Лиам хемсворт

Сын Криса Хемсворта — Саша

Второго сынишку любимая супруга произвела на свет вторым через 5-минутный промежуток времени после рождения его братика. Мальчуган был назван в честь дедушки по отцовской линии. Он много времени проводит с мамой, братом и сестрой. Папа мальчика в свободные от съёмок дни старается провести с сыновьями-близнецами время.

Сын Криса Хемсворта — Саша любит плавать. Артист в последнем своём интервью сказал, что его младший сын подаёт надежды стать хорошим спортсменом. Он хорошо чувствует воду и обходит своего братика на соревнованиях.

Саша уже говорит, что хочет учиться в школе. Он рисует, знает буквы. Малыш более усидчив, чем Тристан.

Программа питания

Поначалу суточная норма калорий актёра составляла 6000

Нарастить мышечную массу актёру помог сбалансированный рацион. В тарелке кумира миллионов преобладали белки и сложные углеводы, тогда как жиры и сахара были сведены к минимуму. Суточная норма калорий при этом составляла 3690.

В течение суток у Хемсворта было шесть приёмов пищи. Позже Крис шутил о том, что «всё, что требовалось от него перед съёмками в фантастическом фильме, – это постоянно поглощать пищу». Правда, рацион был весьма однообразным: в него входили рыба, цыплёнок, рис, брокколи и шпинат.

Актёр выпивал 4–5 литров воды в день

На завтрак кумир съедал 4 яйца, тарелку каши на воде и пару каких-нибудь фруктов, обеспечивающих организм клетчаткой.

На второй завтрак Крис позволял себе ещё 1 или 2 фрукта, а также горсть орехов.

Обед Тора состоял из пары куриных грудок с гарниром в виде бурого риса или картошки, а также овощной салат.

Затем следовал полдник, на который у актёра были тунец, пара фруктов и горсть орехов.

На ужин Хемсворт съедал стейк или рыбу с овощами в придачу.

Последним приёмом пищи для актёра был второй ужин — актёр выпивал протеиновый коктейль.

Иногда Крису даже приходилось просыпаться среди ночи, чтобы выпить порцию протеинового коктейля

Разумеется, Хемсворт вёл тщательный контроль калорий и качества продуктов. Предпочтение Крис отдавал более здоровым и натуральным вариантам, например, в качестве замены риса использовал киноа.

Личная жизнь

Во время съемок в телесериале «Дома и в пути» Крис познакомился с актрисой Изабель Лукас. Молодые люди встречались год, но отношения зашли в тупик.

Крис Хемсворт и Изабель Лукас

На Рождество 2010 года Хемсворт женится на испано-американской актрисе Эльсе Патаки, причем с момента их знакомства прошло несколько месяцев. Самый известный проект с участием актрисы – 4 части блокбастера «Форсаж». Артистка исполнила роль Елены Нивес.

Крис и его жена живут в Австралии. Такое решение актеры приняли, чтобы воспитать детей в спокойном и тихом месте, вдали от папарацци. В семье воспитываются трое детей: дочь Индия Роуз 2012 года рождения и близнецы Тристан и Саша, которые появились на свет в марте 2014-го. В доме Хемсворта обитают собака и три ослика. Сам особняк находится на прибрежном мысе, вместе с детьми артист часто наблюдает проплывающих китов, кашалотов.

Мать Эльсы Патаки восторженно отзывается о Крисе Хемсворте, называя его лучшим отцом для детей своей дочери, о котором она могла только мечтать.

Крис продолжает активно заниматься спортом. Участвовал в пятом сезоне австралийской версии шоу «Танцы со звездами», где занял 6-е место.

Крис Хемсворт с женой и детьми

Хемсворт ведет официальный аккаунт в «Инстаграме». Судя по обилию фото с детьми и женой, актер не скрывает от подписчиков личную жизнь, а щедро делится радостью от общения с родными людьми. Артист – большой поклонник серфинга. Своему хобби он также посвящает посты в микроблоге.

Личная жизнь — жена и дети

В личной жизни Криса Хемсворта нет таких страстей, как в жизни его персонажа. Во время съёмок в «Дома и в пути» Крис был помолвлен со своей коллегой по фильму Изабель Лукас, но эти отношения долго не продлились, и пара рассталась.

В 2010 году знакомится с Эльзой Патаки, которая также является актрисой. Через пару месяцев после знакомства пара поженилась в Австралии, в родном доме Хемсворта. Крис и его жена являются идеалом семьи, в которой царит идиллия и понимание как на публике, так и между самими супругами.

В 2012 году у Криса и Эльзы появляется замечательная дочка по имени Индия Роуз Хемсворт. После её рождения пара несколько отдалилась от мира шоу-бизнеса и посвящала всё своё время друг другу и ребёнку.

Через два года в 2014 году на свет появились мальчики-близнецы Тристан и Саша.

Слухи о романах

Несмотря на ярлык красавчика-сердцееда Крис Хемсворт никогда не давал повода для того, чтобы называться изменщиком и предателем – он является устоявшимся семьянином, который хочет иметь крепкую и большую семью.

Однако именно это желание стало причиной громкого скандала, который случился в семье Хемсвортов и был заснят папарацци. Причиной ссоры послужили разные взгляды на жизнь и актёрскую деятельность друг друга.

Но сейчас в их семье восстановилась прежняя идиллия.

Понедельник

«Распорядок дня Криса всегда меняется в зависимости от его спортивных целей – будь то подготовка к новой роли, снижение веса или просто поддержание себя в форме. Если у нас есть время, мы любим проводить групповую тренировку – это как раз то, чем занимается новая программа Centr 6. В настоящий момент мы работаем над тем, чтобы привести тело Криса в идеальную форму, а это означает довольно жесткий график тренировок.

Понедельник посвящен серии упражнений на мышцы корпуса. Подъем ног в висе, планки, скручивания и наклоны. Также Крис делает толчки на блочных тренажерах, так мы совмещаем силовую и кардиотренировки.

Самое главное в тренировке для Хемсворта – эффективные упражнения для грудных мышц. Широкая грудь и плечи не только выглядят эстетически сексуально, но и помогают Хемсворту выполнять сложные трюки в кино».

Как накачался Тор?

Несмотря на то, что актер Крис Хемсворт всегда отличался хорошей физической формой и спортивным телом, в 2010 году он набрал более 10 килограммов мышц, чтобы соответствовать образу мощного супергероя в первой части фильма «Тор». Как актер признается в интервью, после этого ему пришлось обновлять весь гардероб, поскольку старая одежда стала чересчур мала.

Крис рассказывает, что главным секретом было то, что он постоянно ел: «Целыми днями я был занят тем, что ел. Поверьте, это не так уж и просто — есть даже тогда, когда тебе абсолютно не хочется. Тем более, такие огромные порции, как приходилось мне»(1). В данной статье мы расскажем как о его первичной программе для набора массы, так и содержащем элементы калистеники тренинге, которым он сейчас занимается.

Программа тренировок Криса Хемсворта

Еще до подготовки к роли Тора актер Крис Хемсворт был довольно спортивным — как и любой другой австралиец, он регулярно занимался серфингом, а так же активно практиковал бокс и регби. В 2010 году, когда Крису было 27 лет, его вес составлял порядка 85 кг — что весьма существенно даже при росте в 190 см. В последующий сериях «Мстителей» его вес только увеличивался.

Для набора мышечной массы Крис акцентировал внимание на силовых тренировках

В интервью он отмечает, что чрезвычайно важно уделять особое внимание деталям: «То, как ты берешь штангу, правильно ли ты ее держишь, в каком положении у тебя спина, напряжен ли пресс и множество других мелких деталей — все это очень важно. Просто поднимать вес — это далеко то»(1)

Просто поднимать вес — это далеко то»(1).

Диета Криса Хемсфорта

Основу массонаборной диеты для роли Тора составляла высокобелковая пища (мясо, курица, яйца), протеиновые коктейли, а также натуральные источники углеводов — порция фруктов после силовой тренировки для закрытия углеводного окна, а также гарнир из овощей каждый прием пищи как источник клетчатки. Основным источником сложных углеводов была киноа (похожая на гречку крупа).

Еда потреблялась с тщательным контролем над калориями и над составом рациона в белках, жирах и углеводах. Ежедневно актер съедал не менее 3000 ккал, примерно половина из которых приходилась на углеводы, треть на белки, а оставшаяся часть — на всевозможные растительные жиры

Особое внимание уделялось гликемическому индексу углеводов — сахар и сладости были практически исключены

Тренировки к фильму «Тор»

Для роли в первой части «Тора» актёр набрал около 10 кг мышечной массы

Хорошей спортивной формой Крис Хемсворт мог похвастаться и до начала работы над фильмом. Актёр — давний приверженец здорового образа жизни, любитель бокса и сёрфинга. На момент старта подготовки к съёмкам фантастического боевика роста Хемсворта составлял 190 см, а вес — 90 кг.

Для того чтобы воплотить на экране образ Тора, таких показателей было недостаточно. Актёру потребовалась специальная программа тренировок и питания, позволившая нарастить мышцы в сжатые сроки.

