Как создать красивое и спортивное тело?

Виды спорта для создания красивого спортивного тела

Создать красивые рельефы помогут такие виды спорта, как:

• Гимнастика и аэробика. Уровень нагрузки индивидуален и эти занятия не требуют каких-то специальных приспособлений. В результате вы получите гибкое и стройное тело, растяжку и осанку
• Аквааэробика и плавание. Занятия в бассейне способны израсходовать большое количество калорий и не давать нагрузку на позвоночник
• Спортивные игры. Самый увлекательный способ оставаться подтянутыми и стройными
• Тренажерный зал. Бег на дорожках, фитнес и велотренажеры позволяют формировать прекрасный рельеф тела
• Бег и спортивная ходьба. Способствуют быстрому и качественному похудению

Идеальная упругая подтянутая грудь при помощи упражнений

Начинайте свои занятия с небольшой разминки — 10—15 минут вполне достаточно. С этой задачей легко справятся бег, езда на велотренажёре, прыжки на скакалке, ходьба на месте.

Отжимания от пола.

Превосходное базовое упражнение, которое поможет вам превосходно подтянуть грудные мышцы. Если вы раньше не сталкивались с подобным упражнением и вам трудно выполнять классический вариант, то можно начать отжиматься с колен, а уже потом, когда ваши руки достаточно окрепнуть, можно будет усложнить выполнение. Не забывайте, что расстояние между руками должно быть больше ширины плеч. Такие отжимания помогут вам максимально сосредоточить нагрузку на грудных мышцах. Выполняйте по 3—4 подхода, в каждом по 10—повторений. Более продвинутые спортсменки могут закинуть ноги на возвышенность. Это затруднит выполнение, но и увеличит эффективность упражнения.

Жим гантелей.

Ещё одно крайне важное упражнение для идеальной груди. Можно выполнять как на горизонтальной скамье, так и под различными углами

Если ваша голова находится ниже уровня тела, то нагрузку на себя принимают нижние грудные мышцы, если же голова выше — верхние. Но пока остановимся на горизонтальной скамье. Возьмите в руки гантели и лягте на скамью. Ногами крепко упритесь в пол, руки полностью выпрямите и после глубокого вдоха начинайте опускать гантели как можно ниже, чтобы сильнее растянуть мышцы. Затем верните их в исходное положение. Выполняйте по 3—4 подхода, в каждом по 8—12 раз.

Разведение гантелей.

Это упражнение, так же, как и предыдущие можно выполнять и на горизонтальной скамье, и под различными углами. Возьмите гантели и лягте на скамью, ногами упритесь в пол. Для облегчения выполнения упражнения слегка согните локти. Вдохнув, начинайте разводить руки в стороны до самого низа. Затем вернитесь в исходное положение. Достаточно 4 подходов по 8—12 раз.

Изометрические сжимания.

Очень простое упражнение, которое можно выполнять абсолютно в любом месте. Сложите руки перед собой так, будто собрались молиться. Затем сильно сожмите ладони, вы должны почувствовать сильно напряжение в области груди. Выполняйте это упражнение столько, насколько хватит сил.

Массаж.

Следуйте вышеуказанным советам и помните, что намного проще что-то сохранить, чем потом пытаться это восстановить. Поэтому не мешкайте и начинайте прямо сейчас.

Особенности типа фигуры “перевёрнутый треугольник”

В чём состоят особенности типа фигуры «перевёрнутый треугольник» (его ещё называют V-тип, морковь или фужер) и чем он отличается от остальных? Девушки с фигурой «перевёрнутый треугольник» имеют самое атлетическое и спортивное телосложение: у них широкие, часто мускулистые плечи (шире бёдер), стройный живот, широкая сильная спина, узкие бёдра и стройные длинные ноги. Грудь зачастую большая, а вот ярко выраженной талии у таких женщин чаще всего нет.

К тому же многие представительницы этого типа фигуры могут похвастаться длинными и стройными ногами.

А главный минус такой фигуры – зачастую плечи у таких девушек чересчур широкие на фоне бёдер и фигура в целом выглядит непропорционально, может чем-то напоминать мужскую.

Такое телосложение встречается не только у девушек с модельными параметрами, но и у достаточно полных женщин. Если девушка типа «перевёрнутый треугольник» полная, то верхняя часть тела у неё значительно объёмнее верхней, а бёдра и ноги некрупные.

https://youtube.com/watch?v=yOgclQoXql0

Худеем без проблем при помощи приседаний

• Классические приседания.

Самый распространённый вид приседаний. Для начала вам необходимо вытянуть руки перед собой или расположить их на поясе. Затем поставьте ноги на ширину плеч, глубоко вдохните и начинайте медленно опускаться вниз

При этом очень важно всё время держать спину ровной. После возвращения в верхнюю точку можно слегка выпрыгивать вверх

Это усложнит упражнение и увеличит его эффективность.

• Приседания с использованием гантелей.

Это превосходное упражнение для проработки ягодиц и бёдер. Для выполнения возьмите две гантели и расположите их по бокам туловища. Сделав глубокий вдох, медленно опуститесь в нижнюю точку. Затем вернитесь в исходное положение.

• “Плие”.

Разновидность приседаний, в которых необходимо расставить ноги как можно шире, а носки развести подальше в стороны. Такие приседания помогут вам проработать и избавить от жира внутреннюю поверхность бёдер. Для усложнения можно использовать гантели.

• Приседания для женщин с опорой на стену.

Для выполнения этого упражнения вам необходимо прислониться спиной к стене. Поставьте ноги на расстоянии чуть больше ширины плеч, руки должны быть на поясе. Затем начинайте выполнять сами приседания при этом не отрывайте спину от стены. Такой вид приседаний максимально нагружает ягодичные мышцы, подтягивая их.

• Выпады вперёд или назад.

Поставьте ноги на ширину плеч, руками упритесь в пояс. Затем одной ногой сделайте шаг вперёд. Вы должны присесть так, чтобы нога, которая находится впереди, была согнута под углом в 90 градусов. Нога, та, что позади, должна почти касаться пола коленом. Выполняя такие приседания, можно проработать мышцы ягодиц и добавить им упругости.

• Приседания со штангой.

Ещё одна разновидность приседаний. В общем ничем не отличается от других упражнений. Только здесь для усложнения используется штанга, которая расположена у вас на плечах.

Вот несколько разновидностей этого простого и очень эффективного упражнения. Не забывайте о разминке перед началом и старайтесь не нарушать правильную технику выполнения. Если всё делать верно, то вскоре вы заметите огромную разницу. Удачи и будьте красивы!

Знаменитости с типом фигуры «перевёрнутый треугольник»

Самая знаменитая женщина-представительница «V-образного типа фигуры» – Анджелина Джоли. Эта девушка настолько умело подчёркивает свои достоинства и делает незаметными недостатки в фигуре, что ни у кого даже не возникают вопросы к её, казалось бы, «неженственному» типу фигуры.

Не менее знаменитая и не менее шикарная девушка с типом фигуры «перевёрнутый треугольник» – Наоми Кэмпбелл. Модель не раз украшала глянцевые обложки журналов, а её безупречный стиль для многих уже стал образцовым.

А вот актриса Деми Мур никогда не скрывала своё атлетичное и спортивное телосложение, а, наоборот, и до сегодняшнего ходит по красной дорожке в платьях с открытыми плечами.

Также считает спортивные плечи своим достоинством и отечественная звезда Анастасия Волочкова. Балерина гордится своим атлетичным телом и умеет его преподнести.

Надеемся, что наши простые советы в подборе гардероба и питания помогут девушкам с типом фигуры «перевёрнутый треугольник» подчеркнуть собственный достоинства и замаскировать недостатки. Не забывайте о плюсах вашей фигуры: покажите всем свои длинные стройные ноги. Помните, правильно подобрав фасон одежды, вы сможете сбалансировать свою фигуру. А яркие аксессуары, например, длинные подвески, помогут сделать ваш образ лаконичным и законченным.

Ходить в тренажерный зал или заниматься дома?

Наверное, каждый задавался подобным вопросом. И это не лишено смысла, ведь все зависит от ваших личных предпочтений. Все тренажерные залы так и пестрят кричащими заголовками: «Спортивное тело девушки – честь, а целлюлит и у других есть!» Но идти или не идти в зал – решать только вам. Некоторым такой вид занятий может быть не интересен, поскольку упражнения должны приносить не только плоды в виде красивого тела, которое будет вызывать зависть у прохожих, но и давать какую-то эмоциональную разрядку. К тому же занятия достаточно дорогостоящие, и могут ударить по карману.

Главным стереотипом, мешающим посещению зала, является боязнь осуждений за совсем не идеальный внешний вид. К тому же новички, увидев красивое спортивное тело мужчин и девушек вокруг, могут думать, что все добились результата за один день. Чудес не бывает, каждый человек создает себя сам, и в это приходится вкладывать массу усилий. Но следует помнить, если вы все же пришли в зал и поняли, что вам просто морально тяжело заниматься, не спешите опускать руки, попробуйте заниматься дома – возможно, это будет именно ваш вариант.

Помните главное правило: всего должно быть в меру. Физические нагрузки должны быть постепенными, не стоит слишком увлекаться, поскольку на следующий день вы почувствуете то, что называют «крепатурой», и попросту не сможете встать. Как вариант, можно начать с зарядки по утрам, а потом перейти к более весомым силовым нагрузкам. Главное – не забывайте о разминке, вашему телу нужен начальный заряд, который даст вам силы работать дальше.

Приседания для женщин. Худеем без проблем

Приседания для женщин ничем не отличаются от мужских. Разве что девушки не станут использовать тяжелые веса. Но это не всегда так.

Сейчас трудно найти того человека, который хотя бы раз не задумывался над своей фигурой. Для того чтобы заполучить желанные формы существует множество различных способов: диеты, спортзалы и прочие. Но у некоторых людей попросту не хватает времени или денег ни на то и не на другое. Но несмотря на всё это, выход всё же есть и сегодня мы поговорим о нём.

Приседания со штангой — это превосходное упражнение, которое направлено проработку огромного количества мышц всего организма. Оно способно уменьшить размер не только ваших бёдер, но и талии. При правильном выполнении вы можете добиться отличных результатов. Плюсам является и то, что приседания не требуют никаких тренажёров и могут выполняться, где и когда угодно.

Как и перед любым другим упражнением вам необходимо хорошо размяться. Самым травмоопасным местом являются колени, так что хорошо разогрейте их перед началом приседаний. Приседания создают аэробную и силовую нагрузки на ваш организм, в результате чего вы не только увеличиваете силовые показатели, но и теряете довольно большое количество калорий.

Зачем ходить в тренажерку?

Стоит ли девушке ходить в тренажерный зал? Если есть возможность, конечно, стоит! При грамотно организованной программе тренировки вреда вы себе точно не нанесете. Сегодня для многих людей, постоянно спешащих куда-то в суровых рамках большого города, занятия в тренажерном зале – образ жизни, отличная психологическая разрядка и возможность провести час-полтора наедине со своим телом и мыслями под любимую музыку.

Подтянутая фигура, профилактика хронических заболеваний, нормализация водно-солевого баланса – список может получиться очень длинным. Но польза, которую вы получите от спорта, напрямую зависит не только от качества и программы занятий – правильно подобранная одежда и обувь также внесут свою лепту.

Плюсы и минусы тренажерного зала

В первую очередь, ваши занятия напрямую отразятся на распределении энергии. Калории, поступающие в организм девушки с пищей, уже не будут автоматически уходить в жировые отложения. У тела появится мотивация всегда быть в тонусе и вовремя утилизировать лишнее.

Нормализация веса для многих женщин – конечная цель тренировок. Но чтобы прийти к ней, сохранив здоровье и фигуру в долгосрочной перспективе, надо понимать, что на пути вас ожидают трудности: травмы, монотонные занятия, психологическая апатия, ведь результат появится не сразу.

Диета: «за» или «против»?

Однозначного ответа найти нельзя. Безусловно, правильное и строгое питание – одна из главных составляющих в процессе создания самого себя. Но не стоит слишком полагаться на диеты, особенно так называемые монодиеты, они не приносят вашему организму ровным счетом ничего, а лишь погружают его в еще больший стресс, а это, как известно, одно из самых тяжелых препятствий на пути к спортивному красивому телу. Да, если вы хотите увидеть результат, то придется ограничить себя в употреблении некоторых продуктов, но не стоит доводить все до фанатизма. Это еще никогда не приводило к чему-то хорошему.

Если же вам тяжело при одном упоминании о том, что нужно как-то себя ограничивать, то можете попробовать просто исключать по несколько продуктов в день, а свою привычную порцию уменьшать (к примеру, оставлять несъеденной ее четвертую часть).

Как одеться, чтобы собрать много лайков

Для корректировки фигуры хватает простых и известных способов: чтобы спрятать бока, Анна Борисова советует надевать утягивающий пояс под майку. Маленькую грудь увеличит бюстгальтер с пуш-ап-эффектом. Ноги будут выглядеть стройнее в черных плотных легинсах.

— Или, если талия узкая, а ноги полные, то прекрасно подойдут широкие штаны и облегающая майка. Комплект подчеркнет объемную попу, но скроет ноги: штаны-то широкие, а что под ними — непонятно. Но при этом узкая талия и необъемный верх будут создавать иллюзию стройности, — подсказывает блогер.

Чем откровеннее фото, тем больше лайков — как бы ни осуждали девушек в тренажерном зале, но это правило работает, — говорит Анна Борисова. Согласна с ней и Инна Новачук: в ее блоге именно фото в купальнике набирают больше всего лайков.

— Как правило, это фотографии, где есть обнаженные участки тела — ноги, пресс. Такие снимки «цепляют» взгляд в ленте

И даже не особо важно, какая там, например, попа, круглая или не круглая. Такие фото в любом случае будет чуть успешнее, чем, например, в спортивном костюме, — отмечает Инна

Как позировать для удачного селфи

Инна Новачук рассказывает, что чаще всего девушки становятся боком к зеркалу. Нога, которая ближе к зеркалу, ровная, а вторая чуть согнута в колене. Это делается для того, чтобы выделить ягодицу, сделать ее круглее.

Фото: Инна Новачук

— В случае, если попу еще не накачали, нужно максимально выпячивать ягодицу назад и как можно больше прогибаться в пояснице. Ногу, которая дальше от зеркала, можно поставить на носок. Получится сексуальная поза, которая подчеркивает фигуру.

Фото: Инна Новачук

Чтобы спрятать животик, можно фотографироваться сидя.

Фото: Инна Новачук

— Отвлечь внимание от полных рук получится, положив их на штангу: например, одной рукой подперли голову, а другой фотографируете. Фото: Инна Новачук

Фото: Инна Новачук

Если ноги полные или не очень длинные, Инна советует позу, когда одна нога располагается чуть впереди другой. Та, что спереди, на носке, а бедро чуть поднимается, чтобы был хороший силуэт

Спортсменка обращает внимание: когда мы становимся на носочки, то визуально удлиняем ноги

Фото: Инна Новачук

— А вот если нет груди, ничего не сделаешь. Тогда нужно фотографировать попу. И не комплексовать, — смеется Инна.

Фото девушек фитнес моделей

Фитнес модель
Стройная брюнетка повернулась спиной с гантелями в руках

Фитнес модель
Девушка в белых спортивных шортиках и розовом топике демонстрирует ягодицы накаченные

Фитнес модель
Ванесса Тиб тренирует руки на тренажере

Фитнес модель
Две девушки позируют с гантелями в тренажерном зале

Фитнес модель
Девушка в черных шортиках активно прыгает на скакалке

Фитнес модель
Блондинка в белых шортиках и топике позирует на камеру в тренажерном зале

Фитнес модель
Приседание со штангой с зелеными блинами в исполнении девушки

Фитнес модель
Загорелая спортивная девушка выполняет тягу гантели в наклоне

Фитнес модель
Негритяночка смотрит в зеркало держась рукой за гантельный ряд в тренажерном зале

Фитнес модель
Девушка в спортивной тренировочной маске сидит на корточках держась за штангу

Фитнес модель
В белом спортивном топе
и черных шортиках девушка держится за блин на штанге

Фитнес модель
Спортивный парень удерживает ноги девушки во время выполнения подъемов корпуса на пресс

Фитнес модель
Девушка в черной спортивной одежде выполняет в наклоне махи гантелей на плечи

Фитнес модель
Светловолосая девушка выполняет сгибания ног лежа в тренажере

Фитнес модель
Спортивная блондинка смотрится в зеркало

Фитнес модель
Девушка в разноцветном фитнес костюме выполняет жимы гантелей сидя на плечи

Фитнес модель
Блондинка держит стоявшую на полу желтую гирю в тренажерном зале

Фитнес модель
Демонстрация спортивной фигуры от фитоняшки в черных коротких шортиках и в топе

Фитнес модель
Брюнетка в спортивном голубом костюме снимает блины от штанги

Фитнес модель
Девушка в белой кофточке и голубых шортиках выполняет тягу гантели в наклоне

Фитнес модель
Спортивная фитоняшка в розовой кофточке готовится выполнять французский жим штанги лежа с пустым изогнутым грифом

Фитнес модель
Девушка в голубом топе позирует с гантелями в руках

Фитнес модель
Фитоняшка облокотившись на силовую стойку смотрит в камеру

Фитнес модель
Девушка на темном фоне поднимает штангу на бицепс

Фитнес модель
Спортивная девушка опирается на штангу, направив взгляд в сторону от объектива

Фитнес модель
Жим штанги на наклонной скамье в исполнении спортивной фитоняшки с пустым грифом

Фитнес модель
Демонстрация великолепной фитнес фигуры в тренажерном зале на фоне гантель

Фитнес модель
Девушка в белом топе и джинсовых шортиках позирует лежа на полу в тренажерном зале

Фитнес модель
Девушка приседает со штангой, а ее подруга мотивирует на подход

Фитнес модель
Соблазнительный взгляд фитоняшки в темном на беговой дорожке

Фитнес модель
Ягодичный мостик с блином от штанги в исполнении девушки

Фитнес модель
Приседание со штангой в обтягивающих синих шортиках

Фитнес модель
Гиперэкстензия с блином от штанги на груди в тренажерном зале

Фитнес модель
Девушка в коротких шортиках готовится к глубоким приседаниям с пустым грифом от штанги

Фитнес модель
Жесткая становая тяга в исполнении соблазнительной спортивной фитоняшки

Фитнес модель
Фитоняшка на фоне штанги демонстрирует свое роскошное тело в топе и плавках

Нет ничего невозможного!

Часто можно услышать от женщин следующую фразу: «У меня совершенно не спортивная фигура, такая уж в нашем роду генетика». Такими разговорами женщины ставят крест на красивой спортивной фигуре и разрешают себе вести прежний образ жизни. Не соглашайтесь с тем, что фигура дана нам раз и навсегда, и мы ничего не можем с этим поделать. На самом деле, получить такую фигуру может каждый, конечно, при условии должного упорства.

Сегодня можно найти сотни примеров того, как люди буквально «лепили» свою фигуру, не обладая при этом выдающимися природными данными. Они решили поспорить с природой и доказали, что фигура в большей степени заслуга человека, а не генов, доставшихся нам от наших предков.

Сила воли и упорство в достижении цели, пожалуй, главные качества, необходимые для получения спортивной фигуры, а отнюдь не природные данные. Если вы хотите стать красивой и привлекать восхищенные взгляды окружающих – действуйте. В этом вопросе все зависит только от вас. Не сомневайтесь, если вы настроены на победу, и предпринимаете для этого нужные действия, то для вас не существует ничего невозможного!

Постановка целей для достижения спортивного телосложения

 Цель 1: Отказаться от однообразной разминки

Между коррекцией мужской и женской фигуры есть существенные различия. Поэтому программу тренировок планируют исходя из пола и индивидуальных особенностей. Да, потребности у мужчины и женщины схожие, но гормональный фон кардинально разнится. Рекомендации для постановок создания спортивного тела помогут добиться результатов за короткий отрезок времени.

Разогрейте свое тело динамическими упражнениями, способными поднять ваш пульс до нужной отметки. Именно этот фактор позволить сжигаться калориям сразу же и не придется долго настраиваться на тренировку. Ходьба по дорожке не уберет жир и не задаст тонус мышцам. А вот, прыжки на скакалке — очень даже качественно поднимут пульс и подойдут каждому.

Цель 2: Поднимать тяжести

Чтобы достичь стройности и подтянутости для своего тела, необходимо иметь дело с тяжестями. Такие силовые тренировки должны происходить для женщин минимум два раза в месяц. Это самый быстрый и эффективный способ добиться результата подтянутых мышц. И стоит бояться превращения в «качка», женский гормональный фон отличается о мужского наличием маленького количества тестостерона, а значит «перекачаться» и получить тучную мускулатуру будет крайне трудно.

Цель 3: Крутить педали

Активные тренировки на велотренажере способствуют сжиганию жира в нижней части тела. Поэтому, если вы хотите «получить» стройные ноги — это ваш вариант. Так же, было замечено, что во время активной нагрузки на ноги — сжигается и мышечная ткань, тем самым уменьшая массивность икроножных мышц.

Цель 4: Достичь фигуры Венеры

Данное сравнение — прекрасная основа для начинаний. Именно фигура различает людей по половому признаку. Поэтому, каждая женщина стремиться иметь спортивные плечи, тонкую талию и округлые бедра. Такие упражнения, как «жим сидя», помогут достичь фигуры «песочных часов» и укрепят ягодичные мышцы.

Цель 5: Улучшить качество тренировок

Построить свое тело самому — очень просто. Для достижения прогресса, достаточно стараться и делать большее количество упражнений за меньшее время. Это поспособствует потери жира и повысит работоспособность. Такие тренировки способны сделать вас сильнее и выносливее.

Цель 6: Обрести сексуальное тело

Выпады и приседания наиболее эффективно влияют на формирование красивой попы. Во время приседаний достаточно расставлять ноги шире, чтобы акцент был на ваших ягодицах. Выпады вперед и назад укрепляют ноги, не перегружая бедра.

Та же модель:

Женщина с гарнитурой виртуальной реальности. Счастливая молодая женщина в очках виртуальной реальности смотрит фильмы или играет в видеоигры. Уверенная молодая женщина регулирует свою гарнитуру виртуальной реальности и улыбается
.

Счастливая молодая женщина в очках виртуальной реальности смотрит фильмы или играет в видеоигры. Улыбающаяся деловая женщина в очках виртуальной реальности. Woman enjoying cyber fun experience in vr.
.

Опыт цифрового обмена фотографиями. Лучшие друзья делают селфи с камерой телефона. Люди делают селфи на природе. Сексуальные женщины и мужчины держат в руках смартфоны. Делиться селфи в социальной сети

Женщина с гарнитурой виртуальной реальности. Счастливая молодая женщина в очках виртуальной реальности смотрит фильмы или играет в видеоигры. Уверенная молодая женщина регулирует свою гарнитуру виртуальной реальности и улыбается
.

Мы все индивидуумы. Люди любят селфи на природе. Лучшие друзья делают селфи с камерой телефона. Сексуальная девушка и мужчины держат в руках смартфоны. Делиться селфи в социальной сети

Самовлюбленность. Люди любят селфи на природе. Сексуальные женщины и мужчины держат в руках смартфоны. Лучшие друзья делают селфи с камерой телефона. Делиться селфи в социальной сети

Селфи вызвано уверенностью в себе. Красивые женщины и мужчины держат в руках смартфоны. Лучшие друзья делают селфи с камерой телефона. Люди делают селфи на природе. Делиться селфи в социальной сети

Сегодняшнее селфи. Красивые женщины и мужчины держат в руках смартфоны. Люди любят селфи на природе. Лучшие друзья делают селфи с камерой телефона. Делиться селфи в социальной сети

Когда лучше делать фото

Кажется, что проще всего сделать снимок до тренировки, пока не устал. Однако Инна Новачук советует делать селфи именно после.

— Как правило, такие фото более естественные. Во-первых, после тренировки организм расслаблен. А во-вторых, фото получается более живое, когда есть красивый румянец на лице и немного растрепаны волосы, — подсказывает девушка.

А еще чемпионка по фитнес-бикини советует не стесняться попросить тренера сделать фото во время упражнения.

— Такая фотография получается интересной, на нее хочется смотреть. Тогда ты не ищешь лишние килограммы, а просто представляешь, как человек выполняет упражнение и как он старается, — поясняет блогер.

У Инны даже была клиентка, которая делила время тренировки пополам: первую половину тратила на занятие, вторую — на фотосессию.

— Просто формируется такой тип клиента. Это можно понять, — улыбается тренер.

Диета, спортивное питание и питьевой режим для создания спортивного женского тела

Правильно подобранная диета способствует полноценному похудению с пользой для здоровья. Спортивная диета — рацион питания, рассчитанный с условием постоянных занятий и упражнений. Такая  диета включает в себя большое количество белков, углеводов, жиров, витаминов и микроэлементов.

Важен не только рацион в спортивной диете, но и сам режим питания.

Так, к примеру, перед тренировкой есть нельзя. Пища отяжелит организм и не позволит полноценно упражняться

Важно есть за 2 часа до тренировок и только насыщенную белками с углеводами пищу
«Быстрые углеводы» в виде батончика или шоколадки способны утолить голод перед самой тренировкой. После тренировки результат обычно закрепляется обильным приемом пищи
Занимаясь в тренажерном зале важно так же не забывать о специальных спортивных добавках

Употребляя спортивное питание ,человеческий организм становится полностью готовым к физическим нагрузкам. Оно помогает добиться полного сбережения энергоресурсов в организме во время занятий спортом
 Дозировку и выбор спортивного питания нужно делать исходя из индивидуальных особенностей и вида спорта. Так же, спортивные добавки способны помогать организму и мышцам быстрее восстанавливаться после сильных нагрузок
значимую роль в жизни спортсмена играет питьевой режим. Соблюдая его, можно добиться качественных результатов в борьбе с лишним весом и формированию рельефного тела. Рациональный прием воды в течении дня позволит содержать водно-солевой баланс организма в норме и избежать обезвоживания

Несколько советов Джиллиан Майклз

Один из самых популярных звездных тренеров — Джиллиан Майклз — знает толк в создании спортивного тела. Она является автором всевозможных программ для самых известных и знаменитых, а их тела всегда берутся за эталон.

Итак, тренер просит усвоить все те простые истины, о которых шла речь выше:

• исключите продукты с консервантами и искусственными составляющими;
• забудьте о понятии «диетических продуктов» — их не существует, отдавайте предпочтение натуральности, тогда риск ошибиться будет минимальным;
• если отказаться от любимых продуктов очень тяжело, вы можете их оставить при условии, что уменьшите их количество;
• правильно питаться – хорошо, а правильно питаться и параллельно заниматься тренировками – идеально;
• не следует заниматься на пустой желудок, но и переедать тоже не стоит, после еды должно оставаться чувство легкого голода (у вас должно быть чувство, что до полного удовлетворения вам не хватает всего лишь кусочка);
• тренировки должны быть регулярными.

Похожие лицензионные изображения:

Мускулистая молодая спортсменка позирует в студии

Мускулистая молодая спортсменка позирует в студии

Портрет стройного спортсмена-культуриста-блондинчика. ОЧЕНЬ горячая женщина стоит на синем фоне. Принято. Плоский пресс для живота
.

Студийный портрет молодой девушки в спортивном белье

Красивая женщина позирует в спортивной одежде
.

Мускулистая молодая спортсменка позирует в студии

Винсовая кавказская женщина в розовой спортивной одежде и пони-хвосте, позирующая изолированно на лиловом фоне, серьезная спортивная женщина, держащая руки на бедрах и смотрящая прямо в камеру. Фитнес-концепция
.

Красивая пухлая женщина

Очаровательная молодая стройная женщина с красивым идеальным телом позирует на розовом фоне

Каким же должно быть стройное спортивное тело?

Спортивным можно считать тело, которое имеет допустимые показатели соотношения мышечной и жировой массы. Чтобы узнать конкретно ваш результат, следует отправляться к специалистам, которые профессионально занимаются подобными вещами. Они же и помогут вам подобрать наилучшую программу питания и физических нагрузок, при которых вы получите достойный результат, при этом не навредив своему организму. Этот вопрос поставлен очень остро. Поскольку, если вы решили не просто привести тело в тонус, но и хотите добиться рельефности, то без помощи компетентного тренера и диетолога вам не обойтись. Нужно очень хорошо знать особенности своего организма, чтобы не увлечься и не получить вместо красивого спортивного тела массу болезней и побочных эффектов.

Чем отличаются мужская и женская спортивные фигуры?

Говоря о спортивной мужской фигуре, мы имеем в виду такие характерные для мужчин особенности как широкие плечи, накачанные руки, плоский живот, на котором четко обозначены кубики пресса, развитая грудь. Это «типично мужские» характеристики, которые позволяют судить о том, какую роль спорт играет в жизни мужчины.

Что же касается спортивной фигуры женщины, то тут несколько иные критерии. Учитывая, что основными проблемными зонами женского тела являются живот, бедра и ягодицы, то именно они формируют спортивную фигуру женщины. Тонкая талия, упругие ягодицы, округлые бедра, плоский живот являются обязательными показателями красивой спортивной фигуры женщины

Также важно, чтобы ноги были стройными, а руки подтянутыми и упругими

Таким образом, чтобы заполучить спортивную фигуру, мужчинам и женщинам следует выбирать разные упражнения и активно прорабатывать определенные группы мышц. Нужно сказать, что добиться спортивной фигуры мужчинам несколько проще в силу того, что у них природой заложено большее количество мышечной ткани, чем у женщин. А вот для того, чтобы получить красивую спортивную фигуру, представительницам слабого пола придется попотеть.

Фитнес для создания спортивного тела: бег, плавание, бодифлекс, аэробика, велоспорт, пилатес и силовой треннинг

Фитнес способен сделать вашу фигуру идеальной. Только с его помощью можно и похудеть и при необходимости набрать мышечную массу. Правильно подобранные упражнения смогут привести вас к желаемому успеху.

Каждый в праве сам выбрать свой вид фитнесса: будь то пилатес или занятия на тренажерах. Занимаясь с тренером или самостоятельно вы изменитесь до неузнаваемости и обретете спортивное тело мечты.

Бег. Процесс бега ускоряет обмен веществ в организме, высвобождает большое количество энергии, насыщает кислородом и сжигает калории. Задействовав огромное количество мышц, бег на дорожке дает потрясающий результат

Плавание. Позволяет сжигать около 500 калорий за час. Выполнять упражнения в бассейне возможно любые, даже самые сложные. Вода во время занятий будет оказывать благоприятный гидромассаж

Бодифлекс. Это система упражнений ориентированная на правильное дыхание

Для достижения идеальных пропорций важно практиковать дыхательную гимнастику каждый день. Одно занятие способно сжечь от 200 до 700 калорий

Аэробика. Это лучший способ сжигать жиры и терять объемы

Во время занятий формируется правильное дыхание и улучшается самочувствие

Велоспорт. Ежедневные занятия на велотренажере способны дать визуальный результат похудения за короткие сроки

Пилатес. Повышает гибкость и развивает мышцы. Занятия пилатесом повышают биохимические процессы в организме. Он способен улучшить обмен веществ и держать мышцы в тонусе

Силовой тренинг. Задействовав основные группы мышц, силовой тренинг укрепляет их и формирует красивый рельеф тела. Приседания, выпады, жимы и отжимания идеально работают, создавая спортивное тело

Заключение

Мы поговорили о важнейших особенностях внешнего вида в тренажерном зале. Теперь вы знаете, что дает гардероб для тренажерки – это значимый импульс для поддержки культуры спорта и развития собственного тела. Многочисленные фото «луков» в интернете познакомят вас с последними трендами в этой области, покажут интересные модели одежды и обуви.

От себя хочу добавить, что опыт, конечно же, придет к вам со временем. Только вам решать, в каком направлении двигаться и что носить

Хотите ли вы привлечь внимание или сосредоточиться исключительно на себе, помните, что красивый внешний вид обязательно подстегнет вас работать над собой как следует, а удобство и комфорт минимизируют трудности на пути к желанной цели