Work-life balance for managers

Жизнь не один сектор

Что такое жизненный баланс – это удовлетворённость жизнью в том виде, как она есть. Она разнообразна, не нужно её сводить к гладким и красивым секторам.

Нет смысла в погоне уделять каждой сфере ровное количество времени. Нужно уделять столько, чтобы вас не беспокоила эта область, а в идеале – радовала. Даже если у вас нет намерения, что-то в ней улучшить, потому что есть дела поинтереснее.

Часто есть одна основная сфера колеса жизни, у мужчины – , у женщины – семья, а всё остальное вертится и налеплено вокруг этого базового сектора.

Жизнь выглядит как эта картинка.

Жизненный баланс – это когда вы удовлетворены всеми сферами жизни и их динамикой. Удовлетворены – означает, что вы довольны ситуацией на сегодня, и темпом её развития. Если вы расстроены текущей ситуацией, но видно, что дела идут вверх – лучше успокоиться и наслаждаться подъёмом.

Балансируйте колесо жизни, но помните: идеальный круг, идеальные сектора – только в идеальном мире.

Расшифровка термина

Этот инструмент довольно часто используют в различных тренингах, посвященных нахождению удачи и смысла. Начерченный круг разделяется на сегменты, представляющие области интереса человека (это удобно делать когда есть карта желаний). В сегментах может быть: семья, работа, развлечение, творчество, любовь и т. далее. Каждая ось состоит из 10 отметин, отмечающие баллы. Лучшая оценка – 10 баллов.

Оценивая выполнение каждого сегмента, круг постепенно заполняется, показывая недостатки

Раскрасившись разными оттенками, колесо наглядно указывает, где необходимо усилить внимание и поработать над собой. Единого колеса жизни не существует, поэтому составлять его надо индивидуально. Приоритеты, взятые за основу, совершенно отличаются от целевой аудитории

Приоритеты, взятые за основу, совершенно отличаются от целевой аудитории.

Поэтому когда психологи рисуют круг и составляют баланс, они обязательно учитывают род занятий. Разные модели подразумевают иные задачи. И то, что подойдет одному, категорически противопоказано другому. Еще нужно заметить, что определенный промежуток времени допускает жизненные перемены, и колесо отмеченного баланса нарушается. Появляются новые желания, цели и задачи. И оценка, удовлетворяющая положение, также легко увеличивается или уменьшается.

Другие статьи

21.07.2020

Наши стажеры. Сазанова Алена

Алена Сазанова пришла на стажировку в Сбер в 2019 году, когда училась на первом курсе магистратуры в…
Читать больше

02.07.2020

Наши стажеры. Максим Коржов

О Sberseasons Максим Коржов узнал от одногруппника, который уже работал в Сбербанке. «Парень я сообр…
Читать больше

10.06.2020

Новая рубрика, в которой расскажем о наших стажерах

Мы запускаем новую рубрику, в которой будем рассказывать о наших стажерах: как они совмещали работу …
Читать больше

26.05.2020

Про бонусы и «плюшки», которые получают сотрудники Сбера

Мы очень часто рассказываем вам о том, какие задачи стоят перед сотрудниками Сбера, о зарплатах и во…
Читать больше

05.11.2019

Как улучшить резюме за выходные

Резюме — это ваш первый контакт с работодателем. Отнеситесь к его составлению ответственно: даже за …
Читать больше

17.10.2019

Что только не называют прокрастинацией: лень, усталость, перегруз информацией и даже простое нежелан…
Читать больше

11.09.2019

Как получить максимум от стажировки

Стажировки бывают разные: где-то готовы обучать, рассказывать о компании и давать интересные задачи,…
Читать больше

21.08.2019

Домашнее задание на август: чему учиться, чтобы получить работу осенью

Надеемся, вы хорошо отдохнули, потому что последние дни августа мы предлагаем провести максимально п…
Читать больше

31.07.2019

5 причин выбрать работу в крупной компании

Есть два типа людей: те, кто считает, что лучше искать работу в крупной корпорации, и те, кто…
Читать больше

10.07.2019

По нашему опыту на этапе телефонного интервью отсеивается до 50 % кандидатов…
Читать больше

26.06.2019

Не только резюме: что еще нужно делать, чтобы найти работу

Вопреки распространенному мнению, рекрутеры смотрят не только на перечисление компаний и должностей….
Читать больше

29.05.2019

Готовимся к собеседованию на английском: полезные советы и практика

Знание английского — абсолютный must во многих отраслях, поэтому его часто проверяют на собеседовани…
Читать больше

01.05.2019

Почему отказ на собеседовании — это не конец света

Молодые (и не только) специалисты часто ходят на собеседования и нередко получают отказы…
Читать больше

22.04.2019

Почему нужно ходить на собеседования, даже если вы не очень хотите менять текущее место работы

Если сотрудник обновил резюме и начал общаться с другими компаниями, он уже одной ногой за порогом …
Читать больше

03.04.2019

Как справиться с выгоранием: пять полезных советов

Мысль о понедельнике вызывает скуку, новые задачи — раздражение, и даже выходные не радуют, ведь……
Читать больше

22.02.2019

Почему не стоит идти на постоянную работу на первых курсах университета

Как выглядит идеальный соискатель? Конечно, с красным дипломом и блестящими рекомендациями от препод…
Читать больше

25.01.2019

Поздравляем тебя с Днём Студента…
Читать больше

24.12.2018

«Я-профессионал»

«Я — профессионал» — это масштабная образовательная олимпиада нового формата для студентов…
Читать больше

18.12.2018

Сегодня хотим рассказать вам о наших друзьях — программе «Учитель для России»…
Читать больше

17.12.2018

«Совещание со смыслом»: как получить пользу от любой встречи

Большая часть офисной жизни посвящена встречам трайбов, планированиям спринтов, ежедневным стендапам…
Читать больше

22.10.2018

Мы сделали подборку восьми книг по саморазвитию…
Читать больше

07.10.2018

10 советов от рекрутера Сбербанка

Интересуйтесь не только своей работой, но и смежными областями. Сбербанку нужны любознательные самос…
Читать больше

26.09.2018

Как получить максимум от работы в горизонтальной компании

Мы привыкаем к вертикальным структурам власти с детства: в школе и университете всегда есть те, кто …
Читать больше

31.08.2018

Мы сделали подборку сервисов по поиску работы….
Читать больше

09.08.2018

Мы спросили у рекрутера Сбербанка, какое резюме его зацепит….
Читать больше

07.08.2018

Мучительная удаленка: некуда бежать

, — рассказывает Ита, копирайтер.

, — делится Светлана, работает удаленно 2.5 года.

Как соблюдать work-life balance

Обустройте рабочее место

В первую очередь, для восстановления work-life balance нужно правильно обустроить пространство — четко разделить, в каких частях квартиры вы отдыхаете, а в каких — работаете. Постарайтесь убрать все отвлекающие факторы. Также можно сменить домашний халат и пижаму на обычную одежду в повседневном стиле. Это поможет настроиться на работу.

Установите временные рамки

Соблюдайте правило не заходить в рабочие чаты, например, после 19:00, проверять почту только два раза в день в определенные часы. Но об этом стоит предупредить коллег, чтобы они понимали причину вашего временного молчания. В крайнем случае, чтобы избавиться от ночных рабочих звонков, вам придется перевести телефон в авиарежим или выключать все гаджеты, например, в 21:00.

Заранее составьте план дел для нерабочих часов

Составить список, в который будут входить не только квартальный отчет и брифинг с коллегами, но и утренняя пробежка, поездка к маме на дачу, вышивание крестиком, чтение. Чтобы жизнь после работы снова появилась в вашем дневном расписании, ее тоже нужно планировать. В выходные, выбирая между ужином с друзьями и решением рабочего вопроса, предпочтите первое. Позвольте себе переключиться и отвлечься от дел, чтобы потом вернуться к решению этих вопросов с новыми силами.

Не игнорируйте проблемы со здоровьем

Если вы чувствуете какой-то дискомфорт в теле, у вас что-либо болит, поднимается температура — это ни в коем случае нельзя игнорировать. Подобные «геройства» приводят к тому, что вы можете заболеть и вообще перестать работать какое-то время. Для повседневного поддержания физического здоровья — выполняйте упражнения или выходите на пробежки.

Чек-лист: как не перерабатывать

1. Ограничить количество задач на день

Для этого воспользуйтесь советами американского военного деятеля Дэвида Эйзенхауэра. Распределяя задачи, задайте себе два вопроса: эта задача важная? эта задача срочная? И в зависимости от полученных ответов распределите дела по группам:

важно и срочно
важно, но не срочно
срочно, но неважно
не важно и не срочно

2. Научиться говорить нет

Откажитесь от задач, которые вы не можете вписать в свой график. Вовремя определите, в какие моменты вы оказались перегружены, и почему это произошло.

3. Распределить задачи в соответствии с периодами активности

Распределяйте задачи по периодам активности: важные и срочные — в периоды максимальной работоспособности, если вы жаворонок, то утром, если сова — вечером. Так вы сможете тратить меньше времени на работу и быть более продуктивным.

4. Отказаться от перфекционизма

Это не значит, что вы можете себе позволить сделать работу некачественно, однако не стоит постоянно сожалеть о том, что вы могли выполнить какую-то задачу еще лучше. Если вы совершили ошибку — проанализируйте и определите, как ее избежать в следующий раз.

Какие сферы выбрать

Все люди разные

То, что важно одному человеку, может оказаться совсем ненужным другому. Поэтому при заполнении колеса баланса жизни руководствуйтесь исключительно своими ценностями, предпочтениями.
Список сфер жизни, подходящих для диаграммы, выглядит так:

1. То, что вас окружает. Сюда относится обстановка на работе и в коллективе, жилье, город и даже государство.
2. Семья, круг общения. Какое влияние оказывают на вас эти люди? Помогают ли идти вперед или тянут назад? Выбрали бы вы этих людей в друзья, делая выбор осознанно, обладая тем багажом знаний и опыта, который есть у вас сейчас?
3. Романтические отношения, любовь. Чаще эту сферу выбирают женщины. Для них надежность, доверие в отношениях – дополнительная сила, мотивация к действию. Для женщин порядок в личной жизни дарит возможность заняться реализацией креативных и успешных идей.
4. Дети. Кто-то захочет соединить эту сферу с одной из предыдущих (семья, отношения). Но для некоторых женщин это отдельная грань колеса баланса. В особенности это касается многодетных мам или женщин в декретном отпуске.
5. Здоровье. Здесь тоже есть вопросы к колесу жизненного баланса. Задумайтесь, в каком состоянии ваше тело? Какие привычки помогут поддерживать здоровье, а какие, наоборот, губят?
6. Красота, внешняя привлекательность. Можно объединить со здоровьем. Но все же эта сфера включает в себя гораздо больше, чем крепкое здоровье. Это жесты и мимика, походка, манера общения.
7. Отдых, жизненная энергия. Бешеный жизненный ритм лишает многих людей полноценного отдыха и даже сна. Это плохо, поскольку от него зависит душевная гармония, счастье в отношениях, работоспособность. Спросите себя: есть ли в моем графике время на сон, расслабление, прогулки с друзьями, чтение и другие приятные занятия?
8. Деньги. Хватает ли тех денег, что у вас есть, на самое необходимое, крупные покупки, исполнение желаний? Можете ли вы осуществить свои мечты?
9. Карьера, место в обществе, успех. Здесь все зависит от стремлений и от того, что вы считаете успехом. Для кого-то это должность. Женщина же может считать себя успешной хозяйкой, хорошей матерью.
10. Хобби, увлечения. Есть ли у вас занятие, которое поглощает вас с головой? Выделяете ли вы на него время?
11. Личностное развитие. Ставите ли вы новые цели? Развиваете ли какие-либо качества, привычки?
12. Духовность. Знаете ли вы смысл жизни? Осознаете ли, зачем живете? Известна ли вам цель существования?

Выберите самые важные для вас сферы и заполните колесо баланса жизни.

Что такое жизненный баланс?

Жизненный баланс — это Ваша философия жизни.

Этот Ваш неповторимый вариант процесса удержания равновесия между тем, что внутри Вас и тем, что снаружи.

Это Ваше осознание того, что стакан наполовину пустой или наполовину полный, а может того, что стакан слишком большой!

Ваша гармония жизни.

Жизнь человека состоит из определенных областей. Как правило, этих областей выделяют восемь. Вот они:

1. Здоровье (физическое развитие, красота и т.д.)
2. Реализация (бизнес, работа, карьера и т.п.)
3. Семья (любовь, дети, родители …)
4. Финансы (запас прочности, доход, сбережения, инвестиции и т.п.)
5. Отношения с людьми (родными, друзьями и т.д.)
6. Бытовые условия, степень комфорта (дом, дача, вода, электричество, Интернет…)
7. Свободное время и качество его провождения (хобби, отдых, развлечения и т.п.)
8. Развитие (духовное и во всех выше перечисленных областях).

Вот от них и зависит Ваш жизненный баланс. По этим восьми пунктам можно разложить жизнь любого человека. Успех или поражение в любой из областей влияют на счастье человека. Идеальный вариант, когда все эти сферы развиты, когда существует динамическое равновесие этих сфер (в отличии от бега от одной сферы к другой), когда Вы выбираете действие «и-и-и…» (в отличие от действия «или-или-или…).

Обычно, на консультациях психолога, Вам предлагают нарисовать круг баланса и разделить его на восемь частей. Каждый сектор отвечает за определенную область вашей жизни от 0 в центре круга (полностью несчастен) до 10 на внешней стороне круга (полностью счастлив).

Проставьте баллы всем этим жизненным сферам (от нуля до десяти). Вы увидите, что какая-то сфера или сферы снижают ощущение Вашего счастья. Если выровнять баланс, то Вы будете чувствовать себя счастливее!

Но! Давайте попробуем усовершенствовать эту картинку с учетом личной ответственности.

Что видим?

Ого! Оказывается, у меня мало денежных активов (отчего я несчастлив), потому что я не реализую себя в бизнесе и не слишком активен социально. Я становлюсь причиной того, что моя жизнь не несется легким корветом, звеня на крутых виражах, а скрипя, ползет по замкнутому кругу.

А что же делать? Ведь я — это я? Давайте подумаем, чем усилить свою личность (на самом деле, мы уже не раз говорили обо всех этих вещах, и сегодня я просто в конце статьи Вам напомню о них и расскажу, в каком контексте их рассматривать).

Совершенствуем картинку дальше — это же наша жизнь, что хотим, то и творим.

Смотрим результат. Что видим? Ага! Если в жизни есть вИдение своего предназначения (миссии, мечты, цели), мои действия становятся осмысленными, а не хаотично-эгоистичными.

Какими могут быть эти самые мечты? Я не знаю. Это же Ваши мечты и цели. Выбор огромен: служение Богу, мир во всем мире, счастье человечества, мировая революция, гармония жизни здесь и сейчас.

Могу предложить свою, может пригодится кому-то: моя цель — гармония жизни во всем, здесь и сейчас (не выношу фанатизма).

Что это для меня? Для меня жизненный баланс — это здоровье и самореализация во всех областях, свобода неограниченного общения с людьми, которых я люблю и которым со мной интересно и комфортно, свобода изучения того, что мне интересно на данный момент, свобода делать то, что я считаю нужным и важным не только для себя, но и для других, при этом не ограничивая себя в финансовых тратах и не задумываясь о них — это полнокровная, свободная, полностью реализованная жизнь.

Но это моя цель. А какая у вас?

А как определить свое предназначение, свою миссию, свою мечту, свою цель, наконец? В конце статьи Вас ждет последовательный план выхода из застоя. Каждый сможет начать с той точки, на которой остановился (споткнулся, заснул).

А пока, небольшая практика.

План выхода из застоя и достижения жизненного баланса

Самоакцептация, принятие самого себя. Это ствол дерева, не приняв себя полностью, никто не может не то что реализоваться, но и просто внутренне повзрослеть. Не знаю, как вам, мне встречались взрослые внешне люди, чей уровень ответственности остался 13-15 летним.Назад, к истокамВыравниваем самооценкуИзменение печального опытаТрансформация образов

Установление грамотных отношений с партнером. Одна из центральных ветвей нашего дерева. Семья — наш тыл, и если там стреляют, то каков же тогда наш реальный фронт?Чего хотят мужчины и в чем загадка женщин?Прощать или не прощать?Закон Ожидания или Как Выращивать Лидеров

Выявление своей миссии (вИдения, мечты, цели). О какой ответственности, о каком балансе может идти речь, если вы вообще не представляете куда вы движетесь и куда хотите двигаться.Как леопарду поменять свои пятна?Видение лидера: миф или реальность?

Планирование. Ну, здесь все просто. В каждом секторе наметить действия в контексте вашего вИдения своей жизни.Как запланировать успех?

Делегирование полномочий на бытовом уровне. Все, что отнимает время, но с успехом может быть выполнено и не вами — делегируйте.Делегирование полномочий: берем рюкзак и взваливаем его на плечи друга

Самореализация в балансе: волки сыты, овцы целы. Как создать новые источники дохода и признания, не отнимая времени у семьи и друзей.Самореализация в балансе

Cкачать дополнительные материалы:
фильм

Понятие коучинга

Коучинг — английский термин, обозначающий специфический вид обучения. В этом процессе человека — клиента — направляет и сопровождает коучер. Он является специалистом, помогающим другим в каких-либо проблемных ситуациях, где необходимо и начать движение к цели. По содержанию работы это очень близко к и тренинговым мероприятиям, но отдельно такой профессии не существует. Коучер может заниматься как личными вопросами конкретного человека, так и профессиональной деятельностью целой компании или организации. Коучинг можно определить как искусство собственного развития и достижения результатов.

Опасности неверного толкования важно

Колесо жизни – это просто упражнение. Сила в наглядности при сравнении с физическим колесом, но это же сравнение вводит в заблуждения.

Не нужно себя обманывать:

Колесо ожиданий

– более точное название этой методики.

Некоторые чувствуют разочарование при виде своего кривого колеса и думают: – «На таком колесе далеко не уедешь!»

. Название «колесо жизни» предполагает, что на этом колесе вы катитесь по жизни, что это и есть ваша жизнь.

Но это не так. Заполняя колесо баланса жизни, за идеал вы принимаете – как, по-вашему, ваша жизнь должна

выглядеть, а не какой онаесть .

Уберите ожидания и идеализацию своей жизни, и ваше колесо будет идеально ровным – именно на нём вы и катитесь.

Наша жизнь – уже отличная

Мы так привыкли к хорошему, что и перестали его ценить

А обращаем внимание на то, чего у нас нет. Ловушка идеализации колеса

Ловушка идеализации колеса

. Слово «колесо», автоматически и не заметно, приписывает свойства физического колеса – течению нашей жизни.

Фактически, человек понимает, что жизнь прекрасна и он очень любит развиваться, ставить новые цели и достигать их . В таком случае, оценки от 1 до 10 будут отображать его приближение к целям по всем сферам.

Важное отличие, человек чувствует себя уже на десятку! Но хочет большего, поэтому может поставить отметку 6, там где давно бы стоило поставить 16. Человек на своем опыте увидел все эти опасности толкования размера колеса

Он понимает, что круг давно подрос, но его запросы выросли вместе с ним

К этому нужно прийти

Человек на своем опыте увидел все эти опасности толкования размера колеса. Он понимает, что круг давно подрос, но его запросы выросли вместе с ним. К этому нужно прийти.

Четыре шага на пути к гармонии

Основываясь на различных методиках, практиках, да и просто на личном опыте остальных людей, удалось произвести формулу гармоничного сочетания работы вместе с вашей, приватной, жизнью. Она невероятно проста: Честность, Ответственность, Реальность, Разносторонность. Именно эти составляющие, а вернее их правильная пропорциональность и есть гармония. Эта система из четырех ступеней была придумана Найджелом Маршем, работником консалтингового агентства и отцом 4 детей. Внушающее, не так ли? Такая практика основано сугубо на его личном опыте. Подобный вопрос был задан им самому себе, когда ему уже перешагнуло за 40. Его ужаснуло то, что он полностью не знаком со своими детьми. Поэтому, он увольняется, а затем целый год провел со своей семьей, однако вскоре понял, что и это не выход, поскольку семья все же требует денег, а без работы их попросту не будет.

Именно поэтому, он решил разработать стратегию, которая позволила бы сохранять, такой хрупкий баланс работы и личной жизни.

Честность с самим собой и окружающими. Невозможно идеальное совмещение семьи и работы, всегда необходимо чем-то жертвовать, вопрос только чем и в каких количествах. Такая откровенность поможет в первую очередь человеку трезво оценить свои силы и приоритеты, давая возможность самому себе для себя решить. Что сейчас для вас стоит на первом плане – работа или дом. Таким образом, каждый сможет полностью исключить возможности влияния со стороны окружающих, которые нередко бывают не просто ошибочны, а откровенно говоря даже абсурдны;
 

Ответственность лежит только на наших плечах. Результатов всех принимаемых решений обязательно будут иметь определенные последствия. Ответственность за которых должна, (да и будет) лежать только на том, кто принял те, или иные решения. Все что от вас в этой ситуации требуется, это не перебрасывать подобно мячу, собственную ответственность на остальных. Учитесь отвечать за свои поступки, действия и слова, на том простом основании, что вы самостоятельно приняли такое решение и вас к нему никто не принуждал;
 

Реальность стремлений и собственных желаний. Например, вы хотите достигнуть новой карьерной ступени спустя 3 месяца работы, при этом уделяя внимания на личную жизнь тоже. Полный абсурд. Любой, адекватный и разумный человек понимает, что в данной ситуации, баланс работы и личной жизни сохранить совершенно невозможно. По той простой причине, что для такого быстрого взлета, необходим воистину ошеломляющий результат проделанной работы, достигнуть которого можно только находясь в режиме работы нон-стоп, 24 часа в сутки. Так о какой личной жизни, в этот момент может идти речь? В конце концов, нужно оставаться реалистами, а не фантастами. Либо стремись к реально выполнимому, результат от чего ты сможешь получить или же живи в фантазиях, но жди успеха как такого;
 

Разносторонность интересов. Многие люди, которые столкнулись с данной проблемой, совершенно забывают о своих личных увлечениях, которые никак не связанные ни с первым ни вторым. Например, о игре в гольф. Уделяя все время семье или труду, многие просто забывают о здравом эгоизме, который попросту необходим. Вам тоже нужно время на самого себя, на свои увлечение, какими бы нелепыми они не били. Уделяйте себе время в размере 2 часов на любимое занятие, хотя бы раз в два-три дня. Поверьте, это не так много, однако время, потраченное на самого себя исключить ощущения использованности остальными. Помните, что у вас должно быть время на самого себя: сходите в СПА-салон, включите легкий джаз или комедийный фильм

Неважно что, главное сделайте что-то для самого себя.

Подводя итоги этой статьи, необходимо еще раз подчеркнуть тот факт, что невозможно создать идеальный, такой как в книгах баланс работы и личной жизни, хотя бы по той простой причине, что это просто нереально. Вы можете научиться ходить по этой тонкой гране, балансируя между первым и вторым. Да, иногда необходимо будет жертвовать одним, для компенсации второго, а затем наоборот. Главное помните, что компенсация быть обязана в любом случае, поскольку в таком случае будет нарушено это шаткое равновесие. Старайтесь, работайте над собой, своими ошибками, запаситесь терпением близких (поверьте, это лишним не будет) и приступайте над работой собственной линии жизни. Главное верьте в себя.

MISCONCEPTIONS ABOUT WORK-LIFE BALANCE

Work-life balance does not mean that both blend as one.

This may be the first assumption one would make once they read what Paul Krassner said about work-life balance referring to work and play having very little separation. It does not necessarily mean that the lines will be blurred, such that you’d no longer be able to distinguish work from play, and vice versa. Work will still be distinct as work, and play will remain recognizable as play.

Work-life balance does not mean having equal amounts of each.

Let us say that you spend 8 hours of the day working. Does that mean that you should also spend as much time – 8 hours – playing? Not really. In fact, this can be very stifling, since your work and life will have to adhere to a certain schedule or timetable, where everything is strictly the same, or equal. “Balanced” does not necessarily mean equal.

Work-life balance is not fixed at all time.

Priorities change. That means that the work-life balance may also change. A fresh graduate from college will have a specific work-life balance at that time. However, that balance will be different once she reaches her 30s and she has a family of her own. It is also likely to change when she reaches the age of 50 and her kids are all off to school, leading their own lives. Therefore, you should not expect one’s work-life balance to remain the same all throughout his life.

What works for one will work for everyone.

There is no set formula to obtain work-life balance. It’s not a one-size-fits-all deal, wherein what works with one person will naturally work with everyone else. The mere fact that people have different priorities and lifestyle choices is already an indicator that there would be varying approaches to obtaining and maintaining the balance between their work and personal life.

Шаг первый: Понять что вам важнее работа или личная жизнь?

Для начала следует постараться определиться с тем, что вам необходимо и вы любите делать. А теперь можно посмотреть на масштабную картину вашего дня. Обдумайте то, как вы на данный момент проводите свое время? Сколько у вас уходит времени на работу? Как проводите свои выходные? Постарайтесь избавиться от неважных для вас занятий и таким образом обеспечьте себе время на занятия, которые вы действительно любите. От некоторых занятий нелегко будет отказаться

Но в таком деле важно уметь говорить себе «нет» – это очень важный пункт в приобретении баланса

Засеките свое личное время, когда ваш мозг отключается от работы. Постарайтесь зафиксировать свой личный график, когда ваш мозг на грани полного отключения от работы, даже если этот график не соответствует требованиям «с 9:00 до 18:00». Отвлекитесь проверкой почты, написанием сообщений, просто перестаньте думать о заданиях.

Постарайтесь определить четкое время для любимых дел и увлечений. По мере возможности следует придерживаться этого графика. Особой роли не играет, насколько сложное это хобби, – распланировать можно и такие простые вещи, как прочтение книги, занятие спортом или обычная прогулка.

Необязательно рабочий день обязан быть в режиме нон-стоп, если даже это негибкий график. Даже небольшой перерыв, продлившийся 4-8 минут, может принести значительную пользу вашему организму.Желательно делать такие перерывы каждый час, для переключения на то, что не связано с работой, например, прогулка, общение с коллегами и т.д. С помощью таких мини перерывов вы почувствуйте себя более сосредоточенным и бодрым.

THE CONNECTION BETWEEN WORK AND LIFE

For many, talking about work-life balance immediately brings to mind scenes of visiting a psychologist or psychiatrist and starting a discussion about the meaning of life. It sounds like a very complicated concept and, for many people, it probably is. However, it doesn’t have to be, and we hope to provide even a small amount of enlightenment on the topic.

Work-life basically refers to the proper prioritizing of an individual between his work or career and his personal life or lifestyle. You may hear other people talking about how they have to balance their work and family. Work-family balance is merely one of the many aspects of having what we call a work-life balance.

Worklifebalance named two key everyday concepts that will help us come up with a positive and clearer definition of work-life balance: achievement and enjoyment. These two concepts always go together, meaning you cannot have feel fulfillment out of achieving something if you did not enjoy it, and you cannot enjoy doing something if you do not accomplish anything. These two, together, help an individual realize the full value of life.

The four quadrants of live are: Work, Family, Friends, and Self. All four are subject to both achievement and enjoyment. Let us simplify that quadrant by categorizing family, friends and self into personal life, and putting work into a separate category on its own.

Work-life balance is when you can objectively say that you were able to achieve and enjoy something with your family and friends. When you were able to achieve and enjoy something for yourself. When you were able to achieve something at work, doing a job that you enjoy doing.