Как вызвать рвоту после еды для похудения

Что помогает от тошноты. Чем лечить рвоту

1. При морской болезни, укачивании нужно смотреть вперед в направлении горизонта — сработает метод синхронизации информации, поступающей от глаз и органа равновесия.
2. Хорошо слушать музыку в наушниках, лечь на бок или попробовать техники расслабления. Возможным объяснением облегчения может быть успокаивающий эффект данных действий. Чем в большей безопасности мы себя чувствуем, тем меньше мы способствуем бурной деятельности системы экстренного оповещения в головном мозге.
3. Ешьте инжир. Имеются данные различных исследований, которые свидетельствуют об эффективности инжира в борьбе с приступами тошноты. В нем содержатся вещества, которые блокируют рвотные центры головного мозга и рвоту соответственно. Отдавать предпочтение нужно не леденцам с ароматом инжира, а продуктам, содержащим его компоненты.
4. Лекарства от рвоты имеют различные механизмы воздействия: они могут блокировать рецепторы рвотных центров (действие, подобное инжиру), снижать чувствительность нервных клеток желудка и кишечника для подавления тревожных сигналов. Медикаменты, заглушающие сигналы бедствия, действуют так же, как средства от аллергии. И те, и другие подавляют синтез сигнального вещества, гистамина.
5. Точка Р6! Вам поможет акупунктура, которая признана официальной медициной. Метод рассмотрен в 40 исследованиях, посвященных рвоте и тошноте. Мы не знаем, почему и как, но Р6 работает. Волшебная точка находится на 2–3 пальца ниже запястного сустава и точно по центру между двумя выпуклыми связками предплечья. Если поблизости нет специалиста по акупунктуре, можно попробовать самостоятельно несильно надавить на точку и слегка ее помассировать — состояние улучшится.

Перечисленные способы не являются универсальными. Средства типа инжира, медикаментов или точки P6 преимущественно помогают при психогенном характере рвоты.

Рвота — это не наказание от желудка. Такая неприятная реакция на самом деле оборачивается пользой для организма и знаком, свидетельствующим о том, что головной мозг и кишечник до последнего оберегают нас и всегда готовы принести себя в жертву ради поддержания благоприятной внутренней среды и слаженной работы организма. Тошнота и рвота — это ориентиры на будущее: что нам вредно, а что нам полезно. Задумайтесь об этом, и вы поймете, что это действительно так.

Как возникает рвота

Механизм рвоты приводится в действие по четкому плану. Миллионы рецепторов тестируют содержимое нашего желудка, исследуют кровь и обрабатывают сигналы, поступающие от мозга. Любая информация аккумулируется сетью из нервных волокон и отправляется в головной мозг, который, в свою очередь, анализирует и взвешивает полученные данные. Если поступает слишком много тревожных сигналов, встает вопрос о принятии решения: дать добро на рвоту или отложить. Мозг отдает команду мышцам, которые приступают или не приступают к работе.

Рвота — это сложнорефлекторный акт, в котором участвуют мышцы брюшного пресса и диафрагма. Она проявляется как непроизвольное толчкообразное выбрасывание содержимого желудка наружу через рот.

Наблюдая 100 человек на рентгеновском оборудовании во время рвоты, можно 100 раз зафиксировать одну и ту же картину. Обеспокоенный мозг активирует зону, в которой находится рвотный центр. Мы бледнеем, поскольку происходит отток крови в брюшную полость, снижается давление и урежается пульс. И в конце появляется верный сигнал наступающего состояния — слюноотделение. За секунды до наступления рвоты слюна продуцируется в больших количествах с целью защиты наших зубов от кислотного содержимого нашего желудка.

Команда получена, и наши желудок и тонкий кишечник начинают совершать нервные толчки в обратном направлении, чтобы вытолкнуть содержимое. Именно в этот момент большинство людей интуитивно начинают чувствовать, что нужно срочно найти унитаз или раковину.

Пустой желудок не является гарантом того, что рвоты не будет, ведь рвотные массы могут прийти из полости тонкого кишечника. Желудок открывает свои двери, чтобы принять содержимое тонкого кишечника, предназначенное для эвакуации обратно наружу.

Легкие делают более глубокий, чем обычно, вдох, и дыхательные пути перекрываются. Желудок и сфинктер на границе с пищеводом расслабляются. Диафрагма и брюшная стенка начинают поддавливать снизу (по принципу тюбика с зубной пастой). Желудок направляет свое содержимое в направлении пищевода. Толчок — и все наружу!

Бояться рвотных позывов не стоит, так как после того, как приступы тошноты перейдут в рвоту, помимо облегчения общего состояния, из организма выведутся еще и токсины.

Причины тошноты и рвоты

В биологическом смысле рвота является защитной реакцией пищеварительной системы на попадание в нее или образование в ней токсических или других вредных веществ. Способность к рвоте у представителей животного мира изначально задумана природой. Нашими коллегами в этом отношении являются обезьяны, собаки, кошки, свиньи, рыбы и даже птицы. Не способны к акту рвоты мыши, крысы, морские свинки, кролики и лошади. Дело в том, что у них очень тонкий и узкий пищевод.

Не стоит боятся рвоты, способность к этому явлению у человека — скорее повод для радости, чем для беспокойства.

В перерывах между рвотными актами можно поразмышлять. Яичный салат у № 32 хорошо усвоился, прежде чем был выброшен желудком наружу. В рвотных массах можно заметить парочку кусочков яйца, бобовых, макаронных рожков. Облегчившись, № 32 думает: «Может, плохо пережевал?». Через секунду с новой волной выплескивается смесь более однородной консистенции.

Если рвотная масса содержит идентифицируемые куски пищи, высока вероятность, что еда была не принята желудком, не успев попасть в тонкий кишечник. Чем однороднее, горче или желтее масса, тем больше вероятности, что пищу забраковал тонкий кишечник.

Характер рвоты может также дать полезную информацию. Если рвота внезапная и обильная, скорее всего, причиной является вирус, попавший в желудочно-кишечный тракт. При отравлении испорченными продуктами или алкоголем рвота обильная, однако незадолго до первых толчков можно почувствовать позывы к тошноте. Ощущение тошноты уже свидетельствует о том, что еда не пошла нам на пользу.

При рвоте после аттракциона «американских горок» запускаются процессы, сходные с морской болезнью. Механизм развития рвоты при морской болезни на сегодняшний день объясняется следующим: если информация от глаз не совпадает с той, что поступает от органа равновесия из внутреннего уха, головной мозг не может сообразить, что идет не так, и реагирует рвотой.

Если в поезде или автомобиле мы читаем книгу, глаз сообщает информацию: «никакого движения не происходит», тогда как орган равновесия передает: «движение присутствует». Подобный эффект достигается, когда во время движения мы наблюдаем мелькающие мимо нас стволы деревьев. Если мы одновременно двигаем головой, кажется, что стволы деревьев проскакивают мимо нас с большей скоростью, чем двигаемся мы сами.

Тошноту также могут вызвать сильные эмоции, стресс или страх. Каждый день в нашем организме синтезируются гормоны стресса — своего рода амортизаторы, которые помогают быть наготове в случае возникновения стрессовой ситуации. Если ситуация нестандартная и стресс очень сильный, головной мозг посылает особые сигналы, и в кровь поступает повышенная доза гормонов стресса.

Гормоны стресса синтезируются не только в клетках головного мозга, но и в клетках желудочно-кишечного тракта. Если клетки кишечника фиксируют повышенное содержание гормонов стресса, это веский повод, чтобы среагировать поносом, тошнотой или рвотой.

В случае, если стресс испытывает головной мозг, пищевой комок отправляется наружу, чтобы сэкономить энергию на его переваривание и сохранить ресурсы на случай необходимости «держать оборону». При стрессе, испытываемом кишечником, пищевой комок выводится наружу, потому что он отравленный или условия для переваривания крайне неблагоприятные. В обоих случаях способность освободиться от непринятой пищи является преимуществом нашего организма. Люди, склонные к одному из таких проявлений на фоне стресса, обладают внимательным пищеварительным аппаратом, готовым всегда прийти на помощь.

Причины рвоты

Когда в организм человека попадают вредные вещества, возникает рефлекторная реакция. Чтобы не допустить всасывания токсинов в кровь, начинается рвота – процесс естественной очистки желудка, при котором содержимое резко выводится через рот. Этому способствует действие рвотного центра, расположенного в продолговатом мозге. В нем происходит возбуждение как следствие раздражения нервных окончаний на внешние воздействия, поступления импульсов от органов:

• вестибулярного аппарата;
• почек;
• печени;
• матки;
• кишечника.

Такое очищение организма полезно, если продолжается недолго, – выводятся вредные вещества, останавливается интоксикация. Длительный непрекращающийся процесс вызывает обезвоживание организма. Его необходимо срочно остановить – состояние опасно для жизни, особенно в детском возрасте. Причинами рвоты у взрослых становятся:

• отравление алкоголем;
• передозировка лекарств;
• бактериальные, вирусные инфекции системы пищеварения;
• проблемы вестибулярного аппарата;
• состояние беременности;
• воздействие отравляющих веществ.

Необходима срочная госпитализация, когда рвоту вызвали хирургические патологии в острой форме: холецистит, панкреатит, кишечная непроходимость, аппендицит. Рефлекс могут спровоцировать:

• нарушение функций ЖКТ;
• воспаления в брюшной полости;
• болезни сердечно-сосудистой системы – инфаркт миокарда, гипертония;
• отравление некачественной пищей;
• лучевая болезнь;
• опухоли;
• химиотерапия;
• патологии нервной системы – сотрясение мозга, менингит, энцефалит;
• психологические причины – сильные эмоции, истерика страх;
• эндокринные заболевания.

Нередко рвотный рефлекс срабатывает у детей. Причиной этому становятся:

• недоразвитие нижнего сфинктера пищевода у младенцев;
• перекармливание маленького ребенка – еда не успевает перевариться;
• тепловой удар при высокой температуре;
• реакция на аллергены;
• воздействие химических веществ;
• травмы головы;
• отравление;
• головокружение;
• переедание;
• прием лекарств;
• попадание в организм вредоносных бактерий;
• ядовитые вещества в растениях;
• укачивание в транспорте;
• морская болезнь.

Народные средства

Одним из самых проверенных способов вызова тошноты является вода с разведенной в ней содой. Такой «раствор» часто применяется, когда у человека отсутствуют основные «рвотные» инстинкты, например, у алкоголиков или болеющих булимией. Но также он хорош и для простого очищения желудка. Алгоритм действий:

• Разведите две чайные ложки пищевой соды в двух литрах питьевой воды.
• Выпейте полученный «раствор» быстрыми и большими глотками.
• Удержите воду в желудке как минимум три минуты.

Подобный метод стоит применять лишь в самых тяжелых случаях, когда нет другого выхода. Ведь сода может нанести вред всем органам пищеварения, в том числе и слизистой желудка.

Существует еще немало народных способов, помогающих с вызовом рвотного рефлекса. К ним относятся:

• Корень Аира. Для того чтобы вызвать тошноту при помощи этого лекарственного растения необходимо выпить около литра крепкого настоя из этой травы и помассировать язык. Этот метод очищения особо полезен при лечении инфекций желудочно-кишечного тракта.
• Горячий чай с солью. Подобный напиток поможет быстро вызвать необходимую рвоту, при этом необязательно делать сильно-соленной раствор. Для успеха необходимо выпить как минимум литр «напитка».
• Раствор марганцовки. Употребление этого «напитка» считается одним из лучших способов вызова рвотного рефлекса. При этом главное, не переборщить с содержанием вещества в воде. Правильный раствор должен быть слабо-розового цвета.
• Крепкий чай с молоком.
• Несколько ложек мыльной воды.
• Вызвать рвоту можно при помощи зубной пасты. Для этого необходимо съесть одну чайную ложку этого вещества, или размешать ее в воде, а после выпить полученный раствор.

Какие последствия после вызова рвоты

После многократной рвоты возможно обезвоживание, поэтому необходимо восполнить дефицит воды и электролитов в организме. Желательно после рвоты принимать Регидрон (растворить порошок в воде согласно инструкции). По последним данным его нельзя давать маленьким детям (только Хумана электролит, Гидровит).

Вызов рвоты после приема пищи нередко используют для похудения. Но вместе с непереработанной едой извергается желудочный сок, пищеварительные ферменты воздействуют на слизистую пищевода. Длительное раздражение оболочки органа может привести к воспалению или перерождению тканей.

При отравлении любыми агрессивными веществами (нефтепродуктами, едкими ядами, кислотами и щелочами) рвоту вызывать запрещено. Это приведет к усилению ожога и развитию необратимых последствий (сужению пищевода с последующей инвалидностью).

Что делать после процедуры

Как только желудок очистился, предлагают постельный режим, дают больше жидкости и следят за общим состоянием отравившегося

Важно не допустить обезвоживания организма, что особенно опасно для детей. Для симуляции работы кишечника предлагают легкие каши – рисовую, овсяную

Если аппетита нет, ограничиваются нежирными бульонами.

Совмещать прием сорбентов с лекарственными препаратами нельзя. Первые нейтрализуют не только токсины, но и активные вещества медикаментов. При алкогольном отравлении поможет зеленый чай с медом – он способствует быстрому восстановлению и насыщает организм антиоксидантами. Дополнительно назначают янтарную кислоту. Развитие лихорадочных состояний при любой форме отравления – повод вызвать скорую помощь.

Медикаментозные способы

Спровоцировать рвоту можно с использованием традиционных лекарств и средств народной медицины. Популярным рвотным препаратом является Апоморфин. В народе используют плаун баранец, раствор пищевой соды.

Апоморфин

Это производное морфина, не обладающее свойствами наркотического анальгетика. Стимулирует пусковую зону рвотного центра в продолговатом мозге. Сам центр угнетается, но остаточной активности хватает, чтобы добиться желаемого действия. При глубоком наркозе или под действием нейролептических средств рвотный эффект апоморфина утрачивается. Препарат подходит только для пациентов с сохранным уровнем активности ЦНС.

Препарат вводят подкожно, в дозе 0.2-0.5 мл 1% раствора. Пациентам детского возраста достаточно 0.1 мл. Эффект развивается через несколько минут после всасывания лекарства. При необходимости используется таблетированная форма. Изготавливать ее следует на заказ. По требованию клиента аптеки расфасовывают порошок в желатиновые капсулы по 10, 20, 40 или 60 мг.

Плаун баранец

Чтобы приготовить отвар, необходимо смешать высушенное и измельченное растение с холодной водой в соотношении 1:20. Средство ставят на огонь, кипятят 15 минут, остужают и процеживают. Принимать лекарство следует по половине стакана в день.

Средство используется для лечения алкоголизма. Оно вызывает рвоту только в сочетании с этиловым спиртом. Действие наступает через 5-15 минут после приема отвара и спиртного напитка. Одновременно с рвотой у пациента:

• возникает учащенное сердцебиение;
• снижается артериальное давление;
• становится реже дыхание.

Рецепт ядовит, поэтому его самостоятельное использование недопустимо. Лечение проводят только под контролем специалиста.

Пищевая сода, соль, марганцовка

Чтобы вызвать рвоту, рекомендуется употреблять внутрь раствор пищевой соды (1 чайных ложки на 200 мл воды), поваренной соли (дозировка аналогична соде), марганцовки (бледно-розовый раствор). Следует выпить 1-2 стакана препарата, выпрямиться и ожидать эффекта. Если рвотный рефлекс не развивается, процедуру повторяют.

Метод не имеет научных обоснований. Если дать пациенту с острым отравлением выпить несколько стаканов чистой воды (без добавления других компонентов), у него также разовьется рвота. Условная роль добавок – антисептическое и сорбирующее действие.

Способы для детей

Поскольку маленькие дети познают окружающий мир «на вкус» и пробуют все заинтересовавшие предметы «на зуб», периодически возникают проблемы со здоровьем крохи. Одна из причин – интоксикация детского организма

Чтобы минимизировать негативное воздействие токсинов, важно своевременно вызвать рвоту. Если взрослому это не составит сложности, для ребенка станет настоящей проблемой с сильной истерикой

Эффективные методы, как в детском возрасте вызвать рвоту быстро:

Дать ребенку больше теплого питья, потом повернуть на живот, уложить на свои колени так, чтобы голова слегка свисала. Интенсивно поглаживать по спине, тем самым провоцировать рвотный рефлекс. Количество выпитой воды должно зависеть от возраста малыша.
Вызвать рвоту после еды еще проще, особенно если малыш плотно покушал. Рекомендуется его поносить и слегка растрясти, надавливать на надутый животик чуть ниже пупка.
Если ребенку меньше 1 года, можно поносить его на руках и похлопать по спинке, пока не начнется рвота. Проводить такие манипуляции разрешается при подозрении на пищевое отравление, заручиться поддержкой участкового педиатра.
Поднять ребенка на руки и покрутить в одну сторону. Поскольку в детском возрасте вестибулярный аппарат еще не до конца развит, одновременно с приступом тошноты может начаться рвота.
Метод «Два пальца» в возрасте до 6 лет категорически запрещен. Можно взять чайную ложку, продезинфицировать и основанием аккуратно надавить на корень языка

Действовать осторожно, поскольку после первой попытки малыш начнет кричать, вырываться.
Прием энтеросорбентов и препаратов для рвоты должен предварительно согласовываться с участковым педиатром. Самолечение вредит детскому здоровью и усугубляет клиническую картину.

Детям до 3 лет вызывать рвотный рефлекс методами для взрослых противопоказано, иначе можно нарушить детское пищеварение, привести к серьезным осложнениям в работе внутренних органов, систем.

Профилактические рекомендации

Самыми распространенными причинами рвоты у детей считаются инфекции. В большинстве случаев их можно предотвратить, соблюдая следующие правила:

• тщательно мыть руки после посещения улицы, контакта с животными, туалета;
• промывать сырые фрукты и овощи под проточной водой, использовать специальные моющие средства или обдавать кипятком перед употреблением;
• не кормить ребенка сырой рыбой, мясом и яйцами;
• покупать продукты в специализированных магазинах, имеющих сертификаты качества.

Если малыш имеет хронический гастрит, холецистит, панкреатит, необходимо соблюдать диету, рекомендованную врачом. В обратном случае присутствует высокий риск обострения, которое часто сопровождается рвотными рефлексами, поносом и высокой температурой тела.

Дети с крепким иммунитетом значительно реже сталкиваются с кишечными инфекциями и другими заболеваниями. Для улучшения общего состояния малышу рекомендуется:

• соблюдать режим дня;
• правильно питаться;
• делать ежедневную зарядку;
• закаляться;
• избегать психоэмоционального и физического перенапряжения.

Родителям маленьких детей нужно прятать все средства, предназначенные для технических целей, поскольку во рту у любознательного ребенка может оказаться что угодно. Очень часто малыши до 2 лет пробуют на вкус ершики для унитаза, на которых огромное количество микробов, средства для прочистки труб, лекарства из домашней аптечки и т. п.

Устранять сильную рвоту у малыша самостоятельно не рекомендуется. Если она умеренная, лучше позвонить педиатру и проконсультироваться по поводу необходимости приема сорбентов, электролитов, ферментов или других средств. При обильной рвоте маленькому пациенту нужна срочная медицинская помощь, которую оказывают в стационарных условиях.

Как вызвать рвоту в домашних условиях — 7 лучших способов

Классический способ стимуляции рвотных позывов – надавливание на корень языка. В полость рта вводят чайную ложку или два чистых пальца

Важно продвинуться как можно дальше к корню языка, механическое раздражение и спровоцирует рвоту

Если этот способ вызова рвоты неприемлем, вместо пальцев или ложки можно использовать другой раздражитель. В качестве альтернативного раздражителя используйте плотный лист дерева, травянистое растение или чистое птичье перо.

Перед тем как быстро вызвать рвоту в домашних условиях, необходимо выпить 2–3 стакана тёплой воды. Оптимальная температура – не больше 20–25 градусов. После этого вызывают механическое раздражение языка одним из способов.

Питье воды (или любых других жидкостей) делает процедуру вызова рвоты более безопасной. Оно снижает концентрацию желудочного сока и ферментов, предупреждая неблагоприятные последствия — чрезмерное раздражение пищевода при прохождении по нему рвотных масс.

Чувствительность нервных окончаний, расположенных на корне языка, у каждого человека сугубо индивидуальна. Чтобы вызвать рвоту иногда приходится идти на небольшие хитрости. Народные методы вызова рвоты включают довольно оригинальные, но действенные варианты:

1. Крепкий чёрный чай с молоком и солью для вызова рвоты. Желательно подобрать напиток с ярко выраженной терпкостью. Соль и молоко добавляйте на глаз – средство будет эффективным вне зависимости от точности пропорций. После двух стаканов напитка вас обязательно стошнит.
2. Обычная вода, но в больших объёмах. Взрослому человеку необходимо выпить зараз не менее 2–3 литров. Переполненный желудок зачастую не справляется с таким объёмом нагрузки, и пытается избавиться от содержимого. Предпочтительнее, чтобы вода была тёплой. Для эффективности вызова рвоты можете использовать воду прямо из-под крана.
3. Мыльная вода для вызова рвоты – 2–3 столовые ложки. Для её приготовления добавьте в стакан чистой воды каплю жидкого мыла или небольшой брусок туалетного. Тщательно перемешайте, и выпейте полученный коктейль маленькими глотками. Любое мыло – это щёлочь, поэтому нужно добавлять его совсем немного.
4. Зубная паста для вызова рвоты. Состав, название и стоимость её не важны: необходимо проглотить не менее одной чайной ложки пасты. После этого рвота придёт в течение нескольких минут.
5. Вода с высокой концентрацией соли для вызова рвоты. Этот метод для вызова рвоты рекомендуется применять только в крайних случаях, так как чрезмерно солёный раствор вреден для почек. Чтобы вызвать рвоту, нужно выпить не менее 5 стаканов воды с солью.
6. Раствор сухой горчицы для вызова рвоты. Для его приготовления добавьте столовую ложку сухого порошка в стакан тёплой воды. Альтернативный вариант – настойка на горчичных зёрнах: их необходимо залить кипятком и запарить в течение 10–15 минут.
7. Попробуйте вызвать рвоту самовнушением. Попробуйте представить продукты питания, насекомых или животных, которые вызывают у вас отвращение. Подключите воображение, чтобы картинка получилась максимально реалистичной. Можно использовать видеоролики из интернета, описывающие процесс, как вызвать рвоту.

Если отравился ребёнок, самостоятельно вызвать рвоту он не сможет – ему должны помочь взрослые. Малыша укладывают на колени лицом вниз, а затем надавливают пальцами на корень языка чтобы вызвать рвоту.

Возможные осложнения

При нарушении вышеприведенных рекомендаций возможно развитие осложнений. При перфорации ЖКТ принятый раствор попадает в брюшную полость и становится причиной перитонита. Рвота при принятии прижигающих субстанций приводит к повторному прохождению яда через пищевод и усугублению ожога. Попытки промыть желудок человеку с нарушением сознания становятся причиной аспирационной пневмонии или смерти от удушья.

Рвота – защитный акт организма, направленный на снижение токсической нагрузки. Неправильная стимуляция защитных механизмов приводит к тяжелым последствиям. Поэтому вызывать рвоту дома следует в крайних случаях, когда без этого нельзя обойтись. В остальных ситуациях необходимо обращаться за помощью к специалисту.

Как спровоцировать рвоту после еды

Способов, как вызвать тошноту существует несколько – все они приведены ниже. Сразу же стоит сказать, что при любом из этих методов желательно выпить много воды, что позволит осуществить более полное очищение желудка. Большой объем воды в животе позволит не только во многом облегчить весь процесс в целом, но и поможет почувствовать ощущение переполненности желудка. А это является немаловажным стимулирующим фактором.

Первым и самым эффективным срочным методом являются обычные пальцы. Всем известен этот способ, когда просто сунув два пальца в рот, легко вызвать тошноту. Механизм метода: спровоцировать раздражение корня языка, что станет причиной появления спазмов в животе. Вместо пальцев используйте ручку столовой ложки или длинный волос – это все типы раздражителей, которые помогут вызвать тошноту.
Если вы не знаете, как сделать чтобы стошнило, то можете воспользоваться еще одним способом. Представьте, что на обед вы съели что-то очень противное и мерзкое. Здесь все зависит от вашей фантазии, поскольку представлять подобные гадости следует с полными подробностями, иначе эффекта не будет. Опять же в данном случае вы дойдете до «финиша» гораздо быстрее, если одновременно воспользуетесь не только мыслями, но и пальцами. Желательно, чтобы спина была прямой, но при появлении первых признаков тошноты голову лучше опустить.
Как сделать чтобы вырвало сразу после еды? Сделайте так, чтобы закружилась голова. Для пойдите на качели и как следует раскачайтесь. Если детской площадки поблизости нет или вы не хотите, чтобы малыши наблюдали за вашими действиями, то просто покружитесь по комнате. При этом кружите не только тело, но и мотайте головой в разные стороны, одновременно наклоняясь

Все это важно делать очень быстро.