5 простых способов исправить сутулость

Как избавиться от сутулости

Отчего же возникает этот дисбаланс? Положение тела отражает все травмы, полученные ранее человеком — родовую и приобретенные. Вы только вспомните, сколько раз за свою жизнь вы запинались или поскальзывались и падали, ударяясь при этом или затылком или копчиком. Беременность, роды и последующее ношение малыша на руках дополнительно влияют на осанку женщины, вынуждая её тело подстраиваться под нагрузку и ещё больше изгибаться, чтобы сохранить равновесие. Всё это, конечно, очень сказывается на состоянии всего организма в целом. И, конечно, только лишь усилием воли ситуацию не изменить, ведь тело просто не может по-другому.

Конечно, для того, чтобы добиться идеальной осанки, нужно устранить последствия травмы, с чем отлично справляется остеопатия. Но и без этого можно помочь своему организму и значительно улучшить положение своего тела. Лучшее средство — это правильные физические нагрузки и упражнения.

Бегайте, плавайте, танцуйте, играйте в подвижные игры, — делайте всё, чтобы всё ваше тело включалось в работу. Сердце должно биться чаще, легкие — дышать активнее, а пот — бежать рекой, если, конечно, здоровье позволяет.

Тогда день ото дня вы будете чувствовать себя все лучше и лучше. Возможно, вам придется перебрать многие виды подвижных занятий, прежде чем вы найдете подходящий именно вам, но оно того стоит. Если вы далеки от спорта, начните с ежедневных пеших прогулок после работы: достаточно погулять в течение 40-60 минут

Это прекрасный способ снять с мышц напряжение, накопившееся в течение дня. Можно использовать турник, но важно помнить: спрыгивать с него нельзя, спускаться нужно очень аккуратно

Обязательно обратите внимание на свое рабочее место: удобный стул, с чуть наклоненным вперёд сиденьем, идеальный по высоте стол, монитор компьютера на уровне ваших глаз, возможность держать локоть работающей с мышкой руки на столе и, конечно, маленькие перерывы каждые 45 минут.  Человек, сутулясь, скручивается вперед, поэтому для того, чтобы поддерживать осанку, необходимы упражнения на растяжение передней поверхности тела

Этот комплекс поможет последовательно растянуть переднюю мышечную цепь: мышцы тыльной поверхности стоп, передней поверхности голеней, бёдер, прямые мышцы живота, и мышцы передней поверхности шеи. Заднюю поверхность тела мы тоже затронем, но только в одном упражнении.

 Человек, сутулясь, скручивается вперед, поэтому для того, чтобы поддерживать осанку, необходимы упражнения на растяжение передней поверхности тела. Этот комплекс поможет последовательно растянуть переднюю мышечную цепь: мышцы тыльной поверхности стоп, передней поверхности голеней, бёдер, прямые мышцы живота, и мышцы передней поверхности шеи. Заднюю поверхность тела мы тоже затронем, но только в одном упражнении.

Важно: упражнения должны доставлять удовольствие! Возможна лёгкая приятная болезненность, ощущение растяжения

• Садимся на пятки, отклоняемся назад, отрываем от земли колени и растягиваем мышцы передней поверхности стопы.
• Снова сидя на пятках, отклоняемся назад, подаём таз вперед и вверх. Растягиваем мышцы передней поверхности бедер.
• Следующее упражнение внешне напоминает позу змеи. Но сходство это кажущееся. Во-первых, не нужно тянуть кверху подбородок, он располагается горизонтально. Во-вторых, нужно избегать сильного прогиба в пояснице, потому что это может привести к появлению болей. Вы должны чувствовать только натяжение прямой мышцы живота. Остальные зоны старайтесь не напрягать. Возможно, нужное ощущение уловить удастся не сразу, попробуйте поэкспериментировать.
• Чтобы снять с поясницы нагрузку, которая появилась в предыдущем упражнении, расслабленно наклонитесь вперед и постойте так 30-60 секунд.
• Упираемся областью локтевых сгибов обеих рук в края дверного проема и растягиваем сначала нижнюю часть мышц груди (локти находятся ниже плеч), затем верхнюю часть мышц груди (локти находятся выше плеч).
• Растягиваем переднюю поверхность шеи. Стоя, начинаем тянуть обе руки одновременно вниз и чуть вперёд, а подбородок при этом тянем вверх, чувствуя натяжение мышц.
• Завершает комплекс вытяжение тела кверху. Встаем на носочки, кончики пальцев рук изо всех сил тянем вверх. Можно представить, как будто нас засасывает космический пылесос и мы становимся всё выше и выше…

Критерий того, что вы всё делаете правильно — ощущение, что тело после упражнений разогнулось, грудь раскрылась, спина прогнулась, а подбородок сам собой начал стремиться вверх.

Медицинские способы избавления от сутулости

Если Вы обратитесь с данной проблемой к врачу, то приготовьтесь выслушать лекцию о большом количестве последствий, к которым может привести нарушение осанки со временем. Серьезность отношения к вопросу может варьироваться от квалификации доктора и статуса медицинского учреждения.

Однако, не стоит сбрасывать со счетов эти предостережения. Не у всех и не всегда, но сильная сутулость может:

• приводить к смещению органов брюшной полости;
• повышению нагрузки на позвоночник и, как следствие, сколиозу, остеохондрозу, болям в пояснице, ногах и прочим нежелательным осложнениям.

Какие же способы предлагают экскулапы для устранения сутулости?

В зависимости от показаний могут назначаться:

• специальный массаж;
• мануальная терапия;
• ношение медицинского корсета (фиксатора спины);
• физиотерапия;
• лечебная физкультура.

Последний пункт, пожалуй, является самым главным из всего медицинского арсенала, поэтому пренебрегать им не стоит. Как правило, он включает упражнения на укрепление мышц спины, шеи и всего тела в целом.

Как исправить осанку и не сутулится в домашних условиях

Причина наших округлых плеч — неправильная осанка. Сидячий и малоподвижный образ жизни приводит к мышечному дисбалансу. Сокращается мышца грудной клетки и ослабляется лопаточная мышца (верхняя часть спины), что со временем может привести к появлению горбатости.

Прямая спина и расправленные плечи имеют множество преимуществ. Помимо очевидного улучшения внешнего вида, было выявлено, что правильная осанка также влияет на настроение, уровень доверия и даже может помочь чувствовать себя увереннее.

С утулость – это нарушение осанки. которое возникает из-за длительного пребывания тела в неправильном положении.

Это не просто искривление осанки, такое состояние приводит к развитию избыточного кифоза. Чревато смещением центра тяжести, нарушениями дыхания, а также сдавливанием спинного мозга.

Такие изменения могут значительно снизить качество жизни и в запущенных случаях привести к инвалидизации.

Причины сутулости

Появление сутулости всегда связано с поддержанием неправильной позы. Причин такого состояния может быть несколько. К основным из них относятся:

• слабость мышечного аппарата;
• отсутствие привычки сохранять правильную позу в сидячем или стоячем положении;
• неправильно подобранные стулья или матрас;
• сколиоз первой и второй стадии.

Все эти причины способствуют формированию неправильной позы и появлению сутулости. Если сутулость сохраняется длительное время, она может перейти в чрезмерный кифоз грудного отдела. Возникает серьёзный вопрос: как исправить сутулость? Для коррекции осанки разработаны специальные упражнения, каждый день, выполняя которые, можно значительно выпрямить спину.

Начинать выполнять какие-либо упражнения без устранения провоцирующего фактора нельзя. Людям, которые сутулятся, рекомендуется поменять матрас, заказать ортопедическое кресло для работы за компьютером. Также необходимо, чтобы человек самостоятельно следил за поддержанием своей осанки. Только тогда коррекция сутулости будет эффективной.

Комплекс упражнений для коррекции сутулости:

1. Лучше всего установить дома стенку. Она идеально подойдет как для взрослых, так и для детей. Стенка или перекладина позволяют вытянуть спину и распрямить позвоночный стол. Обычные подтягивания также помогут вернуть мышцам спины нормальный тонус. Чтобы достичь эффекта, необходимо подтягиваться по 15 раз утром и вечером.
2. Снять напряжение в мышцах и облегчить боль в спине поможет йога. Ежедневно необходимо выполнять следующее упражнение: стать прямо, выпрямить ноги, наклониться, стараясь приблизить голову к коленям. При этом ноги должны оставаться прямыми.
3. Еще одно упражнение – заведение лопаток назад. Человек должен стоять прямо, работают только лопатки. Необходимо завести руки назад и постараться сблизить лопатки между собой.
4. Чтобы выровнять позу, нужно встать прямо, поднять руки и тянуться ими как можно выше, не отрываясь ногами от пола. В таком положении простоять две минуты, при этом голова не должна быть запрокинута.
5. Наклоны туловища влево-вправо с прямыми плечами также помогают скорректировать сутулость. Ноги не должны быть согнуты. Чтобы упражнение возымело действие, его нужно выполнять по 15 наклонов в каждую сторону два раза в день.
6. Лежа на спине, поднять ноги вверх под прямым углом. Поднимать их как можно выше, пока с ковриком не будут соприкасаться только грудной и шейный отделы позвоночника. Руки при этом должны находиться вдоль тела. Находиться в такой позе постараться как можно дольше (до появления ощущений дискомфорта).

Чтобы этого не произошло, необходимо устранить причину появления данного состояния (или максимально ее снизить), а также выполнять специальные упражнения, которые позволят привести осанку в нормальное состояние.

Надеемся, что наша статья помогла раскрыть для вас основной вопрос #8212; как исправить сутулость.

Запишитесь на занятия йогой

Вряд ли вам удастся найти более эффективный и вместе с тем приятный способ для того, чтобы привести вашу спину в порядок. Плавные движения, статичные позы, всевозможные растяжки помогают вашему телу, научится контролировать корсет мышц и расправлять межпозвоночные диски. Не сложные асаны можно вполне выполнять в домашних условиях.

• Встаньте ровно, ноги вместе, руки опустите вниз и немного отведите от тела, так словно собираетесь оторваться от пола. Подбородок должен остаться чуть опущенным, глаза смотрят вниз, зафиксируйте эту позу на минуту.
• Утром и вечером очень полезно для правильной осанки вставать в позу «руки к ступням»: ноги держите вместе и наклоняйтесь вперед при этом руками стремитесь обхватить лодыжки. Это хорошо растягивает позвоночник и убирает «привычное искривление».
• Сядьте боком к зеркалу, так, чтобы была возможность контролировать правильное положение спины. Колени нужно подогнуть под себя, и при этом таз опустить на пятки, ладони спокойно, расслаблено положите на колени, а сипну, выпрямите как можно ровней, постарайтесь зафиксировать положение и просидеть в нем 3-4 минуты. Если это упражнение делать дважды в течение дня мышцы постепенно начнут запоминать правильное положение.

Последствия сутулости

Обвисшая грудь

Вы иногда сами не замечаете, как это выглядит: плечи сведены вперед, сутулость, а грудная клетка словно «вогнута». Результат грудь теряет свою упругость (из-за нарушения работы внутренних органов грудной области), а ее размер визуально уменьшается. Заставляйте себя сидеть прямо, плотно прижавшись к спинке стула (как будто привязаны к ней веревкой, которая проходит в области груди).

Большой живот

Если вы часто сутулитесь, ваши грудные мышцы становятся зажатыми и укороченными, «стягивая» плечи вперед. А когда долго сидите на одном месте, ягодицы перестают напрягаться. Мышцы пресса и передней части бедер, поддерживающие позвоночник, теряет свой тонус. В результате таз «расползается», а живот «вылезает» вперед.

Совет: больше двигайтесь. Вставайте каждые 45 минут из-за стола. Вечером после ужина совершите 3-минутную прогулку. Раз в неделю приезжайте в офис на общественном транспорте, проходя пешком хотя бы остановку. Запишитесь в бассейн.

Боли в шее, плечах и спине

Постоянная сутулость нагружает верхнюю часть позвоночника, вызывая болевые ощущения. Старайтесь не поднимать тяжелые сумки. Если боль острая или долго не проходит, обратитесь к врачу. Для профилактики делайте упражнения: лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вдоль тела.

Поднимите вверх бедра (они должны оказаться на одной линии с плечами и коленями). Задержитесь на 5-7 секунд. Затем – в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода по 12 повторов.

Дискомфорт в ногах

Высокий каблук приводит к перенапряжению голеностопного сустава, других мышц ног и поясницы, заставляя вас горбиться. Чередуйте каблук (3-5 см) с плошкой подошвой. Вечером делайте самомассаж поясницы.

Низкий рост

Со временем это войдет в привычку. Упражнения на «удлинение» мышц ног и поясницы помогут вам «подрасти» на 1,5-2 см. также будет полезно повисеть на турнике, подтянув ноги к груди.

Многие заболевания позвоночника начинаются с плохой осанки

Спите на спине, используя ортопедическую подушку и жесткий матрас. Во время ходьбы удерживайте спину в положении, которое вы получите, если прижметесь ровной спиной к стене (пятки и затылок должны ее касаться). 1-2 раза в неделю занимайтесь на балансировочной платформе и фитболе.

Заболевания внутренних органов

Нарушенная осанка и связанные с ней заболевания позвоночника вызывают проблемы в работе внутренних органов (желудка, кишечника и др.), ухудшая кровоснабжение мозга. Посетите врача и пройдите комплексное обследование, чтобы понять, какие органы нуждаются в лечении.

Даже в офисе можно сделать упражнение: отрегулируйте высоту сиденья – верх монитора на одной линии с глазами. Опустите плечи, прижмите стопы к полу. Если трудно удерживать такое положение, используйте специальный корсет.

Невралгия и стресс

Очень часто постоянная сутулость становится причиной появление острой боли, вызванной поражением нерва. Стресс или психологический дискомфорт также способствуют мышечным зажимам в вашем теле (как правило, большинство из них находится в области спины). Пройдите медицинское обследование, чтобы установить точную причину невралгии.

Мануальная терапия, точечный массаж или иглоукалывание – ваше лечение будет зависеть от поставленного диагноза. Чтобы снять сильный стресс, займитесь йогой, запишитесь на плавание и посетите, как минимум, 2-3 сеанса расслабляющего массажа.

Неуверенность в себе

Осанка – показатель психического состояния человека. Как правило, тем, кто сутулится, сложнее расположить к себе других людей. Возьмите в привычку всегда смотреться на себя в зеркало перед выходом из дома, в витрины магазинов и стекла машин по дороге на работу или на прогулке. Обязательно выпрямляйтесь и старайтесь сохранять правильное положение спины как можно дольше.

Отсутствие формы и стиля

Любой стилист вам скажет: «Каким бы ни был наряд, он всегда будет лучше сидеть на той, у которой все в порядке с осанкой». Сутулая спина, напротив, превратит самое роскошное одеяние в уродливое. Правильная осанка во многом улучшает форму женского тела (даже если она неидеальна), делая вас подтянутой и приумножая количество подаренных вам комплиментов.

Будьте здоровы!

Бережём себя

В принципе, всё сказанное выше вполне применимо и к взрослым. Правильная организация рабочего места, подходящий по высоте стол и удобный стул, правильное расположение света поможет сохранить осанку или положительно повлиять на здоровье спины в целом. Можно выполнять упражнения для поддержания формирования или поддержания правильной осанки

При этом важно соблюдать меру, ибо даже полезные упражнения могут навредить, если выполнять их неправильно

Вот несколько простых советов для тех, кто заботиться о здоровье своей спины:

1. Приучите себя регулярно делать следующее упражнение: встаньте спиной к вертикальной поверхности, например к стене. Обязательно касайтесь ее одновременно затылком, немного опущенными плечами, лопатками, ягодицами и пятками. Стоять так нужно примерно минуту, затем, постаравшись зафиксировать положение тела, отойдите от стены. Старайтесь сохранять правильное положение и несколько раз в день поправляйте свою осанку. Мышцы должны «запомнить» ее.
2. Избавьтесь от привычки класть ногу на ногу. В такой позе нарушается кровообращение, увеличивается нагрузка на нижний отдел позвоночника. Ни в коем случае не «плюхайтесь» всего маха на стул. Каждый раз это сотрясение позвонков и, как следствие, повреждение хрящевых поверхностей и дисков.
3. Если много времени проводите стоя, очереди или в транспорте, меняйте позу каждые 10 минут. Опирайтесь попеременно на каждую ногу,ходите на месте. Время от времени тяните руки вверх, прогибайтесь назад, делайте глубокий вдох.
4. Старайтесь поднимать тяжести одновременно обеими руками. Спину при этом надо держать прямо, не наклоняясь вправо или влево.

Следование этим простым правилам поможет сохранить здоровье позвоночника и избежать многих проблем, связанных с его заболеваниями в преклонном возрасте.

Сегодня есть очень много разнообразных техник и упражнений, помогающих поддерживать правильную осанку или корректировать её. Поделитесь с нашими читателями, если знаете что-нибудь об этом.

Как держать осанку и не сутулится

Если вы не знаете, как приучить себя держать спину ровно, предлагаю вам ознакомиться с несколькими полезными рекомендациями.

Можно применять корсет или пояс для осанки спины. Носить подобное приспособление следует, начиная с 15 минут в день

Особое внимание следует уделить упражнениям для осанки

Не горбиться поможет следующий комплекс:

1. Подъемы тазовой области. Лежите на спине, колени согнуты. Поднимайте и опускайте таз.
2. Лежа на животе, выполняйте подъем корпуса. При этом разгибается поясница, и растягиваются мышцы данного отдела.
3. Приседания. Стопы поставьте на ширину плеч, на вдохе тяните таз вниз, как при приседании на стул. Копчик отводится назад. На выдохе туловище поднимается вверх.
4. Выпады ногами.
5. Упражнение на мышцы живота. Сядьте на пол и согните колени. На выдохе плавно опускайте спину на пол. Затем медленный вдох и на выдохе делайте подъем.
6. Встаньте прямо и пытайтесь соединить вместе лопатки. В подобном состоянии задержитесь на 10-15 секунд.
7. В том же положении держите в поднятых кверху руках мяч и делайте прогиб в спине.

Каждое движение нужно делать 20-30 раз и по 3 подхода.

Как правильно стоять и ходить

Итак, как научиться держать осанку – начнем с простой ходьбы. Прежде всего, когда вы стоите, не забывайте отводить плечи назад. Голову нужно держать прямо, а грудь не стоит сильно выдвигать вперед.При ходьбе ступайте мягко и создавайте опору на всю стопу. Проблемы с осанкой могут возникнуть при косолапости, плоскостопии и неровных пальцах. В этом случае рекомендуется подобрать обувь с ортопедическим эффектом.

Как правильно сидеть

Как сохранить осанку во многом зависит от привычки держать спину при сидении. Именно в данном состоянии современный человек находится продолжительные временные периоды. За положением спины необходимо следить весь день.

В этом поможет соблюдение простых правил:

1. При сидении поясница должна опираться на спинку стула, а не другая часть спины.
2. Живот не должен выпячиваться, но его не нужно и специально втягивать.
3. Нельзя сидеть, положив нога на ногу. Стопы полностью должны стоять на полу.
4. Плечи следует расслабить и отвести назад.

Не стоит выбирать слишком мягкую сидушку. Ее длина должна быть меньше бедра.

Правильная осанка за компьютером

Существует и специальная памятка, как научиться держать спину при сидении за компьютером:

1. Следует опираться на спинку нижней половиной спины.
2. В монитор нужно смотреть, не наклоняя голову.
3. Ступни должны полностью находиться на поверхности пола.

Следите за собой и каждый полчаса вставайте и делайте разминку. Это позволить не только держать прямую спину, но и сохранит зрение.

Правильная осанка во время сна

Толку от занятий будет мало, если во время сна позвоночник будет находиться в неправильном положении. Спать следует на поверхности средней жесткости.

При этом шейный отдел должен располагаться в ровном положении. Голова не должна быть сильно приподнятой вверх. В положении на боку не стоит класть руку под подушку.

Руки рекомендуется вытягивать вдоль тела. Не стоит спать на животе, при этом создается значительная нагрузка на поясницу.Благодаря, вышеописанным простым рекомендациям, я уже умею держать ровно спину. Надеюсь, они помогут и вам. До скорых встреч!

https://youtube.com/watch?v=HlzN6c60BWU

Осанка из детства

О здоровой спине и формировании правильной осанки надо начинать заботиться с детских лет. Поэтому сначала мы расскажем, что делать родителям. Пока малыши ходят в детский сад о больших нагрузках на позвоночник можно, в принципе, не переживать: самое тяжёлое, что они с собой носят — любимые машинки или самая красивая кукла. Но вот когда приходит пора идти первый раз в первый класс риски испортить осанку на всю жизнь возрастают многократно. Связано это, в первую очередь, с тем, что детишкам теперь приходится носить рюкзак с учебниками на неокрепшей спине, да и школьная мебель зачастую не соответствует возрастным особенностям.

Заботясь о здоровье своего ребёнка, с умом подходите к выбору первого школьного рюкзака

Специалисты советуют обращать внимание на следующие моменты:

«Спинка» рюкзака должна быть ровной и жесткой. Только таким образом можно сохранить правильную осанку школьника.
Ширина не должна быть больше ширины плеч ребенка, а по высоке рюкзак должен быть не ниже пояса.
Лямки рюкзака должны быть широкими и мягкими с хорошо регулирующими длину креплениями

Важно приучить ребенка регулировать длину лямок, чтобы равномерно распределить вес рюкзака.
Чем больше будет отдельных карманов в рюкзаке — тем лучше. Так ребенку будет проще равномерно распределить содержимое рюкзака.

Несмотря на длительное пребывание в школе, дети много времени проводят дома

Именно поэтому важно обустраивать для ребёнка рабочее место с учётом его возрастных особенностей и желательно менять обстановку по мере необходимости

Первое и самое главное — правильно подобрать и разместить мебель. Не рекомендуют ставить ученический стол так, чтобы перед ребёнком была стена. По наблюдениям психологов, глядя в стену, дети начинают сильнее сутулится и вообще формируется неблагоприятная психологическая атмосфера. А вот стена за спиной даёт ощущение комфорта

Кроме этого, важно учитывать расположение основного источника света. Для правши он должен быть слева, для левши, соответственно, справа

Это же касается и расположения настольной лампы.

Второе — долго смотреть телевизор (даже если мультики) детям вредно. Исследования показывают, что 60% детей, проводящих у голубого экрана 1-2 часа в сутки, жалуются на дискомфорт в спине. А вот среди тех, кто смотрит TV больше 2 часов таких уже 70%! Мораль: мультики это хорошо, когда в меру.

Ещё одна угроза здоровью неокрепших позвоночников — компьютер. Да-да, не сомневайтесь. Судите сами: высоту кресла мы регулируем с учётом собственных особенностей, но никак не в расчёте на рост ребёнка. Ясное дело, что забравшись в это самое кресло, ребёнок окажется в очень неудобной позе: опоры для ног нет, чтобы заглянуть в монитор надо либо вытягивать шею, либо запрокидывать голову. Всё это определённо не оздоравливает.

Важно уделить внимание и кровати. Доказано, что слишком мягкий матрас вреден, то и слишком жёсткой кровать быть не должна. Лучше всего потратиться на хороший ортопедический матрас

Прослужит он не один год, а здоровье сберечь точно поможет

Лучше всего потратиться на хороший ортопедический матрас. Прослужит он не один год, а здоровье сберечь точно поможет.

Конечно же нельзя оставлять без внимания и здоровье ребёнка вообще. Здоровое, полноценное и сбалансированное питание и физическая активность примерно по часу в день. Положительно на здоровье вообще и на осанку в частности влияет плаванье. Если есть возможность — пусть ребёнок посещает бассейн, а зимой очень полезно кататься на лыжах.

Психосоматика

Вызывает интерес и психосоматика болезней. Над этим понятием работала Луиза Хей. Она доказала, что существует связь между психологией и развитием болезней.

В детском возрасте недостатки осанки часто зависят от психологических и моральных проблем. К факторам риска стоит отнести страхи общения, комплексы и застенчивость по поводу высокого роста.

Дети могут начать сутулиться, не осознавая этого. Состояние психосоматическое у женщин часто проявляется в искревлении осанки. Как утверждает психосоматика – спина является опорой и стержнем. И любые проблемы с ней сигнализируют о неполадках в системе организма.

Психосоматика тесно связана со здоровьем. Поэтому при проблемах с эмоциональным состоянием нужно постараться исправить положение.Проблемы со спиной в психосоматике говорят о различных страхах. Если нарушения наблюдаются в верхней части спины, то существуют трудности более высокого порядка.

Заключение

Почти все нервные окончания человеческого тела связаны с системой осевой части скелета. Нарушения в работе этого важнейшего аппарата влекут за собой сбой функциональности органов пищеварительного тракта, сердечной мышцы, органов дыхания и зрения. Для женщин ситуация с кифозом осложняется еще и ухудшением функций всех органов репродукции, что сказывается на регулярности месячного цикла и возможности забеременеть.

Если приведенные выше упражнения и рекомендации не противоречат назначению ортопеда, то выполнять их нужно ежедневно. Кроме того, чтобы научиться ходить прямо, не сутулясь, как и положено девушке, можно воспользоваться «бабушкиным» методом формирования идеальной осанки – поместить на макушку книгу в жесткой обложке и передвигаться так по дому, выполняя все обычные дела. Со временем выработается привычка ощущения на голове невидимого балансера, и походка станет более женственной, а спина – идеально ровной.