Как похудеть кормящей маме: эффективная методика

Женское тело во время беременности склонно к полноте, такое состояние обусловлено ожиданием появления малыша на свет. Организм нарочно сохраняет вес для того, чтобы плод в утробе матери не голодал и получал своевременное и полноценное питание. Все гормоны и системы женского тела направляют свои силы на то, чтобы зародышу, а впоследствии плоду, было хорошо и комфортно.

Природа подарила женщине возможность производить на свет потомство, и она всячески старается, чтобы дети рождались полноценными и здоровыми. Набор лишнего веса для беременной девушки или женщины вполне естественен, но очень многих беспокоит вопрос, сброшу ли я эти лишние килограммы после родов?

Но даже после родов сесть на строгую диету не получается, ведь в организме новоиспеченной мамочки должно вырабатываться достаточное количество молока. Как же похудеть кормящей маме? Ответ на этот вопрос мы постараемся дать в данной статье.

Похудеть реально!

Диетологи и эксперты в области снижения массы тела утверждают, что любая мать после родов может вернуть себе былые формы, не дожидаясь окончания лактации. Рациональное питание в комплекте с умеренной физической нагрузкой дают положительный результат, важно только подойти к этому вопросу с умом.

Специалистами доказано, что грудное вскармливание положительным образом отражается на похудении, также было выявлено, что кормящая мать чаще возвращает себе прежний вес, чем те женщины, которые не кормят своих детей грудным молоком.

Однако перед тем, как применять методы для похудения, нужно обратиться за помощью к врачу. Опытный доктор предложит вам оптимальный для вас способ снижения массы тела и определит, не будет ли это плохо отражаться на малыше, достаточное ли количество питательных веществ получает ребенок?

Поэтапное распределение процесса похудения для кормящей мамы

Первый этап. Когда начать?

Медики утверждают, что лучше всего начинать худеть по истечению небольшого срока после родов, этот срок составляет около двух недель. Организм и тело женщины переносит большой стресс во время беременности и в процессе родов. Необходимо отдохнуть и дать всем жизненно важным системам женщины восстановиться. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, присмотритесь к себе, готов ли ваш организм к таким нагрузкам?

Второй этап. Правильное питание.

Правильное и полноценное питание поможет кормящей маме не только настроить лактацию, но снизить вес. Овощи и фрукты в умеренных дозах пополнят запас необходимых веществ, которые так необходимы малышу и разгрузят кишечник мамы. В независимости от диеты обязательно употребляйте достаточное количество воды, следите за тем, чтобы ваш ребенок набирал необходимый вес, который  высчитывается исходя из возраста малыша.

Употребляйте больше свежих овощей и фруктов, используйте для питания постное мясо. Диета на натуральных компонентах поможет вам похудеть легко и безопасно. Адекватное употребление белка поможет не только вернуться в форму после родов, но и сохранить мышечную массу в хорошем состоянии.

Гимнастика для кормящей мамы

Что касается физической нагрузки, то не стоит стремиться к олимпийской медали! Выполняйте простые упражнения, увеличивайте нагрузку постепенно. Во время тренировки вы должны уставать, но не в буквальном смысле валиться с ног. Правильно подобранная программа физических занятий поможет справиться с лишним весом в период лактации.

Физическая активность, эффективно справляется с жиром в человеческом организме. Несколько занятий в день и через месяц вы уже увидите колоссальные изменения в своей внешности. Но только не перетрудитесь, ведь чрезмерная нагрузка может навредить здоровью мамы и малыша.

 

Какой вес можно скинуть за неделю?

Этот вопрос является одним из самых популярных. Женщина в период лактации обязана очень тщательно следить за своим здоровьем, правильное питание и полноценный отдых – это два важных составляющих правильной жизни кормящей матери. Медики не запрещают снижать вес при помощи нестрогих диет и физических упражнений, но всего должно быть в меру. Важно не навредить малышу.

Норма для похудения в период лактации – это 1 кг. в неделю. Может получиться так, что вес самостоятельно стремительно начинает падать. В таком случае необходимо немного увеличить количество употребляемых в сутки калорий и снизить физическую активность. Сильные весовые перепады могут негативно отразиться на качестве и количестве грудного молока.

И еще раз акцентируем ваше внимание на том, что похудение не должно вредить ни матери, ни ребенку. Медицинские исследования показали, что полные женщины после родов при помощи правильного питания и физических специальных нагрузок успешно справляются с проблемой лишних килограмм. При этом метод похудения стандартный: спорт и правильное питание. И никаких строгих диет!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *