Девушкам: 6 причин не соревноваться в фитнес-бикини

Критерии и требования к фитнес-бикинисткам: на что смотрят судьи

Безусловно,
фитнес бикини – это соревнование, в котором оценивается ваше тело и умение
позировать. Но нужно помнить, что оно похоже на своеобразный конкурс красоты,
поэтому судьи оценивают ваш образ в целом. Стоит отметить, что так как это
относительно молодой вид соревнований, требования к нему часто меняются. Именно
поэтому вам стоит постоянно отслеживать эту информацию о требованиях на
официальных сайтах соревнований вашей страны/города/региона. Однако уже сформировались
определенные устойчивые тенденции и законы в оценивании фитнес-бикинисток. Их
список и представлен ниже.

   — Рельеф

При
подготовке своего тела к участию в соревновании нужно помнить, что вашей целью
является не броский рельеф, четко прорисованные кубики пресса, а правильный баланс
между отлично натренированным телом и женственностью

Мускулатура в этом
соревновании должна подчеркивать женственные формы, а не привлекать внимание
как, например, в бодибилдинге

То,
что сослужит вам огромным плюсом и поможет принести победу – это четкое
разделение ягодицы от бицепса бедра, одной горизонтальной линией

Это выглядит достаточно
эффектно, и все судьи обращают на это своё внимание. Второе – это разделение
бицепса бедра одной вертикальной линией от квадрицепса

Фитнес-бикинистка
должна производить впечатление грациозной девушки с подтянутой фигурой,
придерживающей здоровый образ жизни.

   — Кожа, макияж, прическа

Кожа
должна говорить о здоровье участницы. Упругость, отсутствие высыпаний, здоровый
блеск, загар, — все это приветствуется. Участницы прибегают к использованию
различных искусственных средств для загара. Однако, запрещаются любые
бронзаторы/спреи для загара/блестки и другая непрофессиональная косметика,
которая может пачкаться/растекаться/оставлять следы.

Исключением являются
средства, нанесенные минимум за 24 часа до соревнования, а так же
профессиональная, салонная косметика для загара. Так же разрешается к
использованию легко стирающийся грим.Допустимо использование масла и увлажняющих средств, но лишь в умеренных
количествах. Из искусственных вещей разрешены только грудные импланты.

Прическа стилизуется на усмотрение участницы.

Видеоуроки позирования по фитнес бикини

   — Походка

Походка должна быть легкой, раскованной но не
расхлябанной, слегка игривой. При проходке нужно помнить о ягодичных мышцах,
чтобы они были натянуты, не расслаблять их. Таз все время должен быть слегка
отведен назад для этого.

   — Образ и настроение

Нужно помнить, что кроме вашей
физической формы, рельефа и пропорций, оценивается ваш общий образ.
Неотъемлемой его частью является ваш наряд (о требованиях к одежде написано
ниже), а так же настроение, эмоции,
излучаемые вами, которые ощущают зрители и судьи. Лицо яркое, выразительное, с
улыбкой. Доброжелательность, природный шарм и игривый взгляд очень ценятся и
приблизят вам к выигрышу.

Перейдите и почитайте: С чего начать подготовку к фитнес бикини

   — Одежда

Купальник
не может быть прозрачным, он в обязательном порядке должен состоять из двух
раздельных частей. Сдельные купальники не допускаются. Так же, как не
допускаются и стринги, нижняя часть купальника должна прикрывать минимум одну
третью часть ягодиц. Что касается цвета, текстуры, узоров и орнаментов,
количество страз или других элементов украшения, участницы могут полагаться на
свой вкус и свои предпочтения.

Те же правила действуют и при выборе туфель.
Оговорено лишь, что это не может быть обувь на платформе, шпилька не выше 12
см, а толщина подошвы не должна превышать 1 см. Говоря об украшениях, то
разрешаются серьги, браслеты и обручальное кольцо.

Арина Скромная

И начнем мы, пожалуй, с самого яркого примера
преображения толстушки-простушки в яркую
красотку. Это я об Арине Скромной – в настоящий момент жене российского
бодибилдера Андрея Скромного. Эта девушка совершила, по сути, 2 подвига. Она
сначала привела свое тело в фантастическую форму, что позволило ей выступать на
сцене фитнес-бикинисток, а потом смогла вернуть себе прекрасную форму после
рождения ребенка.

Вы только взгляните на Арину в 19-летнем возрасте
и сейчас?

А первый толчок к совершенству дал ей муж, профессиональный
бодибилдер. Хочется отметить естественность и натуральность красоты Арины.
Девушка не пользовалась услугами хирургов, не увеличивала себе грудь, не колола
ничего в губы и другие места, чего не скажешь о большинстве фитнес бикинисток,
к примеру, Екатерине Усмановой, о которой мы поговорим чуть позже.

Программа тренировок фитнес бикини

Что касается программы тренировок, то единого правильно
варианта не существует. У всех разные методики и подходы. Но занятия девушек
происходят как в тренажерке, так и за ее пределами, если это позволяет погода.

Программа
тренировок фитнес бикинисток должна включать следующие упражнения:

•    » Тренировка
  плеч: Тяга гантелей перед собой, жим гантелей сидя, разводка гантелей в
  стороны наклонившись с упором, тяга штанги перед собой
•    » Тренировка
  спины: Тяга гантелей в наклоне, тяга блока перед собой либо за голову
•    » Тренировка
  бицепса: Подъем штанги на бицепс, подъем гантелей на бицепс сидя
•    » Тренировка
  груди: Жим штанги лежа, жим гантелей под углом 30 градусов, разводка
  гантелей в стороны
•    » Тренировка
  ног: классический присед со штангой, жим
  платформы, наклоны со штангой
  вперед, разгибание ног
•    » Тренировка
  трицепса: Французский жим, разгибание на блоках на трицепс

Тренировочный сплит нужно менять и чередовать друг с другом,
чтобы мышцы не успели адаптироваться к нагрузке. Одни тренировки нацелены на
развитие силы, другие на выносливость.
Это регулируется количеством упражнений и повторов.

Программа тренировок фитнес бикини

Понедельник (Ноги
+ пресс + икры)

1. Суперсет разгибание и сгибание ног на тренажере
   — 3 круга по 15 повторений на каждом
2. Класический присед со штангой — 4 подхода по
   8-12 раз
3. Жим ногами в тренажере – 4 подхода по 10 раз
4. Подъемы на икры с весом — 4 отказных подхода
5. Сгибание на пресс на лавке – 4 по 15 повторов

Среда (руки +
грудь + спина)

1. Тяга блока к поясу — 5 по 10 раз
2. Тяга вертикального блока к груди — 4 по 20 раз
3. Тяга гантелей в наклоне – 5 по 20
4. Жим гантелей на наклонной скамье – 4 по 20 раз
5. Жим гантелей горизонтально — 3 по 10 раз
6. Даблсет из:

•    -отжимание от скамейки – 3 на 25
•    -молоточки – 3 на 25

Пятница (плечи +
ноги)

1.  Становая тяга – 5 подходов по 15-20 раз
2.  Выпады со штангой – 4 подхода по 15 раз
3.  Жим
   гантелей в положении сидя – 4 по 15
4.  Тяга штанги к груди в положении стоя – 5 по 12
5.  Разводка гантелей сидя – 4 по 15

Это примерный план недельного тренировочного цикла для
фитнес бикини, которые тренируются в зале. Так же в программу нужно включать
кардио перед тренировкой на беговой дорожке мин. 30.

Тренировочный план и рекомендации для начинающих c нуля

Такой план подходит девушкам, которые имели отношение к
спорту, либо занимаются иной физической активностью, но никаким образом не для
новичков. Если вы хотите заниматься с нуля и не знаете с чего начать, то без
тренера тут не обойтись, ведь все индивидуально. Посмотрев на вас, тренер может
составить конкретную программу с учетом ваших параметров, активности, отстающих
мышечных групп и ваших целей.

Поэтому девушкам,
которые приходят в зал, чтобы готовится к фитнес бикини – идите к тренеру,
пускай он вас ведет. Опытным спортсменкам не всем нужен тренер, на то они и
опытнее, одновременно выступают и тренируют себя, у них хватает знаний и умений
скорректировать свою тренировочную программу.Подготовка у
начинающих фитнес бикини должна начинаться с поиска тренера, ведь он:

1. Будет корректировать ваши тренировки, составит
   план, настроит ваш рацион и схему питания.
2. Станет вашим помощником и будет вести занятия,
   подсказывать, страховать, во избежание травм.
3. Мотивировать и заставлять вас работать над
   собой. Критиковать и хвалить ваши успехи.
4. 4.Корректировать и управлять всем процессом,
   руководить вами, учитывать индивидуальные особенности, менять программы, рацион
   питания на отдельных этапах подготовки к фитнес бикини.

Видео тренировки известных фитнес бикинисток

И напоследок приведем пример того, как тренируются уже
успешные фитнес бикинистки, которые с радостью поделятся секретами, специальными
упражнениями, методиками и дадут много полезных и ценных советов.

Разновидности фитнесса

Есть и разновидность фитнеса – это экстрим бикини. Занятия фитнесом возможны как в домашних условиях, так и в фитнес клубе. Дома все легко сделать. Вы сможете найти фитнес бикини видео уроки в интернете.

Разновидности фитнесса

Там все движения показаны. Можно, таким образом, заниматься без инструктора, самостоятельно. Очень популярны сегодня Ольга Блохина фитнес бикини. Ее уроки имеют позитивные отзывы. Результат просто ошелоляющий, его замечают практически сразу, после начала занятий. Окружающие будут в восторге от вашей фигуры и того, как вы выглядите. Еще есть и фитнес клубы, которые предлагают услуги данных занятий. Обычно там клиенты делятся на группы по подготовке. Возможны и занятия с инструктором.

Ольга Блохина фитнес бикини

Также вы сможете заниматься с инструктором, который поможет вам, подскажет и посоветует. Вы также сможете заниматься индивидуально с тренером. Таким образом, он подтянет вас к более сильным в своей группе. Это просто отличный вариант для новичков, для тех, кто хочет намного быстрее достичь результатов.

План тренировок «бикинисток» в тренажерном зале

Как подчеркивает Анна Стародубцева, первая российская спортсменка, взявшая абсолютную победу на Arnold Classic в категории фитнес бикини, основательница онлайн школы красоты и здоровья “Star Project Fitness”, план занятий в зале зависит от изначальных данных девушки — пропорций тела, сильных и слабых его сторон. «Кому-то нужно набрать мышц, кому-то — слить, кому-то выровнять пропорции, кому-то сконцентрироваться на рельефе. В каждом случае план тренировок будет разный: у кого-то больше акцент на силовые тренировки, у кого-то микс, у кого-то упор на кардио», — объясняет спортсменка.

В любом случае для того, чтобы добиться фигуры «бикинистки», придется тренироваться гораздо чаще, чем вы привыкли. По словам Анны Стародубцевой, в среднем, у спортсменок есть 3-6 силовых тренировок в неделю продолжительностью 60-90 минут с учетом разминки и заминки.

«Тренировки «бикинисток» носят обычно локальный характер с проработкой одной мышечной группы в день. Порой даже выводят в отдельный день тренировку ягодичной мышцы. Упражнения используются как односуставные, так и многосуставные. Количество повторений — от 12 до 30. Исключением может быть разве что классическая становая тяга, ее стараются не использовать, так как есть риск увеличения талии», — добавляет Дмитрий Топилин, инструктор Клуба World Gym — Красногорск, многократный участник соревнований по бодибилдингу IFBB.

Количество кардиотренировок «фитоняшек» также может варьироваться от 3 до 5-6 раз в неделю, продолжительность — от 30 до 60 минут. Как подчеркивает Анна Стародубцева, при таком режиме интенсивных нагрузок, как минимум, раз в неделю нужно устраивать себе отдых, чтобы организм мог полностью восстановиться.

По словам спортсменки, конкретное соотношение силовых нагрузок и кардио зависит от индивидуальных особенностей фигуры. Например, как отмечает эксперт, при недостаточной мышечной массе, хорошо подойдут базовые тренировки с тяжелым весом, чтобы «наполнить» мышцы. Упор на кардиотренировки и занятия с небольшим весом может, наоборот, помочь «подсушить» тело.

По словам Анны Стародубцевой, хорошо «сушат» тело без потери мышечной массы спринтовые забеги и плиометрика (прыжковые упражнения). «Упражнения с прыжками я считаю наиболее эффективным видом тренировок при подготовке к соревнованиям, потому что именно плиометрика помогает качественно просушить ноги, которые часто являются проблемной зоной у женщин», — комментирует эксперт.

Что такое бикини фитнес?

Перед тем, как рассмотреть фитнес бикини девушки, узнаем, что такое фитнес. Фитнес – это новое слово в спорте. Он сегодня становится все более и более популярным. Фитнес начинают заниматься многие. Это популярный вид спорта среди женщин. Но и мужчины не отстают. Они очень активно привлекаются к данному виду спорта.

Что такое бикини фитнес?

Данный спорт имеет огромное количество спортивной одежды. Начнем с того, что рассмотри понятие фитнеса. В широком значении – это общее состояние организма человека. В более узком значении – это общий комплекс упражнений, которые направлены на то, чтобы привести в порядок организм. Это касается его мышечной и массы в целом. Фитнес влияет на сердечнососудистую систему организма.

Он влияет на равновесие, движение, вестибулярный аппарат, мышечную массу. Фитнес бывает нескольких видов. Во-первых, это танцевальный фитнес, аква, кардио фитнесы. Но новый вид фитнеса, в тоже время самый популярный – это фитнес бикини. Это вид спорта, когда девушки качаются с помощью железа. Они наращивают мышечную массу. Сегодня есть огромное количество соревнований по фитнес бикини. В ближайшее будущее нас ждет фитнес бикини 2015. Сегодня многие девушки бояться использовать железо.

Один из способов подняться в глазах других, сходитк в Окридж фитнес обнинск и прокачайтесь на полную.

Ведь они думают, что мышцы – это не очень красиво. Железо позитивно влияет на состояние всего организма. Во-первых, ваша скорость и выносливость увеличится. Количество подкожного жира значительно уменьшится и самое главное – это то, что мышечный строй усилится и фигура станет очень красивой, сексуальной, желанной. Он очень полезен для здоровья.

Как научиться позировать в фитнес бикини?: пошаговое руководство

Сейчас уже существует
достаточное количество тренеров, которые занимаются усовершенствованием позинга.
Если в вашем городе такого мастера нет, то есть возможность заниматься онлайн
или же по видео урокам.

Как
уже говорилось выше, существует четыре обязательных позы.

1. Первая
поза – фронтальная. В этой позиции фитнес-бикинистка стоит лицом к судьям, вес
тела переносится на одну ногу, таким образом, другая нога мягкая, бедро слегка
выталкивается одно бедро и тянется вверх. Ноги не сгибаются в коленях. На вдохе
грудная клетка выталкивается вверх, макушка тянется в полоток. За счет этого
талия кажется уже. Не стоит наклонять корпус сильно вперед или назад. Одна рука
помещается на талии. При этом позиция не должна быть полностью статичной и
жесткой. Нужно производить мягкие и плавные движения руками, переносить вес с
одной ноги на другую.

2. Пол
поворота направо. Здесь так же не стоит сгибать ногу в колене. Прямые ноги
визуально кажутся более длинными. Колено левой ноги слегка разворачивается
вовнутрь. Так бедро смотрится выгоднее. Также втягивается живот и грудная
клетка выталкивается вверх. Корпус слегка развернут, голова повернута к судьям. На талию стоит
поставить сначала правую руку, которая находится дальше от судий (это визуально
уменьшит талию). Потом позиции рук нужно
плавно менять.

3. Позиция
спиной к судьям. Когда делаете пол поворота направо для перехода в эту позицию,
взгляд нужно оставить устремленным в зал. И во время всего пребывания на сцене
нельзя смотреть под ноги. В этой позиции спина ровная, таз отведен назад (но
нельзя наклоняться вперед корпусом). Плечевой пояс остается на месте. Спину
можно раскрыть разведя руки слегка в стороны или оставить руки впереди себя,
зависит от индивидуальных пропорций.

Лопатки можно свести назад. Колени слегка
разворачиваются в стороны для того, чтобы ягодицы казались более округлыми.
Носки совсем немного разведены в стороны. В позицию нужно приходить в одно
движение. Здесь волосы можно убрать на бок, но это движение должно гармонично
вписаться.

Перейдите и почитайте: Программа тренировок и питания фитнес бикини

4. Пол
поворота направо. Позиция является полностью зеркальной к позе, когда вы
повернуты к судьям левым боком

Важно.
Не стоит пытаться делать прогиб, так будет выпячиваться живот. Корпус стоит
держать ровно и просто отводить таз назад

Приветствуются плавные движения в
плечевом суставе и движения руками.

   — Походка

В финале демонстрируется т-проходка,
которая должна укладываться в 30-40 секунд. Выход в центр сцены,
демонстрируется поза на ваше усмотрение, вперед, здесь можно продемонстрировать
2 позы и стоит выбрать самые яркие и выигрышные. Далее в левый бок сцены с
демонстрацией позы, в правый, снова поза.

Во время проходки позы просто
фиксируются в точках и движение продолжается. Не нужно останавливаться и
застывать. Движения должны быть достаточно энергичными. Нельзя трогать себя
руками и производить вульгарные движения. Поправлять волосы можно лишь в
крайних случаях, но не желательно. Нельзя посылать воздушные поцелуи.

Обделённые вниманием

— Каких ситуаций только не было. Некоторые уходят после соревновательного сезона в «зажор» и набирают в три раза больше, чем они скинули. Повторюсь, нужен правильный подход. Необходимо задать себе вопрос: ты готовишься, чтобы сделать достойную форму и сохранить здоровье, или потому что срочно захотела на сцену и в сжатые сроки урезаешь все углеводы?Нервная система страдает. Каждая третья после выступления набирает килограммов 12-15 при росте 1,6 м.

Бывали случаи, когда после соревнований девушки начинали замыкаться, пропадать. Если перед подготовкой их соцсети были завалены фотками и видео, то после соревнований они утихают, возвращаются на работу в офис и впадают в депрессию. К сожалению, чтобы поучаствовать в соревнованиях, нужно выделить крупную сумму денег. Бодибилдинг — удовольствие не дешёвое. Все поездки, проживание, костюмы, грим мы оплачиваем сами. Кроме этого, на турнирах нет призовых.

Тренажёрный зал — второй дом для Марии. Фото: Из личного архива

— Говорят, что в эту индустрию идут люди с серьёзными комплексами по поводу внешности — полненькие, которым не хватает внимания. По-вашему, правильно таким образом избавляться от придуманных недостатков?

— Многие идут в бодибилдинг не за кубками и медалями, а ради того, чтобы повысить свою самооценку. Я считаю, что в этом нет ничего плохого

Девушка становится счастливее, получает внимание, которого ей не хватало. Когда я первый раз выступила на сцене, то была в приятном шоке от того, сколько людей мной восхищаются, говорят обо мне

Люди ценят внешность и усилия, которые ты прикладываешь. Поднимается самооценка. А когда я вижу восторженные взгляды женщин, считаю это вообще высшей похвалой. Можно заниматься просто для себя, не обязательно профессионально. Если у тебя классная форма, подача, то можно принимать участие в дисциплинах для начинающих. Есть городские соревнования, локальные. 

— А какие планы у вас? — Я продолжу работу тренером, в конце октября еду на чемпионат России в Пермь и надеюсь там успешно выступить. К весне хочу подготовиться к чемпионату Европы. Но опять-таки, если будут свободные деньги.

Тренировки фитнес бикинисток

Самое важное, что нужно запомнить девушкам, которые хотят выглядеть, как мисс фитнес бикини, им не стоит бояться больших весов и тренажерного зала с кучей «неженских» железяк. Большие веса никогда не сделают из женщины мужчину, не бойтесь этого! Мужчины генетически расположены к наращиванию мышечной массы за счет высокого содержания в крови тестостерона

Именно этот гормон отвечает за большие объемы и мускулистое тело, но у девушек уровень данного гормона в десятки раз ниже по сравнению с мужчинами, поэтому без приема специальных препаратов, которые, кстати, запрещены в номинации фитнес бикини, накачаться до «мужеподобного» вида просто нереально. Ну лично я точно никогда не видела участницу фитнес бикини с перекаченным бицепсом или массивной, как у мужика, спиной. Думаю, и вы тоже =)

Что касается конкретно тренировочного процесса, то будущая мисс фитнес бикини должна серьезно подойти к данному вопросу и согласовать программу со своим тренером. Все-таки специалист сможет направить вас на правильный путь и подсказать, каким упражнениям и части тела лично вам нужно уделить больше внимания, а каким меньше; сколько раз в неделю должно быть силовых тренировок, а сколько кардио и т.д.

