Все о женском бодибилдинге и категориях

Особенности женского бодибилдинга

Все больше женщин бросает свои групповые кардио-занятия, отдавая предпочтение полноценным силовым нагрузкам на тренажерах или со свободным весом. Силовые лучше прорабатывают все тело и в относительно короткие сроки помогают добиться поставленной цели. Кроме того, научно доказано, что жиросжигающий эффект силовых тренировок превосходит кардио, с условием правильного подхода.

Однако женский и мужской бодибилдинг имеет ряд отличий, связанных с физиологическими особенностями. Так, мужчины гораздо быстрее приходят к работе с большим весом и быстро наращивают мышечную массу. Результат, которого женщина будет добиваться три месяца упорных тренировок, мужчина может получить всего за один месяц занятий. Но и требования у девушек не такие, как у мужчин, поэтому универсальной тренировки для всех быть не может.

Основные особенности женского бодибилдинга следующие.

Повторений должно быть больше. Стандартные 6-8 повторений упражнения для женщин не работают, так как мышечных волокон у них меньше

Из-за этого количество повторений упражнения увеличивается минимум в 2 раза, иначе запустить процесс мышечной гипертрофии не удастся.
Внимание на упражнения для верхней части тела. Женщинам намного сложнее накачать мышцы груди, рук и спины, а трицепс является проблемной зоной у большинства девушек, которые не занимались спортом

В связи с этим, для проработки этих зон понадобится существенно больше времени, чем мужчинам.
Больший запас гликогена в мышцах позволяет заниматься дольше и эффективнее. Так, если мужчина почувствует усталость уже после 40 минут интенсивного тренинга, то у женщин запас энергии примерно на 15-20% больше. Правда, это же обуславливает тот факт, что жировые отложения у женщин формируются значительно быстрее.

Главное условие женского силового тренинга – меньше подходов и больше повторений. Универсальная рекомендация для практически всех упражнений – это три подхода по 15 раз.

Стандартные упражнения

О соревнованиях по женскому бодибилдингу даже и думать не стоит, если все нижеперечисленные упражнения не получается выполнить с правильной техникой. Сделать это, конечно, будет не так просто с первого раза, но со временем все обязательно получится. Вес для каждого из них подбирается индивидуально, поэтому соблюдать технику не так уж и сложно. Упражнения требуется выполнять в 3 подхода по 12-15 раз. При этом в каждом подходе необходимо увеличивать рабочий вес. Хоть разница между ними и минимальная, но она все равно должна быть.

Каждую тренировку необходимо начинать с разминки. В качестве нее можно использовать беговую дорожку или велосипед, и только после этого разрешается приступать к полноценному занятию. В комплекс входят лишь те упражнения, при которых хорошо прорабатывается определенная мышечная группа.

Русские халки в юбках

Юлия Винс

«Пауэрлифтер с лицом куклы», «Халк с лицом Барби» – уроженку Энгельса Юлию Винс в СМИ называют по-разному. Большая слава на россиянку обрушилась в 2015-м. Тогда о 18-летней девушке со стальными мускулами и кукольным личиком заговорили и в Москве, и в Европе.

Как тогда рассказала девушка, впервые в тренажерку она пришла в 15 лет. За первый год впечатляющих результатов Юля не добилась. Дела пошли в гору, когда будущая звезда решила сосредоточиться на пауэрлифтинге (силовая дисциплина включает в себя приседания со штангой на плечах, жим лежа и отрыв штанги от помоста.) Тогда-то и стали появляться первые успехи, и внешность девушки начала меняться.

Первые рывки в карьере случились в 2014-м. Сначала Юлия завоевала звание мастера спорта международного класса по версии любительского Всемирного конгресса пауэрлифтинга (AWPC). Далее на чемпионате мира по версии AWPC Юлия показала лучшую сумму сезона на планете — 440 килограммов при своем весе 65 килограммов.

За время карьеры спортсменку неоднократно обвиняли в употреблении стероидов, а еще пытались склонить к отказу от тренировок. Недоброжелатели объясняли свою позицию тем, что Юлия якобы убивает себя, превращается из девушки в какого-то мультяшного Халка. Все обвинения культуристка отрицала, а на комментарии злопыхателей спортсменка предпочитает на реагировать.

Александра Руденко

А вот Саша Руденко из Сибири начала дружить со спортзалом в 2011-м. Записаться в качалку посоветовали друзья. Сибирячка согласилась сразу же, так как считала, что ее формы «оставляют желать лучшего».

Поначалу девушка просто занималась фитнесом, но в один прекрасный день решила, что хочет большего. Так в жизнь Саши пришел бодибилдинг, регулярные занятия с тренером, а спустя какое-то время – участие в соревнованиях по бодибилдингу. В 2015 году в Норвегии Александра стала чемпионкой в категории Women’s Physique.

Первые пару лет занятий не обошлись без неприятных историй. Например, в 2015-м в СМИ появились несколько заметок (в том числе и в зарубежных таблоидах), в которых Сашу назвали «русской девушкой, которая состарила себя» тренировками. Причиной послужили снимки, на которых она запечатлена якобы с седыми волосами. В действительности дело было всего лишь в неудачном свете. В качестве примера издания приводили два снимка, сделанные с разницей в год.

Сравниваем Сашу до и после начала карьеры.

Наталия Кузнецова

А это еще одна сибирячка, уроженка Читы 26-летняя Наталия Кузнецова (Трухина), которую в Сети нередко называют «русской королевой стероидов».

Работать над телом Наталия начала в 14 лет. Уже через два года школьница добилась первых результатов – стала абсолютной чемпионкой Забайкалья по бодибилдингу. В 2009 Наталия решил перебраться в Москву. Здесь-то сибирячка и достигла настоящего успеха: стала рекордсменкой по становой тяге и в жиме штанги лежа, мастером спорта международного класса по бодибилдингу и армлифтингу.

Кстати, «королевой стероидов» Наталию называют неслучайно: женщина не скрывает, что принимает их.

Впрочем, больше всего внимание публики привлекает не присутствие в жизни Наталии стероидов, а внешность спортсменки. При росте 165 сантиметров женщина весит 90 килограммов, объем бицепса – 48 сантиметров, бедра – 72

«Глупости в духе „из-за протеина будут проблемы с эрекцией“ остались в прошлом»

Профессионал международного класса по бодибилдингу и фитнесу и персональный тренер Иван Шарпилов — с 14 лет завсегдатай тренажерки. Говорит, заниматься начал не ради кубиков на прессе, а чтобы суметь постоять за себя и стать крепким молодым человеком.

— В 14 лет не особо рассуждал, зачем мне спорт. Всегда нравилось проверять свои силы, развиваться и идти вперед. Хотел стать больше и сильнее, но в подростковом возрасте точно не задумывался о красоте и эстетике, — поясняет Иван.

Со временем он понял, что физические данные и привлекательная внешность одновременно могут стать источником дохода.

— Я не шел в спорт или модельный бизнес целенаправленно. Все случилось само собой. Сейчас бодибилдинг и фитнес — мой образ жизни. Не зря говорят: займись любимым делом, и ты не будешь работать ни дня.

Красивое тело для Ивана Шарпилова — просто приятный бонус, а не главная цель.

— Я всегда стремился привлекать внимание не телом, а головой. На первом месте у меня интеллектуальное развитие, но не физическое

Внешность не стоит ничего, если за ней нет внутреннего наполнения, — подчеркивает собеседник.

Среди бодибилдеров у белорусского спортсмена никогда не было кумиров.

— Меня не впечатляли физические объемы Шварценеггера и других ребят. Куда больше восхищало их трудолюбие. Я примерно представляю, какими качествами обладают люди, способные добиваться таких результатов и трансформаций. Поэтому очень уважаю их.

На вопрос, как окружающие реагируют на внешность бодибилдера и какие комментарии оставляют в соцсетях, Иван отвечает:

— Чаще слышу комплименты. Замечаю взгляды девушек и реакцию ребят, которые тоже хотят себе красивое тело. Круто, если их мотивирует моя физическая форма. А за границей спортсменам респектуют вдвойне.

26-летний Иван Шарпилов с трудом припоминает негативные отзывы, которые встречал за последнее время.

— Я выступаю в категории Men’s Physique, или пляжный бодибилдинг, где внешность участников приближена к модельной и не предполагает сверхобъемов. Я не огромный фрик-бодибилдер, который вызывает у людей шок. Когда я в одежде, фигура почти ничем не отличается от среднестатистического человека. Так что люди не подбегают на улице с криками: «О господи, посмотрите на него! Он такой прикольный!» — улыбается минчанин. — Иногда некоторые напоминают, что поднимать тяжести опасно для здоровья. А вот стереотипы относительно вреда спортивного питания почти исчезли. Сейчас окружающие прекрасно понимают, что при грамотном применении это даже полезно и нужно. Глупости в духе «из-за протеина появятся проблемы с эрекцией» остались в прошлом.

Бодибилдер уверен, что и в пожилом возрасте он будет отличным примером для своих детей и внуков.

— Ни на секунду не сомневаюсь, что в старости буду выглядеть офигительно. Не понимаю, почему люди считают, что после окончания профессиональной карьеры бодибилдеры якобы забрасывают тренировки. Я все равно буду ходить в зал для поддержания своего здоровья, настроения и иммунитета. Так что у меня точно ничего не обвиснет и не обмякнет, — смеется Иван.

Примерный комплекс упражнений

Сейчас я расскажу три основные классификации задач, которые хотят добиться женщины при занятиях спортом в тренажерном зале.

• Избавиться от лишнего жира.
• Привести мышцы в тонус, сделать их подтянутыми без особых изменений веса.
• Набрать мышечную массу и улучшить форму.

Перед началом тренировок, вы должны поставить себе цель, какую их этих трех хотите добиться. С нуля заниматься очень не просто, поэтому нужно запастись терпением, так как результат не будет в течении нескольких недель, занятие спортом это в первую очередь дисциплина, помогающая заниматься длительное время, все это должно войти в систему, тогда вы добьетесь фантастических результатов.

Если девушка хочет избавиться от лишнего веса и жировых отложений, то необходимо понять, что локального жиросжигания не бывает.

Нельзя похудеть и убрать жир с ягодиц, при этом оставив его на бедрах и в области груди. Жир будет уходить равномерно, со всех участков тела. В первую очередь для этого типа крайне необходимо правильно питание, о котором мы поговорим чуть позже.

Фитнес-бикини

Женственная фигура
Гармонично развитые мышечные группы
Отличительные черты: «стандартом» являются округлые ягодицы, плоский живот, тонкая талия (и чем она тоньше, тем лучше)
Большое значение имеет подобранный образ (прическа, макияж, украшения), что касается купальника — то спортсменка предоставлен огромный выбор. Основные требования — низ должен закрывать 2/3 ягодиц

Лиф, как правило, имеет большой пуш-ап, чтобы красиво подчеркнуть бюст
Особое внимание обращается на подачу — плавность походки, изящные движения руками, взгляд, переходы между позами и, конечно же, уверенность в себе, харизма и энергетика, с которой выступает спортсменка (кстати, и не только в категории бикини). Зачастую бывает и так, что форма может желать лучшего, но благодаря харизме и правильной подаче спортсменка будет оценена судьями более высоким баллом.

Двухдневная программа для начинающих

Цель этого плана – адаптировать тело к дальнейшим нагрузкам. Программа рассчитана на 6-8 недель, помогает скорректировать фигуру, повысить выносливость и силу. На ее базе в дальнейшем можно построить трехдневную программу, добавив необходимые упражнения. Этот план подойдет как тем, кто хочет сбросить вес, так и женщинам, желающим набрать массу.

Оптимальные дни для тренировок – понедельник и четверг, или вторник и суббота. Между силовыми по желанию добавляется кардио.

День первый:

• скручивания на полу или на скамье – лучшее движение для проработки пресса, применяется в качестве разминочного, так как разогревает разгибатели спины;
• жим платформы лежа – хорошее изолированное движение для бедер и ягодиц;
• тяга горизонтального блока к груди – проработка широчайших и верха спины, мышц плечевого пояса и бицепса;
• выпады с резинкой или гантелями – лучшее базовое движение для проработки нижней части тела;
• сгибание ног в тренажере лежа – упражнение для приведения в тонус задней части бедра, отличная профилактика целлюлита;
• жим в тренажере для груди – движение, одновременно укрепляющее и грудные мышцы, и трицепс;
• жим гантели за голову стоя (французский жим) – еще одно движение для укрепления трицепса, который у женщин часто является проблемной зоной;
• гиперэкстензия – эффективное базовое движение для всех, кто хочет иметь крепкий пресс, упругие ягодицы и здоровую поясницу.

Абсолютно каждое из перечисленных упражнений выполняется в 3 подхода по 15 раз. На первой тренировки можно снизить количество повторений до 10, но уже со второго дня занятий следует выполнять строго по рекомендации.

Программа второго тренировочного дня:

• подъем ног на брусьях – для укрепления пресса и поясничной зоны;
• приседания (со штангой, гантелями или в тренажере Смита) – одно из лучших базовых движений для ягодиц и бедер;
• тяга верхнего блока за голову – движение для укрепления верха спины, формирует правильную осанку;
• сведение ног в тренажере – изолированное упражнение для проработки внутренней части бедра;
• разведение ног в тренажере – противоположность предыдущего движения, отлично нагружает внешнюю часть бедер;
• жим гантелей сидя – движение для красивых крепких плеч и трицепса;
• разгибание ног сидя – упражнение для укрепления передней части бедра;
• сведение рук «бабочка» – для проработки грудных мышц;
• скручивания на наклонной скамье – укрепление пресса и поясничной области.

Как видно, упражнений достаточно много, все выполняются трижды по 15 раз. Отдых между подходами – не больше двух минут, между разными упражнениями – не больше пяти минут. Тренировку обязательно начинать с разминки в течение 5-10 минут, также рекомендуется после занятия сделать заминку – это уменьшит мышечную боль на следующий день, растянет связки и снимет напряжение в нагруженных мышцах.

Суть программы – проработка всего тела за один день. Для этого в плане перемежаются базовые и изолированные упражнения. Такой подход позволяет не забить мышцы слишком быстро. Вес подбирается в индивидуальном порядке. Каждую неделю его следует увеличивать на 10-20%, в зависимости от собственных ощущений. Спустя два месяца рекомендуется пересмотреть программу, желательно, перейти на три тренировки в неделю.

Фитнес-бикини

Как мы уже отметили, это самая спорная номинация. Кто-то уверен, что это больше конкурс красоты, поэтому тем, кто там выступает, и впахивать в зале-то особо не надо, так, приседай немного и сладким не обжирайся, и будет тебе фигура. Другие знают, что за формой спортсменок, выступающих в этой номинации, стоит тяжелый труд. Да, не такой тяжелый, как у представительниц других номинаций, о которых мы расскажем ниже, но все же это вам не килограммовыми гантельками на групповых занятиях размахивать. Тем более что стандарты в категории фитнес-бикини очень субъективны и часто зависят от вкусов судей и меняются вместе с ними. То им сухость и мышцы подавай, то мягкие аппетитные формы (кто-то даже язвит, что судьи-мужчины отдают приз не той участнице, которая лучше всего прокачана, а той, которую они просто “захотели”). Поэтому споры о том, как должен выглядеть эталон фитнес-бикини и сколько у такой девушки должно быть мышц, уже переросли в разряд вечных.

– В моем понимании фитнес-бикини – это в меру спортивная фигура, легкий рельеф тела, правильные пропорции, образ в целом, купальник, прическа, макияж – все должно быть со вкусом и красиво! Девушка должна сиять и блистать так, чтобы, посмотрев на нее, любой девушке захотелось бы стать такой же! – говорит победительница многочисленных чемпионатов Ольга Кулинич.

В соревнованиях у бикини два раунда. Раунд 1: сравнение – вид спереди, вид сбоку и спиной к судьям. Стойки. Раунд 2: отдельный выход каждой из участниц (так называемое дефиле), свободное позирование. Вот тут и оценивается вся спортсменка в целом – женственность, сексапильность, спортивность.

Бодибилдинг для девушек

Если вы думаете, что бодибилдинг исключительно мужской вид спорта, то глубоко ошибаетесь. Женщины отлично преуспевают в атлетизме. Но ведь кажется, что девушки слабее мужчин? – Да, это на самом деле так. Разгадка кроется в гормональном фоне каждого организма.

Мужчины имеют высокий уровень тестостерона, который способствует приросту мышечной массы. В то время как у женщин преобладает гормон эстроген, который, в свою очередь, приводит к накоплению лишнего жира.

Вот почему женщинам накачать сухую мышечную массу гораздо сложнее. Это не означает, что девушки должны стремиться к увеличению уровня тестостерона искусственным путем для наращивания мускулатуры.

Такие действия вызовут в организме гормональный сбой (к примеру, оволосение по мужскому типу).

В чем разница?

Бодибилдинг – процесс наращивания и развития мышц, с помощью физических упражнений с отягощениями. Работа с весом заставляет мышцы «гореть» еще длительное время после тренировки, способствуя увеличению мышечных волокон в объеме. Такое направление актуально как для мужчин-бодибилдеров, так и для девушек, которые также хотят накачать мышцы.

Мужской и женский бодибилдинг – аналогичен, но имеются и различия. Последние заключаются в особенностях телосложений (по среднестатистическим данным):

Мужчины:

• крупнее и физически сильнее (в частности, в верхней части тела);
• выносливее (за счет большего объема сердца и высокого уровня гемоглобина);

Женщины:

• обладают гибкостью и пластичностью;
• физически сильнее в нижней части тела.

Различия в тренировках

Девушки отлично могут заниматься бодибилдингом, работая над улучшением своей фигуры, и наращиваем мышечной массы. Но их тренировочные программы немного отличаются от мужских:

1. Отягощения – во время тренировок девушки используют меньшей вес, в отличие от мужчин.
2. Жировые отложения. Для женского организма характерен замедленный обмен веществ, который приводит к образованию жировой прослойки, от которой им сложнее избавиться. Вот почему для повышения спортивных результатов женщинам необходимо прибегать к так называемым жиросжигателям (к примеру, кофе или гуаране).
3. Грудь. Женщинам не рекомендуется использовать большой вес при работе на грудные мышцы. Такие действия приводит к значительному уменьшению молочных желез в объеме.
4. Тестостерон – главное отличие между мужским и женским организмом. У мужчин этот гормон синтезируется в большем объеме, что, в свою очередь, позволяет нарастить большой объем мышц.
5. Форма. Девушки физически сильнее в нижней части (ноги, бедра и ягодицы), а представители мужского пола – в верхней (руки, грудь и плечевой пояс).
6. Целесообразность. Как правило, цель женского бодибилдинга (если не говорить о фактическом виде спорта) – красивое подтянутое тело, а у мужчин – большой объем мышечной массы.

Немного истории

Изначально бодибилдинг был исключительно мужским видом спорта, но, как оказалось хрупким женщинам под силу и этот спортивный сегмент.

Первый конкурс женского бодибилдинга состоялся в 1978 году в Кантоне, штат Огайо, где девушек судили по стандартам бодибилдинга.

Уже в 1980 году был проведен чемпионат США спортсменов-профессионалов, победительницей которого стала Рейчел Маклиш. Эта дата стала ключевым моментом в развитие женского бодибилдинга.

В последние годы все большей популярностью пользуются конкурсы в смежных областях (к примеру, «Мисс фитнес» и т.д.). Последние стали более востребованы и постепенно вытесняют женский бодибилдинг, как фактический вид спорта.

А стоит ли девушкам бодибилдингом?

Есть некоторые различия между женским культуризмом и тренировками в тренажерном зале, которые способствуют улучшению физической формы тела и укреплению мышечного корсета. И вся разница в самой тренировочной программе.

Не стоит переживать, если вы включите в свои тренировки силовую нагрузку, то вы не станете от этого чрезмерно мускулистой. Наоборот, силовой тренинг – особенно важен. Прокачка мышц помогает поддерживать метаболизм на высоком уровне и терять жир в проблемных местах. Это не означает, что вы должны делать упор только на силовые тренировки, не забывайте и об аэробных нагрузках.

Бодибилдинг – отличный вид спорта для девушек, который имеет три направления:

• развитие силы и физической выносливости;
• поднятие тонуса, получения красивого рельефа и избавление от жировых отложений;
• специальные тренировки для участия в соревнованиях.

Женский бодибилдинг: самые “мощные” женщины

Николь Басс

С ранних лет Николь испытывала большой интерес к спорту. Уже в 15 лет она стала завсегдатаем тренажерных залов, а в конце 1980 – х  начала заниматься профессиональным бодибилдингом. В 1997 году, она одержала первую серьезную победу – 1-ое место в Национальном чемпионате США по бодибилдингу. Правда бодибилдинг не удержал её на долго, уже в 1998 году Николь начала профессиональную карьеру в рестлинге. 

В 2017 году Николь Басс году умерла на 52-м году жизни от остановки сердца. Она не могла похвастаться невероятной карьерой и всемирной известностью, но в истории бодибилдинга Николь Басс осталась, как одна из самых больших женщин-бодибилдеров.

Хелле Тревино

“Девушка из Дании” в 2003 году стала профессиональным бодибилдером и получила про-карту, которая позволила ей участвовать в самых крупных турнирах Европы и США. После проблем со здоровьем, вызванными приемом фармакологии, Хелле переехала в Америку и начала тренерскую карьеру. 

Мелисса Коутс

Сегодня Мелиссе уже 48 лет и бодибилдинг у неё в крови. Её мама, тоже была бодибилдером и даже достигла некоторых успехов в этом спорте. Мелисса мечтала заниматься профессиональным, теннисом, однако “зов крови” оказался сильнее.

За всю свою спортивную карьеру Коутс успела позаниматься рестлингом, бодибилдингом и даже поработать фотомоделью. Сегодня она сосредоточилась на культуризме. Мелисса ежегодно участвует в любительских турнирах по бодибилдингу, где показывает всё более внушительную форму.

Ирен Андерсен

Даже сегодня 54-летняя Андерсен считается одной из самых сильных женщин Швеции. С 2006 – го года она входит в категорию профессиональных бодибилдеров федерации IFBB, а соревновательную карьеру она начала в начале 2000-х. За свою жизнь Ирен успела позаниматься тайским боксом, кикбоксингом и фитнесом, но культуризм является её основным занятием. 

Несмотря на насыщенную спортивную карьеру, Ирен является матерью троих детей, которых уже 10 лет воспитывает одна, так как муж ушёл от неё из-за её спортивных увлечений.

Ким Чижевски

Ким попала в бодибилдинг случайно. В 1989 году будучи студенткой университета Иллинойса (США), Ким по совету друзей приняла участие в любительских соревнованиях по культуризму и заняла второе место. На тот момент Ким занималась профессионально только аэробикой, однако природные данные сыграли свою роль. 

После этой неожиданной победы, Ким начала заниматься бодибилдингом и уже в 1992 году получила про – карту IFBB. А c 1996 по 1999 г.г. регулярно занимала первое место на престижном турнире “Мисс Олимпия”. 

Сегодня Ким воспитывает двоих детей, ведет тренерскую деятельность и выпускает собственную линию одежды.

Вот такие истории, друзья! Как Вы считаете, женский бодибилдинг это красиво или нет. Свои ответы пишите в комментарии к статье. Если вы хотите больше знать о звездах “железного спорта”, то переходите в рубрику “спортсмены”. Также рекомендую вам посетить наш новый кулинарный сайт: crazykulinar.ru

Спасибо за внимание!

Просмотры: 2 749

Домашний бодибилдинг

Взгляните на фото. Женский бодибилдинг, описанный в статье, давно стал неотъемлемой частью жизни многих дам. В современности железо в тренажерных залах стало активно использоваться представителями не только сильного, но и слабого пола. Люди осознанно хотят изменить свое тело, поэтому пытаются всеми способами достигнуть своей цели. К счастью, у них есть возможность сделать это как в пределах спортивного зала, так и дома

Важно лишь запомнить несколько правил:

1. Женская одежда для бодибилдинга должна быть удобной.
2. Тренировки дома не менее эффективны, чем в зале.
3. Выполнять упражнения необходимо с правильной техникой.
4. Перед тем, как приступить к занятиям, требуется проконсультироваться с доктором.
5. Один-два раза в неделю тренинги стоит проводить на свежем воздухе. Если на улице зима, то можно просто заниматься в хорошо проветриваемом помещении.

Хайди Кригер

На данный момент она сменила свое имя на Андреас, ведь до этого момента от женского в ней оставалось лишь имя. Хайди была членом сборной ГДР по легкой атлетике и естественно применяла различного рода допинги, в том числе анаболические стероиды. Но когда спортивная карьера была закончена — организм Хайди уже не смог вернуться к исходному женскому состоянию. На втором фото мы видим по ее выражению лица явные признаки сожаления о случившемся.

Стоила ли игра свеч? Не думаю, что все женщины из этого списка скажут, что стоило, однако найдутся и те, кого сложившиеся обстоятельства вполне устраивают. Но сомневаюсь, что большинство из них честно скажет, что все хорошо, поэтому мораль сей басни такова: знайте меру, дорогие дамы, даже если вы решили связать свою жизнь с профессиональным спортом.

Кэндис Армстронг

30-летняя уроженка Лондона, Кэндис Армстронг была красивой блондинкой, когда впервые перешагнула порог тренажерного зала. По ее словам, в качалку ее привело желание «улучшить форму попы и ног». Прогресс в занятиях пошел быстро. Армстронг оказалась из породы «изигейнеров»: людей, чья генетика предрасположена к бодибилдингу. Однако девушке хотелось еще больше мышц, и она стала использовать фармакологические препараты.

«Стероиды превратили меня в мужчину!», — заявила Армстронг, когда ее снимали для британского документального фильма о бодибилдинге. У девушки огрубел голос, выросли мускулы, появились волосы на лице. Внешне она стала похожа на мужчину. Армстронг признает, что продолжает тренироваться на «стероидах». «Новое тело нравится мне больше», — заявляет она.

Что касается впечатления, которое она производит на окружающих, то Кэндис находит это забавным. А для того, чтобы «пощадить» публику, она перестала носить юбки и платья и переоделась в штаны. Впрочем, на своем новом образе она намерена и немного заработать — теперь она может участвовать в шоу трансвеститов и выступать в барах.

«Красивым телом можно заработать поклонниц, а вот деньги надо зарабатывать умом»

Артем Лукашенко — персональный тренер в тренажерном зале и четырехкратный чемпион Беларуси по пляжному бодибилдингу в категории до 178 сантиметров. К 29 годам у Артема в наличии несколько наград с соревнований и практически эталонное тело. А в старшей школе этот парень комплексовал из-за чрезмерной худобы.

