Как побороть усталость: 10 крутых способа

Принимайте контрастный душ

Это старое доброе средство от хандры. Горячий душ или ванна рекомендуются тем, кто испытывает проблемы со сном. Выход из горячей парной в прохладный воздух вызывает понижение температуры тела. Это приводит к успокоению ума и легкому засыпанию.

Холодный душ имеет противоположный эффект и разбудит за считанные секунды. Достаточно одной минуты освежающих водных процедур, чтобы прийти в бодрое рабочее состояние.

Сделайте контрастный душ. Для этого после основного мытья включите холодную воду на 30 секунд. Не стесняйтесь кричать и не бойтесь холода. Затем на 30 секунд сделайте воду такой горячей, какую только сможете вытерпеть. И потом повторите 30 секунд с холодной водой. Этот метод гидротерапии используется в течение тысяч лет.

Холодная вода открывает капилляры, увеличивает приток крови и обеспечивает стимуляцию. Брызги холодной воды на лицо – действенный метод снятия усталости в середине дня.

Не позволяйте усталости управлять вашей жизнью. Вернитесь к энергичным и ярким будням и праздникам.

Признаки хронической усталости

Когда человек днем вследствие переутомления словно «падет с ног», а ночами страдает бессонницей, раздражается по пустякам, отмечает нарушения памяти, пора бить тревогу. В этом случае нельзя исключать довольно «молодое», но уже очень распространенное нарушение – синдром хронической усталости. Еще вначале семидесятых об этом столь распространенном сегодня недуге мало кто знал. Его возникновение имеет непосредственную связь со стремительным ускорением темпа жизни и приумножением психологической нагрузки на людей.

Отсюда вопрос хроническая усталость, что делать, становится довольно актуальным. Для понимания возможных шагов решения возникшей проблемы, определения с тем, какие необходимо принимать лекарственные средства, витамины при хронической усталости, следует вначале ознакомиться с первыми признаками описываемого синдрома. Среди которых, в первый черед, выделяют высокую утомляемость, наличие постоянной слабости, вялости, упадок сил, утрату энергии, апатию. Если подобное состояние наблюдается продолжительное время, то в дальнейшем появятся нарушения когнитивной сферы.

Признаки хронической усталости. Данное состояние ведет к значительному снижению концентрации внимания, работоспособности, памяти, интеллектуальной и творческой деятельности. Человеку, страдающему постоянной утомляемостью, требуется затрачивать неимоверные усилия для решения непростых задач. Затем возникает бессонница, беспокойство, тремор конечностей, тревожность, беспричинные страхи, мышечные алгии, суставные и головные боли, субфебрильная температура, расстройство аппетита, диарея или запор. Устойчивые головные алгии и пульсация в височной области являются одними из первых проявлений перенапряжения нервной системы. У людей, страдающих постоянной утомляемостью, снижается иммунитет, что проявляется в частых простудах и рецидивах раннее перенесенных недугов. Они также чаще подвержены депрессивным настроям, беспокойству, плохому настроению, мрачным мыслям. Такие люди характеризуются чрезмерной вспыльчивостью.

Американские ученые, занимаясь изучением более 2000 случаев рассматриваемого синдрома, обнаружили ниже приведенные закономерности его распространения. В первый черед, синдром хронической усталости сражает людей, находящихся в самом трудоспособном возрасте, то есть от 26 до 45 лет. Женщины, в связи с их эмоциональностью и легко внушаемостью, в несколько раз чаще страдают от хронической усталости, нежели сильная половина. В группу риска американские ученые, прежде всего, отнесли людей, занимающихся бизнесом, журналистской деятельностью, диспетчеров, то есть тех, работа которых связана с ежедневными стрессами. Также к этой группе они отнесли людей, обитающих в экологически небезопасных регионах.

Синдром хронической усталости наблюдается чаще у лиц, которым по роду деятельности приходится постоянно менять распорядок дня и проводить значительную часть светового дня в помещениях, где преобладает искусственное освещение. Кроме того, они выявили прямую взаимосвязь между зарождением синдрома и нарушениями биоритмов человека.

Питье

Вялость, усталость могут быть вызваны обезвоживанием организма. Надо побольше пить, до 8 стаканов в день. Пить минеральную и просто профильтрованную воду, соки, зеленый чай. Традиционно символом энергетического напитка считается кофе. «Взбодриться» и «выпить кофе» — почти синонимы. Действительно, кофеин стимулирует деятельность мозга, помогает сконцентрироваться и настроиться на работу, повышает ясность восприятия и улучшает двигательные функции. Но его действие кратковременно. Это скорее всплеск энергии, чем подъем. К тому же кофе обезвоживает организм, и усталость подбирается вновь — еще быстрее, чем раньше.

Средство: энергетический банановый флип. Полбанана растереть в пюре, добавить 150 мл апельсинового сока, 2 столовые ложки лимонного сока и ложку облепихового сиропа.

Признаки синдрома хронической усталости

Наиболее частыми жалобами можно назвать следующие:

• чувство постоянной усталости и утомления, даже после длительного отдыха;
• апатия;
• депрессия;
• беспричинный гнев и раздражение;
• частичные случаи амнезии;
• снижение устойчивости к вирусным заболеваниям и простудам;
• частые мигрени или ноющие головные боли;
• повышенная сонливость днём, без влияния погодных колебаний;
• частые аллергические реакции, причём на многие вещи они то проявляются, то нет;
• снижение памяти и плохая концентрация;
• частые или хронические фарингиты и тонзиллиты;
• периодическое необъяснимое воспаление лимфоузлов на шеи и в подмышечной впадине;
• мышечная боль необъяснимого характера.

Возникновение части этих признаков связывают с неправильным функционированием регуляторных центров вегетативной нервной системы, в том числе угнетающим воздействием на зоны, отвечающие за процессы торможения нашего организма.

Думали, что простое переутомление, а оказалось – заболевание

Длительное время синдром не выделялся как отдельное понятие. Хроническая усталость частенько наблюдалась как последствия нервных или эмоциональных напряжений. И в этом случае говорили чисто о психологической основе.
Кроме того, такие признаки были спутниками периода восстановления после тяжёлых инфекционных заболеваний или наблюдались во время обострений ряда хронических заболеваний. Это списывалось на «снижение иммунитета и защитных сил организма».

Однако, в 1984 году П.Чейни из американского городка Инклайн-Виллидж первым предположил вирусную природу синдрома хронической усталости. Его пациентами были более 200 человек, которые обратились с жалобами на депрессию, плохое настроение, мышечную слабость и общее недомогание. При сопоставлении анализов пациентов, Чейни выявил, что у всех них были обнаружены антитела или сам вирус Эпштейна-Барра, а также иные вирусы разновидностей герпеса. Так же сопутствующим фактором врач отметил плохую экологическую ситуацию.

На данный момент чётко установлено, что наиболее подвержены СХУ женщины от 25 до 45 лет. Хотя до сих пор не известно почему. Некоторые исследователи склонны считать, что эти данные не вполне отражают реальную картину. Просто женщины в этом детородном возрасте склонны быть более внимательны к своему здоровью. И, тем нее, СХУ у детей описывается не так часто. Хотя, группа британских учёных опубликовала исследование 2016 года, где утверждает, что по меньшей мере 2% подростков Великобритании поражены этим недугом. Они отмечают у себя, кроме упомянутой усталости, проблемы со сном, головные боли и частые спазмы необъяснимого характера.

Однако, в этом случае дотошные британцы не исключают взаимосвязь хронической усталости с постоянным зависанием молодого поколения в любимых гаджетах и простого информационного переутомления. Так, некоторые подростки даже перестали ходить за едой, заказывая её на дом, а многие развлечения переходят в дистанционные, в режиме онлайн. Правда такая зависимость уже рассматривается как совершенно другой диагноз.

Есть так же ряд исследований, что хроническая усталость является частым спутником пациентов, страдающих нарушенным балансом кишечных бактерий, а также в период обострения колитов и гастритов. Однако, что здесь является первопричиной и стоит ли рассматривать все эти составляющие как одно целое – сказать сложно.
Кроме того, было клинически доказано, что синдроме хронической усталости нарушается полноценное обеспечение клеток кислородом.

Движение

Когда накатывает усталость, хочется уснуть денька так на три-четыре, а вовсе не прыгать перед зеркалом под бодрую музычку. Увы! Если занятие дается с трудом, скорее всего оно полезно. Упражнения улучшают кровообращение, дают мозгу и мышцам лишний глоток кислорода. К тому же после тренировок люди лучше и крепче спят, что тоже спасает от усталости.

Средство: ежедневно ходите пешком 20-30 минут. Начните с малого — прогуляйтесь перед сном, пройдите пару автобусных остановок. Старайтесь не пользоваться лифтом. А спокойная йога (или восточные единоборства) поможет справиться с любой усталостью.

Пища-это тоже лекарство

И хроническую усталость она тоже поможет вылечить. В первую очередь, понадобится вам глутатион: вещество, поддерживающее иммунную систему. Его очень трудно получить из продуктов или таблеток, но можно есть пищу и БАДы, которая помогает организму его вырабатывать. Старайтесь есть:Овощи (чеснок, лук, капуста разных видов, салат);R-альфа-липоевую кислоту;Бразильские орехи;Рыба, богатая витаминами В и жирными кислотами

Это, например, рыба из семейства лососевых или скумбрия.Обязательно нужно употреблять кислоту фолиевую, L-карнитин и расторопшу, L-тианин, витамины Е и С, N-ацетилцистеин, йод.Среди трав обратить внимание стоит на суперстимуляторы, например, родиолу розовую, ашваганду, женьшень, кордицепс.Так как в СХУ виноваты могут быть надпочечники, нужно подкормить и их. Для этого ешьте авокадо, спаржу, чеснок, имбиря капусту, фрукты и ягоды

Среди фруктов уделите внимание клубнике, грейпфрутам, бананам, апельсинам, чернике.Не пытайтесь восполнять энергию кофеином, алкоголем или сахаром. Просто не получится. Если трудно жить без сахара, попробуйте сначала пить чай с сахарозаменителями. Если они вызывают чувство голода, можно вместо заменителя использовать мед. Ну, и питайтесь понемножку, по несколько раз в сутки.

Симптомы хронической усталости

Разнообразием характеризуется хроническая усталость симптомы лечение ее. При этом утомляемость является главным признаком синдрома. Отличительной чертой утомляемости при данном расстройстве считается ее устойчивость и постоянство. Человек, страдающий описываемым недугом, утром встает с постели уже уставшим. Вялость и упадок сил наблюдаются даже после отдыха. Также отмечается замедление координации движений, дискомфортные ощущения в мышцах, частые депрессивные состояния, ухудшение памяти, головокружение, боль в области груди и горла, нервная возбудимость, сменяющаяся тревожностью.

Хроническая усталость симптомы, лечение ее сегодня плохо изучены, но, несмотря на это данный синдром можно выявить на ранних сроках развития. Заметив у себя либо у близкого человека такие симптомы, как слабость, вялость, утомляемость, понижение концентрации внимания, раздражительность, агрессивность, неустойчивый эмоциональный настрой, апатию, упадок сил, необходимо пройти обследование, поскольку перечисленные признаки могут говорить о развитии синдрома хронической усталости, который может быть следствием более серьезных заболеваний.

Помимо перечисленных проявлений, у больных могут также наблюдаться следующие симптомы: головные боли, расстройство сна (повышенная сонливость либо, наоборот, бессонница), снижение работоспособности, болевые ощущения в позвоночнике и суставные алгии. Курящие люди могут увеличить количество выкуренных за сутки сигарет.

Хроническая усталость может спровоцировать человека на повышенное употребление алкогольных напитков. Люди, чувствующие постоянный упадок сил, пытаются в алкоголе найти спасение от апатии, вялости и усталости. При этом, не понимая, что спиртосодержащие жидкости не только не ликвидируют усталость, но и усугубляют состояние.

Чтобы понять, как бороться с хронической усталостью, или какие витамины при хронической усталости следует принимать, нужно вначале убедиться в наличии описываемого недуга. С этой целью ниже приведены наиболее типичные проявления синдрома хронической усталости. В первый черед, должно присутствовать либо постоянное чувство утомления, либо периодически возникающее ощущение упадка сил, которое наблюдается на протяжении шести месяцев и не проходит после отдыха. Также повышенная утомляемость у субъекта не должна быть вызвана никакими серьезными недугами.

К второстепенным проявлениям описываемого состояния можно отнести:

— озноб или небольшую лихорадку;

— ринофарингит;

— воспаление шейных или подмышечных лимфоузлов;

— неясной этиологии слабость, дискомфортные или болевые ощущения в мышцах;

— продолжительная усталость после совершения физических упражнений, которая ранее в аналогичных ситуациях не наблюдалась;

— мигрирующие алгии в суставах;

— обширная головная боль.

Также можно выделить ряд нейропсихологических симптомов, таких как раздражительность, непереносимость яркого света (фотофобия), забывчивость, рассеянность внимания, апатия, временная и пространственная дезориентация, нарушения сна.

К объективной симптоматике синдрома хронической усталости можно отнести субфебрильную температуру, неэкссудативный фарингит, воспаление и увеличение подмышечных или шейных лимфоузлов.

Радость

Стрессы, особенно сильные, действуют разрушительно на любые «батарейки»

Потому так важно отключаться от ситуаций, которые мы не в силах изменить. Старайтесь проводить время с приятными людьми, чаще поглядывайте на деревья

Конечно, трудно сказать «нет» тягостному общению, бессмысленной работе или капризам близких. Трудно — но нужно.

Средство: глубокое дыхание. Мысленно считая до пяти, медленно и глубоко вдохните через нос, затем так же медленно выдохните через рот. Повторяйте в течение 2 минут. Такое глубокое, ритмичное дыхание помогает и расслабиться, и насытить организм кислородом, то есть поддержать его энергетический уровень.

Анна ПавловаСтатья из журнала

Приведите в порядок свой режим дня

Да, это непросто, но попробуйте минимум не засиживаться до самой ночи за ноутбуком или в соцсетях на телефоне. Установите время, когда должны лечь спать. Пусть по режиму будет еще и питание. Выделяйте время для стабильного дневного отдыха и выходного.Водные процедурыДуш- не просто обязательный ритуал чистоты, но и релакс. Особенно если это душ контрастный. Также можете делать контрастный душ только для ног. А чтобы отдохнуть, сделайте ванну с отварами растений или маслами.Не берите на себя лишние обязанностиИ это касается не только работы. Если вам не хочется идти на бурную вечеринку, не идите, или появитесь на 30 минут. Не готовьте слишком сложных блюд. Зачем, если запеченная грудка или рыба с гарниром из замороженных овощей готовятся за десять минут.Ходите на массажРасслабляющий, общий, новомодные аппаратные, гидромассаж. Это отличный способ релакса. Используйте его.Как восстановить нервную систему: лайфхаки, препараты, витамины

Обучитесь методам релаксацииИх много. Вот самые простые.ВизуализацияПо мнению исследователей, подсознание наше не различает события реальные и визуализированные. И визуализированный образ может влиять на сознание положительно.Ложимся удобно. Можно и сидеть. Закрываем глаза, делаем медленные вдохи (раз 6-7). Не забываем предварительно выключить все средства коммуникации.Представляем себя в пустынном лесу на тихом пляже, в лодке. Там, где чувствуете себя в расслабленном состоянии.Удерживаем образ, представляем позитивные чувства, возникающие в этом месте. Изображение должно быть предельно реалистичным.Ощутив спокойствие и комфорт, возвращайтесь в реальный мир.Постарайтесь войти самостоятельно в альфа-состояниеЭта техника тоже поможет расслабиться.Итак, снова-таки садимся удобно и закрываем глаза. Дышим глубоко несколько раз.Представляем цифру три и говорим три раза слово «Три».Представляем число два произносим слово «Два» дважды.То же самое делаем с единицей.Теперь представляем себе цифру 10 и говорим: «Расслабляюсь».Представляем цифру 9 и говорим: «Успокаиваюсь».Представляем цифру 8 и говорим«Все больше и больше я расслабляюсь».Представляем цифру 7 и произносим: «Все больше и больше я успокаиваюсь».Представляем цифру 6 и говорим: «У меня безмятежное и ясное сознание».Представляем цифру 5 и говорим: «У меня расслаблено все тело».Представляем цифру 4 и говорим: «Я расслаблен настолько, что не ощущаю массы своего тела».Представляем цифру 3 и говорим: «Я спокоен полностью».Представляем цифру 2 и говорим: «Я расслаблен полностью».Представляем цифру единицу и говорим «Я расслаблен и спокоен полностью. Я в состоянии альфа».Хроническая усталость – такая же болезнь, как грибок или грипп. Но если грипп лечат, значит, лечить нужно и хроническую усталость.

Еще по теме «Недовыжатый лимон или Как справиться с усталостью»:

Огромная усталость от работы

Усталость у вас, имхо, больше моральная. Пользуется машиной муж, а платите — вместе и т.п. 19.02.2013 14:28:02, Квак. Сама такая: уволилась — год «пролежала» думала что сама справлюсь, но не получилось и пошла к психиатру.

Бывает счастливая семья после измены?

Это прежде всего работа над собой. Кто-то справляется, а кто-то нет. правильно ли я поняла, что есть мужчины, упорно соблазняемые другими женщинами, но не поддающиеся их соблазну, потому что они уже всесторонне выжаты женою аки лимон ? или имеется ввиду, что если…

ПНД

Самостоятельно справиться не входит. Идти ли мне лечиться? Психиатр лечит заболевания психические, а психолог помогает справиться с депрессией и накопившейся усталостью и снимать стрессы.

Устала от всего

Как же справиться с этим чувством одиночества? Никогда в жизни не плакала от усталости, пока не появился маленький спиногрыз. А потом раз, и как у марафонцев — второе дыхание открывается.

Усталый вид: как бороться?

Или она не может справиться с двумя внуками? 26.01.2007 13:36:48, Арс вивенди с работы. У меня хроническая усталость и многолетний недосып, но внешне почти и не скажешь.

СОС Кто справился с ЗПР поддержите меня!

СОС Кто справился с ЗПР поддержите меня!. Развитие детского мозга. Детская психология. Но сама после этого разговора как выжатый лимон до сих пор, всю ночь не спала.

Очень устаю на работе

С объемом работы вроде справляюсь. Но больше всего меня угнетает, что вечером бы погулять, почитать, в гости сходить, а у меня одна мечта — добраться до постели. Устаю ужасно. Сейчас приплелась из ЖК и как выжатый лимон.

Ужасы материнства(длинно)

В итоге, к году моего чадушки, я превратилась в выжатый лимон. «Дорогой, переодень ребёнка, я занята»; «Подержи, пожалуйста ребёнка, я перестелю ему мокрые простыни в кроватке» или «Помоги мне искупать малыша, видишь, я одна не справлюсь » и т.д. Цель…

Устаю от ребенка, что делать!!? У меня м

Раздел: Родительский опыт ( устаю с ребенком). Устаю от ребенка, что делать!!? У меня малышка 9 мес, няни нет, я работаю на дому и сижу с ней. Физически справляюсь, но порой очень устаю от дочки.

Еще по теме «Как снять усталость»:

повальная лень

Всегда апатия и усталость больше, чем весной-летом. А лучше сразу и к психологу и к врачу или к редкому специалисту со смежной областью. Просто у них много прав, но нет никаких обязанностей. Из них растут такие же мамочки- никак не приспособленные к жизни и ни кому и…

околомедицинское

Мне пора бежать к врачу или просто нужно отдохнуть? Что касается препаратов йода, я бы без консультации с врачом их бы не применяла. Моя массажистка советовала мне проверять недостаток йода так: сделать небольшую сеточку на горло и посмотреть как быстро впитается.

Господи как я устала..

Недовыжатый лимон или Как справиться с усталостью. Причины усталости : тест для женщин. Как снять усталость с помощью завтрака, перекусов и воды.

Нужен совет, очень устала нет сил ни на что

Болезни, симптомы и их лечение: анализы, диагноз, врач, лекарственные препараты, здоровье. Нужен совет знающих людей, может врачей, может еще кого, кто знает. Усталость усталости — рознь. Изматывающая, выбивающая из привычного ритма жизни…

Постоянная усталость

Постоянная усталость. Недомогание. Медицина и здоровье. А то у меня постоянное чувство вины, что я стала ленивая, не могу создать элементарного уюта для домашних. Если человек чувствует дискомфорт в своем состоянии (или Вам нравится пребывать в состоянии…

Всё время спит

Врач -сомнолог Александр Пальман рассказал о норме здорового сна. В случае же если человек не высыпается, проспав то количество часов, которое ему обычно к врачу. Либо депрессия либо плохие сосуды. Здоровый человек по природе своей жизнерадостнен.

Слабость

Девчонки, в последнюю неделю чувствую дикую слабость, утром с трудом хватает сил, чтобы умыться, а голову высушить — целая проблема. Победить слабость очень просто — надо прийти на работу, закрыться в кабинете и часа три поспать.

Как победить усталость? Начинаем лечение

1. Обратитесь к своему терапевту и сделайте анализ крови. Это даст понять если у вас инфекция и укажет количество гемоглобина в крови. Дайте список лекарств, которые вы принимали последнее время, врачу. Многие из них возможно имеют побочные эффекты в виде усталости и подавленности.
2. Если после обследования проблем не обнаружено, вашему организму необходимо будет выработать достаточно мелатонина (гормон, вырабатываемый во сне). Для этого нужен здоровый сон 7-8 часов в сутки в темной проветриваемой комнате. Позаботьтесь об отсутствии отвлекающих факторов: лишние звуки, плохая кровать, кофе, алкоголь, телевизор и так далее.
3. Постоянных нагрузках на организм приводят к дефициту питательных веществ. Со временем ваши клетки не могут нормально насытиться, хотя вы сами наедаетесь. Чтобы исправить подобную ситуацию стоит пропить курс витаминов. В них обязательно должны быть магний, кальция и жирные кислоты.
4. Зачастую усталость появляется из–за банального обезвоживания. Взрослому человеку необходимо выпивать минимум 7 стаканов чистой воды каждый день, особенно если у вас много физических нагрузок. Минимальная потеря жидкости приводит к ухудшению памяти, сонливости, головным болям и слабости в мышцах. Не стоит приравнивать воду к каким либо напиткам (чай, кола, кофе). Подробнее как правильно пить воду читайте здесь.
5. Физическая активность необходима человеку. Долгое физическая не активность тоже приводит к усталости. Постоянные физические нагрузки ускоряют обмен веществ и вырабатывают эндорфины (гормоны счастья), что сводит стрессовые нагрузки к минимуму. Также хорошая физическая активность наладит здоровый крепкий сон и поднимет настроение. Достаточно просто уделять час времени вечерней прогулке и ваше состояние станет гораздо лучше.
6. Не забывайте получать эмоциональную разгрузку. Встречайтесь чаще с друзьями, если таковых нет можете обратиться к помощи психолога.

https://youtube.com/watch?v=A0fkoOlb1EA

Проявите терпение с борьбой с усталостью, не стоит ожидать мгновенных результатов, на все нужно время. Здоровья вам!

Лечение хронической усталости

Сегодняшняя медицина мало добилась успеха в лечении хронической усталости. Раньше лечение хронической усталости препараты иммуноглобулина G предполагало. Сегодня патогенетический путь терапии перестали использовать из-за большого количества осложнений.

Как лечить хроническую усталость в современных условиях?

Сегодня успешно применяется множество методик, основанных на очищении организма, введении специальных препаратов для нормализации функционирования нервной системы, активизации мозговой деятельности, восстановления работоспособности желудочно-кишечного тракта, иммунной и эндокринной систем.

Также существенную роль в лечении данного состояния играет психологическая реабилитация. Кроме того, решающим фактором в борьбе с повышенной утомляемостью является комплексный подход, поскольку все перечисленные способы по отдельности будут менее эффективны. Поэтому большинство медиков убеждено, что лечение хронической усталости в домашних условиях нецелесообразно, так как дома довольно сложно обеспечить больному полный покой.

Итак, как бороться с хронической усталостью комплексно? Комплексная терапия включает в себя:

— сочетание полноценного отдыха и сна со щадящим режимом физических нагрузок;

— групповую психотерапию, аутогенную тренировку и иные методы восстановления эмоционального настроя и психического состояния;

— витаминизацию организма;

— пешие променады на свежем воздухе, которые по продолжительности должны быть не менее нескольких часов;

— часто практикуют в лечение хронической усталости препараты психотропного действия, которые снимают напряжение, беспокойство, тревожность, например, Мазепам;

— различные методы физиотерапии: водолечение, цветотерапию, дыхательную гимнастику, массаж.

Водолечение или гидротерапия подразумевает под собой наружное применение воды в виде обливаний, укутываний, ванн, душей, обтираний. Холодная вода повышает гормональную активность и мышечный тонус, укрепляет сосуды, стимулирует сердечно-сосудистую систему. Поэтому, при ощущении сильного переутомления, например, на работе, рекомендуется умыть лицо и смочить уши холодной водой. В домашних условиях следует ежедневно применять контрастный душ, теплые ванны с эфирными маслами, действие которых направлено на повышения настроения, снятия утомляемости, расслабление, успокоение. Дома же можно принять полноценный душ. Гидротерапия отличается от иных методов лечения доступностью, безопасностью и простотой.

Цветотерапия или хромотерапия заключается в воздействии окрашенным светом на человеческий организм для терапевтического эффекта. Цвета, окружающие людей в повседневной жизни, воздействуют на уровень энергии. Так, например, зеленый цвет снимает напряжение и помогает успокоиться, тогда как, красный заряжает и стимулирует психическую деятельность. Часто чрезмерное пребывание в темном и мрачном помещении является причиной плохого настроения и повышенной утомляемости.

Поэтому, если квартира или рабочий кабинет выполнен в темных тонах, если возникает вопрос: «хроническая усталость, что делать», а возможности сменить обстановку нет, то поможет даже простое открытие окон и раскрытие штор, мешающих проникновению солнечного света. Также рекомендуется окружить себя предметами зеленого, синего и фиолетового оттенков.

Дыхательная гимнастика является довольно эффективным способом достичь расслабления, активизировать энергетические процессы, убрать сонливость.

Массаж, также считается действенным методом, направленным на снятие мышечных зажимов, расслабление, улучшение кровообращение, нормализацию сна и душевного состояния.

Где же набраться энергии? А набравшись — не растратить раньше времени?

К энергичным людям относятся по-разному. Излишняя активность способна вызвать смех и досаду — вспомним профсоюзного лидера из «Служебного романа». Однако «звезды» искусства или бизнеса, которые черпают силы словно из воздуха, буквально заражают энергией. И разве жизнерадостные, пусть взбалмошные барышни не милее вялых писаных красавец? Почему от одних из нас словно бы бьет током, а рядом с другими клонит в сон?

Обладателям «никелевых батарей» нужен отдых на всю катушку — длительный отпуск, с неспешным погружением в негу, с отключенными телефонами и выключенными мыслями. Это и понятно: столь долгая и глубокая сосредоточенность требует полного расслабления и абсолютного безделья. Людям с «никелевыми батарейками» нужно заряжаться буквально под завязку, чтобы иметь возможность постепенно и последовательно растрачивать запас физических и душевных сил. До конца, до нового отпуска.

А вот люди с батарейками «литиевого типа» способны за считанные секунды переключиться с одного дела на другое, а еще через пару секунд забыть и о первом, и о втором. Для нормальной жизнедеятельности им нужна частая подзарядка: звякнуть приятелю, глотнуть кофейку, полистать чей-нибудь журнал.

Они как никто нуждаются в смене деятельности, смене обстановки и настроения. Ежегодный отпуск у них разбивается на четыре — маленьких, но абсолютно разных. Один посвящен дайвингу, второй — лыжам, третий — шопингу, четвертый — дачным грядкам.

В первый день после мини-отпуска такой человек «с литиевыми батарейками» бодр и весел, а уже через неделю падает от усталости. И начинает планировать новый мини-отпуск!

Чтобы источник питания — любой — функционировал долго, надо соблюдать правила его эксплуатации. В нашем случае это означает, во-первых, следовать своей природе: не отвлекать на подзарядку без надобности «никелевый тип», не доводить до полного изнеможения «литиевый». Во-вторых — придется задуматься над образом жизни. Сумбурный, дилетантский подход к восстановлению энергии только истощает ее. Между тем преодолеть энергетический спад помогают самые простые вещи.

Физические нагрузки

Да, при СХУ они могут вызывать еще большее утомление. Но клин вышибают клином. Лучше начинать с самых незначительных нагрузок. Но они должны быть каждый день. Можно всего 20-30 минут, для начала хватит. Хорошо, если это будет стрейчинг, плавание или йога

В любом случае, вы сможете улучшить тонус сосудов и кровообращение.Чем бы вы ни занимались, обратите внимание на состояние шейного отдела позвоночника. Это поможет избавиться от шейного остеохондроза, при котором сдавливаются сосуды, питающие мозг

Наклоняйте голову или тянитесь на турнике.

Второй вариант – занятия тем спортом, который доставляет удовольствие. Все-таки позитивные эмоции позволяют найти выход из хронической усталости. Хотя бы потому что это серотонин и дофамин. Так что, если вам нравятся танцы или пейнтбол, то занимайтесь в свое удовольствие.Ну, и не забывайте о прогулках. На них нужно тратить около получаса в сутки. Желательно, чтобы прогулка проходила при дневном свете. Это поможет справиться с одним из симптомов хронической усталости – депрессией. Нагрузку увеличивайте перманентно и понемногу.Также можно попробовать популярные методы дыхательной гимнастики для похудения – оксисайз и болифлекс. Поверьте, фитнес-тренеры лучше знают, как избавиться от хронической усталости.

Проверьте свой рацион питания

Наши тела нуждаются в топливе для производства энергии. Неправильные продукты могут навредить организму. Обработанные углеводы и сахара дают нам быстрое, искусственное повышение энергии. А позже так же быстро заставляют испытывать чувство голода.

Если на завтрак пьете кофе или пропускаете завтрак вообще, то к обеду почувствуете сильное истощение. Выбирайте здоровые продукты, которые богаты антиоксидантами, минералами и витаминами. Ешьте блюда из цельного зерна, фрукты, овощи, здоровые жиры и мясо.

Обращайте внимание на количество потребляемого кофеина. Небольшая его часть может отлично зарядить энергией и дать хороший толчок для свершения дел

Но переизбыток постепенно приводит к хронической усталости и бессоннице. То же касается алкоголя. Он является первой причиной морального истощения. Поэтому откажитесь от ежедневного бокала вина перед сном.

Еда

Причем с утра: если не восполнить силы с помощью йогурта, сыра, зернового хлеба, уже к полудню замедляется метаболизм и наваливается усталость. Нет времени позавтракать — берите с собой фрукты

Вообще важно не забывать время от времени подкрепляться. Изнемогая от голода, мы безнадежно «сажаем» свои «батарейки»

Новейшие советы диетологов предлагают вернуть в меню блюда, содержащие крахмал. Да, совсем недавно картофель, хлеб, макароны, рис безжалостно вычеркивались из списка полезных продуктов. Но именно они дают человеку энергию. Кроме того, крахмал способствует образованию в организме триптофана — аминокислоты, необходимой для душевного равновесия. Его-то отсутствие и вызывает немотивированные вспышки раздражения, безудержный аппетит, чудовищную апатию.

Средство: овсяная каша на завтрак. Идеально, если в нее добавляются ягоды, яблоки, орехи. Ежедневно ешьте фрукты и овощи, богатые витамином А (абрикосы, морковь, шпинат) и витамином С (апельсины и помидоры).