Как сделать ноги красивыми с помощью одежды?

Упражнения для стройности ног

Лучше заниматься на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Начав с небольшого количества повторений (4-5) следует постепенно их увеличивать.

• Сесть на пол, ноги выпрямлены, стопы слегка разведены. Свести стопы и напрячь мышцы, задержаться в данном положении.
• Исходное положение прежнее. Тянуть носочки стоп от себя к полу, затем к себе.
• Сесть на пол, ноги выпрямлены, руки поддерживают туловище сзади. Сгибая ноги и оторвав их от пола, подтянуть колени к подбородку, руки обхватывают под бедрами.

• Из положения сидя на полу, не вставая на колени, без помощи рук принять положение стоя.
• Присесть 15-20 раз ( на вдохе тело двигается вниз, на выдохе вверх).
• Попрыгать через скакалку 15-20 раз.
• Лечь на спину, руки вдоль туловища, ладони на полу возле таза. Выполнять ногами движения как при езде на велосипеде.
• Лечь на спину, руки вдоль туловища, ладони опираются о пол. Поднять выпрямленные ноги вертикально вверх, затем развести через стороны, задержаться, после вернуть выпрямленные ноги на пол.
• Исходное положение прежнее. Приподнять выпрямленные ноги над полом под углом 30 и поворачивать их то в одну. То в другую сторону вдоль воображаемой оси, проходящей между ног.
• Встать прямо, ноги на ширине плеч, ладони сцеплены на затылке. Ходить на носочках по комнате в течение 5 минут.
• Исходное положение прежнее. Приподнять согнутую в колене правую ногу, чтобы бедро оказалось параллельно полу, зафиксировать положение на несколько секунд, вернуться в исходное положение. Повторить для другой стороны.
• Исходное положение прежнее, но встать на носочки. Подпрыгивать, стараясь приземляться на носочки и не сгибая колени.

• Встать прямо, ноги на ширине плеч. Левой ногой шагнуть вперед, выпрямленная правая опирается о пол носочком. Чтобы сделать ножки стройными, выполнить несколько пружинящих движений, после принять исходное положение. Повторить для другой ноги.
• Встать прямо, ладони на поясе, под основания пальцев ног подложить дощечку высотой 3-5 см. Приподнимать тело на носочки.
• Лечь на живот, руки вдоль туловища. Напрячь ягодицы и приподнять выпрямленную левую ногу максимально вверх. Повторить для другой стороны.

Эпиляция

Эпиляция — способ избавления от волос вместе с луковицей. Эпиляция подразделяется на два типа.

К первому типу относятся:

• фотоэпиляция
• электроэпиляция
• ультразвуковой метод
• термолиз
• лазер
• энзимная эпиляция

Второй тип включает в себя:

• шугаринг
• воск
• использование эпилятора

Фотоэпиляция

Посредством этого способа происходит удаления нежелательной растительности с помощью высокоимульсивного света. Данный метод схож с лазерной эпиляцией – ткань нагревается и под воздействием высокой температуры клетки разрушаются. Противопоказана людям с ишемической болезнью, злокачественными опухолями, паразитными и инфекционными заболеваниями.

Электроэпиляция

Электроэпиляция – удаление волоса и волосяной луковицы с помощью слабого электрического разряда. На данный момент этот метод считается единственным, помогающим избавиться от волос навсегда. Нельзя применять людям с сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми и онкологическими заболеваниями, а также тем, кто носит электрокардиостимулятор, внутриматочную спираль и пирсинг.

Лазерная эпиляция

Под воздействием лазера происходит разрушение волосяных фолликул. Меланин нагревается от излучения, разрушая соседние сосуды и клетки, питающие корень волоса. Не подходит для людей с заболеваниями иммунной системы, онкологией, сахарным диабетом, а также обладателям светлых и седых волос. Для достижения наибольшего эффекта, т.е. практически полного удаления, потребуется проведение нескольких сеансов.

Эпиляция с помощью воска

Восковая эпиляция — одна из распространенных процедур по удалению волоса на длительный срок, которую можно провести в домашних условиях. Для этого косметические компании выпускают средства двух видов: непосредственно воск, который разогревается в микроволновой печи или на водяной бане, и специальные восковые полоски. Такой метод позволяет удалить волос с корнем. Эффект от такой процедуры длится две-три недели.

Шугаринг

Шугаринг – способ, похожий по технологии и исполнению на восковую эпиляцию, однако вместо воска используется состав на основе сахара.

Косметические средства и процедуры

После каждой тренировки нужно принимать душ, и эту процедуру также можно сделать эффективной для стройности ног. Отлично помогает в вопросе того, как сделать икры ног худыми, самостоятельно приготовленный скраб.

За основу берется натуральный молотый кофе (около 3 ст.л.). Почему именно этот продукт? Содержащийся в нем кофеин способствует ускорению обмена веществ, тонизированию и подтягиванию кожи.

С кофе смешиваются 3 капли мятного или любого цитрусового эфирного масла, благодаря которому усиливается кровообращение в проблемных участках тела. В смесь добавляется оливковое масло для увлажнения и питания. После регулярного использования в течение недели уже будет заметен первый результат – подтянутые мышцы и кожа, уменьшение проявлений целлюлита, а это есть первый шаг к успеху, как визуально сделать ноги стройнее.

Отлично помогают справиться с проблемой того, как сделать ноги стройными в домашних условиях, обертывания после упражнений и душа. Эта процедура, проводимая на протяжении недели, поможет избавиться от лишних пары сантиметров.

Смесь готовится с использованием следующих компонентов:

• Корицы – 4 ст. л.;
• Порошка какао – 5 ст. л.;
• Воды – до получения консистенции густой сметаны при смешивании сухих ингредиентов;
• Оливкового масла – 1 ч. л. с добавлением любого эфирного масла.

Смесь должна наноситься плотным слоем на чистую и высушенную кожу ног. Обязательно после нанесения обернуться пищевой пленкой и накрыться теплым одеялом, если хочется отдохнуть. Заниматься домашними делами тоже можно, но для этого следует надеть утепленные брюки. Смесь смывается теплой водой по истечению одного часа. Этот отличный способ, как сделать ноги стройными и красивыми, подойдет для всех, у кого нет аллергии на соответствующие компоненты.

Сделать худыми и подтянутыми ноги – под силу любой женщине, главное – приложить усилия, не забывать о регулярности и комплексности, а также следовать рекомендациям, позволяющим быстро и безопасно достичь желаемой цели.

Формула стройных ног

Да, представьте себе, у стройных ног есть своя формула и записать ее можно следующим образом:

Стройные ноги = +

Разберем каждое слагаемое подробней.

№1. Тонкие бедра

Передняя и задняя поверхность бедра или по-простому ляжки. От их структуры зависит стройность верха ног.

Структура это многослойная и включает в себя:

• Кость;
• Мышцы;
• Жир;
• Кожа.

Толщина/ширина каждого слоя — это и есть конечный обхват ваших бедер, т.е. степень их массивности.

У моделей Victoria’s Secret все 4 компонента в полном порядке и имеют крайне низкие значения, и поэтому на выходе мы имеем следующие бедра:

Но такие бедра это не результат тренировок, а данность, т.е. изначально девушки не прилагали усилий, чтобы уменьшить массивность своих ног. Все, что они делали, это добавили к своему «исходному материалу» немного мышц, придали им тонус.

Совсем по-другому обстоит ситуация в этом случае.

Мы имеем крупное переднее и заднее бедро. Основной вклад в объем ноги вносит именно широкая кость и раскаченные силовыми упражнениями мышцы квадрицепса и бицепса бедра.

№2. Тонкие щиколотки

У вас может быть стройным верх ног, бедра, но крупным низ, в частности, большой обхват лодыжки и полные голени. Помимо степени полноты икроножных мышц (их высокой мышечной и жировой составляющей) за стройность голени отвечает ахиллово сухожилие. Если у вас оно короткое, то икры будут казаться толще…

…, а если длинное, то голень будет смотреться стройнее и тоньше.

Какой вывод мы можем сделать из всего сказанного?

Стоит понимать, что любые ноги можно сделать стройнее, однако результат будет находиться в рамках вашей конституции. Нельзя из «мослов» взять и сделать тонкие модельные ножки. А все, кто это обещает, вас обманывают.

С теорией все. Переходим к практике.

3 постулата для создания стройных ног

В моем представлении они такие:

1. Отказ от силовых тренировок на низ тела;
2. Выполнение аэробной активности;
3. Специальные упражнения.

Соблюдать их нужно неукоснительно и по принципу «все вместе».

Отказ от приседаний со штангой, выпадов, жимов ногами, сгибаний ног лежа позволит избежать раскачки бедер. Кардио уберет жир и даст определенную сухость и поджарость. А специальные упражнения (о них поговорим далее отдельно) придадут мышцам необходимый тонус и упругость.

Программа тренировок для стройных ног

По такой программе, в теории, могут тренировать свои ноги «Ангелы». Вот ее основные параметры:

• Длительность следования: 3 месяца/бессрочно;
• Количество занятий в неделю: 4-5;
• Виды кардио: прыжки на скакалке, 10 минут или легкий бег на дорожке 40 минут после основной тренировки;
• Разминка перед началом тренировки: приседания с выпрыгиванием вверх, 3 подхода по 1 минуте каждый.

Сама программа тренировок предполагает использование эластичной ленты, фитнес-резинки. Она призвана создавать необходимое сопротивление, которое мышцам нужно будет постоянно преодолевать. В целом программа тренировок для стройных ног предполагает физическую работу по типу аэробика: вы сочетаете дыхание с простыми упражнениями с собственным весом, которые выполняете интенсивно и на количество.

В нашем случае программа будет состоять из 8 следующих упражнений.

Упражнение №1. Прыжки с резинкой

Упражнение №2. Ходьба в сторону

Упражнение №3. Отведение ноги назад

Упражнение №4. Ходьба взад-вперед на согнутых ногах

Упражнение №5. Приседания с махами ногой в стороны

Упражнение №6. Разведение ног лежа на боку

Упражнение №7. «Пожарный гидрант»

Упражнение №8. Подъем ноги на четвереньках

Каких результатов можно добиться занимаясь по этой программе?

Если вы адекватно оценили свои исходные данные, т.е. вы достаточно рослая (рост от 165 см) девушка, у вас нет проблем с лишним весом (не надо скидывать более 5 кг) и ваши ноги не отягощены мышцами (не раскачены бедра), то вы вполне можете рассчитывать на ноги «модельной внешности». Конечно, подиума и перьев 🙂 (как в жизни моделей Victoria’s Secret) я вам не обещаю, но добиться таких стройных ног…

…вам будет вполне по силам. Удачи!

PS. Я с радостью отвечу вам, за сколько вы сможете сделать свои ноги стройными. Для этого прикрепляйте фото в комментарии или пишите свои обхваты бедер и голени.

Как сделать ноги красивыми? Прежде всего уделить внимание здоровью

Первое, о чем стоит помнить постоянно, так это о здоровье вен на ногах. Согласитесь, что ноги, «отмеченные» фиолетово-синей узловатой сеточкой вен, выпирающих наружу, это не только некрасиво, некомфортно и больно, но это еще и плохое настроение, и общая усталость. А ведь избежать этих неприятностей можно, просто придерживаясь нескольких простых правил для красивых ног.

Правильная обувь для красивых ног

Не ходите в обуви с высокими и неустойчивыми каблуками. Старайтесь свести ношение такой обуви к минимуму. Если по офису вы ходите на шпильках, то значит на работу и домой ходите в обуви на плоской подошве – существует столько красивых балеток: они, к тому же, не только удобны, но и модны, и невесомы. Идеальный каблук – не больше 5см.

Ванночки для красивых ног

Если в конце чувствуете тяжесть в ногах, отеки – не оставляйте их на всю ночь в таком состоянии: утром застой крови и жидкости в ногах никуда не уйдет.

Сделайте теплую ванночку с морской солью. Замечательно, если у вас есть специальная гидромассажная ванна. Если нет, сделайте легкий массаж ног – от кончиков пальцев к пятке, от пятки – к коленке. Вы можете делать такой массаж с кремом для ног, предназначенным для снятия усталости.

Теплый компресс

Очень хорошо снимают отеки и стимулируют кровообращение в ногах как теплый компресс. Для такого компресса надо выдержать сложенное в несколько раз махровое полотенце в теплой воде (которую смогут стерпеть руки), затем отжать его и приложить к ногам. По мере остывания полотенца смачивайте его в горячей воде и прикладывайте к разным частям ног.

Процедуру повторяют несколько раз, потом растирают ноги горячим полотенцем от кончиков пальцев до колена, укутывают ноги в сухие полотенца и дают ногам отдых в горизонтальном положении. Как вариант, можно чередовать холодные и теплые компрессы.

Холодное обливание делается проще, но не подходит тем, кто склонен моментально простужаться или тем, у кого есть воспалительные заболевания по гинекологии. 

Откройте холодную воду, с помощью душа окатите ноги, начиная с кончиков пальцев до колена. Струю воды нужно направлять на стопу и икры. Начинайте с правой ноги – она расположена дальше от сердца. Надо делать мгновенное обливание, а затем хорошенько вытереть ноги. Такая процедура способствует расщеплению жиров.

Сон для красивых ног

Во время сна отекшие и уставшие ноги следует класть на возвышение. Возьмите подушки и положите их в ноги, а ножки положите на них. Попробуйте представить что-то приятное и уснуть. Даже если ноги пробудут в этом положении всего полчаса, это уже ощутимая терапия для здоровья и красоты ваших ног.

Пилинг для красивых ног – нет целлюлиту!

Согласитесь, красивые ноги – это ноги без целлюлита! Регулярно делайте массаж ног в душе массажной варежкой из сизаля, резиновой варежкой. Можно также делать массаж сухой щеткой. Пиллинг можно делать при помощи морской соли, сахара, антицеллюлитного мыла.

Усилить эффект можно с помощью скраба из молотого кофе или кофейной гущи, который эффективно борется с целлюлитом.

Гладкая кожа

Не забывайте делать эпиляцию – волосатые ноги еще никому не принесли красоты: самый простой и безопасный способ –бритвенный станок. Воск противопоказан тем, у кого есть склонность к варикозу.

Избавляемся от отеков

Известно, что банальные отеки часто являются причиной лишнего объема в ногах, образование которых можно предупредить несложными способами:

• отказаться от употребления большого количества пива и кофе;
• исключить из рациона соленые и копченые продукты, задерживающие жидкость;
• вечером давать ногам отдых, поднимая их на небольшую возвышенность, например, на подушку или на валик.

Упражнения для красивых ног

Утром для того, чтобы размять мышцы стоп и запустить процесс кровообращения, делайте простую гимнастику для ног, которая вообще не потребует отдельного времени. Просто во время утренних метаний по квартире пройдитесь по четыре шага на носочках, на пятках, на полной стопе, на внешнем ребре стопы и на внутреннем. Повторите все несколько раз. Если ноги все равно тяжелые, можно проделать холодное обливание.

В течение дня старайтесь, по мере возможности, разнообразить нагрузку на ноги. Если все время приходится сидеть на рабочем месте, придумайте, как выполнять хоть малую часть работы стоя, и наоборот.

Возьмите утяжелитель, положите на стопу, и выполняйте подъемы стоп: вверх-вниз.

Мнем журнальную бумагу пальчиками.

Постоим на одной ноге? Полезное упражнение для кровообращения.

Для икр: опускаемся и поднимаемся на устойчивой невысокой поверхности.

Выполняем движения стопой: пятку вверх, пальцы вверх, внешний край стопы вверх, внутренний край стопы вверх.

Правило второе, как сделать ноги красивые

Очищение кожи

Для лучшего впитывания крема, следует часто очищать кожу ног. Можно использовать при этом гель для душа и мочалку или же воспользоваться скрабом. Эти процедуры улучшают кровообращение и не дают целлюлиту основательно осесть на Ваших бедрах. Если используете эпилятор или воск, то регулярная шлифовка не даст волоскам врастать в кожу

Своим пяточкам старайтесь также уделять внимание. Для этого используйте пемзу, а область вокруг ногтей отшлифуйте грубой пилкой

При таких регулярных процедурах (примерно через три-четыре дня повторять) скоро забудете о натоптышах. Они сами исчезнут.

Правило третье: ванночки

Бывают такие дни, когда целый рабочий день проводите на ногах, не приседая ни на минутку. Возвращаясь вечером домой, понимаете, что силы есть разве что только до кровати дойти.

Упражнения для стройных ног

Главным залогом рельефных подтянутых ног является регулярная физическая нагрузка. Ни одна диета без упражнений не позволит добиться желаемого результата.

Упражнения в первый день должны длиться не больше 5–7 минут каждое (общая длительность – около получаса). Далее время рекомендуется увеличивать, в конце недели каждая тренировка должна занимать час. Только благодаря старанию можно «получить» худые ноги. Как сделать их красивыми?

Правильно составленный комплекс упражнений поможет добиться не только сжигания жира на ногах, но и подтянутой упругой кожи, без ямочек целлюлита и прочих недостатков.

Комплекс эффективной тренировки выглядит следующим образом:

• Выпады – один из лучших методов того, как быстро сделать ноги стройными. На каждую ногу делается 20 повторений, при этом спина должна быть выпрямлена, а нога – образовывать угол в 90 градусов.
• Отведение ног в стороны: нижнюю согнуть лежа на боку, а верхнюю поднимать 20 раз, перевернуться и повторить.
• Приседания до прямого угла в коленях. Более быстрого эффекта в том, как сделать ноги очень худыми, можно добиться, используя дополнительную нагрузку (гири, бутылки с жидкостью или тяжелый рюкзак).
• Одновременный подъем обеих ног. Легче проводить упражнение по правилу «вдох-выдох»: на вдохе обе ноги поднимаются, а на выдохе опускаются. Первый раз делать 10 раз.
• Подъемы на носочки как можно выше. Число повторений – 20.
• Подъемы бедер на 3–5 сек. Ноги для этого упражнения нужно согнуть в коленях, руки вытянуть вдоль тела и поднимать таз, а затем опускать.

В вопросе того, как сделать стройные ноги, Синди Кроуфорд стала учителем миллионов женщин по всему миру. Разработанная ею программа по подтягиванию тела, имеет отдельный раздел о том, как сделать ноги худыми.

Упражнения в курсе отличаются разнообразием и эффективность. Успех достигается благодаря многочисленным повторам и использованию простых усилителей. Быстро добиться цели можно, следуя этому курсу, и тогда толще ноги точно не станут. Для большинства упражнений нужно брать гантели. Новички могут начать с веса в 1 кг, постепенно увеличивая нагрузку.

Вторая часть программы от супермодели разработана специально для того, как сделать ноги стройными и худыми. Упражнения длятся всего 40 мин. Помимо гантелей понадобится коврик и стул со спинкой. Программа довольно сложная, но результат не заставит себя долго ждать.

Как похудеть в ногах: 6 дополнительных трюков

Плавайте и ходите пешком
Если вы хотите похудеть в ногах, приятным и действительно полезным физическим сопровождением этого процесса станет плавание в бассейне и обычная ходьба. Оба вида активности обеспечивают радостную и несложную нагрузку, в то же время физиологично стимулирующую мускулатуру ног. Даже если вы просто лежите на воде, мышцы работают! А пройти часть обычного дневного маршрута пешком в хорошую погоду — и вовсе удовольствие. И плавание, и ходьба относятся к разряду аэробных нагрузок, в ходе которых тело получает энергию из кислорода: глюкоза окисляется, жир сжигается быстрее, настроение повышается, эффект регулярных тренировок дома и в спортзале возрастает многократно.

Правильно пейте воду, мате и пуэр
Нередко лишний вес, сосредоточенный в бедрах и ногах, у женщин «аукается» проявлениями целлюлита. Сами по себе жировые узелки, увы, характерны для женской физиологии и избавиться от них не так легко, однако можно уменьшить внешние проявления целлюлита при помощи разных средств. В их числе — правильный питьевой режим. Обезвоживание тканей приводит к тому, что «апельсиновая корка» становится более заметной, однако задерживающаяся в клетках вода тоже не добавляет красоты. Чтобы похудеть в ногах, иногда достаточно скорректировать норму и способ потребления жидкости : пейте не менее 1,5 литра чистой негазированной воды в день, лучше небольшими порциями (по 20-30 мл несколько раз в час). Хорошим подспорьем станут этнические чаи: парагвайский мате и китайский пуэр зарекомендовали себя в качестве надежных помощников при похудении. Эти напитки, при условии правильного заваривания, не только помогают контролировать буйный аппетит, но и улучшают лимфоток и расщепление жиров.

Носите корректирующее белье и формирующую одежду
Современные корректирующие «утягивающие» колготы и панталоны — мощное секретное оружие! Они помогут вам выглядеть стройнее, когда вы только начали стараться похудеть в ногах. Корректирующее белье не только формирует силуэт, создавая красивую и более подтянутую линию бедер, колен, лодыжек, но и обладает антиварикозным эффектом, борясь с последствиями сидячего образа жизни. Недавно рынок женского белья обогатился также инновационными корректирующими леггинсами, которые внешне ничем не отличаются от обычных, но помогают «сузить» ягодицы и ноги на пару размеров. Такие предметы гардероба действуют также в качестве поддерживающего психологического средства, наглядно показывая, как хороши вы будете, «убрав» с ног сантиметр-другой объема.

Попробуйте автозагар
Автозагар не только придает эффект «солнечного поцелуя», но и позволяет визуально похудеть в ногах. Однако будьте внимательны и осторожны — для нанесения окрашивающего кожу средства требуется определенный навык и сноровка. Новичкам удобнее всего будет воспользоваться тонирующими салфетками. Туфли, близкие по цвету к натуральному тону загорелой кожи, помогут усилить эффект, сделав ноги более стройными и длинными. Не вышло с автозагаром? Сочетайте туфли и колготки.

Узнайте о сухом брашинге для ног
Многим известен тонизирующий и омолаживающий эффект брашинга для лица, однако сюрпризом может оказаться использование этого же метода для ответа на вопрос как похудеть в ногах. Для сухого брашинга ног достаточно иметь 10 минут свободного времени, щетку с достаточно жесткой натуральной щетиной или, наоборот, мягкой пластиковой, и, конечно, доступ к ногам. При выполнении этих условий вы сможете проводить сеанс брашинга (энергичного кругового массажа щеткой) даже на работе

Брашинг помогает не только избавиться от отмерших частичек кожи, но и обеспечивает лимфодренажный и антицеллюлитный эффект, а также улучшает упругость кожи.

Работайте стояСидячий образ жизни и, главное, работы (которая у современной женщины часто и представляет собой жизнь), как известно, неважно влияет и на фигуру, и на настроение. Многочасовое «засиживание» в малоподвижной позе блокирует кровоток и лимфодренаж, а также ведет к ослаблению мышц

Вялость мускулатуры сказывается на общей функциональности поддерживающих тканей — становясь менее упругими, они потворствуют не только росту жировой прослойки, но и объединению клеток-адипоцитов в целлюлитные бугорки. Однако если просто хотя бы раз в час менять позу и положение тела, ситуация изменится к лучшему. Выполнение части конторской работы стоя обеспечит мускулам работу и поможет похудеть в ногах. Кстати, для тех, кто работает в офисе, но готов творчески относиться к условиям своего труда, придуман один из становящихся все более популярными гаджетов для похудения, стол с изменяемой высотой.

Общие рекомендации для получения идеальных женских ножек сводятся к простым правилам

1. Человек не сможет влиять на части тела, с которых первыми будет уходить лишний жир. Поэтому, чтобы добиться стройности в ногах необходимо подтянуть весь организм и убрать лишние жировые запасы. Для этого тело должно похудеть равномерно.
2. Никогда нельзя практиковать голодание.Если женскому организму не будет хватать питательной энергии, то метаболизм при этом будет снижаться. Для организма это сигнал бедствия. При этом жир накапливается, а мышечная ткань используется.
   Если же у кого-то получилось так сбросить вес таким варварским способом, то лишние килограммы обязательно вернуться, как только питание восстановится. А есть нужно обязательно, чтобы обмен веществ восстановился после голодания.
3. Нужно настроить себя на продолжительность занятий, ведь мгновенных результатов не будет. Много женщин ждут результатов сразу, а их, конечно же, нет. Тогда женщины бросают тренировки, так и не дождавшись результатов. В таких случаях нужно упорно трудиться.
4. Обязательно стоит добавлять в комплекс новые упражнения. К однообразным тренировкам привыкает организм и перестает реагировать.
5. При рекламных паузах всегда необходимо встать и пройтись, либо сделать несколько приседаний, упражнений.
6. Стараться не употреблять много молочных продуктов. Их состав богат жиром.
7. Обязательно стоить пить воду. Не глоток, а положенную норму на день.
8. Если нет возможности посещать тренажерный зал, тогда делайте все упражнения дома. Не ленитесь.
9. Вместо лифта полюбите лестницы.
10. С психологической стороны женщина должна обязательно полюбить себя. Бывают случаи, когда женщина над природой неподвластна. В таком случаи стоит принять свое тело и полюбить его.

Конечно же, спорт никто не отменяет, но с позитивным психологическим настроем, принятием себя человек становится счастливее. Все равно, люди, которые вас любят, будут принимать все недостатки за достоинства.

Как победить целлюлит?

«Апельсиновая корка», или целлюлит, — одна из самых распространенных проблем, которая доставляет неудобство и разочарование многим женщинам. Чаще всего он появляется на передней и задней поверхности бедер, ягодицах и над коленями.

Со временем проявление целлюлита может стать довольно явным и от него будет сложнее избавиться, а потому стоит предпринимать своевременные профилактические меры.

Помимо правильного питания и упражнений заботьтесь о красоте ног с помощью антицеллюлитных средств, по возможности наиболее натуральных. Например, можете взять на заметку масло на основе березового отвара — оно обладает прекрасными антицеллюлитными и дренажными свойствами.

Каждый день в течение 5 минут осуществляйте массаж проблемных зон с маслом в направлении снизу вверх, делая поступательные круговые движения.

Как улучшить внешний вид ног?

Научитесь грамотно подбирать одежду. В этом и заключается индивидуальная «изюминка» каждой женщины.

Далеко не все знаменитости имеют идеальные формы. Тем не менее, выглядят они так, что глаз не оторвать. А фигура кажется верхом совершенства. Конечно же, в этом случае не обошлось без стилистов.

В реальности подобрать красивые и элегантные вещи не так уж и трудно. Нужно всего лишь развить чувство вкуса и научиться создавать индивидуальные модные образы. Главное – любить себя со всеми недостатками.

Ноги короткие

Если грамотно подобрать одежду, это не повод для отчаяния.

Отлично подойдут свитера и блузы в вертикальную полоску. Причём их длина должна быть ниже талии. Для стильных модниц незаменимы мини-юбки и модели средней длины. Лучше всего носить их с топами с глубоким декольте, которые не менее прекрасно смотрятся в комплекте с брюками из полосатой ткани.

Прекрасно дополнят образ:

• туфли на высоких каблуках в тон наряду;
• босоножки телесных оттенков;
• тёмные туфли со светлыми колготками;
• сапоги с высокими голенищами.

Юбка-карандаш с завышенной талией – правильный выбор.

Откажитесь от горизонтальных линий и контрастных сочетаний. Отложите в сторону классический чёрный низ/белый верх, приталенные фасоны и всевозможные «бриджи». Не стоит носить ботильоны «по щиколотку», длинные «ботфорты», «балетки» на плоской подошве.

Ноги длинные

Отличный выбор:

• спортивные шорты или юбки длиной по колено;
• заниженная талия джинсов и брюк добавит формам визуальной пропорциональности;
• беспроигрышные брюки − «капри»;

обувь без каблуков или «платформа».

Категорическое «нет» длинным пышным юбкам.

Ноги полноваты

Сохраняйте пропорции, и всё получится! Стройность ножкам можно придать, следуя определённым правилам:

• носите прямые, но не слишком узкие брюки, чтобы они плотно не облегали ноги;
• смело надевайте прямые платья, длина которых не ниже колена;
• шикарно смотрятся «футляры» или слегка расклешённые платья с ярким принтом;

• отлично скроет излишнюю полноту высокий каблук;
• изящность и красоту ногам придадут свободные ковбойские полусапожжки или сандалии с высоким плетением.

Следует забыть о большой объёмной «платформе».

Скрыть широкие бёдра поможет акцент на талии. В этом преуспела юбка-«тюльпан» и все другие модели, имеющие высокую талию.

Ноги очень худые

Стройные женщины всегда в моде. Оставаться изящными и элегантными вам помогут:

• приталенные яркие платья до пола;
• всевозможные юбки-«миди» (А-силуэта, со складками, «солнце») + высокий каблук;
• свободные брюки;
• легинсы с контрастным рисунком или цветочным принтом + удлинённый свитер/укороченное платье;
• классические прямые джинсы.

Обувь лучше всего подбирать в спокойных тонах, избегая ярких оттенков. Прекрасный выбор:

• туфли-«лодочки»;
• ботильоны чуть ниже щиколоток;
• сапоги с облегающими длинными голенищами, а в некоторых случаях, наоборот, свободные на плоской подошве в стиле «жокей».

Ноги кривые

Расстраиваетесь из-за искривлённых голеней? Носите юбки максимальной длины. Они всегда в тренде и популярны среди модных дизайнеров.

Не воспрещаются и более короткие юбки, главное, чтобы подол прикрывал некрасивый изгиб.

Не стоит экспериментировать и с юбками-«клёш», плохо гармонирующими с неидеальными ногами.

Оптимальное решение:

• прямой или свободный крой одежды;
• всевозможные варианты не слишком узких брюк;
• брюки-«клёш» а-ля 1970-е;
• устойчивые туфли на маленьком каблуке или «платформе»;
• отличный выбор – сапоги с высокими голенищами, но не широкие.

Представительницам слабого пола с ногами Х-образной формы рекомендуется поступать прямо противоположно:

• смело надевайте юбки-«клёш»;
• брюки «клёш от бедра» мужского кроя;
• не забудьте о юбке-брюках;
• наиболее подходящая длина – немного ниже колен;
• не бойтесь высоких каблуков – они скроют ваши недостатки;
• хорошо смотрятся туфли-оксфорды и свободное голенище.

Маникюр

•  Дезинфекция инструментов — важный подготовительный этап, пренебрегать которыми не стоит даже в домашних условиях. Если у вас нет специального средства, то сделать это можно обычным спиртом или спиртосодержащим раствором. Есть еще вариант: металлические инструменты можно прокипятить.
• Если на ногтях еще осталось старое покрытие, удалите его. Выбор средств велик, но жидкости, содержащие ацетон, быстрее всего справятся с растворением лака. После снятия покрытия советуем нанести восстанавливающее средство (гель, крем) для ногтей и кутикулы.
• Забудьте про ножницы и щипчики. Лучше укорачивать ногти и придавать им нужную форму исключительно с помощью пилочки. Выбирайте стеклянную или абразивную. Грубые металлические пилочки могут легко повредить ногтевую пластину. Работайте пилочкой медленно, двигаясь от края ногтя к его центру. Для правильного формирования свободного края советуем оставлять длину хотя бы в миллиметр.
• Итак, самый приятный шаг — теплая ванночка для ногтей. По желанию добавьте морскую соль или любые ароматические масла. Они отлично подготовят кутикулу и кожу вокруг к следующим этапам. 3 — 5 минут будет достаточно.
• Помните главное правило при работе с кутикулой. Отодвигание кутикулы без механического удаления способствует замедлению ее роста. Если в совокупности использовать специальное масло для околоногтевой кожицы, то она становится еще более тонкой. Обрезной маникюр, напротив, провоцирует активный рост кутикулы.

Если вы всегда использовали ножницы или щипчики, и отказ от них кажется вам невозможным, то проведите эксперимент. Два месяца без механических инструментов, и результат вас удивит.

Ежедневно увлажняйте кутикулу маслом, а в процессе маникюра отодвигайте ее апельсиновой палочкой. Боковые валики (кожу с обеих сторон ногтя) раз в неделю шлифуйте пилочкой.

•  Для того, чтобы маникюр держался дольше, а поверхность была гладкой, следует обезжирить ногти специальным средством перед нанесением базового покрытия. Лак перед открытием трясти не стоит, иначе все образовавшиеся пузырьки воздуха окажутся на пальцах. Важен и временной интервал между нанесением слоев — не менее 5 минут. Чтобы не испачкать боковые валики, предварительно намажьте их вазелином. Тогда с удалением лишнего справится обычный ватный диск.
• Если у вас нет закрепителя лака (защищает от сколов и трещин), то заключительным этапом опустите ногти в холодную воду на несколько минут.

Ходьба , бег и прочие упражнения, для идеальной фигуры

Обязательно необходимо пить простую воду. За день стоит выпить около десяти стаканов. Такая на первый взгляд хитрость увлажнит кожу и придаст ей здоровый вид. Заведите себе привычку ходить пешком. Простая ходьба поможет любой женщине добиться стройности для ее ног. Стоит приобрести специальный прибор, который считает шаги и проходить не менее десяти тысяч в день. Стоит отдать предпочтение удобной обуви для ходьбы, так ноги не будут перенапрягаться. Уже через время таких тренировок будет виден результат.

Стоит начать практиковать бег. Именно он помогает сжечь наибольшее число калорий и придать ногам идеальную форму. Определите для себя три дня в неделю для бега и строго следуйте графику. Чтобы не развить ненужную мускулатуру бедер бегать лучше всего на плоской местности. Если нет велотренажера, то полюбите велосипед. Он отличный помощник для красоты ног. При езде можно сжечь до шестисот калорий в час.

Не стоит забывать и об упражнениях. Есть много разработанных эффективных методик для работы с ногами. Особенно часто практикуют пилатес. Такая система упражнений прекрасно повышает тонус мышечных тканей. Упражнение помогут быстро убрать лишний жир с проблемной части. Для такого комплекса нужны видео уроки или инструктор.

Если женщина предпочитает тренажерный зал, то тут не лишними будут несколько советов. Полюбите фитбол. Он отличный помощник в реализации мечты о красивых ногах. Возьмите за правило упражняться на эллиптическом тренажере. Выберите положение без наклона.Большой наклон может привести к проблемам с мышцами голени.

Отличные тренировки можно проводить и в бассейне. Плаванье полезно не только всему организму, оно помогает подтянуть мышцы ног, сбросить лишний вес.

Идеальный вес

Стройные, худые ножки – это  мечта каждой девушки. Добиться желаемого результата можно не только с помощью выполнения комплекса специальных упражнений, но и взяв под контроль лишний вес.

Никто не будет спорить, что обладательницы идеальных ног имеют идеальный вес. А это значит, что вы сможете стать обладательницей красивых ног, если будете следить за весом (питанием и делать упражнения).

В вашем рационе должна обязательно присутствовать рыба, постное мясо, нежирный творог, овощи и фрукты в достаточном количестве.

Чтобы ножки были стройными, обычный хлеб замените сухими хлебцами, исключите копчености, жирные и жареные продукты. Поддерживайте водный баланс, употребляйте зеленый чай и достаточное количество чистой воды.