Зарядка дома для детей: 10 лучших видео

Правильная подготовка

Планируя проведение утренней зарядки с малышом, важно не форсировать ребенка, не заставлять его и не тащить силком, иначе от таких занятий останется самое отрицательное впечатление, и продолжать самостоятельно такую практику никто не захочет. Для того чтобы вызвать интерес к упражнениям, родители должны сами начать их делать, не предлагая повторить их

Именно такой вариант обычно вызывает здоровый интерес, и малыш сам просится к папе с мамой, чтобы проделать интересные и веселые упражнения вместе.

Если процесс вовлечения в процесс удался, то важно продумать наперед, чем заинтересовать кроху и что с ним делать. Сюжетная игра может стать отличным выходом из ситуации, давая возможность придумывать разные упражнения, опираясь на один сюжет, знакомый ребенку и любимый им

Длительность тренировок вначале должна быть минимальной: не более пяти минут для детей до 3 лет, от 5 до 10 – в 3-4 года и к школьному возрасту рекомендуется довести это цифру до 20 минут. Этого будет вполне достаточно для проведения хорошего комплекса зарядки, пробуждающего организм и поддерживающего его в отличном физическом состоянии.

В особом комплексе нуждаются дети, у которых наблюдаются какие-либо проблемы с развитием, умственным или физическим. Детям с ОВЗ необходим особый подход, с полным пониманием сути проблемы, что диктует смену комплекса упражнений и сюжета игр

Проведение физических упражнений с такими детками не менее важно, а иногда даже более значимо, потому как постоянный и совместный труд зачастую позволяет полностью или почти полностью решить проблемы ребенка

Чтобы правильно провести утреннюю зарядку с ребенком, нужно в первую очередь подготовить помещение, хорошо его проветрив, что очень важно для нормального функционирования организма и запуска всех его процессов. Необходимо позаботиться о музыкальном сопровождении, чтобы оно в первую очередь нравилось детям, радовало их и заставляло активно двигаться

Если есть возможность, лучше провести занятие на улице: во дворе своего дома или на детской площадке возле многоэтажки, где проживает семья.

Проведение зарядки дома даст возможность облегчить этот процесс в детском саду. Поход в ясли становится настоящим стрессом для малыша, поэтому, имея в группе хоть что-то знакомое и понятное, ребенок быстрее адаптируется. Для младшей группы садика характерно использование игровой формы зарядки, когда дети поют песни или проговаривают маленькие стишки в процессе занятия, что помогает полноценному развитию всех навыков малыша. Для средней группы задание усложняется, в этом возрасте добавляется намного больше физических упражнений, а количество игр существенно уменьшается.

Когда дети подходят к школьному возрасту, то для подготовительной группы существуют свои закономерности проведения зарядки. Время ее увеличивается, упражнения становятся более сложными, а для игры выделяется время после проведения всего комплекса. Для начальной школы характерен практически такой же цикл, только в этом случае уже есть дополнительные уроки физкультуры, поэтому на зарядку отводится чуть меньше времени, а направленность ее более конкретная: профилактика сколиоза, искривлений спины и т. д. Ребенку полезно размяться перед учебным процессом и в течение дня, для чего учителя проводят физкультминутки.

Примерный комплекс упражнений для утренней гимнастики

Зарядка должна быть построена так, чтобы быстро разогреть организм и дать ему небольшую физическую нагрузку. Вводная часть занятия – разминка – должна содержать в себе ходьбу и бег, которые даются попеременно, чтобы постепенно активизировать деток

Важно вносить всевозможные сюрпризы в эту часть, добавлять музыку, предметы или усложнять задания. Длительность такой части составляет не более 3 минут

Что касается основной части зарядки, то в ней должны быть те упражнения, которые активизируют мышечную активность, помогут в разработке суставов, формировании правильной осанки и гармоничном развитии всего тела.

Разминка может выглядеть так:

• ходьба на месте и с постепенным продвижением вперед;
• бег по кругу и вокруг каких-либо препятствий (игру можно назвать «Догонялки», суть которой будет состоять в обхождении препятствий в попытке догнать того, что спереди);
• для смены активности используется опять ходьба, но уже попеременно на носках, пятках, внутренней и внешней сторонах стопы, что особенно эффективно при плоскостопии;
• снова беговые упражнения с резкими торможениями по хлопку или с остановкой музыки (игру можно назвать «Прятки», сутью которой будет не только резкая остановка, но и поиск места для того, чтобы спрятаться);
• последнее также включает в себя ходьбу, но в этот раз она усложняется добавлением работы рук, которые по сигналу поднимаются, разводятся по сторонам и опускаются, можно также использовать ходьбу с высоким поднимание ног, согнутых в коленях.

После разминки важно провести игровую часть тренировки, где дети получат спортивную часть занятия с оригинальной подачей, что доставит им максимум удовольствия. Рассмотрим примерный перечень таких упражнений

• «Всем привет!». Для выполнения нужно встать следующим образом: ноги врозь, руки за спину. На счет 1 – вдох и наклон вниз, 2 – возвращение в исходную позицию. Упражнение напоминает поклон. Для большей активности можно придумать четверостишье, которое будет проговариваться во время выполнения задания.
• «Где мои друзья?». Ноги врозь, руки на пояс. На счет 1 – поворот корпуса в одну сторону, 2 – в другую. В качестве усложнения можно добавить движение руки к лицу, как будто высматривая кого-то.
• «Растем, как грибочки». Ноги врозь, руки вниз. На счет 1 – через стороны поднять руки вверх, 2 – потянуться вверх, став на носочки, 3 – опуститься на пятки, 4 – вернуться в основное положение.
• «Давай загорать!». Лечь на спину и провести перекат на живот в одну сторону, а затем с исходного положения в другую.
• «Зайчик-попрыгайчик». Ноги вместе, руки перед собой, локти согнуты. Выполнение прыжков на одном месте и вокруг предмета, импровизированного дерева или куста.

В заключение важно дать упражнения на ходьбу и дыхание, чтобы восстановить пульс и привести ребенка в спокойное состояние. Если остается время, стоит дать простой комплекс на растяжку, включающий наклоны вперед из положения сидя с прямыми ногами и разведенными в разные стороны, наклоны вниз из положения стоя также с прямыми и широко разведенными ногами

Все движения выполняются плавно и медленно, чтобы не повредить мышцы и расслабить ребенка.

Противопоказания

Осторожнее следует быть, если есть проблемы со здоровьем. Врачи рассматривают следующий список противопоказаний:

простуда, любые другие временные инфекции. Во время борьбы с вирусом температура тела поднимается. А любые физические нагрузки поднимают ее дополнительно, что можно привести к осложнениям и хроническим заболеваниям;

• воспаления. Поднимается температура тела, и в областях воспаления могут развиться гангрены, гнойные инфекции, поскольку образуется благоприятная среда для роста бактерий;
• кровотечения. Физические упражнения ускоряют кровообращение, из-за чего течение становится еще сильнее;
• проблемы с давлением. Если они временные, то нужно до выздоровления прекратить утреннюю гимнастику. Когда давление постоянно не в норме, то следует проконсультироваться с лечащим врачом. Он расскажет, какие конкретно упражнения можно выполнять, и они не навредят здоровью;
• злокачественные опухоли. При таких серьезных заболеваниях организму не следует давать дополнительную нагрузку, поскольку ему приходится тратить много энергии на борьбу с болезнью.

Не рекомендованы физические нагрузки и на стадиях выздоровления. Нужно дать время организму, чтобы он окончательно окреп, и только после этого возобновлять гимнастику.

Закидывание ног за голову

Эффект: укрепляется нижний пресс, растягивается поясничный отдел.

Техника выполнения:

• Исходное положение — лежа на спине.
• Постепенно поднимаем ноги и закидываем за линию головы.
• Упор при этом на плечи, не на шею и голову.
• Выполнять 10–15 раз.

ВАЖНО: во время занятий дома необходимо соблюдать питьевой режим — не более одного-двух глотков воды с периодичностью через два упражнения, всего в день ребенок должен выпивать полтора литра воды. Есть лучше за полтора-два часа до занятия и насытить пищу сложными углеводами

После занятия ребенку необходимо поесть, но не раньше, чем через 30–40 минут.

Как приучить ребенка к физкультуре?

