Интервальное голодание

Плюсы и минусы

Интервальная диета 16/8 набирает популярности с каждым днем, при этом имея как положительные, так и отрицательные отзывы. Дело в том, что подходит она не всем и не каждый сможет подстроить под нее свой организм. Чтобы понять, подходит ли именно вам такая методика похудения, необходимо разобраться в ее нюансах, узнать о достоинствах и недостатках.

Неоспоримыми достоинствами интервального питания являются:

• Полноценность рациона. В рамках восьми голодать не приходится, в это время можно употреблять разнообразную пищу без особых ограничений. Этого времени в сутках человеку достаточно чтобы удовлетворить свою дневную потребность в еде и обеспечить организм всеми необходимыми ему питательными веществами. Поэтому многие считают эту программу наиболее оптимальной и приближенной к природе человека.
• Эффективность для похудения. Лишний вес действительно уходит. Происходит это за счет 16 часового отсутствия еды в пищеварительном тракте. За это время органы пищеварительной системы успевают отдохнуть, а когда организм начинает испытывать недостаток калорий, он начинает изымать питательные вещества из имеющихся жировых отложений. При условии строжайшего соблюдения правил интервального голодания вес будет безвозвратно уходить.
• Детоксикация организма и очищение органов пищеварения. За время отдыха от еды происходит естественное очищение организма, желудочно-кишечный тракт восстанавливает свою функциональную деятельность и таким образом оздоровляется.
• Сбалансированность меню. В то время, как многие диеты для похудения предполагают ограничение в еде и употребление продуктов лишь из короткого списка дозволенных, интервальное питание разрешает есть любую пищу в период 8 часов. Разумеется, будет лучше, если вы отдадите предпочтение здоровой пище и откажетесь от вредных блюд и добавок.
• Данная система питания вырабатывает привычку разборчивого пищевого поведения, что является очень важным приобретением. Когда вы научитесь выбирать в пищу правильные продукты и контролировать свой режим, вы забудете о проблемах со здоровьем, связанных с нарушением пищеварения, а также научитесь контролировать свой вес.

Среди минусов стоит подчеркнуть следующие:

• Интервальная диета 16/8 не имеет научного подтверждения, ее предположения основываются на результатах худеющих, отсутствуют достоверные отзывы врачей или диетологов.
• Она подходит далеко не всем людям. Принести отличные результаты она может людям, которые не имеют проблем с обменом веществ или других патологий организма. Чтобы привыкнуть и выдержать такой режим, понадобится сила воли и выдержка, так как в первое время может беспокоить голод и сопровождающее его плохое настроение, раздражительность, нарушение сна.

Данная система не подойдет вам, если вы хотите быстрого результата: вес уходит медленно и размеренно, что обеспечивает безопасное похудение. Для быстрого похудения лучше применять гречнево-кефирную диету или, например, овощную. Также, интервальное голодание не будет эффективно, если будет соблюдаться лишь недолгое время. Эта система работает как образ жизни и питания, к которому организм привыкает.

Диета не имеет установленного плана и списка разрешенных продуктов, из-за чего новички в диетическом питании могут составлять свое меню из неправильных продуктов и не получать желаемого результата. Подойдет эта система людям, имеющим опыт в правильном питании и умеющим контролировать свой рацион. В ином случае вам лучше применять ее в сотрудничестве с диетологом, который будет вас направлять, а также научит разбираться в пищевом изобилии.

Плюсы

Рассматривая варианты диетического питания, вы просто обязаны обращать внимание на достоинства тех или иных методик. В случае с диетой 16/8 к достоинствам следует отнести:

• Быструю потерю веса. Уже через пару недель вы заметите стабильное понижение веса.
• Отсутствие вреда для здоровья. Периодическое голодание не создает для организма серьезный стресс. Привыкнуть к данному режиму питания может каждый человек, независимо от пола или возраста.
• Отсутствие ограничений. На протяжении 8 часов вы можете есть все, что угодно. Конечно, существуют определенные рекомендации для тех, кто хочет быстро сбросить излишки, но учитывать их совсем не обязательно.

• Снижение кровяного давления. Данный режим питания снискал доверие у гипертоников. На практике он позволяет стабилизировать состояние организма за счет улучшения метаболизма.
• Доступность. Организовать меню по диете 16/8 под силу каждому среднестатистическому потребителю. Особых ограничений в плане потребляемой пищи нет, ввиду чего вам не придется тратить большое количество финансовых средств на поддержание режима питания.

Польза для организма

Польза интервального голодания подтверждена экспериментальными исследованиями, в том числе на животных:

• периодический голод позволяет меньше болеть;
• потенциально замедляет процессы старения;
• улучшает фигуру;
• увеличивает жизненную энергию, прибавляет сил;
• помогает меньше спать;
• уменьшает воспалительные процессы (механизм аутофагии и клеточного ремонта);
• учит контролировать аппетит;
• повышает уровень гормона роста HGH, за счет чего увеличиваются мышцы и снижается процент жира;
• нормализует уровень сахара крови.

Можно возмутиться: длительные промежутки между приёмами пищи вредны и замедляют обмен веществ (модные диеты же подразумевают трёхразовое питание и два или три перекуса).

Возражу: для похудения не важно, сколько раз вы едите – необходимо следить за калорийностью рациона, даже если всю положенную еду вы употребите за один раз. Когда Вы питаетесь 5-7 раз в сутки, организм не получает возможность отдохнуть, находясь в процессе бесконечной работы над перевариванием пищи. Интервальное голодание – пост, позволяющий телу сжечь лишний жир в период отдыха от еды, превратить лишние сантиметры в недостающую энергию

Интервальное голодание – пост, позволяющий телу сжечь лишний жир в период отдыха от еды, превратить лишние сантиметры в недостающую энергию

Когда Вы питаетесь 5-7 раз в сутки, организм не получает возможность отдохнуть, находясь в процессе бесконечной работы над перевариванием пищи. Интервальное голодание – пост, позволяющий телу сжечь лишний жир в период отдыха от еды, превратить лишние сантиметры в недостающую энергию.

Миф: частые приемы пищи ускоряют обмен веществ.

Правда: на метаболизм не влияют количественные промежутки между поглощением еды, зато научно доказано, что соблюдение периодического голодания разгоняет обмен веществ и ускоряет его на 5-14%.

Потребляя завтрак, обед, ужин, мы получаем больше энергии, чем нужно организму, и он сохраняет её в виде жировых отложений. Инсулин, отвечающий за запасание глюкозы, постоянно повышается, а печень начинает участвовать в процессе превращения сахаров в жир (липолиз). Часть жира сохраняется в печени, но большая его доля превращается в некрасивые складки на боках.

Интервальное голодание способствует падению уровня инсулина, и организм начинает расходовать накопленную энергию, которая уже не поступает из еды (ему важно противостоять падению глюкозы крови). Если периодическое (циклическое) голодание регулярно, тело находится в балансе и не превращается в бесформенный нездоровый шар, находящийся в поиске еды. Сытый организм не будет сжигать жир, и он не предназначен для хронического поглощения пищи

Посмотрите на кошек и собак: животные могут питаться 1-2 раза в сутки, оставаясь здоровыми и красивыми. Почему вы едите по семь раз в день?

Сытый организм не будет сжигать жир, и он не предназначен для хронического поглощения пищи. Посмотрите на кошек и собак: животные могут питаться 1-2 раза в сутки, оставаясь здоровыми и красивыми. Почему вы едите по семь раз в день?

Если периодическое (циклическое) голодание регулярно, тело находится в балансе и не превращается в бесформенный нездоровый шар, находящийся в поиске еды. Сытый организм не будет сжигать жир, и он не предназначен для хронического поглощения пищи. Посмотрите на кошек и собак: животные могут питаться 1-2 раза в сутки, оставаясь здоровыми и красивыми. Почему вы едите по семь раз в день?

Интервальное голодание для женщин, уставших от сложных диет – самый простой способ похудеть:

• не требует дополнительных затрат;
• экономит время на приготовлении пищи три раза в день;
• освобождает от бесконечных походов к холодильнику и запасания еды в контейнерах;
• имеет высокую эффективность.

Важно! Интервальное голодание способствует не только похудению в целом, но уменьшению окружности талии на 5-7% (чаще всего это – жир вокруг внутренних органов) и снижению риска метаболического синдрома. Преимущество интервального голодания для похудения перед ПП в том, что правильное питание тяжело соблюдать постоянно:. Преимущество интервального голодания для похудения перед ПП в том, что правильное питание тяжело соблюдать постоянно:

Преимущество интервального голодания для похудения перед ПП в том, что правильное питание тяжело соблюдать постоянно:

• закупка нужных продуктов (нельзя съесть что-то из холодильника, принадлежащее мужу);
• упаковка здоровой еды в контейнеры на работу;
• планирование рациона;
• и ещё хуже – подсчет калорий.

Периодическое голодание IF не требует от вас ничего, кроме соблюдения перерыва между процессом поглощения пищи – это огромный плюс для работающих, вечно занятых женщин и мужчин.

Основное меню

Питание 8/16 в идеале должно быть низкокалорийным, но сбалансированным, полностью обеспечивая организм (особенно женский) питательными веществами.

Для более быстрого похудения следует составлять ежедневный рацион из разрешенных диетологами продуктов, к которым относятся:

• зерновые (рис, гречка, овес);
• постные виды мяса, рыбы и птицы;
• любые виды овощей (кроме картофеля);
• фрукты и сухофрукты;
• орехи;
• бобовые;
• грибы;
• молочная и кисломолочная продукция низкой и средней жирности;
• горький шоколад;
• ягоды;
• мед;
• растительные масла;
• зелень.

Не следует есть:

• полуфабрикаты;
• кондитерские изделия;
• мучное;
• сладкие газированные напитки;
• алкоголь;
• сливочное масло;
• сахар;
• копченые колбасные изделия;
• рыбные и мясные консервы.

В период голодания можно пить только травяной или черный чай без добавок, сахара и лимона, чистую воду и несладкий кофе.

Нельзя:

• лимонад;
• ряженку;
• ацидолакт;
• молоко;
• йогурт;
• кефир;
• соки;
• алкоголь.

Примерное меню на неделю:

1-й день
завтрак	творожная запеканка, кофе с молоком;
Обед	куриный суп; мясные ежики с рисом; морс из ягод;
Ужин	печеные баклажаны с сыром и зеленью; чай
2-й день
Завтрак	рисовая каша с молоком; бутерброд с сыром; кофе со сливками
Обед	грибной суп; тушеная с овощами куриная голень; лимонный напиток
Ужин	паровой судак с овощами; чай
3-й день
Завтрак	омлет; тосты с джемом; чай
Обед	овощной суп; зразы из телятины с тушёной морковью; чай
Ужин	тыквенная каша; кефир
4-й день
Завтрак	гречка с молоком; йогурт
Обед	куриный бульон с ржаными сухариками; макароны с белым соусом и морепродуктами; персиковый сок
Ужин	куриное филе, запечённое с брокколи и сыром; фруктовый салат; чай
5-й день
Завтрак	творожное суфле со сметаной; бутерброд с сыром; кофе со сливками
Обед	суп с тефтелями; салат овощной; чай
Ужин	запечённая телятина с фасолью; ацидолакт
6-й день
Завтрак	овсянка с молоком; бутерброд с колбасой; кофе
Обед	ши со свежей капустой грибная запеканка в сырно-сметанным соусом; лимонный напиток
Ужин	треска под белым соусом; овощное рагу; чай
7-й день
Завтрак	хлопья с молоком, орехами, фруктами и медом; йогурт; тосты с джемом
Обед	щи со свежим щавелем; плов с говядиной; фруктовый сок
Ужин	рыбное суфле с овощным гарниром; чай

В случае, если человек не может полностью отказаться от потребления фаст-фуда и вредных продуктов их следует добавлять в рацион не чаще 1-2-х раз в неделю обязательно сочетая с белковой и низкокалорийной овощной пищей, помогающей организму быстрее перерабатывать лишнюю энергию.

Хороших результатов поможет добиться добавив потребление имбирного настоя или чая, зарекомендовавшего себя как активизирующий метаболизм напиток.

Интервальное голодание 16/8 для женщин — меню на неделю

Представительницы прекрасного пола больше всего обеспокоены внешним видом. Поэтому пробуют различные методы похудения: диеты и тренировки. Некоторые дамы доверяют рекламе и покупают якобы «волшебные» препараты, но чаще всего, это просто обман производителей таких средств.

Поэтому можно попробовать периодическое голодание. Судя по отзывам, девушкам удается сбросить лишний вес по такой схеме.

Вы можете самостоятельно составить рацион питания на каждый день. Так как практически никаких ограничений в пище нет. Конечно, необходимо есть с умом, то есть не переедать, и отказаться от вредных продуктов.

Предлагаю вам примерное меню на неделю, но вы можете корректировать его по своему усмотрению, в зависимости от вкусовых предпочтений и возможностей. Никакие дорогие и экзотические продукты не требуются.

Понедельник:

• 8:00 – зеленый чай без сахара, творог;
• 11:00 – тушеная курица с рисом, авокадо;
• 13:00 – зеленое яблоко;
• 16:00 – обезжиренный йогурт.

Вторник:

• 8:00 – творог зерненый;
• 11:00 – тушеная говядина, капуста брокколи, льняные семена;
• 13:00 – банан;
• 16:00 – хлебцы, овощной салат.

Среда:

• 8:00 – хлебцы, яичница из двух яиц;
• 11:00 – рыба, приготовленная на пару, консервированный горошек;
• 13:00 – цитрусовые фрукты;
• 16:00 – куриное филе с гречкой.

Четверг:

• 8:00 – творожная запеканка;
• 11:00 – филе рыбы, овощное рагу;
• 13:00 – грейпфрут;
• 16:00 – тушеное мясо с рисом.

Пятница:

• 8:00 – овсяные хлопья с ягодами;
• 11:00 – вареная курица, фасоль;
• 13:00 – персики;
• 16:00 – куриная грудка, салат.

Суббота:

• 8:00 – кофе, блины со шпинатом;
• 11:00 – куриная грудка, цветная капуста, бурый рис;
• 13:00 – груша;
• Рыба, приготовленная на пару, цветная капуста.

Воскресенье:

• 8:00 – вареные яйца, зеленый чай без сахара;
• 11:00 – тушеная говядина, куриный бульон;
• 13:00 – яблоко;
• 16:00 обезжиренный йогурт.

Старайтесь ограничить соленые, мучные и жирные продукты, а также алкоголь в любом виде. Перед завтраком рекомендуется выпить стакан воды.

Периодическое голодание при спортивных нагрузках

Исследования результатов мусульманских спортсменов позволяют сделать вывод о том, что периодическое голодание в формате соблюдения Рамадана не оказывает сколько-нибудь значимых эффектов на спортивные результаты при условии оптимальной организации тренировок и сна, сбалансированного рациона и достаточного потребления жидкости.

Изучение показателей тренированных велосипедистов, соблюдавших Рамадан, не выявило негативного влияния на когнитивные функции — память, умственную работоспособность, внимание, речь, координацию. Однако у спортсменов наблюдались изменения архитектуры сна, например, учащались ночные пробуждения и увеличился период поверхностного сна

Польза интервального голодания

Ученые изучают прерывистое голодание на протяжении десятилетий.

Результаты исследований иногда противоречивы и неубедительны. Однако исследования интервального голодания, включая 16:8, показывают, что оно может иметь следующие преимущества:

Снижение веса и жира

Прием пищи в течение определенного периода может уменьшить количество потребляемых калорий. Это также может помочь повысить метаболизм.

Исследование 2017 года показало, что интервальное голодание приводит к большей потере веса и жира у мужчин с ожирением, чем регулярное ограничение калорий. Исследование от 2016 года сообщает, что мужчины, которые следовали диете 16:8 в течение 8 недель, показали снижение жировой массы. 

Профилактика заболеваний

Сторонники интервального голодания предполагают, что диета может предотвратить несколько заболеваний, в том числе:

• сахарный диабет 2 типа
• болезни сердца
• некоторые виды рака
• нейродегенеративные заболевания

Однако исследования в этой области остаются ограниченными.

Обзор 2014 года сообщает, что прерывистое голодание может стать альтернативой традиционному ограничению калорий для снижения риска диабета 2 типа и снижения веса у людей с избыточным весом или ожирением. Однако ученые предупреждают, что необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем они смогут прийти к надежным выводам.

Исследование 2018 года показывает, что в дополнение к снижению веса, 8-часовое окно приема пищи может снизить артериальное давление у людей с ожирением.

Другие исследования сообщают, что интервальное голодание снижает уровень глюкозы натощак на 3-6% у лиц с преддиабетом, хотя диета не оказывала никакого влияния на здоровых людей. Уровень инсулина натощак снижается на 11-57% после 3-24 недель прерывистого голодания.

Ограниченное по времени голодание, такое как диета 16:8, может улучшить обучение и память, и замедлить развитие заболеваний, которые влияют на мозг. Исследования на животных показали, что эта форма голодания помогает снизить риск развития неалкогольной жировой болезни печени и рака.

Увеличение продолжительности жизни

Авторы исследования пришли к выводу, что кратковременное голодание увеличивает продолжительность жизни самок мышей. Ученые не могут объяснить, почему голодание может удлинить продолжительность жизни. Поэтому они не могут подтвердить долгосрочную безопасность данной практики.

Схемы фастинга

Существуют различные программы интервального голодания, хотя их суть одинакова. Неделю или сутки разделяют на равные промежутки времени. В течение одного можно есть абсолютно все, в следующий только пить воду. Расскажем о самых популярных вариантах, начиная с простейших.

Пропуск еды

Новичкам специалисты советуют начинать с него. Выберете прием пищи, который готовы пропустись (завтрак, обед или ужин). Придерживайтесь правила в течение недели. Например, совам будет легче перенести день без завтрака, начав его сразу с обеда.

5/2

Второе название – «Быстрая Диета Майкла Мосли». Суть ее состоит в том, что 5 дней в неделю человек питается обычно, а два дня (не обязательно подряд), урезает рацион. Для женщин коридор килокалорий составляет 500 Ккал, для мужчин 600 Ккал. В эти дни разрешается есть рыбу, творог, орехи, фрукты, яйца, но не выходить за рекомендуемый калораж.

14/10

Щадящая схема, когда 14 часов в сутки следует воздерживаться от пищи, а 10 часов разрешается есть все, что хочется. Например, если вы бодрствуете днем, можно кушать с 10 утра до 20 вечера. Схема прекрасно подходит начинающим, легко переносится.

16/8

16 часов голодания, 8 часов приема пищи. Самый простой способ наладить такой режим питания – пропустить завтрак или ужин. Выбирайте, что для вас будет легче. В 8-ми часовой промежуток вы должны уместить 3-4 приема пищи. В период голода разрешается выпить чашку кофе или чая.

20/4

Также известна под названием «Диета Воина». Радикальная версия поста. В течение 20 часов человек должен полностью отказаться от еды, но разрешается съесть пару сырых фруктов или овощей. 4 часа, отведенные для приема пищи, предполагают 2 перекуса или 1 плотный ужин или обед.

24/0

Диета, разработанная Брэдом Пилоном, предполагает суточные перерывы в приеме пищи. Например, вы обедаете в 13 часов дня в понедельник, и в следующий раз едите только в 13 часов во вторник. Подходит голодающим со стажем. В период отказа от еды разрешены кофе, чай, но в ограниченных количествах.

Кстати, такого режима придерживался философ Иммануил Кант, доживший до 79 лет. В 18 веке это была практически нереальная цифра, большинство умирало в возрасте 40. Кант просыпался в 5 утра, работал, днем плотно обедал, запивая еду бокалом хорошего вина. Затем гулял на свежем воздухе, снова работал и ложился спать.

36/0

Схема не случайно поучила название «монашеская», так как предполагает полный отказ от еды на 36 часов. Разрешается практиковать 1 раз в неделю, только имеющим опыт голодания. Пример: вы ужинаете в понедельник в 19-00. До утра среды пьете лишь чистую воду в любом количестве. Можно выпить пару чашек кофе, травяного чая. Выходить из поста следует аккуратно, потребляя легкую пищу, тщательно пережевывая. Порция должна быть небольшая, размером с кулак.

Научное обоснование диеты 16/8

Основой диеты считают открытие японского ученого Ёсинори Осуми. В экспериментах на мышах он доказал, что при 16-часовом отказе от еды организм запускает процесс аутофагии. Здоровые клетки уничтожают слабые и поврежденные, «съедают» их. Благодаря этому организм очищается от «клеточного мусора», что снижает риск онкологических болезней. Приятным бонусом к процессу аутофагии становится снижение веса в результате уменьшения суточной калорийности рациона.

На благо похудения идею японского ученого развил шведский спортивный тренер Мартин Бэркхан. В рамках диеты 8/16 он предложил делить суточный рацион на 3 части. И 50% пищи употреблять после тренировки.

А в 2018 году ученые из Университета Иллинойса (США) в ходе исследования с 23 добровольцами доказали, что диета 16/8 уменьшает суточное потребление калорий. И в течение 12 недель помогает снизить массу тела на 3%, а артериальное давление на 7 мм рт. ст.

Подробное меню

Разобравшись с правилами диеты 16 на 8 для женщин и мужчин, вы можете приступать к созданию индивидуального меню и расписания на неделю. Данная процедура не займет большого количества времени, так как особых серьезных подсчетов калорий и учета большого количества прочих требований вам не понадобится. Приблизительный же вариант недельного рациона выглядит следующим образом:

1 День:

• 1 прием пищи – творог с ежевикой и стакан травяного отвара.
• 2 прием пищи – яблоко.
• 3 прием пищи – суп на основе курицы с овощами и тефтеля из говядины.
• 4 прием пищи – йогурт.
• 5 прием пищи – омлет со шпинатом и кефир.

2 День:

• 1 – 2 вареных яйца, сырник и кофе.
• 2 – апельсин.
• 3 – постные щи и куриная тефтеля.
• 4 – грецкие орехи.
• 5 – салат и печеная говядина.

3 День:

• 1 – творожная запеканка и чай.
• 2 – яблоко.
• 3 – макароны сыром и овощами.
• 4 – грейпфрут.
• 5 – салат и печеная телятина.

4 День:

• 1 – ягоды и хлопья с молоком.
• 2 – орехи.
• 3 – овощной суп и котлеты из телятины.
• 4 – яблоко.
• 5 – творожная запеканка и кефир.

5 День:

• 1 – творог со смородиной, вареное яйцо и чай.
• 2 – грейпфрут.
• 3 – салат, постное мясо и не большой кусочек ржаного хлеба.
• 4 – орехи.
• 5 – куриное филе, отварное брокколи и ряженка.

6 День:

• 1 – сырник с ягодами, ложка меда и травяной чай.
• 2 – печеное яблоко.
• 3 – суп, небольшой кусочек филе и бобовые в сметане.
• 4 – апельсин.
• 5 – отбивная на основе телятины, овощи и йогурт.

7 День:

• 1 – творог с ягодами, печеное яблоко и вареное яйцо.
• 2 – пара свежих томатов.
• 3 – суп с телятиной и салат.
• 4 – йогурт и горсть орехов.
• 5 – печеное куриное филе с овощами.

Чтобы отвлечься от чувства голода при диете 16/8 в рабочее время, лучше всего воспользоваться обычной жевательной резинкой без сахара.

Интервальное голодание польза и вред

Польза

Улучшаются:

• умственные способности;
• настроение;
• качество жизни;
• клеточное очищение от мусора за счёт всплеска аутофагии;
• мышечный рельеф (при условии тренировок);
• результаты похудения.

Снижается:

• инсулин;
• сахар;
• холестерин;
• давление;
• маркеры воспаления;
• продукты окислительных реакций;
• риск онкологии, сахарного диабета, болезни Альцгеймера.

Повышаются:

• скорость обменных, восстановительных реакций и процессов;
• скорость жиросжигания;
• уровень гормона роста;
• продолжительность жизни.

Вред

Нередко интервальное голодание становится причиной появления различных побочных эффектов. Если игнорировать их, они могут стать серьёзными осложнениями для здоровья и потребовать отдельного лечения, а в некоторых случаях даже спровоцировать необратимые нарушения в работе внутренних органов. Поэтому лучше заранее узнать, как их своевременно купировать:

• запор устраняется приёмом стандартных слабительных;
• головные боли и головокружения отмечаются чаще всего у начинающих (здесь нужно выждать 2-3 недели, и данный синдром обычно исчезает, если нет — слегка увеличьте потребление соли, но будьте с ней аккуратны: она враг похудения);
• кишечные расстройства (дискомфорт, отрыжка, изжога) лечатся обычной минеральной водой;
• мышечные спазмы свидетельствуют о нехватке белковой пищи — позаботьтесь о её увеличении.

Интервальное голодание однозначно окажется во вред, если проигнорировать противопоказания или нарушить правила его организации. Особенно это касается выхода. Если закончить перееданием, может произойти отравление организма.

Польза или вред методики похудения 8/16

Диета 8/16 для женщин (отзывы свидетельствуют о ее популярности) является одной из наиболее часто применяемых интервальных методик. Суть настоящей диеты заключается в нормальном приеме пищи в течение 8 часов с последующим перерывом на 16 часов. Причем жестко к конкретному времени суток диета не привязывается. Каждый волен подобрать себе временной отрезок для приема пищи.

При правильном использовании, соблюдении основных правил интервального голодания вполне можно добиться определенной пользы:

• Снижение уровня инсулина.
• Стабилизация гормонального фона.
• Нормализация весовых показателей.
• Плавное и постепенное похудение.
• Повышение стрессоустойчивости.
• Улучшение состояния кожных покровов.
• Снижение риска развития сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний.
• Повышение работоспособности.
• Выработка стабильного режима питания.

Любая диета кроме положительных сторон имеет и отрицательные последствия:

• В большинстве случаев возникает пищевой дискомфорт, поскольку для большинства заснуть на голодный желудок довольно проблематично.
• Далеко не всегда приводит к желаемому результату.
• Непродолжительное сохранение результатов.
• Подходит только для абсолютно здоровых женщин.
• Ухудшение усвоения белковой пищи.
• Неудобный график распределения приемов пищи (многие в 8-часовой период находятся на работе и чаще всего – без завтрака).

Противопоказания к диете:

• Любые хронические заболевания.
• Нарушения иммунитета.
• Сердечно-сосудистые заболевания.
• Сахарный диабет.
• Системные заболевания суставов.
• Психические нарушения.
• Беременность и лактация.