10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор

Вспомогательные средства

Препараты

Существует огромный выбор препаратов, которые обещают эффективное снижение веса без дополнительных усилий. Одни из них более действенны, другие – менее, а третьи – вовсе не дают предполагаемых результатов. Действие практически всех препаратов для снижения массы тела основано на таких принципах:

• мочегонное и слабительное действие;
• выведение лишней жидкости из организма;
• подавление аппетита;
• ускорение метаболизма.

Если вы всё-таки решили воспользоваться препаратами для похудения, для начала проконсультируйтесь со специалистом. Далее тщательно изучите инструкцию, противопоказания и действие препарата. Помните, что сочетание жёсткой диеты, спортивных нагрузок и вспомогательных препаратов является огромной нагрузкой для организма. Так как за счёт строгой диеты и даже минимальных физических нагрузок вы теряете много жидкости, а таблетки с мочегонным эффектом усугубляют этот эффект. Кроме того, водный баланс быстро восстанавливается и, соответственно, вес возвращается. А ваша задача – избавиться от лишнего жира. Поэтому, если вы решили воспользоваться препаратами для похудения, то лучше делать это при более щадящем режиме питания. Только так будет происходить постепенное уменьшение жировой прослойки.

Подавление аппетита

Если вам сложно справиться с чувством голода, вы можете воспользоваться народными средствами для подавления аппетита. Пейте имбирный чай или травяные отвары (из липы, крапивы, кукурузных рылец, сельдерея). Также используйте некоторые хитрости, чтобы обмануть аппетит: чистите зубы, принимайте ванну, делайте дыхательную гимнастику.

Антицеллюлитные массажеры и кремы

Если у вас не слишком чувствительная кожа и нет аллергии на компоненты антицеллюлитных средств, то они не принесут вам никакого вреда. Регулярное применение крема и массажера улучшит состояние кожи и не даст ей обвиснуть при быстром похудении.

Обёртывания

Процедура обёртывания предусматривает выведение влаги через поры кожи. Таким образом, процесс вывода шлаков и токсинов из организма ускоряется, а вы теряете объёмы. Однако не забывайте, что делать обёртывания чаще, чем два раза в неделю не рекомендуется, так как это нарушит водно-солевой баланс. А людям, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы, обёртывания противопоказаны.

3 Базовые правила похудения

Чтобы в течение месячной диеты добиться устойчивых результатов, сбросив до 10-12 кг веса, необходимо следовать общим рекомендациям:

1. 1. Исключить или максимально уменьшить употребление соли и сахара.
2. 2. Принимать пищу регулярно, малыми порциями, в одно и то же время.
3. 3. Пить до 2 литров чистой воды в день, кроме чая, соков и бульонов. Вода снижает чувство голода и усиливает обмен веществ.
4. 4. Выполнять умеренные физические нагрузки, которые ускорят сжигание калорий.
5. 5. Придерживаться правильного сбалансированного питания с учетом нормы БЖУ, сочетаемости и калорийности продуктов, а также постепенного уменьшения количества и порций.

При таком подходе сброшенные килограммы не вернутся, здоровью не будет причинен вред.

Разрешенные и запрещенные продукты представлены в таблице.

2 Ошибки, препятствующие похудению

Вредные привычки и несоблюдение некоторых правил становятся препятствием на пути к похудению. К ним относятся:

1. 1. Употребление недостаточного количества воды. Для усиления эффективности требуется пить воду натощак с утра и в течение дня мелкими глотками.
2. 2. Последний суточный прием пищи позже, чем за 3 часа до сна. После еды происходит повышение уровня сахара в крови и выработка инсулина. Приостанавливается рост мышц, формируются жировые ткани. По этой причине есть на ночь не рекомендуется.
3. 3. Сочетание углеводов и жиров в одном приеме пищи. Это не сочетаемые продукты питания, для их усвоения требуются разные химические среды.
4. 4. Недосыпание. Во время диеты нужно хорошо высыпаться. Здоровый полноценный сон является залогом позитивного настроя и бодрости. Вырабатывается гормон, который расщепляет жиры, поэтому не возникает чувство голода.

7 Особенности диетического питания для мужчин и женщин

Общие правила диетического питания для мужчин и женщин схожи, но есть и некоторые различия. Жировые накопления появляются у них неодинаково. У женщины они откладываются на ягодицах и на бедрах. У мужчин — на животе и талии, в области шеи.

Предназначение жировых клеток также разное. Женщине труднее похудеть, поскольку в жировой ткани происходит синтез гормонов. Ее недостаток приводит к нехватке последних и проблемам с репродуктивной системой. У девушек, увлекающихся строгими диетами, выше риск бесплодия.

Поэтому для женщин самый эффективный путь похудения — не строгие диеты, а правильное питание, с расчетом суточной калорийности и включением в рацион белков, сложных углеводов и жиров в количестве, соответствующем физиологическим нормам.

Мужчинам рекомендуется включать в рацион больше овощей, содержащих клетчатку, белки получать из диетических сортов мяса и рыбы и отказаться от жареных и жирных блюд. При высоких физических нагрузках количество протеина можно даже увеличить.

4 Диета Борменталя

Диета Борменталя — это относительно новая действенная методика, которая предполагает определенную свободу выбора продуктов. Главное правило — суточная энергетическая ценность рациона не должна превышать 1000-1200 ккал. Подсчет калорийности нужно вести в дневнике (записывать в обычный бумажный блокнот либо скачать специальное приложение).

В пределах разумного допустимо включать в рацион любые продукты, главное, чтобы количество калорий не превысило указанную итоговую цифру. То есть, если очень хочется полакомиться шоколадом, виноградом, мороженым, то можно себе это позволить, но потом меню нужно продумать с вычетом этих калорий. С учетом этого принципа разрешается съесть кусочек хлеба или булочку.

Считается, что такую диету с психологической точки зрения выдержать легче. Человек правильно питается (низкая калорийность рациона не позволит есть много шоколада), жир с боков, ляжек и живота уходит, и в то же время худеющий не испытывает ограничений.

Продукты можно варить, готовить на пару, запекать, но не жарить. Полностью исключаются из рациона только полуфабрикаты, консервы, копчености и сладкие газированные напитки. В день необходимо выпивать 2 л чистой воды.

Физические нагрузки в это время не приветствуются, поскольку организму не хватит для этого энергии. Если человек не хочет бросать тренировки, он может добавить к рациону 200 ккал в день посещения спортзала.

Диета Борменталя предполагает, что меню человек составляет сам, исходя из приведенных выше правил. Главное — высчитывать калорийность блюд и фиксировать ее в пищевом дневнике. Тогда проще будет не выходить за пределы нормы. Нужно завести на кухне весы, чтобы знать точный вес продуктов.

2 Апельсиновая диета

Недельная цитрусовая диета считается одной из наиболее эффективных. Апельсины являются низкокалорийными фруктами, поскольку в 100 г содержится всего 60-80 ккал (в зависимости от сорта). В то же время, в них присутствует достаточно аскорбиновой кислоты (130% от суточной нормы в одном плоде), витамины группы В, А и D, пищевые волокна, благодаря которым и обеспечивается чувство сытости, поскольку при разбухании они занимают большую часть объема желудка.

В апельсинах много железа, микроэлементов, полезных органических кислот. Включение цитруса в рацион позволяет улучшить кровообращение, активизировать работу головного мозга и повысить иммунитет. Это эффективная диета для похудения в области живота, поскольку она помогает быстро вывести газы и токсины.

Меню при таком рационе составляется следующим образом:

Меню шестого и седьмого дня повторяет рацион понедельника и вторника. В перерывах между приемами пищи можно пить обычную воду.

Апельсиновая диета противопоказана при аллергии на цитрусовые и хронических заболеваниях органов ЖКТ.

8 Диета при сахарном диабете

При сахарном диабете рекомендуется соблюдать правила лечебного стола №9. Он рассчитан на тех людей, у которых выявили повышенный уровень сахара в крови, и имеется сравнительно небольшой «излишек» жировых накоплений. При серьезном ожирении правила питания будут такими же, но должна снизиться общая калорийность рациона.

Основные рекомендации при этой диете сводятся к следующему:

1. Дробное питание (5-6 раз в день) с небольшими порциями.

2. Максимальное ограничение углеводов.

3. Снижение употребления жиров

При этом важно ограничивать продукты, содержащие много «плохого» холестерина. Это жирные сорта мяса, сливочное масло, яйца

При серьезной степени ожирения их полностью рекомендуется убрать из меню.

4. Ограничение способов кулинарной обработки пищи. Все продукты можно варить или готовить в пароварке, в крайнем случае — запекать в духовке, реже допускается тушение, а жарить нельзя. Во время приготовления мясных и рыбных супов первый и второй бульон надо сливать.

5. Энергетическая ценность суточного рациона — не более 2100 ккал, а при ожирении — 1400 ккал.

Под запретом при сахарном диабете находятся следующие продукты:

• любые полуфабрикаты, в том числе мясные или рыбные;
• продукты, которые содержат сахар;
• манная крупа и макаронные изделия из муки высшего сорта;
• некоторые молочные продукты;
• готовые соусы, особенно острые и соленые;
• слабые фрукты — бананы, финики, инжир, виноград в любом виде.

Из продуктов разрешаются:

• нежирные сорта мяса — курица, индейка, кролик, иногда — диетическая свинина;
• крупы и бобовые — в очень ограниченном количестве;
• гречневая, овсяная, пшенная и перловая каши;
• несоленые сыры низкой жирности, творог, кефир, натуральный йогурт;
• овощи – но в ограниченном количестве, так как в них тоже есть углеводы (выбирать следует те, в которых содержится менее 5% углеводов, это разные виды капусты, огурцы, помидоры, тыква, листовая зелень, баклажаны);
• фрукты — зеленые яблоки, любые кисло-сладкие ягоды.

Пить можно зеленый чай, кофе с молоком, но без сахара, отвар шиповника. Фруктовый сок не запрещен, но пакетированные содержат много сахара, различных добавок, поэтому рекомендуется выбирать напитки домашнего приготовления.

Примерное меню на день при сахарном диабете выглядит так:

Конкретные рекомендации по диетическому питанию в домашних условиях при заболевании следует получить у врача.

Особенности похудения ребенка

Для здорового функционирования всех органов человеку требуются достаточное количество энергии и необходимые питательные вещества. Потребность в них зависит от возраста и физической активности. Так, ребенку понадобится меньше пищи, чем взрослому.

Детям с избыточной массой тела противопоказаны монодиеты для взрослых, так как они могут нанести существенный вред растущему организму. Чтобы предотвратить ожирение, следует отказаться от фастфуда и сидячего времяпрепровождения. При правильном и сбалансированном рационе нормализовать вес можно меньше чем за неделю.

Детское питание должно включать продукты с наличием в составе витаминов, микроэлементов, белков, жиров, простых и сложных углеводов. Примерные варианты меню представлены в таблице:

Полностью отказываются от следующих продуктов:

• сладкая газировка;
• чипсы, пряные сухарики, попкорн;
• пицца, гамбургеры;
• булки;
• майонез;
• колбасные изделия;
• пельмени;
• семечки подсолнуха.

Главное условие — меньше есть и больше двигаться. Не следует забывать и об отдыхе, так как организм в период похудения испытывает сильный стресс. При необходимости обращаются за консультацией к терапевту либо диетологу, которые помогут грамотно скорректировать рацион худеющего ребенка.

За 4 месяца

Начните с простого, но действенного приёма: заведите блокнот или установите специальное приложение на смартфоне. Фиксируйте всё, что и в каком количестве съели и выпили. Не забывайте вносить данные о физической активности. Например, 20 минут бега, 30 приседаний и подъём с первого этажа на третий пешком. Так вам будет легче ориентироваться в количестве съеденных и потраченных калорий. Кроме того, планируйте рацион правильного питания на неделю вперёд. Если вы превысите уровень допустимой суточной калорийности – на следующий день вам придётся сократить калорийность рациона на 200 ккал. И не забывайте о спорте. Даже если вы не можете позволить себе посещать спортзал, чтобы худеть под наблюдением тренера – это не беда. Ходите как можно больше пешком (например, отправляйтесь в длительные пешие прогулки на выходных, прихватив с собой 1 – 1,5 л негазированной воды с лимонным соком), выполняйте физические упражнения дома, танцуйте. Эффект не заставит себя ждать.

Чтобы похудеть на 15 кг за 4 месяца, вы должны терять около 3,700 кг ежемесячно. Такой темп похудения не принесёт вреда, если вы весите не менее 70 кг. Для успешного избавления от лишних килограммов следуйте таким правилам:

1. Обязательно завтракайте. Завтрак должен быть сытным и сбалансированным. Например, съедайте 200 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности) + 15 г изюма, 1 банан.
2. Ешьте горячую жидкую пищу: супы, борщи. При готовке не делайте мясной бульон слишком жирным.
3. На ужин ешьте мясо, рыбу, грибы, салаты из свежих овощей.
4. Варите, запекайте, готовьте пищу на пару.
5. Каждая ваша порция еды должна быть не более 300 г. Но следите за калорийностью продуктов. Например, не рекомендуется съедать больше 100 г любых орехов в день.
6. Постарайтесь полностью отказаться от сахара. Если не получается, то продукты, в которых он содержится, лучше употреблять в первой половине дня (до 13:00).
7. Вредные сладости (песочное печенье, бисквиты, молочный шоколад, сгущёнку и т. д.) вам противопоказаны. Нужно заменить их полезными: зефиром (без шоколада), мармеладом, пастилой, желе.
8. Если очень хочется сладкого в неположенное время – почистите зубы или выпейте натурального кофе с корицей и лимоном. Это подавит тягу к нему.
9. Не голодайте и не переедайте.
10. Дважды в неделю устраивайте разгрузочные дни: на кефире, на гречке, на овощах или на фруктах. Это является обязательным условием для похудения.

6 Диета для холодного времени года: как согреться с пользой для здоровья?

Зимой чаще хочется сытных блюд, крепких бульонов, жареного мяса, что негативно отражается на фигуре. Диетологи советуют не поддаваться таким желаниям, но и не впадать в другие крайности.

Строгие диеты зимой показаны только жителям теплых стран. В холодное время года большая часть полученной с пищей энергии уходит на то, чтобы согреть организм. Поэтому в рационе рекомендуется увеличить уровень протеинов животного происхождения.

Нужно следовать таким правилам:

1. 1. Перед выходом на мороз употреблять блюда из фасоли, моркови, свеклы. На завтрак есть яйца, овсяные хлопья с сухофруктами или гречневую кашу. На обед — мясо нежирных сортов. На десерт допускаются чернослив, курага и изюм.
2. 2. После мороза, чтобы согреться, употреблять овощной суп на курином бульоне, тушеное мясо с овощами, блюда из тыквы, моркови, пастернака. Все это готовить с такими специями, как имбирь, корица, кардамон, черный и красный перец. На десерт можно есть сладкие яблоки, груши и бананы.
3. 3. Перед выходом на мороз не пить алкоголь, не употреблять мед, апельсины и имбирь (их можно есть только после возвращения в теплое помещение).

Количество молочных продуктов в рационе зимой нужно уменьшить, поскольку содержащиеся в них вещества действуют охлаждающим образом.

1 Диета на 1 месяц: преимущества и недостатки

Всем худеющим мужчинам и женщинам диетологи советуют снижать вес постепенно. Похудение за 1 месяц — это оптимальный период для безболезненного снижения веса без вреда для здоровья. Организм перестраивается на новый режим питания без вероятности обострения хронических заболеваний или сбоев. Тридцатидневная диета полезна тем, что она не только помогает избавиться от лишнего жира, но и позволяет изменить пищевые привычки в дальнейшей жизни. Облегченный рацион в течение месяца используется для потери 10–12 кг и дает возможность не набрать их снова.

Продолжительность диеты — это ее особенность, которая может быть как достоинством, так и недостатком. Сложно соблюдать все ограничения на протяжении длительного времени. Но если за тридцать дней удалось настроиться на правильный режим диетического питания, привыкнуть к нему, то результатом станет хорошее настроение и самочувствие, избавление от лишних килограммов и подтянутая фигура.

Плюсы и минусы диеты на 1 месяц:

Выбор методики для похудения зависит от поставленной цели. Чтобы скинуть 5, 10 или 20 кг веса, нужны различные подходы. Этим и определяется рацион и уровень физической нагрузки.

6 Лечебная диета Джона Пегано

Методика питания, разработанная американцем Джоном Пегано, помогает полностью оздоровить организм. Особенно она эффективна при лечении кожных заболеваний. Доктор использовал три принципа: правильное питание, регулярное очищение от токсинов, оздоровительные процедуры, позитивное настроение.

Методика основана на употреблении продуктов, поддерживающих здоровый химический баланс внутри организма: овощи, фрукты, свежие соки, много чистой воды. Диета приводит к восстановлению кислотно-щелочного баланса и полному оздоровлению.

Кислотно-щелочной баланс и здоровье

Принципы методики Джона Пегано:

Основные правила питания

1. 1. Не превышать норму кислотообразующих продуктов за один прием.
2. 2. Не смешивать мясные и крахмалистые продукты.
3. 3. Не употреблять одновременно цитрусовые и молочные продукты.
4. 4. Употреблять отдельно каши, фрукты, злаки.
5. 5. Есть отдельно от других продуктов арбузы, дыни, бананы и сырые яблоки.
6. 6. Пить чай без молока, сахара и сливок.

Согласно рекомендациям Джона Пегано, до 70-80% общего рациона составляют щелочеобразующие продукты, и только 20% — кислотообразующие. Правильно сочетая разрешенные в данной методике продукты, можно сбросить лишний вес, избавиться от косметических проблем, оздоровить организм.

Меню по методике Пегано:

Диету по методу Пегано следует соблюдать минимум один или полтора месяца, чтобы заметить кардинальные изменения внешнего и внутреннего состояния организма.

3 Диета на гречневой каше

В крупе содержится много белка. Присутствуют в ней и углеводы, но они долго усваиваются. Продукт имеет достаточно низкий гликемический индекс, поэтому его можно употреблять даже тем, у кого повышен уровень сахара. Кроме того, гречка содержит много уникальных аминокислот, необходимых организму, витамины группы В и кальций.

При соблюдении диеты готовят кашу особым образом:

1. 1. Стакан гречневой крупы заваривают на ночь кипятком.
2. 2. Утром кашу только разогревают.

Блюдо в течение дня употребляют равными порциями.

Поскольку кашу готовят без соли и масла, вкус получается специфическим. Рекомендуется перед завариванием прокалить крупу на противне или чугунной сковороде несколько минут. Это улучшит вкус блюда.

Второй компонент диеты — нежирный суточный кефир. Объем в 1 литр делят на равные порции и употребляют в течение дня. Воду можно пить в неограниченном количестве.

Диета получается довольно строгой. Чтобы ее выдержать, можно добавить к рациону травяной чай, в который кладут лимон и корень имбиря. Одновременно в течение недели нужно принимать витаминные комплексы, поскольку организм получает недостаточно полезных веществ.

Есть и щадящий вариант диеты, который дает неплохие результаты. Примерное меню выглядит так:

На ночь рекомендуется выпить стакан кефира для улучшения пищеварения.

И немного о секретах…

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия…

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Читать далее >>