Чтобы приучить ребенка к спорту, родителям нужно подавать пример. Здоровый образ жизни должен стать нормой семьи. Нельзя заставлять заниматься, лучше делать это вместе

Однако важно подбирать комплекс упражнений по возрасту. Упражнения для дошкольного возраста будут не интересны школьнику, воспитанник детского сада не справится с тренировками для взрослых детей

Занятия нельзя превращать в соревнование, пытаться гнаться за результатом. В этом случае главное – это здоровье. Не нужно отдавать сына или дочь в спортивную секцию без их желания. Достаточно вместе ходить на каток, в бассейн, кататься на лыжах или на роликах.

Значение имеет и организация помещения. Можно купить яркие коврики, красочную спортивную одежду. Вместе с ребенком пить после занятий вкусные молочные коктейли. Заниматься дома можно под музыку, вводить игровые элементы.

Когда и сколько можно заниматься

Специалисты утверждают, что направленно качать мышцы можно «парню» уже в возрасте трех-пяти лет. Однако малышу категорически запрещено поднимать тяжести вплоть до 16-17 лет, когда рост и развитие организма находятся на завершающих этапах. В 13 лет подростку лучше тренироваться с небольшими весами или просто заниматься комплексными кардио и силовыми упражнениями в фитнес-клубе.

Лучше всего мышцы рук помогут накачать гантели небольшого веса, но можно обойтись без снарядов вовсе. Очень хорошо тренироваться с эспандером, эластичной лентой, мячами.

Идеальный вариант – тренировка с родителями. В этом случае мальчику особенно важен положительный пример отца. Поэтому папе рекомендуется выступать личным инструктором сына, проявляя терпение, ведь ребенок не может научиться правильному выполнению техники так же быстро, как взрослый.

Очень важно учить юного силача тренироваться по всем правилам. Приблизительный план занятий для ребенка должен включать следующие элементы:

Приблизительный план занятий для ребенка должен включать следующие элементы:

1. Обязательная десятиминутная разминка, включающая растяжку, суставную гимнастику, бег или прыжки через скакалку.

2. Упражнения с мячом или эластичной лентой для развития координации.

3. Тренировка с собственным весом.

4. Растяжка после тренировки.

Чаще всего у юношей есть возможность заниматься только в домашних условиях, ведь не в каждой секции они смогут направленно увеличивать объем мускулов или работать на рельеф. Не всегда родители поддерживают стремление ребенка заниматься со снарядами большой массы. В ряде случаев это действительно нежелательно для растущего хрупкого организма.

Если речь идет об обычной зарядке, то делать ее нужно каждое утро до завтрака. Можно придумать развлекательный комплекс упражнений, который дети будут выполнять, параллельно заправляя кровать.

Если же разговор идет о большом профессиональном спорте, то расписание будет следующим:

• 1-3 года – 2 раза в неделю;
• 3-5 лет – 3 раза в неделю;
• от 5 лет – более 3 раз в неделю.

Также следует принять во внимание несколько общих правил:

• можно совмещать разные виды спорта, но учитывать общую физическую нагрузку на ребенка;
• 1 день обязательно должен быть выходным, полностью свободным от интенсивных занятий;
• нагрузка увеличивается постепенно. В ходе занятий ребенок улучшает физическую форму и показатели выносливости. Поэтому с каждым годом регулярность и интенсивность тренировок можно увеличивать.

Советы профессиональных детских тренеров по проведению гимнастики:

воздух в комнате должен быть свежим. Если есть возможность, лучше выйти на улицу, либо хорошо проветрить комнату, и сами занятия проводить с открытыми форточками; удобная одежда

Важно, чтобы она не стесняла движения, а швы не натирали; правило 8ми. При каждом подходе, независимо от возраста, требуется делать 8 разных упражнений по 8 подходов каждое; дышать через нос

Во время физической активности дыхание учащается. Когда воздух проходит через нос, пыль и мелкий почти невидимый мусор оседают на оболочке слизистой и волосках. Также воздух прогревается, в легкие он поступает чистым и теплым. Если же дышать через рот, то от зарядки будет больше вреда, чем пользы, ведь частые вдохи будут загрязнять легкие намного быстрее.

Психологи говорят, что поведение детей зависит не от воспитания, а от примера родителей

Поэтому чтобы ребенок систематически делал зарядку, взрослые должны показать ему, насколько это важно

Примерные упражнения

Чтобы ребенку было интереснее заниматься, обязательно включайте музыку фоном. Одежда должна быть удобной для занятий, сшита из натуральной ткани. Помещение должно быть хорошо проветриваемое, но без сквозняков. Гимнастика для детей 5-6 лет состоит из блоков. Начинается все с разминки, продолжается основным комплексом, далее завершающий этап. Предлагаем использовать следующие упражнения.

Первый блок:

1. Хождение по кругу, при этом производятся махи руками в стороны (птички полетели).
2. Встали. Кисти рук нужно положить на плечи, производить вращающие движения плечами сначала несколько раз вперед, потом назад.
3. Наклоны головы: вперед, назад, вправо, влево.
4. Круговые движения головы.
5. Наклоны корпуса тела.
6. Приседания.

Второй блок:

1. Руки положить на пояс, производить повороты корпуса тела с максимальным отводом.
2. Наклоны вперед с прямой спиной и поднятой головой (получится сгиб тела на 90 градусов): раз, два, три, выпрямились, повтор 10-12 раз.
3. Руки вверх, резко опустить.
4. По очереди прыгать на одной ноге.
5. По очереди выставлять одну ногу вперед, сгибая колено, другую отвести назад максимально далеко.
6. Сесть на пол, широко развести ноги, производить наклоны туловища и тянуть ручки к носку одной ноги, потом к другой.

Третий блок:

1. Перекидывание мяча по кругу.
2. Перекидывание мяча с ударом об пол.
3. Марширование по кругу или ходьба с гимнастическими лентами (размахивать над головой).

Как правильно психологически подготовить ребёнка к выполнению физических упражнений

Упражняемся с мячом

Пожалуйста, сделайте репост

Многие дети не понимают, зачем им нужен комплекс физических упражнений для школьников. Главное, донести до него о будущих позитивных результатах. Ребенок должен понять, что «мучение» будет временным, зато потом он сможет похвастаться крепким здоровьем и хорошей физической формой. Если сами родители не видят плюсов в этих делах, то и до ребенка не смогут донести нужную информацию.

Взрослому достаточно двух недель, чтобы выработать привычку. Нужно строго ложиться в одно и то же время, питаться правильно, выполнять зарядку и эти привычки быстро закрепятся. Но школьникам может потребоваться месяц, чтобы преодолеть свое «не хочу». Родителям в этот период надо проявить твердость. Тогда через месяц им не потребуется уже напоминать чаду о том, что в 10 часов пора спать, а с утра выполнять зарядку.

Операция может провалиться из-за лени. Ленивые люди отличаются безразличностью к жизни

Очень важно приучить ребенка борьбе с ленью. И выполнение утренней зарядки – это хороший пример

Не стоит отказываться от поставленных целей всего-то из-за собственной лени. Ребенок берет пример с родителей, нужно на своем примере показать, как это важно в жизни.

Перед началом занятий, родители сами должны ознакомиться с комплексом упражнений. Гимнастика для школьников подбирается под уровень физической подготовки ребенка. Растяжку или сложные упражнения противопоказано делать без разогрева мышц и всего тела. Перед сами комплексом всегда должны идти разминочные упражнения.

После этого, можно смело переходить к основным занятиям.

1. Сначала наклоняют голову в разные стороны, покачивают ею по часовой стрелке, расслабляя мышцы шеи. Достаточно двух минут.
2. Дальше переходят к плечам: их приподнимают, потом опускают вниз. Можно выполнить упражнение «плаванье»: выполнять махи руками. Полезно для осанки.
3. Переходят к рукам. Одну руку поднимают, потом опускают и повторяют с другой. Потом выполняют махи вперед-назад. Темп выполнения – медленный.
4. Для спины и живота подойдут наклоны и круговые движения. Руки смыкают в замок за головой.
5. Далее, совершают десять прыжков – можно на обеих ногах или на каждой по пять раз.
6. Десять приседаний: спину держат прямо, ноги вместе.
7. Для мальчиков полезны отжимания – достаточно до пяти повторений. Так, они вырастут более выносливыми и сильными мужчинами.
8. Полезно для детского тела упражнение «Мостик»: ложатся на пол, ладонями опираются об пол, выпрямляют руки и ноги, а спину прогибают вверх, образуя дугу. В таком положении растягивают мышцы рук, ног, спины.
9. Дальше идет растяжка: приседают на каждую ногу поочередно, отставив ее в сторону и пытаясь к ней дотянуться рукой.

Предлагаем ознакомиться Геморрагический васкулит диета список продуктов

10.Разминают щиколотки и кисти круговыми движениями.

На этом можно закончить зарядку. Условия довольно простые и на выполнение всех упражнений в среднем уходит десять-пятнадцать минут. Можно сделать занятия музыкальными – в тишине ребенку скучно заниматься. Повышение сложности занятий не стоит делать, после зарядки ребенок не должен чувствовать усталость, а, наоборот, – легкость и готовность совершать «подвиги» в течение дня.

Занятия в классе

В классе могут проходить не только учебные занятия, но и для тела. Младшие школьники обычно часто сочетают уроки с физкультминутками. Обычно разминают ноги, руки, выполняют наклоны. Это помогает привести в тонус мышцы, добавить бодрости, в общем – «размять кости».

У современного школьника в программе мало уроков физкультуры, но ведь легкие упражнения можно делать самостоятельно на переменах. Беспрерывное сидение на уроках никому не идет на пользу. Обязательно нужно донести до ребенка, что в перерывах требуется выпрямляться из сидячего положения, разминать щиколотки и кисти, вытягивать руки. Это минимальный набор упражнений помогает взбодриться и не спать на уроках.

С чего начать гимнастику детям 10 лет: полезные упражнения

Подключите 10 летнего ребенка к процессу составления списка для выполнения гимнастики, просмотрите какие есть занятия, выберите те, что пришлись по душе и вам и ребенку.

• Проявите его творческие навыки и с помощью разноцветных маркеров (фломастеров или карандашей), придайте радужное настроение, каждый из цветов будет соответствовать дню недели.
• Не забывайте про музыку, она улучшит настрой и задаст ритм вашим движениям.
• Предоставьте выбор ребенку в каких-либо аспектах подготовки, это его приободрит еще больше.

Начальный этап — разминка. Первые несколько упражнений будут для подготовки и разогрева мышц. При вдохе поднимаемся на носочки и тянемся вверх, на выдохе — опускаемся на пяточки.

После разминки переходим к упражнениям

Теперь пошагово пройдемся по всем частям тела:

Наклоны головой: посмотрите в разные стороны поочередно, потом вверх — вниз. Повторяйте каждое движение по 10 раз.

Вращения головой по кругу по часовой стрелке и против, таким способом расслабим мышцы головы и шеи. Длительность упражнения 1-2 мин.
Приподнимаем плечи, с начало поочередно затем оба (каждый подход 10 раз), плавно и не спеша переходим к «заплыву» поднимаем руки вверх то правую, то левую руку.

Поднимаем кверху правую руку, левая остается параллельно телу и наоборот. Производим руками махи вперед — назад тянемся вслед за ними. Таким образом разминаем руки и плечи, укрепляем осанку.

Руки на пояс и воссоздайте движение маятника, наклоняя туловище в разные стороны по 5 раз в каждую.
Ноги на ширине плеч, руки параллельно полу и делаем пружинистые наклоны касаясь при этом правой рукой левой ноги и наоборот. Длительность упражнения пару минут.
Представляем, что мы зайки и прыгаем на лужайке, добавьте еще прыжки на одно ноге. Общее количество прыжков 15.
Спинку держим ровно, ноги вместе — преступаем к приседаниям

Число повторений 10-15 раз.

Важное упражнение особенно для мальчишек — отжимание, девчонкам не особо обязательно к выполнению, но есть возможность его упростить, делая его стоя возле стены. Начнем с 2-3 раз.

Всеми любимое и простое в исполнении упражнение — «велосипед»

Лежа на спине с поднятыми ногами имитируем поездку на велосипеде.
Пройдитесь по комнате поднимая высоко колени, как цапля. Периодически замирая на одной ноге.

