Глютен: что это и почему он вреден, где содержится, симптомы непереносимости

Кому надо придерживаться безглютеновой диеты?

Пока разработки и испытания лекарства от целиакии продолжаются, единственным вариантом для людей с непереносимостью клейковины остается безглютеновая диета

Ее важно соблюдать, поскольку протеин пшеницы обнаруживается даже в грудном молоке

Целиакия может быть разной степени выраженности. Некоторые люди страдают ее слабой формой в определенные периоды жизни. У них нарушается всасывание полезных соединений в кишечнике из-за его заболеваний, инфекций, приема антибиотиков. Болезнь часто дает о себе знать в младенческом возрасте (6-12 месяцев), когда ребенок получает первый прикорм с этим белком (например, манная каша).

Главный источник клейковины – пшеница, в этом злаке ее больше всего, поэтому безглютеновая диета базируется на отказе от мучного (хлеб, выпечка), сладостей (торты, пирожные), фаст фуда, вермишели и других макаронных изделий.

Значит, это хороший способ для похудения, вот почему такая диета популярна среди тех, кто не страдает непереносимостью, но хочет сбросить лишний вес.

Что можно и что нельзя при безглютеновой диете

Если все же безглютеновая диета кажется вам привлекательной, в первую очередь из рациона должны быть удалены все без исключения продукты, содержащие глютен, в том числе скрытый.

В каких продуктах содержится глютен:

• Ячмень
• Перловка
• Рожь и изделия из нее, в том числе ржаная мука и ржаной хлеб
• Пшеница и изделия из нее, список которых просто огромен. К ним относятся не только выпечка и хлебобулочные изделия из белой пшеничной муки, но и:
• булгур;
• полба;
• кускус;
• манка;
• цельнозерновая мука и изделия из нее;
• спельта;
• любой вид пасты (макарон), в том числе цельнозерновые, кроме безглютеновых макаронных изделий.

Особое внимание нужно обратить на продукты, содержащие скрытый глютен:

• пиво;
• соевый соус;
• готовые соусы на основе пшеницы или с добавлением глютена.

Чем же заменить глютен? Это очень важный и, можно сказать, ключевой вопрос, так как для многих пшеница является основным пищевым продуктом. Если возникла необходимость питаться без глютена, можно использовать безглютеновые крупы, а также бобовые:

• гречка;
• киноа;
• амарант;
• рис во всем его разнообразии;
• бобовые, такие как чечевица, маш, нут, фасоль.

Кроме перечисленных продуктов, при соблюдении безглютенового рациона в качестве альтернативы пшеничной муке может использоваться миндальная, кокосовая, льняная, нутовая, амарантовая, рисовая, кукурузная, гороховая мука.

Камнем преткновения в этой истории остается овсянка. Как быть с ней?

Овес, овсянка, геркулес по своей природе не содержат глютена, однако эта крупа может загрязняться глютеном, если проходит обработку на том же предприятии, что и пшеница. В таком случае добросовестные производители указывают на упаковке, например геркулеса, что он содержит глютен.

В связи с этим при подтвержденной глютеновой непереносимости исключаются из рациона не только перечисленные представители, содержащие глютен, но и овес, овсянка, геркулес, овсяная мука. Исключением может быть только овес с официальной пометкой gluten free

Однако и здесь следует проявить осторожность, так как недобросовестных производителей становится все больше

И напоследок. Если продукт не содержит глютена, это совсем не значит, что он полезен

Очень важно не попадаться на уловки маркетологов, которые предлагают безглютеновое печенье для похудения. Снижение веса кроется не столько в исключении глютена, сколько в ограничении калорий, сахара и конечно трансжиров

Так что не стоит ставить знак равенства между пометкой gluten free и полезностью – это не связанные между собой понятия.

Немного о клейковине

ГЛЮТЕН – это белок сложный, состоит из двух подвидов белка – глютенин и глианид. Вещество еще получило название «клейковина», так как обладает склеивающим действием. Содержится элемент в пшенице и других злаковых продуктах.

Так белок в муке придает тесту вязкость и упругость. Кроме того, глютен добавляют как концентрат для более длительного хранения продукции. Еще вещество добавляет продуктам более мягкий и нежный вкус.

Одним из серьезнейших заболеваний на вышеназванный белок является целиакия. Это генетическая болезнь, поражающая ворсинки на тонкой кишке как взрослого, так и ребенка, приводя к атрофии кишечника. Также причиной, почему от него аллергия, является отсутствие в организме человека фермента, который может расщепить молекулы глютена до аминокислот.

По оценкам ВОГ-OMGE, Всемирная организация гастроэнтерологов, в 2005 году на 250 человек был один больной целиакией. С годами этот показатель увеличился. В критическом состоянии у больного повышается риск смерти. Поэтому пациенту следует придерживаться строгой безглютеновой диеты.

Польза продуктов без глютена

Согласно мнению современных диетологов, глютен — это один из видов пищевых аллергенов, заставляющих иммунную систему некоторых людей усиленно с ними бороться. Поскольку глютен попадает в организм через желудок, он прежде всего нарушает нормальную работу пищеварения и усвоения питательных веществ, постепенно снижая иммунитет. Отказ от продуктов с глютеном помогает восстановить здоровье.

Однако, как и в случае с другими пищевыми аллергенами (например, с аллергией на лактозу и на молоко), проблема вовсе не в них, а в чрезмерной реакции организма. Если у одного человека наблюдается аллергия на глютен, это вовсе не значит, что другой человек, полностью здоровый, добьется положительного эффекта для своего здоровья, начав полностью избегать продуктов, содержащих глютен.

Безглютеновая диета и пищеварение

С другой стороны, существуют научные исследования о том, что ограничение употребления продуктов, содержащих глютен, положительно влияет на состояние желудочно-кишечного тракта и на иммунитет даже при отсутствии непереносимости этого вещества. Речь идет, прежде всего, о снижении уровня различных микровоспалений и о росте количества полезных пищеварительных бактерий.

Вероятно, польза питания без глютена заключается в том, что основанный на всевозможных овощах рацион является примером пребиотического питания. Напомним, что пребиотики — это компоненты пищи, которые не перевариваются и не усваиваются в верхних отделах желудочно-кишечного тракта, но ферментируются микрофлорой толстого кишечника человека и стимулируют её рост и жизнедеятельность.

***

Прямой положительный эффект от безглютеновой диеты будет наблюдаться лишь у тех немногих людей, организм которых действительно не переносит клейковину. Однако, вне всякого сомнения, отказ от глютена в виде выпечки, белого хлеба, пиццы и прочих «пустых калорий» будет однозначно полезен для нормализации веса и у совершенно здорового человека.

1. Gluten free-diet, source
2. History of gluten and its effects on celiac disease, source
3. Gluten-Free Diet: Gaps and Needs for a Healthier Diet, source

Вредные свойства глютена

Такая зерновая продукция, как пшеница, ячмень и рожь, давно известна человечеству. В последнее время селекционеры работают над введением новых сортов злаковых, которые будут неприхотливыми, но при этом станут выделяться высокими показателями урожайности. Кроме того, планируется, что в этих зерновых будет присутствовать большие объемы глютена, при расщеплении которого в организме человека формируются молекулы, крупнее, нежели при употреблении продуктов из привычных злаковых. А поскольку пищеварительной системе переварить их гораздо сложнее, новые сорта зерновых будут не слишком полезны для питания человека.

Таким образом, значительное количество глютена требует от организма больших усилий при его расщеплении. Остатки клейковины, не успевшие перевариться, постепенно накапливаются. Это вызывает нарушения функций пищеварительной системы и выступает причиной лишней массы тела.

Если постоянно употреблять в пищу продукты, содержащие глютен, развиваются воспалительные реакции в кишечнике, повышается проницаемость его стенок. Исходя из этого, рекомендуется обогатить свой рацион безглютеновой пищей.

Еще по теме «В каких продуктах содержится глютен»:

Вопрос на засыпку.

А вам можно молоко ? Польза и вред молока для пищеварения. Можно ли дать бутылочку один раз? Глютен (клейковина) — это растительный белок, который с трудом переваривается у детей первого полугодия жизни (иногда чуть дольше, что Сложности переваривания глютена …

а чем заменить хлеб?

На самом деле есть хлеб можно и нужно. Лучше лишний раз сдобную булочку не скушать, а вот хлеб обязательно нужно есть. У меня абсолютно исключён глютен и сахар в силу проблем с поджелудочной. Ем только пару гречневых хлебцев с джемом для диабетиков, и только на…

Аллергия на молоко, яйца и пшеницу

МОЖНО из мяса индейка, кролик, свинина, баранина молоко ничем заменять нельзя Совсем недавно на мой вопрос про аллергию на молоко — был ответ что на него не бывает аллергии. супы варите, котлетки — мясо ж есть. хлеб — вам наверное глютен запретили, есть без глютена …

аллергия на хлеб?

если на глютен, то аллергия была бы и на макароны, и на каши, и на кучу всего другого, где этот глютен есть. а есть он много где. а вот если из всего необычного он сьел необычный хлеб, то может быть в хлебе На глютен м.б. аллергия, но они бы знали, это хлеб и некоторые крупы.

2 bacardi про созревание муки и глютен

И вообще есть ли какая-нибудь взаимосвязь между аллергией на глютен и целиакией? Что такое безглютеновая диета. Как распознать, что это — аллергия на глютен или целиакия? Т.е. может ли при целиакии быть хороший анализ на аллергены (например, если долго не есть…

как начать диету?

Для начала исключаете глютен и казеин. Глютен содержится в пшенице, ржи, овсе, ячмене. Соответственно нельзя все, что содержит эти злаки и что из них было приготовлено (ну, например, уксус и крахмал частенько производят из пшеницы).

Целиакия

Во-первых, еще не знаешь, какие продукты можно, а в каких содержится глютен. Но моя глютен в принципе переносит, не переносит только пшеницу, это проще, к тому же я в штатах, мне не нужно приспосабливаться под школьно-садиковскую систему, здесь вся еда ребенку…

список лекарств, содержащих глютен

Посмотрите другие обсуждения на тему «список лекарств содержащих глютен «: Что такое безглютеновая диета. Там есть список лекарств, рецепты безглютеновые. Пшено- это просо, оно не содержит глютен, во всяком случии, оно входит в состав итальянского безглютеного…

прошу ликбеза по безказеиновой и безглютеновой диете

Есть ли в Москве соевое молоко, соевый творог?(Он для нас основная пища сейчас, поэтому его Пока вы не начали диету,хочу предостеречь,что одновременно и молочное и глютен не стоит бгбк диета. Малейшее количество молока и/или сахара (кусочек хлеба или сушка с их…

бгбк диета

Глютен содержится во ржи, пшенице, ячмене и овсе. Это в явном виде. Есть еще очень много продуктов, где он может быть в неявном. Девочки, а в каких случаях вообще нужна диета и какая? Может и нам каких-то продуктов нельзя…

О вреде глютена.

О вреде глютена .. — посиделки. Ребенок от рождения до года. Уход и воспитание ребенка до года: питание, болезни, развитие. Это не о вреде глютена, а о целиакии (это генный дефект, в результате которого оный глютен не усваивается).

В каких продуктах содержится глютен?

Поскольку именно белки глютеновой группы обеспечивают подъем теста, глютен в больших количествах содержится практически в любой выпечке. Исключение клейковины из состава ведет к изменению текстуры продуктов. Например, без глютена хлеб потеряет воздушность и лишится приятного хруста — например, как лепешка из кукурузы.

Отметим и то, что белая хлебопекарная мука отличается повышенным содержанием глютена, полученным в результате селекции пшеницы — это делает хлеб более вкусным. В переработанном виде клейковина (“модифицированный крахмал”) применяется для многих продуктов питания — в том числе, для детей и для диабетиков.

Глютен в овсяной каше

Поскольку овес является злаковой культурой, в его составе присутствует проламины (белки глютеновой группы). Говоря более точно, в овсяной крупе содержатся авенины. По своему строению эти вещества близки к глиадинам пшеницы и секалинам ржи. То есть, глютеноподобное вещество в овсянке содержится. Однако в большинстве случаев организм больных целиакией людей все же способен переваривать и усваивать это вещество².

Роль играет и то, что биологическая активность авенинов варьируется в зависимости от целого ряда факторов — сорта и метода выращивания конкретного растения, а также распределения по структуре зерна и сочетания с аминокислотами. При этом наиболее опасный, пшеничный глютен, зачастую попадает в овсяную крупу во время размалывания зерен, поскольку процесс проводится на одном и том же оборудовании.

Таблица продуктов с глютеном

Полный список продуктов питания, в которых может содержаться глютен, покроет практически всю изготавливаемую в промышленных условиях пищу. Помимо повсеместного использования пшеницы, клейковина считается одним из наиболее многофункциональных пищевых ингредиентов. Она формирует текстуру и продлевает срок хранения.

Под именем “модифицированный пшеничный крахмал”, “стабилизатор” и “гидролизованный белок” глютен можно встретить в составе продуктов питания, которые совершенно не подразумевают использование пшеницы — например, в сладкой творожной массе, детском фруктовом пюре и шоколадных конфетах. В сухофрукты и орехи клейковина может попадать в процессе переработки и фасовки.

// Полный список продуктов, содержащих глютен:

• все злаковые культуры (пшеница, ячмень, рожь и овес)
• продукты из злаковых культур (перловая крупа, отруби, хлеб, выпечка)
• макаронные изделия (за исключением кукурузных)
• любые продукты в панировке
• бульонные кубики и смеси
• многие консервы
• готовые овощные супы
• сухарики и большинство видов чипсов
• вафли и большинство видов конфет
• некоторые виды шоколада
• большинство сухих завтраков
• большинство сгущенного молока
• густые соусы (кетчуп, томатная паста, иногда соус терияки)
• густые и сладкие йогурты
• некоторые густые напитки (кисель)
• некоторые творожные продукты
• некоторые виды мороженого
• некоторые виды колбас
• некоторые виды мясных полуфабрикатов
• джин, виски, пиво
• недистиллированная водка
• некоторые виды спортивного питания

***

Глютен — это группа белков, входящих в состав крахмала злаковых культур. В больших количествах данное вещество содержится в любых продуктах, изготовленных из пшеницы. Кроме этого, глютен используется во многих готовых к употреблению продуктах и даже в косметических средствах.

1. Gluten – Science-based Review on Benefits, Dosage, Side Effects, source
2. Why Oats Are Safe and Healthy for Celiac Disease Patients, source

Где найти глютен?

Таблица ниже содержит наименования продуктов белком, а также показывает содержание элемента в 100 граммах продукции:

100 грамм продукта	Содержание глютена (грамм)
Пшеничная мука	2-5
Ржаная мука	2,6
Хлеб из пшеницы	1,5
Овсяные хлопья	1,8
Икра из кабачков	0,4
Кетчуп	0,4
Соки фруктовые	0,1
Творог нежирный	0,05
Сухофрукты	0,001

Глютен содержится также:

• Пшеница, рожь, ячмень, овес;
• Макаронные изделия;
• Панировка для продуктов;
• Колбаса, сосиски, сардельки;
• Как мясные консервы, так и рыбные;
• Кетчуп, майонез, соусы;
• Конфеты, сладости, зефир, халва, джем;
• Крабовые палочки;
• Специи с добавками;
• Картошка фри;
• Кубики бульона;
• Полуфабрикаты: пельмени, вареники, галушки, хинкали, котлеты, тефтели.

Напитки тоже могут быть с клейковиной:

• Морс, лимонад, сок;
• Пиво, квас;
• Виски, бурбон, джин, водка;
• Растворимый кофе;
• Какао;
• Чай гранулами;
• Кока-кола, пепси-кола;

Небольшие дозы вещества содержат следующие продукты питания:

• Сало свиное;
• Обработанные орешки, фундук, миндаль, кедровые орехи, фисташки;
• Масло, где производители добавляют клейковину для густоты;
• Промышленно полученные молочные продукты (в в домашней продукции из молока: сыр, творог, кефир и тд., вещества нет);
• Различные соусы: сливочный, томатный, чесночный;
• Овощные консервы – икра из кабачков, икра баклажанная и тп.;
• Мороженое – тут тоже используется глютен в роли загустителя;
• Фрукты, которые прошли обработку. Натуральные фрукты клейковины в себе не имеют. А сухофрукты и цукаты могут содержать малое количество белка;

Если вы наоборот хотите узнать список продуктов без глютена, то читайте отдельную статью со списком и таблицами.

Шумиха вокруг глютена

Почему же на продукцию без глютена идет такой спрос? Еще одной причиной является исследования кардиолога Уиляма Девиса, автора книги «Wheat Bell», который считает, что клейковина имеет прямое отношение к множеству болезням человека, начиная от артрита и астмы, оканчивая шизофренией.

Невролог Перлмутер Дэвид пошел в своих высказываниях еще дальше в своей книге «Grain Brain: Your Brain’s Silent Killers» предположив, что аллергия на вещество одна из самых недооцененных угроз здоровья человека.

Как результат, появляются десятки роликов на телеэкранах, говорящих, что белок опасен для жизни. И в итоге глютеносодержащие продукты стали редкими гостями на столах многих американцев и европейцев.

Главными причинами опасности многие ученые считают то, что со временем пшеница стала генно-модифицированным продуктом и может приносить вред организму человека.

Поэтому в научных кругах пошли дискуссии по этому поводу и всяческие опровержения теорий вреда глютена. Например, Дональд Касарда, сотрудник Министерства фермерского хозяйства в США, изучил генетику пшеницы. И в его последней статье-исследовании он утверждает, что изменение селекции пшеницы не ведет к аллергии на белок.

Его мнение поддержал Мюррей Джозеф, президент ассоциации по исследованиям целиакии в Америке.

В 2011 году профессор-гастроэнтеролог Университета Монаша Питер Гибсон заключил, что белок способен вызвать кишечные заболевания даже у людей, не страдающих целиакией.  Его исследования были опубликованы в журнале «American Journal of Gastroenterology».

Все вышеперечисленные  факты приводят нас к выводу, что как для человека болеющего целиакией, так и для тех, кто хочет попробовать перейти на аглютеновое питание, важно знать полный список продуктов, в которых находится вещество

Непереносимость глютена

Другими словами целиакия – 1 % всего населения страдает этой болезнью. Симптомы непереносимости глютена, не столь уникальны. Диагностировать аллергию лучше с помощью анализа. Проявляется непереносимость у детей и взрослых одинаково, вот только у вторых проще подметить.

Люди, страдающие целиакией, имеют большой живот и тонкие руки и ноги – ключевой признак. Они истощены и имеют постоянные проблемы с туалетом, проблемы с кожей и волосами. Частично диагностировать аллергию можно дома – устройте себе 2-х недельную диету без глютена, а потом вернитесь к его употреблению. Вы все поймете сразу.

Болезни, связанные с глютеном.

Глютен хорошо переносится большинством людей в мире. Только у некоторых людей его присутствие в рационе может вызвать проблемы со здоровьем.

Целиакия — включает постоянную непереносимость глютена. Заболевание является генетическим и относится к аутоиммунным заболеваниям, основанным на неадекватной реакции иммунной системы на ее собственные ткани.

Примерно 1 процент россиян, с преобладанием женщин, страдают целиакией. Потребление глютена пациентом связано с атрофией ворсин тонкого кишечника, проблемами с всасыванием питательных веществ и их дефицитом.

Заболевание может появиться в любом возрасте, но чаще всего диагностируется у детей. Это неизлечимо, а это значит, что глютен следует избегать на протяжении всей жизни. Симптомы целиакии включают в себя:

-понос,

-вздутие живота,

-потеря веса,

-нарушения роста у детей,

-изменения кожи,

-тошнота и рвота,

-мигрень,

-мышечная боль,

-усталость,

-проблемы с концентрацией,

-высокий уровень холестерина в крови,

-артрит,

-анемия,

-эмоциональные расстройства.

Диагностика целиакии основана на истории болезни, результатах анализа крови и гистопатологическом исследовании тонкой кишки. Единственный эффективный способ лечения целиакии — придерживаться безглютеновой диеты.

Глютен — в каких продуктах содержится

Любые злаковые продукты содержат глютен, но есть псевдозлаковые – которые являются отличной альтернативой. К таким крупах относится крупа киноа. Список продуктов содержащих клейковину:

• все злаковые культуры: пшеница, ячмень, рожь и овес;
• продукты из этих злаков: каши, отруби, хлеб и любая выпечка, макароны;
• соки, морсы, компоты, лимонады, квас и прочие безалкогольные напитки с сахаром;
• колбасы и их производные: сосиски, тефтели, котлеты и т.д.;
• соевые продукты: супы и каши быстрого приготовления;
• майонез и горчица;
• фастфуд: картофель фри, чипсы, бургеры и т.д.;
• замороженные полуфабрикаты;
• пиво;
• заправки: бульонные кубики, специи в фабричных смесях, кондитерские порошки.

Ниже представлена таблица продуктов, которые содержат глютен в достаточно больших количествах.

Продукты содержащие глютен таблица

Продукт	Глютена в %
Пшеница	80
Рожь	15,7
Ячмень	22,5
Овес	21
Хлебобулочные изделия	7-80
Макаронные изделия	11
Манная крупа	50
Овсяная крупа, Геркулес	12
Пшеничная крупа	80
Бисквиты	20-40
Печенье	27
Пряники	7-8
Конфеты	1
Шоколад	1
Сушки	20-50
Сухари	от 10
Хлебцы	от 20
Морожено	2-20
Йогурт	1
Сырковая и творожная масса	1
Сухое молоко	1
сгущенное молоко	2
Майонез	2
Сыры	1
Колбасные изделия	1-8

Продукты без глютена

Практически все натуральные продукты являются безглютеновыми (кроме злаковых). Если Вы сами готовите все и не пользуетесь полуфабрикатами в любом виде, возможно в Вашем рационе и нет глютена. Список продуктов без клейковины:

• крупа киноа;
• Коричневый и дикий рис;
• Гречиха;
• Цитрусовые фрукты, бананы, яблоки, персики;
• Овощи, содержащие крахмал – картофель, кукуруза;
• Крестоцветные овощи – цветная капуста, брокколи;
• Шпинат, капуста, перец, грибы, лук, морковь.

Как понять, что у тебя непереносимость глютена?

В последние десятилетия диагноз непереносимость клейковины выходит на один из первых планов в диетологии. По данным некоторых ученых, около 40% населения планеты страдают им в той или иной степени. При этом многие из пациентов даже не знают, что такое глютен в продуктах и продолжают употреблять опасную для своего организма пищу, провоцируя еще более серьезные проблемы со здоровьем.

Дифференциация диагнозов аллергии и степени непереносимости глютена в современной гастроэнтерологии является научной проблемой, потому как многие симптомы имеют не специфическую природу. Однако окончательный диагноз устанавливается при учете в совокупности:

1. Жалоб пациента и характерной симптоматики заболевания. Хотя на начальных стадиях, недуг может никак не проявлять себя.
2. Данных результатов биохимического, иммунологического анализов крови и кала.
3. Специализированных исследований, приводящихся по показаниям.

Симптомы непереносимости глютена

Прежде всего глютен – это белок, избыток которого приводит к нарушениям работы тонкого кишечника. Симптомы непереносимости клейковины могут быть следующими:

• постоянная тошнота и рвота;
• запоры или диарея длительного характера;
• вздутие и метеоризм;
• боль в животе после еды;
• потеря веса;
• дерматиты и экземы;
• железодефицитная анемия и быстрая утомляемость;
• изжога;
• хронические глосситы и стоматиты;
• головные боли;
• задержка физического развития у детей;
• боли в мышцах и частые переломы.

Диагностика непереносимости глютена

Самой тяжелой формой непереносимости клейковины считается болезнь целиакия. Данный недуг встречается всего у 0,8-1% людей, страдающих непереносимостью. Однако это аутоиммунный недуг способен сильно изменить жизнь человека, поэтому, при малейшем подозрении на воспаления в кишечнике из-за клейковины, врач назначает проведение следующего комплекса исследований:

1. Иммунологическое исследование крови на наличие антител к глютену. Это тканевая трансглютаминаза (ТТГ или фермент, необходимый для расщепления клейковины), глиадин (АГА или белковый компонент глютена) и эндомизий (ЕМА или соединительная ткань между мышечными волокнами).
2. Морфологические исследования органов ЖКТ: фиброгастродуоденоскопия (ФГДС) с забором тканевого материала для биопсии, контрастная рентгеноскопия тонкой кишки, УЗИ органов брюшной полости или компьютерная томография.
3. Анализ кала, выявляющий непереносимость по остаткам пищи в каловых массах.