Чем отличается йога от пилатеса?

Так что же лучше выбрать?

Йога и пилатес в первоначальной форме – два совершенно разных метода: философия против метода контроля и управления телом (сам Джозеф Пилатес назвал его контрологией). Но сегодня, эволюционировав, обе системы кажутся очень похожими. Кроме того, внутри каждой из них существует множество течений, стилей и школ с разными подходами и способами достижения результата, поэтому некоторые различия между йогой и пилатесом стираются.

Если говорить о классических школах этих двух оздоровительных систем, то разница между ними всё же существенна. Все сходства и различия можно свести в таблицу.

http://propilates.ru/vse-o-pilatese/pilates-and-joga.htmlhttp://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/mind-body/chto-luchshe-pilates-ili-yoga.htmlhttp://mastergym.ru/fitnes-pomoshchnik/stati/polza-trenirovok/otlichiya-pilatesa-i-jogi

Йога и пилатес в THE BASE

Йога и пилатес дают комфортные возможности моделирования тела и представлены в расписании клуба THE BASE. В студии Body & Mind вы легко подберете тренировку для любого уровня подготовки.

Тренировки для начинающих

Pilates Reformer Basic. Программа знакомит с основными принципами пилатеса, учит правильному дыханию, базовой технике выполнения упражнений, в том числе на тренажере Pilates Reformer.

Yoga Stretch. Комплекс упражнений из йоги и стретчинга с пошаговой отстройкой исходных положений значительно снижает риск травм

Учит концентрировать внимание на выполнении движений, улучшает растяжку

Тренировки для подготовленных учеников

Pilates Mat. Классическая техника выполнения упражнений. Занятия проходят на ковриках, в том числе с использованием дополнительных аксессуаров (изотонические кольца, мячи, роллеры). Тренировка требует осознанного выполнения движений и высокой концентрации.

Ashtanga Yoga. Динамичная смена асан, концентрация на дыхании и использование энергетических замков создают ощущение потока энергии в теле, развивают выносливость и силу.

Тренировки с элементами йоги и пилатеса

Помимо классических техник мы предлагаем современные программы тренинга, которые позволяют сделать тренировочный процесс более разнообразным.

TabataYoga & Pilates. Высокоинтенсивный тренинг, включающий, элементы разных фитнес-программ, направленный на улучшение выносливости и силы.

Antigravity Yoga. Один из хитов расписания, традиционная индийская техника с элементами акробатики и танца. Даже самые сложные асаны становятся комфортными в подвесном гамаке.

Происхождение йогалатеса

Йога объединяет в себе упражнения для управления своим психическим, духовным и физическим развитием. С ее помощью можно познать себя, научиться управлять своими эмоциями и чувствами.

Пилатес также включает в себя духовное развитие, но в сочетании с определенной нагрузкой на организм, которая заставляет работать все мышцы.

Благодаря тому, что эти практики имеют много общего, появилось новое, более совершенное направление. Оно отлично подходит людям, которые не приемлют интенсивные тренировки по аэробике и поднятие тяжестей в тренажерном зале. Выполняя плавные и медленные движения, удается сделать тело пластичным, упругим и стройным, улучшить работу системы дыхания, расслабиться и отдохнуть.

Возможности йоги

Сложные отношения с близкими, проживание в ускоренном ритме города, ответственная работа — все это создает нервное перенапряжение. Асаны — специальные позы йоги сочетаются с медитацией. Продуктивная работа с телом и душой — это, все-таки, больше относится к йоге. Поэтому в качестве инструмента для избавления от депрессии и обретения стойкой душевной гармонии больше подойдет йога.

Если конечная цель — быстрое похудение, то йога — это не то, что нужно. В таком случае лучше остановиться на другом виде физических нагрузок — бег, силовые тренировки. Но все же йога тоже способствует формированию и сохранению красивой фигуры.

Упражнения йоги способствуют гибкости суставов, защищают от остеохондроза. Самое популярное в нашей стране движение — это Хатха-йога. В эту разновидность йоги легко вникают новички. Несмотря на эту простоту, при наличии стараний со стороны самого человека, эффект потрясающий. Доказано, что вскоре после начала занятий, концентрация стрессового гормона в организме снижается, значительно повышается гибкость тела, чувствуется непередаваемая легкость. Особенно все плюсы ярко выражены, если человек придерживается правильного питания. Речь идет не о строгой диете, а именно о сбалансированном рационе без лишних вредностей.

Йога — не используется как способ быстрой растяжки после тренировки для предупреждения болей в мышцах. Практика ставит акцент на силе духа и спокойном мышлении.

Правила комбинированных тренировок по йоге и пилатесу

Для успешного применения комбинированной методики йоги и пилатеса нужно выполнять несколько несложных правил:

• При наличии определенных заболеваний до начала тренировок нужно посетить врача для консультации. К таким заболеваниям относят: проблемы с дыхательной, нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной системами; органами брюшной полости; инфекции, травмы, ожоги и т.д.
• Тренировки должны приносить комфорт и удовольствие. Болевых ощущений, либо дискомфорта быть не должно.
• Выполняя упражнения, нужно напрягать ягодичные мышцы и пресс.
• Нельзя совершать резких движений.
• Дышать нужно ровно, спокойно и глубоко.
• Для достижения желаемых результатов необходимо заниматься регулярно на протяжении продолжительного периода.
• Желательно выделять время для тренировок 3 раза в неделю.
• Непосредственно перед занятием (1-2 часа) нельзя принимать пищу.
• Необходимо постоянно совершенствовать свои результаты, увеличивая количество подходов и повторений упражнений.

В отношении других методик

Эти две практики являются ничем иным, как оздоровительной гимнастикой, преследующей соответствующие цели. От фитнеса они отличаются тем, что не нагружают организм и исключают интенсивный темп выполнения упражнений. Помимо этого, их вполне можно осваивать и в домашних условиях.

Например, фитнес-тренировки более эффективны в плане групповых занятий с инструктором, когда правильность выполнения занятий можно увидеть воочию. Помимо этого, фитнес многие считаются альтернативой бодибилдингу, так как данное направление является разновидностью активного спорта с нагрузками, обеспечивающими постоянное улучшение результатов.

На фоне этого, может возникнуть вопрос о разнице между стретчингом и пилатесом. Отвечая на него, нужно вспомнить также об особенностях системы. От стретчинга данная практика, как йога, отличаются комплексным воздействием. Стретчинг же (в переводе с англ

«stretching» — растяжка, разгибание, вытягивание) акцентирует внимание на растяжке конкретных мышечных групп, благодаря чему многие уже через несколько тренировок садятся на шпагат

Но, возвращаясь к основной теме статьи и задаваясь вопросом, чем пилатес отличается от более древней практики йоги, следует понимать преследуемые направлениями цели. И, какую бы вы не выбрали для себя практику, помните об индивидуальных потребностях, предпочтениях и правильном рационе питания, который приблизит желаемые цели.

Предлагаем вам посмотреть авторскую методику — Йогалатес. Эта тренировка оптимально сочетает в себе все лучшее от пилатеса и йоги.

Не так уж и похожи

Но отличие техник заключается также и в других нюансах

К примеру, во время выполнения упражнений по системе Джозефа Пилатеса особое внимание уделяется правильному дыханию, в то время как йога рассматривает дыхание в качестве очередной ступени к совершенству. Также, согласно первой методике, все движения должны выполняться максимально плавно, в отличие от йоги

К тому же, в пилатесе размеренное дыхание помогает сконцентрироваться человеку на том, что он делает. А вот многолетняя практика предусматривает правильное дыхание, как самостоятельную методику (пранаяма), которая лишь способствует тому, чтобы человек при выполнении упражнений смог прочувствовать свое тело и распознавать его подсказки.

Систематизируя факты, которыми может отличаться разработанная Д. Пилатесом гимнастика от йоги, получится следующий список:

• Каждое упражнение требует повторения движений в динамическом темпе.
• Занимаясь пилатесом, нужно вдыхать носом, а выдыхать ртом.
• В большинстве случаев для проведения тренировки используется оборудование для пилатеса (специальные мячи, кольца, валики, тренажеры) и специальные тренажеры.

Те же нюансы для йоги:

• Тренировки основываются на статическом выполнении поз с задержкой в них.
• Дыхание во время занятий происходит только носом.
• Для выполнения упражнений может понадобиться только специальный коврик (новички могут осваивать практику, используя на первых порах обычное покрывало).

Чем хорош пилатес?

Облегченный вид фитнеса предполагает плавное выполнение упражнений без ударных нагрузок. Несмотря на минимальные усилия, заметно укрепляются прямые и косые мышцы живота, отчего быстро появляются красивые кубики пресса. Преображаются бедра и ягодицы, что очень нравится девушкам, желающим быть в тонусе.

Регулярные занятия пилатесом гарантируют идеальную осанку, что создает почву для красивой фигуры в целом — когда спина держится ровно, плечи постоянно расправлены, область живота находится в правильном втянутом состоянии. Данное направление — отличный вид физической нагрузки для тех, кому по каким-либо причинам опасно заниматься фитнесом, силовыми тренировками и аэробикой. Основная цель пилатеса — здоровое тело и занятия без риска травмы.

Пилатес включает в себя элементы, взятые из разных авторитетных техник, в том числе из мира йоги, поэтому некоторые упражнения этих направлений сильно похожи. Занятия помогают прийти в норму людям с малоподвижным образом жизни. В целом, можно сказать, что пилатес проще освоить начинающим в домашних условиях. Это направление подходит для людей со слабой физической подготовкой — данный факт выступает одним из главных достоинств.

Мы рассказываем о том, чем отличается пилатес от йоги, и какие есть общие черты у этих популярных направлений, для того, чтобы вам легче было сделать правильный выбор. Ваша задача — выбрать то, что подходит именно вам. Для тех, кто желает обрести спокойствие и гибкость, совмещать философию и аэробику, рекомендуется йога. Люди, которым нужно укрепить мышцы спины и прокачать живот, стать выносливее, оздоровить спину, чаще останавливаются на пилатесе.

Надо сказать, что сегодня существует отдельное направление-гибрид — йогалатес

По сути, не так важно, чем именно заниматься, так как пилатес и йога органично дополняют друг друга. Главный критерий — это получение удовольствия и пользы от тренировок

В любом случае, результатом будет уверенность в себе, здоровье, сила и красота, эластичность мышц, гибкость суставов, обретение особой грации.

http://mastergym.ru/fitnes-pomoshchnik/stati/polza-trenirovok/otlichiya-pilatesa-i-jogihttp://thebasefitness.ru/article/yoga-i-pilates-v-chyem-raznitsa/

Йога

Чтобы узнать более подробно, чем отличаются два направления, необходимо поговорить о каждом отдельно. Если вы решили заняться своим телом, вам нужно знать все нюансы, только тогда можно сделать действительно правильный выбор.Йога берет свое начало еще 5000 лет назад, то есть эта традиция очень древняя. Если кратко охарактеризовать йогу, то можно уместить понятие в два слова «поиск души». Именно с этого всё и начиналось. Всего в этом древнем учении восемь ступеней, но большинство начинают сразу с третей – асан (физические упражнения). Мудрецы были бы очень недовольны таким ходом событий, ведь первый ступени не менее важные:

• Яма. Первая ступень подразумевает под собой соблюдение моральных принципов. Ведь без это невозможно духовно развиваться;
• Нияма. Здесь в основе лежит самодисциплина и полное внутреннее и внешнее очищение через нее.

Польза этих видов фитнеса

Регулярные занятия как йогой, так и пилатесом, оказывают мощное оздоровительное воздействие на организм: приводят в порядок работу внутренних органов, суставов и мышц.

Польза заключается в нескольких аспектах:

• увеличивается гибкость, подвижность и сила суставов;
• улучшается осанка и состояние позвоночного столба;
• исчезают боли в шее, спине;
• улучшается общее самочувствие;
• повышается иммунитет;
• нормализуется гормональный фон;
• улучшается сексуальное здоровье;
• повышается работоспособность.

Занятия йогой положительно влияют и на психическое здоровье:

• позволяют достичь духовного умиротворения;
• учат управлять своими эмоциями;
• помогают обрести чувство уверенности в себе и окружающем мире.

Индийскую практику нередко применяют для лечения депрессий, психических расстройств, стойкой бессонницы. Подробнее о пользе йоги читайте в этой статье.

Пилатес приводит состояние позвоночника в физиологическую норму, устраняет зажимы, перестраивает работу мышц, поддерживающих его. Благодаря этой «перестройке» улучшается состояние всего организма в целом. Польза от занятий йогой более многогранна – систематические занятия приводят к балансу физического и психологического здоровья.

Основные упражнения

Для того чтобы похудеть нужно выполнять комплекс упражнений на все основные группы мышц:

• Встать на четвереньки. Руки выпрямлены, спина ровная. Оторвать от пола одну руку и противоположную ногу так, чтобы все тело образовало ровную линию, параллельную полу. Сделать 5 медленных и глубоких вдохов и выдохов, после чего занять исходную позицию и сделать то же самое еще 2 раза. Затем сменив конечности повторить упражнение.
• Лечь спиной на пол. Прямые ноги вытянуть к потолку, после чего потянуться ими к полу за головой. При этом руками можно держаться за поясницу. Когда мыски коснутся пола за головой, нужно отпустить руки и положить их на пол. Полежать в такой позе некоторое время, совершая глубокие вдохи и выдохи, и занять исходную позицию.
• Исходная позиция та же, только ноги согнуты в коленях, а стопы на полу. Нужно оторвать от пола ягодицы и поднять их как можно выше. Затем необходимо с небольшой амплитудой совершать ими движения вниз-вверх. Выполнить упражнение 20-25 раз и занять исходную позицию, расслабившись.
• Лежа на спине, согнутые ноги поднять над полом так, чтобы голени были параллельны его поверхности. Оторвать верхнюю часть туловища от пола, а руки вытянуть вперед. В таком положении раскачиваться вперед-назад. При движении вперед выполнять вдох, назад — выдох. Сделать 5 покачиваний и занять исходную позицию, расслабившись.
• Лечь на правую сторону, расположив кисть правой руки над головой. Левая рука упирается в пол ладонью возле живота. Напрячь живот и ягодичные мышцы, глубоко вдохнуть и, выдыхая, оторвать от пола ноги. Зафиксировать позицию на пару секунд, расслабиться и занять исходное положение. Выполнить не менее 10 повторений на каждую сторону.
• Перевернуться на живот, руки вытянуть вдоль тела ладонями вверх. Ноги вытянуты и немного расставлены. Сделать вдох и потянуться головой и ногами в разные стороны. Затем выдох — оторвать грудь от пола, соединив лопатки. При этом голову не запрокидывать, смотреть вниз перед собой. Нижняя часть корпуса остается неподвижной. Снова вдох — потянуться макушкой и носками в разные стороны. Опять выдох — не спеша занять исходную позицию.
• Исходная позиция та же, только руки скрещены перед собой, а лоб упирается в них. Сделать глубокий вдох и, выдыхая, оторвать нижнюю часть тела от пола. Зафиксировать позицию на пару секунд и вернуться в первоначальное положение.
• Встать на колени, кисти рук соединить и вытянуть к потолку. Из такой позиции садится то на правое, то на левое бедро. При этом нижнее положение не фиксировать — все действия выполняются непрерывно.

Количество подходов и повторений зависит от вашей физподготовки, и должно постоянно увеличиваться. Такой пилатес в сочетании с йогой положительно скажется на фигуре, обеспечит прилив сил и энергии, благотворно отразится на работе всего организма.

Комплекс упражнений

Вот наиболее характерные упражнения по йогалатесу.

Упражнение 1. Стоим на полу. Ноги шире плеч. Руки в замке над головой. Наклонились в сторону. Развернули корпус в сторону. Сделали выпад на одну ногу затем опустились на локти. И в заключении вышли на баланс на одном локте. Задержались в данном положении. Выпрямились. Повторили упражнение с другой ноги. Данное упражнение на растяжку и баланс.

Упражнение 2. Стоим на полу в полуприседе. Стопы на полу, копчик тянется в потолок. Прямые руки перед собой. Из этого положения поворачиваемся за прямой рукой назад, голову поворачиваем вслед за рукой. Медленно возвращаемся в исходное. Повторяем упражнение в другую сторону.

Упражнение 3. Лежим на полу. Руки за головой. Ноги согнуты в коленях и лежат стопа к стопе на полу. Отрываем лопатки от пола. Медленно опускаемся на пол в исходное положение. После 20 повторений задержались наверху и выполняем короткоамплитудные подъемы корпуса наверх. Данное упражнение – отличная тренировка для мышц пресса.

Упражнение 4. Лежим на полу в полумосте, руки вдоль туловища. Выпрямляем одну ногу, отрываем ее пола и выводим в одну прямую линию с корпусом. Рисуем этой ногой небольшие круги сначала в одну, затем в другую сторону. После 20 повторений выполняем это же упражнение с другой ноги. Данное упражнение – отличная тренировка для мышц ягодиц и бедер.

Упражнение 5. Стоим на полу на коленях, упор локтями в пол. Одну прямую ногу выводим назад и выполняем ее медленный подъем вверх до прямой линии с корпусом, опускаем вниз, едва касаясь пола. После 20 повторений задерживаем ногу наверху и выполняем ее короткоамплиудные подъемы наверх.

После 20 раз сгибаем ногу в колене и выводим ее к груди, затем в сторону. После 20 повторов медленно опускаемся на пятки и отдыхаем. Затем повторяем упражнение с другой ноги.

Упражнение 6. Остаемся на коленях, стоя на полу. Упор ладонями в пол. Выполняем медленно 10 отжиманий от пола. Затем ложимся на пол, отдыхаем немного и опять же на руках выполняем прогиб в спине. Данное упражнение – отличная тренировка для мышц груди, рук и спины.

Упражнение 7. Садимся, опять же упор руками в пол, выполняем прогиб в полумост, затем через исходное положение, но не касаясь ягодицами пола, отводим их назад за руки. В конце садимся на пол и, обхватив колени руками, тянем спину.

Упражнение 8. Ложимся на живот. Прямые руки над головой. Выполняем плавательные движения руками и ногами. Данное упражнение – прекрасная тренировка мышц спины.

Упражнение 9. Лежа на спине, руки вдоль корпуса. Медленно без рывка поднимаем прямые ноги наверх и заводим их за голову, задержались в данном положении. Затем медленно опускаем вниз до угла 45 градусов с полом. Поясница на протяжении всего упражнения должна быть вжата в пол.

Упражнение 10. В заключение садимся на пол. Обе ноги согнуты в коленях. Одна отведена назад, вторая — перед собой. Животом ложимся на ногу перед собой. Данное упражнение на растяжку.

На этом наша тренировка по йогалатесу окончена. Сделайте глубокий вдох, затем выдох. Улыбнитесь своему отражению в зеркале. Чувствуете прилив примирения с самой собой? Теперь можно с новыми силами продолжать покорять мир!

Автор и модель – Наталья Гришко

Преимущества объединения йоги и пилатеса

Комбинация двух методик дает такие преимущества:

• Укрепляет спинные мышцы. Это позволяет бороться со многими заболеваниями позвоночника, выпрямляет осанку.
• Укрепляет мышцы пресса и делает живот подтянутым.
• Делает тело гибким и пластичным. При этом мышцы становятся более крепкими, создается красивый рельеф.
• Способствует восстановлению организма после тяжелого дня.
• Избавляет от стресса и депрессии, укрепляет нервную систему.
• Улучшает циркуляцию крови, что способствует насыщению всех органов и тканей питательными веществами.
• Делает человека выносливым.
• Решает проблемы с дыхательной системой, насыщает организм кислородом.
• Избавляет от лишних жировых отложений и способствует снижению веса.

Для полноценной жизни человеку нужна не только внешняя красота, а и внутренняя. Именно этого и удается достигнуть с помощью йогалатеса. Занимаясь отдельно йогой или пилатесом можно получить лишь часть этих преимуществ.

История йогалатеса

Йогалатес (йога + пилатес) – микс из древнего вида восточных практик – йоги – и сравнительно молодого вида фитнеса – пилатеса. Придумала совместить эти два направления в 2002 году австралийский инструктор по фитнесу и йоге Луиза Соломон. К новому направлению она пришла после травмы. Для укрепления мышц и осанки, развития силы и выносливости Луиза занималась пилатесом, но ей не хватало прошлой гибкости, которую она получала от йогических упражнений. Тогда она решила совместить оба направления.

Свою программу йогалатес Луиза сравнивает с яблоком. Пилатес – это сердцевина яблока: задача пилатеса – укрепить «основу» (глубокие мышцы, позвоночник). Здоровье позвоночника отвечает за правильность работы внутренних органов и нервной системы. Йога – это мякоть яблока: тренировка оказывает успокаивающее действие, дыхательная гимнастика расслабляет мышцы, снимает внутренние блоки для релаксации, внутреннего покоя и гармонии.

Получается, что йогалатес совмещает духовные упражнения из йоги для релаксации и гибкости и укрепляющие упражнения из пилатеса для силы и рельефа. Преимущество йогалатеса перед обоими направлениями в том, что это прекрасная тренировка для тех, кто гонится «за двумя зайцами» — за совершенством тела и духа или для тех, кто мечется перед выбором и пока не нашел свой вид фитнеса.

Также большим достоинством можно считать то, что тем, кому противопоказаны интенсивные нагрузки или кто их просто не любит, но хочет иметь подтянутое тело, йоги будет недостаточно! Йогалатес – щадящая и мягкая тренировка, которая способствует похудению.

Минус направления в том, что оно не является проводником в мир философии йоги. Конечно, это минус лишь для тех, кому в первую очередь важны глубокие познания йоги.

Все упражнения йогалатеса делаются в статическом режиме с дыхательной гимнастикой.

Йогалатес – это вид фитнеса, направленный на безопасное и эффективное укрепление мышц, развитие гибкости и принятие и восприятие своего тела.

Главные правила

Главные правила йогалатеса: неспешность, отсутствие рывков, плавные гармоничные движения, ровное дыхание, выдох которого обязательно приходится на силовую часть упражнения и постоянный контроль за тонусом живота и ягодиц. Последние на протяжении всей тренировки должны быть втянуты. Никаких висящих животов и расслабленных ягодиц. Поэтому перед тем, как приступать к тренировке, вначале потренируйте правильное глубокое дыхание низом живота, на выдохе театрально складывая губы в трубочку. Затем попробуйте в разных положениях (лежа, сидя, стоя) зажимать мышцы живота и ягодиц. После этого можно начинать тренировку.

Что лучше?

Сказать, что вам лучше выбрать – пилатес или йогу, невозможно, ведь у каждого свои цели и каждый хочется добиться определенных результатов. Если вас интересуют не только физические упражнения, но и духовное развитие в целом, то, конечно, вам лучше выбрать йогу. А если вам нужно улучшить исключительно свою физическую форму и здоровье, то пилатес.В любом случае оба эти направления имеют общие рекомендации, которые необходимо соблюдать:

• Заниматься нужно на пустой желудок, чтобы не испытывать дискомфорта во время занятий. Последний прием пищи должен быть примерно за два часа до физических нагрузок. Совсем не кушать тоже не стоит, так как у вас просто не будет сил. Если вы не успели поесть за два часа, то за полчаса до тренировки можно съесть, например, банан;
• Для занятий нужно выбирать удобную одежду, которая не жмет и ничего не продавливает. Это может быть майка, широкие штаны и леггинсы;Заниматься лучше босиком, так как обувь будет сковывать ваши движения, что точно не является плюсом;
• Помещение, в котором вы занимаетесь, должно быть хорошо проветриваемым. В нем не должно быть слишком душно, но и сквозняк не приветствуется;Не стоит переоценивать свои силы и тянуться сильнее, чем вы можете себе позволить. Лучше идти к цели медленно, чем получить травмы, а потом лечится несколько лет. Помните, что в случае сильного растяжении вам придется очень долго восстанавливаться, в некоторых случаях люди так и не могут вернуться к полноценным занятиям. Поэтому прислушиваетесь к своему организму и не оглядывайтесь на других, у вас обязательно всё получится.

  Теперь мы разобрались в вопросе, чем отличается йога от пилатеса. Узнали обо всех нюансах и можем выбрать занятие себе по душе!

https://youtube.com/watch?v=RQ7daGFKoIk