Протеиновые коктейли для похудения: отзывы, рецепты для приготовления в домашних условиях

Слышали ли вы о протеиновых коктейлях для похудения? Большинство людей ассоциируют данные напитки со спортом и набором мышечной массы. И это правда, спортсменам в категории бодибилдинга просто необходимо постоянное поступление белка, чтобы мышцы как бы нарастали быстрее. Чаще всего для этих целей используется протеин – уже готовый белковый порошок, который нужно только развести в воде. Но также коктейли можно приготовить самостоятельно из обычных ингредиентов. Но пригодны ли протеиновые коктейли в целях похудения? Вероятно, ответ на этот вопрос вы и решили узнать, зайдя на страницу. Тогда сразу же отвечаем – да. Но есть определенные нюансы.

Человек, страдающий избыточным весом, может притуплять ими чувство голода. Таким образом, сильно уменьшается объем потребляемой пищи. Снижение количества употребляемых в пищу калорий положительно сказывается на похудении, но не стоит забывать, что добиться максимального результата только с помощьюпротеиновых коктейлей невозможно. Они являются лишь вспомогательной частью, а основная – это спорт. При правильном соотношении этих двух параметров быстрое похудение вам гарантировано.

Вне зависимости от того, приготовили ли вы в домашних условиях протеиновый коктейль или смогли купить его в спортивных магазинах, необходимо соблюдать меру. В день употребляется только один стакан. Даже если остались излишки, их лучше оставить в холодильнике до следующего раза.

Позитивные и негативные стороны употребления протеиновых коктейлей

В данной части статьи мы будем рассматривать положительные и отрицательные свойства коктейлей для похудения. Именно с этой стороны они интересны нам в данный момент. Хочется заметить, что сбросить лишний жир вам помогут только физические нагрузки. Зато белковые коктейли помогут сделать это правильно, без ущерба для здоровья. Они обладают следующими положительными свойствами:

  1. Приглушение голода на долгое время
  2. Сохранение мышечной ткани
  3. Поддержка здоровья костей

Все это происходит за счет высокого содержания белков и кальция. Но, как и со всеми полезными вещами, употребление в слишком больших количествах продукта может привести к негативным последствиям:

  1. Развитие заболеваний печени, сердца, почек
  2. Сокращение количества кальция
  3. Набор излишнего веса

Дабы этого не произошло, всегда ограничивайте себя в дозах протеина. Помните, что все хорошо только в меру.

Рецепты разных коктейлей

Напитки можно готовить самостоятельно в домашних условиях, а можно купить протеиновые коктейли для похудения в специализированных магазинах спортивного питания. И те, и те одинаково полезны. Единственное их различие – вкус. Для многих готовые протеиновые смеси неприятны на вкус. В то же время приготовленные из свежих ингредиентов напитки могут иметь самые различные вкусы, что является плюсом для многих.

Пить домашние протеиновые коктейли для похудения стоит либо с утра (замещая завтрак), либо спустя двадцать-тридцать минут после тренировки. Два раза за день употреблять их нельзя. Поэтому выбирайте один из предложенных вариантов времени для принятия в пищу напитка.

Особого рецепта для готового протеина нет. Здесь важно выбирать правильно пропорции и жидкость, в которой будет растворен порошок. Лучше всего подходит обыкновенная вода, но такая смесь не придется по вкусу абсолютно всем. Также можно разбавлять порошок легким молоком. Желательно выбирать жирность от 2,5% и меньше.

Такое же нежирное молоко часто применяется для приготовления протеиновых коктейлей для похудения по рецептам, проверенным многими людьми. Им отдают большее предпочтение люди, у которых есть время для самостоятельного замешивания всех ингредиентов. По отзывам следующие напитки не только полезно, но и приятно употреблять.

«Ягодный взрыв»

Основные ингредиенты:

  • 200 г любой ягоды
  • 100 г обезжиренного творога
  • 100 г кефира 1% или меньше

Все ингредиенты переложить в чашу блендера и взбить в однородную массу. Ягоды можно брать любые, свежие или замороженные. Хорошо подходит малина, вишня или черешня. По вкусу добавить подсластитель.

