Как вести личный дневник?

Причины ведения личного дневника:

1. Побыть с собой наедине

Даже самый общительный человек хочет часто побыть с самим собой наедине, со своими мыслями, он желает заняться мечтаниями и раздумьями, упорядочить свои мысли. И он является незаменимым помощником в этом вопросе. Он не станет сбивать вас с толку, путать ваши мысли, не станет вас обижать. Одновременно с этим он заставляет увидеть себя со стороны, и понять, какие ошибки были совершены. Это очень большая победа над своим «я» в признании собственной неправоты либо признании собственных ошибок.

2. Страницы дневника все вытерпят

Он позволяет прийти в уравновешенное состояние, уберечься от окружающих глаз, негативных мыслей и энергии, а также позволит принять взвешенное и аргументированное решение на определенную жизненную ситуацию.

3. Ваши тайны под надёжным замком

Дневник никому не раскроет ваших тайн. Это ваш самый надежный друг. И в то же время, если у Вас есть дневник-друг, это не значит, что у вас не должно быть реальных друзей.

4. Проведение самоанализа

Дневник, это, прежде всего элемент проведения качественного самоанализа, который глубоко позволяет познать собственную сущность, узнать истинный мотив своих поступков, пороков, размышления и сделать соответствующие логические выводы.

5. Летопись жизни

Его ведение, это, прежде всего летопись собственной жизни. В зависимости от вашего предпочтения Вы всегда сможете окунуться в свое прошлое, а вашим детям всегда будет интересно, какие же у вас были проблемы в таком возрасте как они, и возможно найти общее.

Большинство людей, которые стали вести дневник еще подростками, продолжают заниматься этим всю жизнь. Особенность данной привычки значительно помогает в большинстве жизненных ситуаций, что вызывает быстрое привыкание к данной процедуре. То время, которое вы потратили на ведение дневника окупиться в дальнейшем и приведет в порядок ваши мысли. Он также может выступать действенным инструментом дисциплинированности и позволит контролировать свою жизнь. Кроме этого, интересным занятием является прочитывание своих прежних переживаний через несколько десятков лет. Это делается для переосмысления ценностей и определенных жизненных приоритетов. Он позволяет легче переносить воздействие определенных негативных факторов и стрессовых ситуаций, более чувственно переживать эти события. И зная всё это, продолжать ценить реалии действительности.

Как вести пищевой дневник на карантине

Shutterstock

Самое главное в этом деле — быть предельно честной. Если ты перехватила с тарелки любимого немного жареной картошки и на дегустации попробовала шесть видов сыра, это обязательно должно попасть в дневник. Записи лучше вести сразу после еды (иначе ты что-нибудь забудешь).

Покупать специальный блокнот необязательно, удобнее фиксировать все это в смартфоне — его мы держим в руках практически постоянно и не забываем переложить из сумки в сумку.

Дальше — полная демократия: можете скачать приложение (например, бесплатное и простенькое My Food Diary) или просто делать заметки в свободной форме в памяти телефона.

Шаги

Как вести себя на первом свидании: советы для девушек и парней

Метод 1 из 1:

Keeping Your Own Diary

1

Убедитесь в том, что дневник отражает вашу личность. Дневнику можно придать личный оттенок:
Cохраняя мелочи — билеты в кино, квитанции, лепестки цветов и проч.
Приклеивая фотографии
Делая наброски и рисунки
Записывая стихи
Выбирая цитаты дня или цели дня

2

Напишите на первой странице основные сведения о себе. Вы можете указать имя, возраст, имя лучшего друга, класс в школе или специализацию и добавить сведения о хобби и вещах, которые вы любите. Многие указывают, куда дневник следует вернуть, если он потеряется.

3

Начните первую запись, указав дату и день недели, время и, может быть, место, где вы пишете в этот день. Пишите так, как говорили бы с лучшим другом или даже с самим собой, упоминая достаточно деталей, чтобы напомнить себе потом о сегодняшнем дне. Помните, что в будущем все может оказаться другим.

4

Не бойтесь давать имена своим дневникам. Представьте, что это живой человек, а не предмет, он ведь однажды станет вашим лучшим другом!

5

Вы можете писать о разочарованиях и победах, но пишите и о повседневных вещах — расписании, друзьях, задачах на сегодня. Со временем мы забываем то, что, казалось бы, должны были помнить вечно, и повседневные мелочи со временем станут для вас значимы. Старайтесь писать оптимистично — оптимизм будет поддерживать вас в самые тяжелые времена.

6

Если вы сделали перерыв в ведении дневника, начните снова. Пропустив день, несколько дней или даже недель, на расстраивайтесь, просто начинайте снова с сегодняшнего дня. Чрезмерные старания записать задним числом все происшедшее — лучший способ потерять интерес к дневнику. Если через несколько недель вы все еще помните какое-либо событие, о котором не написали, оно всплывет в памяти потом, и вы сможете его описать. Не волнуйтесь, если пропустили день, неделю или месяц, никто не ведет счет.

7

Периодически перечитывайте старые записи и сравнивайте с ними свои нынешние мысли. Делайте это только тогда, когда готовы себя принимать! Если вы начнете себя судить, то вскоре выбросите дневник с отвращением

Будьте к себе снисходительны и смотрите на дневник, как на письма от себя прежнего к себе нынешнему, а главное, обращайте внимание на то, как сильно вы выросли, и чему научились на опыте. В конце концов, в том и заключается прелесть дневников, что вы можете наблюдать собственный личностный рост и эмоциональное созревание по мере того, как каждый день стараетесь стать лучше.

8

Старайтесь хорошо прятать дневник.Дневник можно спрятать и в других местах, например, между матрасом и каркасом кровати, его можно засунуть под стул или стол, положить в футляр для видео, в пакет для обуви или в карман пиджака.
Это ваш личный дневник, он должен быть в безопасности! Пустая книга — хороший тайник для дневника.

Маникюр в инстаграме: о чем писать мастеру маникюра в инстаграмме, оформление, примеры, как вести

Предупреждения

• Убедитесь, что вам всегда известно, где находится дневник, особенно если в нем содержится личная информация, способная вас скомпрометировать! Если там есть крайне секретные сведения, то купите замок или купите дневник с замком. Будьте осторожны и не теряйте дневник.
• Пишите аккуратно, чтобы можно было прочесть написанное в будущем. Вы не можете знать, сколько лет вам придется хранить дневник..
• Никому не подражайте. Это ваш дневник, сохраняйте собственный стиль.
• Записывайте все. Цензура означала бы, что вы нечестны с собой.
• Не блефуйте, будьте искренни.
• Убедитесь, что чернила не просвечивают через бумагу.
• Пишите только ручкой, карандаш со временем выцветет.
• Будьте самим собой. Вам не нужны чужие воспоминания.

• Любимая ручка: шариковая, гелевая или перьевая ручка лучше всего. Чернила можно купить разноцветные.
• Украшения для страниц: фотографии, билеты, наклейки без кислоты, вырезки, коллекционные открытки, ленточки, засушенные цветы и проч.
• Замок и ключ, маленький замочек с футляром или хороший тайник для дневника.
• Место, где вы сможете уединиться, чтобы писать. Некоторые люди, ведущие дневник, обустраивают специальное место, чтобы там писать.

Карантин: ведем пищевой дневник

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) утверждает: самочувствие и долголетие человека минимум на 50% зависят от того, что и как он ест. Другие эксперты называют еще более внушительные цифры ― 70–80%. Наследственность, уровень физической активности, экология, привычки — разумеется, на здоровье влияют все эти факторы, но все же питание ― самый мощный из них.

Собственно, от маленьких решений, которые мы принимаем ежедневно. Как мы ответим на вопросы: “Спокойно позавтракать или перехватить что-то по дороге на работу?”, “Перекусить или дождаться обеда?”, и зависит, какую жизнь мы проживем. Долгую, активную, без болезней — или наоборот.

Именно с целью увеличить свою осознанность в питании диетологи советуют вести пищевой дневник. Его главная помощь состоит в том, что он помогает упорядочивать твои действия.

Важно указывать такие данные в дневнике:

1. Когда ела: «19 июня, 8:10».
2. Что ела: «кофе с молоком, 2 тоста с маслом, омлет».
3. Прием пищи «завтрак», «перекусила на бегу», «просто захотелось».
4. Сколько съела: «большая тарелка борща», «2 столовые ложки пюре».
5. Ощущения после еды: почувствовали ли ты себя сытой и энергичной? Было ли стыдно, что снова не удержалась от торта? Ели потому, что было скучно, тоскливо или за компанию?

Чтобы оценить свой рацион и пищевое поведение, такие подробные записи достаточно вести всего пару недель. Договорись с собой, что на это время ты забываешь о каких-то диетических стратегиях и не стремишься питаться лучше обычного. Фиксируй свои отношения с едой в первозданном виде. Тогда результаты маленького личного эксперимента будут особенно полезными.

Как нужно вести личный дневник: правила оформления

Если говорить о конкретных строгих правилах оформления дневника, то их нет. Есть общепринятые принципы, которых придерживаются обладатели личных дневников:

1. Первая страница должна содержать информацию о хозяине дневника.
2. Начинаться он должен с небольшого рассказа о себе.
3. В дневнике описываются события, которые сопровождаются открытой реакцией, и о них хочется поговорить.
4. Каждая новая запись на страницах дневника должна начинаться с числа, месяца и года.
5. Не бойтесь дополнять дневник картинками, фотографиями и прочими значительными атрибутами.

Теперь осталось дело за малым: завести дневник и сделать в нем свою первую запись.

Полезные рекомендации

Для того чтобы ведение личного дневника оказало на вас благоприятный психотерапевтический эффект и на самом деле помогло разрешить свои внутренние конфликты, необходимо соблюдать некоторые простые правила.

• Пишите только в том случае, если вы этого на самом деле хотите. Не заставляйте себя описывать события каждого прошедшего дня. Ведение дневника должно быть в удовольствие.
• Будьте откровенны. Нет смысла хранить в дневнике неправду, кривить душой или скрывать что-либо. Личный дневник должен знать о вас все, даже то, что вы сами не хотели бы знать о себе. Представьте, что лист бумаги перед вами – это врач. Если донести до него неверные сведения о состоянии вашего здоровья, то лечение не даст желаемого результата. Так же и здесь: если писать только угодные себе мысли и отметать все плохое, что вам в себе не нравится (например, зависть к коллеге по работе или обиду на любимого человека), оздоровления души ждать не придется. Не бойтесь признаваться себе даже в самом плохом.
• Во время письма не обращайте внимания на синтаксис, пунктуацию и орфографию. Исправление ошибок и опечаток может помешать потоку ваших мыслей и сбить настрой.
• Периодически перечитывайте записи. Это поможет понять, как вы, ваши мнения и суждения меняются со временем.

Заведенная ко времени тетрадка для записей сэкономит не только нервы, но и деньги. Вести личный дневник – все равно, что беседовать с внимательным психологом. С помощью дневника можно лучше узнать себя, расставить жизненные приоритеты и наметить планы на будущее.

Польза от ведения дневника успеха

Ежедневно заполняя дневник успеха, вы незаметно для себя выработаете массу полезных качеств, отличающих успешного, гармоничного и счастливого человека:

1. Умение мыслить позитивно — очень ценный навык. Положительные мысли вытеснят негативные, сотрут разрушительные установки, которые могли быть заложены в подсознание еще в детские годы. Это не только приведет к тому, что негативные моменты исчезнут из вашей жизни, вы начнете ощущать себя более уверенными и наполненными счастьем.
2. Уверенность и самоуважение приходит с осознанием своей успешности. Повышение самооценки необходимо, так как большинство людей имеет неправильные установки по поводу себя и своих способностей. Особенно разрушительно на личность действует огорчение по поводу своих незначительных (на субъективный взгляд) успехов по сравнению с другими. Дневник успеха поможет избавиться от вредной привычки сравнивать себя с кем-либо и научит концентрироваться на шагах по достижении своих целей.
3. Внутренняя мотивация — самая устойчивая сила, способная двигать нас к реализации желаний. Вдохновение не может быть неизменным, рано или поздно оно улетучивается и тогда наступает момент упадка. Когда подкатывает уныние, апатия и пропадает желание что-либо делать, ваши записи в дневнике успеха пробуждают внутреннюю мотивацию. Вы осознаете, как далеко уже продвинулись, и у вас появятся силы двигаться дальше.
4. Высокая самооценка, самоуважение, наличие внутренней мотивации — все эти новые качества изменяют вас как личность, корректируют мировоззрение. Вы по-другому относитесь к жизни, своему окружению, событиям, происходящим с вами. На все ситуации смотрите через призму положительных эмоций и ожиданий. Даже в неудачах видите возможности для роста. Это помогает двигаться дальше там, где раньше пасовали, опускали руки. В результате вы становитесь победителем. Теперь уже вы управляете обстоятельствами, а не они вами.
5. Ведение журнала успехов и достижений, в котором вы фокусируетесь исключительно на своих сильных сторонах, достижениях, навыках и умениях, способствует привлечению к вам еще больше успехов и удачных свершений. Ведь мы притягиваем то, на чем фокусируемся.

Еще одним плюсом ведения дневника успеха является организованность: вначале вы заставляете себя каждый день делать записи, а потом это входит в привычку. Такой навык как организованность, полезен в любой сфере. С ним избавляться от лени становится намного легче.

Если вы подавлены, ощущаете нехватку уверенности в себе и склонность к самобичеванию, обязательно начинайте вести дневник успеха. Независимо от того, в какой точке жизненного пути вы находитесь, вы можете качественно изменить свою жизнь в лучшую сторону. Главное — настроить свой мозг на правильную волну.

Об этой статье

Соавтор(ы):

Магистр диетологии, Университет Цинциннати

Соавтор(ы): . Бриттани Венци — зарегистрированный клинический диетолог. Работает в Kindred Healthcare, Лас-Вегас, Невада. Получила степень магистра по диетологии в Университете Цинциннати в 2013 году и прошла регистрацию в качестве диетолога в 2014 году. Имеет лицензию в штатах Невада, Огайо, Кентукки и Нью-Йорк. Количество просмотров этой статьи: 16 702.

Категории: Питание и образ жизни

English:Keep a Food Diary

Español:escribir un diario de lo que comes

Português:Fazer um Diário de Alimentação

Italiano:Scrivere un Diario Alimentare

Français:tenir un journal alimentaire

Deutsch:Ein Ernährungstagebuch führen

中文:记录食物日记

Bahasa Indonesia:Memiliki Jurnal Makanan

Nederlands:Een eetdagboek bijhouden

Tiếng Việt:Ghi Nhật ký Ăn uống

ไทย:จดไดอารี่อาหาร

한국어:음식 일기 쓰는 방법

العربية:الاحتفاظ بيوميات طعامك

हिन्दी:एक फूड डायरी बनाएँ (Keep a Food Diary)

日本語:食事日記をつける

Печать

Девичье царство

Тетрадь или блокнот в розовых тонах, наполненные яркими красками, наклейками и вырезками из модных журналов, с ароматными страничками и фото голливудских звёзд – такой может быть заветная книга для девочек. Здесь царство девичьих грёз и мечтаний. Тайны доверенные книге, не раскрываются даже близким людям. Её берегут как зеницу ока, не оставляя без присмотра ни на миг.

Создать такую книгу достаточно просто. Техника оригами или простые приёмы аппликации берутся за основу идеи для оформления ЛД: лёгкие наброски и красивые зарисовки способны придать романтизм и нежность обычному блокноту, выделить его своей уникальностью.

Плетеные закладки, бантики и ленточки, конвертики с приятными мелочами, засушенный цветок или валентинка в виде сердечка — здесь каждая деталь особенная, неповторимая, памятная.

Вырастая, девушки долго хранят такие записки. Изредка, за чашкой какао, перелистывая знакомые страницы, она с нежной грустью вспоминает о тех временах. Первые пробные стихи, написанные специально для ЛД, способны вернуть на мгновение юность, полную надежд и желаний.