— В школе на взвешивании постоянно переживал из-за цифр на весах. С ростом 175 сантиметров весил всего 65 килограммов, — вспоминает Артем. — Хотя комплекс развивался исключительно в моей голове: сверстники никогда не подкалывали и не высмеивали.

В 10-м классе он решил регулярно ходить в тренажерку и целенаправленно набирать вес.

— Изначально мне хотелось изменить свое тело, добиться красивого рельефа. Я считаю, что людей встречают по одежке, — говорит бодибилдер. — Конечно, не все должны быть накачанными с суперрельефными мышцами. Лично мне приятно видеть мужчин с нормальными подтянутыми животами или женщин в возрасте, которые не только продумывают макияж и одежду, но и следят за собственным телом.

В последние годы вес Артема держится в районе отметки 88−90 килограммов. Молодой тренер подчеркивает, что красивое тело не стоит ему больших ограничений в еде.

— Когда я питался скудно и придерживался монотонной диеты, было больше проблем с поддержанием формы. Со временем пришло осознание: хороший метаболизм — это правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Уже два года веду пищевой дневник. Стараюсь слушать свой организм и искать золотую середину. А в определенные дни спокойно могу позволить себе даже гамбургер или пиццу, — отмечает Артем Лукашенко.

Герой не скрывает, что у окружающих есть много стереотипов относительно бодибилдеров.

— Из-за незнания люди считают, что рельефное тело создается в ущерб здоровью — с помощью множества добавок. Парни часто спрашивают у меня: «Что ты там жрешь и какие жиросжигатели используешь?». Девушки удивляются: «Неужели ты реально можешь позволить себе такую разнообразную еду?».

Конечно, не обходится без популярного вопроса: «Что будет с твоим телом в старости?».

— У меня на этот случай уже заготовлен ответ, — улыбается Артем. — Если вы ходите на работу, то зарабатываете деньги. Не ходите — ничего не зарабатываете. Аналогичная схема работает и с физической формой: если не забрасывать тренировки — отличное тело никуда не пропадет, а забросишь — получишь обратный эффект.

На вопрос, что мотивирует Артема уделять столько внимания красоте, он отвечает:

— Я хожу в тренажерку шесть раз в неделю на полтора-два часа. Не насилую себя, занимаюсь без фанатизма. Тренировки уже стали моим образом жизни. Мне нравится ставить цели и добиваться их. Я не воспринимаю свое тело как инструмент для зарабатывания денег. Красивой фигурой можно заработать поклонниц, а вот деньги надо зарабатывать умом.

Ужасные «мутации» зарубежных женщин-бодибилдеров

Дениз Рутковски

Кем была: ослепительная блондинка Рутковски заняла 2-е место в женской «Олимпии» в 93-м году. До этого она на протяжении пяти лет занимала 1-е места на региональных чемпионатах США по бодибилдингу.

Рутковски была олицетворением женского атлетизма. Она появлялась в рекламе и популярных шоу, где агитировала за «мускулистую женскую красоту». Эксперты прочили ей лидерство на Олимпии в 1994-м, но неожиданно она завершила карьеру.

Кори Эверсон

Кори Эверсон родилась 4 января 1959 года в штате Висконсин в США. Глядя на подвижную девочку, и на то, как она устанавливает спортивные рекорды, можно было предположить, что ее дальнейшая жизнь будет связана со спортом и ее может ждать блестящая карьера.

1981 год ознаменовался событием, которое коренным образом повлияло на всю дальнейшую жизнь спортсменки. Проводя подготовку к Североамериканскому чемпионату смешанных пар IFBB (Международная федерация бодибилдинга и фитнесса), Кори почувствовала сильную боль в колене. Не обратив большого внимания на эту проблему, она продолжила тренировки.

Но как оказалось в дальнейшем, сделала она это зря. Боль сигнализировала о серьезной проблеме – в трех основных венах колена образовался тромб. Кори отвезли в больницу. Впрочем, благодаря отличному физическому развитию девушке удалось довольно быстро восстановиться и избежать серьезных осложнений.

Все было бы хорошо, но, как оказалось, история на этом не закончилась. Теперь болезнь, связанная с высокой сворачиваемостью крови, преследовала ее буквально по пятам. Кори ничего не оставалось, как продолжать вести физически активный образ жизни, дабы не произошел застой крови.

Даже на пике формы Кори была, как писали спортивные СМИ, «мускулистой, но не слишком». Сегодня ей 59 лет. Она христианка, усыновила трех детей из Восточной Европы, неплохо выглядит.

