Тренируем мышцу шеи, которая исправляет осанку и отвечает за «вдовий горб»

Об этой статье

Соавтор(ы):

Врач-хиропрактик

Соавтор(ы): . Доктор Борер — хиропрактик из Мичигана. Имеет семейный бизнес по хиропрактике вместе со своей женой, доктором Шерри Борер. Получил диплом по хиропрактике в Палмеровском колледже в Айове в 1999 году. Количество просмотров этой статьи: 57 550.

Категории: Здоровье

English:Get Rid of a Stiff Neck

Español:deshacerte de un cuello tieso

Italiano:Curare il Torcicollo

Português:Se Livrar do Torcicolo

Deutsch:Einen steifen Nacken loswerden

Nederlands:Een stijve nek verhelpen

Français:se débarrasser d’un torticolis

中文:治疗脖子僵硬

Čeština:Jak se zbavit ztuhlého krku

Bahasa Indonesia:Mengatasi Kaku Leher

العربية:علاج تيبس الرقبة

日本語:肩こりを治す

हिन्दी:गर्दन की जकड़न से छुटकारा पायें

Tiếng Việt:Trị chứng Đau mỏi vai gáy

한국어:목 결림 풀어 주는 법

ไทย:ขจัดอาการคอแข็ง

Печать

Как накачать шею на турнике?

В целях прокачки мышц шеи следует выполнять обыкновенные подтягивания. Чтобы ускорить достижение заметных результатов, рекомендуется комбинировать занятия, удерживаясь за гриф турника средним, узким и широким хватом. Когда подтягивания в отдельных позициях станут даваться легко, начните заводить перекладину за голову, что позволит увеличить нагрузки и достичь большего прогресса в проработке целевой мускулатуры.

«Только очень поверхностный человек не судит о новом знакомом по первому впечатлению», утверждал Оскар Уайльд, и никакого парадокса в этом нет. Даже ученые и специалисты не видят ничего зазорного в том, чтобы верить традиционным представлениям о связи внешности и характера: раз толстый, значит добродушный, худой и нескладный мизантроп, а мускулистый лидер.

И хотя жизнь, понятное дело, богаче любой схемы, что-то все-таки в этих привычных стереотипах есть. Например, известный американский психолог Эрик Берн совершенно серьезно считает, что всех представителей людского рода можно разделить на три типа: «толстые», «мускулистые» и «длинные».

Шоколадный заяц

У мужчины «толстого» типа достаточно объемная грудная клетка и, как правило, еще более заметный живот. Лицо круглое, шея короткая, бедра и руки полные, а ладони и ступни небольшие. Кожа у такого человека обычно остается молодой и гладкой до преклонного возраста, но, скорее всего, он рано начнет лысеть. Если «толстых» не злить, они терпимы и дружелюбны, обожают посиделки и вечеринки, на которых всегда находятся в центре внимания. Пребывая в хорошем настроении, могут подшучивать над собой, но не переносят иронии и язвительного тона со стороны близких. Когда они не в духе, окружающим может здорово влететь, но, к счастью, «толстые» отходчивы. Они просто не способны долго находиться в одиночестве.

Отдыхать им рановато

Телосложение представителей «мускулистого» типа по праву является предметом их неубывающей гордости. Именно они являются счастливыми обладателями плоского, как камень, живота, широкой груди и «косой сажени» в плечах. Женщины к им благоволят, мужчины завидуют. «Мускулистые» прирожденные лидеры и герои, они невероятно активны и деятельны, всегда готовы к приключениям и авантюрам. Люди этого типа чаще других ввязываются в драки, потому что всегда и во всем стремятся сохранить за собой пальму первенства. Им нравится отдавать приказы, подчинять себе домашних и произвольно распоряжаться совместно нажитым имуществом. Они пытаются доминировать в любой ситуации, даже тогда, когда другим это кажется абсолютно неуместным. Если вдруг им это не удается, «мускулистые» чувствуют себя непонятыми и глубоко несчастными, поэтому лучше им всегда оставаться при деле отдых может привести к неврозу.

Писатели и бомжи

У мужчин «длинного» типа тонкие кости, слабые мышцы, сутулые плечи и впалый живот. Ноги, шея и пальцы у них вытянуты, а кожа бледная и сухая. В своих мыслях они импульсивны и порывисты, но лишних движений избегают. Хлопоты и разного рода неожиданные осложнения их раздражают они, скорее, предпочтут остаться без ужина, чем пойти в магазин на ночь глядя. «Длинные» избегают шумных компаний и сборищ, любому веселью предпочитая уединение и мечты. Их по праву можно считать творческими натурами при благоприятных условиях «длинные» часто становятся учеными или писателями. При неблагоприятных спиваются и бомжуют. Такие мужчины особенно нуждаются в деликатном и нежном обращении со стороны близких, так как невероятно восприимчивы и ранимы.

Со времен прекрасной Нефертити лебединая длинная шея – неоспоримый признак красоты и гордость женщины. Но что делать, если шея короткая: возможно ли удлинить шею и приблизиться к желанному эталону?

Бюст Нифертити — идеал длинной и красивой шеи

Для начала, впрочем, стоит разобраться в терминологии. Как определить длину шеи, шея длиной во сколько см считается длинной, во сколько – короткой, а когда можно употребить выражение средняя длина шеи?

Лечение

Первая помощь при растяжении:

• Полный покой повреждённой области. Пациент укладывается на ровную поверхность, под шею кладётся валик из ткани. В этом положении нагрузка на позвоночник равномерней, а боль утихает.
• Для снятия отёка и болезненных ощущений на шею накладывают холодный компресс. Использовать лёд и снег можно только обернув в кусок ткани или марли.
• Употребление противовоспалительных медикаментов и применение обезболивающих мазей.
• Если повреждение – следствие несчастного случая (падение, авария) немедленно вызовите врача.

Врач диагностирует повреждение и назначает курс лечения. Обычно лечение при растяжениях производится в домашних условиях. В среднем восстановительный период составляет от 2 до 3 недель. Для лечения в домашних условиях используется наложение компрессов. Пациенту рекомендуется принимать обезболивающие медикаменты, пройти курс физиотерапии. Восстановлению шеи поможет массаж шеи в комплексе с лечебной физкультурой.

Помощь врача

Госпитализация пациента необходима в сложных ситуациях, при вывихах шеи, вследствие травм и в результате несчастных случаев. Врач делает рентген, вправляет смещённые позвонки и накладывает повязку, обеспечивающую неподвижность шейного отдела.

Процедура вправления вывиха:

• Доктор объясняет манипуляции, которые планирует провести
• Пациент садится на стул
• Врач приподнимает человека за голову так, чтобы вес тела становился противесом голове и аккуратно ставит смещённые позвонки в нужное положение.
• После вправления врач рекомендует пройти курс физиотерапии.

Какие существуют виды цепочек по длине

Существуют несколько аспектов выбора шейного украшения по длине:

• Личные предпочтения;
• Создаваемый образ;
• Возможность подчеркнуть красивую шею или сделать её визуально длиннее.

Женские цепи из золота (перейти в каталог SUNLIGHT)

Выбрать длину идеального изделия, следуя приведенным ниже рекомендациям, не составит труда. Размер цепочки соответствует её длине в сантиметрах:

• Размер цепочки 40: самая короткая длина; подходит подросткам и миниатюрным женщинам с тонкой изящной шеей;
• Размер 45: особенно эффектно эта длина смотрится с кулоном в виде сердечка или аккуратной подвеской цветочного дизайна;
• Размер 50 относится к средней длине и считается универсальным: цепочка подойдёт практически всем, а потому в подарок рекомендуется покупать изделия именно этой длины.

• Длина цепочки свыше 55 см подойдет для людей высоких и статных, она визуально удлиняет шею;
• Размеры 60-65-70, как правило, изготавливаются по индивидуальному заказу.

У вас полное лицо и короткая шея?

Если у вас не только короткая шея, но и полненькое лицо –
обратитесь к профессиональному стилисту попросив совета, он обязательно
подберет для вас несколько подходящих вариантов среди которых вы найдет именно
то, что вам подходит.

Стрижка боб

Давно мечтали сделать прическу боб, но переживали о том, что она добавит полноты лицу или еще больше укоротит шею? У нас есть отличная новость – вам точно подойдет такая прическа. Шея в данном случае станет максимально открытой, за счет чего и станет более изящной.

Длинные волосы

Представительницам прекрасного пола с короткой шеей и
длинными локонами нет необходимости расставаться с длинной густой копны, но
следует прислушаться к лайфхакам, которые сделают более гармоничным образ в
целом:

• ваша прическа, независимо от стрижки, должна
  иметь объем у корней. Плоские прямые волосы, вплотную прилегающие к голове
  тонким слоем способны не только укоротить шею, но и сделать неприглядным даже
  самый красивый образ;
• не рекомендовано делать низкие хвосты на
  затылке. Отдайте предпочтение высоким прическам и хвостам на макушке. Это
  позволит открыть шею и визуально удлинить;
• любые вариации причесок с распущенными локонами
  стилисты категорически запрещают.

Кроме всего вышеперечисленного, помните о том, что не стоит
делать такие прически как:

• классическое каре, с лежащими на шее «валиками»;
• косы с плетением «корзиночкой», сильно объемные
  плетения;
• любые косы, начинающиеся у основания шеи;
• пучки и «гульки».

7 упражнений для лечения и профилактики

Выполняйте этот небольшой комплекс ежедневно утром
или вечером. Отдельные упражнения будет полезно делать несколько раз в течение
дня в качестве разминки. Если вы занимаетесь дома, лучше делать это сидя на
полу на коврике. Но и сидя на стуле тоже можно, хотя и не так удобно — этот
вариант подходит для офиса.

1. Покачивания головой

• Сядьте на коврик, скрестив
  ноги.
• Отведите плечи назад и вниз,
  раскройте грудную клетку и вытяните шею.
• Наклоните голову вперёд,
  не меняя положения спины, подведите подбородок к грудной клетке.
• Начните медленно и мягко
  покачивать головой вправо-влево, рисуя маленькие дуги.
• Постепенно увеличивайте
  амплитуду.

2. Полукруги головой

• Продолжайте выполнять
  предыдущее упражнение, увеличивая амплитуду до тех пор, пока каждое ухо не
  будет доходить до одной плоскости с одноимённым плечом.
• На этом этапе вы уже
  должны чувствовать хорошее вытяжение задней и боковых поверхностей шеи.
• Следите, чтобы плечи не
  поднимались, тяните их назад и вниз.

3. Круги головой

Выполнив несколько
полукругов из стороны в сторону, продолжите движение до полного круга.
Не запрокидывайте голову
далеко назад: делайте акцент на вытяжении подбородка к потолку, а не на
приближении затылка к спине

Это важно, поскольку в противном случае можно
навредить позвонкам.
Выполните 4-6 кругов,
затем столько же в другую сторону.

4. Вращение плечами

• На вдохе выведите плечи
  вперёд, затем наверх.
• На выдохе отведите назад и
  опустите.
• Почувствуйте, как с
  выдохом приятно расслабляются мышцы верхней части спины.
• Сделайте 6-8 таких кругов
  плечами.

5. Пожимание плечами

• Расслабленно сложите руки
  перед собой или положите ладони на колени.
• Проконтролируйте, что
  спина прямая. Если нужно, отведите плечи назад и вниз.
• На вдохе с силой подтяните
  плечи к ушам, задержитесь на секунду в напряжённом состоянии.
• С выдохом расслабьте
  плечи, резко «бросив» их вниз.
• Повторите 4-6 раз.

6. Обнимаем себя

Теперь захватываем ещё более обширную область:
растягиваем и расслабляем зону между лопатками и в целом верхнюю часть спины.

• Со вдохом разведите руки в
  стороны, сводя лопатки и раскрывая грудную клетку.
• С выдохом скруглите спину,
  втяните живот, подтяните подбородок к груди и обнимите себя, скрестив руки и
  разместив ладони на противоположных лопатках.
• Задержитесь на несколько
  секунд в этом положении.
• Со вдохом опять разведите
  руки и с выдохом обнимите себя, теперь скрестив руки наоборот: если раньше
  правая была сверху, теперь пусть окажется левая.
• Выполните 8-10 раз,
  чередуя руки.

7. Наклон

И наконец, давайте потянем всю спину.

• Со вдохом потянитесь вверх,
  поднимая руки через стороны.
• С выдохом наклонитесь
  вперёд, опустите ладони на пол перед собой как можно дальше.
• Расслабьте шею и позвольте
  голове опуститься. Пусть шея мягко вытягивается под весом головы.
• Задержитесь в этом
  положении на 30-45 секунд, стараясь постепенно углубить позу.
• Со вдохом прошагайте
  ладонями обратно к себе.

Длинная шея: секреты визуальной коррекции

Известно, что в племени майя девочкам с четырёх лет надевали на шею металлические обручи, чтобы уже к двенадцати годам её длина достигала 18-20 см. Нам, к сожалению или к счастью ли, такой процедуры не проводили. Да и ни к чему она, считает дизайнер одежды Михаил Плетнёв и делится с «СЕМЕЙКОЙ.ИНФО» секретами того, как длинная шея может стать достоинством каждой прекрасной дамы.

– Правильно подобрав одежду и аксессуары, женщина способна визуально удлинить шею, сделать её более изящной и привлекательной, – уверен наш эксперт. – Это относится и к полным дамам, у которых двойной подбородок. Глубокий вырез на одежде для них неизбежен, так как в противном случае им будет не комфортно. Скрыть подбородок я рекомендую шифоновым шарфиком. Это сбалансирует силуэт и придаст уверенности в себе.

ШАРФ. Однако стоит помнить о том, что шарф как довольно-таки объёмный аксессуар может сделать шею ещё более короткой и толстой. Поэтому он должен быть изготовлен, как сказано выше, из тонкой ткани. При этом повязывать необходимо так, чтобы длинные концы свисали вниз, а верхняя часть шеи оставалась открытой. Идеальным вариантом будет шарф, повязанный в виде хомута.

ВЫРЕЗ. Визуально удлиняют шею глубокие декольте на одежде и V-образные вырезы, – уверяет Михаил Плетнёв и уточняет, что женщинам с короткой шеей ни в коем случае нельзя носить блузки:

• с квадратным вырезом;
• горловиной «лодочкой».

В обоих случаях чётко выражена горизонтальная линия, что только усугубляет ситуацию.

ВОРОТНИК. Что касается этой детали одежды, следует избегать:

• высоких воротничков под горло;
• плотно облегающих шею;
• чересчур объёмных.

– Поэтому платье со «стоечкой», свитера и водолазки обладательницам короткой шеи противопоказаны, – делает заключение эксперт

– Я бы рекомендовал им обратить внимание на классические варианты воротников, такие как шалька или свободно свисающий апаш. Также подойдут съёмные воротнички, но опять же не под горлышко, а более оттянутые

Кстати, очень мило выглядят и открытые воротники. Поэтому не бойтесь расстёгивать верхние пуговицы, демонстрируя ключицы, от чего длинная шея становится ещё заметней.

ДЕТАЛИ. Пиджаки и блузки в нашем случае не должны иметь плечиков, поскольку они делают акцент на короткой шее. Кроме того такая одежда утяжеляет линию плеч, что не очень хорошо смотрится в данной ситуации.

– Нельзя делать упор на горизонтальных линиях, – ещё раз напоминает Михаил Плетнёв. – Зрительно удлиняют шею и великолепно смотрятся платья или блузки с вертикальным узором или рядом пуговиц, сбегающим от V-образного выреза сверху вниз.

УКРАШЕНИЯ. Они, по мнению дизайнера, продолжают тему вертикали. Поэтому женщинам, желающим сделать свою шею более изящной, надо забыть о бусах и колье в виде ошейника.

– Надо стараться, чтобы горизонтальная линия вдоль шеи шла как можно ниже, – говорит наш эксперт. – Поэтому украшения при короткой шее должны быть вытянутыми.

Так что если носить бусы или цепочки, то длинные – ниже ключиц. Если серёжки, то максимально прилегающие к ушам с поднимающимися наверх линиями.

ПРИЧЁСКА. Длина волос и правильная стрижка играют едва ли не первостепенную роль в вопросе, как сделать шею более изящной.

Принцип один: нужна причёска, позволяющая максимально открыть линию шеи. Поэтому слишком длинные волосы носить не рекомендуется. Или же собирайте их как балерины в очень популярный в этом сезоне пучок на макушке. А можно носить конский хвост, сделав его на такой высоте, чтобы было видно шею.

Однако более эффективно при данной проблеме работают стрижки. Длинная шея обеспечена, если у вас:

• каре на ножке, то есть с хвостиком сзади;
• каре с элементом удлинённых волос у лица, что особенно идёт женщинам с высоким лбом.

Шея, открытая сзади и украшенная кокетливыми прядями до самого подбородка спереди, отличается особой нежностью. Трогательно выглядит шея и при, казалось бы, чересчур смелой и дерзкой стрижке под мальчика.

Впрочем, причёска, стиль, цветовая гамма – всё это очень индивидуально, и общих советов нет. За исключением двух.

1. Для того чтобы визуально сделать шею длиннее, её надо максимально открывать.
2. При выборе одежды и украшений во всём выдерживать вертикальные линии, словно продолжающие шею.

Причины короткой шеи

Удивим вас: очень часто бывает так, что мужчины и женщины с короткой шеей вовсе таковыми не являются. Ведь визуально длина шеи зависит от множества факторов, среди которых ее анатомическая длина занимает далеко не первое место.

Итак, почему шея короткая или, скажем точнее, выглядит короткой?

Первая причина – осанка.

Наверняка вы не раз обращали внимание на лебединые шеи красавиц с портретов 18-19 веков. А не забыли ли вы посмотреть на их ровные спины, гордую посадку головы и покатые плечи? Опущенные плечи тут же визуально прибавят вашей шее несколько сантиметров длины

А вот поднятые плечи и сутулость те же несколько сантиметров «съедают».

Правильная осанка делает шею длиннее

Очень показательный пример того, как положение плеч и головы – то есть осанка – меняет восприятие длины шеи, дают нам знаменитые женщины народности падаунг, которым с детства надевают на шею латунные кольца. У взрослой женщины таких колец может быть до двух десятков и шея становится невероятной длины.

Кольца деформируют верхний грудной отдел, опуская плечи и ключицы, а с другой стороны, приучают свою владелицу постоянно жить с высоко поднятым подбородком. Результат – длиннейшая женская шея на планете Земля.

Шея женщины падаунг ничуть не длиннее нашей с вами

Разумеется, никто не предлагает вам использовать метод падаунгов. Предлагаем просто не забывать держать плечи опущенными, а подбородок приподнятым. Поможет в этом миниатюрный прибор Lumo Lift. Он крепится на лацкан и начинает вибрировать, когда вы сутулитесь.

Вторая причина, по которой шея кажется короче, чем она есть – это лишний вес.

Лишние объемы лица – круглые щеки, второй подбородок, брыли, жировые отложения на самой шее – так визуально формируется короткая толстая шея, а в комплекте с задранными плечами (частым спутником компьютерного и сидячего образа жизни) она становится просто не видна. В этом случае достаточно снизить вес, чтобы сделать шею тоньше и длиннее.

Результат «до» и через 10 дней «после» операции. Хирург: Искорнев Андрей.

Третья причина – возрастные изменения.

Дряблость кожи под подбородком, образование зоба и так называемой индюшачьей шеи делают менее выраженным угол между шеей и подбородком, очертания шеи расплываются. Как следствие, она кажется значительно более короткой, чем есть на самом деле.

Фото «до» и через 12 часов «после» операции. Хирург: Васильев Максим.

Четвертая причина – врожденные анатомические особенности.

Удаление комочков Биша, эндопротезирование подбородка имплантом Porex (США), лазерная липосакция подбородка, нитевой лифтинг нижней трети лица. Хирург — Искорнев А.А.

Комментарий эксперта:

Можно ли что-то сделать с этой проблемой? Можно, и мы расскажем обо всех известных нам средствах. Нельзя только одного: реально увеличить шею в длину! С этой задачей не справятся ни народные методы, ни медицина. А вот сделать так, что шея станет длиннее зрительно, вполне возможно.

Как сделать шею тонкой?

Некоторые африканские племена достигли филигранности в удлинении шеи у женщин – с раннего детства на шею надеваются постепенно железные кольца, которые ее вытягивают до фантастических размеров. Снимают же это «украшение» только дважды– перед свадьбой, чтобы обмыть шею и перед тем, как предать тело земле. При омовении несчастные женщины вынуждены лежать неподвижно – мышцы шеи отрофируются, а сама она истончается до такой степени, что поворот головы может привести к перелому шейных позвонков.

Конечно же, идти на такие жертвы цивилизованные женщины не согласны, а посему и не знают иного способа удлинить шею. Но сделать это легко визуально – достаточно всегда держать горделивую осанку. На занятиях по пилатесу и бодифлексу женщины учатся правильной осанке – позвоночник прямой, плечи расправлены и ни при каких условиях не тянутся к ушам. Отсутствие двойного подбородка также зрительно удлиняет шею.

Шея

Неправильная осанка, привычка наклонять голову вниз вызывают образование на шее складок. Также эта проблема приходит и по мере старения организма. Если же наличие складок наблюдается у молодых людей, то следует проследить за положением головы. Для этого отлично подойдет старое как мир упражнение – ношение на голове книги. 10 минут такого занятия в день позволит исправить эти недостатки.

Некоторые женщины недовольны валиками жира, которые порой образуются на шее. Это может свидетельствовать не только о наличии лишнего веса, но и о нарушениях функции щитовидной железы. Лучше обследоваться у врачей. Если же патологий не выявлено, то можно ополаскивать шею контрастным душем и проходить в салоне процедуру обертывания водорослями – это достаточно эффективные процедуры.

Для избавления от второго подбородка необходимо ежедневно выполнять 2 упражнения, которые носят довольно специфические названия – уродливая гримаса и львиный рык. Для выполнения первого упражнения необходимо скалить зубы, выдвигая вперед подбородок. Второе упражнение предполагает максимальное открытие рта, наподобие льва, когда он рычит.

Как сделать шею тонкой?

Некоторые упражнения наоборот способствуют утолщению шеи. В первую очередь это все упражнения, которые предполагают подъем вверх плеч – подтягивание гантелей и штанги. Поэтому тем женщинам, которые хотят стать обладательницами тонкой лебединой шеи, следует исключить эти упражнения из силовых тренировок.

Какой должна быть толщина цепочки

Второй по важности характеристикой цепочки является ее толщина, измеряемая в миллиметрах. При выборе толщины изделия ориентируйтесь на следующие рекомендации:

При выборе толщины изделия ориентируйтесь на следующие рекомендации:

• 2-3 мм – самые тонкие цепочки подчеркнут изящную шею;
• 4-5 мм считается универсальной толщиной, на таких цепочках лучше всего смотрятся кулоны, подвески и другие украшения;
• Толстые цепочки от 7 мм носят без украшений.

Мужские цепи (перейти в каталог SUNLIGHT)

Определить размер мужской цепи на шею несложно: для мужчин толщина украшения выбирается по комплекции. Так, для крупных мужчин с широкими плечами и крепкой мускулистой шеей рекомендуются украшения массивные, размер цепи на шею для мужчины худощавого, с тонкой шеей, варьируется в пределах 4-5 мм. В любом случае тонкие изящные цепочки – не для представителей сильного пола.

Основные проблемы с возрастом – какие?

По физиологическим причинам женская шея начинает стареть гораздо раньше, чем лицо. С возрастом остеохондроз формирует «загривок», морщины становятся все глубже, появляется второй подбородок и «кольца Венеры», все это заставляет забыть о юных чертах лица. На быстрое старение кожи шеи влияют следующие факторы: резкое похудение, неправильное питание, наследственность, нарушение осанки и погодные условия.

Возрастные изменения в организме женщины влияют на упругость и эластичность кожи, в результате чего со временем на ощупь она становится вместо бархатистой и мягкой, жесткой и сухой. Вы спросите, почему это происходит? Главной причиной является очень малое количество жировых клеток в этой части тела, поэтому кожа там очень тонкая и плохо справляется с влиянием внешней среды. Природные же восстановительные и защитные механизмы эффективно действуют только в молодости. С возрастом у женщин количество вырабатываемого коллагена (белка, отвечающего за эластичность кожи) уменьшается, и зона шеи и декольте требует дополнительного питания.

Стрижка под мальчика – стоит ли игра свеч?

Если вы можете себе позволить кардинальную смену образа и
обрезать волосы – обратите внимание на варианты стрижек с минимальной длиной
прядей. Непосредственно перед тем, как попрощаться с привычным образом и копной
волос обратите внимание на рекомендации парикмахеров с богатым опытом работы:

• стрижка отлично подойдет вам и скорректирует
  диспропорцию в том случае, если у вас лицо квадратной, овальной или круглой
  формы;
• обладательницы редких, сильно поврежденных и
  тонких волос так же могут выбрать короткую стрижку.

Несмотря на преимущества, обратите внимание на то, что такая
стрижка категорически запрещена обладательницам мелких черт лица и пышных форм

Наука вытягивать шею

Многие из нас после резкого поворота головы или длительного запрокидывания головы назад ощущают головокружение, шум в ушах или головную боль. Это все проявления вертебробазилярной недостаточности – то есть нарушение кровообращения в тех самых сдавленных позвоночных артериях. Увеличение высоты межпозвонковых дисков оказывает благоприятное действие на позвоночник. Существуют методики вытяжения шеи с помощью специальных воротников или аппаратов. Однако они имеют серьезный недостаток – практически невозможно контролировать степень вытяжения. А даже  небольшое избыточное вытяжение позвонков может вызвать обратный эффект. 

Наиболее безопасным и эффективным является самостоятельное вытяжение шеи вверх. Даже вытяжения на доли миллиметра достаточно, чтобы давление внутри шейных дисков уменьшилось, и тонус кровеносных сосудов нормализовался. И вот уже уходит боль в шее, отпускает головная боль, нормализуется кровоток по артериям и венам. И так, как же самостоятельно вытянуть шею?

Кандидат медицинских наук, спинальный нейрохирург Борщенко Игорь в свой книге «Болит шея — что делать?» предлагает следующее упражнение на самовытяжение шеи.Исходное положении — стоя или сидя на стуле. Большие пальцы обеих рук положите под углы нижней челюсти, остальные четыре пальца помещаете на затылок. Обеими руками осуществляете тягу головы вверх, вдоль позвоночника. 

Важно! При выполнении упражнения голова должна оставаться в одной плоскости с туловищем

Во время вытяжения осторожно делайте дополнительные микронаклоны головой вперед-назад или из стороны в сторону. Избегайте сильных наклонов головы!. Представьте себе, что вы хотите вытащить тугую пробку из бутылки и для этого тянете и немного расшатываете ее

Именно такие движения делайте во время упражнения

Представьте себе, что вы хотите вытащить тугую пробку из бутылки и для этого тянете и немного расшатываете ее. Именно такие движения делайте во время упражнения.

Упражнение на вытяжение шеи позволяет расслабить ткани и нормализовать положение позвонков относительно друг друга.

Вы можете выполнять это упражнение в еще более щадящем режиме — лежа. Для этого лягте на спину, на ровную поверхность, под шею подложите небольшой валик из полотенца для поддержания шейных позвонков.

Точно так же, как описано выше, слегка вытягиваете шейный отдел позвоночника в сочетании с микродвижениями головы. Упражнение делайте не более 10–20 секунд. При хорошем самочувствии можно повторить упражнение 2–3 раза. опубликовано econet.ru. 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet

Упражнения для мышцы

В поиске прицельных упражнений на удлинение этой мышцы я набрела на ранее неизвестное для меня имя — Эрик Франклин. Стала читать о нем на английском языке и заинтересовалась.

Эрик Франклин родился в 1957 году, живет в Швейцарии, был танцором, и в 1994 году разработал свой метод управление телом через движение и воображение. Изначально техника предназначалась для танцоров (танцевальная терапия). Но Эрик не остановился на достигнутом, и на данный момент является основателем Института метода Франклина, написал 21 книгу. Его работы переведены на многие языки, однако русского перевода нет.

В перечне его рекомендаций есть в том числе и техника расслабления шеи. В частности — растягивание грудино-ключично-сосцевидной мышцы.

Упражнение Франклина на удлинение мышцы

Иллюстрация из книги Эрика Франклина, показывающая влияние грудино-ключично-сосцевидных мышц на позицию головы

Изначально я нашла это упражнение в русском переводе. Но обнаружила неточности. Поэтому взяла книгу автора на английском: «Relax your neck, liberate your shoulders» (Расслабьте свою шею, освободите плечи) и перечитала внимательнее.

Действительно, упражнение выполняется именно таким образом:

1. Шейный отдел позвоночника должен оставаться прямым и не сгибаться на протяжении всего растягивания мышцы.

• Сначала нужно наклонить голову немного вперед. Так, чтобы подбородок приблизился к груди. Движение должно ощущаться только в месте соединения основания черепа с первым шейным позвонком.
• Теперь наклоните голову немного влево, чтобы в шее появился длинный изгиб.
• Затем поверните голову направо (не теряя наклонной позиции) и посмотрите в сторону предыдущего движения, из которого только что вышли. Почувствуйте, как растягивается правая грудино-ключично-сосцевидная мышца. Дышите спокойно.
• Повторите движение с другой стороны в том же порядке: голову чуть вниз, наклонить слегка вправо, теперь повернуть влево и посмотреть в сторону предыдущей позиции.

2

Важно почувствовать и представить эту мышцу так, словно ее растягивают как мягкую вату

3. Частая ошибка: голова теряет изначальный наклон вперед, когда упражнение доходит до поворота. Помните, с чего начиналось? Удерживайте этот наклон головы вперед, в котором участвует связка «первый шейный позвонок и основание черепа».

Недостаток этого упражнения в том, что даже в книге отсутствует иллюстрация по его выполнению. А делается оно непросто. И мне, например, потребовалось несколько раз выполнить его перед зеркалом, прежде чем я почувствовала то нужное натяжение мышцы. При этом дополнительно я стараюсь опустить плечо, чтобы усилить растяжение.

Более простые и наглядные упражнения на вытяжение

1. Ладонями упереться в поясницу или бока ниже талии. Медленно запрокинуть голову назад.
2. Положить правую ладонь на левое ухо и наклонить голову к правому плечу. Повторить с другой стороны: положить левую ладонь на правое ухо и наклонить к левому плечу.
3. Медленно запрокинуть голову назад и слегка наклонить ее к левому плечу. Затем — к правому. При этом сохраняя наклон назад.
4. Приложить ладонь к челюсти с правой стороны, повернуть голову влево и усилить с помощью руки натяжение шеи. Повторить с другой стороны.

И видео от врача. Комплекс на расслабление шеи. Простые и понятные движения на растяжение. Сами упражнения начинаются на 1:52.

10 причин, чтобы выполнить эти упражнения

Приемы на растяжение грудино-ключично-сосцевидной мышцы позволяют:

1. Удлинить шею.

2. Вытянуть позвоночник.

3. Улучшить осанку и посадку головы.

4. Расправиться коже на шее.

5. Предотвратить обвисание кожи на шее и появление поперечных морщин.

6. Со временем избавиться от «второго подбородка» или предотвратить его появление.

7. Улучшить кровоток в шее.

8. Обеспечить профилактику головных болей.

9. Оказать омолаживающий эффект для лица и шеи.

10. Уменьшить брыли или предотвратить их появление.

Как удлинить шею упражнениями

Если в прямом смысле слова вытянуть шею невозможно, то осанку исправить можно.

Наша цель – прямая спина, опущенные плечи

Для того чтобы понять, на что обратить внимание, прислушайтесь к советам профессиональных хореографов: макушка должна все время стремиться вверх, а плечи и лопатки – вниз. Это создает не только красивые линии женской фигуры, гордую осанку и уверенную походку

Это положение делает шею открытой и длинной.

Разумеется, выправление осанки занимает много времени, но оно того стоит – и не только ради того, чтобы сделать шею тонкой и длинной.

Помимо работы над осанкой, существуют и специальные упражнения для длинной шеи, которые совершенно спокойно можно выполнять в домашних условиях.

Эти упражнения – обычная растяжка: повороты и наклоны головы. При их ежедневном выполнении шея действительно станет визуально длиннее. Делайте упражнения очень аккуратно. Сначала разомните шею, разогрейте мышцы. Не доводите до боли, должно чувствоваться только приятное напряжение. Не спешите: все наклоны и повороты шеи лучше делать.

Будьте внимательны. Делая наклоны головы в стороны следите за тем, чтобы ухо опускалось к плечу, а не плечо поднималось к уху – второй вариант приведет все к той же излишней «задранности» плеч.

Модные стрижки для полных женщин с короткой шеей для разных типов лица

пухлые щечки, независимо от формы лица можно
скрыть с помощью стрижек с градуировкой и косой филированной челки;
грушевидное лицо, форма сердца в сочетании с
короткой шеей – выбирайте стрижку боб или боб на удлинение с длиной не ниже
плеч. Альтернативный вариант – прическа с асимметрией. Данный совет подойдет
только обладательницам прямых волос;
треугольная форма лица – косая или рваная челка
с прической боб

Важно выбирать те варианты, в которых затылок будет
максимально выстрижен, а макушка и боковые пряди около лица останутся средней
длины;
самая распространенная форма лица – овальная.
Визуально удлинить шею в таком случае можно благодаря стрижке паж с рваными
концами и кончиками, уложенными наружу;
обладательницы круглого лица могут использовать
преимущества корректирующих многослойных причесок с объемом на макушке;
короткая шея, пышные формы – опытный стилист
предложит вам сделать градуированную или асимметричную стрижку и порекомендует
не делать плотную, ровную челку;
девушкам с редкими и тонкими волосами и короткой
шеей нежелательно зачесывать волосы назад, делая прическу «плоской». Таким
образом можно не только сделать шею еще короче, но и добавить полноты лицу