Как сшить маску для сна?

Для чего и кому нужна маска для сна

Для того чтобы разобраться в предназначении повязки, нужно понять, что происходит в мозге в ночное и дневное время, и почему человеку нужна маска для сна. В организме человека заложен естественный механизм регуляции суточных ритмов. Он основан на взаимодействии гормонов, вырабатываемых пинеальной железой, эпифизом. Секреторный перечень продуцируемый данными органами состоит из нескольких наименований. Вырабатываемые гормоны называются адреногломерулотропином, серотонином, мелатонином.

Функциональное предназначение данных веществ разное. Два первых влияют на чувства, способствуют взрыву эмоций, а мелатонин отвечает за ритмику человеческого состояния в течение суток. Данный гормон изучил А.Б Ларнер, учёный описал механизм его влияния и схему продуцирования секрета пинеальной железой. Особенности воздействия на организм таковы, что от концентрации мелатонина в крови и в эпифизе зависит уровень бодрствования. Данный гормон сигнализирует организму, что наступила ночь и нужно засыпать.

Схему выработки мелатонина для наглядности можно отобразить в таблице.

Таблица выработки мелатонина

Но в жизни современного человека сон и бодрствование не соответствуют биологическим часам. Многим приходится работать ночью и спать только в утренние часы или днём. Это отрицательно отражается на здоровье. Чтобы организму создать иллюзию ночи и хорошо выспаться, нужно пользоваться повязкой на глаза для полноценного сна. В этом случае мелатонин будет синтезироваться, дневной ритм сменится ночным.Пиковым временем концентрации мелатонина считается 2 часа ночи. Продолжительность светового дня в разные сезоны меняется, гормона вырабатывается разное количество. В летние и весенние месяцы его вырабатывается меньше, в осенние и зимние — больше. Эта таблица показывает, как должно быть, при естественном суточном ритме.

Причиной многих заболеваний и стрессов является недосыпание.

Наглазники, очки для сна, маски бывают необходимы при разных обстоятельствах:

1. Людям, работающим в ночное время.
2. Для продления времени сна весной и летом, когда солнце встаёт слишком рано.
3. Для дневного сна во время тихого часа.
4. В поездке, в командировке, в самолёте, чтобы отдохнуть в полной темноте, когда остальные бодрствуют.
5. При принятии солнечных ванн и других процедурах, когда нужно защитить глаза от искусственного освещения.
6. Пожилым людям, у которых по ночам бывает бессонница и приходится досыпать в светлое время суток.

Виды

Маска может быть гипоаллергенной, обладать охлаждающим эффектом за счёт гелевых подушечек. Также есть косметические ночные маски.

Среди потребителей пользуются популярностью гелевые маски с ароматизатором. Их следует подбирать в соответствии со своим типом кожи. Стоимость от 1000 рублей и выше. К преимуществам таких масок можно отнести регуляцию резинок, наличие охлаждающего вкладыша.

Самыми популярными являются обычные маски из хлопка. Главное, правильно подобрать её по размеру. Так как они шьются из натуральных материалов, то нежная область вокруг глаз не травмируется. Такие маски стоят от 500 до 1000 рублей.

Умные накладки для сна

Так называемые умные накладки для сна или смарт-маски, имеют в оснащение специальные датчики и устройства. Выделяют следующие их функции:

считывание сигналов мозговой активности, что позволяет распознать фазы сна, спящего человека;

пускает специальные звуки, способствующие быстрому засыпанию;

когда человеку нужно проснуться, прибор активируют «быструю фазу», для этого производится мерцание зеленым цветом, оно приятно для глаз и такое пробуждение происходит проще;

стоимость аксессуара высока, и рекомендуемо оно для людей с нарушением сна и с проблемами в нервной системе.

Можно ли сшить маску для сна своими руками?

Внимание! Пока маска не сшита, можно декорировать лицевую часть

Как сделать выкройку в натуральную величину

Выкройка будет одна, но для разнообразия добавляют ткани, узоры и другие детали. Сначала на бумаге рисуют выкройку с учётом припусков на швы. Предварительно измеряют ширину лица и высоту переносицы.

Фото 1. Шаблон для выкройки классической маски размером 20 см в длину и 10 см в ширину.

Длина изделия составит 18-29 сантиметров, а ширина частей, которые разместятся на глаза, — 10-13 см. Выкройку сначала вырезают на бумаге. Это необходимо для уточнения подходящего размера. Затем делают из картона.

Скрепление деталей из ткани

• Если ткань для будущей повязки выбрана, выкраивают две детали. Также мастерят деталь из подкладочного материала для внутреннего слоя. Но её выкраивают на пару миллиметров меньше, чтобы она смогла легко поместиться внутрь.
• Аналогичная деталь вырезается и из кружева для придания маски изящности и красоты.
• Деталь из выбранного материала и кружева сшивается лицевыми сторонами. Первичные две детали складывают лицевыми сторонами внутрь и прошивают, оставляя места в области переносицы и висков.

Фото 2. Для удобства работы перед сшиванием деталей из ткани маска собирается и скрепляется с помощью швейных булавок.

• На получившееся изделие кладут деталь из флизелина и выворачивают наизнанку. Всё прошивают, в том числе и строчку в области переносицы.
• Пришивают косую бейку по контуру повязки. Она нужна для декорации и укрепления изделия. Во время пришивания бейки резинку заворачивают на лицевую часть маски или загибают свободную сторону ленты и прошивают.
• Украшают изделие: пришивают бусины, бантики, цветочки.

Использование повязки для сна в лечебно-профилактических целях

Называться подобные маски могут очками, и их использование в первую очередь связано с созданием необходимой темноты для правильного отдыха. Но также они применяются для лечебно-профилактических целей.

В офтальмологии они применяются в послеоперационный период. Встречаются маски, наполняющиеся кедром. Данное наполнение может помогать снять напряжение с глаз, после работы на компьютере, или при гипертонии. Вставки бывают из лаванды, хлопковых семян и т.д.

Звезды шоу-бизнеса используют данный аксессуар, сделанный из шелка. Шелковая маска способствует разглаживанию мимических морщин, и противодействуют образованию глубоких морщинок.

Маска для сна – польза и вред

В зарубежных фильмах некоторые герои спят в специальных красивых масках, что для человека постсоветского пространства выглядит немного буржуазно и дико. Одна польза такой маски для сна многими недооценивается:

1. Аксессуар помогает полноценно отдохнуть в путешествиях и командировках в любое время суток.
2. Спасает от прямых солнечных лучей и света электрических приборов в любой комнате.
3. Благодаря полному затемнению глаз, организм максимально синтезируется мелатонин, нехватка которого является проблемой человечества XXI века.
4. Маска для сна панда или любой другой понравившейся формы смотрится очень стильно.
5. Некоторые аксессуары способны оказывать дополнительный косметический эффект.

Из недостатков маски можно отметить:

1. Неправильно подобранный или некачественный аксессуар может сползать во время сна, доставляя дискомфорт владельцу.
2. Такие маски противопоказаны девушкам, носящим наращенные ресницы.
3. У людей с определенными фобиями, например , страхом темноты, аксессуар может усиливать приступы паники, особенно когда организм еще не полностью проснулся и не способен адекватно оценивать действительность.

Процесс шитья

Стандартный размер такого аксессуара 19,х9,5 см. Для того, чтобы сшить его своими руками вам понадобятся следующие материалы:

• Основной материал.
• Флизелин.
• Ткань для внутреннего слоя. Лучше всего выбирать мягкие ткани, такие как фланель или флис.
• Резинка для крепления изделия на голове.
• Ленточки, кружево и другие материалы для украшения.
• Лекало.

Когда все материалы подготовлены, можно приступать к изготовлению изделия. Для этого на сложенной вдвое бумаге нарисуйте выкройки будущего аксессуара. В результате у вас получатся выкройки, ось которых будет проходить по переносице.

Скопируйте выкройки на выбранный материал. Выкраивать все элементы следует не оставляя припусков на швы. Затем нужно выкроить такую же деталь из флизелина.

На следующем этапе следует расположить выкройки следующим образом: заготовка для внутренней стороны маски лицевой стороной вниз, флизелиновая заготовка, заготовка для внешней стороны изделия лицевой стороной вверх. Закрепите все слои булавками или обметайте нитками.

Для резинки вырежьте из материала прямоугольник размером 55х14 см. Прошейте его вдоль длинной стороны, выверните и отутюжьте, расположив шов посередине элемента, затем отстрочите кулиску для размещения резинки, и вденьте её.

Теперь можно собирать маску. Готовую резинку нужно вставить в края маски и застрочить по намеченной линии, оставив сверху небольшое отверстие, чтобы вывернуть готовое изделие.

Готовый аксессуар можно украсить как вам угодно. Можно украсить его кружевом, предварительно сосборенным на швейной машинке. Такую кружевную ленту будет достаточно пришить по краю изделия, чтобы придать ему неповторимой нежности и романтичности. Кроме того, для украшения можно использовать всевозможные бусинки, бисер, аппликации, ленты и многое другое.

Маска для сна своими руками

Для полноценного отдыха, чтобы вырабатывался гормон меланин, нужно, чтобы в помещении была абсолютная темнота. Но, к сожалению, этого сложно добиться в условиях города, когда вокруг горят фонари, рекламные баннеры, свет пробивается даже сквозь плотные тёмные шторы. Сделанная своими руками маска для сна оможет исправить эту ситуацию.

Если использовать такую маску, то можно выспаться при любом освещении, даже днём. К тому же, такая маска поможет полноценно отдохнуть глазам от напряжения. Свет не будет пробиваться сквозь веки, и сон будет спокойным.

Сшить такую маску своими руками достаточно просто. Не стоит покупать дорогостоящие материалы и задумываться над особым дизайном, достаточно просто покопаться в своих запасах, которые находятся в дальних углах шкафов, и всё необходимое тут же отыщется.

Как сшить маску

Для того, чтобы сшить маску для сна, не нужно много времени и большое количество материала. Достаточно нескольких кусочков атласа, флизелин, который необходим, чтобы не пропускать свет.

Помимо этого, необходимо сделать внутренний слой приятным при прикосновении, а для этого нужно с внутренней стороны пришить кусочек фланели или флиса.

Тогда ваши веки будут ощущать приятное прикосновение мягкого материала.

Чтобы наша маска была красивая и её приятно было надевать, можно обшить изделие кружевом. Таким образом, маска получится не только удобной, но и красивой. Для декорирования маски кружевом можно брать его под цвет вашей пижамы, тогда будет полное ощущение, что это комплект.

Самая удобная форма маски — это обычная классическая форма, наподобие маски для подводного плавания. Но можно сделать ее в форме сердечек или любой другой формы, это зависит от вашей фантазии. 

Для изготовления маски не обязательно иметь швейную машину, можно всё сделать при помощи простой нитки и иголки, а можно обвязать все части крючком, это тоже будет интересно и необычно.

Также необходимо иметь клей и украшения в виде страз или бахромы, а можно придумать ещё что-нибудь другое. Если в арсенале есть только тесьма, ничего страшного, такая отделка также подойдёт к маске для сна.

Размеры маски

Размеры маски варьируются от самых маленьких, если они сшиты для ребёнка, до самых больших, для мужчин. Если маска шьётся для себя, то размер очень просто определить, приложив кусочек картона к своему лицу и сделав необходимые отметки.

Обычно размер маски соответствует таким цифрам: ширина 18-20 сантиметров, а высота 7-10 сантиметров. Высота прорези для носа равняется примерно трети высоты маски. Если маска шьётся в подарок, то размеры стоит выяснить, примерив лекало.

Пошив маски

Итак, после того, как весь необходимый материал для маски готов, можно приступать к её пошиву. Для этого можно взять плотный материал ярко-синего цвета, а для украшения необходима бахрома, тесьма и резинка золотого цвета. Чтобы маска поразила своей оригинальностью, можно под веками пришить стеклянные глазки. Это будет необычно и интересно.

Первым делом необходимо сделать выкройку для маски. Она состоит из кусочка в форме очков, и век, которые будут нашиваться сверху. Для начала можно вырезать выкройку из бумаги, и подогнать под себя, а затем уже сделать её из картона.