«Ананасово-персиковый перекус»

Необходимые продукты:

  • 200 г персиков
  • 100 г ананасов
  • 100 г обезжиренного молока
  • 1 ст. ложка протеина
  • 1 банан

Персики, банан и ананасы нарезать на кусочки для удобства. Протеин развести в молоке. Все ингредиенты перемешать в блендере. По желанию можно добавить ложку клетчатки. Ее можно купить в порошковом виде в любой аптеке.

«Кофе и шоколад»

Необходимо купить:

  • 200 мл кофе
  • 100 г белого йогурта
  • 30 г шоколадного протеина

Отличный вариант утреннего коктейля для бодрости в домашних условиях. Заранее заварите кофе. После смешайте все компоненты в какой-нибудь таре, здесь даже не обязательно использовать блендер. Для яркого вкуса по желанию добавить чайную ложку какао.

Молоко с яйцами

Нам понадобятся:

  • 150 мл обезжиренного молока или кефира
  • 50 г обезжиренного творога
  • 1 белок яйца
  • 1 банан

Измельчаем банан и творог, закидываем все продукты в блендер и перемешиваем. Если боитесь заражения сальмонеллезом, то используйте 5-6 белков из перепелиных яиц. Или же куриные проверенные яйца, обязательно с чистой скорлупой. Для сладости в коктейль можно добавить фруктовый сироп.

«Творожный завтрак»

Нужно приобрести:

  • 200 г творога 0% жирности
  • 200 г молока 0-0.5% жирности
  • 2 ст. л хлопьев Геркулес
  • Фрукты по вкусу

Творог, молоко, хлопья и кусочки фруктов складываем в чашу блендера. Перетираем все вместе и получаем прекрасный напиток. Для вкуса и запаха добавляем чуть-чуть корицы по желанию.

Медово-ореховый напиток

Подготовьте для коктейля:

  • 1 яйцо
  • 1 ст. ложка меда
  • 1 ст. ложка дробленого грецкого ореха
  • 200 г обезжиренного кефира

В чашу блендера опустить куриное яйцо (оно опять же спокойно заменяется перепелиными), мед и орехи. Залить сверху кефиром и хорошо взболтать. Наслаждайтесь приятным медовым вкусом.

Помимо домашних протеиновых коктейлей можно постараться разнообразить вкус самого простого варианта напитка – порошок + вода. Когда у вас нет времени или продуктов для изготовления вышеперечисленныхрецептов, но хочется чего-то вкусного, эти варианты будут лучшим выходом из ситуации.

«Лимонная бодрость»

Для него нужны:

  • 100 г воды
  • 2 ст. ложки протеина
  • 1 лимон
  • Лед по вкусу

В воде растворить белковый порошок. Лимон покатать по столу, разрезать на половинки и выжать из каждой сок. Добавить его в полученную жидкость и охладить с помощью нескольких кубиков льда. В жаркую погоду это просто идеальный напиток.

«Разнообразие специй»

Подготовьте следующие продукты:

  • 150 г обычной воды
  • 2 ст. ложки порошкового протеина
  • 1/3 ч. ложки корицы
  • 1 ч. ложка ванильного сахара или
  • 1 щепотка ванилина
  • 1 ст. ложка оливкового или льняного масла

В воду добавьте масло и тщательно перемешайте до однородности. Далее высыпьте все сухие части и растворите их в жидкости. Немного пряный протеиновый коктейль готов.

Принимая протеиновые коктейли, вы потребляете большое количество белка. Необходимо не только не перенасыщать им организм, но и соблюдать баланс с жирами и углеводами. Поэтому в некоторых напитках есть малое количество жиров – масло или орехи. А также углеводы в фруктах. Если пьете шейк на завтрак, то можете заесть его маленьким квадратом ржаного хлеба.

Как вы уже поняли, сделать в домашних условиях протеиновые коктейли для похудения очень просто. Пробуйте сделать их сами и оставляйте отзывы о протеиновых коктейлях для похудения. Напишите, какой рецепт вам понравился больше всего, была ли полезна статья и как продвигается ваше похудение с помощью протеиновых коктейлей. Ваши отзывы очень важны для нас. Пейте коктейли и худейте с удовольствием!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *