Гимнастика для лица, которая поможет полюбить себя

Ольга Малахова: о красоте, путешествиях, мечте

В моем понимании  и в моей работе КРАСОТА — совокупность внутренней гармонии, взаимодействие с окружающей действительностью. Она начинается изнутри и проявляется снаружи. Частично заниматься исключительно кожей считаю неправильным, нужно смотреть глубже. 

Утро советую начинать с привычек: проснулась, улыбнулась, настроилась на прекрасный день, потянулась. Выпить стакан воды и тем самым сделать внутренний душ, после принять внешний душ, сделать практики тело и лицо, таким образом мы активизируем все процессы работы организма и систем. Нанести правильно крем для улучшения кровообращения и лимфотока. Сделать макияж, красиво одеться и идти украшать мир. Вы у себя одна, и относитесь к себе, как к действительно любимому человеку!  

А вечером… очень важно спать и высыпаться! Ночью мы тоже омолаживаемся за счет важных гормонов. Поэтому пока вы находитесь в глубокой фазе сна, тело восстанавливается и омолаживается. . Посмотрите на себя в зеркало? Отражение нравится? Здорово! А если не нравится — то тут мои рекомендации выше. 

Посмотрите на себя в зеркало? Отражение нравится? Здорово! А если не нравится — то тут мои рекомендации выше. 

Люблю читать, приходится изучать много литературы как профессиональной, так и художественной. Любимых книг много, выделить какую-то конкретно не получится. Любовь к книгам привили с раннего детства, дома была достаточно большая библиотека. Читаю быстро, обладаю знаниями скорочтения. Но если спросите, какая книга любимая, то не смогу ответить однозначно, зато под каждую проблему порекомендую что почитать. И да! Я тоже пишу книги.

Люблю путешествовать. Путешествия дарят определенные положительные эмоции. Стараюсь совмещать приятное с полезным. Путешествия могут быть и как отдых, и как рабочая поездка. Для меня выход из дома — это целое путешествие и приключение. Ну еще не забываем, что мои дети живут в разных странах и я как мама их навещаю, и у меня бизнес в разных городах — и я тоже их посещаю и контролирую. Моя жизнь в самолетах и в машине, но я не тревел-блогер, который рассказывает о сладостных моментах лежания на пляже. Просто любое перемещение и движение — это и есть моя жизнь.

Отдых предпочитаю в зависимости от состояния. Позволяю себе уехать, отключить телефон. Мне нравится исследовать этот мир. Часто я исследую его одна. Побыть вдвоем Я и Мир — это для меня прямо высший пилотаж. Столько в голове “разбирается хлама”. В поездки обязательно беру с собой телефон (иногда даже для красивых фото), кошелек (были случаи что забывала его и документы), маленькую дорожную аптечку с эфирными маслами на все случаи жизни. Из одежды беру простые вещи базового гардероба. Обыгрываю различными украшениями: шарфики, шляпки, кепки, позволяющие создать каждый раз новый образ.

Мечтаю заразить мир идеями естественного омоложения и оздоровления! И, чтобы приблизиться к мечте, естественно приходится долго и упорно работать: провожу немало различных образовательных мероприятий, веду блог, пишу книгу для популяризации этих идей, у меня собственный канал на YouTube.

Любимые упражнения Ольги

Выдувание воздуха

Это упражнение делается при полной расслаблении, работают только губы. Но при выдувании воздуха они тоже должны быть расслаблены, как бы болтаться от потока воздуха. Звук при этом напоминает фырканье лошадки.

Улыбка солнцу

1. Положите указательные пальцы над верхней губой;
2. Раскройте пальцы, сформируйте руками крылья бабочки;
3. Слегка проводите пальцами от середины губ к вискам;
4. Проделайте 20 раз.

Отлично подходит для нанесения косметических средств утром и вечером, препятствует образованию носогубных складок.

Улучшение кровообращения

Это своеобразная утренняя встряска для лица!

1. Несколько раз сжатыми губами хлопаем;
2. Пощипывание пальцами контура губ;
3. Пощипывание вокруг контура губ.

