Как сохранить молодость и красоту после 40? топ-10 витаминов для кожи

Вопрос — ответ

Что такое парабены в креме?

Почти у всех средств можно найти парабены среди составляющих. Это консерванты, помогающие компонентам дольше сохранять свои свойства. Следите, чтобы из не было больше 0,3%.

Где такие средства?

Выберите место, где температура составляет +5-25 градусов, и сюда не попадают солнечные лучи. Но не оставляйте их в ванной, так как слишком влажно.

Что такое некомедогенный крем?

Начнем с того, что комедоны – это черные точки, которые появляются на коже. Это забитые поры. А некомендогенный крем не забивает поры за счет своей легкой текстуры.

Вредные продукты которые портят вид и цвет кожи

Сладкое

В целом сахар только усугубляет акне заболевание, поэтому его следует максимально убрать из своего рациона и заменить фруктами.

Соленое

Соль будет задерживать воду в организме человека. Следовательно, если вы потребляете много маринада или консерв, то рискуете получить глазные отеки.

Полуфабрикаты, фастфуд

Если так получается, что в вашем питании всё равно есть эти две вещи, то в этом случае для нейтрализации используйте лук, куркуму, имбирь или продукты, содержащие витамин Е. Но все же не забывайте, что жирное и жаренное плохо влияет на печень. 

Копчености и мясные изделия

Огромное количество специй и различных вкусовых добавок, соли всё это очень пагубно сказывается на нашем организме, в том числе и отражается результатом на нашей коже.

Омоложение кожи с помощью правильного питания

Вот некоторые полезные советы, которые помогут увеличить долю продуктов-друзей в вашем ежедневном рационе и снизить зависимость от недругов.

Выбирайте цельное зерно. По возможности отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам вместо обработанного или очищенного зерна. Замените привычный тост из белого хлеба на цельнозерновой. Ешьте цельнозерновые хлопья или овсянку вместо сладких хлопьев из очищенной муки. Попробуйте пасту из цельного зерна и из бурого риса.

Имейте в виду: многие продукты хоть и рекламируются как «цельнозерновые», «мультизерновые» или «из цельной пшеницы», но на самом деле содержат лишь небольшое количество цельного зерна и мало чем отличаются от продуктов из очищенного зерна. Особенно это касается хлеба. Внимательно изучите этикетку. Цельнозерновые ингредиенты должны быть указаны первыми.

Идеальный продукт содержит 100% цельных зерен. Попкорн — классический пример цельного зерна, так что смело перекусывайте им, когда хочется похрустеть. Только будьте осторожны с маслом и солью!

Добавляйте белок к углеводам. Чтобы замедлить выброс глюкозы в организм, обязательно сочетайте продукты с высоким гликемическим индексом — скажем, сладости или мучное, — с белком: печенье — с крутым яйцом, жареные овощи — с постным стейком, изюм — с миндалем.

Пейте зеленый чай. Если вы не можете прожить без кофе, попробуйте чередовать чашечку кофе с чашкой зеленого чая. Так вы получите вожделенный заряд кофеина, а вместе с ним и мощную поддержку антиоксидантов. Кофе тоже содержит антиоксиданты, но в зеленом чае они другие и к тому же особенно полезные для кожи. Еще один хороший вариант — мятный чай, он тоже богат антиоксидантами, которые замедляют старение кожи.

Не жалейте специй и трав. Многие травы, специи и приправы содержат мощные антиоксиданты, так что используйте их на всю катушку, особенно корицу (без сахара), гвоздику, тмин, порошок карри, куркуму и шафран, зелень базилика, мелиссы, майорана, орегано, мяты, розмарина, шалфея, эстрагона и тимьяна. Щедро приправляйте блюда травами и специями во время готовки, посыпайте свежей зеленью салаты и сэндвичи, добавьте щепотку корицы в кофе или чай — дайте бой морщинам и старению!

Забудьте про пищевые продукты глубокой переработки. Все расфасованное подозрительно, но наибольшую опасность представляют выпечка и снеки: кексы, печенье, пончики и детские сухие завтраки содержат очищенную муку и много сахара, отчего у вас в крови «зашкалят» и глюкоза, и инсулин. Жареные продукты (например, чипсы) — это избыток соли и жира (включая трансжиры). Остерегайтесь так называемых «диетических» версий любимых лакомств: если в них мало жира, значит, перебор сахара (этим особенно грешит арахисовая паста). Даже цельнозерновые снеки могут содержать слишком много сахара, соли и жира.

Начните свой день с фруктов. Фрукты на завтрак — это отличный способ загрузить себя антиоксидантами без жира, соли и добавленного сахара. Мой отец каждое утро съедает фруктовую тарелку, и я подозреваю, что старик всерьез собирается дожить до ста лет.

Если не можете без сладостей, выбирайте горький шоколад. Сорт шоколада определяется содержанием в нем сырых какао-бобов. Чем выше процент сырого какао, тем выше антиоксидантная активность шоколада. Выбирайте шоколад с содержанием какао не менее 70%, чтобы получить максимальное соотношение антиоксидантов к сахару. Я советую шоколад с содержанием какао 85%. Молочный шоколад содержит слишком мало какао-бобов, чтобы приносить хоть какую-то пользу, так что обходите его стороной: на самом деле это почти чистый сахар.

Запомните: зеленый, желтый, оранжевый, красный. Продукты, богатые антиоксидантами, имеют яркую окраску.

Налегайте на белок. Коллаген — это белок, и для его ремонта и замены нужна белковая пища. Исследование показало: у женщин средних лет с нехваткой белка в рационе морщин гораздо больше, чем у их ровесниц с более высоким уровнем потребления белка. Согласно рекомендации Министерства сельского хозяйства США, ежедневная норма белка составляет от 800 до 100 мг на килограмм массы тела. Например, женщине с массой тела 68,2 кг требуется около 68 граммов белка в сутки.

Пейте до дна! Вода исключительно важна для гидратации. Нормально функционировать может только хорошо насыщенный водой организм, и чем больше вы пьете, тем лучше увлажняется ваша кожа. Если у вас хроническая обезвоженность (а она есть у многих), восемь стаканов воды в день могут преобразить вас почти мгновенно.

Роль питания для нашего здоровья и красоты

Продукты для молодости кожи и организма женщины были известны давно. Недаром существует пословица – мы то, что мы едим. Пищеварение обеспечивает организм не только энергией для работы всех органов и систем, но и строительным материалом: белками, жирами и углеводами. Некоторые соединения, к примеру, незаменимые аминокислоты, человек может получить только из пищи.

Его результаты более чем любопытны, и на мой взгляд заслуживают внимания:

1. Во-первых, неправильное питание убивает. В прямом смысле слова. Ученые доказали, что отсутствие в рационе углеводов из цельных зерен ответственно за одну смерть из пяти.
2. Во-вторых, неправильное питание — это избыток соли и дефицит семечек, зерна, овощей, фруктов. Особенно негативно на женском здоровье сказывается низкое количество Омега-3-жирных кислот и клетчатки.

Немаловажно помнить о витаминах и минералах. Доказано, что с пищей восполняется практически 80% всех нужных биологически активных веществ

Роль витаминов нельзя преуменьшить – при недостатке этих соединений кожа лица, волосы, внешний вид женщины страдает прежде всего. Авитаминоз буквально бросается в глаза.

Баланс продуктов

Баланс нутритивных элементов играет свою роль в долголетии человека

В питании важно не только, что мы едим, но и в каком сочетании и соотношениях

Доказано, что в развитии рака кишечника большое значение имеет рацион питания: избыток жирной мясной пищи и недостаток клетчатки способствуют формированию опухолей в пищеварительной системе. А увеличение доли растительных жиров и употребление большого количества овощей и фруктов уменьшает такой риск.

Здесь давайте немного в цифрах:

Такие нехитрые подсчеты помогут создать сбалансированный рацион питания. Это необходимо для лучшего усвоения продуктов, а также исключения избытка каких-либо веществ.

Об особенностях питания для укрепления здоровья расскажет врач Ольга Бутакова на вебинаре «Летняя формула красоты и здоровья». Он поможет разобраться более детально, как именно и какие продукты влияют на состояние женского организма.

Водный режим

Самая значительная проблема косметологии – это дегидратация кожи с возрастом. Отсутствие необходимого количества жидкости отрицательно влияет на коллагеновые волокна, появляются морщины и дряблость кожи.

Увлажняющие средства наружно не могут скомпенсировать такой дефицит – воду нужно восполнять изнутри. Причем, значение имеет именно вода без растворенных в ней питательных элементов (компот, суп и морс не подойдут).

Пищевой «тайм-менеджмент»

В питании не последнюю роль имеет режим: когда, сколько и как вы потребляете пищу. Соблюдение простых правил позволит наладить процессы пищеварения, уберечься от переедания и лишнего веса:

• объем пищи не должен быть более 500 мл за один прием;
• оптимально потреблять такое количество еды, которое умещается в 2 пригоршни без учета жидкости;
• не стоит пить много до и после приема пищи (не более 200-250 мл жидкости);
• не есть за 2 часа до сна;
• уменьшать калорийность рациона к вечеру;
• питаться часто и небольшими порциями: 5-6 раз в сутки;
• все «вредные» продукты целесообразно кушать утром, когда скорость метаболизма наиболее велика.

Аптечные витамины полезные для кожи

Кроме продуктов питания, поддерживать здоровье, молодость и красоту кожи помогают витаминно-минеральные комплексы, подобранные грамотно, с учётом индивидуальных особенностей организма. Поэтому, чтобы не усугубить имеющиеся проблемы, лучше всего обращаться к специалисту, но есть несколько известных препаратов, о которых можно сказать; тем не менее, принимать их следует после консультации с врачом, диетологом и дерматологом.

Капсулы Перфектил улучшающие кожу

Содержат комплекс антиоксидантов, защищают кожу от вредных воздействий, улучшают кровообращение, стимулируют обменные процессы и регенерацию клеток. Впрочем, этими действиями обладают практически все комплексы для кожи, волос и ногтей, включающие, кроме витаминов, экстракты растений и минералы. Препарат настолько эффективен для кожи, что показан не только при явном дефиците питательных веществ в продуктах, но и при ожогах и серьёзных заболеваниях: псориазе, дерматитах, экземах, облысении и др.

Препарат Алфавит Косметик

Препарат для улучшения кожи из категории «красота изнутри» – это приём в сутки трёх таблеток разных цветов: зелёного, жёлтого и оранжевого. В его состав, кроме множества витаминов, минералов и растительных экстрактов, входит коэнзим Q10 – убихинон, считающийся в косметологии самым сильным антиоксидантом.

Омолаживающие кожу витамины Мерц

Мерц – препарат в форме драже, представлен производителем как специально разработанный против старения кожи, для здоровья волос и ногтей; с дрожжевым экстрактом, богатый незаменимыми аминокислотами.

Препарат Компливит Сияние

С большим витаминно-минеральным составом содержит ещё и зелёный чай, и рекомендуется, как общеукрепляющее средство, способствующее здоровью кожи, ногтей и волос. Правда, с тем же успехом можно принимать и другие препараты – например, Lady’s Formula, Витрум Бьюти или Ревивона, а тем, кто пока не имеет особых проблем, но часто бывает на открытом солнце, в загрязнённой атмосфере или в условиях температурных перепадов, может помочь известный Аевит, с витаминами А и Е.

Аптечный препарат для проблемной кожи лица

Витаминный препарат Иннеов показан при жирной коже, с быстро появляющимся жирным блеском, склонной к частым воспалениям, образованию прыщей и чёрных точек – комедонов.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: продукты для кожи

В каких продуктах содержатся полезные для кожи вещества?

Рыба и морепродукты

Обеспечивают белком, который повышает тонус и упругость кожи. Недостаточное употребление строительного белка, который содержится в рыбе и морепродуктах, является причиной первых признаков старения (сухости и дряблости, а также появления ранних морщин). Очистке организма от токсинов способствуют витамины А, D и Е, которые входят в состав рыбьего мяса и помогают сохранить лицо и волосы в отличном состоянии. Омега -3 кислоты, которые являются природными антиоксидантами и способствуют снижению воспалительных процессов в организме, улучшают эластичность и кровоснабжение кожи лица. Они содержатся в таких видах жирной рыбы:

• сельдь,
• тунец,
• скумбрия,
• сардина,
• лосось.

Кисломолочные продукты

Нехватка лактобактерий, которые можно получить из кисломолочных продуктов, негативно сказывается на работе кишечника, а его плохое функционирование моментально отражается на коже лица. Бифидобактерии и ацидофильные палочки уничтожают патогенную микрофлору, а кальций, который содержится в кисломолочных продуктах, оказывает противовоспалительное и антиаллергенное действие. Белковые молекулы ускоряют химические реакции в тканях, что способствует регенерации и омоложению.

Кисломолочные продукты способствуют омоложению, поэтому их нужно употреблять ежедневно

Орехи

Ежедневное употребление орехов, богатых витаминами РР и Е, а также омега -3 кислотами, способствует выведению из организма продуктов распада. Они также обладают питательными свойствами и борются с воспалительными процессами. Поэтому в рационе обязательно должны присутствовать:

• грецкие орехи,
• миндаль,
• кешью,
• фундук,
• арахис.

Фрукты и овощи

Фрукты и овощи, особенно красного и ярко- оранжевого цвета, содержат бета-каротин, отвечающий за обновление клеток, а цитрусовые, киви и ягоды – витамин С, от которого зависит выработка коллагена. Эти продукты, кроме того, что насыщают энергией, улучшают цвет лица, препятствуют раннему старению, избавляют от пигментных пятен.

Темный шоколад и какао

Какао и все остальные продукты, содержащие не меньше 65% какао – это не просто подарок для сладкоежек, но и источник витаминов и минералов. В какао содержатся питающие и замедляющие процесс старения флавониды, а также другие необходимые вещества:

• цинк,
• калий,
• кальций,
• железо,
• магний.

Вода

Вода обеспечивает гармоничное функционирование организма. Обезвоживание грозит человеку серьезными проблемами, ведь основным питанием для кожи, тканей и органов является вода, а ее нехватка в первую очередь опасна для лица, ведь неувлажненная кожа – это ранние морщины, вялость и сухость, потеря эластичности.

Вода необходима для нормального функционирования организма. Она является источником живительной влаги для кожи

Зеленый чай

Лидер среди антиоксидантов, который применяется как средство, нейтрализующее действие свободных радикалов, препятствуя тем самым преждевременному старению. Несколько чашек зеленого чая в день помогут продлить молодость и прекрасно скажутся на внешнем виде.

Оливковое масло

Источник полезных жирных кислот, способствующий быстрому восстановлению и принимающий активное участие в усвоении организмом витаминов А, D и Е. Предотвращает старение кожи, склонной к чрезмерной сухости, а также питает и увлажняет ее.

Оливковое масло, используемое внутрь, питает кожу и замедляет процесс старения

Цельнозерновой хлеб и каши

Витамины группы В и кремний, стимулирующий выработку коллагена, от которого зависит состояние эпидермиса, человек получает из бобовых и зерновых, поэтому они обязательно должны присутствовать в рационе. Благодаря способности этих продуктов очищать организм от шлаков, улучшается пищеварение и метаболизм, что незамедлительно сказывается на коже.

Чистая вода для здоровья кожи

И, наконец, едва ли не самый главный продукт для здоровья кожи – это чистая вода. В клетках, наполненных водой, быстрее происходят все реакции и совершаются все процессы жизнедеятельности. Быстрее регенерируются клетки, выводятся шлаки и проводятся питательные вещества внутрь клеток. Вода должна быть насыщена минералами и не испорчена дезинфицирующими средствами – тогда она принесет огромную пользу клеткам кожи.

Количество воды для одного человека в день колеблется от 2 до 3 литров.

Продукты, вредные для здоровья кожи

Сразу на ум приходит: кофе, алкоголь, сигареты. И это совершенно правильно. А еще – консервированные, жареные, копченые продукты, крепкий черный чай. А также сухофрукты, высушенные техническим способом и продукты с добавками «Е» и натрием глютаматом, генномодифицированные и т.п. искусственным способом полученные продукты. Они способствую разрушению клеток кожи, растяжению и возникновению отечности и морщин. Какая уж тут красота?

Какие витамины и полезные вещества нужны для кожи?

Продукты, полезные для кожи, помогут избавиться от сухости и вялости, покраснений и высыпаний. Кроме того, нужно убрать из рациона продукты, которые являются причиной столь неприятных явлений. Вместо жареной, жирной пищи, алкоголя, консервов и копченостей, стоит употреблять продукты, оказывающие благотворное влияние на состояние кожи.

Рекомендуем вам почитать:Масляный витамин А для лица

Пытаясь разобраться, какие витамины полезны для кожи лица и тела, стоит в первую очередь вспомнить о витаминах группы В, благодаря которым человек выглядит здоровым. Выработку коллагена, от которого зависит тонус кожи, обеспечивает витамин С, а хороший цвет и молодость сохранит витамин Н. Защитить кожу от агрессивной окружающей среды и разрушительного воздействия свободных радикалов помогут витамины РР и Е. Нельзя забывать о селене и цинке, которые известны своей антиоксидантной активностью. Улучшить кровообращение способно железо. Кроме этих полезных витаминов, в организм должно поступать достаточное количество белков и жиров, от которых зависит тонус и четкий овал лица. Нехватка этих веществ часто становится причиной возникновения микротрещин и ранок, которые сами по себе заживают очень долго. Благодаря жирным кислотам, поступающим внутрь вместе с пищей, усваивается витамин А, от которого зависит обновление кожи, ее гладкость и упругость.

Получить столь полезные витамины и минералы можно, ежедневно употребляя аптечные препараты, но поскольку современные синтетические витамины у многих вызывают недоверие, лучше пойти другим путем и получать их, питаясь вкусной и здоровой пищей. Полезная еда – это не так дорого, как думают многие. Она доступна и не требует особых усилий в приготовлении. Убедиться в этом можно, ознакомившись со списком продуктов для здоровья и молодости лица и тела.

Орехи, овощи и фрукты должны преобладать в рационе тех, кто хочет иметь красивую и здоровую кожу

Ошибки в рационе

Некоторые продукты, например, алкоголь или фастфуд, наносят значительный вред организму, о котором знают все.

Не вызывает сомнений и то, что этот вред отражается на коже – частое употребление этих продуктов может привести к появлению прыщей, повышенной жирности и другим проблемам.

Однако есть и другие, менее известные ошибки в питании, которые также не способствуют омоложению кожи и сохранению ее чистой и красивой.

Видео:

https://youtube.com/watch?v=1XYSyOzmr6Y

Негативно влияют на состояние кожи продукты, содержащие сложные углеводы.

Нечастое их употребление может не отразиться на ее состоянии, однако если рацион человека состоит в основном из макарон, сладостей, хлеба и другой пищи с высоким гликемическим индексом, то не стоит удивляться появлению прыщей, повышенной жирности кожи и забитым порам.

Чтобы продлить молодость кожи и ее красоту, лучше заменить эти вредные продукты на содержащие простые углеводы или хотя бы снизить частоту их употребления.

Тусклый цвет лица, круги под глазами, отеки очень часто связаны с повышенным употреблением соли.

Употребление в больших количествах алкоголя – один из главных врагов для кожи. Алкоголь может спровоцировать появление акне, угрей и экземы, особенно если у человека есть склонность к этим заболеваниям.

Кроме того, алкоголь вымывает из организма витамин A, который отвечает за синтез коллагена и омоложение кожи, а также способствует расширению кровеносных сосудов, появлению на лице покраснений и сосудистой сеточки, которая заметно портит внешний вид.

Чрезмерное пристрастие к молоку и молочным продуктам также может привести к появлению проблем с кожей. Это объясняется большим количеством гормонов, содержащихся в этих продуктах.

Видео:

Они способствуют усиленной выработке кожного сала и закупорке пор. Некоторые ученые оспаривают влияние молочных продуктов на появление прыщей, однако многие отметили, что кожа действительно становится более чистой после снижения употребления молочной продукции.

Снижение употребления жиров также негативно влияет на состояние кожи – об этом стоит знать всем, кто стремится похудеть и придерживается строгой диеты.

Полезные жирные кислоты Омега-3 необходимы не только для сохранения молодости и красоты кожи, но и для поддержания здоровья организма в целом.

Полезные жиры можно получить из орехов, жирной рыбы, оливкового масла, авокадо – все эти продукты крайне полезны для тела в целом и помогают предотвратить такие проблемы кожи лица, как ранние морщины, акне, воспаления и сухость кожи.

Многие продукты благотворно влияют на кожный покров, омолаживают и питают его, именно поэтому стоит задуматься о рационе уже сегодня.

Видео:

Полезная диета для кожи не такая сложная – достаточно отказаться или снизить употребление вредной пищи и добавить в рацион как можно больше полезных продуктов (некоторых видов каш, рыбы, фруктов, орехов и овощей).

Это, вместе с правильным уходом, поможет избавиться от прыщей, сухости и других проблем, надолго сохранив кожу молодой и красивой.

Зеленый чай

Польза зеленого чая для кожи давно доказана (фото: pixabay.com)

Еще один, хорошо знакомый нам, продукт с антиоксидантным действием. Но чай оказывает не только анти-эйдж эффект. Доказано, что чайные полифенолы снижают выработку кожного сала и тем самым предотвращает появление прыщей.

больше по теме
Простуда, медленный метаболизм и другое: какой чай решит вашу проблему
Какие чаи полезны для похудения, сна, аппетита и здоровья в целом, рассказывает «Экспресс газета». Семь проблем — семь горячих напитков.

Зеленый чай давно является одним из популярнейших ингредиентов в уходовой косметике. Усилить его действие можно, ежедневно выпивая как минимум одну чашку.

Добавим, что, согласно исследованию 2017 года, катехин зеленого чая EGCG (эпигаллокатехин галлат) даже бороться с раком кожи! Он помогает защитить ее от вредного воздействия ультрафиолетового излучения и предотвратить образование злокачественных соединений. Кроме того, EGCG обладает противовоспалительными и антимикробными свойствами, которые оказались полезными при лечении угрей и других проблем жирной кожи.