питание для похудения в домашних условиях должно сопровождаться небольшими физическими нагрузками. Вот несколько рецептов:

  • Рецепт первый. На завтрак скушайте кашу с овощами, съешьте парочку фруктов и запейте соком. На обед приготовьте рыбный супчик. На второе скушайте кашу с капустно-морковным салатиком, можно скушать немного куриной грудки. Если вы живете в условиях, когда рыбу достать проблематично, — приготовьте вегетарианский суп. На ужин съешьте несколько яблок или апельсинов. Скушайте жменю грецких орехов.
  • Рецепт второй. На завтрак скушайте несколько яблок и груш, съешьте немного арахиса. На обед съешьте рисовую кашу или макароны с хорошим стейком. Запейте все апельсиновым соком. На ужин съешьте капустный салатик и запейте морковным соком.
  • Рецепт третий. На завтрак съешьте салат из капусты, помидоров и куриной грудки, заправленный растительным маслом. Запейте все чаем. На обед скушайте немного пюре и рыбу с горошком и кукурузой. Запейте все яблочным соком. На ужин скушайте немного творога со свежими или сушеными фруктами. Запейте все чаем.

Вывод

Жизнь в урбанистических условиях плохо влияет на наше питание. Самые популярные рецепты либо очень вредны, либо чрезвычайно калорийны. Чтобы питаться правильно, нужно отказаться от многих старых привычек и продуктов. Рецепты выше позволяют вкусно и полезно питаться. Как только вы сядете на диету — сразу же расскажите об этом друзьям, поскольку многие новички «срезаются» из-за того, что их друзья не знают об их новом режиме питания.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *