Как перестать откладывать дела на потом: 5 шагов и 2 веселых способа

Работа в состоянии «потока»

Для улучшения отношения к работе стоит обучиться приемам вхождения в состояние «потока» — такого состояния, когда вы работаете на пике сил, внимания и наслаждаетесь реализацией своего творческого потенциала. Идея эффективной работы в состоянии «потока» получила популярность во многом благодаря бестселлеру профессора психологии Михая Чиксентмихайи «Поток: психология оптимального переживания», в котором он делится действенными методиками вхождения в это состояние.

Чтобы войти в состояние «потока», критические и логические функции вашего мозга  должны быть временно проигнорированы, чтобы позволить творческим функциям запустить поток идей и вдохновения. Позже вы сможете приспособить эти идеи к потребностям вашей работы. Также временно придется отложить все переживания по поводу того, насколько тщательно выполняется ваша работа и какое признание затем вы получите. Попытка вместить все эмоции и смыслы, заложенные в спонтанной идее в линейную форму, является одной из самых главных причин возникновения «творческих блоков» и прокрастинации. Поэтому сначала дайте сумбурному потоку идей вырваться наружу.

Дружеские соревнования

Этот способ подойдет, если у вас есть знакомые, которые уже занимаются тем, чему вы только учитесь. Например, вы хотите начать бегать, но не можете себя заставить выйти на улицу в 8 утра. Найдите напарника. Чужой успех придает элемент соревнования и служит хорошим мотиватором. Сложно сидеть дома, пока знакомый бегает и делает себя более спортивным. Это и есть прокрастинация и ее липкие сети.

Если вы стесняетесь, попробуйте делать это дистанционно. Например, скачав специальное приложение, отслеживающее тренировки. В нем можно сравнивать свои показатели с другими пользователями или партнером. В качестве мотивации отлично помогает пари. Поспорьте, что за месяц пробежите больше километров, чем он. Для отслеживания активности можно использовать:

Nike Training Club: Android и IOS.

Runkeeper: Android и IOS.

Endomondo: Android и IOS.

Подробно о беговых приложениях мы уже писали.

Отложенная жизнь синдром

Ожидание – это то, что мы рассчитываем получить в нашей жизни в результате цепочки каких-либо событий или последовательности наших действий

Немаловажно, что опираемся мы при этом на свой уже полученный жизненный опыт, на усвоенные «причины и следствия», то есть смотрим через свою самостоятельно и кропотливо сколоченную «рамочку»

И теперь становится понятным, что генератором ожиданий является ум и только он. Любое ожидание или жизненное планирование идёт из желания получить выбранный в пределах рамочки гарантированный позитивный результат и из опасений остаться ни с чем или вообще «уйти в минус». Поэтому и цели ожидания ум склонен выбирать помельче.

Скажем так, из двух пирожных на витрине, которые ум когда то ожидает в будущем приобрести, он выберет не красивое, большое и подороже, а более невзрачное, меньше и подоступнее, ведь так безопаснее. Он просчитает сперва все риски в виде возможного несварения от переедания (которого с высокой долей вероятности могло бы и не быть), наличия в «красивости» пирожного непременных вредных примесей (хотя совсем не факт) и последствий переплаты (которые могли бы окупиться на следующий день, привлечёнными радостной энергией, найденными неожиданно деньгами).

Душа же чувствует широко, это от её желаний мы порой находимся в таком состоянии восторга, что потом ошалеваем, и с перепугу «шикаем» на себя, мол, ишь чего захотел. Для желаний Души будто нет пределов и все «нельзя» просто хлипкие границы, которые так легко разломать.

Душа – спонтанна, ум последователен. Душа – радость, ум – «как правильно». Душа – доверие Пространству, ум – ожидание, планирование.

Ожидания и реальность

Но мы живём сейчас в поворотные к Свету времена и трансформация во всех сферах набирает обороты не оставив без изменений и этот вопрос. Итак, что изменилось?

Зачем мы откладываем дела на потом

Большинству людей в состоянии депрессии трудно быть результативными. Труд — и здесь я имею в виду все, от оплачиваемой работы до воспитания детей, обязанностей по дому и «работ», которые мы даем себе сами (например, чтение хорошей книги или уход за садом), — для них задача не из легких. Он иссушает, человек чувствует себя все так же плохо, вместо гордости за себя и прилива сил физически измотан и истощен эмоционально. Правда в том, что плохие рабочие привычки и депрессия укрепляют друг друга.

Термин прокрастинация означает откладывание на потом дел, которые надо сделать сейчас. Слово «надо» может приходить извне, как у подростка, который нехотя садится за домашнюю работу, или изнутри, как у меня, когда я занимаюсь садом. Когда оно приходит извне, неподчинение, выражающее прокрастинацию, легко заметно. Если изнутри — сложно сразу понять, зачем человек все откладывает, хотя целей может быть много.

Прокрастинаторы глубоко неправильно воспринимают то, как «работает работа». Они считают, что по-настоящему производительные люди всегда находятся в позитивном, энергичном расположении духа и благодаря этому способны броситься на горы бумаг, быстро сделать то, что нужно, и вынырнуть, только когда задача выполнена.

Однако на самом деле мотивация следует за действием, а не наоборот. Если заставить себя посмотреть на предстоящую задачу, она обычно оказывается не такой страшной, как кажется, а благодаря достигнутому прогрессу мы начинаем чувствовать себя комфортнее. Сделайте шаг — и мотивация появится.

C ложным представлением о мотивации тесно связана уверенность, что все должно даваться легко. Большинство по-настоящему успешных людей отлично знают, что бывают сложные времена, отчаяние и отступления, поэтому их не сбить с толку и они не проклинают себя при малейшей неудаче. Если человек будет ждать, пока не почувствует себя совершенно готовым и по-настоящему мотивированным, он прождет всю жизнь.

Как научиться не откладывать на завтра

Психологи называют три причины такого поведения. Человек, который откладывает все на потом, не просто не умеет организовать свое время — он боится приступить к действию. Предложить ему купить ежедневник — это все равно, что попросить находящегося в состоянии депрессии «просто взглянуть на проблему с позитивной стороны».

Если вы хотите перестать откладывать на завтра, честно посмотрите в глаза своему страху. Бесконечные отсрочки — это стратегия поведения. Он отдает себе отчет в том, что ему трудно начать действовать, но не замечает скрытый смысл своего поведения — стремление защититься.

Такая стратегия позволяет избежать столкновения с внутренними страхами и тревогами.

«Потомки» боятся быть неуспешными. Но парадокс: их поведение, как правило, и приводит к неудачам и провалам. Откладывая дела на завтра, в долгий ящик, они тешат себя иллюзией, что обладают огромным потенциалом и еще преуспеют в жизни.

Они убеждены в этом, ведь с детства родители повторяли, что они самые лучшие, самые талантливые. Они и поверили в то, что являются исключительными детьми, хотя, конечно, в глубине души не могли не сомневаться в этом. Став взрослыми и откладывая решение своих проблем, они по-прежнему ориентируются на этот идеальный образ собственного «я», потому что не в силах принять образ реальный.

Решили перестать откладывать на завтра? Поищите причины в своем детстве. Противоположный сценарий не менее опасен: когда родители вечно недовольны, ребенок теряет всякое желание действовать. Позже он столкнется с противоречием между постоянным стремлением стать лучше, совершеннее и ограниченными возможностями. Разочароваться заранее, не начинать делать дело — это тоже способ защиты от возможного провала.

Некоторые люди следуют совсем иной логике: они отказываются подчиняться каким бы то ни было требованиям. Любую условность они расценивают как посягательство на свою свободу: не платят, скажем, за проезд в автобусе — и так выражают свой протест против правил, принятых в обществе.

Заметим, они все равно будут вынуждены подчиниться, когда в лице контролера этого потребует от них закон. Д. Бурка и Л. Юэн объясняют: «Все происходит по сценарию из детства, когда родители контролировали каждый их шаг, не давая им проявить самостоятельность».

Став взрослыми, эти люди рассуждают так: «Теперь-то можно не следовать правилам, я буду сам управлять ситуацией». Но такая борьба оставляет в проигрыше самого борца — она выматывает его, не избавляя от страхов, идущих из далекого детства.

Почему мы боимся прокрастинации

У стратегии откладывания дел есть и явные, и не вполне очевидные минусы.

Во-первых, понятно, что задачу, которую долго переносили в календаре (реальном или воображаемом) «на завтра», рано или поздно приходится выполнять. Но вместо спокойной и вдумчивой работы получается нервная гонка за временем в режиме приближающегося дедлайна, и всё делается абы как, лишь бы успеть, часто по ночам, на литрах кофе или энергетиков. В итоге страдает либо качество продукта, либо здоровье сотрудника, а в подавляющем большинстве случаев — и то и другое.

Во-вторых, стресс, который неизбежен в таких условиях, и чувство вины за некачественный результат (а иногда и вполне «материальные» последствия — например, лишение премии) отнимают много эмоциональных ресурсов, добивая и без того надорванное трудовым спуртом психологическое и даже физическое здоровье.

На что надо обращать внимание в первую очередь

Задумайтесь, кто самый мотивированный из людей? Что приходит на ум? Наркоман. Потому что если он не получит дозу, физиологически у него начнутся ломки. Психологически он не испытает этого блаженства, которое он получает во время приема наркотиков.

Чтобы эту мотивацию в себе разбудить, вы должны моделировать поведение наркомана. Физиологически и психологически вы должны хотеть вашей цели.

У большого количества людей внутри огромная энергетическая дыра, которую они пытаются заполнить сигаретами и алкоголем. Но это все не работает. Если ты не выспался, не правильно питаешься, если ты не тренируешься, то у тебя просто нет сил достигать успеха. Сколько сегодня тухлых специалистов, к которым никто не обращается, потому что у них нет драйва. У вас должен быть драйв обязательно и драйв нужно получать на уровне физиологии.

Человек, каким бы он не казался уникальным и совершенным созданием, всего лишь животное. Совершенное, но животное. Поэтому физиология это первое на что надо обращаете ваши силы.

Предположим, ты работаешь на своей работе по определенному графику, например два через два. Ты приходишь после работы и ложишься плашмя и лежишь так два дня. Работая по такому графику, ты ничего не сможешь достичь.

Необходимо постоянно занимать себя какими-то задачами и быть на пике своей работоспособности ежедневно

Ты пришел с работы, займись делами по дому, приготовь себе еды и, конечно же, удели внимание своему делу. Начни искать способы дополнительного заработка

Подумай что тебе интересно и как можно монетизировать свое хобби.

Ставь перед собой высокие цели

Сколько раз мы слышим, ставьте перед собой высокие цели.  А где цель высокая и где цель низкая? Никакая цель не будет мотивировать человека, если она не будет менять стиль его жизни.

Допустим вы менеджер низшего звена и вы получаете 30 тыс рублей в месяц. Есть ли смысл упорно работать в поте лица несколько месяцев, а может и лет, чтобы стать менеджером среднего звена и получать 40 тыс рублей в месяц? Наш мозг все прекрасно просчитывает. Он понимает, что затраченные силы не сопоставимы с наградой. Для многих будет вполне комфортно сидеть на 30 тыс рублей и особо не напрягаться. Поэтому ставьте высокие цели, а не которые меняют чуточку здесь или чуточку там.

Один мой знакомый поставил перед собой задачу выучить английский язык. Он стал ежедневно уделять этому процессу время. 20 минут в день, 30,40.

Ежедневно ставил перед собой цели выучить какое-то количество слов. Такая привычка, уделять время каждый день на изучение языка, давало ему чувство огромного прогресса. Он чувствовал, что еще не много и он будет знать его на разговорном уровне. В этом драйве он стал получать удовольствие от этой цели.

Все мы люди являемся эндорфиновыми наркоманами. Мы получаем эндорфин, естественный наркотик получения удовольствия, от успешного окончания задания. Либо вы упорствуете и получаете этот эндорфин, либо вы отвлекаетесь и получаете его в другом месте.

Как мы себя обманываем

Почему люди так пристрастились к компьютерным играм? Все очень просто, здесь ты выучил 20 или 30 слов английского языка, а тут монстра убил. Монстр дает тебе эндорфины мгновенно и процесс точно закончен. Монстр лежит на полу, изо рта течет кровь и ты такой молодец залутал его. Но это был не настоящий монстр, а эндорфины были настоящими. Задача не отвлекаться ни на что, а упорно, ежедневно посвящать своему делу время. Ведь очень просто отвлечься и получить эндорфин в другом месте.

Причины прокрастинации: почему она возникает?

1. Боязнь не справиться с поставленной задачей. В этом случае возникает желание отложить сложную задачу на потом, авось проблема рассосется (но этого не будет). Также проблему может вызывать негативный опыт. Например, клиент часто критикует вашу работу. Возникает желание откладывать проект, чтобы не подвергаться критике (но это не решение проблемы, а только ее усугубление).
2. Отсутствие мотивации. Вы делаете задачи, которые вам не интересны или берете невыгодные проекты. Нужно научиться делегировать рутину или не брать работу, которая вызывает у вас желание прокрастинировать.
3. Отсутствие выбора. Когда человеку постоянно говорят «надо», «ты обязан», «у тебя нет выбора», возникает сопротивление и желание отложить дела на потом. Чтобы не прокрастинировать в таких ситуациях, научитесь не обращать внимания на слишком директивных людей. Просто делайте свою работу качественно и в срок.
4. Страх перед большими задачами. Говоря простыми словами, есть люди-спринтеры. Они быстро и качественно делают небольшие задачи, но крупные проекты вызывают у них ступор. Поэтому на таких проектах они начинают прокрастинировать. Выход – дробить большую задачу на много мелких этапов, которые вы сможете быстро выполнить.

5. Отсутствие профессионального роста. Приводит к потере интереса к работе, т.к. вы занимаетесь только банальными для себя задачами. Необходимо профессионально и материально расти, брать более сложные задачи, чтобы чувствовать удовлетворение от работы и не терять к ней интереса.

О книге «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» Нейл Фьоре

Проблемы, заботы, обязанности – все это преследует нас каждый день. Отказаться от этого всего никак нельзя, а вот переложить на какой-нибудь другой день – запросто. Вот так и образовывается ком из невыполненных дел, с каждым днем обрастая все новыми и новыми делами.

Есть много того, чем нам так не хочется делать, но нужно. И если есть возможность отложить, мы так скорее всего и поступим. Находится масса отговорок в виде других дел, необходимости отдохнуть, куда-то сходить, позвонить, поговорить, и в итоге наступает тот самый день, когда нужны результаты от того невыполненного дела. И вот тут начинаются проблемы, ведь времени уже нет. Мы начинаем себя корить и обещать, что больше такого не повторится, что уж в следующий раз вы точно все сделаете вовремя. Но это так в итоге и остается обещаниями.

Книга «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» поможет вам разобраться в себе и особенно в том, как нужно действовать, чтобы все успевать и перестать откладывать дела, по вашему мнению, на более удачное время. Вы сможете лучше организовывать свое время, распределяя его таким образом, чтобы оставалось еще достаточно времени на отдых и на более приятные занятия.

Нейл Фьоре предлагает свою уникальную методику, которая точно многим придется по душе. Автор предлагает сначала планировать свой отдых, а уже остальное время распределять между работой, обязанностями и неприятными занятиями.

Для того, чтобы начать что-то менять в своей жизни, нужно действовать сразу же. Книга «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» Нейла Фьоре создана таким образом, что вы сразу сможете применить на практике полученную информацию, при этом особо не прикладывая усилий и не ломая себя.

Нейл Фьоре давно исследует прокрастинацию, когда человек весь день чем-то занят, но при этом не работает, не выполняет что-то полезное

То есть он постоянно отвлекается на то, что по сути своей неважно и не несет какой-то пользы, как, например, социальные сети, почта, разговоры ни о чем, и многое другое

Книга «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» поможет вам понять, что для вас важно и интересно, что бы вы хотели делать. Для того, чтобы более продуктивно работать, нужно хорошо отдыхать, заряжаться позитивными и яркими эмоциями

Когда вы будете проводить выходные, получая удовольствие от жизни, вы сможете убрать тот барьер, который отделяет вас от работы.

На самом деле сегодня можно найти массу литературы про прокрастинацию и множество способов избавиться от этой вредной привычки, которая мешает полноценно жить и работать. Но именно Нейл Фьоре предлагает достаточно инновационный способ решения этой проблемы – если не хочешь работать, отдохни и не мучай себя.

Чтобы полноценно работать, выполнять свои обязанности и получать от всего удовольствие, нужно много работать над собой, понимая свои потребности и желания, а также правильно распределять время на работу и отдых.

Книга «Легкий способ перестать откладывать дела на потом» понравится всем, кто не может полностью сосредоточиться на работе и выполнять свои обязанности в полной мере. Нейл Фьоре – именно тот автор, который создал свою теорию, основываясь на многолетнем исследовании. Вы сможете сразу же применить его методику на практике и увидеть первые результаты.

Как перестать ждать и начать действовать?

1. Начните что-то делать для достижения своих целей уже сегодня

Для этого вам необходимо пересмотреть все то, чем вы занимаетесь сегодня, составить план дальнейших действий и неуклонно начать следовать ему. Даже если это будут маленькие шажки, все равно они поспособствуют приближению светлого будущего. Кроме того, отслеживайте свои промежуточные достижения. Они дадут вам понять, что вы не стоите на месте.

2. Примите себя настоящим

Именно таким, каким вы есть сейчас. И сопоставьте с тем, каким вы видите себя через какое-то время. Начните совершенствоваться уже незамедлительно. Составьте список того, какими качествами вы хотите обладать и что для этого необходимо сделать. Всего лишь нужно перестать ждать и начать действовать. Помните о том, что ваша цель должна быть вполне достижима.

3. Одергивайте себя каждый раз, когда начинаете летать в облаках

Это очень важный пункт, потому как большинство людей живет в автоматическом режиме. Именно поэтому они рассеянны и часто не помнят, как делали что-либо. Разум имеет свойство отправляться в свободное плаванье, а потому необходимо каждый раз возвращать его в тело. Научитесь концентрироваться на том, что делаете в данную минуту. Сопоставляйте себя с окружающим миром и воспринимайте себя в нем.

4. Представьте, что будущего нет

Для того, чтобы начать действовать именно сейчас, вам необходимо четко осознать, что лучшего времени для действий у вас не будет, а потому нужно приступать к ним незамедлительно.

5. Научитесь отдыхать и наслаждаться моментом

В периоды отдыха перестаньте думать о будущем, о работе и насущных проблемах. Научитесь ставить жизнь на паузу и наслаждаться моментом. Ведь ваша настоящая жизнь происходит именно сейчас.

Терапия, тренинг, самопомощь

У меня часто просят единый, действующий на всех способ борьбы с прокрастинацией. Боюсь вас разочаровать, но такого способа не существует. Но есть разные методы, позволяющие работать с этим состоянием и ослаблять его влияние на нашу жизнь.

Есть три блока, позволяющих работать с прокрастинацией — терапия, тренинг и самопомощь.

Терапия, или психологическое консультирование, сейчас набирает популярность. Сейчас на человека, который признался в том, что был у психолога, уже не смотрят как на ненормального. Конечно, до Запада нам пока далеко, но с психологами стали обращаться чаще. Длительность и специфика вашей работы с терапевтом будет зависеть от того, к какой школе он принадлежит, и от ваших возможностей; вид терапии можно выбрать по вкусу.

Работа с психологом может проходить как индивидуально, так и в группе людей со схожим запросом, например, на тренинге. А тем, у кого на встречу с терапевтом или тренером пока не хватает времени или решимости, помогут книги по тайм-менеждменту.

О методах самопомощи рассказала психолог-консультант, бизнес-тренер Вера Попова.

Еще по теме «Как избавиться от прокрастинации и выйти из депрессии»:

Старуха

У меня приятельница два года с помощью шампанского выходила из депресии, а однажды не проснулась. Как избавилась от депрессии ? Депрессия это вообще не приятное состояние для самого человека и окружающих его людей.

Советские привычки

Это — первое в 2018 году обновление городского автопарка электротранспорта. Как избавиться от этих вредных привычек ?! Раз всё вышло из берегов, зачем сдерживаться?! Так что давайте расчистим пространство для приема пищи и избавимся от хаоса!

Преждевременные роды и депрессия

Преждевременные роды и депрессия. Состояние мамы. Ребенок от рождения до года. Выходили девчонок. В школу уже ходят. Послеродовая депрессия. Как избавиться от послеродовой депрессии Наконец- то у вас родился малыш, и вы обрели…

Как перестать грустить

А потом вот читаешь тут, как люди с девушками встречаются, и у них спины потом расцарапанные. Если Вы устали -отдыхайте,делайте, что хочется, отложите решение важных вопросов на потом. 8 шагов к самоизлечению. Достаточно было перестать загрязнять Сену…

Что вы откладываете «на потом»?

А вот в данную конкретную минуту, что из желаемого у вас отложено » на потом «? И что мешает поставить это на высокое место в списке Как за год добиться любых целей», вроде и онлайн можно скачать. Я все на потом откладываю : бросить курить, похудеть наконец, английский…

Депрессия многодетной мамы

В прошлые годы я думала, что депрессия и недостаток финансов. Ну сказать что у меня депрессия это ничего не сказать. Когда малому было пол года даже окна боялась отрыть, так Как избавиться от ненужных дел: 12 способов сказать «нет». Депрессия многодетной мамы.

Как начать делать дела регулярно и перестать распыляться?

Как перестать откладывать дела на потом. Социальные сети: как избавиться от зависти? 6 шагов к гармонии в душе. Не перегрузи! Мысли как таблетки. Как перестать пилить детей и мужа. Как начать делать дела регулярно и перестать распыляться ?

«как перестать быть удобной женой?»

6 шагов к гармонии в душе. «Одноклассники» или соперники: как перестать сравнивать себя с другими и просто быть счастливой. — Бронируем сейчас — Экономим семейный бюджет — Выбираем любимого педагога — Выбираем удобное время В сети детских клубов АЗБУКА акция…

о послеродовой депрессии поговорить

о послеродовой депрессии поговорить. Состояние мамы. Ребенок от рождения до года. Как выйти из депрессии. Причины депрессии, тест на депрессию. Как избавиться от послеродовой депрессии Наконец- то у вас родился малыш, и вы обрели огромное счастье…

SOS! Нужна помощь по лечению депрессии!!

Как могут лечить депрессию в психиатрической больнице??? депрессию писхотерапевты не лечат. если это действительно депрессия. лечат как раз в стационаре, в А вот психотерапевт помогает именно изменить отношение, дожить, пережить, принять, выйти из зацикленности.

Как научиться не лезть не в свои дела?

Самый лучший способ — систематизировать свои собственные проблемы и заняться их Одним из шагов по организации своего дела должна стать ревизия вашей занятости: нужно Где граница между » делами мужа» и разрушением семьи как таковой? При этом я не лезу в чужие…

А как вытащить себя из многолетней депрессии?

Я в прошлом году наблюдала у сотрудника моего приступ депрессии, так вот я его сразу к врачу отправила — у него плюс к угнетенному состоянию духа были Но я считаю что самой из нее тяжело выйти. Ученые: как избавиться от депрессии без лекарств и психотерапии.

Как перестать быть матерью Терезой?

Об меня вытирают ноги (что естественно), ко мне относятся, как к самому собой Теперь осталось переделать свое отношение к друзьям и окружающим. Работаю над этим.

Как Вы копите и тратите денежки?

А потом перестану копить!! Но проблема-то в том, что сложно перестроиться и перестать копить. А как вы считаете, есть ли какой-то беспроигрышный способ копить деньги? Семейный бюджет: сколько денег отложить на будущее? Наример вы копите на (лечение мужа…

Как перестать контролировать???

Откладывать на него не собираюсь, надеюсь и так будут деньги, да и стипендию получить не мешает. А без развлечений жизнь-то печальна или это у меня юношеский Как перестать бояться смерть и изменить свою жизнь. Секс во время беременности: мифы и заблуждения.

Как перестать краснеть?

Как перестать откладывать дела на потом и победить прокрастинацию. Как перестать мерзнуть и начать жить. Единственный способ перестать бояться смерть — это осознать, что она -неминуема, и произойдет однажды, как это было со всеми людьми до вас.