Голая йога и еще 9 видов, о которых мы слышим впервые

SUP-йога, или йога на доске для серфинга

SUP происходит от английского «stand up paddle» и обозначает «стоящий с веслом». Это достаточно молодой вид спорта, в котором для катания на серф-доске нужны не волны, а весло, что дает возможность практиковаться на любой водной поверхности и не только будучи серфером-профессионалом. Такая доступность и то, что этот вид спорта развивает баланс и концентрацию, и навели на мысль, что пора заменить коврик и заняться классической йогой на доске для серфинга. Сочетание йоги, водного вида спорта и природы, однако, не только приносит массу положительных эмоций практикующим, но и требует от них максимальной концентрации тела при выполнении даже самых простых асан, иначе есть риск упасть в воду.

Йога для лица

Выглядит это, конечно, весело, но эффект для лица обещается серьезный. Изобрела этот вид йоги японка Фумико Такатсу, которая благодаря регулярным упражнениям исправила асимметрию собственного лица. Поглаживания, массирующие движения, напряжение и расслабление лицевых мышц представляют собой классический йогический комплекс упражнений для мышц и кожи лица. Благодаря такой гимнастике преподаватели этого стиля обещают расслабить определенные области лица, предотвратить головную боль, морщины или мешки под глазами, разгладить кожу и придать лицу практикующего свежесть и выражение умиротворения и радости.

Консервативные приверженцы йоги спорят, можно ли еще называть все это разнообразие стилей и видов истинной йогой, которую когда-то завезли в западный мир практикующие из Индии. Однако, пока эксперты решают эти серьезные вопросы, миллионы людей открывают для себя йогу, в гамаке или на коврике, и просто получают от нее удовольствие как для души, так и для тела.

Голая йога: свобода тела и психики

Горячая йога требует тепла, занятия аэройогой проводятся в воздухе, а голая йога не требует ничего, даже одежды. Появилась Naked Yoga в 1960-х годах в Америке, и постепенно все больше и больше людей вливаются в это направление по всему миру.

Тренировки могут быть как групповыми, так и индивидуальными; в одну группу могут входить как люди одного пола, так и обоих. И далеко не всегда обнаженной йогой занимаются убежденные нудисты.

Преимущества

Основной плюс голой йоги — положительное влияние на психику человека. Приверженцы этого направления говорят об ощущении «не физической, но психической свободы». Идеологи голой йоги утверждают, что людям, которые ею занимаются, «комфортно в их собственной коже».

Австралийские исследователи сообщают, что у людей, занимающихся обнаженной йогой, улучшается сон, снижается тревожность.

По мнению любителей обнаженной йоги, даже потение без одежды полезно для кожи. По их словам, сухость и морщинистость кожи после 40-45 лет — в немалой степени результат того, что кожа потеет под одеждой. А если одежды нет, то она дышит и медленнее стареет.

Также нередко упоминается возможность любоваться игрой мышц собственного тела и познавать, какие из них задействованы в выполнении разных асан. Правда, практика показывает, что у большинства людей, приходящих заниматься йогой, мышцы скрыты под слоем подкожного жира, и любоваться ими сложно.

Наконец, какая бы удобная одежда не была, она все равно сковывает движения. Без одежды объем двигательной свободы увеличивается.

Риски

Асаны в обнаженной йоге — те же, что и в классических ее разновидностях. Только выполняются они «при закрытых дверях». Поэтому каких-то особенных проблем с выполнением техник обычно не возникает — точнее, они такие же, как и при других видах общеизвестной йоги.

Главный риск занятий обнаженной йогой — это повышенная вероятность подхватить различные инфекции с ковриков в студии

В обычной йоге тела занимающихся защищены одеждой — особенно это важно в отношении половых органов. В голой йоге уязвимые части тела контактируют с рабочими поверхностями, куда может попасть инфекция

Это вопрос решается использованием личных коврика, полотенца и т. п.

Выводы

В наше время, если возникло желание заниматься йогой, найти самые подходящий для себя вариант несложно. Особенно, если речь идет о мегаполисах. Но заинтересовавшись экзотикой, следует тщательно выяснить два основных вопроса:

• Можно ли заниматься данным видом йоги, учитывая состояние здоровья? Нет ли ограничений и противопоказаний?
• Подойдет ли данный вид йоги с психологической точки зрения? Не возникнет ли отторжения, например, при занятиях голой йогой?

Пройдите тестВаша фитнес-мотивация Что из себя представляет фитнес-мотивация и есть ли она у Вас? Пройдите этот тест и узнайте самое главное.

Аэройога: здоровье в воздухе

Аэройога, она же воздушная, йога в гамаках, антигравити-йога использует в качестве снарядов широкие полотна ткани, прикрепленные к потолку. Вообще йога на веревках — тоже изобретение индийцев. Их, например, использовал среди прочих приспособлений отец-основатель айенгарской йоги Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар. Но не он придумал аэройогу.

Европейцы знали акробатику на полотнах как часть цирковых программ. А в 1990-х ею заинтересовался Кристофер Харрисон — гимнаст, акробат и танцор. Он даже собрал труппу, получившую название AntiGravity.  А в 2007 году Харрисон представил собственную систему упражнений, которая и получила название Antigravity Yoga. А та аэройога, которая приобретает все большую популярность по всему миру — это одно из ее направлений. Надо отметить, что оно довольно далеко отошло от классических асан, хотя, конечно, активно их использует.

Преимущества

В отличие от обычной йоги, воздушная ее разновидность позволяет задействовать мышцы, которые мало используются в обычной жизни. Кроме того, игра с силой тяжести дает возможность скоординировать тело человека таким образом, что натяжение связок и мышц будет сильнее, чем на полу — растяжка становится, таким образом, более эффективной. Эксперты в области аэройоги утверждают также, что их техники лучше растягивают околопозвоночные мышцы, а это приводит к улучшению осанки, гибкости позвоночника, повышению подвижности межпозвонковых дисков.

Воздушная йога с ее балансированием в гамаке или на полотнах, раскачиванием и ощущением полета — хороший метод борьбы со стрессом, она в целом способствует качественной релаксации. Правда, надо отметить, что для новичков это утверждение было бы поспешным. Все-таки человеку давно не свойственно висеть вниз головой, поэтому антистрессовый и релаксационный эффект, скорее, для продвинутых пользователей.

Аэройога хорошо развивает вестибулярный аппарат и координацию в пространстве. Необходимость сохранять равновесие, вися в воздухе на полотне ткани, включает сразу множество мышц, регулирующих положение тела.

Наконец, воздушная йога подходит людям с любым уровнем физического развития, растяжки и веса. Полотна рассчитаны на нагрузки до 160 кг, а спектр возможных упражнений — весьма обширен.

Риски

Аэройога противопоказана некоторым группам населения. В частности, к ним относятся:

• Женщины на III триместре беременности. На более ранних сроках занятия возможны только по согласованию с врачом.
• Гипертоники и гипотоники, а также пациенты с некоторыми болезнями сердца.
• Пациенты с глаукомой.
• Люди с заболеваниями головного мозга.

Должна ли йога быть сексуальной

«Почему штаны для йоги вредны для женщин» — статья с таким заголовком появилась в The New York Times. Ее автор жалуется, что начало занятий йогой стало для нее невыносимым из-за чрезмерного увлечения посетительниц йога-студий модной спортивной формой, особенно лосинами. Она пришла на занятие в «трениках». «Несколько женщин окинули меня смеющимися взглядами. Может быть, им стало меня жалко, или, может быть, они были обеспокоены тем, что мои свободные штаны запутаются в шинах машины», — пишет она

Автор обращает особое внимание на лосины, которые носили большинство посетительниц урока: «Мы носим эту одежду для тренировок не потому что в ней прохладно или более удобна. Мы носим их, потому что они сексуальны»

Об излишней увлеченности людей одеждой для йоги говорит и блогер Ханна GypsyOn, делящаяся моментами своей практики с полумиллионом подписчиков в Instagram. «Если люди склонны смотреть на человека, который менее одет, то все, что я могу сказать — люди должны видеть больше голых людей. Может быть, если бы так было, они бы не выросли такими голодными и извращенными в оценке женского тела, платя, чтобы увидеть топлесс-танцовщиц в стрип-клубе», — пишет она. По ее словам, меньшая увлеченность одеждой для йоги помогает почувствовать себя более комфортно с самим собой и не пытаться быть кем-то другим, кроме себя.

Mindvalley

Mindvalley — это глобальное сообщество людей, увлеченных идеей совершенствования: предпринимателей, новаторов, мыслителей, художников, цифровых кочевников. Нас объединяет желание получать эффективное и практичное образование во всех сферах своей жизни. Программы Mindvalley посвящены развитию мыслительных способностей, тому, как построить карьеру и сохранить востребованность в условиях развития робототехники, стать более счастливым в отношениях, создать тело мечты, развить интуицию и при этом сделать мир лучше.

Показать все статьи Mindvalley »

Поделиться

Кто придумал голую йогу

История голой йоги предположительно началась в древней индуистской секте Нага-бабов — это разновидность индийских садху, отрекшихся от мирской жизни аскетов. До сегодняшнего дня Нага-бабы живут обнаженными. Нагота в духовных целях поощрялась еще в «Бхагавата-пурана» — одном из восемнадцати древнеиндийских трактатов-Пуран. «Человек, ушедший от мирской жизни, может избегать даже платья, чтобы покрыть себя. Если он вообще что-то носит, это должна быть только набедренная повязка», — говорится в тексте. Духовная нагота по-прежнему распространена среди аскетических последователей дхармических религий. Однако последователи дигамбары не допускали женщин до практики голой йоги. Они полагали, что присутствие женщин возбуждало мужчин и препятствовало их пути к просветлению.

На западе интерес к наготе как к составляющей духовности появился в 20-ом веке благодаря социальным движениям Лебенсреформ и Гимнософия. Они рассматривали наготу как одну из практик, которая символизировала возвращение к природе для физического и умственного совершенствования личности. Историк из Калифорнийского университета Сара Скранк в своем исследовании о йоге в США отмечала изменение отношения к йоге и наготе в 1970-е годы, когда они «стали более внутренне переплетены с сексом», хотя еще в 1960-е влиятельные образовательные институты в сфере человеческого потенциала активно проводили занятия по голой йоге.

Голая йога начала реабилитироваться после того, как в 2001 году в Нью-Йорке открылась первая студия этого направления Hot Nude Yoga.

Горячая йога: эффект высокой температуры

Горячая или бикрам-йога – это одна из версий современной йоги, появившихся в последние пятьдесят лет. Ее создателем является индиец Бикрам Чоудхури. Он занимался йогой с детства и даже стал чемпионом Индии в 1957 году, когда ему было всего 13 лет. Через несколько лет он получил серьезную травму колена и врачи вынесли приговор: Бикрам не сможет ходить. Молодой человек продолжил практиковать асаны, но делал это в натопленном помещении, чтобы минимизировать риски получения новых травм. В результате ему удалось восстановить колено, а бикрам-йога стала одним из популярных направлений.

Комнатная температура для бикрам-йоги — слишком низкая, поэтому для занятий помещение должно быть прогрето до 35-42°С при влажности 40-50% (довольно сухой воздух). Помимо жаркой атмосферы, бикрам-йогу отличает специфическая последовательность из 26 асан, разработанная Чоудхури.

В России первая студия бикрам-йоги была открыта в 2009 году.

Преимущества

Бикрам-йога — отличный путь к похудению. При повышенной температуре любые телодвижения сжигают больше калорий — исследования подтверждают этот факт. Сравнивались две группы (обычная хатха-йога и бикрам-йога), занимавшиеся 3 месяца. По окончании наблюдений у приверженцев горячей йоги жировая прослойка была меньше.

Мышцы и связки в горячем воздухе становятся более пластичными, поэтому упражнения на растяжку и асаны, требующие повышенной гибкости, при занятиях горячей йогой менее болезненны и более эффективны. На этом фоне риск повреждения связок или мышц в бикрам-йоге ниже. По тем же причинам бикрам-йога хорошо подходит для людей, ранее получивших травму и находящихся на этапе реабилитации.

Считается, что занятия при температуре 40°С благотворно влияют на сердце и укрепляют сосуды. Но этот факт подтвердить не удалось. В ходе 3-хмесячного наблюдения за группами обычной (при комнатной температуре) и горячей йоги не было обнаружено разницы в тонусе кровеносных сосудов.

Риски

Главное противопоказание к занятиям бикрам-йогой — любые проблемы с сердцем и сосудами, включая гипертонию и варикозную болезнь. В лучшем случае тренировка закончится головной болью, головокружением или обмороком. В худшем может возникнуть необходимость вызова скорой.

Нельзя заниматься горячей йогой людям, у которых уже был тепловой удар. Не рекомендуются тренировки тем, что страдает от ревматоидного артрита, остеоартрита и иных болезней, проявляющихся болями и воспалением в суставах.

Парадокс, но повышенная гибкость, возникающая при высокой температуре, может стать причиной травм. Из-за жары высок риск переоценки своих возможностей и возникновения опасного ложного ощущения гибкости. В результате возможно повреждение мышц и связок.

При занятиях бикрам-йогой развивается жажда — более сильная, чем на обычных тренировках. Неудивительно, ведь потоотделение при этом повышено. Подходить к вопросу восстановления водно-солевого баланса нужно с умом, так как чрезмерные объемы жидкости вредны для почек.