Турбослим “контроль аппетита”: отзывы и инструкция по правильному приему

Как перебороть желание покушать (в долгосрочной перспективе)?

Причины переедания в долгосрочной перспективе связаны в основном с медицинскими показаниями и современными реалиями жизни:

• Самая распространенная причина повышенного аппетита связана с сильным снижением содержания сахара в крови. Это опасно для жизни. Мозг дает команду мозгу: «Сейчас же насыться!»
• С другой стороны, привычка «много жрать» обусловлена составом современных продуктов. В этот список входят шоколадные батончики, сладости, напитки, содержащие углекислоты. Они провоцируют резкий скачок уровня глюкозы. Это вредно, так как сахар почти сразу с помощью инсулина превращается в жир. Уровень глюкозы понижается, но появляется ощущение голода. Это порочный круг, вызванный постоянным аппетитом.
• Желание поесть возникает по причине долгого неправильного образа жизни, если человек годами страдал недоеданием, мало двигался и не хотел регулярно заниматься своим здоровьем.

Необходимость потреблять большое количество пищи может стать симптомом многих эндокринологических заболеваний, например диабета. Поэтому с перееданием нужно бороться. Так, врачи-гинекологи в период беременности выписывают женщинам гормоны. Для других категорий актуально соблюдать диету.

В меню лица, находящегося на диете, присутствуют продукты, обогащенные углеводами и волокнами. Как правило, речь идет о продуктах, которые имеют низкий гликемический индекс и после употребления которых легко меняется уровень сахара в крови: зерновом хлебе, коричневом рисе, овощах, фруктах, зерновой муке.

Кроме того, волокна замедляют скорость приема продовольственных припасов в течение дня, дольше сохраняют чувство насыщения благодаря наполненности желудка и небольшим калориям. Продукты с повышенным содержанием углеводов (пшеница, свежие овощи и фрукты, рис, бобовые, кукуруза) содержат в своем составе волокна.

Жирную, мучную и сладкую еду лучше исключить из рациона или сильно ограничить в количестве. Не рекомендуется кушать жирное мясо, сыр, молоко, майонез, желток, жареные полуфабрикаты.

Примеры диет

Другие способы контролировать аппетит

Источник фото: pixabay.com

Визуальный голод

Пирожное в кондитерской буквально кричит: «Съешь меня!». А разглядывание кулинарных журналов вызывает слюноотделение. Один только вид еды способен спровоцировать выброс инсулина и гормонов, которые обостряют аппетит.

Чтобы притупить аппетит, переключите свое внимание и постарайтесь «съесть» глазами не вредную вкусняшку, а, например, красивый пейзаж. Возможно, этого будет достаточно, чтобы голод отступил

Вкусовой голод

Данный вид голода характеризуется желанием ощутить на языке какую-либо определенную текстуру (крем, желе и пр.). Вкусовые рецепторы заставляют нас переедать просто ради удовольствия. Чтобы их унять, нужно питаться разнообразно и пробовать один и тот же продукт в разной консистенции, как принято в японской кухне. К примеру, чередовать обычный зерновой творог с творожной запеканкой или творожным желе.

Физиологический голод

Усталость, урчание в животе и небольшая нервозность говорят о том, что пора подкрепиться

При этом важно научиться не путать голод с беспокойством, так как оно тоже может вызвать спазмы в области желудка. Старайтесь есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек, и выходите из-за стола, как только почувствуете насыщение

Важно! Перед тем как что-то съесть, выпейте стакан обычной воды. Ведь очень часто наш организм путает жажду с голодом

Клеточный голод

Хочется варенья во время простуды? Наваристого бульончика после гриппа? Чипсов на даче? Данные желания могут свидетельствовать о потребности организма в конкретных элементах или быть обыкновенным капризом. Чтобы различить истинные желания своего организма, смотрите на тот или иной продукт и спрашивайте себя: «Действительно ли это принесет мне пользу?».

Научившись контролировать свой голод, вы сможете навсегда забыть о проблеме лишнего веса!

Что вам нужно делать для контроля аппетита?

Если Вы заметили, что испытываете некомфортные ощущения, остановитесь на момент. Сделайте глубокий вдох и просто наблюдайте свои ощущения. Не блокируйте, не подавляйте, не игнорируйте их и не пытайтесь справиться с ними. Просто будьте с ними, сохраняя открытый интерес и признание.

Ключевым словом здесь является слово признание.

Признание означает, что Вы знаете о ваших эмоциях и воспринимаете их теми, чем они являются, зная, что они не продлятся долго. Нужно расслабиться и позволить уйти сопротивлению любому дискомфорту, который Вы можете в этот момент чувствовать, независимо от того, умственное это сопротивление, или физическое. Пусть дискомфорт останется, примите его, не пытайтесь изменить его или управлять им.

Когда Вы постоянно боретесь со своими эмоциями и обращаетесь к перееданию, чтобы блокировать их, Вы создаете еще больше стресса и дискомфорта в своей жизни. Откажитесь от борьбы. Прекратите войну. Оставьте сопротивление и позвольте эмоциям протекать сквозь Вас, как течет река.

Когда мы испытываем эмоции, нет необходимости погружаться в ощущения. Нам не нужно размышлять о ситуации и пережевывать подробности. Признание эмоций не означает, что Вы приговариваете себя к тому, чтобы всегда чувствовать себя ужасно или погружаться в боль. Это также не означает, что Вы удерживаете болезненные эмоции или пытаетесь подтолкнуть себя к ощущению эмоциональной боли

Иногда, когда мы испытываем очень болезненную эмоцию, такую как гнев или глубокое горе, мы держимся за нее или усиливаем ее, делая ее сильнее или больше в своих усилиях справиться с ней и обратить не нее все наше внимание. Пытайтесь не делать этого

Пусть все останется, как есть. Как облаку, плывущему в небе, позвольте ей идти своим путем. В результате боль уменьшится.

Эмоции всегда находятся в состоянии потока, они всегда изменяются. Принимая и разрешая себе эмоции, Вы позволяете им изменяться, трансформироваться и, в конечном счете, уйти. Эмоции движутся, и обычно уходят или изменяются в течение секунд или минут, если Вы позволите им идти своим путем.

Вы можете думать об эмоции как о волне, приходящей и уходящей. Ваша задача состоит в том, чтобы просто позволить этой волне существовать, и спокойно наблюдать за ней, видя, как она непрерывно изменяется и затем исчезает

Обратите внимание на свое тело и отметьте, как оно чувствует себя в этот момент

Хотя Вы можете испытывать дискомфорт, не надо опасаться его. На самом деле, эмоции — это просто ощущения тела. Вот и все. Повышенный аппетит и невольное стремление к перееданию годами расшатывали Вашу уверенность в своей способности справиться с некомфортными эмоциями. Но наблюдая, Вы заметите, что можете справляться с ними.

Вы также не должны критиковать себя за свои чувства. Если Вы плохо себя чувствуете, то это не всегда означает, что с Вами что-то не в порядке, или что Вы сделали что-то плохое. Гнев, страх и печаль — все это болезненные эмоции, но в них нет ничего плохого. Их испытывает каждый, и они столь же ценные, как и счастливые эмоции. Вместо того чтобы гневаться, беспокоиться или впадать в депрессию по поводу неприятных чувств, испытываемых нами, давайте перейдем к объяснениям или избавлению от них. Просто примите факт, что ощущаемое Вами — это то, что Вы чувствуете. Каждое чувство является частью жизни. Фактически, идея о том, что мы должны быть счастливы все время — просто неверна. Если ощущать счастье все время, то Вы лишите себя моментов настоящего счастья, которые и являются истинными сокровищами жизни.

Исследования показывают, что у нас мало возможностей управлять своими эмоциями. Они просто имеют место, как биение сердца или дыхание, поэтому действительно мало смысла в том, чтобы стараться бороться с ними или пытаться контролировать их, а уже тем более справляться с ними с помощью переедания.

Реальный рост и обучение происходят, когда мы ставим перед собой вызовы, когда мы выходим за наш уровень комфорта. Поэтому знайте, что баланс эмоций относится не к тому, чтобы избегать дискомфорта, а к тому, чтобы принимать все это как части пути к изменению. Когда Вы принимаете присутствие отрицательных эмоций в своей жизни, они в значительной степени теряют свою власть. Вы ослабляете реакцию огромного беспокойства, возникающую, когда чувствуете одиночество, отсутствие любви, подавленность и т.п. Поступая таким образом, Вы снижаете потребность в немедленных действиях по борьбе с этими чувствами или уклонению от них, то есть препятствуете появлению повышенного аппетита, который ведет к компульсивному перееданию.

Признание собственных эмоций может оказаться трудным, но это умение, которому можно обучиться и которое нужно тренировать. Дайте себе шанс попытаться, и Вы увидите, насколько это может быть эффективно.

Жирорастворимые витамины

К этой группе относятся витамины А, D, E, K. Лучшими источниками жирорастворимых витаминов выступает говяжья печень, сливочное масло, яйца, тресковая печень. Чтобы продукты не надоедали, можно для разнообразия каждый день употреблять что-то одно из этого списка.

Известны такие источники витамина А — тыква, морковь, зелень, но считается, что организму сложно усваивать его из этой еды. Бета-каротин из растительной пищи трудно видоизменяется в ретинол — активную форму. Чтобы не пострадал иммунитет, кожа, зрение, необходимо регулярно употреблять печень, яйца.

Чтобы получить достаточно витамина D, нужно регулярно бывать на солнышке. Морская рыба, яйца домашних кур — тоже дают этот витамин. Чем вы старше, тем важнее для организма витамин D. Чтобы не беспокоиться о дефиците, можно проверить уровень по анализам. Прогулки на солнце должны быть частью распорядка дня.

Морепродукты, семена тыквы, семена подсолнуха, листовая зелень — отличные поставщики витамина Е. Семечки лучше кушать сырыми, предварительно замачивать. Можно делать из них пасту. Семечки употребляют умеренно, так как в семечках очень много лектинов и омега-6.

К2 — тоже важный жирорастворимый витамин. Пища растительного происхождения, такая как зелень, включает в себя К1. А источники К2 — это ферментированный продукт натто, натуральные молочные продукты, жир утки.

Травы и сборы

Среди народных средств выделяют травы с горьким вкусом, которые раздражают слизистую, что усиливает аппетит. Они безопасны в рекомендуемой дозировке и не оказывают побочных эффектов. Все травы следует пить в виде отвара за 30 минут до еды.

Свежий и румяный пончик как пример контроля аппетита

Представьте себе следующую сцену. Утро понедельника. Вы сидите за рабочим столом, собираясь съесть греческий йогурт и свежие фрукты, которые приготовили, чтобы перекусить в середине утра. Но коллеги радостно притаскивают поднос, полный пончиков для всех, и теперь Вы оказываетесь перед дилеммой: Что выбрать? Как сделать выбор?

Прежде всего, спросите себя: «Будет ли эта еда обеспечивать сбалансированное насыщение?»

Если Вы чувствуете, что пончик в данный момент насытит Вас и не сильно нарушит внутренний баланс, тогда смело шагайте вперед и съешьте его

Очень важно не допускать ощущения, что Вы обделяете себя. Так что выбирайте пончик, наслаждайтесь им и действительно попытайтесь радоваться ему без чувства вины

Это совершенно нормально и не вредит здоровью, когда Вы иногда едите что-нибудь, не обязательно относящееся к наиболее питательному выбору, если Вы чувствуете, что в данный момент этот продукт насытит вас. Еда не имеет дискриминации и ограничений. Программа «Контроль аппетита» не предполагает моральной ценности еды.

Если Вы испытываете сомнения, представьте, что уже едите пончик, и подумайте о том, как будете чувствовать себя впоследствии. Что Вы ощущали, когда ели пончик в последний раз? Чувствовали счастье и удовлетворенность? Или он вызвал спад энергии?

Вы можете решить не есть пончик в следующих случаях:

1. У меня нет настроения для него
2. У меня есть сомнения, что после пончика я сохраню контроль над аппетитом. Я испытываю усталость и стресс. Недопущение компульсивного переедания для меня прямо сейчас наиболее приоритетно. Так что пончик не стоит того.
3. Я испытываю сытость. Нет желания. Спасибо, нет.
4. Когда я ела пончик в прошлый раз, после этого появлялось чувство тяжести. Так что, спасибо, нет.

Но есть и другие варианты!

Почему бы не взять пончик и не сохранить его на потом. Заверните его и отложите для того чтобы перекусить (или добавить к обеду) позже. Это может помочь в данный момент избавиться от ощущения, что Вас обделили. Также это поможет избежать необходимости съесть пончик, когда Вы не очень хотите его.

С другой стороны, а почему бы не съесть его с вашим йогуртом? Вы можете заесть пончик йогуртом и при этом избежать переедания. Это действительно беспроигрышная ситуация. Если Вы хотите сделать это, но боитесь потерять контроль над аппетитом и съесть слишком много, попытайтесь выбросить всю лишнюю еду до того, как начнете есть. В этом случае если появится стремление к перееданию или злоупотреблению едой, то у вас не будет под рукой лишней еды.

Итак, живя по принципам программы «Контроль аппетита», Вы избегаете пищевой зависимости и всегда помните, что Ваши помощники в деле снижения аппетита:

Обеспечение

— Убедитесь, что Вы удовлетворяете ваши базовые потребности в питательности

— Ешьте в достаточных объемах сбалансированную питательную пищу в течение дня

Наблюдение

— Наблюдайте за своим чувством голода в течение дня

— Уделяйте внимание еде и ешьте медленно. Отмечайте, когда начинаете чувствовать себя комфортно сытым

— Обращайтесь к Вашему пищеварительному тракту и выясняйте, какой тип еды он просит.

Восстановление

— Избегайте появления чувства сильного голода

— Спрашивайте себя: «Будет ли эта еда обеспечивать сбалансированное насыщение?»

— Регулируйте пищевые предпочтения, чтобы обеспечить их сбалансированность. Это позволит контролировать аппетит, ощущать удовлетворение и сытость, не испытывать желания есть в течение нескольких часов.

— Прекращайте есть, когда почувствуете удовлетворение. Стремитесь к умеренности. Переедание дает только чувство тяжести и отнимает энергию для будущих дел.