Льет, как из ведра: почему вы усиленно потеете во время тренировок

Сексоголики и воздерживающиеся

Сексуальность – это фундаментальный аспект человечности. Это нормальный и позитивный способ самовыражения, но также – секреция эндорфинов, гормонов счастья, которые способствуют лучшему самочувствию.

Некоторые молодые спортсмены много думают о сексе, испытывают сильное желание, хотят заниматься им не реже раза в день. Если его нет в течение нескольких дней, переносят это мучительно.

Другие длительное время поддерживают сексуальное воздержание. В эту группу входят боксеры и велосипедисты. Кшиштоф Влодарчик – польский боксёр – рассказал о своих приготовлениях к бою:

Я переезжаю из дома, сплю один, без жены. Должен забыть о сексе. Благодаря этому у меня появляется больше адреналина на ринге

Миф №6. Воздержание от секса перед соревнованиями улучшает результаты спортсменов

Спортсменам часто запрещают заниматься сексом за несколько дней до соревнований

Многие профессиональные спортсмены верят в том, что занятия любовью непосредственно перед соревнованиями снижают спортивные показатели. Как раз по этой причине большинство тренеров практически по любым видам спорта запрещают своим подопечным секс за 23 дня (а бывает, что даже за месяц) до важных матчей (забегов, заплывов и т.д.). Можно вспомнить, как в кинофильме «Бешеный бык» Джейк ЛаМотта (боксёр, блистательно сыгранный Робертом Де Ниро) выливает себе на гениталии большой кувшин с ледяной водой, чтобы таким образом хоть немного успокоить сексуальное желание. Да и Рокки также вынужден был воздерживаться от секса, тем самым создавая конфликт между строгим наставником и девушкой, которую очень любил.

Когда разговор заходит о спортсменах уровня сборной страны, наставники практически всегда запрещают своим подопечным исполнять супружеский долг. Несоблюдение же спортивного режима приводит к санкциям со стороны тренеров

Так, в 2013 году 21-летнего футболиста «Брюгге» Максима Лестьенна поймали в гостиничном номере с девушкой незадолго до важного отборочного матча чемпионата Европы против команды Италии. В итоге хавбека на полгода отстранили от матчей молодёжной сборной Бельгии

Причём, обычно данный запрет распространяется исключительно на спортсменов-мужчин. В женском профессиональном спорте, наоборот, принято считать, что сексуальная близость увеличивает содержание гормона тестостерона в крови, по этой причине женщин-спортсменок едва ли заставляют заниматься сексом перед серьёзными соревнованиями. Но некоторых и заставлять особо не нужно. Например, победительницу 13 турниров WTA Франческу Скьявоне. Итальянская теннисистка утверждает: «Для женщин секс в преддверии матча не просто важен. Это фантастика. Он повышает гормональный уровень, что, в свою очередь, способствует удачной игре».

Российские исследователи считают, что интимная близость накануне соревнований по-разному влияет на представителей обеих полов. Для женщин он является чем-то вроде легального допинга, благодаря которому улучшаются скоростные показатели и выносливость. Мужчинам же непосредственно перед выходом на старт российские специалисты, наоборот, советуют воздерживаться от секса, дабы не растерять силы. По их мнению, большое удовольствие физически опустошает спортсменов.

На самом деле

Роналдо считает секс перед игрой главным компонентом своего успеха

Историки утверждают, что даже древние греки были уверены в том, что сексуальная близость накануне соревнований снижает производительность спортсменов, ведь лишает их сил, энергии, и, что важней всего, уменьшает агрессию, необходимую для того, чтобы победить соперника.

Но есть неоспоримые факты, опровергающие этот миф. В феврале 1995 года команда учёных из Йельского университета проводила исследование, в котором участвовали 11 профессиональных спортсменов. Исследователи сумели доказать, что воздержание от секса совершенно не влияет на спортивные показатели. А в другом исследовании с участием 25 марафонцев выяснилось, что секс за несколько часов до забега, наоборот, положительно сказывается на итоговых результатах.

Бывшая первая ракетка мира среди юниоров Ник Кирьос утверждает: «Перед важными матчами заниматься сексом просто необходимо». Возможно, именно такой рациональный режим помог австралийскому теннисисту к 20 годам четырежды победить в юниорских турнирах «Большого шлема» и дважды выйти в четвертьфинал рейтинговых «взрослых» турниров: Wimbledon (2014 год) и Australian Open (2015 год).