Расслабление глаз

1. Разотрите и нагрейте ладошки;
2. Положите их на глаза;
3. Сжимайте и расслабляйте закрытые веки;
4. Повторяйте 20 раз;
5. Откройте глаза, посмотрите вверх;
6. Моргайте 50-100 раз.

Упражнение создано специально для тех, кто читает, учится, смотрит в смартфон. Укрепляет мышцы век, препятствует их обвисанию.

Упражнение с чайной ложкой

1. Заведите губы за зубы;
2. Поместите ложку с обратной стороны в рот;
3. Уголками губ натягивать улыбку, тем самым поднимая ложку вверх-вниз;
4. Это упражнение поднимает уголки губ, стимулирует скулы, формирует красивые щеки.

Расслабление перед сном

1. Разотрите ладони;
2. Положите на лоб, чтобы пальцы соприкасались на середине;
3. Дождитесь, пока температура рук будет схожей с температурой лба;
4. Поглаживаем в стороны, «расправляя» лоб;
5. Растягиваем лоб вверх;
6. Пальцами растягиваем основную вертикальную складку на лбу;
7. Повторить 36 раз.

«Кулачки»

Это упражнение убирает второй подбородок, подтягивает овал лица, помогает правильно вырабатывать женские половые гормоны.

1. Поставить локти на стол
2. Ладони соединить в кулачки и подложить под подбородок
3. Языком толкать верхнее небо
4. Повторить 20 раз быстро, 20 раз медленно
5. Похлопать тыльной стороной ладони по второму подбородку

Советы от Ольги Малаховой на каждый день

• Совет № 1. Каждый день мы умываемся и очищаем кожу, а затем протираем ее полотенцем. Так вот, Ольга советует не тереть свое лицо, а нежно промакивать. Уход за лицом зависит от воды, которой мы умываемся. Вода для умывания не должна быть слишком холодной или горячей. Лучше всего умываться фильтрованной водой комнатной температуры.
• Совет № 2.Когда втираете скраб, будьте осторожны, ведь кожа как шелковая юбка, надо относиться к ней бережно. Не стоит ждать, когда кожа станет сухой, поэтому крема и масла лучше наносить на влажную поверхность, так больше шансов, что влага останется внутри.
• Совет № 3 Глазам нужно уделить больше времени, гимнастика подтянет верхнее веко и разгладит морщины, но стоит полагаться на специальную косметику для век, обычная для лица глазкам не подходит. Обязательно носите очки, защищая свои глаза от солнца, даже зимой и осенью.
• Совет № 4. Избавьтесь от привычки сминать лицо, подкладывая руку под голову во время разговора. Приобретите специальную ортопедическую подушку, которая не будет сминать лицевую поверхность во время сна.
• Совет № 5. Не будьте карателями. Относитесь ко всему спокойно, позвольте ошибаться другому человеку и дайте себе право на ошибку. Это очень важный совет, который избавит от вертикальных морщинок на лбу.
• Совет № 6. Снимать и наносить макияж нужно строго по массажным линиям. На шею лучше наносить крем снизу верх. Обязательно выполните упражнение «Улыбка солнцу»

Преимущества естественного лифтинга:

• Исправить несовершенства — выровнять рельеф;
• Естественным путем разгладить морщинки;
• Подтянуть овал лица, вернуть ему правильные черты;
• Заставить кожу светиться, вернуть румянец;
• Увеличить губы, подкачать их.

На нашем лице 33 мышцы, некоторые из них в постоянном напряжении, а другие слишком расслаблены. Методика Малаховой состоит в том, чтобы первые мышцы расслабить, а вторые напрячь. Таким образом, происходит структурная, естественная пластика. Жевательные мышцы, окологлазные, мышцы височные, скуловые…. Каждая из них требует ухода, правильной работы. Именно об этом рассказывает в своих онлайн-трансляциях Ольга.

Ольга Малахова: о своих практиках и полезном питании

    Практик в моем арсенале ухода за собой много. Понятие «любимое упражнение или нелюбимое» нет. Все, что нелюбимое я не делаю, считаю это важным моментом.

Моя молодость и здоровье — это  система «Квартет Молодости»

Самое важное нормализовать баланс таких сфер жизни: сон, питание, физическая активность, гормональное здоровье. Это не зависит ни от пола и возраста, ни от места проживания

Но от этого зависит наше здоровье именно на клеточном уровне.

Достаточно высоко ценю свои знания, свое личное время. Мой девиз: каким вкладом могу стать я для себя и для других людей, для получения наилучшего результата? Поэтому, стараюсь вести просветительскую деятельность на сколько это возможно во всех соцсетях.

В своем Инстаграм помимо всего прочего рассказываю про пользу эфирных масел (мне важен натуральный и качественный  продукт!), их влияние на организм. Они работают на клеточном уровне, входят в мою систему, как способ естественного омоложения и оздоровления через натуропатию. Использую масла высшего терапевтического качества! 

Себе на день рождение дарю полное диагностическое обследование: УЗИ внутренних органов, УЗИ молочной железы, анализы крови, ЭКГ. Понимаю, мне 40 лет, а мои анализы на 20-30 лет и ЭТО ЗДОРОВО! По паспорту возраст идет вперед, циркадным ритмам моя жизнь идет вперед, клетки работают как молодые и у меня огромный потенциал.   

Мы живем в современном мире, который приносит множество положительного (техническая революция,  фарм-революция), но и вред. Причина — неправильное использование ресурсов, окружающие нас

Мои дети живут в Европе и я уже там много провожу времени, поэтому мусор распределять нам привычно, а еще отношение к природе нам важно. Моя задача окружить себя и членов моей семьи, учеников и последователей «экологичностью» во всем

Было бы идеально, конечно, если бы мы ушли в экологически чистые места (горы). Многие из нас живут в мегаполисе и в наших силах сократить атаку токсинов, которая поступает ежедневно в наш организм. Нужно начинать с себя: с правильного питания, с правильного мышления!  

Я использую простую органическую сезонную еду, мне это важно.  Не сторонник бизнес-ланча, продуктов быстрого приготовления. В качестве полезного перекуса рекомендую вымоченные орешки и летний урожай, высушенный в дегидраторе, хотя можно использовать  и духовку

Вся семья любит чипсы-сухофрукты из моркови, кабачка, груши, бананов. В этом году даже делали из дыни, арбуза и ананасов. Можно взять с собой фрукты, сухофрукты, сделать салат (не занимает много времени), лепешки из брокколи с соусом ЧИМИЧУРИ. Это будет прекрасным перекусом. Своими рецептами делюсь на канале YouTube «Фейсфитнес c Ольгой Малаховой».

Всей семьей любим готовить. Есть любимые кулинарные рецепты, секреты, ритуалы приготовления. Из традиционных рецептов, например, «Олина каша» — целых 3 варианта, на любой вкус и цвет: из полбы, из зеленой гречки и мусс из семени льна. Быстро готовится, моментально съедается, а главное — полезная! Точно разрыв шаблона по теме каш или завтрака.

Практикую зеленый день в своем рационе. Такой разгрузочный день благоприятно сказывается на работе кишечника, печени и желчевыводящих путей, сосудов, а значит на стройности фигуры, улучшении цвета лица, состояния кожи и выведении токсинов (идет клеточный детокс). Продуктов такого цвета достаточно много: бобовые, зелень, зерновые. Они насыщены витаминами, микроэлементами, в которых мы испытываем недостаток. Зайдите в магазин — купите все, что увидите зеленого цвета! Устраивайте такой день каждую неделю! Вариантов блюд горячих, гарниров, закусок, смузи, завтраков, обедов, десертов множество. Я как раз пишу книгу с рецептами “Зеленый день с Ольгой Малаховой”, но информации  уже много в моих соц.сетях.

Вообще, всем нравится как готовлю. Дети также используют эти рецепты. Вся наша семья перешла на осознанное питание. И да! Мы не едим мясо, молочку, покупной хлеб, рыбу, фаст-фуд, сахар. Мы умеем вкусно (без ограничений) готовить полезные блюда и заменять псевдо-магазинные продукты на «приготовлено-с-любовью», тем более, когда я объясняю, как это “работает” в теле.