Как правильно заниматься спортом в домашних условиях для мужчин?

Причины возникновения опухолей

Обнаружить опухоль в заднем проходе самостоятельно удается крайне редко. Человек может заметить, что даже после дефекации остается чувство неполного опорожнения. В зависимости от болезни могут присутствовать такие тревожные симптомы, как кровотечение, боль или жжение .

Доброкачественные полипы

Доброкачественные полипы в прямой кишке

Такая опухоль у анальногоотверстия является довольно распространенной проблемой у людей среднего и преклонного возраста. Полипами врачи называют образования из клеток кожи. Небольшие новообразования имеют красный воспаленный оттенок, внешне напоминая грибок на тоненькой ножке или прочную круглую шишечку.

Полипы интенсивно появляются на слизистой кишечника или анального отверстия во время гормонального всплеска: роды или беременность, менопауза, заболевания эндокринной системы. Поэтому подавляющее большинство пациентов с полипами – женщины. Образования могут быть множественными, сильно разрастаться и перекрывать просвет в кишечнике. В редких случаях при постоянных травмах от каловых масс, полипы перерождаются в злокачественные участки.

ВАЖНО!

Сосудистая ангиома фото

Это образования, которые разрастаются из мягких тканей и мельчайших капилляров. Они «включаются» в общую кровеносную систему кишечника, питаясь от организма пациента. Ангиома может расти быстро, но не болит и не беспокоит человека. Поэтому о заболевании может свидетельствовать ректальное кровотечение .

Тромбоз геморроидального узла

Тромбоз геморроидального узла фото

При внутреннем геморрое шишки разрастаются бессимптомно, постепенно заполняя пространство вокруг анального отверстия. Пациенты чувствуют дискомфорт при посещении туалета, замечают кровянистые выделения или зуд. Узлы представляют собой мешочек, который образован из растянутой стенки вены или другого кровеносного сосуда. Если геморрой не лечить, может возникнуть застой крови и образоваться тромб в шишках.

Такая опухоль растет стремительно, начинает давить на окончания нервных корешков. Человек испытывает сильные боли стреляющего характера, которые отдают в пах. При геморроидальном тромбозе требуется помощь хирурга, который удалит опасный тромб.

Парапроктит

Парапроктит: вскрытие гнойной шишки (свища)

Округлое новообразование в анальном проходе может быть серьезным обострением – парапроктитом . Это вид гнойного образования, причиной которого являются вредные микроорганизмы: бактерии, грибки или микробы. У человека, страдающего частыми запорами, могут образовываться трещины на нижней части кишечника. При прохождении каловых масс или неправильной гигиене в них попадает инфекция, может возникнуть нагноение.

Парапроктит – это гнойная опухоль или свищ возле анального прохода . Он может сопровождаться увеличением лимфоузлов в паху, болью и другими неприятными симптомами. Острое воспаление нередко появляется у пациентов, которые даже не догадывались о геморрое, имеют слабые мышцы сфинктера или синдром «ленивого кишечника».

Онкологические опухоли

Рак прямой кишки фото

В 1–3% случаев обнаруженная опухоль в анальном проходе является онкологическим заболеванием. Рак кишечника может перерасти из полипа, быть следствием частого раздражения ануса. Специалистам до сих пор неизвестно, что является причиной болезни.

Онкология начинается бессимптомно, опухоль разрастается и перекрывает просвет в кишечнике. Пациенты отмечают трудности с дефекацией, тянущую боль в малом тазу, гнойные и кровяные выделения с калом. Они теряют вес, чувствуют слабость и замечают увеличение лимфатических узлов.

Самостоятельные домашние занятия

Для того, чтобы начать правильно заниматься йогой дома самостоятельно, следует заранее подготовить все необходимое для практики, после чего начинать выполнение упражнений. Первоначально можно начать осваивать самые простые асаны.

Кроме того, существует облегченные версии правильных упражнений, которые сможет выполнить даже тот человек, который никогда не знал йогу.

То, сколько раз в неделю лучше заниматься — человек может определить для себя сам. Лучшим вариантом будет выполнение асан ежедневно, но с небольшими интервалами. То есть сегодня можно начинать с 15 минут, далее увеличивая ее до полутора или двух часов. Как часто заниматься — каждый человек должен решить сам. Можно практиковать и два раза в неделю, если чувствуется улучшение самочувствия и правильность выполнения йоги.

Если человек ранее никогда не сталкивался с йогой, то можно попросить правильной помощи наставника. Намного проще осваивать правильность техники, если рядом знающий грамотный человек.

Камасутра

Конечно, в поисках ответа на такие вопросы, большинство людей стремятся открыть камасутру. Камасутра – это индийский древний текст, в котором выложено большинство поз для занятий любовью. В таком учении достаточно коротко, но полно раскрыты позиции, благодаря которым можно получить максимум удовольствий от секса. Индийцы при этом постарались выложить специальные картинки, иллюстрирующие каждую позу в отдельности. Но если вы решили отдаться этому древнему искусству, то позаботьтесь о безопасности себя и партнера, ведь многие позы достаточно сложны и практически невыполнимы. Скорее всего древние жители этой страны были очень гибкими. Но все-таки некоторые позы оттуда вполне можно брать, так как они представляют собой разнообразие и интерес, с ними паре будет интересно. А чтобы попробовать чуть ли не каждую позу, попробуйте привести в порядок свое тело и начинайте тренироваться.

Плюсы и минусы полового акта во время месячных

Минусы полового акта во время месячных — к таковым гинекологи относят:

1. Риск занесения патогенной микрофлоры — это касается обоих партнеров, поскольку кровь для бактерий выступает питательной средой для размножения.
2. Эстетическое и практическое неудобство. Это и повышенное соблюдение правил личной гигиены, необходимость застелить место полотенцем, чтоб не перепачкать мебель, да и не каждая женщина чувствует себя комфортно в таком случае.
3. Необходимость использования презерватива, который поможет только мужчине оградить его от инфекции — у женщины все равно остается высоким риск занесения во влагалище инфекции.
4. Эстетический момент — некоторые мужчины и женщины не с восторгом воспринимают факт плескания в крови во время секса и потому предпочитают воздержаться. Но большинство партнеров — стесняются и просто отказываются от интимных отношений.

К иными причинам относят и религиозные аргументы. Например, мусульмане считают в эти дни женщину грязной, и потому стоит свой запрет на любовь, а например евреи — воспринимают месячные спокойно и могут без проблем заниматься любовью.

Плюсы — их ставят в противовес минусам и к таковым относят:

1. По словам многих женщин — в эти самые дни они переживают невероятно сильный и яркий оргазм. Все дело в том, что приток крови к половым органам в этот момент усилен и соответственно — влагалище становится более увлажненным и чувствительным.
2. Снижение болевого порога — все дело в том, что оргазм провоцирует выталкивание жидкости из влагалища, полости матки и это помогает снять отек и уменьшить боль.
3. В данный список можно отнести и этот факт, что уменьшается период менструации — именно оргазм провоцирует скорейшее отторжение клеток и это ускоряет течение менструации.
4. Немаловажным пунктом есть и то, что многих мужчин возбуждает сам вид крови и потому они получают в этот момент особое удовольствие. Такой пункт относят к психологической группе плюсов, которые можно поставить в актив данной практики. Многие мужчины воспринимают половой акт как запретный плод — но таких партнеров мало, но они все равно есть.
5. В силу того, что риски забеременеть в этот период сведены к минимуму — обоим партнерам можно расслабиться и получать максимум удовольствия. Особо от этого выигрывают мужчины — им можно завершать половой акт, не думая о том, успеет он или не успеет выйти из партнерши. Но контрацепцию таки стоит применять — сперматозоиды живут в теле женщины от 4 и до 7 дней. Потому риск забеременеть все-таки существует, пусть и минимальный.

При всем большом количестве положительных моментов, которые можно поставить в актив практики полового акта в период критических дней — окончательное решение остается исключительно за партнерами.

Упражнения для грудных мышц

Не стоит в погоне за кубиками пресса или подтянутыми ягодицами забывать о мышцах груди. Но здесь следует учесть, что принципы женской и мужской тренировки груди должны быть разными. Женщины должны делать упор на верхние мышцы груди и не перекачивать нижние. А для мужчин нагрузку стоит распределять равномерно.

Рассмотрим несколько популярных в зале упражнений на грудь.

Бабочка

Для выполнения данного упражнения используется тренажёр «пэк-дэк», состоящий из скамьи со спинкой и двух рычагов. Суть упражнения «бабочка» заключается в сведении рычагов вместе. Рассмотрим технику более подробно:

изолированная проработка мышц верха груди

1. Усаживаемся на скамью, прижимаемся спиной и затылком к спинке, ноги на ширине плеч. Обхватываем рукоятки ладонями.
2. На выдохе, толкая рычаги, сводим руки перед собой. Задерживаемся на секунду в этом положении, напрягая грудные мышцы.
3. На вдохе медленно и плавно возвращаем руки в исходное положение.
4. Повторяем упражнения необходимое количество раз.

Жим в тренажёре Хаммера

Упражнение на проработку мышц нижней части груди.

Техника выполнения:

1. Садимся в тренажёр, плотно прижимая корпус к спинке. Лопатки сведены вместе.
2. На выдохе плавно толкаем тренажёр вперед, напрягая грудные мышцы и делая упор на локтях.
3. В крайнем положении задерживаемся на пару секунд и на вдохе медленно возвращаемся в исходное положение.
4. Делаем необходимое количество повторений.

Жим в Хаммере, видео

Упражнения для плечевого пояса и рук

Мышцы рук стоит эффективно прорабатывать как мужчинам, так и женщинам. Ведь особенности строения гормональной системы не дадут женщине перекачать руки без использования дополнительных средств. Однако, стоит учитывать разницу в весе и количестве подходов для похудения или набора мышечной массы.

Сгибание рук на скамье Скотта

Упражнение хорошо прорабатывает плечи, спину и бицепсы. Техника выполнения:

1. Садимся на скамью, располагаем трицепсы на поверхности скамьи, локти на ширине плеч. В руках гриф штанги либо гантели.
2. На вдохе медленно опускаем снаряд, разгибая локти.
3. На выдохе поднимаем штангу, сгибая руки в локтях, до уровня плеч.

4. Повторяем упражнение необходимое количество раз.

   Сгибания рук с гантелями

Сгибание рук на бицепс-машине

Чтобы изолированно выполнить прокачку бицепсов, можно выполнить сгибание рук на бицепс-машине. Техника выполнения несложная, упражнение безопасно даже для новичков.

1. Устанавливаем нужный вес, садимся на скамью, локти ставим на подставки и берёмся за рукоятки. Локти находятся на одной линии с плечами.
2. Используя силу предплечий, на выдохе поднимаем рукоятки.
3. Медленно опускаем рукоятки в исходное положение на вдохе и повторяем упражнение заново.

Упражнения со снарядами

Также классикой тренировок в тренажёрном зале стали упражнения со снарядами, чаще всего в настоящее время использутся гантели или штанга. Рассмотрим несколько классических упражнений со снарядами.

Жим лёжа со штангой

Жим лёжа — упражнение, направленное на проработку мышц груди, спины и рук. Считается базовым. Выполнять жим лёжа лучше на скамье. Техника выполнения:

базовое упражнение для проработки мышц плечевого пояса, спины и рук

1. Ложимся на скамью на спину так, чтобы гриф оказался на уровне глаз. Ноги расставлены чуть шире плеч, стопы ровно стоят на полу, основной вес распределяется на пятки, поясница слегка выгнута, лопатки сведены.
2. Берём гриф прямым хватом.
3. На выдохе поднимаем гриф над собой так, чтобы он оказался чуть выше низа груди.
4. На вдохе опускаем гриф в исходное положение.

Становая тяга

Упражнение для проработки мышц корпуса, а также лопаток и ягодиц. При выполнении становой тяги нужно чётко выполнять все инструкции, ни в коем случае не выгибая спину вверх. Выполняться может как со штангой, так и с гантелями. Рассмотрим технику выполнения со штангой:

1. Исходное положение стоя перед грифом, ноги стоят немного уже плеч, спина прямая, таз отведён назад, голова смотрит прямо.
2. Наклоняем корпус вперёд с одновременным отведением таза и сгибанием колен, руки опущены вниз.
3. Не отклоняясь в корпусе немного приседаем, чтобы взять гриф.
4. Берём гриф ладонями к себе.
5. На выдохе плавно выпрямляем ноги, затем разгибаем спину, держа гриф в руках.
6. На вдохе опускаем гриф на место, не допуская округления спины. Повторяем заново.

Режим тренировок: в какие дни ходить, сколько раз в неделю, разница между женским и мужским тренингом

Режим тренировок зависит от цели, которую вы преследуете, приходя в тренажёрный зал, а также от ваших особенностей: пола, возраста, строения тела. Например, тренировки для похудения и для набора массы будут существенно отличаться. Также существует разница между женской и мужской тренировкой. Рассмотрим основные принципы тренировок для таких целей как: похудение для женщин, приобретение красивого рельефа тела для женщин, похудение для мужчин, набор массы для мужчин, а также общее увеличение силы и выносливости для мужчин и женщин.

Общие принципы похудения для женщин в тренажёрном зале

• Высокоинтенсивные короткие тренировки в один день чередовать с низкоинтенсивным кардио на следующий день, затем делать перерыв в один день для восстановления.
• Самым эффективным способом похудеть будут занятия примерно пять раз в неделю. Но занятия в зале полезно будет чередовать с длительными пробежками на свежем воздухе.
• Обязательно нужно следить за питанием. Самый главный принцип — количество каллорий, которые вы потребляете должно быть меньше количества каллорий, которые вы тратите.
• Соблюдать питьевой режим. Человеку, который занимается спортом или фитнесом, необходимо больше воды, чем ведущему малоподвижный образ жизни.

Общие принципы набора массы и объёмов для женщин в тренажёрном зале

Как правило, женщины, не являющиеся профессиональными спортсменками, приходя в зал, не хотят накачаться и не преследуют цели обретения мощного торса и внушительных размеров, поэтому в тренировках по набору мышечной массы для женщин следует соблюдать умеренность. Чтобы подтянуть фигуру и приобрести красивый рельеф, нужно соблюдать следующие принципы:

• Использовать базовые упражнения со свободным весом, постепенно его увеличивая.
• Заниматься три раза в неделю, а в остальные дни давать своим мышцам полноценный отдых.
• Следить за питанием и за тем, чтобы потребляемых каллорий было больше, чем потраченных. При этом еда должна быть полезным строительным материалом для мышц: белки и сложные углеводы.
• Тренировки для набора массы часто связаны с большим весом и другими рисками, поэтому стоит провести хотя бы первые тренировки с персональным тренером.

Общие принципы похудения в тренажёрном зале для мужчин

• Использовать средние веса для тренировок. Слишком легкий вес даже с большим количеством повторений не даст нужного эффекта, а слишком большой хорош для набора мышечной массы, а не сжигания жира.
• Выполнять 3–4 подхода по 15 повторов на каждое силовое упражнение.
• Использовать базовые упражнения со свободным весом, при этом вес не увеличивать или увеличивать постепенно.
• Отдых между подходами не должен длиться дольше 2 минут.
• Заниматься в зале стоит 3–4 раза в неделю.
• Силовые упражнения должны чередоваться с длительным кардио. При этом можно делать кардио и силовые упражнения в рамках одной тренировки, а можно в один день делать упор на силовые, на следующий — упор на кардио.
• Питание и дефицит каллорий.

Общие принципы набора массы для мужчин в тренажёрном зале

• Длительность одной тренировки не должна превышать 50 минут.
• Для набора массы достаточно тренироваться три раза в неделю, а в остальные дни давать полноценный отдых мышцам.
• Выпонять базовые упражнения и упражнения с отягощениями, при этом постепенно наращивать вес, не увеличивая количество подходов и повторений.
• Не делать больше трёх подходов на одно упражнение.
• Составлять программу таким образом, чтобы перерыв между тренировками на одну группу мышц составлял около недели. Например, в понедельник тренируем плечевой пояс и спину, в среду ноги, в пятницу пресс.
• Соблюдать режим питания: должен быть избыток каллорий.

Общие принципы тренировок для повышения силы и выносливости мужчин и женщин

Для этой цели подойдут высокоинтенсивные круговые тренировки. Общие принципы таких тренировок:

• Интервальность. Чередование кардио и силовых тренировок.
• Заниматься не более 4 дней в неделю, делать перерывы.
• Наращивать интенсивность тренировки за счёт увеличение веса и увеличения количества времени тренировки (но не более часа). При этом начинать новичкам можно с 15–20 минут.
• Следить за своим самочувствием во время тренировки и давать себе достаточно отдыха после.