Напоследок развенчаем ещё один распространённый миф, гласящий о том, что мозг человека работает всего лишь на 10%. Эту идею метафорически использовал в далёком 1800 году известный американский психолог Уильям Джеймс. Люди же истолковали его слова совершенно неправильно, подумав, что остальные 90% головного мозга вообще всё время пребывают в «спящем» режиме. Но Уильям всего лишь хотел сказать, что эти 10% работают попеременно, причём всё время задействуются разные зоны. Если бы 90% мозга действительно никогда не использовались, то и оставшиеся 10% не смогли бы функционировать.

3. Снижается уровень стресса

Даже однократное выполнение комплекса физических упражнений способно вызвать высвобождение кортизола — «гормона стресса», которое затем может погасить реакцию этого гормона, спровоцированную различными стрессовыми факторами — такими как публичное выступление или прохождение теста.

Кроме того, уменьшение стресса может означать улучшение памяти

Одна из причин, по которой ты что-то забываешь, когда беспокоишься, заключается в том, что стресс мешает нормальному функционированию гиппокампа — области мозга, критически важной для памяти, но позанимавшись спортом, ты можешь защитить гиппокамп от этой атаки.. Поэтому посетить с утра тренажерный зал перед ответственным выступлением или докладом, который заставляет тебя нервничать, может оказаться очень хорошей идеей.

Поэтому посетить с утра тренажерный зал перед ответственным выступлением или докладом, который заставляет тебя нервничать, может оказаться очень хорошей идеей.

Избыточная потливость — тревожный симптом

У разных людей разная интенсивность потоотделения. Когда можно заподозрить заболевание под названием гипергидроз?

>.

• Гипертиреоз и тиреотоксикоз (неправильная работа щитовидной железы, повышенное содержание ее гормонов), сахарный диабет
• Хронические воспалительные заболевания
• Климактерический синдром, первый триместр беременности
• Вегетососудистая дистония, анемия
• Прием препаратов, которые выводят с потом (некоторые противогрибковые лекарства и антибиотики)
• Психоэмоциональные нарушения, неврозы

В любом случае при гипергидрозе лучше всего обратиться к терапевту. Проведя необходимые обследования, он назначит вам лечение или консультацию нужного специалиста.

У человека с проблемами в постели эти 2 системы неконтролируемы

По физиологии, включая то, как быстро у вас происходит финиш в постели с девушкой – ситуация очень похожа.

Решение всегда в действии. Например, недовольны своим телом – идете в зал и развиваете его.

Исправляете какие-то моменты, которые считаете нужными.

То же самое и с преждевременным финишем в постели.

Так же как и можно исправить рельеф мышц или физическую силу.

Суть симпатической системы в трех словах – «дерись или убегай».

Она включается, когда есть угроза или стресс любого рода, включая близость, угрозу для жизни или предвкушение свидания.

Ее действие на организм:

• учащенное сердцебиение;
• убыстренное и неглубокое дыхание;
• повышенный кровоток;
• напряжение в мышцах, особенно дна тазовой области.

Симпатическая нервная система имеет много уровней активности.

Пик ее активности в негативных условиях приходится на ситуацию с угрозой для жизни, в стрессе и при позитивном – на фазу режима турбо в постели и пика ощущений при этом.

Смотрите на симпатическую систему как на что-то, сильно расходующее вашу жизненную энергию.

Парасимпатическая – энергию сохраняет.

Это полная противоположность первой.

• сердце бьется медленнее;
• дыхание замедляется и становится глубже;
• общее расслабление;
• достоинство достигает приподнятого состояния

Глубокой расслабление, вызванное, например, медитацией будет хорошим примером пика работы этой системы.

В большинстве случаев эти 2 системы не сотрудничают между собой. Когда одна включена, другая выключена.

Занятие любовью – тот редкий случай, когда обе системы работают вместе. Их совместная цель – размножение, то есть чтобы вы прошли через все стадии от начала и до жидкого конца.

Когда вы в постели с девушкой, парасимпатическая система наиболее активна в начале. Она позволяет вашему ковбою прийти в боевое положение.

Ведь у вас есть контроль над дыханием, нет учащенного сердцебиения, и вы находитесь в расслабленном состоянии.

Но по мере того как вы начинаете приближаться к пику ощущений, симпатическая нервная система начинает преобладать.

Сердцебиение учащается, начинает не хватать воздуха.

При приближении к «критическому рубежу» симпатическая нервная система работает на полную. Парасимпатическая – практически не работает.

Важно понимать следующее: чем дольше вы удержите парасимпатическую систему в работе и чем дольше вы не дадите симпатической «беги, дерись, финишируй» взять вверх, тем дольше будет ваше соитие.
Более того, при работе парасимпатической системы вырабатывается гормон счастья – окситоцин.
Чем дольше он вырабатывается, тем выше его запас в организме, тем физически труднее вам будет дойти до момента икс, и тем глубже и сильнее будут ваши ощущения.
Таким образом, научившись пребывать в парасимпатической нервной системе, вы будете знать многое о том, как продлить половой акт у мужчины.

Еще одно осознание и ответ на вопрос о том, как продлить время полового акта, это перестать любоваться фигурой партнерши во время соития.

• Бывает, что ваша партнерша ну с очень классной фигурой.
• Ошибка мужчин в постели с такими девушками в том, что они начинают ею любоваться, засматриваться во время близости. И тогда неожиданно происходит ранняя капитуляция.
• Мужики обманываются, думая что она вся такая шикарная богиня или ангел.
• Хватит жить иллюзиями. Она обычная.
• Лучше спроси себя: «Почему ты не позволял себе раньше чаще проводить вечер с шикарными девушками?».
• С практикой придет полное осознание того, что в ней нет ничего особенного, и таких как она много.

Вернуться на маршрут

Как отмечается в общенациональном плане действий, жесткие ограничения, введенные в стране, включая закрытие предприятий и режим самоизоляции, позволили существенно замедлить распространение эпидемии и не допустить сверхвысокого уровня смертности. Тем не менее в документе подчеркивается, что социально‐экономические последствия пандемии уже привели к «отклонению траектории движения страны от национальных целей».

Согласно майскому указу президента, национальный проект «Демография» был призван увеличить долю россиян, систематически занимающихся физической культурой и спортом, до 55%. В самом документе, в частности в федеральном проекте «Спорт — норма жизни» уточняется, что это должно произойти за счет активизации спортивно-массовой работы на всех уровнях и в корпоративной среде, в том числе благодаря вовлечению граждан в подготовку и выполнение нормативов ГТО. Также для достижения поставленной в нацпроекте цели необходимо подготовить спортивный резерв и развивать спортивную инфраструктуру.

Как рассказал порталу Матыцин, реализация федерального проекта осуществляется в полном объеме, несмотря на ограничения в сфере физической культуры и спорта, связанные с распространением коронавируса. Сейчас министерство делает все возможное для своевременного ввода в эксплуатацию спортивных объектов и закупки спортивного оборудования и инвентаря.

«Все субсидии субъектам РФ на софинансирование мероприятий сохранены в полном объеме. Поэтому все запланированные поставки спортивного оборудования для организаций спортивной подготовки, а также для оборудования спортивных площадок ГТО будут выполнены», — подчеркнул Матыцин.

Он уточнил, что в 2020 году планировалось ввести в эксплуатацию более 200 объектов для массового спорта. «В связи с приостановлением строительно-монтажных работ существует возможность переноса срока завершения строительства 96 объектов на 2021 год», — отметил министр.

В настоящее время Минспорт совместно с регионами проводит анализ текущего состояния объектов капитального строительства, чтобы в случае необходимости внести соответствующие корректировки в федеральный проект. «В любом случае корректировка сроков завершения строительства объектов никак не отразится на главных целях и мероприятиях федерального проекта», — пообещал Матыцин.

Лабораторные методы исследования для спортсменов

Вместе с наружным обследованием у спортсмена периодически берутся следующие анализы: общий анализ крови, биохимический анализ крови, общий анализ мочи. Обычно это делается перед тем, как человек начинает заниматься спортом, а затем систематически – ежеквартально или чаще. Следят за этим тренера и спортивные диспансеры.

Но, для профессионального спортсмена это слишком большой период времени. После недельного тренировочного микроцикла, а иногда и после одной тренировки показатели крови могут значительно поменяться. Поэтому, необходимо постоянно мониторировать определённые параметры организма и вовремя вносить коррективы в тренировочный план спортсмена!

В зависимости от типа тренировки, условий местности (например – высокогорье) и периода тренировочного цикла нужно проверять следующие показатели:

Уровень эритроцитов в крови. Эритроциты выполняют транспортную функцию газов в организме человека. Транспортируют вдыхаемый кислород от легких к тканям и углекислый газ от них. В норме количество эритроцитов у мужчин 3.9-5.5 (10-12 клеток/л), у женщин 3.9-4.7 (10-12 клеток/л).

• Уровень гемоглобина в крови. Гемоглобин — это белок, который содержится в эритроците и транспортирует кислород от легких ко всем клеткам нашего организма. В норме у мужчин он равняется 130-160 г/л, у женщин 120-150 г/л. У людей, которые занимаются спортом эти показатели выше, иногда на много. Это связано с адаптацией организма к повышенному потреблению кислорода.
• Гематокрит. Это соотношение количества эритроцитов к плазме крови. Чем выше гематокрит, тем выше вязкость крови. Этот показатель хорошо показывает степень насыщения тканей кислородом, а также количество жидкости в кровяном русле. Норма для женщин 36-46%, для мужчин 40-48%. В процессе тренировок этот показатель может увеличиваться.
• Билирубин. Это продукт распада белка, входящий в состав желчи. Хороший маркер для оценивания функции печени, поэтому широко используется в спортивной медицине. Норма билирубина 3.4-17.1 ммоль/литр. Билирубин бывает прямой (до 3.4 ммоль/л) и непрямой (до 13.7 ммоль/л).

Интересное на Trener.org.ua: Можно ли заниматься сексом перед соревнованиями?

Важно: Частая причина повышения билирубина наблюдается при синдроме Жильбера, в том числе и у спортсменов. Поэтому, если у спортсмена обнаружено повышение билирубина, нужно сдать анализы на синдром Жильбера

Если анализ подтвердится, нужно исключить провоцирующие факторы, ухудшающие работу печени. Специфического лечения нет.

Восстановление в футболе: 9 составляющих

Растяжка после тренировки (заминка)

Заминка нужна для того, чтобы мышцы смогли более плавно перейти из активного состояния в состояние покоя. Проведение заминки после тренировки позволит вам избежать неприятной боли в мышцах на следующий день, поможет восстановить дыхание и кровообращение.

Как проводить заминку?

После сильных нагрузок нужно сделать короткую пробежку по кругу, постепенно уменьшая скорость бега, а затем перейти на шаг. После этого делается несколько упражнений на растяжку мышц.

Упражнения для заминки

Время заминки каждый определяет самостоятельно, но она должна длиться не менее 10 минут. Игнорирование заминки может негативно повлиять на восстановление.

Ванна со льдом

Ванну со льдом как средство восстановления используют практически все футбольные клубы. После сильных нагрузок футболисты чувствуют боль в мышцах. Холодная ванна помогает снять напряжение с мышц, а также избежать разрывов мышечных волокон.

Время принятия ванны – от 1 до 5 минут.

Восстановление с помощью ледяной ванны

Понятно, что далеко не у всех есть возможность после тренировки погружаться в бочку со льдом. Для восстановления отлично подойдет обычная ванна с холодной водой.

Чистая питьевая вода

Футболисту необходимо постоянно поддерживать водный баланс в организме. После тренировки необходимо восполнить запасы воды, которые вышли из организма во время тренировки.

Английский полузащитник Дэнни Дринкуотер пьет воду

Футболисту необходимо выпивать более 2 литров воды ежедневно. Пить воду необходимо часто и небольшими порциями. Пейте, не дожидаясь ощущения жажды. Как только вы захотели пить, это значит, что вы опоздали.

Теплая ванна с солью

Если вам не нравится прием ванны со льдом, то в качестве альтернативного варианта можно использовать теплую ванну с морской солью. Соль способна проникать в кожу и снимать боль в мышцах.

Массаж

Массаж после тренировки или матча позволит расслабить мышцы и наладить кровообращение. За счет улучшения циркуляции крови мышцы быстрее приходят в тонус.

Правильное питание

Питание – одна из важнейших составляющих восстановления. После матча или тренировки необходимо восполнить потерянную энергию. В течение 45 минут после окончания тренировки нужно принимать пищу, богатую белками и углеводами.

Футболист должен ограничить себя от вредной еды и алкоголя.

Баня

Баня является отличным средством восстановления после футбольных матчей. Но здесь, как и во всем, нужно соблюдать меру. Температура в бане не должна превышать 90 градусов.

Не стоит долго сидеть в бане. Как только вы начинаете чувствовать дискомфорт, сразу выходите. Не нужно терпеть. Время процедуры для всех разное. Кому-то хватает двух минут, кто-то готов просидеть пять.

Сон

Здоровый сон является одним из лучших средств восстановления в футболе. Для эффективного восстановления сон должен длиться от 7 до 9 часов.

Активный отдых

Есть мнение, что при активном отдыхе организм восстанавливается быстрее, чем при пассивном. Дело в том, что в процессе активного отдыха кровь поступает к мышцам, что позволяет им быстрее восстанавливаться.

В качестве активного отдыха отлично подойдут прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде, плавание в бассейне.

Прогулка по парку на велосипеде как способ восстановления

В чем суть секс-упражнений для мужчин

Суть в том, что «секс-упражнения» помимо сексуального здоровья хороши для мужчин во многих отношениях, начиная от предотвращения болезней до помощи сердцу и разуму. Разум контролирует большую часть нашей сексуальности. Поэтому снятие стресса и расслабление ума могут способствовать лучшей сексуальной функции. Упражнения также помогают вам хорошо выглядеть и иметь хорошее самочувствие. Вашего партнера будет больше привлекать ваше более стройное, тонизированное и более сильное тело. Если вы почувствуете, что вы привлекательны, ваша уверенность будет парить и это, конечно же, не может повредить вам в постели.

Вред искусственной пищи для детей

Самое страшное, что под ударом «пищевого оружия» оказываются дети, на которых уже в утробе матери могут воздействовать различные вредные факторы не качественного питания. Более того, многие из них бесконтрольно употребляют пищу из фастфуда, которую тоже не назовешь «здоровой» едой.

Что опасного в гамбургере, где есть только булка, мясо и овощи? На деле там может не оказаться ни нормального хлеба, ни натурального мяса, да и еще какие-нибудь генетически модифицированные овощи! А из чего произведены соусы и специи лучше вовсе не знать!

В результате у детей появляются аллергии, нарушается работа кишечника, задерживается психологическое развитие и появляются различные отклонения в здоровье.

Как уберечься от искусственной еды?

Недостаточно читать, что написано на упаковке – нужно привыкать думать логически:

Некоторые продукты не могут храниться полгода и более, а если на упаковке указан большой срок годности, то стоит задуматься над его употреблением в пищу.
Идеально ровные крупинки в пакете должны не радовать, а настораживать! Природа редко создает идеально идентичные формы!
Старайтесь с осторожностью относиться к еде которую покупаете, изучайте ее состав, производителя, срок годности и регион производства, а лучше иметь свое собственное хозяйство, которое будет залогом крепкого здоровья. Только так синтетическая еда не навредит вашему организму.. Синтетическая еда – бич современного человечества, никто не знает какие отдаленные последствия она вызовет у людей

Синтетическая еда – бич современного человечества, никто не знает какие отдаленные последствия она вызовет у людей.

Оценка состояния спортсмена в процессе тренировки

В процессе тренировки, самым простым и в тоже время полезными являются измерение пульса и лактата (молочной кислоты). Эти показатели очень информативны и хорошо отражают текущее состояние организма.

Лактат (молочная кислота) – измеряется переносным прибором перед тренировкой, в процессе тренировки и после нее. Исследуемый материал – кровь, которую лучше брать из мочки уха или из пальца.

Лактат образуется при выполнении тяжелых физических упражнений в анаэробной зоне. В норме уровень лактата должен быть менее 1 ммоль/литр. В процессе тренировки он может возрастать до 18 ммоль/л и выше.

Можно ли принимать БАД спортсменам?

Конечно, анализов может быть больше, но нужно понимать, что для профессионального спортсмена сдача любого лабораторного показателя должна быть удобной и максимально информативной.

В зависимости от целей нужно следить за теми показателями, которые отражают реакцию организма на определенный тренировочный цикл. Если вы едите в горы, нужно следить за гемоглобином и эритроцитами. Если вы работаете над скоростной выносливостью, то измерение лактата и пульса будут достаточно информативными для спортсмена и тренера.

Надеюсь мы ответили на вопрос – “Какие анализы сдавать спортсмену”? Следите за своим организмом и у вас все получится!

Отдавайте себе отчет в том, где вы находитесь по фазе влечения от 1 до 5

Создайте мысленно свою фазу возбуждения от 1 до 5:

1. Фаза 1: нет и мыслей о близости с девушкой, обычное состояние.
2. Фаза 2: ваш орган начинает набухать.
3. Фаза 3: есть влечение, внизу все готово к бою, но вы все еще способны контролировать себя.
4. Фаза 4: вы чувствуете, что начинает подступать, если сильнее начать давить на педаль газа и увеличить ритм.
5. Фаза 5: начало сокращений в основании мужского достоинства, конец.

Постоянно помните о фазе влечения с первых секунд занятия любовью, ведь это то, что продлевает половой акт в несколько раз. О подобном методе мы также рассказывали в другой статье.

Как использовать фазу на практике

• Всегда отдавайте себе отчет, где вы сейчас от 1 до 5.
• Сколько времени ушло, чтобы достигнуть 4 фазы? Если две минуты – спуститесь на 3 фазу.
• Когда дошли до 4, сделайте что-либо, чтобы снизить степень влечения (смена позы, дыхание, пауза).
• Суть в том, что вы должны остерегать фаз 4 и 5, пока сами сознательно не решите, что «пора».

Таким образом, научишься лучше понимать свое тело и контролировать ситуацию.

В Швейцарии и Германии разработали правила выхода из карантина практически для всех отраслей экономики, включая секс-индустрию.

К концу следующей недели в Женеве и Цюрихе снимают ограничения не только для магазинов, но и для сферы услуг. Такая же тенденция у немцев. Но тут неожиданно активизировались представители самой интимной сферы  владельцы борделей, которые официально разрешены законодательством этих двух стран.

В Германии группа депутатов Бундестага выступила с жестким заявлением о том, что эти предприятия нельзя открывать в период пандемии ни при каких условиях. Главный аргумент  этот бизнес несовместим с социальной дистанцией. Немецкий профсоюз секс-индустрии парировал: мы предлагаем качественные услуги, основанные на принципах гуманизма, и у нас всегда были высокие стандарты гигиены. Профсоюзы предлагают всем своим сотрудникам, сотрудницам и клиентам не снимать маски, а в случае работы втроем  использовать перчатки.

Еще дальше пошел швейцарский профсоюз работниц этой сферы. Там расписали все до мельчайших деталей. Во-первых, всех посетителей теперь должны вносить в специальный журнал учета и базу данных, чтобы, в случае вспышки коронавируса, сообщить об этом семье клиента. Храниться информация о том, кто с кем и где, должна несколько инкубационных периодов коронавируса  один месяц.

Есть еще второй пункт ограничений: саму интимную услугу нельзя предоставлять дольше 15 минут. И тут тоже возникла дискуссия экспертов. Одни говорят: это много, сокращайте. Другие спорят, что этого промежутка времени слишком уж мало. Но в профсоюзе объясняют: эти правила написаны жизнью в условиях пандемии. И каждый пункт нововведений  на заметку хозяйке борделя. Одна из них описала критическую ситуацию в своей отрасли.

Лиза Чешковски, владелица салона: «Еще в марте, когда все только начиналось, мы сделали некоторые ограничения. Например, перед тем как девушки начинали работать с клиентами, мы просили их дополнительно принимать душ, дезинфицировать руки. Потом стало очевидно: необходимо закрыться… В итоге мы закрыты 10 недель, это огромный срок. Конечно, это большие финансовые потери. Я надеюсь, что мое заведение выйдет из кризиса. Для большинства девушек, работающих у меня, это очень трудная ситуация. Мы сделали обязательным ношение масок и для клиентов, и для девушек. Действует запрет на поцелуи. Маски хирургические, одноразовые. Я закупила 250 масок. У меня есть санитайзер и 60 литров дезинфицирующей жидкости».

Примечательно, что швейцарский профсоюз опирается и на эпидемиологические исследования ученых. И разрешает своим сотрудницам оставить в «меню» только две позиции, исключающие встречу девушек с клиентами лицом к лицу. Все эти меры сокращают риски распространения вируса. Вот комментарий директоров по профилактике швейцарского профсоюза борделей.

Марьян Швейцер, представитель Женевской ассоциации по защите прав работников секс-индустрии: «Что касается поз, то не рекомендуется приближаться друг к другу лицами. И женщина преимущественно должна находиться сверху. Либо существует поза, где один человек находится сзади».

Ямала Накаока, агент по профилактике работников секс-индустрии: «Мне уже 60 лет, я 30 лет в секс-индустрии. Сейчас работаю три раза в неделю, а раньше работала почти каждый день, на полную ставку. Теперь я работаю в Ассоциации, даю рекомендации по профилактике заболеваний. Я всегда боялась заразиться. Я всегда пользовалась презервативами

Сейчас надеваю маску, это очень важно. И на данный момент рекомендую только позу сзади»

Марьян Швейцер: «Есть какие-то фундаментальные правила, которых мы придерживаемся. После каждого клиента меняется постельное белье, девушка принимает душ: такие меры были всегда. Здесь, как и в любой работе, где нужен физический контакт, применяются те же правила. Как в массаже, как у стоматолога  так и в секс-работе… Проверить, в дозволенной ли позе происходит процесс, невозможно. Потому что этот процесс интимный и происходит между двумя людьми. Но оба участника процесса заинтересованы в том, чтобы защититься и не заразиться».

Причем, как говорят в швейцарском профсоюзе, эти рекомендации стоит соблюдать и в обычной жизни. Тем более, после ослаблений карантина количество одноразовых знакомств растет в геометрической прогрессии.

Растяжки для сексуального здоровья

Следующие три упражнения для сексуального здоровья ‒ это растяжки мышц тазового дна. Растяжки мышц тазового дна помогают поддерживать гибкость мышц, работающих во время секса, а также помогают облегчить оргазм. Вы можете делать растяжку в спальне на твердом матрасе, на полу или на коврике. Во время упражнений носите свободную и растягивающуюся одежду и можете включить какую-то музыку. Поскольку эти упражнения могут возбуждать, вы можете попробовать выполнять их со своим партнером.

Подъемы таза. Для выполнения подъемов таза нужно лечь на спину со слегка согнутыми и расставленными коленями. Ступни ног положите на пол, а руки вытяните вдоль тела. Сделайте вдох, сжимая свои брюшные мышцы и ягодицы и поднимая таз, пока ваша спина не станет прямой. Не сгибайте спину. Удержитесь в этой позиции не менее 10 секунд. При выдохе опустите свое тело. Затем повторите упражнение.

Тазовые отскоки. По словам секс-терапевтов Дэвида и Эллен Рамсдейл, тазовые отскоки могут «вызывать сильные сексуальные чувства». Как и при подъемах таза, согните колени и держите их на небольшом расстоянии друг от друга. Поверните ладони кверху. При вдохе, слегка поднимите свой таз с пола. При выдохе опустите его так, чтобы нижняя часть спины мягко отскакивала от пола. Экспериментируйте с вариациями. Ваша цель ‒ почувствовать себя открытым и свободным.

Бабочка. Лягте на спину, согнув колени. Держите ноги вместе и прямо на полу или кровати. Потяните ступни, пока они не коснутся ваших ягодиц. Опустите колени к бокам кровати, повернув лодыжки так, чтобы подошвы ног были обращены друг к другу и касались друг друга

Осторожно опустите колени к полу. Не делайте это силой

Вы или ваш партнер можете мягко надавливать на внутренние стороны ваших бедер. Когда ваши колени будут удобно расположены так далеко друг от друга, насколько вы сможете, удержитесь в этом положение 60 секунд. Затем медленно и осторожно поднимите колени друг к другу с помощью рук и расслабьтесь.

Вы также можете выполнять упражнение бабочка, сидя прямо спина к спине с партнером. Вы можете сидеть насколько возможно прямо, со спинами мягко прижатыми друг к другу. Держите голову так, чтобы она образовывала прямую линию с вашим позвоночником и расслабьте плечи. Потяните ноги как можно ближе к своему телу, опустив колени и повернув ступни так, чтобы ваши подошвы касались друг друга. Прижмите ступни друг к другу. Дышите глубоко и наблюдайте, как ваши колени начинают опускаться, стараясь не прижимать колени силой.