Прокрастинация: 6 причин почему мы откладываем дела на потом

Чистый лист как главный герой ночных кошмаров

Кому
еще как не молодым ученым и исследователям знаком страх перед чистой страницей
в «Ворде»? Тема вроде есть, источники тоже, но вот в голове пустота, а все
мысли, которые приходят, кажутся бредом. И вот лучшим решением кажется отложить
статью на потом. «Потом» наступает, но интересные мысли почему-то так и не
пришли…

Как
побороть страх чистого листа, чтобы не погружаться в прокрастинацию снова и
снова? Во-первых, ранее мы писали, что для творчества прокрастинация может быть
полезна. Поэтому со спокойной совестью можете позволить себе не начинать прямо
сейчас.

А теперь перейдем к
моменту, когда начинать работу уже точно пора. Вот несколько советов, которые
помогут вам приступить к написанию:

• Не ставьте себе
  целью сразу написать красивый и стройный текст. Помните, что потом вы его все
  равно будете вычитывать и редактировать. Пишите, что придет в голову, не
  задумываясь о красоте предложений и точности подбираемых слов, порядок наведете
  потом.
• Часто люди не
  могут начать писать, потому что боятся критики, неодобрения от окружающих.
  Убедите себя, что ваш текст, точнее его черновик, кроме вас никто не увидит.
  Когда этот комплекс пропадет, перестанет вас ограничивать, строки польются;
• Не можете начать –
  не начинайте. Попробуйте взяться за середину текста или сразу за заключение в
  зависимости от того, о чем мыслей у вас сейчас больше. Написать вступление вы
  всегда успеете;
• Составьте
  подробный план вашей работы, не в стиле «Вступление – Основная часть –
  Заключение», а подробно опишите каждую главу, из которой будет состоять ваша
  статья или курсовая. С таким планом действий у вас не будет чувства
  потерянности — «льдинки в океане»;
• Спросите совета у
  научного руководителя, коллег, друзей: как бы они начали развивать эту тему?
  Вполне возможно, что мысли ваши не совпадут, но в любом случае наведут вас на
  что-то стоящее.

Если вы хотите всерьез
проработать навык написания текстов, читайте специализированную литературу.
Кроме нашумевшей «Пиши, сокращай» М. Ильяхова и Л. Сарычевой рекомендуем
«Автор, ножницы, бумага» Н. Кононова, «Писать легко» О. Соломатиной, «Слово
живое и мертвое» Н. Галь.

Прокрастинация угрожает счастью

Хотя откладывание часто тривиально, прокрастинаторы страдают, когда их карьера терпит крах или когда они не могут реализовать свой потенциал. В долгосрочной перспективе и в широком масштабе постоянное откладывание может стать не просто угрозой для личного здоровья, счастья и продуктивности людей: такое поведение может нести угрозу компаниям и сообществам.

Главный ингредиент — молотые кофейные зерна: готовим необычный крем-брюле

Тинтин олицетворяет Стрельцов: знаки зодиака как герои фильмов Спилберга

Оказывается, комары не водятся в этой китайской деревне несмотря на влажность

Начните вырабатывать свою силу воли и самодисциплину, используя занятия и упражнения для выработки силы воли и самодисциплины, преодоления лени, обретения решительности и настойчивости, контроля над своей жизнью.

Решение есть, но оно не внутри вас, а снаружи.

Возможно вы уже осознали это, но боитесь использовать этот инструмент.
Боитесь переступить черту.
Ведь продолжать мечтать и начать делать сегодня это разные вещи.

Это как прыжок с парашютом. Придется не мечтать, а покинуть зону комфорта, делать. Не читать, не смотреть Youtube, не фантазировать о своем будущем, которого естественно не будет как и у большинства из тех миллиардов тиражей книг и просмотров видео.
Оно вам надо? Можно же продолжать смаковать свои фантазии и лить слезы в подушку.

Так вот, еще раз, решение не внутри, а снаружи.

у вас уже есть мотивация, есть желания и мечтыесть решение!

Смотрите, дети ходят в школу и секции не потому, что им это очень нравится.

Что объединяет все эти действия? Вроде бы даже мотивации у людей нет, а выполняют, делают больше, не пропускают, исполняют четко. Почему? Потому что решение лежит снаружи.

Легко сказать, буду для себя своим собственным боссом, возьму себя в руки, буду собой руководить. Кто мог, тот уже сделал и это тот самый 1%. Это самая сложная задача, победить себя, вот так, один на один. Это все равно что биться об стену. Зачем? Пройдет жизнь. Не факт, что сможешь, они не смогли, никто не смог, все 99% не смогли.

Вы готовы начать делать или хотите дальше читать, смотреть youtube и врать себе?

Вот, пожалуйста, 100% решение, БЕЗ ТЕОРИЙ, вы будете делать!

поставленные ваминачнете жить жизнью мечты

За черту, за которой находятся «действия» всё равно не все пойдут.Большинство останется в мире страданий, теорий и несбывшихся надежд.

Определите свои желания, не фантазии, а реальные цели к которым вы хотите двигаться, к которым готовы предпринимать действия. У вас не будет выбора, вы будете двигаться к своей мечте, станете своей ролевой моделью уже сейчас. Список целей и неотвратимость выполнения. И всё, вы делаете.

Как это работает, вкратце?

Вы получаете личного босса, тренера который контролирует ваши действия каждый день. Общение проходит в мессенджерах (Telegram, Whatsapp), голосом или сообщениями. Это ваш босс, вы ежедневно отчитываетесь перед ним о выполненных задачах. Ведете трекер привычек, todo, отправляете фото-отчеты, скриншоты, чеки, подтверждения о выполненных задачах. Его результаты зависят от ваших достижений. Также вы получаете инструментарий который поможет вам в управлении задачами.

Подробнее https://www.bossme.ru

Первые шаги, чтобы измениться

Понимание своего состояния — первый шаг, чтобы измениться. Зачастую люди, которые страдают от какого-либо психического заболевания, отказываются признавать, что они больны. А прокрстинация часто сопровождается большим стрессом и начальными проблемами с психикой.

Осознание — это второй шаг. После этого может помочь курс терапии модификации поведения, особенно если прокрастинация вызывает серьезные проблемы в связи с работой и отношениями.

Человек, страдающий прокастинацией, должен посетить хорошего психолога, который сможет оценить ситуацию с профессиональной точки зрения и помочь пациенту.

Общие советы

Одновременно с проработкой внутренних причин прокрастинации необходимо внедрять внешние механики организации дел. Здесь помогут многочисленные инструменты тайм-менеджмента. Рассмотрим некоторые из них.

1. Расставьте приоритеты

Составьте список дел и проранжируйте их по степени важности и срочности. Для этого можно воспользоваться матрицей Эйзенхауэра, согласно которой дела делятся на 4 категории

2. Выберите время

Определите время, в которое вы наиболее продуктивны и энергичны.

Если ваша работа не привязана к определенному месту и графику, попробуйте выполнять важные дела в разное время дня. Сравните свою эффективность и выберите оптимальный вариант.

Если вы работаете в офисе, то для ударного труда над важным делом лучше использовать начало рабочего дня, когда вы полны сил и ещё не загружены стихийными задачами.

3. Оптимизируйте рабочее пространство

Приведите в порядок рабочее место: разберите бумажные завалы, систематизируйте работу с документами, уберите лишние мелочи.

Наведите порядок в компьютере: не загромождайте рабочий стол, систематизируйте файлы, удалите бесполезное. Это позволит быстро находить нужную информацию.

На время выполнения важной задачи выключите все уведомления, не отвлекайтесь на разговоры коллег, попросите вас не беспокоить

4. Дробите задачу

Вместо того чтобы ужасаться масштабам нового проекта и медлить с исполнением, разбейте его на этапы и установите сроки для каждого из них. Это поможет сразу приступить к работе, выбрать блоки, которые можно делегировать и выполнить в первую очередь.

5. Сбалансируйте режим работы и отдыха

Необязательно быть гением сверхпродуктивности в течение всего дня. Выделяйте время для отдыха и планового безделья. Такие моменты помогают восстановить баланс энергии, дают почувствовать вкус жизни.

Делите работу на этапы и вознаграждайте себя за их выполнение.

Например, можно воспользоваться методом «помидора», предложенным итальянцем Франческо Чирилло в конце 1980-х. Эта техника управления временем предполагает чередование 25-минутных периодов работы («помидоров») с 5-минутным отдыхом. После каждого четвертого «помидора» рекомендуется более длительный перерыв 15—30 минут.

Следите за временем, отведенным на отдых, чтобы вновь не увязнуть в прокрастинации.

6. Визуализируйте стимулы

Перед началом выполнения сложной задачи, рутинной работы, неприятного звонка подумайте о том, что вы получите в результате.

Визуализируйте стимулы от самых маленьких: выпить кофе, полистать ленту новостей, пойти в кино до глубинных — рост самооценки, закрепление полезной привычки, исполнение мечты.

Со временем вы начнете получать удовольствие от маленьких и больших побед над прокрастинацией.

Разжечь огонь

Если прокрастинация возникает независимо от того, гиперактивны вы или апатичны, нужно овладеть надежными способами, чтобы в нужное время успокоиться и взбодриться. В этом вам помогут приемы по изменению состояния. Давайте учиться сидеть и упорно работать, когда вам больше всего хочется скакать и бегать.

Присвойте работу

Первый шаг — относиться к делу как к чему-то личному. Ваш начальник, учитель или партнер заинтересованы в том, чтобы работа была выполнена, но главное — понять: почему вы занимаетесь ею?

Может быть, вы хотите «заработать денег», «получить хорошую оценку», «быть гордым за свою работу», «порадовать клиента», «закрыть сделку». Когда вам не хватает стимуляции, повторяйте выбранную причину снова и снова. Сделайте ее своей мотивационной мантрой.

Доза страха

Вы можете стратегически использовать страх для выброса норадреналина, чтобы взяться за дело. Задайте себе вопрос: «Во что мне обходится моя прокрастинация?» Заставьте себя назвать цену постоянного откладывания на потом.

Важно понять и признать, во что это вам обходится, но не очень заострять внимание на данном моменте. Слишком высокий уровень норадреналина повлечет нежелательные последствия, и вы окажетесь в состоянии «дерись или убегай». Относитесь к этому как к дровам: немного дров поддерживают огонь, много — выводят его из-под контроля

Относитесь к этому как к дровам: немного дров поддерживают огонь, много — выводят его из-под контроля.

Возможна ли жизнь без прокрастинации?

Если рассматривать прокрастинацию как защитный механизм психики, то мы должны признать, что она нам так же необходима, как, например, боль или сон.

С одной стороны, откладывание дел — симптом сбоя в работе нашего мозга и/или в организации деятельности, и лучше, конечно, выстроить свою жизнь так, чтобы подобных «багов» было как можно меньше.

С другой — преодоление прокрастинации методом «сжать зубы и сделать во что бы то ни стало», так же как и попытки не обращать внимания на боль, чревато осложнениями. Поэтому лучший способ — устранять не симптом, а причину.

Разумеется, в жизни каждого из нас возникают ситуации, требующие немедленного решения здесь и сейчас. Например, когда дедлайн полыхает, а невидимый голос как будто шепчет: «Нет, давай займемся работой чуть-чуть позже!» — первоочередной задачей становится «симптоматическое лечение», после которого уже можно приступать к системным изменениям.

Поведенческая прокрастинация

Поведенческая прокрастинация — это стратегия самоконтроля, которая позволяет людям переложить вину на другого и избежать действий. Например, студент может плохо сдать экзамен и использовать прокрастинацию в качестве оправдания.

Профессор говорит, что такие люди скорее создают впечатление, что им не хватает усилий, а не способностей. Они могут приписать свою неудачу нехватке времени.

Как в Facebook включить передачу данных через Google Photos

Соседка «поит» свои помидоры бражкой. Я смеялась с нее, а теперь тоже так делаю

Условия домашнего ареста Михаила Ефремова: ему нельзя пользоваться телефоном

Ученый также считает, что прокрастинаторы страдают от низкой самооценки и неуверенности в себе и беспокоятся о том, как другие люди оценивают его способности. Прокрастинаторы рассматривают свою самооценку как основанную на способностях, поэтому, согласно их логике, если они не выполнят задание, то окружающие не смогут судить об их способностях.

Длительная прокрастинация и неспособность адекватно оценивать саморазрушительное поведение соответствуют нисходящей спирали самооценки. Саморазрушение и стыд такого рода часто в какой-то момент приводят к стрессу и психическим проблемам со здоровьем.

Определение

Прокрастинация проявляется в том, что человек, осознавая необходимость выполнения вполне конкретных важных дел (например, своих должностных обязанностей), игнорирует эту необходимость и отвлекает своё внимание на бытовые мелочи или развлечения.

Прокрастинация отличается от лени тем, что в случае лени субъект не хочет ничего делать и не беспокоится по этому поводу, а в состоянии прокрастинации он осознаёт важность и срочность работы, но не делает её, возможно, находя те или иные самооправдания. От отдыха прокрастинацию отличает то, что при отдыхе человек восполняет запасы энергии, а при прокрастинации — теряет.. В той или иной мере это состояние знакомо большинству людей и до определённого уровня считается нормальным

Прокрастинация становится проблемой, когда превращается в обычное «рабочее» состояние, в котором человек проводит бо́льшую часть времени. Такой человек откладывает всё важное «на потом», а когда оказывается, что все сроки уже прошли, либо просто отказывается от запланированного, либо пытается сделать всё отложенное «рывком», за нереально короткий промежуток времени. В результате дела не выполняются или выполняются некачественно, с опозданием и не в полном объёме, что приводит к соответствующим отрицательным эффектам в виде неприятностей по службе, упущенных возможностей, недовольства окружающих из-за невыполнения обязательств и тому подобного. Следствием этого может быть стресс, чувство вины, потеря продуктивности. Комбинация этих чувств и перерасхода сил (сначала — на второстепенные дела и борьбу с нарастающей тревогой, затем — на работу в авральном темпе) может спровоцировать дальнейшую прокрастинацию.

В той или иной мере это состояние знакомо большинству людей и до определённого уровня считается нормальным. Прокрастинация становится проблемой, когда превращается в обычное «рабочее» состояние, в котором человек проводит бо́льшую часть времени

Такой человек откладывает всё важное «на потом», а когда оказывается, что все сроки уже прошли, либо просто отказывается от запланированного, либо пытается сделать всё отложенное «рывком», за нереально короткий промежуток времени. В результате дела не выполняются или выполняются некачественно, с опозданием и не в полном объёме, что приводит к соответствующим отрицательным эффектам в виде неприятностей по службе, упущенных возможностей, недовольства окружающих из-за невыполнения обязательств и тому подобного

Следствием этого может быть стресс, чувство вины, потеря продуктивности. Комбинация этих чувств и перерасхода сил (сначала — на второстепенные дела и борьбу с нарастающей тревогой, затем — на работу в авральном темпе) может спровоцировать дальнейшую прокрастинацию.

Русификация термина

В русском языке прокрастинация, как явление, было отмечено ещё в XIX веке. Тогда в России получила распространение пословица: «Завтра, завтра, не сегодня! — так лентяи говорят», возникшая из попавшего в дореволюционные гимназические хрестоматии стихотворения «Отсрочка» в переводе Бориса Фёдорова (1794—1875).

На 2014 год для обозначения понятия пользуются калькой с английского языка, но учёные задумываются о локализации термина. Предлагаются варианты: «завтрачество», «переносительство», «напотомство», «промедление», но, среди прочих, особо выделяется термин «откладывание», как наиболее приемлемый. При переводе книги Кукла А. «Ментальные ловушки: Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь» для обозначения этого явления использовался термин «затягивание». Это соответствует одному из значений слова «затянуть» и словосочетания «затянуть дело».

Все что ни задавали мне…

Согласно опросам, большинство людей считает, что к прокрастинации приводят именно особенности заданий, которые дают им начальники.

Первая причина — отсроченность вознаграждения. Чем более отсрочено вознаграждение, тем меньше мотивация. «На автомате» мы выбираем то, что получим побыстрее, но в современной жизни вознаграждения часто отдалены от нас — зарплата через месяц, гонорары через год, отпуск раз в году. Наши проекты как правило начинают приносить успех спустя время.

Свою роль в откладывании может сыграть непривлекательность задачи. Если задача по каким-то причинам для человека будет нехороша, ему будет сложнее на ней сфокусироваться. Среди факторов, которые определяют непривлекательность задачи, многие люди называют монотонность и трудность. Хотя возможности человека и сложность дела — понятия субъективные, человек вполне может недооценивать одно и переоценивать другое. Новизна проекта кого-то может привлечь, а кого-то — отталкивает. Кроме того, у большинства людей очень острая реакция на задачи, которые кажутся им бессмысленными, абсурдными или несправедливыми.

Внешняя оценка может стимулировать человека, а может наоборот — расхолаживать и вызывать тревогу. Есть люди, которых наличие оценивающего наблюдателя мотивирует, других это же обстоятельство — демотивирует. Кроме того, влияние оценки на выполнение задания зависит от его сложности. При выполнении простых дел внешняя оценка стимулирует выполнять его быстрее и лучше. Например велосипедисты на полном стадионе показывали лучшие результаты, чем на пустом. А вот сложные задачи при наличии зрителей и внешней оценки выполнять бывает сложнее, могут возникать помехи. Возникают тревожные мысли и сложные переживания, которые не способствуют концентрации.

Как справиться с прокрастинацией?

Борьба с прокрастинацией – это достаточно длительный и сложный процесс. Главное, собраться с силами и наконец-то запустить его, собрав всю волю в кулак и реально проанализировав ситуацию. В борьбе с прокрастинацией, хороший результат позволяют получить следующие методы:

• определиться с заданиями на день и составить точный график их выполнения;
• выбрать самое неприятное задание из всех и начать день именно с его выполнения;
• похвалить себя за выполненную работу;
• сделать несколько минут перерыва и приниматься за выполнение других дел из списка;
• изменить свое отношение к проблеме, что поможет найти способ ее решения гораздо быстрее;
• не акцентироваться на том, что поставленная задача является слишком сложной и ее нереально выполнить;
• не надеяться начать меняться и заниматься делами уже с понедельника, нужно это делать именно в тот момент, когда пришла идея начать борьбу с вредной привычкой;
• в каждом деле, главное его начать, а потом работа пойдет намного быстрее и проще;
• если какое-то решение принято, нельзя отменять его или делать каких-то незначительных исключений;
• научиться самостоятельно себя мотивировать.

Прокрастинация – это не просто одна из мелких, вредных привычек, а проблематическая ситуация огромных масштабов.

Совет! Чтобы все-таки начать бороться со своей ленью и желанием откладывать все на потом, за пример можно взять какого-то успешного человека. Поняв, что без труда и сложностей ничего не бывает, будет легче начать бороться со своей     проблемой.

Заканчиваем прокрастинацию

Итак,
вы дотянули до самого последнего момента или уже заклевали себя за безделье
настолько, что откладывать дальше нет сил. Что делать, чтобы это больше не
повторилось (или случалось максимально редко)?

1. Грамотно
организуйте рабочее пространство, ничто не должно вас отвлекать или настраивать
на отдых и безделье. По этой причине не стоит работать в кровати или на диване.
Для создания рабочего настроения можно переодеться из домашней одежды в более
«кэжуал»-костюм

Вещи, который регулярно захватывают ваше внимание – смартфон с
Instagram, журналы и прочее – лучше убрать подальше, из зоны
видимости.

2. Займитесь
планированием. Когда вам работается продуктивнее: в утренние или вечерние часы?
Постройте расписание так, чтобы выполнение самых важных дней приходилось именно
на эти часы. Также многие психологи советуют выполнять самые неприятные дела с
утра, чтобы оставшуюся часть дня провести, что называется, со «спокойной
совестью».

Планируя,
старайтесь писать не просто список дел, под каждую задачу отводите определенное
количество времени. Так у вас появится четкое представление, как будет
проходить ваш день, а дедлайны автоматически подгоняют завершать начатое.

Кроме
временных ограничений полезно ранжировать задачи в порядке их приоритетности.
Для этого можно использовать матрицу Эйзенхауэра:

Кстати,
богом планирования вы станете тогда, когда в квадрате «Важно и срочно» дел не
будет.

И
еще пара слов о планировании. Иногда кажется, что дел – необъятное множество, и
непонятно, с чего начать. Попробуйте дробить особо крупные задачи («слоны и
лягушки»), и начинать с мелочей, с самого легкого. Рассмотрим на примере – вам
нужно написать курсовую работу на сложную тему объемом в 40 страниц. Несколько
дней вы в панике ходите вокруг и около, не зная, с какой стороны подступиться.
Начните с малого – введите название своей курсовой в поиск и почитайте, что
писали об этом другие. Потом перейдите к составлению списка авторов, работами
которых можете пользоваться. Затем составьте план работы. Видите, как шаг за
шагом страшная курсовая становится меньше и меньше?

3.
Чтобы приступить к неприятным обязанностям, назначьте себе награду по
завершении. Таким образом вы выработаете в себе рефлекс, который будет
подстегивать вас завершать дела быстрее, чтобы получить что-то приятное. Самое
главное, не обманывайте себя: если вы пообещали себе посмотреть серию «Большой
маленькой лжи» после написания доклада по биологии, то исполняйте. Награда
может быть любой: прогулка, чашка вкусного чая, просмотр смешных видео на
YouTube, в некоторых случаях можно даже что-нибудь купить.

Кстати
о рефлексах. Наш мозг хочет испытывать только приятные положительные эмоции, а
отрицательных он старательно избегает. Значит, нужно научиться вырабатывать
отрицательные эмоции в то время, когда вы отвлекаетесь на очередную ерунду.
Один из способов: наденьте на запястье узкую резинку и продолжите свои занятия
(этот способ подойдет, если вы что-то учите, пишите, читаете). Как только
поймаете себя на просмотре мемов или чтении ерунды из Википедии, оттяните
резинку на запястье, чтобы она вас «щелкнула» по руке. Это вернет вас к
занятиям, а мозг запомнит, что в следующий раз, когда захочется отвлечься,
приятного будет мало.

4. А
что, если несмотря на все уловки и ухищрения, приступить к работе не
получается? Что ж, признайте, что сейчас вам необходимо позаниматься чем-то
бесполезным. Дайте себе час-два на то, чтобы от души побездельничать, но с
условием – угрызения совести нужно оставить, насладитесь бездельем
по-настоящему. Необязательно в это время валяться перед телевизором, небольшая
физическая нагрузка будет очень полезна, и вы с новыми силами сможете
приступить к запланированному.

Планирование

Лучшее лекарство лечения прокрастинации — составление планов. Чтобы перестать откладывать важные дела, нужно научиться пользоваться этим инструментом самоорганизации. Методы грамотного планирования при борьбе с самосаботажем:

1. На каждую задачу уделять объективное количество времени с учётом возможных задержек.
2. Выполнять в течение дня несколько задач, чередуя их.
3. Задачи разбивать на подзадачи, решение которых ведёт к достижению цели.
4. Проведение планирования заранее (несколько минут вечером каждого дня).
5. Планы фиксировать, переносить из головы на сторонние носители.
6. Планировать осуществимые дела. Выполнять только то, что действительно можно успешно реализовать. Бессмысленные планы и невыполнение задач — лишняя потеря энергии.
7. Нельзя копить «хвосты». Чем больше невыполненных дел, тем меньше сил и возможностей разобрать завал.
8. Каждой задаче уделять время с запасом.

Планирование — легкий способ избавиться от прокрастинации. Ежедневные упражнения по составлению планов позволят контролировать откладывание . Контроль— эффективное средство, которое поможет справиться с прокрастинацией .

Как стать организованнее?

Если вы прокрастинируете из-за своей неорганизованности, вот шесть стратегий, которые помогут вам стать организованнее:

Ведите список дел

Это не позволит вам «удобно» забыть о неприятных или подавляющих задачах.

Расположите задачи в своем списке дел по степени приоритетности, воспользовавшись Принципом важности/неотложности Эйзенхауэра. Это позволит вам быстро определять действия, на которых вы должны сосредоточиться, и те, которые можно игнорировать.

Станьте мастером составления рабочих графиков и планирования проекта

Если в данный момент у вас есть большой проект или много проектов, и вы не знаете, с чего начать, эти инструменты помогут вам эффективно планировать свое время и понизить уровень стресса.

Решайте самые трудные задачи в период вашей наибольшей эффективности. Вы лучше работаете утром или днем? Определите, когда вы наиболее эффективны, и выполняйте самые трудные задачи в это время.

Установите сроки достижения целей. Установка конкретных сроков для выполнения задач поможет вам не отступать от целей и будет означать, что у вас нет времени на прокрастинацию!

Используйте приложения для управления задачами и временем. Существует множество приложений, которые помогут вам быть более организованными, например, Trello и Toggl.

Если вы склонны задерживать проекты, потому что находите их подавляющими, попробуйте разбить их на более управляемые части. Организуйте свои проекты так, чтобы они состояли из меньших задач и сосредоточьтесь на том, чтобы начать их, а не на том, чтобы их завершить.

В своей книге «Как излечиться от прокрастинации», вышедшей в 2011 году, Джеффри Комбс предлагает решать задачи в течение 15-минутных всплесков активности. Кроме того, вы можете создать План действий для организации своего проекта. Начните с быстрых и небольших задач. Эти «маленькие победы» дадут вам ощущение достижения, вы почувствуете себя увереннее и менее ошеломленными более крупным проектом или целью, которой вы добиваетесь.

Наконец, если вы считаете, что откладываете что-то, потому что не можете решить, что предпринять, или вам сложно принять решение, ознакомьтесь с нашим рядом инструментов для принятия решений, которые помогут вам развить в себе навыки принятия решений.

Иллюстрации: Анастасия Леман