Омолаживающие упражнения для щек, лица и шеи в домашних условиях
Содержание:
Фото упражнений для лица
Также рекомендуем просмотреть:
- Упражнения в зале
- Комплекс упражнений для набора массы
- Выполняем приседания с гантелями
- Лучший жим гантелей
- Как выполнять упражнение планка
- Упражнения йоги на растяжку
- Обзор упражнений для мужчин
- Комплекс упражнений на тренажерах
- Гимнастические упражнения
- Делаем обратные скручивания правильно
- Делаем широкие приседания
- Эффективные отжимания от скамьи
- Комплекс упражнений для фигуры
- Упражнения для поясницы
- Тазобедренные упражнения
- Комплекс утренних упражнений
- Эффективные упражнения на все группы мышц
- Лучшие упражнения после родов
- Как делать жим штанги правильно
- Лучшие упражнения на гибкость
- Подъем гантелей в стороны
- Правильная тяга штанги
- Как выполнять упражнения на грудь
- Примеры эффективных фитнес упражнений
- Лучшие силовые упражнения
- Самые эффективные упражнения
- Лучшие упражнения для ягодиц
- Самые эффективные упражнения для детей
- Комплекс упражнений для мышц
- Эффективные упражнения для женщин
- Лучшие упражнения для живота
- Комплекс упражнений для похудения
- В чем эффект разгибания ног в тренажере
- Лучшие упражнения для похудения
- Делаем упражнения для позвоночника правильно
- Какие упражнения для бедер самые эффективные
- Обзор упражнений для ног
- Упражнения для пресса
- Как делать упражнение ножницы
- Эффективность боковой планки
- Как правильно делать отжимания на брусьях
- Делаем упражнение вакуум правильно
- Лучшие упражнения для боков
- Как делать упражнения Кегеля
- Какие упражнения подходят для начинающих
- Фитбол в борьбе с лишним весом
- Упражнения с гимнастической палкой
- Комплекс упражнений в домашних условиях
- Как правильно делать подъем ног лежа
- Упражнения для укрепления мышц
- Упражнения для шеи
- Упражнения на бицепс
- Упражнения на плечи
- Упражнения для талии
- Упражнения на растяжку
- Упражнения на турнике
- Упражнения на трицепс
- Упражнения на грудные мышцы
- Упражнения для растяжки на шпагат
- Тяга гантели из-за головы
- Какие упражнения при остеохондрозе лучше выполнять
- Лучшие упражнения для девушек
- Лучшие упражнения с гантелями
- Лучшие упражнения для спины
Пожалуйста, сделайте репост
2+
Гимнастика для лица
Комплекс упражнений, которые включает в себя зарядка для лица, является профилактикой старения. При регулярном выполнении упражнений существенно улучшатся питание кожи, заметно повышается эластичность и тонус мышц. Как и любая другая часть человеческого тела, мимические мышцы должны быть в достаточной мере подвижными. Для этого следует натренировать мышцы лица и шеи.
Выполнять комплекс упражнений рекомендуется в утренние часы, в положении стоя, чтобы ощущать тонус всего организма. Помимо прямой пользы для внешнего вида зарядка для лица поднимает настроение на весь день и дарит женщине уверенность в себе.
Выбор методики
Существуют различные методики, позволяющие сохранить молодость лица и шеи и вернуть прежние контуры при появлении возрастных изменений. Одной из популярных программ является комплекс «Face Forming», созданный Галиной Дубининой. За основу для своего метода Галина взяла упражнения из фейсбилдинга, основоположником которого является пластический хирург Рейнхольд Бенц. Для занятий понадобится всего 10 минут в день.
Фитнес от Галины Дубининой способствует синтезу коллагена и эластина, улучшению микроциркуляции в тканях. В результате улучшается питание кожи, а овал лица становится более четким. После регулярных занятий мелкие морщины разглаживаются, а глубокие становятся менее заметными.
Методика Анастасии Бурдюг носит название «Super Лицо», и направлена на улучшение состояния мышц лица и шеи. Двадцатиминутный комплекс, разработанный этим автором, не требует использования специальных средств. Преимущества названных методов в следующем:
- улучшается лимфоток и кровообращение лицевых мышц;
- позволяет отказаться от дорогостоящих салонных процедур и услуг пластических хирургов;
- заметно улучшается настроение, повышается самооценка.
Польза гимнастики
Мышцы лица отличны от мышц тела. Они в большинстве своем плоские и тонкие. Если дряблость мускулов тела объясняется их слабостью, снижением тонуса, то морщины и складки на лице появляются по причине гипертонуса. Чтобы достичь желаемого эффекта, необходим грамотный подход к подбору комплекса упражнений.
В том случае, когда избавиться от морщин полностью нельзя, гимнастика поможет сделать их менее выраженными.
Правила проведения самостоятельных занятий
Занятия следует начинать как можно раньше, пока не появился птоз, или обвисание тканей. В более зрелом возрасте методика омолаживает и подтягивает контур лица и поэтому также дает желаемый результат. Гимнастику для лица и шеи рекомендуется проводить по утрам ежедневно. В начальной стадии можно делать упражнения через день, постепенно переходя к регулярным ежедневным тренировкам.
Для занятий понадобится зеркало, чтобы можно было контролировать правильность выполнения движений. Руки должны быть чистыми и сухими. Сначала кожу нужно слегка разогреть легкими массажными движениями и только затем приступать к выполнению упражнений. Макияжа на лице и в области декольте быть не должно.
Сила Востока: японская гимнастика
Присутствует у японской гимнастики для лица обязательный момент: выполняются массажные движения с использованием специальных сливок на хлопковой основе. Альтернативным вариантом выступает жирное молочко для лица. Все действия совершаются лишь по чистой коже. Правильное выполнение упражнений позволит достичь невероятного эффекта в подтяжке и омоложении уже через неделю.
Имеет Асахи ряд противопоказаний:
- хронические или острые ЛОР-болезни;
- наличие проблем с лимфоузлами, лимфостаз;
- простуда, грипп, температура;
- купероз и другие болезни кожи лица.
С осторожностью следует применять гимнастику:
- во время менструации;
- при накопившейся усталости, слабости.
Все упражнения в рамках японской гимнастики для лица должны выполняться или сидя, или стоя, с прямой спиной, но без чрезмерного напряжения в теле. Применяемая сила во время массажных движений должна быть ощутимой, но не приносить дискомфорта. И противопоказано надавливать на лимфоузлы.
Практически все упражнения заканчиваются «отводом» лимфы от лица:
- пальцами в течение двух секунд несильно надавить на лимфоузлы возле ушей;
- провести пальцами вниз по контуру лица;
- зафиксировать их под нижней челюстью на две секунды (шейные лимфоузлы);
- совершить движение вниз по шее до ключиц;
- вновь зафиксировать пальцы на лимфоузлах, находящихся с внутренней стороны ключиц.
Все упражнения гимнастики Асахи не займут более 10-15 минут; выполняться должны в количестве 3-х раз.
- Прижав по три пальца на каждой руке ко лбу, ощутимо нажать и досчитать до трех. Потом, не снижая силового воздействия, провести до висков. Остановившись в данном месте, развернуть ладони параллельно и завершить все действие «отводом» лимфы.
- Первая часть: кончики средних пальцев несильно прижать со стороны внешних уголочков глаз, после провести ими по веку снизу до внутренних краев. Задержаться в точке. Далее, нажимая на кожу, проскользить пальцами по верхнему веку, приходя в исходную точку. Зафиксировать пальцы в ней на указанное время. Вторая часть: провести пальцами слегка надавливая по нижним векам до уголков у носа, затем, увеличив нажим, вернуться к исходной точке, досчитать до 3-х и закончить упражнение «отводом» лимфы.
- Прижать средние и безымянные пальцы к центральной точке подбородка, надавить на поверхность в течение 3 секунд. После провести вокруг губ до середины верхней губы, здесь вновь зафиксировать пальцы.
- Средними пальцами надавить возле ноздрей и после сделать пять движений вдоль носа. Добавляя безымянный палец, растереть бока переносицы, продвигаясь к щекам. Традиционно закончить упражнение.
- Пальцами на обеих руках с силой нажать в середине подбородка и, не уменьшая воздействия, обходя края рта, довести пальцы до глаз. Остановиться возле них, сосчитать до трех, после завершить упражнение.
- Подперев рукой челюсть с одной стороны, раскрытой свободной ладонью нужно проделать движение, исходящее от нижней челюсти, двигающееся к глазу и после к уху, затем завершая круг фиксацией у козелка. Следом – «отвод» лимфы и повторить еще 2 раза. То же самое для второй щеки.
- Прижав пальцы к краям носа с обеих сторон, развести их в стороны ушей и висков, скользя по щекам, под глазами. Зафиксироваться в указанной точке и закончить упражнение.
- Сомкнув локти и края ладоней, раскрыть ладони, прижав их к губам. Следом с силой провести ими до носа и прижать к щекам ладони, задержавшись в подобном положении около 3 секунд. Скользнуть ладонями в сторону висков для исходного положения финала каждого упражнения. Сделать «отток» лимфы.
- Краями ладоней, прижатых первоначально к центру подбородка, с нажимом провести до ушей, зафиксироваться в этой точке и закончить упражнение.
- Краем одной ладони провести от центра подбородка вдоль нижней челюсти, формируя овал лица, зафиксироваться в районе лимфоузла уха. После закончить упражнение. Проделать то же самое со второй стороной лица.
- Четыре пальца прижать в районе носа, пятый (большой) фиксируется на подбородке. С силой развести руки в стороны, разглаживая лицо. Задержаться в последней точке на нужное время, затем выполнить финальное движение.
- Пальцами одной руки помассировать с нажимом лоб в одну и другую сторону, делая движения «заборчиком». Поменять руку и повторить действие. Традиционно закончить упражнение.
Ниже представлено фото до и после гимнастического массажа:
японском массаже лица
Сведения о мимической гимнастике для лица
Чтобы понимать, насколько полезным и практичным может быть для кожи указанное мероприятие, нужно прояснить определенные свойства лицевой мускулатуры. Оказывается, эта составная часть интересующей нас территории в большинстве случаев уникальна если сравнивать с прочими разновидностями мышц в человеческом теле.
А дело все в том, что мускулатура лица — это единственный вид ткани мышц, какой имеет непосредственную тесную связь с кожей. Она практически вплетена в телесные покровы и составляет с последними почти что одно целое. Кстати, собственно из-за этой поразительной специфики на лице и возникают морщинки — вследствии низкого тонуса мышц мимики, непрерывного их движения, либо лишнего напряжения этого вида мускулатуры. Также необходимо добавить, что мимические внешние мышцы интенсивнее снабжены кровью и пронизаны нервными волокнами, чем другие мышечной группы. Отсюда можно выполнить следующий вывод: признаки старения типа морщин и дряблости кожи лица вполне под силу убрать (или хотя бы сделать меньше проявление таких) мимической гимнастике.
Однако ошибочно считать, словно эта процедура помогает лишь разгладить кожу. В действительности у нее имеются масса и прочих превосходных параметров. К ним можно отнести увеличение упругости и упругости кожи, придание лифтинг-эффекта, тонизирование мышц, появление румянца благодаря исправлению микроциркуляции крови в проблемной территории и самое основное — предупреждение старения кожи. Говоря иначе, мимическую гимнастику можно и необходимо выполнять как представительницам прекрасного пола, уже ставшим жертвами видимых возрастных перемен, так и тем, кто пока еще расположен на пике молодости и хочет по максимуму увеличить состояние это.
Что такое фейсбилдинг
Перед тем, как начинать делать упражнения, надо снять напряжение в лицевых мышцах. Большое значение имеет регулярность и точность их выполнения. Беспорядочное выполнение упражнений не принесет ожидаемого результата. И, кроме этого, может способствовать появлению новых морщин.
Делать гимнастику рекомендуется ежедневно, начиная с 5 – ти повторений продолжительностью каждого не менее 5 секунд, постепенно увеличивая их до 20 раз.
Фейсбилдинг состоит из 3 этапов:
Подготовительный. Чтобы повысить эластичность мышц лица и шеи, надо сделать самомассаж;
Основной. Прежде, чем начинать делать упражнения, надо ознакомиться с обучающими видео – уроками. Выполнять упражнения надо перед зеркалом, чтобы себя проконтролировать. Фейсбилдинг – это комплекс чередующихся статических и динамических нагрузок на мышцы лица. Чаще всего упражнения выполняются при помощи рук;
Заключительный
Как в промежутках между выполнением упражнений, так и в конце важное значение имеет расслабление мышц.
Общие рекомендации
Прежде чем приступить к началу упражнений, сделайте две фотографии вашего лица в профиль и в фас.
Затем делайте также через каждые 7-10 дней. На фотографии желательно быть без макияжа, либо последующие фото делать с таким же макияжем, и не улыбаться. Делать фото в одно и то же время суток, и по возможности в одном и том же месте. Изучите фото, посмотрите, что вам не нравиться и что бы вы хотели изменить.
Уделяйте упражнениям 10-15 минут два раза в день, хотя бы пять дней в неделю и наблюдайте за результатами. И не удивляйтесь, когда знакомые или близкие будут интересоваться, что с вами произошло, были в отпуске? Подстриглась? Похудели?
Старайтесь не спать лицом в подушку! Это может привести к новым заломам и морщинам на лице. Также может с возрастом ждать неприятный сюрприз на шее, тех, кто спит на высоких подушках, и любителей почитать лежа.
Каждый день вы сможете увидеть, как вы делаете большие шаги в сдерживании процесса старения. Вы можете повернуть время вспять и замедлить следы времени.
Правила при выполнении упражнений для лица от морщин:
- Выполняя упражнения, сохраняйте правильную осанку. Выполнять упражнения можно в любой удобной позе и в любом месте, но всё же предпочтительно придерживаться правильной осанки во время упражнений, это улучшит качество тренировок. Особенно не рекомендуется отступать от этого правила первые два-три месяца. Красота лица начинается с нашей осанки.
- Усилие создаёт накопление молочной кислоты в мышцах и ощущение жжения — признак того, что мышца работает до максимальной мощности. Сосредоточьтесь на группе мышц, в которой вы работаете, пока не почувствуете болезненное чувство. Помните, нет боли, нет результата. Кончики пальцев — это ваши противовесы для физических упражнений. Они обеспечивают сопротивление, необходимое для того, чтобы мышца работала эффективнее.
- Визуализация. Визуализируйте и почувствуйте энергию, проходящую через ваши мышцы, когда они работают. Большой плюс заключается в том, что визуализация энергии приводит к более быстрому развитию мышц, чем упражнения без использования вашего воображения.
- Расслабляйте мышцы после каждого упражнения. Для этого выдыхайте через сомкнутые губы, вибрируя ими, как будто бы опустили своё лицо в воду и выпустили пузыри воздуха. Это поможет расслабить мышцы и снять боль.
- Перед касанием лица, убедитесь, что ваши руки чистые.
- Начинайте делать упражнения перед зеркалом, чтобы наглядно видеть где и какая мышца работает. Но иногда бывает так, что не смотря в зеркало вы прочувствуете свои мышцы лучше, а иногда наоборот, без зеркала невозможно выполнить упражнение. Вы выберите свой режим в процессе изучения. Со временем, когда вы научитесь делать упражнения правильно, можно отказаться от зеркала, и делать упражнения в любом месте, в машине, на работе, пока смотрите телевизор.
- Никогда не тяните и растягивайте кожу на лице слишком агрессивно — это может навредить коже. Соблюдайте это правило всегда, даже когда умываетесь или наносите крем. Как правильно это делать прочтите тут (ссылка на статью)
- Выполняйте упражнения регулярно, желательно утром и вечером
- Комбинируйте гимнастику для лица от морщин с другими методами омоложения, такими как правильный уход за кожей (ссылка на статью), массаж лица (ссылка на статью)
Гимнастика для лица может пригодится не только женщинам с признаками старения, но и молодым. Если вы хотите более полные губы, или более высокие скулы, то упражнения для упругости щёк и для укрепления мышц губ, отлично вам подойдут.
Гимнастика для лица, какая лучше
Многие, решив заняться омоложением лица, задаются вопросом: какую гимнастику лучше выбрать и как понять, что данное упражнение подходит? Даст ли она положительный результат и как избежать негативных моментов?
Поэтому при выборе упражнений надо учитывать возраст, проблемные зоны, знать состояние кожи лица и шеи.
Упражнения надо выбирать, ориентируясь на тип лица. Те из них, которые подходят для полного лица, не подойдут для людей с худощавым лицом
Подкожно – жировой слой является опорой для мышц и кожи, который важно сохранить для худого лица. Упражнения для полного лица могут спровоцировать его утончение, а это может привести к похудению лица и его “сползанию”
Полное лицо
Для полного лица ограничений по выбору методики нет. В этом случае подойдет популярная Аэробика для лица Кэрол Мадджио. Эту гимнастику называют безоперационной подтяжкой лица. При ее выполнении укрепляются мышцы лица, лицо становится моложавее, его черты – четче. И все это без дополнительных инъекций ботокса, коллагена и без хирургического вмешательства.
Если гимнастику делать регулярно, тренируя определенные группы лицевых мышц, можно округлить лицо, поднять брови, открыть глаза, сделать короче нос.
Также для этого типа лица подойдет лимфатический японский массаж лица Zogan / Асахи.
Худое лицо
Для худощавого лица лучше подойдет:
- Фейсбилдинг Евы Фрейзер;
- Гимнастика для лица Джульетт Кандо;
- Французская гимнастика лица Эвелин Гантер – Печот;
- Йога красоты лица Лурдес Доплито Сэбук;
- Селф – лифтинг Камиллы Волер;
- Бодифлекс для лица Грир Чайлдерс;
- Фейсформинг Бениты Кантиени.
Чем человек старше, тем шире выбор методик.
От 20 – 25 лет
Для профилактики возрастных изменений при снижении тонуса мышц и кожи подойдет:
- Французская гимнастика для лица Эвелин Гантер – Печот;
- Бодифлекс для лица Грир Чайлдерс;
- Фейсформинг Бениты Кантиени.
От 25 – 30 лет
В этом возрасте подойдет неагрессивная гимнастика для лица:
- Китайская гимнастика для лица Цигун;
- Фитнес для лица Патрисии Горовей;
- Йога красоты лица Лурдес Доплито Сэбук и Ямуна Боди Роллинг.
От 30 – 35 лет
Для этого возраста спектр методик гораздо шире:
- Селф – лифтинг Камиллы Волер;
- Гимнастика для лица Джульетт Кандо;
- Фитнес для лица Роберта Те;
- Зарядка для лица от Тэл Рейнхард.
От 35 – 40 лет
В этом возрасте уже появляются возрастные изменения и справиться с ними помогут:
- Фейсбилдинг Рейнхольда Бенца;
- Гимнастика для лица Кэрол Мадджио;
- Разминка для лица Евы Фрейзер;
- Флекс Эффект Деборы Кроули.
От 40 лет и старше
В возрасте старше 40 лет уже требуется активное воздействие на возрастные изменения, поэтому выбор гимнастик для лица сужается.
Подойдут следующие методики омоложения лица:
- Аэробика для лица Кэрол Мадджио;
- Система омоложения лица Флекс Эффект Деборы Кроули;
- Омоложение лица Ageless Loulou;
- Фейсбилдинг для лица Евы Фрейзер;
- Йога для лица Лурдес Доплито Сэбук.
Кроме этого рекомендуется дополнительно включать отдельные упражнения для проблемных зон.
Как делать правильно
Для получения от мимической гимнастики отличных результатов, необходимо строго следовать некоторым рекомендациям.
- Обеспечьте перед началом занятия коже своего лица возможность свободно дышать. Для этого снимите макияж и умойтесь прохладной водой.
- Если у вас достаточно сухая кожа, незадолго до осуществления гимнастики нанесите на нее небольшое количество увлажняющего крема с легкой текстурой.
- Если выполняемое вами упражнение предполагает проработку конкретного участка лица, не забудьте расслабить все остальные мимические мышцы. Лишнее напряжение им вряд ли пойдет на пользу.
- Мимическую гимнастику нужно осуществлять, заняв удобное для вашего тела положение — сидя или стоя. При этом избегайте сутулить спину, голова также должна иметь прямую посадку.
- Во время гимнастики нужно правильно дышать. Это значит, напрягайте мышцы на выдохе, а на вдохе приведите их в состояние расслабления.
- Начинайте с простых и легких упражнений низкой интенсивности, усложняя занятие постепенно, без совершения насилия над мимическими мышцами лица.
- В идеале производите упражнения перед зеркалом. Так вы точно не совершите технических ошибок и быстрее освоите специфические приемы.
Самый важный совет: мимической гимнастикой необходимо заниматься регулярно, желательно — каждый день. И лучше делать это утром, через некоторое время после пробуждения, а также вечером, незадолго до отхода ко сну.
Гимнастика для лица: комплекс эффективных упражнений
Тренировка для лица включает в себя как упражнения от морщин,так и подтягивающую гимнастику. Для полноценного занятия необходимо выполнять все виды нагрузки поочерёдно.
Гимнастика для лица: упражнения от морщин в домашних условиях
Разглаживаем лоб.
- Собери кисти в замок и положи на лоб(на границе роста волос).
- Чуть потяни кожу назад,вытягивая губы в форме буквы«О», смотри вниз.
- Задержись на 30 секунд,выдохни.
- Выполни 2 подхода по 30 секунд.
Разглаживаем межбровные морщины.
- Поставь указательные и средние пальцы на основания бровей.
- С усилием проводи пальцами,разглаживая переносицу от основания в стороны.
- Выполняй 30−60 секунд.
Разглаживаем кожу вокруг глаз.
- Открой глаза как можно шире.
- Задержись в таком положении на 10 секунд,а затем плотно зажмурься.
- Резко открой глаза и повтори упражнение 10 раз в 2 подхода.
Гимнастика для лица: подтягиваем контуры в домашних условиях
Подтягивающая гимнастика для лица помогает скульптурировать более чёткие линии и добиться эффекта лифтинга собственноручно.
Подтягиваем верхнее веко.
- Поставь ладони на основания бровей.
- Надавливай ладонями и подтяни брови вверх.
- Опусти взгляд вниз.
- Поморгай медленно 20−30 раз.
- Задержись секунд на 30,смотря вниз.
- Выполни 2−3 подхода.
Устраняем носогубные складки.
- Нешироко открой рот и втяни губы внутрь.
- Старайся спрятать обе губы за зубами.
- Задержись на 30 секунд,выдохни.
- Выполняй упражнение в 2 подхода по 30 секунд.
Подтягиваем щёчки и уголки губ.
- Подними уголки рта так,будто улыбаешься,но не размыкай губы.
- Предотврати появление заломов,поставив указательные пальцы на внешний край глаза,а большими удерживай носогубки.
- Повторяй упражнение от 5 до 20 раз.
Гимнастика для лица: убираем второй подбородок и увеличиваем губы
Убираем второй подбородок.
- Высунь язык и направь его вверх.
- Поверни голову немного влево.
- Приподними подбородок и задержись на 10 секунд.
- Вернись в исходную позицию и повтори то же самое с поворотом головы вправо.
- Выполняй упражнение в 2 подхода на каждую сторону.
Увеличиваем губы.
- Возьми винную пробку,расслабь губы.
- Обхвати расслабленными губами пробку.
- Удерживай пробку,но не смыкай губы плотно.
- Выполни упражнение 2−3 раза по 30 секунд.
Гимнастика для укрепления лица и шеи
«Старушка»
- Напряги подкожную мышцу шеи,сильно оттянув нижнюю губу.
- При правильном выполнении шея максимально напрягается.
- Задерживайся на 20−30 секунд в состоянии напряжения.
- Выполни 2−3 подхода.
«Кошечка»
- Расправь плечи,держи спину прямо.
- Откинь голову назад так,чтобы кожа натянулась от подбородка до ключиц.
- Выдвини нижнюю челюсть и тянись подбородком вверх.
- Напрягай мышцы подбородка и шеи по 10 секунд в 3−4 подхода.
«Птица»
- Держи плечи ровно,поверни голову влево так,чтобы подбородок был параллелен плечу.
- Задержись в пиковой точке,медленно вернись в исходное положение.
- Повтори упражнение с поворотом головы вправо.
- Выполни по 2−3 подхода на каждую сторону.
Я соглашаюсь с правилами сайта
Омолаживающий комплекс
В данном комплексе приводятся упражнения, действующие на проблемные зоны. Каждое из них подбирается индивидуально в зависимости от того, на какую область необходимо воздействие:
| Зоны воздействия | Цель | Упражнения | |
| Область вокруг глаз | Для подтянутости, против нависания верхнего века |
|
|
| Область губ | Для укрепления губ и против носогубных морщин |
|
|
| Щеки | Для упругости щек и для подтяжки овала лица |
|
|
| Подбородок и шея | Восстановление контура подбородка и тонуса мышц шеи |
|
Все упражнения выполнять нужно в медленном темпе. Количество повторов, если не указано другое — 6-10 раз.
Порядок проведения тренировок
Перед тем, как приступить к комплексу, необходимо разогреть мышцы. Все касания пальцами должны быть легкими. Эффективно выполнение упражнений в сочетании с легкими массажными движениями с применением ароматических масел (лаванда, пихта, розмарин и др).
После проведения тренировки нужно максимально расслабить мускулы лица и шеи и дать им отдохнуть. Затем можно нанести маску или крем для лица и области декольте.
Для большей эффективности гимнастики важны: сбалансированное питание и постоянный контроль за мимикой, режим сна и отдыха, здоровый образ жизни.