К съёмкам в «Торе» актёр набрал даже больше массы, чем было нужно — костюм бога грома оказался узковат

Наставником Криса Хемсфорта стал Даффи Гавер — известный тренер, к услугам которого обращались многие голливудские звёзды, включая Брэда Питта, Анджелину Джолли и Адама Сэндлера.

Мастер предложил Хемсворту программу тренировок, предполагавшую четыре дня изнурительных занятий в зале, за которыми следовал один день отдыха. При этом перерыв мог быть и незапланированным, если актёр чувствовал усталость. Кроме того, Крис должен был хорошо спать — не меньше 8–10 часов.

Хемсворт готовился к роли в течение полугода

В спортивном зале от кумира требовалось постоянно менять нагрузки и скорость выполнения упражнений, чтобы не позволить организму привыкнуть к занятиям. «Когда тренировки начинают казаться лёгкими, они уже не дают необходимой отдачи», — неоднократно повторял наставник актёра.

В комплекс входили базовые упражнения, с помощью которых можно нарастить мышечную массу в короткие сроки. Кроме того, тренер включил в них кардио, йогу, бокс, сёрфинг и муай-тай, ведь в кадре Хемсворту предстояло размахивать тяжеленным молотом и участвовать в сценах поединков.

Актёр обожает сёрфинг и хочет когда-нибудь приобщить к этому виду спорта и своих детей

В первый день занятия начинались рано утром. Актёр укреплял грудь и плечи: разводил гантели из положения лёжа и совершал жим лёжа в среднем хвате. Затем следовал жим гантелей в положении сидя, а завершали утреннюю часть программы разведение гантелей в стороны и упражнение «Жим Арнольда», нацеленное на укрепление дельтовидных мышц. Выполнение каждого из упражнений включало по 3 сета на 8, 10 и 12 повторов.

Затем Крис делал перерыв в занятиях и в спортзал возвращался уже вечером. В программу второй половины дня входила тренировка по боксу: сначала на мешке, затем — на лапах. Далее Хемсворт переходил к упражнениям со скакалкой. Актёр выполнял по 5 сетов, каждый из которых длился ровно 3 минуты. Затем исполнитель роли Тора брался за свой пресс: в течение минуты выполнял стойку на локтях, потом — минутную боковую. После этого следовали 20 подъёмов ног в римском стуле, а также столько же скручиваний на блоках и боковых скручиваний лёжа.

Перед каждым дублем актёр делал несколько подходов упражнений, чтобы в кадре выглядеть идеально

Второй день тренировок содержал упражнения на спину и руки. Он начинался с подтягиваний и становой тяги. Каждый из трёх сетов включал 15, 12 и 10 выполнений каждого из упражнений. Далее следовали подъём штанги на бицепс и французский жим на бицепс. Их тоже надо было выполнять за 3 подхода по 10, 8 и 6 повторов в каждом.

Далее в физических нагрузках следовал перерыв. К занятиям Хемсворт возвращался вечером. В это время он вновь выполнял боксёрскую тренировку и упражнения на пресс по уже приведённой выше программе первого дня.

В программу третьего дня занятий входил любимый актёром сёрфинг. При желании Крис иногда заменял его получасовым интервальным кардио (бег или груша длительностью до 60 минут). Хотя чаще австралиец предпочитал всё-таки занятия на море.

Вечером кумир выполнял 3 сета по 10, 8 и 6 упражнений сначала на разгибание, а затем на сгибание ног сидя. Завершали тренировку глубокие приседания со штангой, которые актёр также выполнял за 3 сета, содержавшие по 10, 8 и 6 повторов.

Четвёртый день тренировок Крис Хемсворт посвящал упражнениям на пресс. Их он выполнял по программе, которая была аналогичной уже отработанной в первый день занятий.

Крис Хемсворт комбинировал силовые тренировки и высокоинтенсивный интервальный тренинг

Попробовать комплекс, который актёр использовал перед съёмками в роли Тора, сегодня может любой желающий. Кумир запустил специальное фитнес-приложение, с помощью которого можно повторить курс его тренировок

При этом актёр напоминает о том, что новичкам необходимо тренироваться очень осторожно

Переезд в Голливуд

В 2009 году, закончив съемки в сериалах, Крис решил отправиться в Голливуд. Там его встретили с распростертыми объятиями и сразу доверили ведущую роль в «Стартреке». Там он играл в паре с известным актером Крисом Пайном. Фильм имел бешеный успех, после чего к Хемсворту пришла мировая популярность.

В том же году актер снялся сразу в двух кинокартинах: «Идеальный побег» и «Большие деньги», затем вышла короткометражка с его участием «Олли Клаблерштерф против нацистов».