Но если говорить в общем о ключевых моментах, которых придерживаются большинство фитнес бикинисток, то они такие:

— тренировки должны носить как силовой, так и аэробный характер. Силовые тренировки помогут вам нарастить нужное количество мышц, а аэробные – продемонстрировать всем красивый рельеф этих мышц.

— в силовых тренировках, в большинстве случаев, преобладают не очень большие веса и система «многоповторки», которая приводит к небольшому росту мышц и подчеркивает рельефность тела.

— для лучших результатов необходимо использовать метод суперсетов и кругового тренинга, а коротким интенсивным кардио по 15-20 минут нужно отводить время в конце основной тренировки.

Какой бег самый эффективный для похудения. Как нужно правильно бегать, чтобы заставить жир гореть? 

— во время сушки (на финальном этапе подготовки к соревнованиям) кардио сессии нужно еще проводить в отдельные от силовых тренировок дни по 30-40 минут.

Но помните, что тренировки на рельеф для девушек и сушки тела не должны довести будущую мисс фитнес бикини до полного изнеможения и высушивания. Неприкосновенный запас подкожного жира (для участниц фитнес бикини это 8-12%)  должен обязательно присутствовать у девушки.

! Помните, что соревнования соревнованиями, но здоровье при этом у вас одно, и не нужно его отдавать в жертву пусть даже за красивую победу в конкурсе всей вашей мечты.

Общие принципы подготовки к соревнованиям по фитнес-бикини начинающим девушкам

Прорисованный мышечный рельеф, изящные, но широкие
плечи, тонкая талия, округлые ягодицы, упругие бедра, и всё это без лишнего жира.
Именно такие общие параметры предъявляет номинация фитнес-бикини. Соревнования
представлены в отдельной категории фитнеса. Что-то пришло из бодибилдинга, но
превалирующими чертами выступает женственность, гармоничность пропорций и
эстетика.

С
чего начать готовиться к фитнес бикини?

1. Окончательно убедиться в своём желание преодолеть
этот путь. Здраво оценить свои: генетические задатки, физическое состояние и
эмоциональную готовность.

2. Выбрать тренера

После того как девушка приняла
решение подготовиться к выступлению, важно найти достойного тренера.
Совместными усилиями оценить текущую ситуацию и очертить план работ на
ближайшее время. Нужно выбирать наставника, который имеет не только большой
опыт в этой сфере, но и будет хорошим учителем, поддержкой и контролером

А еще
он профессиональным взглядом может
предвидеть картинку «до и после”.

3. Составить детальный план действий. Определить, на
каких именно соревнованиях лучше всего выступить. Узнать сроки, сколько времени
есть до номинации. Также необходимо детально ознакомиться с требованиями
конкурса, что нужно для участия, чтобы не упустить важных моментов в процессе подготовки.
Сюда же входит разработка тренировочного плана, разбитого на периоды и
программа питания.

4. Включиться в ежедневную работу над собой. Просто
начать заниматься, питаться, совершенствоваться в рамках целей и установленных
правил. Это самая интересная и трудоёмкая часть. Именно от её качественного
выполнения в большей степени зависит соревновательный результат.

Как выглядит цепочка «участница фитнес бикини от
старта до финиша”: подготовительный этап, основная подготовка, сушка, соревнования.

Позирование, купальник и улыбка

Даже с идеальной фигурой, вписывающейся в
соревновательные правила по фитнес бикини, без навыков позирования на сцене
девушке делать нечего. Поэтому всем начинающим фитнес бикинисткам следует
позаботиться об этом процессе заранее. Походка и движения при выступлении играют
колоссальную роль в приговоре судей. Участница должна грациозно демонстрировать
изгибы и мышечный рельеф своего тела. При этом через осанку передавать
уверенность, забывая об остатках некогда присущей скованности.

Позированию учат. Есть школы, семинары, программы, мастер-классы,
которые проводят люди, работающие в мире фитнеса не один год или сами бывшее
участницы соревнований. Они помогают конкурсанткам раскрыться и совместно
создаютиндивидуальные образы для сцены.
Практические занятия по позированию скрывают недостатки и дают возможность опереться
на сильные стороны, чтобы приблизиться к победе.

Специальный купальник можно приобрести новый уже
готовый, сделать под заказ или одолжить у знакомых участниц

Важно учитывать
фасон и идеальную посадку на тело. Купальник должен подчеркивать достоинства
девушки

Не скрывать её мышечные достижения и уж тем более не сковывать
движения.

Фото. Позирование: важная составляющая образа бикинистки

Улыбка – еще один ключ к успеху. Без неё даже не
стоит выходить к публике. Она передаёт настроение участницы. Улыбка выступает
завершающей ноткой в созданном образе бикинистки.

Типы женщин в тренажерном зале

Обычно в тренажерный зал приходят два типа женщин: очень тяжелые и очень легкие. 
Очень тяжелые женщины обычно не испытывают проблем с мышцами − часто их икроножным могут позавидовать некоторые соревнующиеся культуристы мужчины. Эти женщины могут остановить коня на скаку, но не могут остановить себя за толом.
Очень легкие женщины, наоборот умеют держать диету, но из-за этого остаются субтильными и мечтают как-нибудь добавить округлость ягодицам, делая приседания со штангой в тренажерном зале.
Скоро сказка сказывается, да не скоро дело делается: нужные килограммы мышц никак не хотят прирастать к ягодицам. 

Редко килограммы хотят прирастать к нужным местам 

Теперь я поведаю историю из реальной жизни.
Одна миловидная женщина очень хотела быть красивой с самого детства. Еще подростком она изучала разные диеты и практиковала их. К взрослой жизни она оставалась миловидной, но худой. Подолгу она разглядывала фото фитнес-моделей и уже мечтала не только о тонкой талии, но и об аппетитных ягодицах на своем теле.
Долго ли, коротко ли, занималась она в тренажерном зале, но наконец-то поняла, что причина ее плоской попы в нехватке знаний. 
Сначала она подумала, что приседания со штангой не работают потому, что ей не хватает спортивного питания. С этим вопросом она обратилась к своему диетологу. На счастье или на беду, ее диетолог имел не только диплом врача, но и карту профессионального бодибилдера. 
Задокументированный врач-культурист рассказал девушке всю правду: если она хочет быть похожа на соревнующуюся фитнес-модель, то должна пропить 14 недель оксандролон − стероидный анаболик − в дозировке 20-40 мг в день.
Девушка поделилась своим открытием с мужем. Тот почему-то забеспокоился и стал донимать своими вопросами участников форумов по бодибилдингу в интернете. Знающие люди подсказали, что 20-40 мг оксандролона для бикинистки − это много — 10-20 мг будет достаточно.

Соревнования в фитнес бикини, тренировки, питание

Первая победа пришла к
Ольге на чемпионате Московской области. Она получила серебро, и это стало
стимулом двигаться дальше. Дальше были призовые места на соревнованиях в
Европе. И чемпионство в «Арнольд Классик 2014”.

Тренировочная программа
Ольги Блохиной в период подготовки к соревнованиям интенсивная. Спортсменка
может заниматься до 6 раз в неделю. Каждый день делает акцент на определенные
группы мышц. Работает с максимальным весом вплоть до самих соревнований. Не любит
круговые тренировки, а вот кардио приветствует, но не изнуряющие

Особое
внимание Оля уделяет ягодицам, задней поверхности бедра и мышцам спины

Фото
Ольги Блохиной на соревнованиях фитнес бикини

Тренировка на заднюю поверхность
бедра и ягодицы.

Все
упражнения выполняются суперсетами по два в каждом, без отдыха.

    1. Отведение ноги назад
в блоке – 4 подхода по 20 повторений.    2. Ягодичный мост – 4
подхода по 20 повторений.    3. Приседания – 4
подхода по 15 повторений.    4. Выпрыгивания вверх
на месте – максимальное количество раз, до отказа.    5. Мертвая тяга – 3
подхода по 20 повторений.    6. Выпады в движении –
3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.    7. Сгибание ног на
фитболе – 5 подходов по 20 повторений.    8. Сгибание ног в
тренажере сидя – 5 подходов по 12 повторений.

Еще смотрите: Яна Кузнецова — программа тренировок и питания

Тренировка
мышц спины.

Продолжительность
30-35 минут. Упражнения выполняются в режиме «суперсет” по 15 повторений, 4
подхода. С минимальной паузой между подходами.

    1. Тяга гантели в
наклоне к поясу.    2. Тяга штанги в
наклоне к поясу.    3. Горизонтальная тяга
к поясу.    4. Подтягивания на
гравитроне.    5. Вертикальная тяга
узким и обратным хватом.    6. Вертикальная тяга
узким и прямым хватом.

Тренировка ног и ягодиц.

    1. Выпады назад в
тренажере Смита – 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу.    2. Жим ногами в
тренажере под углом, чередовать узкую и широкую постановку ног – 4 подхода по
20 повторений.    3. Мертвая тяга со
штангой – 4 подхода по 12 повторений.    4. Ягодичный мост со
штангой – 4 подхода по 20 повторений.    5. Разведение ног в
тренажере – 4 подхода по 30 повторений.

Видео — Ольга Блохина о мотивации

https://youtube.com/watch?v=cEvcTapyNsg

Питание Ольги Блохиной.

Продуктовая корзина и
меню спортсменки меняются, в зависимости от сезона соревновательной
деятельности. Она придерживается частого питания: 6 раз в день, через каждые
два часа. За три месяца до выступления девушка уменьшает количество
потребляемой жидкости и постепенно сводит углеводы к минимуму. В рационе
бикинистки много животного белка. Она предпочитает курицу, обезжиренный творог
и яйца.

Вариант меню на день
Ольги Блохиной.

    • Завтрак: рис с овощами, цельнозерновые хлебцы.    • Обед: запеченная курица, отварные яйца и свежие
овощи.    • Ужин: спортивное питание (протеиновый коктейль,
батончики).    • Перекусы: обезжиренный творог со свежими несладкими фруктами

Еще смотрите: Ольга Путрова — программа тренировок и питания

Фитнес бикини Ольга Блохина сейчас

На сегодняшний день неоднократная
победительница в номинации фитнес бикини
Ольга Блохина не только известная спортсменка, модель и тренер. У девушки
есть свой бикини-бренд: купальники. Её блогерская деятельность набирает
обороты. Ольга разработала и активно ведет свой авторский курс по уходу за
лицом.

Краткая биография Инны Глуховой

Фитнес бикинистка стала популярна благодаря
многократным победам в категории до 169 см. Инна тщательно оберегает свою
личную жизнь, доступных сведений в общем доступе нет. Известно, что модель
проживает в г. Москва и выступает за Россию в категории «Бикини свыше 165 см».
Глухова начала усердно и целенаправленно готовится к соревнованиям только в
октябре 2016 года.

источник фото: bodybuildingillustrated.ru 

Всего за 4 месяца сезона 2016-2017
фитнес-бикини Инна Глухова выступила на 10 конкурсах. Благодаря своему упорному
труду модель достигла таких высот:

    •  3-е место в Чемпионате России и Чемпионате
Москвы    •  Гран-при Открытого Чемпионата Волгоградской
области    •  2-е место на Кубке Евпатия Коловратова и
Авдотьи Рязаночки    •  2-е место на Открытом чемпионате Юга России
в г. Сочи    •  4-е место в чемпионате Первенства России г.
Краснодар    •  6-е место на Арнольд Классик    •  2017 IFBB Diamond Cup Ostrava в Чехии

Наибольшее удовольствие фитнес-модель
испытывает от достижения высот, завоевания титул и выхода на сцену под вспышки
фотокамер. На данный момент Инна решила сделать паузу между вступлениями и
набрать немного массы.

Для того чтобы выглядеть на сцене
привлекательнее и заметнее, модель увеличила губы, подкорректировала скулы и
увеличила грудь. Фото Инны Глуховой показывают шикарные формы фитнес
бикинистки.