Как научиться ходить на каблуке

Любите ходить на каблуках? 5 упражнений

Адаптироваться к высоким каблукам и сохранить красоту ног помогают упражнения по укреплению мышц спины и икроножных мышц.

1. Приседайте с ровной спиной. Взгляд должен быть направлен прямо перед собой.

1. Наклоняйтесь на чуть согнутых ногах до параллели с полом. Взгляд также должен быть направлен прямо перед собой.

1. Лягте на живот на коврик. Одновременно поднимайте ноги и верхнюю часть тела и удерживайте их в таком положении 20–30 секунд.

1. Упражнение для «разгрузки» и укрепления икроножных мышц: упритесь ладонями и предплечьями в стенку и выполните одной ногой большой выпад назад. При этом стопа должна быть прижата к полу, а нога напряжена. Задержитесь на 10 секунд в таком положении, а затем повторите выпад другой ногой. Со временем число выпадов каждой ногой нужно довести до 20.

1. Встаньте носками на край ступенек, держитесь за перила или за стену для равновесия. Медленно опускайте пятки настолько низко, насколько можете. Вы должны почувствовать растяжение от голени к пятке. Зафиксируйте это положение в течение 30 секунд. Затем поднимите пятки, потом снова опустите. На этот раз задействуйте и колени — они должны быть немного согнуты. Повторите оба движения по 5 раз. Польза: растяжка ахиллесова сухожилия и мышц голени.

Миф пятый: красивыми бывают только длинные ноги

Хочу опровергнуть устойчивый стереотип, что красивыми бывают только длинные ноги. Вовсе нет! Очень часто бывает, что длинноногая женщина ходит как цапля. А бывают женщины со «среднестатистическими» недлинными ногами, но они будут так грациозно ступать, что мужчины глаз не оторвут.

Учитесь привлекать внимание мужчин к своим ногам. Например, у меня тонкая щиколотка и поднакаченные икры, потому что я занималась народными танцами

Ноги у меня недлинные. Когда я встаю на каблук, моя тонкая щиколотка смотрится очень красиво, и я, зная это, стараюсь демонстрировать именно ее. Все, что от колена и выше, мне не нравится, а раз не нравится, то я стараюсь подбирать обувь и одежду так, чтобы не акцентировать внимание на ляжках и бедрах. Но если у вас красивые бедра, то нужно показывать и подчеркивать их. Вы — хозяйка своего тела, вот и распоряжайтесь им так, чтобы самой было приятно. И другим.

Миф первый: мужчины смотрят в первую очередь на ноги женщины

Помните, при ходьбе мужчин в женщинах привлекает именно грудь, а не нос, лоб, голова, подбородок, плечи, бедра или колени. Конечно, когда вы делаете шаг, ваша выпрямленная нога будет появляться первой, но нижняя часть ноги находится не на уровне глаз мужчины. Ваша грудь должна быть в центре внимания, мужчина взглядом должен натыкаться именно на нее.

Попробуйте поэкспериментировать и посмотрите, какая часть вашего тела самая «выдающаяся» при той ходьбе, которой вы дефилируете по жизни.

Красивая походка предполагает слегка вывернутые носки: исходное положение — пятки вместе, носки врозь, полное выпрямление колена и прямую спину. Если вы сутулитесь при ходьбе, это прибавляет вам возраст и уменьшает грудь, превращая нулевой размер в минус первый. Грудь не стоит, а висит на пузе. Некоторые ходят, наклонившись вперед, того и гляди носом клюнут, — такая «птичья» походка тоже не добавляет шарма. Иные идут на согнутых коленях, пытаясь уравновесить тяжелый зад.

Как ходить на высоких каблуках, чтобы ноги не уставали

Самое базовое правило – выбирать правильную обувь по случаю. Не нужно покупать туфли на шпильке и ходить в них целыми днями. Это закончится не только болью в ногах и спине, но и проблемами с сосудами и суставами. Выбирайте каблук менее 7 сантиметров.

Перед выходом из дома лучше разогреть ноги, сделать небольшую гимнастику и растяжку на стопы. Например, повращать лодыжками, вытягивать вперед и назад носочки, перекатываться с носка на пятку и наоборот несколько раз подряд, ходить то на носочках, то на пяточках. Такие простые упражнения можно делать не только дома, но и в офисе в течение дня. Это снимет нагрузку, от усталости не останется и следа.

Чтобы ноги не скользили, нужно пользоваться специальным дезодорантом или тальком. Это особенно актуально в жаркое время года. Еще один вариант для форс-мажора – лак для волос. Он хорошо зафиксирует стопу в колодке.

Чтобы не болели ноги при ходьбе на каблуках, нужно равномерно распределять нагрузку. Если держать спину ровно, часть напряжения уйдет в спину. В результате не будет дискомфорта.

Если делать большие перерывы и долго не ходить в обуви на каблуке, то можно быстро разучиться это делать. Так девушки в декрете, которые частенько отказываются по понятным причинам от шпилек, с большим трудом возвращаются к ним обратно и переучиваются заново. Чтобы этого не было, имейте в гардеробе обувь с разной высотой каблучка – от 2 сантиметров и выше. В туфельках на низком подъеме можно даже прогуляться с ребенком, это не даст дополнительной нагрузки и не отзовется усталостью в ногах. Откажитесь от тяжелых пакетов и сумок, если встали на высокий каблук. Это еще больше сместит центр тяжести, что отразится на равновесии.

Отлично расслабляет ноги гель с охлаждающим эффектом. Его можно наносить на ступни после целого дня ходьбы на каблуках. Улучшится кровоснабжение, что положительно влияет на сосуды. Если часто приходится бегать на шпильках, это средство станет настоящим спасением. Оно подарит легкость и комфорт в конце рабочего дня, снимет отек. Этого же эффекта можно добиться, если протереть ножку кубиком льда или устроить вечер спа-процедур с контрастными ванночками, куда добавляется морская соль или эфирные масла.

Новую обувь необходимо заранее разнашивать дома

Походите в ней несколько часов за пару дней до того, как намечается важное событие. Так, в нужный день туфелька сядет прямо по ноге, не будет сжимать пальцы

В том случае, когда колодка все равно сильно натирает, лучше смазать место, где ощущается дискомфорт, жирным кремом либо вазелиновым маслом. В дамской сумочке обязательно должен лежать пластырь, можно наклеить его на больную мозоль, чтобы не мучиться и не хромать.

Очень важна в этом деле правильная амортизация! В приоритете мягкая стелька, если в обуви ее нет, приобретите дополнительно. Ортопедическая стелька – залог здоровых ног. Она бывает из кожи, силикона, текстиля. Для открытой обуви можно прикупить укороченные стельки. Также продаются резиновые накладки на подошву, вкладыши с рельефной поверхностью, которые придадут устойчивости.

Перед сложным днем, когда придется все время провести, стоя на каблуках, обмотайте третий и четвертый палец на каждой ноге пластырем. Суть в том, что между этими пальчиками находится точка, надавливая на которую, мы испытываем дискомфорт. Пластырь убережет нерв от чрезмерной нагрузки, ноги болеть не будут.

Чаще отдыхайте в положении, когда ноги чуть выше уровня тела. Можно положить ступни на подушку или валик, свернутое одеяло. Так уйдет отек, улучшится кровоснабжение, что положительным образом отразится на сосудах.

Упражнения для обучения за 1 день

Как научиться ходить на каблуках, так и грациозно танцевать на них помогут простые упражнения для тренировок.

Самая популярная техника – «Детский шаг»:

Не нужно делать широкие шаги, учиться можно с «детских»

Но в данном случае очень важно не сгибать колени. Чем выше каблук, тем меньше длина шага.
Нельзя опускать всю ступню сразу

Сначала упор делается на каблук, потом на носок. Во время переноса веса на переднюю часть ноги, нужно делать следующий шаг.
Ноги должны располагаться близко друг к другу. Чтобы привыкнуть в такой походке, можно надеть обтягивающую юбку, которая будет стягивать движения.
Пятка правой ноги должна находиться на середине ступни левой. Расстояние между туфлями должно составлять примерно 7-8 см.
Для тренировки во время переноса веса на переднюю часть ступни, необходимо задержаться в данной позе около 10 сек. Аналогичным образом следует поступить со второй ногой.

Первое занятие может длиться около 15-20 мин., далее продолжительность желательно увеличить до 1 ч. При возникновении болевых ощущений необходимо остановить выполнение упражнений. Легкий массаж пальцев ног поможет снизить напряжение.

Также очень действенным методом является простое упражнение «Лифт»:

• Нужно встать прямо. Пятки должны располагаться вместе, а пальцы разведены в сторону.
• Обе ладони нужно обмотать эластичным бинтом. Руки должны располагаться параллельно полу, а также вытянуты перед грудью.
• Далее руки необходимо разводить в сторону, отрывая пятки от пола. В таком положении нужно задержаться на 30 сек.
• После этого ступни и руки возвращаются в исходное положение.

Упражнение «Канатоходец» поможет улучшить равновесие:

• Руки должны быть обмотаны бинтом и располагаться так же, как и в упражнении «Лифт».
• Левой ногой нужно сделать выпад вперед, оторвать пятки от пола и согнуть оба колена.
• Руки необходимо развести в сторону и опуститься на пятку правой ноги. Спина в это время должна быть прямая. Чтобы было легко следить за осанкой, рекомендуется выполнять данное упражнение перед зеркалом.
• Повторить эти действия нужно 15 раз, после чего аналогичным образом сделать выпады правой ногой.

Упражнение «Носочки» очень простое в выполнении. Для этого нужно сесть на край стула, поставить ноги на носочки и задержаться в данном положении 5 мин. После этого ноги необходимо расслабить на несколько минут и потом снова повторить действие. Выполнять это задание можно не только в домашних условиях, но и в гостях, сидя за столом.

Техника ходьбы на каблуках

При ходьбе на каблуках, как ни странно, самое главное – хорошая осанка. Дополнительная нагрузка на позвоночник зачастую заставляет опускать плечи вперед и отводить назад «пятую точку». Вставая на каблуки, вы искусственно создаете себе соблазнительный изгиб поясницы. Если при этом у вас слабые мышцы живота, он может предательски вывалится

Поэтому важное правило – живот втянут всегда

Итак, подбородок поднят, плечи расправлены, живот подтянут, таз при этом чуть выведен вперед. Попробуйте пройтись так. Скорее всего вы почувствуете, что хотите немного наклониться вперед, чтобы компенсировать смещенный центр тяжести. Вместо этого старайтесь, чтобы при ходьбе таз был чуть-чуть впереди корпуса. Не раскачивайте плечами при ходьбе, старайтесь держать их максимально неподвижными.

Что касается ног, идеальнее всего выглядит походка, когда вы ступаете словно по одной линии. Но поначалу такая походка будет недостижима, а пытаясь ее добиться, вы скорее всего начнете неосознанно косолапить. Поэтому мысленно прочертите перед собой две линии, расстояние между которыми будет 10-15 см – это линии, на которые вы будет ставить стопы

Важно при этом направлять носки чуть наружу

При ходьбе не ставьте ноги со всей силы на пятку. Попробуйте идти «с носка», как ходят танцоры. Это не так легко на каблуках, но наваливаясь всем весом сначала на пятку, а потом перенося тяжесть тела на носок, вы делаете походку тяжелой. Представьте, что вы изящно идете «на цыпочках» и постарайтесь контролировать этот момент, так вы постепенно научитесь ходить «с носка».

Правила выбора туфель

Во многом комфорт ношения туфель зависит от того, насколько правильно они были выбраны. Обязательно меряйте пару и делайте это вечером. Отеки бывают у всех, и утренний небольшой запас к ночи превращается в нестерпимое давление. Если полнота недостаточная, постоянно будет давить и жать вплоть до разрыва пары.

Туфли на каблуках из лаковой кожи – пытка для широкой стопы. Тесная обувка – это вообще выбор не на каждый день, о чем не следует забывать, особенно если вы склонны к варикозу, росту косточки. Можете брать с собой сменку на важные мероприятия – успеете звездой побыть и дадите ножкам отдых. В качестве сменки подойдут балетки или другие, мягкие и комфортные, уже разношенные туфельки.

Стелька желательна мягкая, кожаная или замшевая. Синтетика – плохой вариант, она не дышит и трет. Также искусственные материалы часто дают неприятный запах. Проверьте амортизацию – немного согните туфельку в широкой части, сгиб должен быть, но умеренным. Очень мягкие и жесткие колодки – причина болей в ногах ближе к концу дня. Проверьте амортизацию – немного согните туфельку в широкой части, сгиб должен быть, но умеренным. Очень мягкие и жесткие колодки – причина болей в ногах ближе к концу дня.

Не спешите делать покупку – наденьте туфли и походите в них по торговому залу, посидите, постойте. Жать, тереть, давить ничего не должно, стопа проскальзывать тоже. Когда есть сомнения, обувка не подходит – ищите дальше. Оно то притрется, но как. Просите гарантию – в течение этого срока туфли можно будет вернуть. Шопинг в интернете без примерки – не лучшее в данном случае решение.

Советы топ моделей

Высокие каблуки без жертв – это реально. Берите пластырь, перематывайте третий и четвертый пальцы вместе, надевайте туфли. Считайте не от мизинца, а от большого – то есть внутренней косточки ноги. Данным способом пользуются известные топ модели, так что не верить в его эффективность нет смысла.

Между данными пальцами находится нерв, из-за которого и возникает сильная боль в случае давления. Высокие каблуки смещают центр тяжести – отсюда и дискомфорт. Пластырь уберет давление на нерв, и пожалуйста – носите любимые туфли хоть целый день.

Способ придумала Мари Хелвин — легендарная топ-модель 70-х, муза, бывшая супруга трендового фотографа того времени Дэвида Бэйли. Она то знала, как это непросто разгуливать на высоченных шпильках и выглядеть при этом истинной королевой. Обо внешнем виде не беспокойтесь – пластырь совершенно не бросается в глаза. Лейкопластыри выбирайте телесные.

Миф второй: красивая походка возможна только на каблуках

Походка зависит от обуви, которую мы носим. Каблук — прекрасно, но не все умеют на каблуках ходить. Если каблуки мешают женщине, это сразу заметно — движения становятся скованными, такое впечатление, что больше всего их обладательница боится упасть. Выход: купив туфли на непривычно высоком для вас каблуке, сначала поносите их дома (соседи внизу потерпят), потом — в офисе, и только потом выходите на улицу. Не могу не сказать, что постоянное ношение высоких каблуков деформирует стопу. Чередуйте обувь — каблук на выход и каблук на каждый день, пониже.

Многие женщины ходят, широко расставляя ноги. Это — мужская походка. Женская походка — это ходьба по одной линеечке. Она способствует «вытачиванию» женского силуэта — песочных часов.

Если вы будете стоять или идти, словно «ноги на ширине плеч», ваш силуэт будет прямоугольным — мужским. А если будете сужать походку и научите себя ходить по более узкой траектории, такая походка будет способствовать треугольной форме — женской.

Мужская походка вырабатывается у тех, кто предпочитает кроссовки или обувь на плоской подошве и шлепает по «лыжне». Не спорю, кроссовки удобны. Но — на пробежке или когда вы собираетесь за город на шашлык.

Идеальный вариант — свободная скользящая походка. Длина шага зависит от того, что у вас на ногах, но в любом случае нельзя семенить, однако и слишком широкие шаги делать не стоит. Никогда не делайте резких движений, они несут в себе нервозность, а это не может привлечь мужчину в принципе. Старайтесь удлинять шаг и слегка тянуть носочек, чтобы грациозная ступня не торчала как кочерга и не была расхлябана.

Как научиться ходить уверенно на каблуках

Начинать нужно всегда с простого. Отдайте предпочтение широкому каблуку не более 7 сантиметров длиной. Если даже небольшая высота дается с трудом, то поменяйте классику на танкетку. Благодаря сплошной подошве, подъем ощущается легче и устойчивее. Танкетка идеальна для повседневных прогулок, хотя смотрится и не так изящно, зато хорошо поспособствует началу обучения навыка хождения на каблуках.

Устраивайте показ мод дома почаще, в родных стенах уверенности побольше, да и пол мягче, чем тротуар на улице. Для начала просто походите по квартире в течение часа, на следующий день время можно увеличить. Так ноги привыкнут к новой нагрузке постепенно и не будут болеть. Как только дома будет отлично получаться, можно прогуляться в новых туфлях по супермаркету, держась за тележку для равновесия. После этого уже стоит выходить и прогуливаться по асфальтированной дорожке. Лучше всего выделять для прогулок хотя бы час. Поначалу не забывайте брать с собой сменную обувь, если на шпильках станет передвигаться совсем невмоготу.

Понаблюдайте за женщинами на каблуках со стороны, как они ходят короткими медленными шагами, не сильно сгибают колени, но и не выпрямляют ноги. Спина прямая, под ноги не смотрят, подбородок всегда вытянут вперед. Живот втянут, таз подается назад. Нужно научиться опускать одновременно на землю носок и пятку. Вес должен как бы перекатываться с задней части стопы вперед, словно хочется все время встать на цыпочки.

Не стоит сразу же подражать моделям, как они заводят ногу одна впереди другой. Для этого нужны опыт и сноровка. Ноги должны быть просто ближе друг к другу.

Как красиво держаться на каблуках, чтобы ноги не уставали?

Как научиться ходить на шпильках, так и на низком каблуке достаточно просто. Но данный атрибут ассоциируется у многих девушек с усталостью ног, мозолями и болью в мышцах.

Чтобы ноги не уставали, нужно следовать следующим советам:

Очень важно подобрать удобные туфли на невысоком каблуке. Также нужно проверить, чтобы он не шатался, а был плотно прикреплен к основанию.
Рекомендуется иметь в своем гардеробе не только шпильку, но и широкий устойчивый каблук или танкетку.
Желательно сбрызнуть ноги дезодорантом или специальным раствором

В жаркое время года это особенно актуально, так как нога не будет скользить в обуви.
Всегда нужно носить с собой набор лейкопластырей. Если в течение дня туфли начали натирать, а другой обуви нет, необходимо сразу наклеить пластырь.
Грубые края обуви можно смазать вазелином или жирным кремом, чтобы они не впивались в кожу.
Специальные подушечки помогут улучшить амортизацию.
Чтобы дольше не чувствовать усталость ног, можно обмотать 3-й и 4-й палец пластырем. Специалисты утверждают, что между этими пальцами находится нерв, который провоцирует усиление боли.
Утром рекомендуется сделать небольшую зарядку для ног: растянуть подколенные сухожилия и повращать лодыжки. Это займет около 10 мин., но поможет в течение всего дня не чувствовать усталость ног.
Если есть возможность в течение дня (например, на работе), нужно массажировать пальцы ног и икры, чтобы улучшить кровообращение.

Если же на коже появились мозоли и волдыри, можно опустить ноги в специальный раствор. Для его приготовления понадобится теплая вода и сульфат магния, который продается в аптеках. Это поможет не только ускорить восстановление кожи, но и продезинфицировать её.

Миф третий: учиться походке надо у манекенщиц

Оценивая движения женщины, ее походку, я обычно выделяю три направления: вниз, вперед и вверх.

Вниз — это когда вы идете, как будто маршируете, впечатывая ноги в землю. О красоте движений здесь говорить не приходится. Мысль одна: как же вам тяжело, сколько у вас забот, уж какой тут мужчина, поскорей бы до дому добраться.

Вперед — так обычно ходят манекенщицы. Притом что бедра у них активно работают, зачастую торчащие от худобы косточки таза поданы вперед, фигура кажется неживой, а точнее, «мультяшной» — в этой походке мало естественных движений.

Не берите за идеал походку манекенщиц. Они двигаются отточенно, наработанно, сухо

Им важно не показывать себя, а сделать акцент на одежде. Ваша же задача — противоположная

Ни с образом жены, ни с образом любовницы походка манекенщицы никак не связана. Я бы назвала эту походку «рабочей» — для подиума, но не для обычной жизни.

И, наконец, вверх — это оптимальный выбор: фигурка подтянута, голова приподнята, вы не идете, а легко несете себя. Не груз забот, не платье, которое на вас надето, а — себя, самую-самую лучшую. При такой походке вас несет мышечный корсет спины. Учитесь вытягиваться вверх, и от вас будет ощущение готовящейся к полету птицы.

Если вы привыкнете тянуться вверх, к солнцу, вам проще будет контролировать свои движения и держать равновесие, и идти будет гораздо легче. Неосознанно включатся позитивные эмоции, и когда рядом с вами появится интересный мужчина, вы сможете включиться и попасть в поле зрения, каким бы ни было ваше настроение за секунды до его появления. Ведь тело уже движется летящей походкой, а улыбку включить — дело секунд.

Какой каблук считается высоким

Высокие туфли добавляют женщине шарма и притягательности, с ними походка выравнивается, а рост увеличивается. Минимальная высота для таких моделей – 8-9 см, верхний предел не ограничен (он может достигать 30 см и выше). Ортопеды считают безопасным каблук до 4 см, поэтому носить изделия, превышающие эту норму, нужно нечасто, стараясь чередовать с обычной обувью. Высокие шпильки часто вызывают дискомфорт, вплоть до сильной боли. Причина этому – смещение центра тяжести, нарушение кровообращения в стопах и икрах. Если без больших каблуков в повседневной жизни не обойтись, лучше выбирать модели обуви с подъемом до 9 см.

С каждым годом приоритеты моды все более смещаются от внешней привлекательности к комфорту, эта тенденция коснулась и туфель. Обувь на платформе – стильное и практичное решение, которое позволяет низким женщинам выглядеть выше без каблуков. Всего несколько сантиметров, приходящихся на платформу, – и общая высота модной пары может быть заметно увеличена. Иногда такая подошва может достигать 10 см и более. Недостатком подобного фасона является меньшая утонченность, кроме того, он не всегда подходит обладательницам полных икр.

Оптимальным вариантом будет чередование высоких каблуков и туфель на платформе, чтобы стопа не привыкала только к одному положению. Также обувь должна быть удобной, не причинять боли при ходьбе.