Как быстро похудеть после родов: правильное питание и нагрузки

После наступления самого счастливого момента в жизни любой женщины и ее семьи возникает вполне закономерный вопрос — как быстро похудеть после родов и вернуться в привычный ритм жизни? Обычно над этим вопросом женщины начинают задумываться после завершения кормления малыша грудью. Когда женщина выполнила свою природную функцию вскармливания грудью, приходит время, как говорится, подумать и о себе.

Предлагаемая вам статья поможет понять, как и с чего начинать борьбу с лишним весом после родов. Вникнув в написанное ниже и собрав силу воли в кулак, вы быстро сможете добиться желаемого результата и вернуться в прежние формы, а то и стать еще более стройной и привлекательной.

Как похудеть после родов?

Вовсе не обязательно сильно ограничивать и изнурять себя, чтобы быстро похудеть после родов. Тем более что жесткие диеты для женщины, которая только-только завершила кормление грудью, очень опасны, поскольку организм молодой мамочки еще слишком слаб, чтобы выдержать кардинальные методы похудения.

Корректируем меню

Первое, с чего нужно начать похудение — это с составления правильного рациона. Необходимо ежедневно употреблять в пищу следующие продукты питания:

  • свежие овощи и фрукты
  • ягоды
  • крупы 
  • кисломолочные продукты
  • зелень

Важно также определить для себя оптимальную порцию, чтобы выходить из-за стола, не объевшись и не оставшись голодной. Если вы еще до сих пор кормите грудью, лучше отдать предпочтение дробному питанию, то есть кушать часто, но маленькими порциями. Так, кормящим мамам можно разбить дневную норму еды на шесть приемов. Тем, кто уже завершил кормление грудью, кушать больше, чем три раза в день, не рекомендуется. Такая тактика позволит вам довольно быстро похудеть после родов.

Практикуем разгрузочные дни

Чтобы достаточно быстро похудеть после родов обязательно попрактикуйте разгрузочные дни! Организовывать себе разгрузочный день необходимо хотя бы раз в неделю. Такой день вовсе не предполагает голодание. Но в этот день можно есть только овощи или фрукты, также можно проводить кефирные разгрузочные дни, употребляя целый день только этот продукт.

Для очищения организма следует употреблять в пищу большое количество злаков. Они быстро выводят застоявшиеся в организме токсины и шлаки, количество которых резко возрастает с расщеплением жировых тканей.Хорошо очистить организм поможет употребление в пищу злаковых продуктов на протяжении нескольких дней. Это будет своего рода небольшая диета, которая не только эффективно отразиться на вашем самочувствии, но и даст заметный толчок в процессе сбрасывания веса.

Подключаем физические нагрузки

Разобравшись с питанием, необходимо подробно остановиться на физических упражнениях, без которых процесс похудения будет менее эффективным и не принесет желаемого результата. Молодые мамочки не всегда могут выделить свободное время для походов в спортзалы, поэтому им приходится выполнять разнообразные физические упражнения в домашних условиях.

При возможности купите себе велотренажер или беговую дорожку. Также бесценным вкладом в похудение будут длительные прогулки с малышом, без которых и так не обойтись. В свободное время, уложив ребенка спать днем или вечером, можно без проблем выполнять небольшой комплекс упражнений, позволяющий держать мышцы в тонусе и подтянуть кожу.

Обязательно качайте пресс, ведь живот является наиболее проблемной зоной у женщин после родов. Прорабатывайте весь мышечный корсет: состав упражнений должен быть максимально широким!

Очень эффективными являются знакомые всем с детства упражнения с обручем и скалкой. Пятнадцати минут в день таких упражнений будет вполне достаточно. Возможностей для физических нагрузок очень много, главное найти в себе желание заняться своим внешним видом и самочувствием. Не лишними будут упражнения на растяжку, ведь гибкость для женщины очень важна, к тому же, такие упражнения улучшат вашу осанку.

Нельзя поспорить, в начале пути вам будет довольно сложно. Непросто привыкнуть к ограничениям в питании и выполнению физических упражнений после длительного перерыва на беременность, роды и кормление грудью. Но если вы хотите быстро похудеть после родов — то вы должны пересилить себя и собраться.

После того, как вы начнете работать над собой, близкие вам люди станут вас поддерживать, стараясь помочь вам. Главное, понимать, что добиться желаемого результата сразу не получится, придется немного подождать. Но спустя некоторое время занятий спортом и правильного питания вы втянитесь в такой образ жизни, и он не будет обременять вас, а наоборот станет приносить удовольствие.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *