Доктор леонид элькин

О физической активности

Одна из важных составляющих моего метода — занятия с йога-терапевтом. Правильное дыхание, растяжка, осанка — все это помогает самому пациенту почувствовать и понять, как организм работает, какие процессы в нем происходят.

Очень хорошо заниматься пилатесом. Он работает и на растяжку, и на осанку. Наш позвоночник словно металлоконструкция. Если он находится в здоровой проекции и нет никаких отклонений, то органы расположены правильно. Если осанка нарушена, органы теряют анатомическую форму, происходит сбой в их работе. Растяжка — эластичность сосудов, связок, мышц и суставов — очень важна.

Также я всем советую начать заниматься аквааэробикой. Она хорошо тренирует дыхание, а вода снижает риск заработать растяжение или перенапрячь мышцы.

Практикуйте умеренную ходьбу. Стоит ходить два-три раза в неделю по 3–4 км. Но обязательно в среднем темпе. Тогда все мышцы будут равномерно работать и насыщаться кислородом. Не будет растяжений и осложнений. Если человек не занимается спортом постоянно, бегать ему противопоказано: забиваются мышцы, голеностоп, мышцы голени. Часто у таких «бытовых» бегунов происходит растяжение связок. Но помните главное — тут, как и во всем, важен позитивный настрой, а не действия из-под палки, словно вы жертва обстоятельств.

Универсальное упражнение

Суть в том, чтобы соединить брюшной и грудной тип дыхания.

Вдох начинается с нижней части живота — на две-три секунды. Затем включаются диафрагма и межреберные мышцы — для прохождения кислорода наверх, тоже две-три секунды. Поднимаются плечи — и вот уже задействованы верхний, грудной отделы, где находится верхушка легких, обычно эта часть органа не задействована полностью.

Выдох происходит в таком же порядке: сначала нижний отдел живота, затем межреберное пространство, грудной отдел, плечи.

Это упражнение можно повторять несколько раз в день. И обязательно проведите тест: делайте два или три больших вдоха, задержите дыхание и засеките время. Если вы не можете держать воздух больше 30 секунд — это плохо. 40–45 — на троечку. Минута — уже хорошо. Больше минуты — отлично. Дыхательное упражнение поможет натренировать легкие так, что вы сможете задерживать воздух больше чем на минуту. А еще оно увеличивает объем легких, улучшает прохождение кислорода и лучше раскрывает их и к тому же очищает от ненужных газов.

.

О диетах и правильном питании

Забудьте про новомодные диеты! Нужно понять раз и навсегда, что они вроде приятны, вроде зажигают, дают энергию, но ровно до тех пор, пока не появится еще более модная и новая диета. Каждому нужно обрести собственную систему питания. Сегодня жить по диете, созданной кем-то для непонятно каких целей, — это такой же бред, как делать нос или губы, как у звезды инстаграма. То же и с диетами. Здравомыслящим людям они не нужны. Я помогаю своим пациентам прийти к пониманию того, что именно для них является сбалансированным питанием.

Есть, конечно, общие правила. Обязательно включите в рацион минеральную воду с газом. У нее есть отличное свойство — забирать лишнее из организма и оставлять все самое необходимое. Общий объем жидкости в сутки не должен превышать 2–2,5 л, включая суп и разные напитки. Если пьете больше, вода не успевает выводиться из организма, образуется лишний объем и застой жидкости.

Не стоит забывать про омега-3, омега-6 полиненасыщенные жирные кислоты. Они содержатся в оливковом масле, рыбе, орехах, хорошо запеченном картофеле. Паста — баловство. Ею злоупотреблять не стоит

Обратите внимание на животный белок, особенно мясо. Говядина и баранина предотвращают болезнь Альцгеймера

А сало — это и вовсе антихолестериновый продукт. В нем есть вещество — холин, оно доставляет в клетки мозга питательные вещества.

Несмотря на то что начался сезон черешни, есть ее корзинами не стоит. В этой ягоде много тяжелой сладкой воды, которая задерживается в организме, откладывается на бедрах и в животе. То же самое с ананасом и хурмой. В хурме много солей калия и мощная сладкая клетчатка, которая моментально усваивается. Любые сезонные ягоды и фрукты можно есть, но в умеренных количествах. Не случайно те, кто заменяет основной прием пищи свежими фруктами, поправляются. Все из-за большого содержания фруктозы.

Помидоры, особенно сезонные, очень полезны. Последние исследования говорят, что этот овощ помогает избежать инфаркта и инсульта. А вот сочетание помидора с сыром не очень удачно. Оно трансформируется в жировую ткань.

Сейчас некоторые врачи рекомендуют для профилактики коронавируса употреблять крепкий алкоголь, не более 50 г в сутки. Я бы был осторожнее с такими советами, потому что у нас многие принимают все буквально, не обращая внимания на цифры. Например, скажешь, что ягоды годжи — лекарство от всего, и люди начинают есть их тоннами. А эффекта ноль. Потому что наш организм не привык к экзотике. Я часто удивляюсь — кто сказал, что суши можно поглощать огромными порциями? Если бы мы росли у океана, то организм бы привык к сырой рыбе. То же касается экзотических фруктов — мы их просто не усваиваем. С едой, которая нам непривычна, надо быть очень осторожными.

О специфике болезни

Несмотря на то что коронавирус поражает дыхательные пути, он все равно попадает в желудок и кишечник, а кишечник, повторюсь, отвечает за иммунитет. Если иммунитет сильный, тогда человек либо не заболевает, либо болеет в бессимптомной форме, либо болезнь вообще остается незамеченной. Но дело не только в иммунитете. Печальный факт: многие врачи, находящиеся в эпицентре борьбы с вирусом, защищенные по всем требованиям безопасности, заболевают и умирают. И дело тут не в ослабленном иммунитете, поскольку таких врачей до пациентов просто не допустили бы. Я как врач классической медицины много раз наблюдал, что у коллег в моменты сильной вовлеченности вырабатывается адреналин, уровень стресса зашкаливает и вся энергия врача уже не тут, не в моменте, а там — в болезни.

Мой китайский учитель говорил, что человек имеет право болеть пару-тройку раз в год простудными заболеваниями, испытывать легкое недомогание. Из организма таким образом через болезнь выходит негатив. Более того, за счет болезни стимулируется иммунитет. Я считаю, что, если человек не болеет, например, семь лет подряд, это катастрофа. Скорее всего, он просто не замечает, как организм страдает. Когда человек осознает, что он болен, то начинает задумываться, в чем причина болезни, и это становится первым толчком к избавлению от негатива и, как следствие, к оздоровлению. За счет болезни вырабатываются антистрессовые механизмы. Но есть важный древний постулат — с болезнью нельзя дружить. Если человек упивается своей болезнью, она будет с ним до конца.

Все уже слышали фразу «Либо ты управляешь реальностью, либо она тобой». Но мало кто осознанно применяет ее к своей жизни. Печально, что многим даже нравится состояние стресса, хотя они сами в этом и не признаются. Они находят оправдание тому, что у них что-то не получается: «Ну как же я буду работать и что-то делать со своей жизнью? Сейчас кризис!» Другие начинают стресс заедать. И объясняют обжорство тем, что организм находится в непривычных условиях, ему нужна поддержка. Отсюда и лишние килограммы, с которыми многие вышли из самоизоляции. Никто не говорит, что это легко. Выйти из самоизоляции бодрыми и готовыми продолжать жить — это большая работа, которую нужно проделать. Я всегда говорю пациентам, что интеллектуальный человек может повлиять на судьбу — именно этим мы в нашем центре здоровья и занимаемся. Для умного человека любая неприятность, поражение или болезнь — это еще один шанс стать лучше, очиститься от всего лишнего, вынести урок. А если больной ищет виноватых — вирус, правительство, погоду, злой рок, значит, он не вылечится.

О разладе между головой и телом

Сегодня все понимают, что после пандемии и карантина мир уже никогда не будет прежним

И не важно, верим ли мы в конспирологические теории о всемирном заговоре и искусственно созданном вирусе или в мистические знамения о том, что «земля чистится». Мы все в какой-то момент остались наедине с собой, своей семьей и поняли, что энергию для дальнейшего существования нужно черпать не где-то вовне, а внутри себя

Даже если вторая волна пандемии, а с ним и карантина не случится, нам необходимо научиться активировать собственные силы организма. Вспомнить о том, что человеческий организм — это полностью самовосстанавливающаяся система. Ему лишь нужно помочь вспомнить, как это — жить в гармонии с самим собой, выйти из состояния разбалансировки, когда голова думает об одном, тело кричит другое, а ноги и руки творят что-то третье. Этим я и занимаюсь в «Центре оздоровления» — учу пациентов соединять прежде всего голову и тело, мысли и действия, намерения и их воплощения в реальность. Скептически настроенные пациенты меня часто спрашивают: «Как вы можете говорить, что у меня голова не соединена с телом, а мысли не соединены с действиями?» А ответ очень прост — если ты успешен в бизнесе, заработал много денег, но все-таки пришел ко мне или другому врачу, значит, связи между головой и телом нет. Как это проявляется? Тут все просто: мы все знаем, что такое правильное питание или качественная спортивная нагрузка. А почему набираем килограммы, сутулимся, теряем мышечную массу, постоянно болеем? Почему большинству людей нужен сильный пинок в виде болезни, и порой очень серьезной, чтобы перестать кидать в себя нездоровую пищу, как в помойку, и захотеть донести свое тело хотя бы до беговой дорожки. Все от того, что голова не соединена с телом. И тут мы подходим к главному — где взять энергию, чтобы сделать первые шаги.

Wonder Lab

В составе продукции содержатся природные полисахариды, которые снижают жесткость воды, увеличивают эффективность натуральных ПАВ, тем самым позволяя снизить или убрать вовсе агрессивные компоненты: фосфаты, АПАВ, хлор и другие []. Все средства Wonder Lab биоразлагаемы и подходят для использования в загородных домах. Помимо универсальных средств для уборки и стирки есть гель для спортивной одежды: он годится для мембранных тканей, лайкры, неопрена и даже для стирки обуви. Упаковки выпускаются в том числе и в большом формате.

Гель для стирки спортивной одежды, Wonder

Гель для чистки сантехники, Wonder

Универсальное средство для чистки мебели, Wonder

Synergetic

Качество, безопасность и ценовая доступность — вот девиз бренда. Экологическую чистоту подтверждает [] международный сертификат ICEA, о качестве говорят сотни положительных отзывов на разных торговых площадках, а доступность, особенно по сравнению с зарубежными экомарками, видна невооруженным глазом

Еще один повод обратить внимание на продукцию Synergetic — упаковки объемом 5 л и наличие универсальных средств, которые даже смывать не нужно. Кроме того, при доставке средств из фирменного магазина вы можете отдать пустые бутылки курьеру

Средство для всех видов поверхностей в ванных комнатах и санузлах, Synergetic

Универсальное средство для пола, столов и стен, Synergetic

Средство от засоров, Synergetic

Mi&Ko

Еще пару десятков лет назад хозяйственное мыло пугало пятна на одежде одним своим видом и запахом, сейчас же его вполне можно перепутать с косметической продукцией (но делать этого все-таки не стоит). Mi&Ko производят косметику, которая имеет международные сертификаты [], и «бытовую нехимию». В линии для дома в основном универсальные средства с простыми составами, хит коллекции — хозяйственное мыло и универсальное моющее средство «Чистый кокос». Последнее продается в упаковке разных объемов, от 480 мл до 4 л.

Универсальное моющее средство, Mi&ko

Моющее средство для посуды, Mi&ko

Хозяйственное мыло для посуды, Mi&ko

Общие правила

Если эффективность бытовой химии можно проверить опытным путем — отстиралось или нет, то как быть с безопасностью? Помимо индивидуальных реакций, от которых никто не застрахован, использование некоторых чистящих средств может нанести вред здоровью: вызвать химический ожог, раздражение кожи или слизистых, затруднение дыхания. Чтобы этого избежать, можно стараться избегать компонентов, признанных небезопасными.

Бытовая химия не должна содержать фталаты, фосфаты, ионогенные ПАВ, хлор, аммиак, нефтяные растворители, формальдегид, бутилгликоль, этиленгликоль, летучие органические соединения, а также искусственные красители и ароматизаторы []. В идеале этих компонентов не должно быть вообще, но, например, в случае с фосфатами допускается [] содержание вещества менее 5%.

Обращайте внимание на маркировку [], [], а не на слова «био», «эко», «натуральный» на упаковке

Кристофер Ли

За 67 лет работы в кино актер прославился как «эксперт по злу». Карьера Кристофера Ли началась со съемок в серии фильмов ужасов британской студии Hammer — первой работой стала роль Чудовища в фильме «Проклятие Франкенштейна». Затем Ли сыграл графа Дракулу и за 20 лет сотрудничества со студией снялся в серии картин о знаменитом вампире. В середине 1970-х годов актер перебрался в США и перестал играть в хоррорах, среди его ролей множество отрицательных персонажей, монстров и злых волшебников.

Кристофер Ли сыграл антагонистов в трех эпохальных сагах последнего столетия — «Бондиане», «Властелине Колец» и «Звездных войнах». В 1974 году он снялся в роли Франциско Скараманги, злодея из фильма «Человек с золотым пистолетом», девятой картины о Джеймсе Бонде. Второй знаменитый антигерой — маг Саруман Белый в трилогиях Питера Джексона «Властелин Колец» и «Хоббит». В истории о Фродо Ли создал образ могущественного злого чародея, а в фильмах о похождениях Бильбо Бэггинса сумел показать, каким был его персонаж до того, как им завладело кольцо всевластья. В фантастической киноэпопее Джорджа Лукаса актер сыграл Темного владыку ситхов графа Дуку.

А еще Кристофер Ли озвучил Бармаглота в «Алисе в Стране Чудес» Тима Бертона. У персонажа было всего две реплики, но, по мнению режиссера, для которого Ли был одним из любимых актеров, «только он с таким текстом мог создать культового персонажа, потому что сам — культовый парень».

Уход за телом после 45 лет

Зрелой кожей обладают женщины в возрасте от 45–50 лет, она отличается сниженным уровнем упругости и увлажнения, помимо проблемных участков с целлюлитом и жировыми отложениями, отмечаются зоны с ярко выраженными признаками старения, чаще всего это шея, зона декольте, кисти рук.

Устранение жировых отложений

После 50, а иногда и уже после 40 лет борьба с жировыми отложениями становится особо напряженной. Для коррекции фигуры требуется особое, усиленное воздействие, например, такое как:

• Криолиполиз. Борьба с жировыми клетками при помощи холода. Уже за один сеанс можно устранить до 40 процентов, имеющихся скоплений. При этом полный курс воздействия подразумевает не более 3 сеансов.
• Липолазер. Борьба с жировыми клетками при помощи лазера. Световые импульсы разрушают имеющиеся скопления, а продукты распада выводятся естественным путем. При необходимости процедура должна осуществляться полным курсом из 5–10 сеансов.

Криолиполиз

Инъекции липолитиков на данном этапе, как правило, практикуются уже реже из-за возможного снижения их эффективности.

Устранение целлюлита

Для борьбы с эффектом апельсиновой корки в зрелом возрасте также практикуются методики, усиленного воздействия, например, сочетающие в себя сразу несколько направлений. Таким комплексным подходом обладают следующие процедуры:

• Вакуумно-роликовый массаж. Подразумевает воздействие на проблемные участки тела не только за счет вакуума, но и механической обработки при помощи особых роликов, которыми снабжена насадка.
• VelaShape. Подразумевает воздействие по четырем направлениям (инфракрасное излучение, радиоволны, электрический ток и вакуум). Позволяет не только улучшить структуру кожи, но и уменьшить жировые отложения.

Методики практикуются курсом из 10–20 процедур, с перерывом между сеансами от 2 до 5 дней. Повторный курс рекомендуется не ранее, чем через 3–5 месяцев после первого.

Видео: процедура удаления целлюлита с помощью аппарата Vela Shape

Омоложение

Возрастные изменения, как уже было сказано раннее, в первую очередь проявляются непосредственно в области декольте и шеи. Для борьбы с ними часто проводятся инъекционные процедуры, такие как биоревитализация или мезотерапия, однако они являются профилактическими и при зрелой коже не способны оказать существенного влияния на имеющиеся проблемы. Для омоложения обозначенных участков косметологи рекомендуют проведение следующих процедур:

• Термаж. Повышает уровень коллагена кожи за счет тепла, формируемого от воздействия радиоволн. Обеспечивает эффект схожий с результатами пластики на срок до 50 лет.
• Фракционный термолиз. Повышает упругость кожи и устраняет морщины за счет стимуляции выработки коллагена от воздействия лазерных лучей.

Фракционный термолиз

Подтяжка

Устранение птоза тела у пациентов в зрелом возрасте также может осуществляться посредством нитевого лифтинга. Однако вместо применения биодеградирумых, рассасывающихся материалов, в этих целях примеряются нерассасывающиеся нити. Принцип их действия примерно идентичен, но результативность немного выше.
Они также фиксируют кожу и мягкие ткани в новом положении за счет своего физического наличия и стимулируют синтез коллагена, который обеспечивает дополнительное укрепление естественного каркаса.
Эффективность процедуры сохраняется в течение 1–2 лет, после чего нужно сделать коррекцию, в ходе которой нити будут дополнительно подтянуты. Средняя стоимость подобных манипуляций, как и первичного вживления, составляет около 25–30 тысяч рублей.

Видео: проведение круговой подтяжки тела

Косметологические процедуры для тела зачастую назначаются пациентам в зависимости от их возраста, ведь ни для кого ни секрет, что на разных этапах жизни наш организм обладает определенными ресурсами. Так, улучшить фигуру и кожу в 25 лет намного проще, чем после 50. Именно поэтому в зрелом возрасте воздействие должно быть более выраженным, а в раннем – скорее поддерживающим и профилактическим.

Про энергию

Условно всю энергию можно поделить на общежизненную, творческую, сексуальную и потенциальную. И вот что интересно: в процессе работы с бизнесменом может выясниться, что в нем спит именно творческая энергия. Не потому, что он чем-то болеет и ему не до нее, а потому, что она заблокирована. Мы начинаем работать, и она вырывается наружу. Пациент удивляется: «Доктор, я шел к этому 10 лет. А тут пазл сложился». Как это происходит? Для мужчины очень важна реализация в бизнесе. Но нередко, когда он достигает желаемых вершин, то сталкивается с тем, что не знает, куда идти дальше. Он не понимает, как осуществить прорыв, не может нащупать дальнейший путь созидания. Такую ситуацию он воспринимает как деградацию, поскольку не продуцирует ничего нового.

В китайской философии есть такой постулат: ты живешь долго и счастливо только тогда, когда все время идешь в гору, не оглядываясь вниз. И такой мужчина может пуститься во все тяжкие: менять коллектив за коллективом, одну тактику за другой. Но результат все тот же — никакого прорыва не получается. Почему? Потому что любой прорыв в любом деле идет от прорыва в голове руководителя, от его способности чувствовать момент. А как часто говорят, что художник, режиссер, да и в целом любой руководитель способен на открытие новых творческих граней в себе, только если он дееспособен как мужчина. Если он по каким-то причинам перестает продуцировать половые гормоны, то перестает творить. И дело тут не в новых сексуальных ощущениях. Мужчины в 40, 50, 60 лет приходят ко мне не за этим. Секс тут — дело десятое. Дело в том, что сексуальная энергия прекрасно сублимируется в бизнес. И нам зачастую нужно просто нормализовать половую функцию. А как ни крути, но чтобы тестостерон вырабатывался правильно, необходимо улучшить обменные процессы в организме.

Про пациентов-мужчин

Cчитается, что к врачам нетрадиционной медицины в основном обращаются женщины, потому что они проще относятся к чему-то новому, но ко мне в последние годы стало обращаться все больше мужчин. Пациент-мужчина сильно отличается от пациента-женщины. Он всегда четко рассказывает, с какой проблемой пришел и какую задачу ставит доктору. Удивительно, но даже если мужчина изначально меньше верит в мою методику, он все равно четче расскажет про свои проблемы. Женщины, как бы ни доверяли мне, редко говорят правду: у них чаще всего «плюс-минус километр до счастья».

В один прекрасный день я понял, что у меня стали вырисовываться настоящие бизнес-программы, когда мужчины-бизнесмены и политики стали приходить ко мне с конкретными запросами. Раньше основную часть моих пациентов составляли те, кто желал иметь стройное и подтянутое тело, ощущать полноценное здоровье и счастье, а сегодня я все больше принимаю мужчин, жалующихся на нехватку энергии, упадок сил, синдром хронической усталости, что, с их же слов, больше всего мешает им в деле всей их жизни.

Моя практика показывает, что бизнес-программа замечательно работает и с группой. Часто основная проблема успешных мужчин — это отсутствие понимания, каким путем идти дальше. Они так и говорят: «Я не болен, психически здоров, но засыпаю c ощущением, что мне плохо, и просыпаюсь c ощущением, что мне плохо». А если они коллеги, да еще и люди известные, то просто боятся идти к психотерапевту. Хотя конфиденциальность никто не отменял.

Сода

В состав многих экологичных продуктов входят компоненты, которые уже давно известны: уксус, соль, лимонная кислота и сода. Еще 20 лет назад сода была в каждой квартире на полке около мойки. Ею оттирали сложные пятна и наводили блеск, когда о пахнущих бамбуком и смородиной средствах даже не мечтали.

Содой можно почистить матрас, ковер или мягкую мебель []. Она поможет избавиться от неприятного запаха в холодильнике [] — для этого нужно промыть стенки раствором соды. Нанесенная на влажную губку сода удаляет темный налет от чая и кофе на чашках и другой посуде. Если добавить соду в средство для мытья посуды, эта смесь заменит крем для очистки кухонного фартука и духовки. Немного соды можно добавить к стиральному порошку для выведения пятен с одежды. Из нее можно даже сделать освежитель воздуха []: для этого достаточно насыпать соду в банку, добавить любимое эфирное масло и накрыть банку бумагой, закрепив ее лентой или резинкой.

.