Простые способы укрепления иммунитета

Минералы и витамины для иммунитета

Витамин А (ретинол) необходим для профилактики и лечения заболеваний органа зрения, костей, дыхательных путей, печени, гипертонии, атеросклероза, иммунодефицитных состояний, повышает иммунитет.

Растения не содержат ретинол, он поступает только с продуктами животного происхождения: сливочным маслом, сливками, желтками куриных яиц, почками, кисломолочными продуктами, печенью рыб.

Фрукты и овощи красного или оранжевого цвета, зелень содержит каротиноиды, которые только в организме превращаются в ретинол.

Источники провитамина А: морковь, помидор, тыква, облепиха, красный перец, плоды шиповника, абрикосы, персики.

Включение в рацион моркови очищает кровь, выводит вредные вещества, нормализует обменные процессы, повышает уровень антиоксидантов, повышает иммунитет, стимулирует рост здоровых клеток, уничтожает болезнетворную микрофлору, дает организму силы и энергию.

Витамин С оказывает антибактериальное действие, необходим для роста и восстановления клеток, образования антител, особенно в сочетании с цинком, что поднимает и повышает иммунитет.

Много цинка в тыквенных семечках, кедровых орехах, миндале, чечевице, рисе, жареной индюшатине, сардинах, йогурте.

Витамин С содержат плоды шиповника, цитрусовых, черной смородины, малины.

Шиповник оказывает мочегонное, желчегонное, ранозаживляющее действие. Входящая в состав аскорбиновая кислота поддерживает и повышает иммунитет:

Заварить 500мл кипятка 4с.л. плодов, настоять в термосе полдня.

Пить с медом утром и вечером.

Чеснок и лимон повышают иммунитет. Чеснок не переносят кишечные паразиты, которые снижают защитные силы организма:

1. Вымыть и измельчить лимон с кожурой.
2. Очистить и измельчить головку чеснока.
3. Поместить все в стеклянную посуду, добавить 500-600мл кипяченой воды комнатной температуры.
4. Настоять три дня, процедить.

Принимать до еды по 50мл для укрепления иммунитета, очищения сосудов.

Хрен содержит в 5 раз больше витамина С, чем в цитрусовые.

Рецепт:

1. Корни промыть щеткой, дать высохнуть, измельчить через мясорубку, переложить в стеклянную банку, добавить немного кипяченой воды, настоять 2 часа.
2. Отжать массу, жидкость смешать с таким же количеством меда, перемешать.

Принимать утром и вечером по 1с. л.

Киви. Для повышения иммунитета ежедневно съедать 1-2 киви, которые покрывают суточную потребность в витамине С.

Витамины группы D относятся к жирорастворимым витаминам, они накапливаются в жировой ткани и печени, способствуют усвоению кальция.

Дефицит «витамина солнца» связывают с ожирением, депрессией, снижением иммунитета, недостаточностью сердечно-сосудистой функции. Его содержит рыбий жир, печень трески, сельдь атлантическая жирная, шпроты, кета, скумбрия, яичный желток, куриное яйцо.

Витамин Е (токоферол) в случае дефицита проявляется снижением иммунитета, слабостью, повышенной утомляемостью, выпадением волос, уменьшением остроты зрения, уровня гемоглобина, раздражительностью.

Токоферолом богаты ягоды малины, облепихи, одуванчик, семена льна, овес, петрушка, лук, бобовые, капустные листья, кукуруза, рис, миндаль, арахис, грецкие орехи, семена подсолнечника, гречишное, кукурузное, подсолнечное, оливковое, облепиховое, шиповниковое растительные масла.

Кремний стимулирует укрепление иммунитета, замедляет процессы старения, способствует целостности и эластичности кровеносных сосудов.

Микроэлемент содержит нешлифованный рис, овсяная и ячменная крупы, просо, земляника, спаржа, мякоть ананаса, репа, рожь, горох, дыня, чечевица, арахис, свекла, бананы.

Селен помогает в борьбе со свободными радикалами, его регулярное поступление повышает иммунитет, что подтверждает эксперимент на цыплятах-бройлерах, а также исследование.

Магний. Нехватка микроэлемента снижает защитные силы организма, увеличивает массу тела, провоцирует развитие простатита, геморроя.

Магнием богаты пшеничные отруби, тыквенные семечки, семена подсолнечника, льна, кунжута, кедровые и грецкие орехи, шоколад, чечевицу, фасоль.

Препараты для иммунитета

Иммунная система окончательно не изучена, последствия приема иммуномодуляторов неизвестны.

Иммуностимуляторы. Их действие направлено на выработку интерферона, белок противодействует вирусу. Во время приема и несколько месяцев спустя иммунитет повышен. После наступает спад, организм оказывается защищен меньше, чем до лечения препаратом.

Повторные курсы могут потребовать увеличения дозы. В некоторых случаях иммунная система может отказаться самостоятельно бороться с антигенами.

Иммунодепрессанты назначает врач в случае онкологических или аутоиммунные заболеваний, которые требуют подавления защитных сил.

Народные рецепты для Ваших десен

Если Вы любите народную медицину, то вот несколько советовна предмет того, как укрепить десна в домашних условиях методами, которыми пользовались наши бабушки и дедушки:

• Используйте отвар ромашки. Столовую ложку сухих ромашковых цветков нужно залить кипятком и настаивать полчаса, затем процедить. Полоскать рот отваром следует несколько раз за день.
• Приготовьте отвар коры дуба. Измельченная дубовая кора в количестве одной столовой ложки заливается стаканом кипящей воды и варится десять-пятнадцать минут на слабом огне. Готовый отвар процеживается, рот полоскать нужно минимум четыре раза за день.
• Воспользуйтесь отваром шалфея. Сухой шалфей (одна столовая ложка) заливается кипятком (одним стаканом), настаивается двадцать минут на пару. Полоскать рот нужно от четырех до пяти раз в день.
• Примените настойку хрена. Надо получить сок из натертого свежего хрена, развести его с водой (пропорция 1:10), полоскать рот до трех раз задень. Также натертый хрен можно настаивать на спирту неделю, готовую настойку разбавить водой (1:5), полоскать рот до пяти раз за день.
• Добудьте сок алоэ. Из свежесрезанного листка алоэ нужно выжать сок, разбавить в кипяченой воде, полоскать рот водой трижды в день. К воспаленной десневой ткани можно еще прикладывать листок алоэ (предварительно его надо разрезать так, чтобы к десне можно было приложить мякоть листка).

Физические нагрузки укрепляющие иммунитет

Как это не банально звучит – «Движение — жизнь». В
движении запускаются важные процессы в организме. Улучшается кровообращение,
клетки насыщаются кислородом, нормализуется давление, повышается
сопротивляемость инфекциям.

Физическая активность повышает образование иммунных клеток. Они стоят на защите от вирусов

Важно! Не изнурять организм нагрузками, а заниматься умеренно. Иначе организм станет слабее, а значит защитная функция понизится

Прогулки на свежем воздухе, ходьба, лёгкий бег, главное — мера!

Малоподвижный образ жизни может привести к ряду заболеваний – болезни суставов, ослаблению мышечной системы, ухудшению нервной системы, отдышке, сердечно – сосудистым заболеваниям и пр.

Решение: больше двигаться!

Почему снижается иммунитет

Отчего же люди болеют? Почему вдруг снижаются возможности иммунитета? Как мы уже говорили, иммунитет бывает общий и местный.

Состояние местного зависит от количества энергии в конкретном месте тела. На физическом уровне энергия — это кровь; соответственно, иммунитет зависит и от достаточного кровоснабжения тканей. Стало быть, то, что в определенном участке тела нарушает приток или отток крови, снижает и местный иммунитет. Конкретно это может быть, например, передавливание артерии перенапряженной мышцей или отеком.

Общий иммунитет зависит от общей энергетики тела и от качества работы тимуса и иммунных клеток. И может снижаться при каких-то нарушениях в их работе.

Очень часто общий иммунитет снижается при стрессе. Реализуется этот процесс в теле через увеличение количества гормона стресса — кортизола. Это один из механизмов проявления известной поговорки: «Все болезни от нервов».

Сон и иммунитет

Одним из ключевых факторов снижения иммунитета может быть неполноценный сон. Вследствие постоянного недосыпания происходит угнетение противомикробной защиты, очаги инфекции, имеющиеся в организме, «просыпаются». Организм не в состоянии справиться с проблемой из-за стресса, вызванного недосыпанием. Человек становится беззащитным перед любой инфекцией.

Поэтому спать человек должен не менее 7-8 часов в сутки, причем в постель лучше отправляться не позднее 23:00. Считается, что в организме большинство обменных и восстановительных процессов, борьба с вредными веществами происходят в промежуток между 23:00 и 1:00. Бодрствование в это время лишь во вред организму. Таким образом, крепкий сон, не нарушаемый внешними раздражителями, поможет восстановить силы. А как определить, насколько качественным является ваш сон? Если вы быстро засыпаете, не просыпаетесь несколько раз за ночь, а утром после легкого пробуждения вы чувствуете себя бодрым и отдохнувшим – это и есть тот самый сон, который принесет пользу.

Вес и иммунитет

Избыточный вес или ожирение – не только проблема внешности. Это еще и очень вредно для здоровья. Лишний вес увеличивает риск диабета, рака, репродуктивных проблем, сердечных заболеваний и т.п.

Исследования показали, что одной из причин этого является хроническое системное воспаление, которое появляется вместе с избыточным весом или ожирением. Оно ухудшает иммунную функцию, увеличивая вероятность подцепить вирус и продолжительность болезни.

Решение очевидно, и хотя многие люди убеждены, что похудеть и накачать мышцы одновременно очень сложно, это не так. Не нужно жить в спортзале, не нужно сидеть на строгих диетах и не нужно голодать.

Для здоровой потери веса необходимы:

• правильное питание, которое включает в себя множество вкусных и питательных продуктов (ПП, между прочим, нужно и для поддержания иммунитета);
• надлежащая программа тренировок, которая включает умеренное количество силовых упражнений и кардио для сжигания жира, наращивания мышц и поддержания здоровья.

Женские заболевания из-за сбоев в иммунитете

Женская половая система особенно чутко реагирует на изменения в работе иммунитета. Слизистая оболочка половых органов контактирует с внешней средой и самыми разными патогенами: некоторые из них находятся на поверхности влагалища, создавая естественный биоценоз наружных половых органов, а другие проникают туда извне при половом контакте или любом другом проникновении (инородные тела, инструментальные исследования и так далее).

Сами половые органы находятся под контролем и защитой иммунитета, сбои в работе этого надзирающего органа приведут к развитию разных хронических вялотекущих заболеваний, которые в итоге могут перейти в дисплазию, то есть, нарушение нормального строения, что создаст идеальные условия для развития рака.

Рассмотрим заболевания по мере усугубления нарушений иммунных процессов у женщины.

Дисбиоз влагалища и молочница

Это состояние возникает при ослаблении защиты слизистой. Активируются патогены на поверхности, от которых раньше эпителий успешно защищался, развивается воспалительная реакция. Часто такое состояние сопровождается развитием молочницы – грибковой инфекции (или кандидоз).

Инфекции, передающиеся половым путем

При контакте с некоторыми возбудителями иммунная система реагирует по разному, некоторых может уничтожить сразу при вторжении, некоторые запускают острую фазу болезни, а некоторые переходят в хроническое течение, с периодами ремиссий и обострений, сюда относятся инфекции, передающиеся половым путем:

• вирус папилломы человека (ВПЧ);
• генитальный герпес;
• гонорея;
• хламидиоз;
• микоплазмоз;
• уреаплазмоз;
• ВИЧ;
• сифилис;
• гепатит В и С.

«Букет» этих болезней можно подхватить при незащищенном половом акте. При стойкой иммунной системе все эти заболевания бессильны даже при незащищенном половом акте, вот поэтому ими заражаются не все и не всегда. Все зависит от здоровья иммунитета конкретной женщины.

Если первые шесть потенциально излечимы при своевременном обнаружении, то ВИЧ и гепатиты – очень серьезные диагнозы. Очень опасно хроническое воспаление, вызванное микробами, вирусами или грибами в половой системе, как правило оно протекает не без последствий: бесплодия, гормональных нарушений, а также риска появления онкологии в будущем, из-за постоянного изматывания иммунитета.

Дисплазия и онкология

Такие патологии, как дисплазия и онкология, последствия слабого иммунитета, так как защищать организм от нетипичных клеток – его обязанность. При избыточном росте дисплазии и недостатке иммунной системы, возможно развитие обширных участков поражения, которые обычно имеют тенденцию к озлокачествлению.

До тех пор, пока клетки находятся внутри опухоли, иммунитет неплохо справляется со своей задачей. Но как только они пересекают границу и начинают метастазировать, иммунная система по неизвестным пока причинам перестает их видеть и не пытается подавить. Начинается активный рост опухоли.

Без должного участия иммунной системы «злые» раковые клетки начинают бесконтрольный рост и уже не в силах остановиться. А сбои иммунитета не могут этому помешать, уничтожив такие клетки. Так развивается рак шейки матки, рак тела матки и других частей репродуктивной системы. Во всех случаях наблюдается иммунодефицит.

Эндометриоз также остается загадкой в гинекологии: клетки половой системы, а именно эндометрия матки, начинают расти в самых разных уголках тела. И они не уничтожаются иммунными клетками как представители нетипичной для данной области ткани.

Как укрепить психическое и физическое здоровье

Укреплять здоровье можно и нужно в любом возрасте. Никогда не поздно начать, даже если вы никогда этого не делали. Если внедрить в свою жизнь хотя бы несколько полезных привычек, результаты приятно удивляют.

Как укрепить физическое здоровье

1. Старайтесь соблюдать режим дня. Порядок отдыха, работы питания и сна благополучно сказывается на организме человека. Если нам удается грамотно распределить силы, то даже сложные задачи становится легко выполнять. Если нас настигает переутомление, то это значит, что мы неправильно сформировали свое расписание. Если перегружать организм регулярно, то он изнашивается, и болезни не заставят себя долго ждать.

Не забывайте про правила личной гигиены. Ухаживайте за своим телом, попытайтесь относиться к нему всегда нежно, бережно и заботливо

Не забывайте про полость рта, волосы и ногти – им тоже нужно ваше внимание. Покупайте одежду и обувь по погоде и из натуральных материалов, которые не навредят вашей коже.

Занимайтесь спортом и ведите подвижный образ жизни

В современном мире мы часто занимаемся «сидячей» работой. Офис, автомобили, компьютеры… Если сидеть каждый день слишком долго, то может развиться остеохондроз или сколиоз. Мышцы станут слабыми, вы начнете быстрее уставать. Чтобы этого не произошло, старайтесь регулярно занимать посильным спортом. Почаще практикуйте пешие прогулки и делайте зарядку по утрам.

1. Старайтесь разумно питаться. Не стоит мучить себя диетами, попробуйте придерживаться концепции рационального питания. Это значит, что количество жиров, белков и углеводов, поступающих с пищей в организм, должно быть сбалансированным. Старайтесь не переедать. Также употребляйте витамины – включайте в ежедневные блюда больше фруктов и овощей. Не ешьте слишком много соленого, жареного и сладкого.

1. Закаляйтесь. Этот процесс помогает организму оставаться в тонусе. Если подобрать подходящий для себя вариант, который не навредит, то можно значительно улучшить уровень работы всех систем организма.

Как укрепить нервную систему

Укрепить ментальное здоровье можно без таблеток и вмешательств специалистов. Когда мы прислушиваемся к себе, мы намного легче справляемся с жизненными трудностями

На что же стоит обращать внимание?

1. Не прокручивайте одну и ту же негативную ситуацию в голове постоянно. Даже если это событие было важным, лучше прожить его один раз, а не десять. Старайтесь отпускать ситуации, где у вас что-то не получилось. Ошибаться – это нормально. Если же ситуация зашла далеко и навязчивые мысли представляют серьёзную проблему, снижая качество жизни и вызывая постоянную тревогу – попробуйте проработать их согласно рекомендациям, представленным на нашем сайте.
2. Заботьтесь о самооценке. Мы часто любим чувствовать вину в тех ситуациях, где нашей вины нет. Не ждите от себя слишком много, старайтесь развивать уверенность в себе.
3. Некоторым нравится медитировать. Это действительно помогает отпустить тревожные мысли и отдохнуть. Хаос в мыслях легко рассеять с помощью правильных техник медитации. На сайте вы также можете ознакомиться с правилами и техниками медитации для начинающих.
4. Достигайте своих целей. Чем больше мы удовлетворены своей жизнью, тем лучше мы себя чувствуем. Если вам по силам сделать что-то, чего хочется, то непременно сделайте.
5. Творчество помогает сублимировать агрессию и другие негативные чувства. Оно вдохновляет и дает возможность посмотреть на мир под другим углом. Хобби раскрывает нас и окружающий мир с другой стороны.
6. Постарайтесь вести более осознанную жизнь. Если мы понимаем, что конкретно с нами происходит в той или иной ситуации, то нам намного легче с ней справиться. Эмоции можно приручить, тогда нервные срывы вам не грозят.
7. Больше радуйтесь. Смех и юмор помогают справляться со стыдом и досадой. Так вы сможете избавиться от напряжения.

Ополаскиватели защитят Ваши десны от микробов

Если Вы уже запланировали покупку зубной пасты и флосса в аптеке и поход в супермаркет за полезными продуктами питания, то в список покупок можно добавить ополаскиватель для полости рта. Перед покупкой ополаскивателя желательно прочесть инструкцию, так как некоторые средства подходят для постоянного применения, а некоторые – нет. Как правило, для длительного применения не подходят сильные антисептики, а фторсодержащие ополаскиватели на травах можно применять постоянно.

Укрепить Ваши десны помогут такие ополаскиватели:

1. PRESIDENT ClassicPlus. Ополаскиватель выпускается в Италии, предназначен для защиты зубов от кариеса и твердого налета, укрепляет десны, освежает дыхание. В составе средства нет спирта, действующие вещества – фторид натрия и лечебные травы.
2. МЕКСИДОЛ DentProfessional. Средство выпускает РФ, ополаскиватель повышает сопротивляемость слизистых полости рта к микробам, обладает противовоспалительным эффектом и предотвращает активизацию воспалительных процессов во рту. Содержит спирт.
3. LISTERINE. Американские ополаскиватели этой марки находятся на лидирующих позициях мирового рынка ополаскивателей для полости рта. Для десен полезным будет ополаскиватель «Защита десен», применение которого позволяет уменьшить воспаление в деснах, устранить налет, освежить дыхание и поддержать баланс микрофлоры полости рта посредством уничтожения микробов.

Что можно сделать для повышения иммунитета?

Идея «взломать» иммунитет и усилить его на два порядка кажется заманчивой, но малоосуществима на практике. Ведь дело в том, что иммунитет – это именно система, а не монолит. А всякая система требует равновесия и гармонии

При этом ученые знают далеко не все о тонкостях и взаимосвязях иммунного ответа на инфекции. Строго говоря, сейчас нет научно доказанных прямых связей между образом жизни и усилением иммунной функции.

Это вовсе не значит, будто образ жизни вообще никак на нее не влияет. Диета, физические нагрузки, возраст, уровень стресса, экологическая ситуация – все это в совокупности помогает сопротивляться болезням, причем как животным, так и людям. Однако концепция «повышения иммунитета» с помощью каких-то чудодейственных таблеток или процедур не имеет под собой научного обоснования.

Увеличение количества клеток в вашем организме – будь то иммунные клетки крови или какие-то другие – не обязательно полезная вещь.

За примером далеко ходить не будем. «Кровяной допинг» (переливание крови), который принимают спортсмены и который запрещен Международным Олимпийским комитетом, чтобы поднять количество эритроцитов перед важными соревнованиями. В перспективе такие эксперименты грозят инсультом и сопряжены с 

Попытка увеличить количество иммунных клеток особенно сложна, поскольку за разные типы реакций отвечают разные типы лимфоцитов. Есть макрофаги, есть T-лимфоциты, B-лимфоциты, NK-клетки и т.д. Какие следует стимулировать и до какого числа поднимать? У науки на этот счет нет точного ответа.

Известно, что наш организм постоянно генерирует клетки иммунитета, а они в свою очередь регулярно гибнут в процессе апоптоза (запрограммированной клеточной смерти), или в борьбе с микробами. И никто не даст вам гарантии, что, поднимая лимфоциты «подручными средствами», вы не навредите своему здоровью.

Отсюда первый и главный вывод: лучшее, что вы можете сделать для повышения иммунитета, это полностью перетряхнуть свои привычки, поведение и образ мыслей. Не верьте, будто здоровье можно поправить волшебным набором витаминов или чудо-продуктами

Правильные продукты для укрепления иммунитета

Тыква помогает в укреплении иммунитета

Содержит очень много витаминов: витамины В, А, С, Е, К, железо, кальций, калий, магний. Ускоряет обмен веществ, улучшает зрение, благотворно влияет на пищеварение.

Лучше употреблять в сыром виде, например в салатах,
кашах или запекать в собственном соку.

Сухофрукты, орехи, мед и лимон — все вместе позволяют повышать иммунитет

Как известно, орехи очень полезные: витамин С, бета – Каротин, В1,В2, магний, кальций, калий, железо. Сухофрукты – курага, изюм, инжир – это витамины А, С, РР, калий, фосфор, железо и др. Кладезь витаминов!

Мёд и лимон также известны своими полезными укрепляющими иммунитет, нормализующими обменные процессы свойствами, витамином С.

Только представьте сколько полезного, собираясь «в одном месте» может укрепить ваше здоровье.

Важно! Во избежание аллергической реакции перед применением проконсультируйтесь со специалистом. Для приготовления витаминной смеси понадобится:

Для приготовления витаминной смеси понадобится:

• Орехи – 250 гр.
• Курага, изюм, инжир – 200 гр.
• Лимон – 1 шт.
• Мед – 3 ст.л.

Приготовление:

Промыть орехи и сухофрукты, хорошо просушить. Добавить лимон, перетереть с помощью блендера или мясорубки. Добавить мед. Переложить в стеклянную посуду. Хранить лучше в холодильнике. Применять по 2 ч. л. 3 раза в день, желательно за 2 часа до еды.

Капуста брокколи находка для иммунитета

Королева капусты – так её называют. Содержит огромное количество полезных веществ: витамин С (даже больше, чем в цитрусовых), РР, А, К, железо, бета  — Каротин, фосфор, макро- и микроэлементы. Благотворно воздействует на нервную систему, сердце, улучшает состояние кожи.

Апельсин содержит витамины укрепляющие иммунитет

В апельсине содержится: большое количество витамина С и аскорбиновой кислоты (более 60%), D, Р, В, А, железо, калий, кальций.

Яблоки укрепляют защитные функции организма

Едите их постоянно? И прекрасно! Они повышают иммунитет. Содержат: аскорбиновую, лимонную, янтарную, яблочную кислоты, витамины А, Р,В, К, С, Е, цинк, железо, калий, фосфор, клетчатку, медь – укрепляют иммунитет, повышают защитные функции организма. Отдавайте предпочтение тем сортам, которые выращиваются в вашей полосе.

Способы укрепления нервов

Если научиться принимать стрессовые ситуации, как нестандартную тренировку нервной системы, тогда имеются все возможности закалить нервы и психику. Главное на пути к ее укреплению — вести здоровый образ жизни.

Закаливающие процедуры

Закаливание приучает организм нормально реагировать на холодные температуры. К самому действенному его методу относится моржевание. Оно хорошо укрепляет иммунную систему и развивает силу воли. Закаливание имеет множество интересных особенностей. Чтобы детально разобраться во всех вопросах, рекомендуется изучить соответствующую литературу. Нужно помнить следующее:

1. Температуру воды для закаливающих процедур нужно понижать постепенно.
2. Процесс обязательно должен быть регулярным.

Уже после этого можно попробовать контрастный душ (провести 30 секунд под водой примерно 28 °C, а затем 30 секунд под водой 40 °C, повторяя процедуру примерно 10 раз и заканчивая холодной водой), для начала дня — это идеальный вариант.

Бассейн — ещё один способ закаливания без особого экстрима. К тому же плавание в целом замечательно влияет на организм.

Хорошим эффектом также обладает ультрафиолет, совмещаемый с теплом. Поэтому человек закаляется, прогуливаясь длительное время или загорая на пляже, при этом организм ещё получает и хорошую порцию витамина D.

Мастер класс для укрепления нервной системы.

Watch this video on YouTube

Физические нагрузки

Систематическая физическая активность повышает трудоспособность организма, питает мозг кислородом, увеличивает стрессоустойчивость и воздействует профилактически от большинства заболеваний

Средняя физическая нагрузка содействует восстановлению нервов, а это очень важно, когда необходимо усилить нервную систему

Лучшим вариантом такой нагрузки будут пешие прогулки на свежем воздухе. При этом выполняются совершенно нетрудные физические упражнения, человек закаливается, мозг насыщается кислородом и психологически отдыхает. Уже через две недели ежедневных часовых прогулок будет видно улучшение в эмоциональном состоянии.

Быстрее наладить состояние поможет туризм. Туристические походы отлично тренируют и творят чудеса — уже через два дня нервная система приходит в норму.

Отлично убрать стрессовое напряжение помогает секс, но только в тех случаях, когда он не даёт лишних поводов для переживаний и расстройств.

Можно обратиться и к спорту с дозированной, но регулярной нагрузкой

Сосредоточить внимание лучше на следующих его видах:

• Фитнес.
• Йога.
• Бег.
• Аэробика.
• Боевые искусства.

Режим дня

Для тех, кто решил озадачиться укреплением ЦНС, очень важно правильно планировать свой день. Каких-то основных рекомендаций нет, всё очень индивидуально и зависит от многих факторов (основного вида деятельности, рабочего дня, возраста, хобби)

Главное, ежедневно отводить приёму пищи одно и то же время, отдыхать только в назначенный час, обязательно должно присутствовать не менее двух полезных дел. Необходимо спланировать день так, чтоб на гаджеты тратилось минимум времени.

Для восстановления эмоционального состояния необходимо высыпаться. Поэтому продолжительность сна должна составлять примерно 8 часов. Недосыпание ведёт к ослаблению ЦНС и сбою в работе внутренних органов. Отход ко сну лучше проводить до 24.00, а просыпаться — не позднее 8.00. Детям, подросткам и людям старше 65 лет рекомендуется дополнительно спать днём 1—2 часа. Перед сном спальную комнату обязательно надо хорошо проветривать, а в летнее время лучше спать с открытым окном. Это поможет избежать кислородного голодания мозга.

Как и чем питать нервную систему? Витамины поддерживающие здоровье нервной системы. Список от врача!

Watch this video on YouTube

Правильное питание

Прежде всего надо обратить внимание на количество употребляемого йода и, если есть необходимость, добавить в рацион йодированные продукты, например, соль. Нехватка йода приводит к понижению функций щитовидной железы

Как результат появляется слабость, переутомление, депрессивное эмоциональное состояние.

Главные продукты, которые помогают улучшить нервную систему: нежирные сорта мяса, печень говяжья, творог, бананы, морепродукты, цитрусовые, неотшлифованные злаки, спаржа, зелень. Организм, страдающий от эмоционального перенапряжения, нуждается в постоянной подпитке полезными веществами, поэтому ни о каких голодания и диетах не может быть речи. Нужно придерживаться правильного питания и употреблять пищу по 4— 5 раз в день небольшими порциями, чтобы не переедать. При этом питаться полноценно.