Стройные ноги: правильное питание и физические упражнения, эффективные комплексы программ

Красота ног – это если не главная, то очень важная деталь в жизни любой женщины. Ведь именно ноги привлекают к себе внимание не только мужчин, но и завистливых девушек. К сожалению, большинство людей сталкиваются с проблемой, когда объем в ногах начинает увеличиваться, появляется лишний вес и дряблость кожи.

Многие девушки уже смирились с этой проблемой, но для тех, кто уверенно идёт к своей цели, можно предложить один эффективный способ, с помощью которого реально похудеть в ногах.

Правила стройности ног

Самое главное при любом похудении – это комплексная программа, которая в обязательном порядке должна состоять из:

  • Правильно составленной диеты (если брать общие, то можно столкнуться с рядом проблем, а это: сброс веса в ненужной области, неправильное формирование организма и многое другое);
  • Полная программа физических упражнений именно для нужной группы мышц;
  • Способы обёртывания в проблемных областях и многое другое.

Шаг №1: диета

Тысячи девушек задаются вопросом о том, какую именно диету выбрать, или какие продукты помогают похудеть в области ног и ягодиц? Ведь разработано целое множество всевозможных диет, и очень не хочется тратить свое время на малоэффективные. Какая диета будет правильной?

Во-первых, снижаем уровень потребляемых калорий минимум на тридцать процентов. Чтобы не путаться, заведите ежедневник, где вы сможете записывать все, что съели за день. При этом стоит соблюдать норму, ведь если потреблять меньше тысячи калорий – это может значительно сказаться на вашем здоровье.

Во-вторых, нужно сократить употребление жиров. Неоднократно во всех сборниках диет указана информация о том, что для похудения необходимо увеличивать потребление только белков и свести к минимуму жиры и углеводы.

В-третьих, добавьте в рацион йогурты. Они обязательно должны содержать магний, так как он принимает участие в построении мышц, а значит, способен придать им рельефности.

Ну и наконец, старайтесь употреблять большинство тех продуктов, которые содержат в себе калий. Это как минимум снимет отёчность ног, не говоря уже о крепких костях. Полезно также найти список продуктов, предотвращающих появление целлюлита.

Шаг №2: физические упражнения для ног

Как бы вы не недолюбливали спорт, стройность ног без него невозможна, но не стоит отчаиваться, ведь есть тысячи упражнений, которые не требуют значительных усилий и времени на выполнение. Стоит рассмотреть самые популярные в решении этой проблемы упражнения, а именно:

  1. Известные еще со школы приседания. Расставляете широко ноги, только так, чтобы носки были на одной лини. После чего старайтесь присесть как можно ниже, выпрямляя руки вперёд. Повторить необходимо примерно пятнадцать раз.
  2. Упражнение с наклонами: поставив ноги на ширине плеч, необходимо выпрямить спину, а также втянуть область живота. После того, как вы наклонитесь к полу, отведите ногу, которая в прямом положении, назад, а главное – пытайтесь дотянуться до пола. Повторить упражнение необходимо по пятнадцать раз в три подхода.
  3. Приседания с отведением ноги: вам необходимо принять положение ног на ширине плеч, втянуть живот и выпрямить спину. После чего поднимайте правую ногу и медленно ставьте ее крестом назад. Очень важно, чтобы вы не наклонялись в стороны. Повторить можно по 15 раз каждой ногой.
  4. И наконец, упражнение «выпады». Встать необходимо прямо, ноги на ширине плеч, а живот втянут. Руки ставим на пояс. Делаем перепад вперёд строго на 90 градусов. Те же действия и для другой ноги. Проделайте это пятнадцать раз, всего три подхода.

Как максимально быстро скорректировать ноги?

Даже специалисты не станут утверждать, что это невозможно, но нужно понимать, что чем быстрее нужен эффект, тем больше усилий нужно приложить. Начинайте диеты и упражнения прямо сегодня и через небольшое время вы достигнете желаемого результата.

Можно ли похудеть за один месяц?

Конечно же, хочется получить положительный результат как можно быстрее. На самом деле, месяц – это достаточно большой срок, которого вполне хватит на то, чтобы убрать лишний вес в нижней части тела. Ведь здесь самое главное – это желание.

Но лучше не стремиться похудеть как можно быстрее, а просто взять за правило здоровый образ жизни, чтобы всегда быть в форме. Заведите собаку, чтобы каждое утро с ней гулять, перестаньте пользоваться лифтом, на отпуск выбирайте активные зоны отдыха и только тогда результат будет виден.

Как похудеть за неделю?

Неделя — это очень маленький срок, за который организм даже не успеет перестроиться на режим меньшего потребления калорий и высокой активности. И даже если путем изнуряющих диет вы сможете сбросить пару-тройку килограммов, то, скорее всего, вскоре вес моментально вернется.

Но чтобы ускорить эффект, можно принимать контрастный душ, мазать ноги кремами и специализированными маслами. В большинстве случаев ноги кажутся полными из-за целлюлита. Поэтому в активное применение можно взять антицеллюлитные крема.

Для ускорения потери веса полезно исключить из рациона соль, можно также попробовать мочегонные аппараты, так как они выводят жидкость, и объёмы от этого уменьшаются. Но только не перестарайтесь с препаратами такого рода, чтобы не нанести вред своему здоровью!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *