Японская диета

Японская диета: 14 дней диетического марафона

Отзывы о японской диете на 14 дней в плане субъективной «легкости» не самые утешительные. Многие отмечают выраженную слабость и даже боли в животе, других больше утомляет постоянное желание съесть что-то сладкое. Однако эффективность бессолевой японской диеты сомнений не вызывает – абсолютно все выдержавшие двухнедельный диетический марафон получили на весах заветные цифры со снижением до 8 кг.

Итак, приступим?

Дополнительные рекомендации:

• овощи можно употреблять как целиком, так и в виде салата. Второй вариант обычно более удобен;

• учитывая отзывы о японской диете на 14 дней, которые говорят о частом появлении множества неприятностей, связанных со здоровьем, настоятельно рекомендуем отказаться от кофе, стимулирующее действие которого в данном случае может только навредить – организм в условиях несбалансированного питания может просто не выдержать дополнительного «подстегивания». Кроме этого, далеко не все хорошо переносят этот раздражающий желудок напиток. Отказываясь от кофе, вы облегчаете переносимость диеты;

• из фруктов лучше выбирать несладкие и стараться избегать манго, бананов и винограда;

• мясо при бессолевой японской диете не жарят – его можно варить или готовить на пару;

• варить яйца нужно вкрутую – именно в таком виде отсутствует их раздражающее действие на слизистую желудка;

• если не указано количество потребляемого продукта, значит в данный прием ограничений на него нет.

Советы и рекомендации

Прежде, чем следовать японскому режиму питания, лучше обратиться к врачу и делать это под его руководством.

Еще лучше – сдать анализы, как до начала процесса похудения, так и после, чтобы понимать, произошёл ли какой-то сбой или изменения в организме. Под руководством врача вы точно проживёте эти две недели легко и быстро, и не будете переживать за то, что с уровнем вашего здоровья что-то случится.

Спорт!

Во время самого процесса похудения по японской методике спорт нежелателен, по крайней мере, для неподготовленных людей. Обычно спорт сильно выматывает и быстро расходует энергию, а значит, ваших запасов еды точно не хватит на весь день.

Максимум, который рекомендуется – это зарядка с утра перед тем, как завтракать. А вот после завершения японской диеты можно вернуться в спорт, причём, также делать это постепенно. Лучше начинать с самомассажа, делая его каждый день перед горячим душем.

В течение недели провести пару несложных тренировок, например стандартную зарядку, и добавить приседания. Затем постепенно вводите упражнения на пресс, на руки и так далее.

Лучше обратиться к опытному специалисту и сразу рассказать ему о прошедшей диете. Тогда он подберёт лучшие упражнения конкретно под ваш случай, и вы сможете не только похудеть, но и сделать своё тело более изящным и держать его в тонусе.

Постарайтесь не возвращаться к высококалорийному питанию.

Если вам очень хочется сладкого – ешьте, но помните, что регулярно этого делать не стоит. Следите за тем, как чувствует себя организм, и как на вашем теле отражается потребление вредных продуктов.

Если у вас появляются прыщи или недомогания сразу после того, как вы съели что-то вредное – стоит задуматься. Тело никогда не будет вам врать, поэтому прислушивайтесь к нему, любите себя и заботьтесь о своём здоровье.

Дополнительные рекомендации

1.  Замените белый рис коричневым. Он является замечательным источником сложных углеводов и клетчатки.
2. По возможности откажитесь от соли, которой достаточно много в традиционном японском меню за счет большого количества блюд из сои и квашенных овощей. Выбирайте соевый соус, соус терияки и суп мисо с минимальным содержанием натрия. И даже такие продукты старайтесь использовать в малых пропорциях — всего лишь пары капель соевого соуса для одного ролла будет вполне достаточно.
3. Привыкайте есть японскими палочками. Некоторым это дается достаточно сложно, потому они упрямо продолжают есть блюда японской кухни, используя вилки и ложки. Японские палочки будут намного предпочтительнее, так как с их помощью вы станете есть намного медленнее.

Подводные камни

Как и любая диета, японская имеет ряд противопоказаний. Прежде всего, необходимо понимать, что предложенная схема питания накладывает целый ряд ограничений. Диета является довольно жесткой, не рекомендуется заменять продукты, а меню не блещет разнообразием. Другие негативные моменты:
Отсутствие баланса в рационе. Организм не получает необходимые вещества, поэтому рекомендуется принимать витаминные добавки.

Проблемы работы ЖКТ. Белковый рацион и малое количество клетчатки могут привести к запорам. Диета предполагает употребление минимум 1,5-2 литров воды в день, чтобы свести негативный эффект к минимуму.

Отсутствие перекусов. Казалось бы, удобный график трехразового питания на деле начинается с довольно скудного завтрака. Он не насыщает организм энергией, что может привести к срывам в течение дня.
Низкая калорийность. Дефицит калорий, безусловно, приводит к снижению веса, но провоцирует слабость. Во время диеты стоит прекратить активные физические нагрузки.

Диета провоцирует стресс для организма, поэтому не рекомендуется:

• женщинам в период беременности и грудного вскармливания;
• при хронических заболеваниях органов ЖКТ;
• проблемах с почками, печенью, выводящей системой;
• недостатке железа, авитаминозе;
• наличии каких-либо инфекций.

Прежде, чем начинать японскую диету, необходимо заручиться поддержкой врачей.

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача! Компания не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования информации, размещенной на сайте womplanet.ru

Политика конфиденциальности персональных данных  Пользовательское Соглашение

Почему кто-то выбирает именно японскую диету, если есть столько много других?

Существует огромное количество различных диет. Но не все они одинаково эффективны и подходят по показаниям. Одна из самых популярных и эффективных – японская диета. Это универсальный режим питания, который гарантирует результат в течение короткого времени.

Но так ли все просто? Чтобы добиться сногсшибательно эффекта, избавиться от лишнего веса необходимо желание достижения цели, а соответственно терпеть некоторые лишения. Но в случае с японской диетой жертвы намного меньше, чем при посещении спортзала.

Здесь, чтобы избавиться от лишнего веса придется строго соблюдать режим как минимум в течение года. Помимо правильного питания, нужно регулярно подвергать организм физическим нагрузкам. В общем, японская диета оптимальный вариант, чтобы похудеть.

Плюсы и минусы

Несбалансированность и жесткость Японской диеты обеспечивает быстрый результат. Это и является ее главным преимуществом. Однако, у разных специалистов разные взгляды на продолжительность эффекта. Одни считаю, что закончив «японский марафон» вы тут же наберете вес снова. Стоит только вернуть в свой рацион привычные продукты. Другие придерживаются мнения, что результат надолго останется с вами благодаря перестройке работы организма за время соблюдения диеты. Иначе говоря, вы не только худели, но и учили свое тело жить по-новому. К сожалению, однозначно доказать это трудно. Еще один позитивный момент Японской диеты — в будущем будет легче перейти на более длительные программы. Все покажется несложным. Кстати, краткосрочность этой диеты можно назвать и плюсом и минусом. С одной стороны, мучения недолги, а результат на лицо. С другой — сидеть на «Японке» дольше положенного никак нельзя. Если за две недели вы сбросили не все,что хотели, придется искать другие способы. Людям со слабым здоровьем и неполадками с желудочно-кишечном трактом диета не подходит. Почти ежедневный кофе не лучший вариант для имеющих проблемы с давлением. Да и жизнь по графику не для всех. Не исключены приступы апатии и раздражительности.

Суть японской диеты для похудения.

Все блюда для японской диеты должны содержать мало калорий и углеводов, максимум белков, что позволяет похудеть на 5-8 килограмм за 2 недели. Японская диета очень строгая и на нее необходимо психологически настроиться. Поэтому она не подходит для беременных, кормящих женщин, при гастрите и язве, при наличии заболеваний печени и почек, кардиологических нарушениях. Перед началом диеты нужно проконсультироваться с врачом. Калькулятор физического состояния.

Если правильно выйти из японской диеты, то результат сохранится на долгое время. Поэтому эта диета считается одной из самых эффективных. Однако нельзя использовать японскую диету больше 1 раза в 2-3 года, сидеть на ней дольше 14 дней и по завершении переходить на сбалансированное питание, в таком случае результаты будут потеряны.

Если все сделать правильно, то после японской диеты эффект будет длиться около 2-3 лет без дополнительных усилий. Для получения эффекта от диеты нужно следовать всем требованиям и рекомендациям и нельзя изменять последовательность меню.

На протяжении японской диеты запрещено употреблять соль, сахар, хлебобулочные изделия, алкоголь. Между приемами пищи разрешено в любом количестве пить минеральную/кипяченую воду.

Основные разновидности японского диетического комплекса

Существует три варианта японской диеты:

• На 13 дней (классический вариант).
• На 14 дней.
• На 7 дней.

Бывают случаи, когда актрисам, моделям и другим людям публичных профессий требуется немедленно скинуть 5-7 лишних килограмм. Тогда на помощь приходят экстренные способы преображения. Специально для таких целей были разработаны разные типы одного и того же диетического комплекса. Они имеют разную продолжительность:

• 7-дневный комплекс;
• 13-дневная диета;
• классический 14-дневный вариант.

Питание по методу диетолога из Японии, рассчитанное на 13 дней, является наиболее популярным. Оно мало чем отличается от двухнедельного варианта, но, как показывает практика, именно последний 14-й день дается худеющим особенно тяжело. Это облегченная версия классического варианта.

Японская диета, рассчитанная на 2 недели, является наиболее эффективной в плане похудения. Главным плюсом такого комплекса питания является то, что человек не испытывает мучительный голод и безвозвратно теряет лишние килограммы. Это именно то, о чем мечтают многие полные женщины и мужчины.

Сам японский диетолог советует придерживаться правил питания двухнедельной диеты, так как изначально он разработал его. Уже позже по принципу данной диеты были выведены сокращенные варианты низкокалорийного питания.

Суть диеты

Ошибочно предполагать, что японская диета имеет отношение к традиционной японской кухне. Продукты, которые распределены на 14 дней достаточно простые и доступные.

калорий550сгорает накопившийся жир

В меню также присутствуют богатые клетчаткой фрукты и овощи. Они помогают не только разнообразить рацион, но и насыщают организм витаминами и минералами.

Объем воды, которую необходимо выпивать равномерно в течение всего дня, во-первых, помогает утолить голод, когда очень хочется есть, а время еще не пришло, а во-вторых, выводит из организма результаты переработки продуктов.

Диета необычна тем, что начинается не утром, как обычно, а с вечера. Но этот день не считается первым в меню. Скорее, он подготовительный. Итак, настраиваемся психологически и устраиваем себе легкий ужин. Для этого варим порцию неочищенного риса – 150 гр. Дополняем ее овощным салатом из редиса, огурцов, помидоров, болгарского перца, пекинской капусты. Еще можете позволить себе посолить продукты, но меньше обычного.

А вот и обязательный список того, что вам необходимо иметь в своем холодильнике или на кухонных полках, чтоб начать диету без проблем:

• кофе натуральный;
• чай зеленый;
• куриные яйца;
• оливковое, подсолнечное, льняное масло;
• ржаной хлеб;
• рыба морская;
• телятина, говядина;

• курица;
• кефир низкокалорийный;
• сыр пармезан;
• овощи – белокачанная капуста или шпинат, помидоры, кабачки, огурцы, редис, морковь;
• фрукты – цитрусовые, груши, яблоки.

Меню японской диеты на 14 дней в таблице

Нюансы выхода из диеты

Если хотите сохранить результаты диеты, придется набраться терпения и питаться правильно еще некоторое время.

• Солите блюда умеренно.
• Вводите новые продукты в рацион постепенно.
• Для своего же блага ограничьте употребление кондитерских изделий.
• Продолжайте пить воду.
• Займитесь спортом.
• Повторно садиться на эту диету можно не более двух раз в год.

Японская диета

Японская диета была создана в одноименном государстве. Она позволяет избавиться от 7-8 лишних килограмм. Схеме питания нужно следовать 13 или 14 дней. Диета не предусматривает частого повторения. Она не является образцом стиля жизни. После применения метода необходимо придерживаться сбалансированного питания. Повторить курс можно только через два-три года. Диета не имеет много общего с настоящей японской кухней.

Японская схема питания является достаточно эффективной. Во время соблюдения такого режима активируется обмен веществ. Поэтому достигнутые результаты сохранятся надолго. Перед тем, как приступать к диете, необходимо подготовиться. Для этого за пару дней нужно уменьшить размер и калорийность порций. Результат достигается в максимально короткие сроки. Понадобится всего 14 дней для похудения.

Помимо урегулирования метаболизма, диета поможет перестроить организм на сбалансированное питание. Во время прохождения курса происходит детоксикация. Именно поэтому запрещено употребление спиртных напитков, сахара, солёных и мучных продуктов. Порции должны быть небольшого размера. Рекомендуется использовать китайские палочки. Во время соблюдения схемы питания нет необходимости в подсчете калорий. В рационе присутствует достаточно белка для поддержания мышечной массы. Есть необходимо 3 раза в день.

Соотношение компонентов не является сбалансированным. Во время соблюдения диеты развивается недостаток основных витаминов, микроэлементов. Ухудшается состояние кожи, ногтевых пластин и волосяного покрова. Наблюдается снижение иммунитета. По этой причине применение витаминных комплексов во время похудения обязательно. Калорийность рациона очень низкая. Отсутствует полноценный завтрак. Это увеличивает риск срыва и лишает человека энергии на день. Перерывы между приемами пищи достаточно большие, что может быть приравнено к голоданию. Если неправильно выйти из диеты, лишние килограммы быстро вернуться. Выход из диеты осуществляется постепенным добавлением в меню привычных продуктов. Желудок уменьшится в размерах. Поэтому эксперты рекомендуют и дальше питаться небольшими порциями. Кондитерские и мучные изделия строго запрещены. Увеличение количества соли и сахара нужно осуществлять постепенно и небольшими порциями. Меню должно быть максимально приближено к тому, которое было использовано во время диеты.

Водная диета

Японская водная диета практически ничем не отличается от обычной. Только в данном случае нужно пить не 2, а 3 стакана теплой воды и не перед каждым приемом пищи, а только утром натощак. Затем в течение 45 минут нельзя больше ничего употреблять.

Завтрак может быть обычным, но нужно обойтись без копченостей и полуфабрикатов. Следующий прием пищи должен состояться не раньше, чем через 2 часа.

Преимущество этой диеты состоит в том, что она может продолжаться долго, даже целый месяц. Жестких ограничений нет, питание считается быть обычным, но нужно избегать вредных продуктов — чипсов, сладкой газировки, копченостей и т. д.

Как правильно соблюдать японскую диету?

В первую очередь следует отметить, что эта система питания не обеспечит вам мгновенных результатов в похудении, как это обещают многие экспресс-диеты. Процесс снижения веса будет постепенным и достаточно медленным. Зато килограммы будут «уходить» стабильно и навсегда (конечно же, если по итогу вы не перейдете на пищу из фаст-фуда).

Итак, чтобы питаться по примеру японцев и быть такими же стройными и здоровыми, необходимо следовать ряду правил.

1. Ешьте медленно и с удовольствием.
Каждый поклонник японской кухни несомненно сможет отметить не только прекрасные вкусовые особенности блюд, но и их изысканный внешний вид. Потому вам и самим захочется есть такую пищу медленно, наслаждаясь каждым кусочком. Для похудения это очень полезно, так как неспешная трапеза даст время вашему желудку отправить сигнал в мозг о его насыщении. Таким образом вы сможете избежать переедания.

Как показывают исследования, калорийность рациона японцев благодаря такому подходу на 25% ниже, чем у других.

2. Откажитесь от особо вредных продуктов.
К таковым относятся чипсы, шоколад и всевозможные кондитерские изделия. При этом нужно почаще есть свежие фрукты и овощи, бульоны и супы.

3. Ешьте умеренными порциями.
Опять же, вспомните, как выглядит посуда в японских ресторанах. Все тарелочки и чаши по размеру очень маленькие, что позволяет избежать переедания за счет того, что вы попросту не сможете много уместить в такой посуде. При этом она все равно будет заполнена, что на психологическом уровне поможет насытиться меньшей порцией, так как вы будете знать, что съели целую тарелку.

За весь день самой маленькой порцией должна быть последняя — ваш ужин. Переедать на ночь нет никакой необходимости, ведь для отдыха и сна вам не потребуется много энергии.

Выходим из «японки» правильно

Резкий и неправильный выход из данной системы питания может свести на нет все ваши усилия и это подтверждают отзывы женщин, которые пройдя весь 2-х недельный путь, вернулись к своему прежнему весу. Так что будьте готовы к тому, что вам понадобится диета после японской диеты. Поэтапно вводите привычные продукты, соблюдая такую инструкцию:

• пошагово добавляйте по одному новому продукту в день, начиная с круп, овощей и фруктов;
• вводить жареное, копченое и жирное можно только на 2 неделе после завершения похудения.

Японки никогда не переедают, стараясь заполнять желудок лишь на 0,8. Соблюдая данную систему похудения, ваш желудок заметно сократится в размерах, а значит вы не сможете съесть слишком много без последующего дискомфорта. Основная ошибка женщин после завершения похудения– желание «оторваться по полной», набросившись на еду. Помните, какими усилиями вы добились ваших результатов и контролируйте ваш аппетит в дальнейшем.

Питание после «японки»

Японская бессолевая диета позволяет перейти на более правильное питание, в котором будет минимум соли, ведь после длительного употребления пресной пищи вы удивитесь, насколько много специй добавляли в пищу раньше. Приведя фигуру в порядок и выйдя из диеты без возврата сброшенных килограммов, остается только своими руками поддерживать результат в дальнейшем.

После «японки» рекомендуется придерживаться сбалансированного питания. Для этого можно просчитывать калорийность потребляемой пищи. В просчетах вам поможет таблица калорийности продуктов. Питайтесь небольшими порциями, но часто. Не забывайте о сложных углеводах и водном балансе.

Рецепт японской диеты прост: настройтесь на результат и соблюдайте все рекомендации. И пусть дополнительной мотивацией для вас станут отзывы похудевших, которые демонстрируют эффективность данной методики.

Правила

Залог стройности японок — питание маленькими порциями и употребление большого количества рыбы и морепродуктов. В основе рациона также будут белки, овощи (которые обеспечат минимум углеводов) и практически полный отказ от соли. Соблюдать такую диету тяжело, однако за 14 дней можно сбросить 8-9 кг.

На время полностью исключаются любые приправы и сахар. Схема у «японки» очень строгая — соблюдать диету нужно четко по дням, не меняя порядок, представленный ниже. Замена продуктов не предусмотрена. Единственное исключение делается для завтрака: вместо черного кофе можно пить зеленый чай.

Для диеты есть четко прописанное меню на 14 дней:

Питьевой режим заключается в употреблении не менее 1,5 л воды в день, поскольку такая диета способствует потере жидкости.