После этого прикладываем шаблон к материи и вырезаем две одинаковые части маски. Эти заготовки прикладываем друг к другу, с двух сторон вклеиваем резинки, а затем прошиваем. После этого можно браться за изготовление век.

С этой целью нужно вырезать две заготовки для век, с внутренней стороны к ним приклеиваем бахрому, изображающую ресницы. По краю маску нужно оформить золотой тесьмой. После чего можно приниматься к приклеиванию век.

Перед этим нужно пришить пуговицы, изображающие глаза.

Веки можно приклеивать только тогда, когда они высохнут. И делать это нужно таким образом, чтобы края век были приклеены, а серединки приподняты. Место склейки ресничек должно находиться внутри. После чего можно приклеить над веками удивлённо приподнятые брови из золотой тесьмы.

Маска для сна готова. Такая маска понравится любой красавице, а помимо этого она незаменима, если есть потребность, например, в дневногм сне.

По такому же принципу можно сделать маску для всей семьи. Можно с уверенностью сказать, что мужчинам также нужны такие маски, хотя они не всегда признаются в этом. Можно сделать специальные мужские маски с брутальным изображением и украсить её как-нибудь необычно, например, поместив на ней фотографию любимого футболиста.

Подушка с аппликацией «Влюбленный котик»

Нарядная подушечка с прикольной аппликацией — замечательный подарок по любому поводу. С ее помощью можно признаться в своих чувствах или просто поднять настроение любимому человеку.

*

Для работы понадобится:

плотная белая наволочка на подушку 35*35см;

лоскутки хлопка 4 расцветок;

белый флизелин;

утюг;

3 зеленые бисеринки для глаз;

нитки в тон ткани;

декоративная тесьма.

Вырежьте два прямоугольника 17*13 см — облака вокруг кота и рыбки. В нашем случае они белые в оранжевый горошек. Вы можете выбрать расцветку на свой вкус.

Тело кота — прямоугольник 16*12 см, оранжевый в мелкий белый горошек.

Из белой ткани вырежьте прямоугольник 20*11 см. Из него получатся глаза и мысли котейки.

Вырежьте прямоугольник 10*5 см из зеленой ткани для тела рыбки.

Сложите флизелин клеевой стороной с изнаночной стороной прямоугольников и проутюжьте их, чтоб они склеились. Так будет легче вырезать мелкие детали и они не будут осыпаться.

Вырежьте заготовки для аппликации. Можно воспользоваться картонными шаблонами или сразу вырезать детали из ткани.

Расположите элементы на наволочке и добейтесь желаемой картинки. Наметьте линию земли при помощи декоративной тесьмы. Выберите выражение влюбленных глаз котика.

Когда вы определитесь с расположением всех элементов аппликации, можно приступать к последнему этапу. Осталось пришить их к наволочке.

Пристрочите мелким белым зигзагом контур белого облака к облаку в горошек.

Зеленым зигзагом пришейте контур рыбки к подготовленному двухслойному облаку. Вышейте рыбке плавники и контур головы. Прикрепите бисеринку-глазик.

Сшейте детали кота мелким зигзагом нитками в тон ткани. В последнюю очередь прикрепите глаза и вышейте ему усы.

Вышитые лапки придадут зверушке еще больше очарования. Можете дополнить аппликацию мелкими цветочками, чтоб сделать композицию более выразительной.

Готовая подушка обязательно займет коронное место на софе в гостиной и станет звездой вашего интерьера.

Диванная подушка-собака

Считаете, что животным не место в доме? А вот и ошибаетесь. Вы всегда можете завести у себя очаровательную собачку-подушку. Веселая такса с удовольствием займет свое место на диване и не доставит вам никаких хлопот.

Подробное описание представлено в нашем пошаговом мастер-классе.

По этой схеме получится как небольшой игрушечный щенок, так и солидный взрослый пес. Все зависит от количества подручных материалов и вашего желания.

А если у вас остается много невостребованных кусочков и лоскутков ткани, то вы можете сшить из них яркую подушку-собачку. Выполненная в технике пэчворк лоскутная игрушка с милой мордашкой станет любимым персонажем детской комнаты.