2011 год был для Криса удачным – ему предложили главную роль в фантастическом боевике «Тор». Немногие знают, что на эту роль пробовался его младший брат – Лиам, однако режиссер предпочел Криса, как более мужественного и волевого человека.

Кроме Криса Хемсворта в главных ролях снимались: Натали Портман и Том Хиддлстон. Тор, которого сыграл Крис, является мифологическим героем, смелым и сильным. Он имеет божественное происхождение, и помогает жителям Земли сражаться с захватчиками.

Фильм имел огромный успех, после чего актер стал еще более популярным. Многие, видя его, ассоциируют актера именно с Тором. Для съемок в этом фильме Крису пришлось много заниматься спортом для того, чтобы иметь идеальный торс. Днем он проводил часы с тренажерном зале, а вечером он бегал по несколько часов. И он добился своей цели – в этом фильме бицепсы его имеют завидные размеры. 

Тем, кто интересуется информацией о росте и весе Криса Хемсворта: рост актера – 190 см, а вес 94 кг.

В следующем году вышел фильм с элементами комедии на основе американских комиксов «Мстители», где Хемсворт опять выступил в роли Тора. Вместе с ним играл Р.Дауни-младший в роле Железного человека.

В комическом ужастике «Хижина в лесу» Крис снялся совсем в ином образе, так что многие зрители его даже не узнали. Простодушный добряк, который слишком надеется на свои силы, полностью противоположен Тору. Следующий фильм–сказка «Белоснежка и охотник» добавил актеру популярности, здесь он предстал в образе великодушного и смелого охотника.

В 2013 году Крис снялся в боевике «Неуловимые» (оригинальное название «Красный рассвет»), затем сыграл спортсмена-автогонщика в исторической драме «Гонка». Его герой – реально существовавший победитель Формулы-1 Джеймс Хант. В этом же году актер снялся в продолжении истории о Торе «Царство тьмы».

2015 год был нелегким для Криса, он снялся сразу в нескольких популярных кинолентах:

• «Кибер»;
• «В сердце моря»;
• «Каникулы»;
• «Мстители: Эра Альтрона».

В «Кибере» — американском шпионском захватывающе детективе Крису пришлось сыграть гениального преступника. А в психологической драме о приключениях китобоев он исполнил роль старшего помощника капитана, попавшего вместе с командой в шторм и потерпевшего кораблекрушение. Его герой – настойчивый и смелый молодой человек, не сдающийся напастям.

«Каникулы» — приключенческая комедия, в которой Крису пришлось сыграть одну из главных ролей. В 2016 году Хемсворт снялся в продолжении сказочной истории про Белоснежку и охотника. В том же году актер снялся снова в роли Тора в фильме «Доктор Стрэндж».

Также Крис снимался в фильмах:

• «Тор: Рангарек»;
• «Мстители: Война бесконечности»;
• «Кавалерия».

Последний фильм вышел на экраны в этом году, «Кавалерия» — исторический военный фильм, основанный на реальных событиях.

Крис Хемсворт. Фильмография актера

Для Криса карьера только началась, а в его «багаже» уже около 20 картин. Самыми заметными для него стали два фильма – «Тор» и «Стар Трек». Роль Тора стала для него самой заметной работой. Подписанный контракт со студией Marvel – это блокбастеры со стопроцентным успехом. Фильмы с Крисом Хемсвортом интересно смотреть, тем более востребованность актера растет от премьеры к премьере.

В 2012 году он получил звание от популярного журнала GQ «Международного прорыва года». На Teen Choice Awards его назвали «Лучшей кинозвездой лета». Многие поговаривают о продолжении работы актера в картинах «Белоснежка и охотник» и «Мстители».

В 2014 году Стивен Спилберг предложил ему роль в фильме «Робокалипсис», а совсем скоро выйдет продолжение франшизы «Тор: царство тьмы». На сегодняшний день Крис постоянно занят в съемках, поэтому можно с уверенностью сказать, что его фильмография будет пополняться еще более успешными картинами.

Том Харди

Кадр из сериала «Братья по оружию»

Харди набрал вес всего за пять недель, чтобы сыграть Чарльза Бронсона, самого опасного преступника Британии, для фильма «Бронсон». Том начал с того, что практически переселился в тренажерный зал и начал потреблять больше калорий.

«Я набирал около трех килограммов в неделю — без стероидов. В конце концов, я поднимал штангу с двумя „блинами“, съев перед этим курицу и рис, который был моим основным рационом в течение дня. После этого я ел пиццу и мороженое и запивал это колой — не очень здоровая диета, но мне нужно было набирать вес», — сказал он в интервью «AskMen».

Афиша фильма «Бронсон»

Источник