Ким Чижевски

В конце 90-х Ким четырежды завоевала титул «Мисс Олимпия». Ее называли «самой мускулистой и большой женщиной в профессиональном бодибилдинге». В межсезонье ее вес превышал 80 килограммов (в то время, как в среднем у женщин-бодибилдеров он редко уходил за отметку 75 килограммов).

Кэндис Армстронг

30-летняя уроженка Лондона, Кэндис Армстронг была красивой блондинкой, когда впервые перешагнула порог тренажерного зала. По ее словам, в качалку ее привело желание «улучшить форму попы и ног». Прогресс в занятиях пошел быстро. Армстронг оказалась из породы «изигейнеров»: людей, чья генетика предрасположена к бодибилдингу. Однако девушке хотелось еще больше мышц, и она стала использовать фармакологические препараты.

Застарелые мифы

Справедливости ради скажу, что и такое встречается. Но это отдельная история про стероиды с названием: «Заставь человека с известным IQ Богу молиться…». Но как дело обстоит в большинстве своём?

Как вы знаете, всё в мире стремится к гармонии и естественности. Лирика конечно, но факт. И женский бодибилдинг – не исключение. Основная часть женщин занимается бодибилдингом естественным путём и стероиды не принимает.

За развитие мужской мускулатуры отвечает гормон тестостерон, у мужчин его в сотни (!) раз больше, чем у женщин. Чтобы потерять женственность мышечного корсета, нужно долго и нудно портить свой гормональный фон в течение жизни. Вы же так не собираетесь делать?

Вспомнить хотя бы, с чего всё начиналось. Рейчел Маклиш, первая победительница конкурса Мисс Олимпия — живая мотивация. Её фото действительно приятно смотреть. Она занималась только для себя, изначально даже не планировала участвовать в конкурсе.

После были такие же красивые здоровой красотой участницы. К примеру, знаменитая Лиза Лайон. Времена меняются, к сожалению, и сейчас её сочли бы недостаточно накаченной.

Миф «против» номер 2: женский бодибилдинг вызывает бесплодие.

Бодибилдинг? Не вызывает. Безумие и фанатичность? Вот это уже более вероятно.

Плачевные последствия могут возникнуть, если дама принимает химию (анаболические гормональные препараты в том числе) или тягает железо до седьмого пота и заворота кишок. Поэтому золотое правило про умеренность всегда стоит держать в уме.

Миф «против» номер 3: если придётся прекратить занятия, вместо мышц появится жир.

Вместо мышц жир не появится так же, как молоко – вместо воды. Другое дело, если вы перестали заниматься, а по привычке съедаете столько же. Энергии тратится меньше, и остальное вполне может отложиться в жирок на мышцы. Они, в свою очередь, будут дряхлеть со временем в любом случае, а если тренировки совсем забросить, то этот процесс больше не будет ничем замедлен. Это всё естественно и физиологично, и бодибилдинг здесь не при чём.

Есть ведь пожилые люди, которые постоянно поддерживают тело в норме. И даже в старости выглядят бесподобно.

Специальная экипировка, спортивное питание, абонементы, тренер, усиленное шестиразовое питание – всё это очень дорого для среднестатистического жителя России.

Но постойте. Вся одежда, которая вам понадобится: простой спортивный костюм из дышащей ткани, кроссовки с нескользящей, плоской подошвой не толще 2 см, без всяких амортизирующих и пружинящих прибамбасов. Еще пригодятся перчатки и специальный пояс для тяжелоатлетической тренировки. Тренажерный зал можно найти в бюджетном варианте (везёт тем, у кого в домашних условиях есть всё необходимое). А тренер нужен только на первых порах. Как видите, не такое уж дорогое увлечение.

Миф «за» номер 1: бодибилдинг увеличит грудь.

К сожалению, нет. Грудь – это молочная железа и жир. А суть бодибилдинга, особенно конкурсного – в уменьшении жировой массы и увеличении мышечной. У конкурсанток там красивой грудью и не пахнет, она просто тает.

Другое дело – всевозможные современные ответвления бодибилдинга: бодифитнес и фитнес-бикини. Про виды я расскажу подробнее. Грудь здесь уже не уничтожается, просто корректируется форма за счёт подтянутых мышц.

Наверное, первые те, кто так считает, путает пауэрлифтинг и бодибилдинг. Это в пауэрлифтинге можно пару раз в неделю питаться нездоровой пищей – это в своём роде психологическая разрядка. Так, кстати, делает Дуэйн Джонсон. Здесь до жировой прослойки до фени, по большей части. Сила и мощь – это главное.

В нашем же случае питание должно быть нормировано. Жир стремится к минимуму, а это без соответствующего питания никак.