Коктейли для похудения в домашних условиях: рецепты, отзывы, правила приёма, преимущества и недостатки

С помощью натуральных коктейлей для похудения в домашних условиях можно защитить себя от набора лишних килограммов. При регулярном употреблении напитки способствуют сжиганию жировых отложений, если выбирать правильные рецепты. Но не только с жиром борются активные компоненты, содержащиеся в протеиновых и овощных коктейлях. Также они способствуют получению всех необходимых для здоровья витаминов и минералов, обладают следующими преимуществами:

  • Быстро утоляют голод и минимум на час избавляют от потребности в еде
  • Готовятся быстро и просто – достаточно иметь под ругой блендер
  • Среди многообразия рецептов найдутся варианты, идеально подходящие по вкусовым характеристикам любому человеку
  • Не надоедают в течение длительного периода
  • Богаты клетчаткой, которая способствует правильному очищению желудка
  • Употреблять их легче, чем есть салаты или овощную нарезку
  • Нормализуют работу всех органов, помогают понизить сахар, холестерин и давление
  • Стимулируют иммунитет

Особенности приготовления коктейлей

При смешивании компонентов необходимо учитывать некоторые особенности. Не всегда вкусовые характеристики того или иного рецепта протеинового, фруктового или овощного коктейля гарантируют идеальное сочетание всех компонентов и их высокую эффективность в процессе похудения:

  1. В составе каждого коктейля должны присутствовать вещества, стимулирующие процессы метаболизма (яблоки, шпинат, корица, цитрусы, имбирь, кисломолочные продукты, перец, брокколи, миндаль).
  2. Молочные коктейли плохо сочетаются с кислыми продуктами, сюда больше подходят нейтральные овощи и фрукты, а также специи, мед и орехи.
  3. Низкокалорийные коктейли лучше подходят для перекусов (в их основе лежит вода, сок или зеленый чай). Калорийные напитки, например, с молоком и бананом, могут заменить полноценный прием пищи.
  4. Рецепты коктейлей, какими бы волшебными они ни были, не заменят правильного питания и занятий спортом.
  5. Напитки для похудения нельзя долго хранить в холодильнике. Максимальная их эффективность достигается сразу же после приготовления.

Правила употребления коктейлей

С помощью домашних коктейлей для похудения можно восстановить здоровье и улучшить свое самочувствие. И принимать их необходимо по определенной схеме в зависимости от того, какие результаты вы желаете получить.

Очищение организма потребует от вас употребление коктейлей в качестве перекусов. Специальные рецептыпомогут очистить ЖКТ, печень и кровь от накопленных вредных веществ, также произойдет постепенное и небольшое снижение веса.

Только напитки из качественных, сезонных продуктов без большого количества нитратов и других химических добавок, использованных при выращивании овощей и фруктов, могут принести пользу здоровью. Томаты, купленные в январе, вряд ли будут обладать хоть какой-то ценностью…

Если вы хотите похудеть на 10 кг и больше, то употреблять коктейли необходимо по-другому. Заменяйте ими один из приемов пищи, например, ужин. Идеально использовать для этих целей белковые рецепты.

Для устранения очень большого веса также используются протеиновые напитки, но ими заменяют уже не один, а два приема пищи – ужин и завтрак. При выборе правильных вариантов коктейлей люди худеют на 10-12 кг в месяц при небольших физических нагрузках.

Также с помощью домашних коктейлей можно худеть в разгрузочные дни. Вы просто выбираете один из рецептови в течение суток выпиваете от 1 до 2 л напитка. Результатом станет потеря 1-2 см в талии и бедрах!

Виды коктейлей для похудения

В домашних условиях особой популярностью пользуются коктейли, рецепты которых можно разделить на 3 группы:

  1. Протеиновые (они же – белковые). В их состав входят молочные продукты, включая творог. Добавляют к напиткам некислые овощи, злаки, а также крахмалистые фрукты и специи. Самый популярный вид напитков, пользующийся большой популярностью у активных и спортивных людей благодаря высокой питательности.
  2. Овощные коктейли. В состав входят одни овощи, иногда основой может быть вода или зеленый чай. В них содержится огромное количество витаминов и очень мало калорий. Обладают идеальными очищающими свойствами.
  3. Фруктовые коктейли. Отличаются самым привлекательным вкусом, помогают сжигать жир и заряжаться витаминами.

Существуют рецепты, в которых сочетаются фрукты и овощи. Также рекомендуется добавлять ко всем напиткам компоненты, стимулирующие сжигание жира (перец, имбирь, корица подходят даже для овощных и ягодных напитков).

Белковые коктейли для похудения

Рецепты белковых коктейлей для похудения в домашних условиях отлично насыщают и надолго подавляют чувство голода. Белок превосходно ускоряет метаболизм и стимулирует именно процесс сжигания жира. Он также не дает истончаться мышечной массе, напротив, стимулируя её восстановление и развитие.

Коктейль с фруктами и маслом

Для приготовления протеинового напитка возьмите около 2 ст. молока и обезжиренную рикотту (до 150 г), добавьте обезжиренный творог по вкусу и около 150 г йогурта без наполнителей. Перемешайте и положите к напитку свежие или замороженные фрукты (яблоки или апельсины, например). Перемешайте и добавьте 2 ст. л. льняного масла. Хранить в холодильнике такой напиток можно сутки.

Молоко – продукт достаточно тяжелый, в идеале его лучше использовать тем, кто занимается спортом. Другим же людям рекомендуется отдавать предпочтение кисломолочным протеиновым рецептам.

Кефир и бананы

Приготовьте жиросжигающий напиток из 200 г творога с низким процентом жирности, 100 г любого натурального сока и такого же количества кефира. К полученной смеси следует добавить один банан.

Полезный рецепт для завтрака

Приготовьте напиток из 1 ложки меда, яйца, грецких орехов и необходимого количество кефира для употребления вместо завтрака или ужина.

Другие рецепты с кефиром:

  1. На полстакана кефира возьмите четверть стакана минералки без газа, немного укропа и маленький свежий огурец.
  2. На стакан кефира возьмите один банан или персик, добавьте после размешивания корицу.
  3. На 250 мл кефира возьмите горсть ягод (можно замороженных) и капните немного лимонного сока. Взбивать блендером не нужно.

Фруктово-ягодные коктейли

Домашние коктейли для похудения из различных ягод и фруктов – не просто полезный напиток, но и замечательная замена вредных и калорийных десертов:

  • Малина и авокадо. Добавьте к 300 г малины такое же количество очищенной мякоти авокадо и 3 ложки овсяных хлопьев. Разбавьте смесь зеленым чаем и взбейте в блендере.
  • На один банан возьмите стакан клубники. Взбейте и добавьте к смеси немного меда или овсяных хлопьев.
  • Вкусный арбузный смузи можно приготовить в летнюю пору. На 500 г очищенной мякоти возьмите 1 спелый киви и кусочек лимона. Взбейте вместе со льдом.

Овощные коктейли

Рецепты овощных домашних коктейлей для похудения можно делать круглый год, ведь многие из них предполагают использование тыквы, моркови или свеклы, которые после сбора урожая хранятся практически до конца весны:

  1. Томатный коктейль. На 2 крупных помидора возьмите полстакана воды. Помидоры можно очистить от шкурки, обдав кипятком. Положите к ним немного укропа, базилика или петрушки. Можно добавить листья салата. Посолите и поперчите, если нужно. Взбейте до однородной массы.
  2. Свекольный напиток. На 2 морковки возьмите половинку большой свеклы, добавьте к этому 1 апельсин и имбирь по вкусу. Овощи перед смешиванием в блендере можно натереть.
  3. Витаминный коктейль. На четверть кило моркови возьмите 400 г яблок нового урожая, 100-200 г мякоти тыквы и литр фильтрованной воды. Яблоки необходимо залить водой и довести до кипения. Затем смесь снимают с плиты, добавляют к ней пюре из моркови или морковный сок. Сюда же добавляют пюре из тыквы. При желании можно добавить ложечку меда.

Любой коктейль можно «модернизировать» по своему вкусу, главное не переборщить с количеством разных компонентов. В домашних условиях с помощью таких вкусных коктейлей вы сможете оградить себя от перекуса вредными продуктами. В сочетании с физическими нагрузками коктейли дают невероятные результаты. Уже через 2-3 недели регулярного употребления разных рецептов вы заметите, что стали лучше выглядеть и бодрее чувствовать себя.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *