Нехватка магния в организме: симптомы и признаки

Содержание в продуктах

Какие продукты содержат магний?

Очевидно, что необработанная пища гораздо более богата минералами, чем обработанная — мы все это знаем.

1. Но знаете ли вы, что гречка, коричневый рис, просо и лебеда являются одними из самых богатых магнием цельных зерен, которые вы можете найти?
2. Коричневый рис содержит в 10 раз больше Mg, чем белый рис, а дикий рис в два раза больше Mg, чем коричневый рис. Простые замены, подобные этим, могут существенно повлиять на баланс магния в организме.
3. Часть модуля хлорофилла, который придает овощам их зеленый цвет, содержит Mg. Таким образом, зеленые овощи являются отличным источником минерала, причем шпинат содержит самую высокую концентрацию.
4. В дополнение к зеленым овощам, некоторые орехи, бобы и семена также могут быть хорошими источниками Mg.
5. Хорошими примерами этого являются миндаль, соевые бобы, чечевица и горошек.
6. Неочищенные зерна в том числе являются источником пищевого магния, но в процессе рафинирования (например, в белой муке) удаляются зародыши и отруби, содержащие Mg.

https://youtube.com/watch?v=iNiZB4McOW8

1. Рекомендуемая суточная норма магния составляет 400 мг для взрослых мужчин и 310 мг для взрослых женщин, с небольшим увеличением, необходимого в конце подросткового возраста и во время беременности.
2. У детей рекомендуемая дневная норма составляет 80 мг до 3 лет, 130 мг до 8 лет и 240 мг до 13 лет для обоих полов.

• Диабетики, особенно те, кто не может должным образом регулировать свою болезнь, могут терять минерал во время эпизодов гипергликемии через мочу.
• У людей с такими расстройствами, как болезнь Крона могут возникнуть проблемы с усвоением Mg, и они могут потерять магний, если испытывают диарею.
• Недостаток магния оказывает влияние и на развитие такого заболевания как целиакия — непереносимость глютена,

В дополнение к этому, некоторые противораковые препараты, а также некоторые антибиотики и диуретики могут привести к трудностям с усвоением Mg.

Какую форму магния принимать?

Коррекция дефицита магния основана на ежедневном приеме внутрь по 5-10-15 мг/кг солей Мg 2+. Курсами от 1 до 3 месяцев. Спортсменам 10-15 мг/кг в сутки.

️Большие дозы магния противопоказаны при заболеваниях почек!

Принимая магний, необходимо учитывать, что у солей различная биодоступность (способность препарата усваиваться).

Какие существуют соли магния?

ОКСИД МАГНИЯ относится к антацидам – веществам, нейтрализующим соляную кислоту в желудке, не эффективен для восполнения дефицита магния.

СУЛЬФАТ МАГНИЯ/ГИДРОКСИД МАГНИЯ (молочко магнезии) – как правило, используются в качестве слабительного.

ПИРОГЛУТАМАТ МАГНИЯ (аптечный Магне В6) – может преимущественно накапливаться в нервной ткани и более эффективен для снятия судорог, лечения нервного тика; проявляет ноотропные и антидепрессивные свойства (за счет увеличения уровня гамма аминомасляной кислоты, ГАМК).

ЦИТРАТ МАГНИЯ (аптечный магне В6 форте) – при приёме внутрь поддерживает необходимый энергетический уровень всего организма. Рекомендуется при мышечной слабости, нервном истощении, общей утомлённости и синдроме хронической усталости, может обладать слабительным эффектом.

ГЛИЦИНАТ МАГНИЯ – соединение иона магния и аминокислоты, хорошо усваиваются организмом, оказывает успокаивающее действие.

ТАУРАТ МАГНИЯ – комбинация магния и таурина. Таурин помогает расщеплять жиры. Не всем подходит, необходимо проконсультироваться с врачом!

ОРОТАТ МАГНИЯ – чаще применяется в спорте. Оротовая кислота, помимо того, что обеспечивает эффективный транспорт магния внутрь клеток, также является негормональным анаболическим препаратом. Магния оротат оказывает благоприятное воздействие на миокард в условиях стресса.

ТОЕОНАТ магния (мозгомагний) – обладает способностью проникать через митохондриальную мембрану, восстанавливает краткосрочную и долгосрочную память. Очень эффективен при икроножных судорогах и диабетической нейропатии.

МАЛАТ МАГНИЯ – магниевая соль яблочной кислоты, обеспечивает уменьшение дискомфорта и болезненности мышц после тренировок.

Биодоступность солей магния (в %):

— оксид магния – 5;
— гидрооксид магния – 5;
— карбонат магния – 3;
— сульфат магния – 5;
— цитрат магния – 37;
— аспаргинат магния – 32;
— оротат магния – 38;
— лактат магния – 38;
— пироглутамат магния – 43.

Вещества, влияющие на усвоение магния (кофакторы): кальций, таурин, карнитин, рибоксин, витамин А, витамин С, витамин Е.

Витамин Д повышает абсорбцию магния.

Витамин В6 усиливает эффект от магния.

Витамин В1 улучшает метаболизм магния.

Автор текста: Павлова Гульфия Робертовна, врач эндокринолог, дерматолог, трихолог.
Инстаграм: gulfia.pavlova

Симптомы дефицита в организме женщины

Как уже было сказано дефицит магния в организме, почти не проявляет симптомы у женщины. На первых порах недостаток магния не приводит к сильным нарушениям и характеризуется следующим признаками:

1. Женщина постоянно чувствует себя уставшей, постоянно испытывает сонливость и плохо спит по ночам.
2. В мышечных тканях возникают спазмы.
3. Часто происходят сбои в работе ЖКТ.
4. У женщины может возникнуть депрессия, апатия и чрезмерная раздражительность.
5. Кости ослабеют, ногти будут слоиться, а волосы сечься.

Это симптомы возникают при незначительном недостатке магния в человеческом теле. Однако если в течение длительного времени в организм не будет поступать необходимое количество магния, то возникнет острый дефицит этого микроэлемента.

Симптомы острого дефицита магния в теле взрослого человека:

1. Повышение давление.
2. Развитие аритмии и тахикардии.
3. Онемение рук и ног, частые ночные судороги.
4. Шелушение кожи, зуд.
5. Сбои в менструальном цикле, сильные боли в период менструации.
6. Частое возникновение вагинальных инфекций.
7. Неутолимая жажда, сухость во рту.
8. Частое мочеиспускание.
9. Слишком быстрое снижение массы тела.
10. Мерцание в глазах.

Как только начнут проявляться эти симптомы, человеку следует сразу обратиться к врачу, так как игнорирование проблемы приведет к развитию серьезных заболеваний. А самостоятельное лечение может оказаться бесполезным и даже вредным.

Профилактика дефицита магния в организме

Недостаток магния в организме сказывается не просто на деятельности того или иного органа, а на всей жизни в целом. Поэтому следует озаботиться тем, чтобы содержание этого микроэлемента всегда было на необходимом для активной жизнедеятельности уровне.

Для этого совсем не обязательно пить лекарства, особенно если существует некое предубеждение к их приему.
Достаточно просто скорректировать рацион питания, режим дня, уделять время физкультуре и прогулкам на свежем воздухе.

Однако если существует необходимость лечения существующих болезней (особенно желудочно-кишечного тракта), то здесь пренебрегать приемом медицинских препаратов не следует. Это связано с опасностью пониженной всасываемости магния кишечником.

К основным мерам профилактики дефицита магния относятся следующие пункты.

Правильное питание

Необходимо ввести в рацион такие продукты, как свежие овощи и фрукты, мясо, рыба, каши. Следует отказаться от фаст-фуда и полуфабрикатов, исключить рафинированные углеводы. Снизить до минимума потребление кофе либо вовсе отказаться от него.

Физические нагрузки

Если их много, — снизить, а если образ жизни малоподвижный — заняться фитнесом, физкультурой, делать утреннюю зарядку. Но в строго дозированной форме. Не переутомляться!
Положительно рассматриваются йога, плавание. Приветствуются длительные пешие прогулки, возможно, по нескольку раз в день.

Здоровый образ жизни

Исключить все вредные привычки: бросить курить, употреблять спиртные напитки. Строго контролировать массу тела, не переедать. При избыточном весе — срочно похудеть. Соблюдать режим дня: вовремя питаться, спать и отдыхать.

Поддерживать хорошее настроение и бодрость духа. Не киснуть! Стараться быть всегда в хорошей физической форме, быть легким на подъем.

Контроль результатов анализов

Следить за уровнем глюкозы в крови, холестерина, индексом атерогенности.

Жизнь современного человека нередко заполнена стрессами и депрессиями. В результате этого наблюдается нехватка магния в организме.

Симптомы у женщин появляются достаточно ярко, и любой врач их легко распознает. Не следует пренебрегать советами специалистов в медицине
, к тому же дефицит магния легко коррелируется безболезненным изменением рациона питания.

В данном видео вы ознакомитесь с симптоматикой нехватки магния и способами ее восполнения.

Этот видеоролик расскажет вам о рисках дефицита магния и последствиях его.

https://www.youtube.com/watch?vc3KgJ-J-Wg

Из этого видео вы можете узнать, чем же опасен дефицит магния.

Что такое дефицит магния в организме?

Почему дефицит магния настолько серьезен? Вот факты …

Это важный элемент таблицы Менделеева для вашего организма.

Существует целый ряд осложнений, которые возникают из-за нехватки магния в организме. И как мы уже убедились, это тот случай, когда его часто даже не диагностируется врачами. И самое страшное, что дефицит этого элемента трудно обнаружить некоторыми современными диагностическими методами или хотя бы простым анализом крови.

Дефицит магния в организме может быть первичным или и вторичным. В первом случае недостаток этого микроэлемента связан с врожденными генетическими дефектами.

Вторичный дефицит магния обусловлен особенностями питания, социальными условиями, образом жизни, наличием стрессов, заболеваниями и физиологическим состоянием, при котором у организма увеличивается потребность в магнии (например, беременность).

Магний непосредственно регулирует состояние клеточной мембраны и трансмембранный перенос ионов кальция и натрия. Он участвует в реакциях по образованию, накоплению, переносу и утилизации энергии, свободных радикалов и продуктов их окисления.

Основное количество магния содержится в костной ткани, дентине зубов, в мышечной и нервной тканях, в вашей печени и почках.

Одна из важнейших функций магния состоит в том, что он служит естественным антистрессовым фактором, который тормозит процессы возбуждения в нервной системе и снижает чувствительность организма к всяческим воздействиям из вне и стрессам.

Большее количество магния, примерно 1/2 — 1/3, содержится в костной ткани человека. И только 1%, примерно, от общего количества магния находится в плазме крови. Именно поэтому недостаток магния трудно диагностировать.

Люд,и испытывающие проблемы со здоровьем, думают, что имеют недостаток питательных веществ или других элементов, например, железа, но никак не магния.

Роль магния в организме человека

Роль магния в организме велика

Магний относится к незаменимым веществам, необходимым для жизни и нормальной работы организма. Магний относится к называемым макроэлементам — основным химическим компонентам в составе клеток тела, наряду с кальцием, натрием и калием он участвует в поддержании водно-солевого баланса.

Магний должен поступать с пищей ежедневно, так как не может образоваться в организме из других веществ, при этом 99% всего магния находится внутри клеток, а в крови содержится менее 1% его соединений. Это связано с функциями, которые выполняет в организме магний:

Составляет вместе с кальцием основу костной ткани, в большом количестве находится в клетках, отвечающих за обновление и восстановление костей — остеоцитах.
В большом количестве содержится в гладких и скелетных мышцах, причем больше всего магния находится в сердечной мышце — миокарде. В клетках мышечной ткани он отвечает не только за восприимчивость к нервным импульсам, но и за быстрое расслабление после сокращений.
Для артерий и вен магний важен из-за того, что именно он помогает сохранять необходимый баланс между диаметром просвета сосуда и скоростью наполнения его кровью. От «поведения» сосудов напрямую зависит нормальное артериальное давление в любых ситуациях: в покое, во сне, при активной нагрузке.
В нервной системе магний отвечает за передачу нервных импульсов между клетками головного мозга, за торможение чрезмерного возбуждения, «гашение» лишних сигналов

Именно из-за этой важной роли магния при его нехватке отмечаются разнообразные неврологические нарушения, тревожность и депрессия.
В организме женщин магний отвечает также за поддержание нормального тонуса матки из-за влияния на ее гладкую мускулатуру, именно поэтому при беременности потребность в магнии увеличивается.

