Меню для похудения в домашних условиях: на день, неделю, месяц, секреты сбалансированного питания

Если вы твердо решили в домашних условиях сбросить несколько килограммов и уже составляете меню для похудения, отличной подсказкой станет диета известной американской актрисы. Прекрасная Холли Берри, «женщина-кошка», вынуждена постоянно поддерживать форму, хотя не прочь иногда полакомиться разными вкусностями.

Когда диетолог составлял для Холли меню, она попросила обязательно включить в него кофе с сахаром. Ник, который является еще и тренером актрисы, а также личным психологом, ответил, что кофе она может пить только утром и в обед.

Главное – не забыть поесть

Из чего же состоит правильное меню для похудения голливудской красавицы, и можно ли все это готовить вдомашних условиях? Перед началом своей новой жизни возьмите на заметку 3 важных совета психолога-диетолога.

  1. Обязательно поставьте цель. Нарисуйте перед собой на стене цифру, которой вы хотите достичь в своем весе. Каждый день взвешивайтесь и записывайте результат там же, чтобы все было постоянно перед глазами.
  2. Хвалите себя за потерянные граммы, ешьте с огромным удовольствием и начинайте каждое утро с понимания того, что меню для похудения в домашних условиях все-таки приносит свои результаты.
  3. Не пропускайте приемов пищи. Если вам положено поесть 5 раз в день, то это должно быть именно пять раз. Отклонения в любую сторону не допускаются.

Начните питаться как Холли – получите стопроцентный результат

Выбирая питание в домашних условиях, нужно сразу же купить все необходимые продукты, чтобы можно было составить меню для похудения на неделю. Поэтому отправляемся в магазин, покупаем все, что нужно, и отправляем в холодильник.

Перед началом диеты, обязательно уберите из холодильника все, чем вы любите лакомиться. Не нужно подвергать свою психику лишними соблазнами. Если другие члены семьи продолжают питаться обычно, тогда выделите себе отдельную полку.

Каких-то специальных подготовок к питанию в домашних условиях делать не нужно. Но за неделю до этого желательно перестать употреблять крепкие спиртные напитки. Побаловать себя иногда шампанским или хорошим вином можно, но не каждый день, а не больше 6 раз в месяц. Употребление спиртного замедляет процесс, и результат будет виден не так быстро.

Не верится, что можно так питаться

Меню для похудения на каждый день – это не просто набор еды, а компетентно подобранные специалистом продукты, правильное питание, полностью сбалансированное.

  • День первый. Курица. На завтрак целую неделю нужно съедать 2 зеленых яблока. Первый перекус – это 2 сваренных всмятку яйца. На обед съедаем белое мясо курицы без шкурки в любом количестве. Второй перекус – 2 помидора. Ужинаем гречкой. Меню для похудения полностью исключает соль. Присаливать блюда нельзя, но пользоваться различными специями – можно. В домашних условиях разрешается также любая зелень, чеснок и лук (репчатый или зеленый)
  • День второй. Рыба. Первый перекус – приготовленный в домашних условиях сок из моркови. Обед – отварная или запеченная нежирная рыба. Второй перекус – 2 тоста или поджаренные гренки. Ужин – отваренный рис. Очень важно! Каждый продукт, который вы будете употреблять, стоит на своем месте. Переставлять их местами нельзя. Правильное питание в домашних условиях – это строжайшая дисциплина.
  • День третий. Говядина. Первый перекус третьего дня меню для похудения – это 1 большой грейпфрут, свити или памело. На обед отвариваем говядину или запекаем ее в духовке. Второй перекус из купленных на неделю продуктов – обезжиренный творог. Ужин – квашенная капуста без уксуса.
  • День четвертый. Овсянка. Первый перекус – нежирный кефир. Обед – жидкая овсянка, сваренная в домашних условиях, а не купленные пакетики-полуфабрикаты. Второй перекус – 2 персика. Ужин – отварные кальмары. Меню на день для похудения предусматривает потребление организмом большого количества жидкости. Чем больше вы выпьете воды, тем быстрее уйдет вес. Пить нужно около двух с половиной литров каждый день.
  • День пятый, шестой, седьмой. В эти дни повторяются продукты из первых трех. Чтобы питание в домашних условиях принесло весомые результаты, нужно употреблять только свежие качественные продукты, ни в коем случае не заменяя их полуфабрикатами.

Что делать после первой недели: 7 важных правил

Как только прошло семь дней, не важно в какой день вы начали, на восьмой останавливаемся. Меню для похудения на месяц от Холли Берри и ее диетолога – это 7 правил, без которых ваше правильное питание целуюнеделю сразу пойдет насмарку.

  1. Чередование недель. Одну неделю питаться по выбранному меню, вторую – возвращаться к прежнему питанию.
  2. Каждый день диеты должен начинаться не с завтрака, а с двух выпитых стаканов чистой воды.
  3. Все, что вы едите в домашних условиях, должно быть хорошо вымыто и приготовлено сразу перед едой или храниться в холодильнике.
  4. Если в меню на каждый день или на неделю не прописано количество продукта, который нужно съесть, то можно себя не ограничивать.
  5. Правильное питание по этому меню предполагает также, что в домашних условиях или в спортивных клубах вы будете давать своему организму небольшие кардионагрузки.
  6. Следующую неделю после диеты не стоит снова начинать пить спиртные напитки.
  7. Чередовать недели можно только в течение 2-х месяцев. Потом сделать перерыв на 6-7 месяцев. Повторять можно каждый год.

Несколько полезных советов от Холли

Голливудская актриса считает, что справляться иногда с желанием что-нибудь съесть вкусненькое ей помогают 4 совета ее диетолога, тренера и психолога:

  • тренироваться 5 раз в неделю
  • питаться 5 раз в день
  • съедать только 5 продуктов ежедневно
  • посмотреть 5 раз в зеркало и сказать: «У меня все получается».

Интересно, что Холли однажды посоветовала эту диету Джону Траволте, с которым она снималась в фильме «Пароль «Рыба-меч»». Джон согласился, прошел один курс в течение двух месяцев и даже сбросил 9 килограммов. Но после этого сказал: «Знаешь, я все-таки начну больше тренироваться, а то, когда мне приходиться пить морковный сок, у моего организма просто начинается паника. Да и курицу я особо не люблю».

Для каждого человека, желающего похудеть, правильное питание всегда свое, и меню также каждый выбирает самостоятельно. Бывает, что какой-то из продуктов не подходит, или рабочий график не позволяет так питаться. Не важно, с помощью каких диет вы будете сбрасывать вес, главное – результат и ваше удовлетворение!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *