Детокс-диета: как провести генеральную уборку в организме

Физические нагрузки

Нагрузки должны быть легкими. Во время очищающей программы про активный фитнес придется на время забыть, а заняться плаванием, йогой, прогулками на свежем воздухе. Ситуацию облегчит горячая ванна или душ. Также можно добавить массаж.

Во время очищения старайтесь не пользоваться косметикой, проводите спа процедуры с натуральными маслами, не пользуйтесь парфюмерией.

Если вы проводите программу очищения на овощных отварах, соках, у вас не будет сил на тяжелый тренинг. Достаточно прогулок и йоги. На овощном, вегетарианском детоксе и на программе, которая исключает полуфабрикаты и быстрые углеводы можно добавить легкий фитнес и плавание.

Важно! Не пренебрегайте дополнительными процедурами, например баней и сауной, потейте на здоровье и проводите спа процедуры. Дольше бывайте на свежем воздухе и больше спите во время детоксикации!

ОЛЬГА БАБАДЖАНОВА, SMM-МЕНЕДЖЕР

Три дня с декокс-напитками doza KM20

Признаюсь честно, я абсолютный человек-не-ЗОЖ: для меня не является чем-то «из ряда вон» посещение McDonalds или KFC, поэтому участие в нашем редакционном эксперименте для меня было вызовом. Спасибо большое ребятам из КМ20, которые решили поддержать меня в моем начинании очищения и оздоровления организма за три дня.

В первый день эксперимента мне привезли два пакета-холодильника на два дня соответственно. Первые сутки пролетели незаметно, и баночки даже остались. Конечно, не буду обманывать, есть хотелось. Но не было дикой потребности бежать за крылышками. Когда голод накатывал сильнее, я делала пару глотков вкусной doza, и он сходил на нет.

Насчет вкусов: практически все баночки были очень приятными. Кроме одной. Зеленая, которая пришлась на вечер, оказалась очень специфической, выпить ее удалось, только уговорив себя, что это полезно.

Но затем, прибыв на работу и открыв пакетик, я обнаружила, что сегодня меня ждет день «газона» — в меню было сразу несколько не очень вкусных зеленых баночек, так что, каюсь, сорвалась на смузи из соседнего кафе. Что меня поразило после того, как я выпила смузи, так это то, что есть мне не хотелось несколько часов, вплоть до самого вечера. Сделала вывод: мой желудок (ура) сузился, что привело к быстрому насыщению маленькими порциями.

Как ни странно, третий день оказался самым легким. Видимо, организм уже привык к тому, что есть небольшое чувство голода, поэтому я без лишних нервов дождалась привоза заветного пакетика, который, к моему сожалению, опять изобиловал зелеными бутылочками.

Итоги: минус один килограмм и без проблем застегивающиеся любимые джинсы.

Рецепты детокс коктейлей для похудения

Витаминный фреш

Что потребуется:

• 2 апельсина;
• 1 лимон;
• 4 моркови.

Вымытые и очищенные ингредиенты (лимон можно не чистить) пропустить через соковыжималку. На выходе получится 2 стакана сока.

Зеленый освежающий смузи

• Вода 2 чашки;
• Огурец 1 шт. большой или 2 шт. средних (в зависимости от размера);
• Стебель сельдерея 2 шт.;
• Зелень петрушки;
• Банан з 2 шт.;
• Шпинат 1 пучок или 3 горсти;
• Листья мяты 5-8 шт.;
• Лимонный сок 1/2 шт.

Порезать на кусочки и перемешать в блендере.

Смузи «Клубничный»

• Клубника (одна чашка);
• 1 банан;
• Половинка лайма;
• Пучок мяты;
• Стакан воды.

Нарежьте все ингридиенты и измельчите в блендере.

• 400 г мякоти арбуза без косточек;
• два кубика льда.

Измельчите всё блендером, пейте охлажденным.

Цитрусовый коктейль

• Лайм 3 шт.;
• Грейпфрут 1 шт.;
• Апельсин 2 шт.;
• Вода 400 мл.;
• Щепотка корицы.

Выдавите сок, разбавьте водой, присыпьте корицей.

Энергетический суп

• Яблоки (можно заменить морковью) 4 шт.;
• Вода – 300 мл.;
• Проростки подсолнечника –100 г или пучок;
• Проростки гороха или гречки – 200 г или два пучка;
• Шпинат – 300 г.;
• Авокадо – 1 шт.

Измельчить в блендере, выложить в миску, добавить щепотку кайенского перца.

Детокс-вода

Вода, настоянная на овощах и фруктах, поможет не только проснуться и запустить работу организма, но и улучшит пищеварение в течение дня, очищает кровь, улучшает иммунитет, выводит токсины, ускоряет метаболизм. Пряности и травы усиливают жиросжигающий эффект и добавляют ноту свежести в напиток.

• Порежьте лимон на дольки и залейте водой (400 мл). Пейте утром или перед приемом пищи.
• Арбуз (200 г) залейте водой (400мл), дайте настояться, охладите.
• Яблоко нарежьте дольками, залейте 400 мл воды, добавьте палочку корицы, немного аниса, дайте настояться, пейте во время жажды.
• Свежий огурец, половинку лимона и веточку мяты залейте водой, пейте по мере необходимости.

Детокс-напиток «Имбирный»

Первый вариант:

• 2.5 см имбиря, очищенного и натертого;
• 1 лимон, порезанный кусочками;
• Щепотка куркумы;
• 1 ч. л. меда;
• 2 стакана воды.

Залейте ингредиенты горячей водой, дайте настояться 30 минут, пейте теплым.

Второй вариант:

• Грейпфрут (сок свежевыжатый из 1 шт.);
• Апельсин (сок);
• Имбирь тертый (3 см корня);
• Сок 2-х морковок.

Смешайте в шейкере и добавьте пару кубиков льда.

Напиток содержит ликопин, калий, витамин А и витамин С. Грейпфруты богаты растворимой клетчаткой, называемой пектином, которая оказывает благотворное влияние на снижение уровня холестерина. Грейпфруты также поддерживают естественные пути детоксикации через печень и увеличивают выработку глутатиона, который является очищающим ферментом.

Детокс-коктейль «Ананасовый»

• 600 г порезанного на кусочки ананаса;
• 1 чайная ложка порошка спирулины;
• Несколько кубиков льда;
• Пучок мяты.

Измельчите все в блендере, охладите, наслаждайтесь напитком.

Примерное меню детокс-программы на 7 дней

Для того чтобы проводить детокс в домашних условиях диетологи разработали программу питания. При нижеприведенных условиях диеты необходимо использовать рецепты приготовления низкокалорийных блюд.

День 1
Начинать утро советуют с половины лимона, выжатого в теплую воду или очищающий травяной чай.

Завтрак: свежий овощной сок, который может состоять из свеклы, сельдерея, мяты, кориандра, петрушки, шпината, капусты. Можно добавить столовую ложку семян чиа.Обед: сырые или слегка тушеные овощи с различными сезонными овощами. Вы можете выбрать один из следующих вариантов: грибы, шпинат, брокколи, капуста, перец, тыква, лук, чеснок, имбирь.Ужин: овощное рагу.
В первый день допускается есть фрукты и небольшое количество орехов в течение дня. .

День 2Завтрак: свежий овощной сок с 1 столовой ложкой семян чиа. Выберите из списка овощей сока, предоставленных ранее.Обед: слегка приготовленные овощи с киноа и шпинатом.Ужин: овощное рагу с красным и желтым перецем и брокколи, салата с оливковым маслом, лимонным соком и чесноком.

День 3Завтрак: натуральный йогурт с нарезанными свежими фруктами, посыпать чиа, миндалем и грецкими орехами, можно немного меда.Обед: отварная чечевица с овощами.Ужин: овощной салат на свой вкус.

День 4Завтрак: банановый коктейль. Необходимо нарезать банан на кусочки, затем взбить в блендере с миндальным молоком до появления пенки.Обед: 1 тарелка овощного рагу или чечевица.Ужин: овощное рагу или салат.

День 5Завтрак: свежий овощной сок с 1 столовой ложкой семян чиа.Обед: тушеные овощи с зеленью, сбрызнуть оливковым маслом и добавить тыквенных семечек. Можно объединить это с 1/2 стакана коричневого риса.Ужин: Салат из свежих листьев рукколы с тонко нарезанными полосками красного перца, свежие грибы, можно посыпать семенами подсолнечника и добавить оливковое масло и зелень

День 6Завтрак: смузи из любимых фруктов.Обед: чечевичный или овощной суп с 1/2 чашки коричневого риса и амаранта.Ужин: фруктовый или овощной салат.

День 7Завтрак: банановый коктейль с миндальным молоком.Обед: чечевично-овощной суп с зеленью, заправленный оливковым маслом и капелькой лимонного сока.Ужин: грибы на гриле с зеленым салатом, пюре из сладкого картофеля и 1/2 чашки коричневого риса.

При соблюдении диеты и выполнении программы в домашних условиях организм в первые дни будет чувствовать себя ослабленный из-за непривычного для него питания. В этот период диетологи советуют воздерживаться от напряженной физической активности. Подойдут длинные прогулки или легкие спортивные упражнения, например, йога или легкая зарядка по утрам. Можно посещать сауну, но только, если у вас нет проблем с сердцем и сосудами. И не забывать про полноценный сон.

Если удалось придерживаться программы питания в течение недели, можно медленно принимать твердую пищу. Диетологи называют это «этапом строительства», который состоит из легких белковых продуктов, таких как рыба или цельные зерна.

Популярные рецепты детокс напитков

Большинство диетологов рекомендуют прибегать к детоксу не как к монодиете, а как к дополнительному способу насытить организм полезными элементами и очистить его от токсинов.

Рецепт 1 Фруктовый детокс

Замечательным, летним и, что немаловажно, освежающим детоксом станет фруктовый напиток, в основу которого берем любые сезонные ягоды (смородина, клюква, вишня) — 250 грамм, клубники — 150 грамм, 2 средних банана, горсть листьев освежающей мяты и 1,5 стакана питьевой воды. После чего с помощью блендера смешиваем все ингредиенты

Стоит отметить, что этот напиток не просто освежит в летний зной, но и является полезным для организма. 500 мл данного детокс-напитка обеспечит организму дневную дозу витаминов С и D.

Рецепт 2 Овощной детокс

Очень популярный и невероятно полезный овощной детокс-написток на основе сельдерея, огурца и листьев салата. Как известно, сельдерей обладает множеством полезных микроэлементов, а также его считают главным помощником в борьбе с лишними килограммами. Для приготовления понадобится: 3 стебля сельдерея, 1-2 небольших предварительно очищенных огурца, сок одного лайма или лимона и 2 стакана питьевой воды. Все ингредиенты необходимо взбить в блендере и поставить в холодильник на 30 минут. После чего можно наслаждаться приятным вкусом и свежим ароматом овощного детокса.

Рецепт 3 Сладкий детокс

Если Вы жить не можете без сладкого, а похудеть и очистить организм все же хочется, то этот рецепт именно для Вас. Для приготовления понадобиться 1 грейпфрут, 150 грамм клубники (или прочих сладких ягод), виноград — 100 грамм, 2 средних банана, также добавьте сок лимона и ложку меда. После чего все тщательно смешайте в блендере и охладите. Данный детокс-напиток имеет небольшую калорийность, но при этом станет прекрасной заменой привычным сладостям.

Рецепт 4 Перекус

Отличным низкокалорийным перекусом станет следующий рецепт. Для приготовления напитка понадобиться: 2 средних очищенных моркови, 3 небольших помидора, 2 стебля сельдерея и половина столовой ложки оливкового масла. Также при желании можно добавить соль и перец по вкусу, после чего все ингредиенты необходимо смешать в блендере.

ЮЛИЯ ЛИФАНОВА, РЕДАКТОР РУБРИКИ «СТИЛЬ ЖИЗНИ»

Семидневная программа Super Fit от Grow Food

В рамках нашего редакционного теста я решила попробовать сбалансированное фитнес-меню, которое помогло бы мне сбросить лишние килограммы и почувствовать легкость. Скажу заранее, что вариант с детоксом на соках я рассматривать не могла, так как у меня повышенная кислотность желудка, и именно по рекомендации врача я отказалась от этого варианта. Изначально мне хотелось, чтобы вся программа питания была расписана на целую неделю и все приемы пищи были разложены по контейнерам, поэтому я остановила свой выбор на компании Grow Food.

Сервис по доставке питания имеет 5 вариантов рациона, среди которых я предпочла Super Fit. Самая низкокалорийная линия среди всех предложений Grow Food (всего 1000 ккал на день) состоит из 5 приемов пищи. В первый день мне доставили еду на 2 дня, то есть 10 контейнеров. Хочу отметить, что вся еда действительно очень вкусная! Отдельно хочу выделить блины из рисовой муки, творог с гранолой и котлеты из телятины и гречки — не верится, что в этих блюдах минимум калорий, они приготовлены действительно очень аппетитно. Я придерживалась системы около пяти дней, но потом мне надоело есть по расписанию, и я заменила некоторые приемы пищи своими любимыми продуктами — фруктами, горьким шоколадом и сыром бри.

Правила и рекомендации

Проводить детокс очищение в домашних условиях просто. Необходимо в течение недели соблюдать диету и полностью отказаться от твердой пищи.

Основные правила при соблюдению детокс-программы:

• Рекомендуется пить много воды, детокс соки, фруктовые и овощные смузи, миндальное молоко, а так же чистый овощной бульон;
• Абсолютным табу при соблюдении детокс программы являются: колбасы и мясные продукты, молоко, продукты, содержащие кофеин, сладости и хлебобулочные изделия;
• Еще одним основным правилом, которого следует придерживаться, осуществляя очистку организма, это занятие физическими нагрузками, всевозможные виды спорта, спа-процедуры, полноценный сон.
• Детокс питание подразумевает под собой полный отказ и от вредных привычек (употребление алкоголя, табакокурение, кофе и так далее).

Выполняя все наставления и рекомендации детокс-гуру, можно дополнительно получить массу бонусов, таких, как потеря лишнего веса, избавление от аллергии, улучшение цвета лица и общего состояния кожи, улучшение пищеварения, поддержку для иммунитета, заряд энергии и отличное настроение.

Что такое детоксикация?

Детокс – это процесс очистки организма от скопившихся шлаков и токсинов. Даже один такой день может помочь вернуть ощущение легкости, бодрость и хорошее настроение.

Однодневное очищение не предполагает голодания. Даже наоборот – это целый день, посвященный вкусной и полезной пище! Выбирайте варианты меню, которые будут приносить вам удовольствие. Включайте в свой detox box на разгрузочный день любимые фрукты и овощи, полезные, низкокалорийные блюда и даже сладости.

Для людей, не уверенных в своих силах, существуют даже специальные клиники и выездные мероприятия, где проводят очищающие программы. Однако, организовать такой разгрузочный день без вреда для здоровья можно и в домашних условиях

Важно соблюдать несколько простых правил

В чем суть метода?

За многие тысячи лет эволюции человеческий организм усовершенствовался и научился самостоятельно справляться с любыми болезнями. Что ему для этого нужно? Временно минимизировать или вовсе отменить поступление еды, чтобы он смог остановить процесс переваривания пищи и заняться очищением.

Когда мы перестаем есть происходит вот что:

вся энергия, которая затрачивалась на переваривание, теперь идет на очищение организма, избавление от токсинов. Происходит это на клеточном уровне. Здоровый организм удаляет вредные соединения естественным образом через печень, почки, пот.

Очищение позволяет организму удалить эти токсины, потому что ему больше не приходится обрабатывать пищу. Теперь он может сосредоточиться на других делах, важнейшее из которых — очищение крови от вредных примесей.

Правила детоксикации организма

Важно помнить, что при соблюдении детокс диеты вместе со шлаками и токсинами из организма вымываются важные и жизненно необходимые вещества (минералы, витамины, полезные микроэлементы). Чтобы не навредить самому себе и не лишить организм основных строительных материалов, следуй простым правилам:

• В процессе диеты ограничивай свою физическую активность. Не переусердствуй на тренировках, не злоупотребляй кардио и силовыми упражнениями. А вот размеренные прогулки на свежем воздухе пойдут тебе только на пользу!
• Прибегай к детокс диете на чаще двух раз в год. Так ты поддержишь «чистоту» в своем организме и не потеряешь питательные вещества, необходимые для его правильного функционирования.
• Детокс диета делится на 3 этапа: подготовка, сама диета и этап выхода из нее. Подходи к детоксикации медленно, не игнорируя ни один из периодов. Не ограничивай себя в еде резко и не возвращайся к привычному питанию сразу же после диеты. Настраивай свой организм на нужный лад постепенно!
• Очищай организм не только изнутри, но и снаружи. Контрастный душ, ванны, сауна, SPA — все это улучшит результат. Ведь кожа тоже обладает выделительной функцией.
• Во время диеты пей много воды (около 2 литров), желательно чистой. Запомни: без достаточного поступления воды в организм качественное его очищение невозможно! Также для этой цели подойдут настои целебных трав, свежевыжатые соки и зеленый чай.
• Для проведения детокс в домашних условиях выбери спокойное время, к примеру, отпуск или праздничные дни. Тогда процедура пройдет спокойно, без спешки и нервов. Будь в гармонии с самим собой!

Насколько эффективны эти диеты

Многие люди, практиковавшие детокс, сразу отметили улучшенное самочувствие и повышенный уровень энергии. Это — результат избавления организма от токсинов, а также лучшего увлажнения за счет воды.

Также во многих детоксикационных чаях и смузи содержатся витамины и минералы, которые вы раньше могли не получать с пищей.

Хотя многие люди теряют вес за счет очищения от токсинов и удаления воды, в которой они были растворены, этот вес может быстро вернуться, если после окончания курса человек начнет злоупотреблять неправильной пищей.

Исследование, проведенное в Корее, использовало лимонную очищающую диету, которая позволяла потреблять только лимонный сок в течение семи дней.

Диета сильно снизила процент жира в организме, обхват талии, убрала воспалительные процессы, сбалансировала инсулин и уровень лептина.

Детокс- диета всегда приводит к стремительному похудению и жиросжиганию, а также улучшению здоровья в целом, но от вас требуется продолжение здорового питания после ее окончания.

Самые популярные виды

• Голодание на воде;
• Голодание на овощном отваре;
• Потребление только сока или смузи;
• Овощной детокс;
• Вегетарианский детокс;
• Удаление из рациона вредной, обработанной пищи с консервантами и аллергенами.

Голодание на простой воде

Самый эффективный и самый сложный для преодоления вид очищения. Начните с 24 часового голодания — самого легкого, которое можно проводить самостоятельно, даже консультация врача не требуется. Цель — продержаться без еды сутки.

Человеческий организм не умеет бездействовать. Он постоянно в работе. Ежедневная его загруженность: переваривание пищи, извлечение энергии, распределение. При отсутствии такой задачи он находит способ себя занять — он себя чистит. То есть голодать будете не только вы, но и ваша микрофлора, все бактерии, заселяющие ЖКТ, все паразиты, вирусы и грибки — вся веселая компания. Голодание и избавит от ненужного нам балласта.

При голодании на воде допустимо пить только воду, в любых количествах, и никакой еды. Проводить его можно от завтрака до завтрака или от ужина до ужина. Если вы решились на кратковременное голодание, то от одного раза эффекта вы не дождетесь. В любом начинании важна система. Проводите детоксикацию на воде раз или два в неделю в течение месяца. Вы можете почувствовать слабость, озноб (организм включит энергосберегающий режим, уменьшит температуру обогрева), к концу суток вы уловите от себя запах ацетона (это нормально).

Самое негативное на этом этапе — ваш мозг постоянно будет толкать вас что-нибудь съесть, рисуя в сознании сочный стейк, ароматную булку с румяной корочкой или кусок торта. Вы — кремень, если с этим справитесь. Если вы прекрасно себя чувствуете (а бывает и такое), продлите голодание дальше, так как самая эффективная чистка начинается после 24 часов голодания. У некоторых (не у всех) появляется тошнота и рвота. Это израсходовался весь гликоген в печени. Затем печень начнет расщеплять жир с образованием жирных кислот. Из них могут образовываться кетоны, один из которых ацетон. Его запах и будет слышен от вас при голодании.

В общем-то, организму нужны и другие вещества, белок, например. Он будет брать его из мышц, около 100 г в сутки

И теперь внимание, предполагается, что ваше тело для этого будет использовать дефективные, больные клетки. В этом и заключается чистка

По окончании программы начните с легкого овощного салата (морковь, капуста, например).

Голодание на овощном отваре

Вам нужен любой отвар из овощей, всего суточный объем 600 мл в три приема по 200 мл. В отвар добавляют различные приправы: имбирь, куркуму, лимонный сок, петрушку. Делают отвары из:

• брокколи;
• цветной капусты;
• свеклы;
• стеблей сельдерея;
• моркови;
• тыквы или кабачков;
• корней пастернака.

Травяной чай и воду допускается пить в любых количествах. Очистка рассчитана на 3 дня. Это тоже не для каждого преодолимое препятствие. Если не выдержать весь срок, можно проводить короткими циклами по 24 часа два раза в неделю.

Соковый детокс

В этом варианте рациональнее выбрать овощные соки и смесь соков из овощей и фруктов. Чистые фруктовые соки содержат много сахара. Это вызовет значительные скачки сахара в крови. Вторая причина минимизировать фруктовые соки: вредная микрофлора обожает сахар.

Соковый детокс длится в среднем от 3 до 10 дней. Он несет следующие полезные свойства:

Фрукты и овощи богаты минералами и витаминами. Любой сок может дать вам дополнительные полезные вещества и улучшить общее здоровье.

Сок богат противовоспалительными веществами, которые могут улучшить работу иммунной системы и помочь вам стать энергичнее.

Овощной сок полезен для микрофлоры кишечника. В яблочный, огуречный или лимонный сок добавляйте ваниль и кайенский перец. За три дня на соках вы не только очистите организм, но и потеряете 1.7 кг веса.

Смузи детокс

Для здоровья кишечника добавьте клетчатку — ее получают из чиа, льна или овса. Большая часть смузи по весу состоит из фруктов или овощей. Нужен также жир (авокадо и кокосовое масло).

Для базы использовать можно воду или кокосовое молоко. Фрукты — натуральный подсластитель, сахара добавлять нельзя.

Овощной детокс

Прекрасный вариант для тех, кто хочет начать очищение. Он самый простой и щадящий. Цель — есть только овощи: свежие, вареные, печеные. Чем больше выбор овощей, тем лучше. Едим пять-шесть раз в день небольшими порциями.

Вегетарианский детокс

Для веганов такая диета — норма. Но для большинства людей переход на вегетарианский рацион — тяжелое решение.

Попробуйте 5 дней питаться только растительной пищей, сюда входят и крупы. Никакого мяса, полуфабрикатов, фаст-фуда, выпечки, хлеба, шоколада и сладостей.

ДЕСЯТЬ СОВЕТОВ ДЛЯ МАКСИМАЛЬНОГО ДЕТОКС-ЭФФЕКТА

Вне зависимости от того, закончили вы очищающий курс или только его обдумываете, следуйте этим правилам, чтобы подготовиться к детоксу, сохранить его эффект или просто освоить здоровый образ жизни:

Ешьте больше клетчатки, включая коричневый рис, свежие фрукты и овощи. Свекла, редис, артишоки, капуста, брокколи, спирулина, хлорелла и морские водоросли — must have в меню детокс-питания.
Очищайте и защищайте печень, употребляя в порошке или заваривая корень одуванчика, лопуха и расторопши.
Принимайте витамин С, чтобы помочь печени вырабатывать глутатион — соединение, которое выводит токсины.
Пейте зеленый чай вместо кофе и по крайней мере два литра чистой фильтрованной воды ежедневно.
Старайтесь дышать глубоко и спокойно, чтобы позволить кислороду свободно насыщать кровеносную систему.
Преобразуйте стресс в положительные эмоции, осваивайте медитации (рекомендуем приложение Headspace для деятельной практики).
Перед утренним душем массируйте тело щеткой из натуральной щетины, стимулируя поры для выхода токсинов. А еще это бодрит.
Практикуйте гидротерапию: направьте на плечи горячий душ, позволяя воде массировать спину в течение пяти минут. Затем переключите на 30 секунд на холодную воду

Проделайте так три раза, завернитесь в мягкий халат и прилягте отдохнуть на 30 минут.
Посещайте баню или сауну, помогая телу выводить отходы через пот.
Что еще важно для детоксикации? «Упражнения по часу в день, — советует доктор Беннетт. — Йога, танцы, пилатес, прыжки через скакалку — выбор за вами»

Хорошей детокс-практикой считается цигун, система упражнений на основе боевых искусств, в которой, кроме многих оздоровительных преимуществ, есть специальные упражнения для очистки организма.

И напоследок: если есть сомнения насчет здоровья, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать детокс-курс. И, пожалуйста, будьте осторожны с радикальными методами вроде гидроколонотерапии, что способны не только промыть кишечник изнутри, но и уничтожить там все живое, включая полезную флору, восстановить которую очень и очень сложно.

Что такое детокс?

Детокс-диета — краткосрочное комплексное изменение рациона с целью удаления из организма ядовитых веществ. Данный метод часто включает голодание, после которого следует строгая диета из фруктов, овощей, сока, смузи и воды. Программа часто предполагает использование отваров трав и чаев.

Детокс программа в домашних условиях может длиться сутки, 3 дня, неделю, 10 дней, либо 21 день. Оптимальное время для детоксикации организма — 7 дней.

Что она дает:

• Дает органам отдохнуть от переработки пищи;
• Стимулирует печень и дает ей вывести токсины;
• Выводит токсины с потом и мочой;
• Улучшает циркуляцию лимфы;
• Улучшает питание, исключая вредные вещества.

Диеты для детоксикации удаляют из организма вредные вещества, которые затруднительно убрать другим способом. Эти токсины — неотъемлемая часть среднестатистической диеты: фталаты, бисфенол А, компоненты пластмасс и тяжелые металлы. Мы используем пластиковую посуду, упаковку, овощи и фрукты обработаны парафинами и содержат огромное количество пестицидов, вода и воздух не самого лучшего качества — все это и является источником токсинов, которые оседают в нашем организме и остаются там годами, в основном в клетках подкожного жира. Наше тело и само естественным образом выводит токсины. Но современные люди, которые не перестают жевать, не дают ему шанса самостоятельно очиститься. Поэтому эти вещества накапливаются в крови и жировой ткани, и без вашего вмешательства будут оставаться там долго, прежде чем организм их выведет.

Программы по детоксикации помогают людям справиться со многими проблемами: ожирение, несварение желудка, аутоиммунные болезни, воспаления, аллергии и хроническая усталость.

ЛАНА НИСНЕВИЧ, РЕДАКТОР РУБРИКИ «СТИЛЬ ЖИЗНИ»

Разгрузочный день от GrinDin

Мое смузи-путешествие началось с незатейливой идеи очиститься перед днем рождения. Ровно за сутки до примечательной даты мне позвонили в дверь. «Доставка смузи», — сказал курьер и вручил крафтовый пакет с логотипом GrinDin. Внутри, как ни странно, еще один пакет — на сей раз термо, а там пять разноцветных бутылочек, меню на день и трубочки. Что с этим делать, понятно, главное, не сойти с пути: 900 калорий за день — вполне себе испытание.

Бодрящий смузи с органическим какао, миндальным молоком и бананом оказался очень вкусным напитком — очень вкусным и низкокалорийным, всего 138 ккал. Увы, но радость легкой еды длилась недолго, и уже к моменту подъезда на работу я почувствовала необходимость в следующем приеме пищи. Настала очередь ланча — смузи из папайи, манго и апельсина с семенами льна с многообещающим эпитетом «энергетический» был всего на две калории легче предыдущего напитка, но имел совсем иной вкус. Цитрусовый (что логично). Честно говоря, несмотря на своевременную подпитку, я жаждала открыть следующую бутылочку и поскорее наесться. Буквально через час открыла смузи «а-ля гаспаччо». «А-ля» было лишним — коктейль был практически идентичен испанскому супу; не хватало только сухариков (возможно, в Испании их и не подают к блюду, но мой уровень калорий был настолько низок, что я мечтала о любом хлебобулочном изделии, богатом углеводами).

К полднику у меня зародилась предательская мысль — а не бросить ли эту затею и не отправиться ли вечером в ресторан, но все греховное я сразу отмела. Все-таки в запасе были еще две бутылки и целые 344 калории. После выпитого «восстанавливающего и питательного смузи из клубники, гуавы и лайма» я поняла, что жаловаться мне не на что. Несмотря на соблазнительные запахи от принесенной с собой еды коллег, я не сдавалась и получала то, что хотела: втянутый живот, легкость и яркие фруктовые и овощные вкусы. С таким карт-бланшем мне виделось перспективное будущее: очищенный и подготовленный к праздничному застолью организм и гордость за саму себя.

Витаминный смузи из киви, миндального молока и огурца оказался со вкусом победы — я не сдалась и провела полноценный разгрузочный день. Теперь я могу с чистой совестью провести завтрашний день как настоящая именинница: ни в чем себе не отказывая.

Что такое детокс?

Все очень просто — это здоровый режим питания с большим количеством фруктовых и овощных соков, расслабляющих упражнений и ванн. Как правило, в этот период происходит очистка организма в целом, а так же важные жизненные органы, такие как печень, почки, кишечник.

Сторонники программы утверждают, что в настоящее время много токсинов и загрязняющих веществ, с которыми организму сложно справляться. Считается, если в человеческом организме преобладает большое количество токсинов, из-за этого здоровье ухудшается, иммунитет ослабляется, появляется вялость, апатия, тусклый цвет лица — это все говорит о том, организм сам не справляется с «ядами», и ему нужна помощь чтобы правильно его очистить.

Причины чаще кроются в нездоровом питании, где преобладает большое количество жира и сахара, также никотин, алкоголь и стресс. Регулярно проводимые детокс программы для очищения организма избавляют лимфатическую систему, кишечник и внутренние органы от токсинов. Результатом такой программы для очищения является более полное всестороннее благополучие, улучшенное качество жизни, осознание тела, а также положительное влияние на психическое состояние.

Продуктовая корзина для детокс диеты

Для правильной детоксикации организма необходимо составить грамотное меню, куда войдут блюда из растительной пищи, а также еда, богатая витаминами и клетчаткой. Ограничению подвергаются белки и жиры, но на 100% они не исключаются из питания

Рацион должен быть сбалансированным — это очень важно

В основном питание на период диеты состоит из:

• всевозможных каш;
• чистой воды, фруктовых и овощных соков;
• пюре и супов с овощами;
• свежей зелени;
• орехов;
• свежих фруктов и овощей;
• мяса птицы;
• рыбы;
• настоев целебных трав;
• бобовых;
• хлеба из муки грубого помола.

Полностью исключаются во время детокс диеты:

• алкогольные напитки;
• копченые, жирные, жареные, соленые и острые блюда;
• сигареты;
• кондитерские и мучные изделия.

Следует ограничить:

• кисломолочные продукты с большим % жирности;
• животные белки и мясо.

Особые продукты, которые следует включить в рацион:

• пророщенные ростки пшеницы;
• имбирь;
• топинамбур.