К чему приводит недостаток магния – негативные последствия

Одно из первых проявлений нехватки микроэлемента – это хроническая усталость. Человек очень быстро утомляется. Усталость возникает даже через некоторое время после долгого сна. В результате человек становится раздражительным, подвергается частым стрессам. Другие негативные последствия:

Снижается восприимчивость рецепторов к инсулину. Это мешает клеткам захватывать глюкозу и доставлять в ткани микроэлемент. Его нехватка также влияет на активность, а также выработку инсулина. В результате снижается метаболизм. Инсулинорезистентность начинает прогрессировать. В итоге появляются проблемы с ЖКТ.
Нехватка магния вызывает бессонницу. Микроэлемент активно участвует в синтезе, работе нервных клеток, отвечающих за сон

Вещество важно для хорошей проводимости каналов, создания условий, когда организм может расслабиться, восстановиться.
Проблемы с костными структурами, мышцами. Микроэлемент стимулирует ферменты, помогающие стабилизировать количество разных минеральных веществ и витаминов(в частности кальция и калия), одновременно препятствует накоплению их переизбытка

Его недостаточность вызывает судороги, мышечные боли, фибромиалгии.
Депрессивное состояние, апатия, тревожность – это психологические пессимистические состояния. Они связаны с головным мозгом. Человек теряет интерес к окружающему, жизни, появляется чувство беспричинной тревожности, угнетенность. Это – результат нехватки серотонина (иначе называется «гормоном счастья»). В повышении его уровня очень важен магний. Его дефицит снижает выработку серотонина.
Психические проблемы. Магний – важный нейромедиатор, отвечает за способность организма погрузиться в состояние покоя. Поэтому микроэлемент незаменим при длительных стрессах, потрясениях, нервных и душевных переживаниях. Он защищает организм от негативного влияния норадреналина, кортизола.
Судороги могут появиться, независимо от возраста. Чаще – после 30-летнего рубежа. Обычно судороги появляются при нарушении работы щитовидки, варикозе, диабете, других патологиях. Однако их вполне может спровоцировать дефицит магния, особенно при появлении судорог в нижних конечностях.
Проблемы с головным мозгом. Он помогает в выработке нейротрофического фермента, который предупреждает старение клеток, регенерирует их. Дефицит микроэлемента способствует появлению многих дегенеративных патологий (например, болезнь Альцгеймера). К чему приводит недостаток магния – при его дефиците уменьшается синаптическая пластичность мозга (не реагировать на беспричинные тревоги, страхи).
Заболевания сердечно-сосудистой системы. При недостаточном количестве микроэлемента уменьшается эластичность эритроцитов. Это нарушает их микроциркуляцию, прохождение. В результате у человека развивается анемия, сосуды сжимаются. Это вызывает повышение АД, приводит к ишемии сердца.

О недостатке микроэлемента может сигнализировать частая тошнота. Это состояние возникает из-за нехватки минералов, плохого усвоения и обмена. Одновременно человек ощущает общую слабость.

Осложнения гипомагниемии

Гипомагниемией называют состояние, при котором человеческий организм длительное время не получает магния. Последствия этого состояния могут быть самыми разными. Дело нередко доходит до возникновения артритов, суставных и костных болезней, остеопорозов, нарушений работы мышц сердца и даже до инфаркта миокарда.

К последствиям нехватки этого элемента относятся головокружения, частые и продолжительные головные боли, кариес, выпадение волос, плохой аппетит, запоры, тошнота, нарушенный пульс, спазмы в мышцах.

К тому же признаки недостатка элемента, которые наблюдаются длительное время, могут поспособствовать возникновению анемии, атеросклероза, почечных камней, нарушений в работе желчного и мочевого пузыря, геморроя, астмы (бронхиальной) и тому подобное.

Особенно важна роль магния при вынашивании ребенка. Усвоение магния беременными женщинами происходит быстрее, потому что одна его часть идёт непосредственно к матери, а другая — к ребёнку. Если этого элемента будет недостаточно в организме, то могут появиться токсикозы, угрозы преждевременных родов и выкидышей.

Если игнорировать признаки недостатка элемента, могут наступить неприятные последствия для организма:

1. Судороги и подёргивания мышц. Очень низкий уровень магния в организме может привести к возникновению конвульсий и даже припадков. Специалисты считают, что это может быть связано с увеличением потока кальция в клетки нервов. Пожилым людям, которые страдают от этого явления, добавки магния не помогут, в этом случае они попросту неэффективны. Но стоит знать, что вызвать судороги могут обычные стрессы или выпитый в большом количестве кофе.
2. Расстройства психики, в основном депрессии, апатия. Последняя характеризуется отсутствием каких-либо эмоций на лице или психическим онемением.
3. Остеопороз. Эта болезнь характеризуется слабостью костей и высоким риском переломов. Помимо нехватки магния, на его появление влияют старость организма, дефицит некоторых других витаминов, таких как калий и витамин D, и отсутствие физических нагрузок. Недостаточный уровень магния в крови напрямую ослабляет прочность костей и способствует снижению уровня кальция, который является строительным белком. Проведённые на крысах исследования показывают, что нехватка магния также отражается и на костной массе.
4. Общая усталость. Такое состояние характерно как при умственной, так и при физической слабости. Необходимо иметь в виду, что обычная слабость, которая появляется, например, после длительной работы, указывает на то, что человек просто устал и ему нужно отдохнуть. Но если такое состояние повторяется долгое время, то это повод посетить врача. В противном случае может начаться развитие серьёзного заболевания.
5. Повышенное артериальное давление. Исследования, которые были проведены над животными, дают понять, что дефицит магния также отражается на давлении. Он просто повышает его, увеличивая при этом риск возникновения заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой.
6. Аритмия. Считается наиболее серьёзным последствием из-за дефицита элемента. Симптомы — обморок, одышка, боль в области груди, головокружения.

Своевременное обращение к врачу и регулярная профилактика поможет избежать серьёзных последствий.

Профилактика

Чтобы избежать проблем, вызванных нехваткой калия и магния, достаточно нормализовать режим питания. Особенно это актуально для людей, усиленно занимающихся спортом. Чтобы нужные минералы не вымывались из организма, необходимо сократить потребление кофе, спиртных напитков и сладостей. Людям, вынужденным долгое время принимать мочегонные и слабительные препараты, следует посоветоваться с врачом. При отсутствии противопоказаний перейти на калийсберегающие диуретики. Для профилактики инфаркта при появлении слабости, мышечных болей, сбоев в сердечном ритме желательно сразу же обратиться к специалисту. Врач назначит ЭКГ и анализы крови на содержание электролитов.

Недостаток калия и магния – опасное для здоровья состояние. Чаще всего нехватка этих элементов вызывает проблемы с сердечно-сосудистой системой. Поэтому при возникновении симптомов дефицита этих элементов обязательно обратитесь к врачу и сдайте анализы. Пересмотрите питание. Старайтесь избегать стрессов и тяжелых физических нагрузок.

Магний и инсулинорезистентность

На фоне стресса уровень глюкозы натощак у диабетиков повышается. Конечно, дело и в кортизоле, стрессовом гормоне, но не только.

Немного теории. Инсулинорезистентность – это невосприимчивость клеток организма к инсулину, а без инсулина глюкоза не попадет в клетку!

Причем тут магний?

Более 40 из 700 магнезависимых белков участвуют в углеводном обмене и дефицит магния (как одна из многих причин) приведет сначала к инсулинорезистентности, а потом и диабету 2 типа! (Когда инсулина много, но рецепторы его не воспринимают и глюкоза не идет в наши клетки, а находится в крови).

1️. Рецептор к инсулину – магнийзависимый белок!

2️. Магний снижает уровень воспалительных цитокинов.

3️. Магний и витамин В1 активирует такой фермент (транскетолаза), который обезвреживает токсичные продукты промежуточного обмена сахаров, защищая сосуды от них.

Длительный прием магния, хрома, цинка, витаминов группы В способны профилактировать осложнения диабета (диабетическая стопа, ретинопатия, нефропатия и т д).

4️. Магний необходим для поддержания нормальных уровней триглицеридов и ЛПВП (липопротеины высокой плотности). Причем, Омега 3 способствует уменьшению экскреции магния с мочой.

Причины дефицита магния

Курение и алкоголь провоцируют дефицит магния

Неблагоприятное воздействие на организм женщины оказывают следующие факторы сегодняшней реальности:

— Принятие в пищу фастфуда, полуфабрикатов, которые насыщены солью и различными добавками;

— Употребление мягкой воды, которая содержит очень мало магния;

— Такая вредная привычка, как курение очень плохо влияет на весь организм женщины в целом, а также уменьшает количество магния.

— Чрезмерное употребление алкогольных напитков;

— Прием лекарств, например, диуретиков, приводит к вымыванию лишних солей из организма вместе с магнием;

— Принятие противозачаточных средств тоже влечет за собой потерю магния;

— Менструации являются причиной потери магния, поэтому наиболее выраженное ухудшение психологического состояния у женщин в данный период вызвано именно уменьшением уровня этого элемента;

— Недостаточное количество витамина В6 сказывается на количестве магния напрямую, так как без него магний не сможет проникнуть в клеточную мембрану;

— Регулярные стрессовые ситуации, чрезмерные физические нагрузки и психологические срывы, которые являются причиной увеличения уровня адреналина в крови.

Недомогание чаще всего проявляется после бурной умственной деятельности либо физических нагрузок. Ночью все органы и мышцы расслабляются, а процессы обмена нормализуются. Примерно в 6 часов утра начинается работа надпочечников, которые дают энергию организму на целый день.

Когда женщина наблюдает симптомы недостатка магния, то можно заметить всплеск энергии вечером, а в утренние часы апатию.

Нервная система может дать сбой из-за разлада в ионном обмене. Если происходит нехватка магния, то эти процессы разрушаются.

Магний выступает в главной роли формировки коллагена, который просто необходим для здорового кожного покрова. Чтобы избежать преждевременного старения требуется следить за здоровьем, чтобы не образовалась нехватка магния в организме. Симптомы у женщин могут привести к формированию ранних морщин, утверждают специалисты.

Внимание! Когда женщина наблюдает симптомы недостатка магния, то можно заметить всплеск энергии вечером, а в утренние часы апатию.

Лечение для устранения симптомов недостатка магния

Недостаток магния ведет к серьезным последствиям. В лечебных и профилактических целях для того чтобы восполнить дефицит, назначаются такие препараты, как «Магне В6», «Аспарагинат магния», а также БАДы: «Элемвитал с органическим магнием», «Био-магний», «Магнезиум комплекс».

Рекомендация:
Поскольку дефицит магния нередко сопровождается недостатком и других элементов, усугубляющих симптомы различных патологий, то рекомендуется периодически после консультации с врачом принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие магний, калий, железо, цинк и другие макро- и микроэлементы, а также различные витамины.

Людям, имеющим признаки дефицита магния в организме, врачи советуют избегать волнений, вести здоровый образ жизни

Важную роль играет употребление в пищу продуктов с большим содержанием этого важного элемента

Как восполнить дефицит магния в организме?

Ежедневно получать необходимое количество магния — жизненная необходимость для каждого человека. Существует много продуктов растительного и животного происхождения, а также напитков, богатых этим веществом:

• зеленые листовые овощи;
• семена;
• орехи;
• цельное зерно;
• авокадо;
• лосось;
• молоко;
• изюм;
• куриная грудка;
• бананы;
• яблоки и многое другое.

Вот примерное содержание магния в некоторых продуктах :

Продукт	Порция	Количество магния, в мг
миндаль	30 г
шпинат	1/2 стакана
грецкий орех	1/4 стакана
цельнозерновой хлеб	2 кусочка
авокадо	1 стакан (в кубиках)
картофель в кожуре	100 г
овсяная каша быстрого приготовления	1 пакетик
банан	1 шт
молоко	1 стакан	24-27
изюм	1/2 стакана
жареная куриная грудка	100 г
постная говядина	100 г
яблоко	1 шт

Есть несколько приемов, помогающих повысить эффективность усвоения магния в пище :

• избегать продуктов, насыщенных кальцием, примерно за 2 часа до употребления богатой магнием пищи;
• включать в свой рацион больше сырых овощей;
• не злоупотреблять биодобавками с высоким содержанием цинка;
• избавиться от нехватки витамина D;
• бросить курить.

Для тех, кто все же испытывает дефицит магния, а также для людей из групп риска (спортсмены, алкоголики, пожилые, беременные) его назначают в синтетической форме. Он может также применяться в лечебных целям как средство терапии:

• при изжоге, сердечно-сосудистых заболеваниях;
• как легкое слабительное;
• для устранения симптомов явной нехватки этого вещества в организме (например, при мышечных судорогах).

Некоторые врачи рекомендуют также принимать ванны с солью Эпсома. В химический состав этой соли входит сульфат (иногда хлорид) магния. Он впитывается кожей и положительно влияет на организм:

• успокаивает мышцы;
• снимает судороги;
• обезболивает;
• ухаживает за кожей;
• способствует расслаблению.

Повышается ли при этом уровень магния в крови — вопрос открытый .

Видео о дефиците магния в организме

По материалам:

1. https://blog.bulletproof.com/magnesium-deficiency-supplements-causes/
2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322191.php
3. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
4. https://drjockers.com/10-signs-magnesium-deficiency/
5. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
6. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322191.php
7. https://www.drperlmutter.com/magnesium-deficiency-symptoms-causes-treatments/
8. https://www.foodrenegade.com/magnesium-deficieny-symptoms/
9. https://blog.bulletproof.com/magnesium-deficiency-supplements-causes/
10. https://www.drperlmutter.com/magnesium-deficiency-symptoms-causes-treatments/
11. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
12. https://www.drperlmutter.com/magnesium-deficiency-symptoms-causes-treatments/
13. https://www.medicalnewstoday.com/articles/322191.php
14. https://drjockers.com/10-signs-magnesium-deficiency/
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5786912/

Признаки дефицита магния

Магний принимает участие во многих процессах в организме женщины. Благодаря этому элементу усваиваются все питательные вещества, нормализуется работа ЦНС, регулируется углеводный обмен, деятельность мышц и почечное снабжение, а также укрепляется иммунитет.

Когда в организме женщины наблюдается недостаток магния, возникают следующие неприятные симптомы:

• судороги в конечностях;
• бессонница и кошмарные сновидения;
• депрессия;
• чувствительность к изменениям в климате (ломота в суставах, болезненность десен и зубов);
• нервные тики;
• ощущение усталости даже после 8-часового сна;
• истощение, расслоение и ломкость ногтей;
• выпадение волос;
• мелькающие точки перед глазами, затуманивание;
• головокружения и потеря равновесия;
• мигрени;
• гипертония;
• боль в животе, оканчивающаяся диареей;
• забывчивость, рассеянность и проблемы с восприятием информации;
• проблемы с зубами, появление кариеса;
• сильные боли при ПМС;
• икота;
• суетливость и попытки сделать все и сразу;
• боли в позвоночнике;
• повышенное потоотделение;
• спазмы в области сердца, сопровождающиеся нарушениями его ритма.

При профиците магния у женщины могут возникать токсикоз, рвота, расстройства желудка, мигрени и проблемы с речью. Поэтому нужно быть крайне осторожными при восполнении запасов данного элемента.

Почему уменьшаются запасы магния в организме?

В большинстве случаев запасы магния сокращаются из-за эмоционального стресса и физического переутомления.

Даже у людей регулярно употребляющих магний, наблюдается его дефицит. Это связанно с избытком кальция в организме. Очень важен баланс этих микроэлементов.

В зависимости от формы магния, которую вы принимаете, ваш организм находится в одном из двух состояний: напряженное или расслабленное.

Что вы чувствуете напряжение или расслабление?

Нельзя просто выпить БАДы и навсегда забыть о дефиците магния

Необходимо также следить за факторами, которые истощают запасы этого важного микроэлемента

Проверьте себя, избегаете ли вы этих факторов, которые несомненно влияют на содержание магния в организме, а точнее снижают количество магния:

— Продукты содержащие кофеин (это не только кофе, но и чай, какао, шоколад, кока-кола, энергетические напитки). К сведению, кофеина в крепком зеленом чае, даже больше чем в черном;— Повышенное количества белка и углеводов в ежедневном рационе;— Высокое потребление кальция (является одним из самых частых явлений);— Питание с высоким содержанием натрия (поваренная соль, минеральная вода, а также практически все продукты питания содержат натрий в разных количествах (злаки, бобовые, овощи, мясо и молочные продукты, рыба и морепродукты);— Рафинированный сахар и любые продукты в состав которых входит белая мука и сахар;— Алкоголь;— Табак;— Лекарственные препараты и мочегонные средства;— Потоотделение;— Диарея;— Болезненные состояния любого происхождения;— Хирургические вмешательства;— Высокий холестерин и триглицериды.

Сколько факторов вы отметили, которые истощают запасы магния в вашем организме?

Симптомы дефицита магния и нарушения

Будучи ответственным за несколько функций, дефицит магния может привести к ряду симптоматических состояний с участием самых различных органов и областей организма.

Дефицит магния может привести к целому ряду расстройств, выраженность которых зависит от степени тяжести недостатка:

• частые судороги ног, онемение рук и ног, зуд или покалывание в конечностях (парестезии). Магний выполняет важную функцию мышечной релаксации, антагонистическое действие к кальцию. Снижение концентрации магния приводит к длительному напряжению и спазму на уровне нижних конечностей, головной боли вследствие напряжения черепных мышц (боли напряжения), и нарушениям на уровне клеток сердечной мышцы (недостаток магния проявляется с короткими приступами аритмии и тахикардии).
• Раздражительность, беспокойство, усталость, головокружение и расстройства сна. Магний модулирует нервные импульсы и противостоит стимулирующему действию адреналина. Дефицит может даже вызвать депрессию и приступы паники. Периферическая нервная система очень чувствительна к дефициту магния, она может реагировать на недостаток магния появлением фасцикуляций, непроизвольных движений мышц, которые воспринимаются как подкожные вибрации и толчки. Типичным является, например, дрожь и непроизвольное дергание века, не связанные с другими нервно-мышечными заболеваниями.
• Когда дефицит магния связан с дефицитом калия, то может вызвать появление экстрасистолических нарушений: боль в груди, затрудненное дыхание, чувство тревоги и внезапное потоотделение.
• Реже недостаток магния проявляется шумом в ушах, то есть свистом или шумами, которые слышит только субъект, и которые могут быть различной интенсивности, от легкой до невыносимой. Происхождение явления заключается в изменения работы нервной системы.
• дефицит магния и электролитов может привести к гиповолемии, то есть снижению объема циркулирующей крови, что, в свою очередь, может привести к гипотонии (сниженному давлению). Именно поэтому магний так важен для борьбы с застоем жидкости в тканях.
• Также выпадение волос часто является признаком дефицита электролитов. Железо, магний, калий и витамины, необходимые для построения и поддержания структуры волос, образуются из белков и минералов, включая магний.

Витамин B6 и магний – комплекс против стресса

Магний используется для борьбы тревогой и раздражительностью, когда они представляют собой симптомы дефицита этого минерала. В сочетании с магнием не редко рекомендуется принимать витамина B6.

На самом деле, этот витамин, способствует производству серотонина – нейромедиатора центральной нервной системы, выполняющему аналогичные магнию функции.

Причины недостатка магния в организме

Таких причин несколько. Некоторые из них нам неподвластны, а многие мы можем самостоятельно устранить или хотя бы принять меры для снижения их негативного воздействия.

Истощение почвы

Известно, что современное сельское хозяйство основано на широком и повсеместном использовании химических удобрений. Они помогают обеспечить более высокие урожаи и защитить растения от вредителей. Но при этом нарушают сложную цепочку микробиологических процессов. В почве теперь содержится гораздо меньше витаминов и минералов, чем раньше. Если их нет в почве, их нет и в нашей еде.

Качество питьевой воды

Теперь мы почти не употребляем воду из природных источников — это стало опасно. Мы предпочитаем бутилированную воду из магазина или очищенную из водопроводного крана. Однако эта вода в целях безопасности подвергается глубокой очистке и переработке, в результате чего из нее исчезают многие полезные вещества, в первую очередь, магний и кальций.

Избыток кальция в организме

Кальций необходим, чтобы впитывать магний, но между этими двумя веществами необходимо соблюдать очень строгий баланс. Избыток кальция имеет обратный эффект — он вытесняет магний и препятствует его усвоению. Исследования показывают, что соотношение Ca:Mg в организме современного человека составляет в среднем пять к одному, а нормой является два к одному .

Злоупотребление алкоголем и энергетическими напитками

Частое употребление алкоголя разрушает запасы всех минеральных веществ в организме и препятствует их усвоению. Верный признак проблемы, когда человек просыпается опухшим и с сильной жаждой.

Медицинское состояние

Болезнь Крона, целиакия, сахарный диабет, проблемы с почками, низкий уровень кислотности желудка, любые расстройства пищеварения — все это отрицательно влияет на всасывание и сохранение магния в организме.

Прием лекарств

Снижают запасы этого макроэлемента в организме и вызывают его дефицит некоторые антибиотики, антациды, контрацептивы, мочегонные средства, препараты, регулирующие кровяное давление.

Стрессы и переутомление

В состоянии нервного стресса магний выводится из внутренней структуры клеток во внешнюю, что ускоряет его удаление из организма почками.

Неправильное питание

Постоянное употребление фастфуда, полуфабрикатов, а также некоторые диеты приводят к преобладанию в рационе продуктов, бедных солями магния. Это особенно опасно при больших физических нагрузках и активном образе жизни.

Беременность и кормление грудью

Эти состояния сопровождаются увеличенным расходом всех витаминов и минеральных веществ, в том числе магния. В некоторых случаях потребность в нем возрастает вдвое .