Как сделать ноги красивыми в домашних условиях

Стройность женщины как атрибут мужчины

Очень часто наблюдается склонность мужчин и женщин к беспокойству о впечатлении, производимом на людей, которые их окружают. Женщины проявляют это в концепции «одеть все наилучшее сразу», а мужчины – в старании к созданию внешнего имиджа атрибутами успеха – машина влиятельной марки, часы, костюм.

Девушка обычно имеет восприятие не как равноправного партнёра, а как ещё одного атрибута, говорящего об успешности мужчины. Становится важным, чтобы женщина подходила под современные идеалы «красивого». Эти стандарты диктуют, что красота – худощавость, следуя этому, мужской пол и склонен выбирать худых и стройных, пусть это и будет даже противоречить их настоящим предпочтениям.

Здоровое тело

Кажется, что современный идеал красоты, если не брать в расчет совсем уж худосочных моделей, вполне соответствует идеалу здорового человека. Ибо человек, который правильно питается, ничем особо не болеет и ведет активный образ жизни, будет выглядеть именно так – худым и стройным.

Сейчас время общества, которое потребляет булочки с любыми начинками, любая пищевая фантазия – только один звонок и уже привозят еду и любые напитки в любом желаемом количестве, и вкусно же… Конечно, самая сложность заключается в том, чтобы банально не переедать. Поэтому модным и стала стройность у женщин. А потом и появилась мода на фитоняшек, ведь вкалывания хрупкой девушки в спортзале ещё сложнее, чем просто держать своё питание в норме.

Упражнения для стройности ног

Улучшить форму можно в случае регулярной проработки мышц, которую обеспечивает тренировка конечностей. Результативность упражнений зависит от техники их выполнения, поэтому во время занятий необходимо соблюдать все рекомендации специалистов. Тренинг направлен не только на уменьшение объема ног, но и на коррекцию их формы.

Упражнения для наружной стороны бедра

Жировые отложения в большей степени образуются на внешней поверхности бедер. «Ушки» уменьшают эстетическую привлекательность фигуры и способствуют развитию у женщины комплексов. Чтобы справиться с этой проблемой и сделать ноги худыми, рекомендуется выполнять следующие силовые и аэробные упражнения:

• Лягте на левый бок и согните ноги в коленях, упершись локтем в пол. На выдохе выпрямите левую ногу и отведите ее назад, задержавшись в такой позе на 5-7 секунд. Вернитесь в первоначальное положение и повторите упражнение еще 6 раз.
• Встаньте прямо, расположив ноги на ширине плеч. Совершайте приседания с прямой спиной: на выдохе – присед, а на входе – подъем. Во время выполнения упражнения отводите таз назад, чтобы удержать равновесие.
• Лягте на спину и выпрямите ноги, расположив руки вдоль туловища. На выдохе сделайте мах, на входе вернитесь в прежнюю позицию. Повторите упражнение не менее 10-15 раз.

Тренируем внутреннюю мышцу бедра

Сделать ноги красивыми без проработки внутренней поверхности бедер невозможно. Чтобы ликвидировать обвислость кожи, нужно регулярно тренировать мышцы-антагонисты. Добиться желаемого результата можно при выполнении следующих упражнений:

• Встаньте прямо и сведите ноги вместе. Выпрямите спину и напрягите живот, после чего сделайте прыжок и скрестите ноги так, чтобы левая располагалась впереди. Во время прыжка колени и носки должны смотреть в одну сторону. Затем сделайте повторный прыжок, но так, чтобы впереди была правая нога. Повторите упражнение 15-20 раз без остановки.
• Встаньте прямо и выпрямите спину. Отведите левую ногу в сторону и согните ее в колене. Прыжком сделайте выпад в другую сторону, сохраняя спину прямой. Выполните упражнение не менее 20 раз подряд.
• В положении стоя поставьте ноги на ширине плеч (нужно встать так, чтобы носки были развернуты наружу). Соединив руки над собой, присядьте, не разворачивая коленей внутрь.

Физические упражнения обеспечивают полноценную проработку портняжной, медиальной и промежуточной широкой мышцы. Ежедневные тренировки с постепенным увеличением нагрузки необходимы не только для улучшения формы ног, но и для укрепления мышечно-связочного аппарата.

Как укрепить ягодичные мышцы

Специалисты не рекомендуют выполнять упражнения для проработки одной мышечной группы. Только комплексная тренировка обеспечивает максимальную эффективность занятий и достижение желаемого результата. Чтобы сделать ягодицы упругими и подтянутыми, нужно выполнять нижеперечисленные упражнения через день:

• Лягте на спину и согните ноги в коленях, упираясь пятками в пол. Напрягите ягодицы и приподнимите таз вверх, после чего медленно вернитесь в исходное положение.
• Встаньте на четвереньки и смотрите перед собой, опираясь на локти и колени. На выдохе поочередно выпрямляйте то левую, то правую ногу. Сделайте не менее 8-10 подходов.
• Обопритесь руками на спинку стула и медленно отведите назад сначала правую, а потом левую ногу. С каждым подходом увеличивайте темпы, не забывая держать спину абсолютно ровной.

Упражнения для икроножной мышцы и квадрицепса

Проработка голени и квадрицепса позволяет сделать ноги не только стройными, но еще и привлекательными. Легкий в исполнении фитнес-комплекс можно выполнять перед телевизором, стоя у кресла. Чтобы икроножные мышцы стали упругими, рекомендуется включить в тренировку такие упражнения:

• Встаньте на небольшую платформу так, чтобы пятки немного свисали. Медленно приподнимитесь на носочках, держа спину ровно, и вернитесь в первоначальное положение.
• Присядьте в плие, немного развернув стопы внутрь. Держа спину ровной, поочередно приподнимайте пятки вверх. Сделайте не мене 20 подходов для каждой ноги.
• В положении стоя отведите левую ногу назад и согните ее в колене. Сложите руки за головой, разводя локти в стороны, и сделайте присед. Не сгибая поясницы, проделайте упражнение, сменив ногу.

Прежде чем начать тренировку, необходимо разогреть мышцы. До выполнения упражнений рекомендуется сделать 5-минутную гимнастику или выполнить асаны из йоги.

Обертывания

Как сделать ноги красивыми и стройными? Хорошим дополнением к упражнениям и массажу станет обертывание. Лечебная процедура улучшает состояние кожи, способствует сжиганию подкожного жира и выведению из тканей токсических веществ. Для проведения шоколадного обертывания нужно:

• смешать 5 ст. л. какао с таким же количеством молотой корицы;
• развести сухую смесь кипятком и перемешать ингредиенты;
• добавить в пастообразную массу 1 ч. л. базового масла.

Средство наносится на ноги тонким слоем, покрывающим всю поверхность кожи. Затем обработанные участки тела накрываются полиэтиленовой пленкой, но не слишком туго, чтобы не нарушить кровообращение. По истечении 50-60 минут нужно смыть шоколадную смесь теплой водой.

Малоподвижный образ жизни – одна из основных причин ухудшения физической формы. Отсутствие движения приводит к критическому снижению нагрузки на мышечный аппарат и его атрофии. Если энергетическая ценность потребляемой пищи превышает степень активности человека, это неизбежно приводит к накоплению жировой массы. Сделать ноги тоньше и стройнее можно с помощью физических упражнений, правильного питания и косметических процедур – пилинг-массажа, шоколадного обертывания и т.д.

Подсознательный инстинкт

В момент, когда мужчина впервые увидел девушку, он, осознанно или нет для себя самого, оценивает ее с того взгляда, получится ли с ней иметь потомство в дальнейшем. В мужской природе заложено это ещё со времён античности. Следуя инстинкту, он выберет более охотно ту из женщин, которая будет иметь более широкие бёдра и тонкую талию – именно это создаёт впечатление её здоровья и плодовитости. Идеальным соотношением пропорций женской талии к бёдрам будет 7 к 10, что говорит о способности женщины к дальнейшему вынашиванию дитя.

Как всем известно, уже сложилось так, что мужчине наиболее нравятся в женщине три части ее тела: грудь, ягодицы и, конечно же, ноги. Чем же именно ножки заслужили свое место по значимости наравне с ягодицами и грудью?

Зачем женщинам красивые ноги?

Такой вопрос поможет показаться глуповатым, но это только на первый взгляд. На самом же деле именно ноги являются основной заботой и главной причиной недовольства современной женщины. Одной даме кажется, что у нее – слишком полные икры, другой – что у нее, наоборот, икры худые, третьей – что у нее чрезмерно полные бедра и целлюлит впридачу… В общем, причин может быть много.
И такое недовольство вполне объяснимо. Женские ноги – всегда на виду. Даже если женщина в брюках. Можно скрыть неудачную талию или несовершенную грудь, а вот ноги всегда бросаются в глаза. Очень часто именно по красоте ног мужчины составляют первичное мнение о женщине. Поэтому красивые ноги – это, можно сказать, визитная карточка женщины.

К тому же это еще и здоровье. Иными словами, красивые ноги – это здоровые ноги. А, следовательно, в этом случае будут здоровы и другие части тела. На здоровых ногах легко совершать пробежки и заниматься другими упражнениями для общего укрепления здоровья.

Массажное воздействие

Растирание тела после тренировки способствует улучшению кровообращения в тканях и растяжению мышц. Массаж позволяет сделать ноги упругими, а ягодицы и голень более подтянутыми. Для усиления эффекта рекомендуется использовать специальные ароматические масла, благовония и мази, стимулирующие расслабление мускулатуры.

Пилинг-массаж

Специалисты советуют проводить массажную терапию сразу после тренировки и принятия душа. Рассматриваемый метод предполагает использование растирок с абразивными частицами. От их количества зависит интенсивность массажного воздействия и достигаемого эффекта.

Приготовить скраб для пилинга можно самостоятельно:

1. Возьмите 3 ст. л. кофе крупного помола и смешайте его с миндальным или персиковым маслом.
2. Добавьте в кремообразную пасту 4-5 капель эфирного масла розмарина, мяты или лимона.
3. Тщательно перемешайте ингредиенты и подогрейте получившуюся массу на водяной бане.

Медовый массаж

Использование пчелиного продукта во время растираний препятствует образованию целлюлита и преждевременному старению кожи. Для проведения массажа лучше брать незасахаренный акациевый или донниковый мед. Процедура выполняется в несколько этапов:

1. Небольшое количество продукта смешивается с эфирным маслом, после чего наносится на ладони.
2. Руки плотно прижимаются к проблемным зонам ног (ягодицы, внутренняя поверхность бедер) и резким движением отрываются от поверхности кожи.
3. После массажа остатки средства удаляются, затем наносится увлажняющий крем.

Правильное питание

Эффективность тренировки ног без соблюдения диетической программы снижается на 26-28%. Чтобы сделать ножки более подтянутыми, желательно исключить из рациона все «вредные» продукты:

• соленая пища;
• консервация;
• жирное мясо;
• копчености;
• кондитерские изделия;
• газированные напитки;
• сладкий чай и кофе.

Правильное питание заключается в употреблении продуктов с низким процентом быстрых углеводов. Большое влияние на скорость метаболических процессов оказывает содержание в пище витаминов и микроэлементов. Гиповитаминозы замедляют обменные процессы, что приводит к увеличению жировой прослойки на ногах.

Для ускорения метаболизма в организме и ликвидации витаминодефицитных состояний следует включить в меню такие продукты, как:

• свежие овощи;
• фрукты;
• кефир;
• бобовые;
• крупы;
• диетическое мясо;
• цельнозерновой хлеб;
• орехи.

Адриана Скленарикова — 121,5 см

Рост: 185,42 смДата рождения: 17.09.1971 (Возраст: 46 лет)

Адриана намеревалась заниматься медициной, но ее судьба была предопределена. Красивую высокую девушку из Словакии заприметили модельные агентства Next из Нью-Йорка и Elite Modeling из Милана. Настоящая слава пришла к ней с началом работы в компании WonderBra.

Супермодель представляла многие известные бренды, в том числе была «ангелом» Victoria’s Secret. Она не ограничилась модельным бизнесом, снявшись в ряде фильмов и французском шоу «Танцы со звездами».

Благодаря длинным ногам, в 2000 году она попала в Книгу рекордов Гиннеса.
Футболист Кристиан Карамбё был ее первым мужем, но через 13 лет их брак развалился. В 2014 году она стала женой армянского бизнесмена.

Красота в деталях

Но что же так сражает мужчин при взгляде на одни женские ножки? Во-первых, особо их цепляет щиколотка (лодыжка) девушки. Строение женской лодыжки раскрывает истинную красоту и тайну женской формы. Высокие каблуки красноречиво подчеркивают индивидуальность женской ножки, а также очень нежно выглядит, когда щиколотка у девушки едва оголена, например, в укороченных джинсах.

Эта часть женского тела способна свести с ума любого мужчину. А также мужской глаз привлекает оголенная задняя сторона женских коленок – та маленькая складочка, хрупкая, так умело спрятанная. Многие парни так и хотят поцеловать и дотронуться именно до неё, потому что считают ее безумно сексуальной.