Мостик выполняется из положения лежа, руки отводим за плечи и опираемся на ладони. Поднимая спину вверх таким образом создавая дугу. Отличное упражнение для спины и ног.

Ласточка. Становимся прямо, разводим руки в стороны, наклоняемся вперед и одновременно с этим поднимаем натянутую и напряженную ногу. Остаемся в этой позиции не менее 10 сек.
Растяжка. Садимся на пол, как можно шире разводим прямые ноги, с прямой спиной выполняем наклоны то к одной ноге, то к другой. Число сгибаний по 5.
Стоим прямо, ножки вместе. Делаем глубокий вдох и поднимаем руки вверх, при этом отставляем ногу назад. На выдохе принимаем исходное положение. Ножки чередуем. Повторяем подъемы по 10 раз.

Закончим все собственно тем, с чего начинали — хорошенько потянемся несколько раз и приведем в порядок дыхание. Старайтесь не давать слишком большие нагрузки, общее время гимнастики для детей 10 лет — 10-15 мин. Непосредственно после окончания занятий необходимо в гигиенических целях принять душ, чтобы привести в порядок тело, очистить его от пота.

Зарядка для детей и “лайфхаки” для родителей

На заметку родителям

1. Нужно понимать, что зарядка это не силовая тренировка. Зарядка помогает нам “зарядить” наш организм энергией, разбудить его после сна и повысить тонус. Это и есть основные цели любой утренней зарядки;

2. Дети могут быть самыми разными, но они обязательно копируют поведение родителей, поэтому Вам необходимо делать зарядку вместе со своим ребенком;

3. Не стоит пытаться делать из ребенка олимпийского чемпиона, впоследствии он сам для себя решит: интересен ему спорт или нет. Ваша задача привить ребенку культуру здорового образа жизни, основой которого является утренняя зарядка. Утомлять своё чадо изнурительными тренировками нет смысла, иначе вы отобьете у него все желание заниматься спортом. Поэтому утренняя зарядка для детей не должна идти более 10-15 минут;

4. Обязательно меняйте упражнения, чтобы дети хотя бы несколько раз в неделю видели в своей тренировке что-то новое. В противном случае, утренняя зарядка очень быстро надоест и вам и вашему ребенку;

5. Самое главное!! Ваш ребенок должен воспринимать утреннюю зарядку, как обычный утренний ритуал, наряду с чисткой зубов или умыванием. Поэтому, тренироваться нужно начинать с самого раннего детства.

Зарядка для детей

Ниже я приведу простейший комплекс упражнений, который перекочевал к нам из времен СССР. Он очень прост для выполнения и подойдет для детей всех возрастов.

1. Ходьба на месте с высоким подъемом коленей. “Ходить” таким образом рекомендуется не менее минуты;

2. Разминка шеи. Руки на пояс, начинаем разминать шею: влево, вправо, вперед, назад и снова…. Делаем упражнение не менее 30 сек.;

3. “Потягушки”. Не помню, как правильно называется это упражнение, но его суть заключается в растяжении мышц спины. Нужно поднять одну руку и начать тянуться вверх, затем нужно поднять другую руку и сделать то же самое. Далее нужно поднять две руки вверх, скрепив их в замок и также начать тянуться вверх;

4. Поворот корпуса. “Руки в боки” и начинаем поворот корпуса, влево, вправо, влево, вправо. Отличное упражнение для укрепления поясницы. Делать его нужно не менее минуты;

5. Поворот корпуса в наклоне. Руки в стороны, корпус наклоняем вперед и начинаем повороты корпуса, таким образом, чтобы правая рука тянулась к левой ноге, а левая рука к правой ноге. Делаем упражнение 40-60 сек.;

6. Наклоны. Отличное упражнение на развитие гибкости. Эти наклоны нужно выполнять на прямых ногах. Сначала наклоняемся в левую сторону, затем в правую и т.д. Делаем упражнение 40-60 сек.

На сегодня всё. Надеюсь, что теперь утренняя зарядка для ваших детей станет продуктивнее и интереснее. Более подробно об утренней зарядке в СССР написано здесь. Также заходите на наш новый кулинарный сайт: crazykulinar.ru и изучайте рецепты вкусных и полезных блюд

Спасибо за внимание!

Просмотры: 755