Эту игрушку можно сделать вместе с детьми и провести время весело и с пользой. А ваш ребенок получит первые уроки кройки и шитья.

Атласные сновидения

Аксессуар для сна выполняется из атласа, поскольку материал красив внешне и дарит приятные ощущения при контакте с кожей.

Для работы понадобится:

• атласная ткань;
• флизелин;
• флис, фланель;
• кружево;
• декоративная лента;
• резинка.

Предварительно подготавливается лекало изделия из картона. На атласе осуществляется выкройка деталей в двойном размере, не забывая о припусках на швы.

На атласных частях намечаются точки с боковых сторон и сверху.

Края стачиваются между собой, при этом боковые и верхний срез между отметками оставляются открытыми.

Припуски в районе носа рассекаются, остальные – подрезаются.

На основе картонного лекала формируется флисовая деталь изделия. Изготовить ее надо на 5 мм короче основной части маски. Прокладка из флиса предназначена для полной защиты от проникающего света. Из атласной ткани вырезается прямоугольник со сторонами 55 и 14 см.

Он сшивается по длинному срезу, после чего выворачивается наружу.

Деталь следует заутюжить швами по центру заготовки. Вдоль сшитого прямоугольника прокладываются две строчки, ширина между которыми должна соответствовать ширине выбранной резинки.

В центр вставляется резинка.

Собранная атласная резинка концами располагается в боковых срезах маски, после чего открытые края изделия стачиваются.

Через верхний край маска выворачивается на лицевую сторону и расправляется. Внутрь вкладывается флисовая деталь. Срез закрывается.

Осталось украсить маску кружевом. Предварительно собранное по центру кружево пришивается по краю маски.

Миниатюрный бантик внесет последний штрих в готовую работу.

Если изделие выполняется для мужчины, то следует подобрать более сдержанный вариант ткани. А в качестве декора достаточно проложить две-три параллельные контрастные строчки.

Маску для ребенка идеально оформить в виде мордочки животного или птицы.

Чтобы выполнить спящую зверушку, достаточно вышить на лицевой стороне закрытые глазки животного и характерные черты его мордочки.

Более сложный вариант – добавление на маску дополнительных элементов. К примеру, чтобы выполнить сонного совенка, следует нашить на переднюю часть маски круглые глаза. Глаза представляют собой два тканевых круга, по краю которых пущена бахрома.

Клюв совенка вывязывается крючком. Для этого берется яркая пряжа и выполняется несколько рядов столбиков с накидом. Каждый ряд уменьшается количеством петель, в результате чего получается треугольник-клюв.

На выступающей части маски с верхней стороны прикрепляется бахрома в тон вывязанному клюву. Такой милой маской малыш с удовольствием начнет пользоваться без напоминания.

А дневной сон станет крепким и комфортным.

Если мастерица предпочитает вязание, то следующий мастер-класс продемонстрирует исполнение аксессуара для сна с помощью нити и крючка.

В работе используется:

• хлопковая пряжа двух цветов (розовая и белая) плотностью 170 м/50 г;
• крючок № 3,5;
• нитки серого цвета;
• игла;
• ножницы;
• трикотажная ткань;
• декоративная резинка.

Поскольку главная задача маски – не допускать проникания света извне, то основная часть изделия вяжется сплошными столбиками без накида. Это будет внешняя деталь маски. Заготовка обвязывается по краю белой нитью столбиками без накида. По окончании работы нити прячутся внутрь вязаного полотна.

Отмеряется декоративная резинка соответственной длины. Она пришивается с боковых сторон маски.

В работу вступает вышивание. На лицевой стороне изделия серыми нитками вышиваются смешные спящие глазки. Из трикотажной ткани формируется внутренняя часть маски. Тканевая деталь пришивается с изнаночной стороны аксессуара обметочным либо потайным стежком. В работе желательно использовать розовые нитки.

Такая маска подарит отличное настроение как взрослому, так и ребенку. А простота исполнения порадует начинающих рукодельниц.

Конструкционные особенности изделия

Как правило, повязку на глаза для сна шьют из 2-3 слоев материала:

• Наружная сторона (обязательный слой). Выбирайте любую ткань, которая вам по душе. Вы можете отдать предпочтение как нежному шелку, так и обычному хлопку, как одноцветному материалу, так и тому, что украшен принтами.
• Подкладка (необязательный слой). Внутренняя прокладка обеспечивает изделию мягкость. Также она позволяет сохранять его форму. Однако, при желании, вы можете не выполнять ее вовсе. В большинстве случаев для создания этого слоя выбирают синтепон. Он может быть использован в несколько или только один слой. Также хорошее решение – флизелин или флис. Но учтите, что такие материалы очень теплые. Ваше лицо не должно потеть во время носки изделия.
• Внутренняя сторона (обязательный слой). Если вы решили сами смастерить повязку для сна, отнеситесь к выбору материала для этого слоя ответственно. Внутренняя сторона та, что соприкасается с кожей лица. Вам нужны только натуральные мягкие материалы. Воспользуйтесь ситцем, хлопком или фланелью.

Не отказывайтесь и от использования атласа при пошиве внутренней стороны повязки. Материал невероятно красивый и эффектный, а также приятный на ощупь. Ваш сон будет крепким и радужным.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Почему мы спим

Специализирующийся на сне психиатр Аллан Хобсон (Allan Hobson) как-то пошутил, что единственная известная функция сна — лечение от сонливости. Что не совсем так, но вопрос, отчего этот процесс так необходим, ещё не решён до конца.

Остаётся неясным, почему сон как эволюционная стратегия вообще возник. Ведь он должен был приносить существенную пользу, которая уравновесила бы значительный риск быть съеденным или остаться без пищи.

На основе имеющихся данных можно сделать вывод, что сон — это не роскошь, а необходимый для физического и психического здоровья процесс. Но учёные пока только начинают открывать другие его сложные и разнообразные функции.

Другие носимые трекеры

Существуют также носимые трекеры сна, которые не попадают в какую-либо категорию. Рассмотрим некоторые из них.

EverSleep

Это устройство имеет форм-фактор браслета на руку и имеет встроенный пульсоксиметр, который обеспечивает измерение насыщенности крови пользователя кислородом, а также мониторинг частоты сердцебиения и дыхания. Собственно сон контролируется встроенными акселерометром, который фиксирует движения во время сна, и звуковым монитором, который регистрирует храп. Вся информация передается на сопутствующее приложение, которое позволяет просматривать данные и получать персонализированные советы, предназначенные для улучшения сна.

Sleep Tuner

Устройство Sleep Tuner компании Beddr представляет собой небольшой наклеиваемый на лоб патч. Оно предоставляет пользователю персонализированный анализ качества его сна и рекомендации, как его улучшить. Этот трекер может измерять насыщенность крови кислородом, частоту сердцебиения, положение при сне, а также фиксирует события, связанные с остановкой дыхания. Он имеет размеры с почтовую марку, весит примерно столько же, как мелкая монета, при этом его конструкция разработана таким образом, что его удобно использовать и комфортабельно носить, при пользовании в течение многих ночей.

Rhythm Dreem

Непохожее на них устройство выпустила компания Rhythm. Это головное устройство, получившее название Dreem, использует собственные технологии сна, звукового моделирования, а также будильник, который будит пользователя, только если он находится в фазе легкого сна. Устройство отслеживает активность головного мозга человека для определения фаз сна подобно энцефалографу. При этом Dreem напрямую воздействует на мозг, меняя, как утверждает компания-производитель, структуру сна. В фазе медленного сна головное устройство начинает транслировать определенные звуки типа «белого шума», что позволяет продлить эту фазу. Причём звук тут передаётся путем применения технологии костной проводимости, что позволяет не беспокоиться о возможности разбудить спящего рядом человека.

А что еще?

Американские инженеры Массачусетского университета в Амхерсте разработали пижамную рубашку, интегрированную с датчиками давления, которые способна контролировать сердцебиение пользователя, его дыхание и положение во сне. Данные, которые транслируются в приложение, могут быть затем детально изучены и при необходимости отправлены врачу. Такая информация может помочь людям понять, почему они не могут нормально высыпаться и что они могут сделать для улучшения своего сна.

Рекомендации по изготовлению

При пошиве маски нужно 2-3 слоя материала:

лицевая сторона. Этот слой является обязательным. Брать допускается любую понравившуюся ткань. Использоваться может шелк, хлопок, атлас. Материал берут одноцветный или украшенный различными принтами; подкладка. Этот слой необязателен. Благодаря его наличию аксессуар становится более мягким и сохраняет нужную форму. При желании наполнитель не используется. Как правило, внутрь изделия помещают синтепон. Хорошим решением также будет флис или флизелин. Правда, следует учитывать, что материалы теплые, и при ношении маски лицо может потеть, что крайне нежелательно; внутренняя часть. Также относится к обязательным деталям. Эта ткань будет находиться в непосредственном контакте с кожным покровом

Поэтому ее выбору уделяется особое внимание. Предпочтение отдается мягким, натуральным материалам (ситец, атлас, фланель или хлопок). Синтетические ткани использовать настоятельно не рекомендуется — они способны привести к развитию аллергической реакции

Ни о каком комфортном сне при этом даже речи быть не может

Синтетические ткани использовать настоятельно не рекомендуется — они способны привести к развитию аллергической реакции. Ни о каком комфортном сне при этом даже речи быть не может.

Разобраться, как сшить повязку на глаза, просто. Главное, точно определиться с размером. Как правило, основная часть в ширину варьируется в пределах 18-20 сантиметров, а в высоту — от 7 до 10 сантиметров. Прорезь для носа делают приблизительно на треть от высоты.

Выкраивать повязки следует изначально из бумаги, после чего полученную выкройку приложить к лицу. Таким образом удается подобрать наиболее подходящие параметры.

Длина резинки – параметр сугубо индивидуальный. Здесь также следует сделать примерку. Эта деталь аксессуара должна прилегать плотно, но не вызывать дискомфорт.

По одной выкройке удастся произвести изготовление различных масок. Для этого лишь нужно проявить немного фантазии. Их украшают:

• аппликациями;
• кружевом;
• стразами;
• пайетками;
• вышивкой.

На этом список материалов, которые допускается использовать в качестве декора, не ограничивается. Придерживаться строго определенной технологии изготовления повязки не стоит. Изделие должно быть уникальным, неповторимым.

Циркадные ритмы

Как организуются ваши циклы сна и бодрствования? С помощью циркадных ритмов. Это биологические циклы разных процессов, которые происходят в течение 24 часов.

Вот несколько ключевых моментов 24-часового цикла:

6:00 — повышается уровень кортизола, чтобы заставить ваше тело проснуться;

7:00 — прекращается выработка мелатонина;

9:00 — пик производства сексуального гормона;

10:00 — пик умственной активности;

14:30 — лучший уровень координации движений;

15:30 — время лучшей реакции;

17:00 — лучшая работа сердечно-сосудистой системы и эластичность мышц;

19:00 — самый высокий уровень кровяного давления и самая высокая температура тела;

21:00 — начинает вырабатываться мелатонин, чтобы подготовить тело ко сну;

22:00 — успокаивается работа пищеварительной системы, поскольку тело готовится ко сну;

2:00 — самый глубокий сон;

4:00 — самая низкая температура тела.

Конечно, это только примерные ритмы, поскольку у каждого человека они индивидуальны и зависят не только от дневного света, но и от привычек и других факторов.

В целом на циркадные ритмы влияют три основных фактора: свет, время и мелатонин.

Свет

Свет — это один из самых значительных факторов, задающих циркадный ритм. Оставаясь на ярком свету около 30 минут, вы можете сбросить свои ритмы, вне зависимости от того, какое сейчас время.

В целом, когда восходит солнце и на ваши закрытые глаза попадает свет, подаётся сигнал о начале нового цикла.

Время

Время суток, ваш дневной график и порядок, в котором вы привыкли выполнять разные задачи, — всё это влияет на ваши циклы сна и пробуждения.

Мелатонин

Это гормон, который вызывает сонливость и контролирует температуру тела. Выработка мелатонина зависит от ежедневного, предсказуемого ритма. Его количество повышается в тёмное время суток и снижается, когда становится светло.