Как убрать жировые складки на спине в короткие сроки. упражнения, диета, массаж

Упражнения для удаления жира на спине под лопаткой

Сидячий образ жизни – это основная причина появления избыточной жировой прослойки на спине. Первым делом следует подготовить мышцы, они обязаны выдерживать продолжительные физические тренировки.

Для реализации этой задачи необходимо делать базовые упражнения, укрепляющие основные мышечные группы тела:

• Глубокие приседания без утяжелителей. Спортивные специалисты считают, что данное упражнение одно из наиболее высокоэффективных. Оно комплексно задействует все крупные группы мускулов и положительно воздействует на жизнетворные системы организма человека. Выполнение приседаний возвращает активность мышцам и обеспечивает выброс в кровь гормонов, обеспечивающих сжигание жира.
• Классические отжимания от пола – это базовое упражнение для развития мышц спины, плеч, груди и рук.

Описание выполнения упражнения «Приседания»:

• Ноги установить на ширине плечевого пояса и представить, что нужно прыгнуть вперед. Они рефлекторно примут лучшую позицию для приседаний.
• Не торопясь, делая вдох, опуститься вниз, ягодичные мышцы должны быть ниже уровня колен. Спину держать прямо, глаза смотрят вперед.
• Делая выдох, выпрямить ноги и занять начальную позицию.

Сделать как можно больше повторений, передохнуть, частота дыхания и сердечный ритм должны вернуться к начальным показателям. Повторить упражнение

При выполнении приседаний следует обратить внимание на то, чтобы колени в самой нижней точке не выступали за носки стоп. Несоблюдение этого правила негативно сказывается на коленных суставах

Описание упражнения «Отжимания от пола»:

• Присесть и опереться на коленки, руки находятся по бокам, на расстоянии немного шире плеч.
• Опереться на поверхность ладоней рук и на пальцы ступней, вытянуть корпус тела и бедра в одну линию.
• На вдохе опустить тело до прикосновения поверхности пола грудью.
• Делая выдох, не торопясь распрямить руки в локтевых суставах и занять начальную позу.

Отжаться как можно больше раз. Провести восстанавливающий перерыв и снова сделать отжимания.

Начинающим тренироваться отжиматься следует от колен, это даст возможность выполнить большее число повторов и быстрее разовьет мускулы спины, рук и груди.

По каким причинам появляются жировые валики

Есть целый ряд причин, приводящих к появлению жировых валиков на спине. Зачастую они возникают в результате воздействия сразу нескольких провоцирующих факторов. Перед тем как начать борьбу с жировыми валиками, следует ознакомиться с причинами их появления. Это единственный способ в дальнейшем предотвратить их повторное возникновение.

К причинам появления жировых валиков на спине принято относить:

1. Наличие лишней массы тела. Это самая частая причина образования валиков. Если вы стремительно набираете вес, то и спина обязательно пострадает. Она не может оставаться худой при общей полноте. Причем жировые складки будут не только под руками.
2. Определенную конституцию тела. Доказано, что в разы реже с жировыми валиками сталкиваются женщины, которые имеют фигуру типа песочные часы или груша. Проблема обычно возникает у обладательниц яблока или перевернутого треугольника. При такой фигуре, даже если валики еще отсутствуют, требуется регулярно следить за своим телом и придерживаться профилактических рекомендаций для предотвращения появления валиков.
3. Медленную скорость расщепления жировых отложений. Организм всегда старается отложить запасы на черный день. При медленном расщеплении жиров вы с большой долей вероятности столкнетесь с валиками на спине.
4. Сидячую работу. При малоподвижном образе жизни вероятность появления жировых валиков в разы выше. Связано это с тем, что мышцы утрачивают тонус. Дополнительно происходит замедление обменных процессов.

На фигуру также оказывает влияние питание. Если в вашем рационе регулярно присутствует жирная еда, консервация, маринады, алкоголь, газировки, то вы с большой долей вероятности столкнетесь и с лишними килограммами, и с жировыми валиками. Набрать вес достаточно просто, а вот справиться с ним в разы труднее. Придется полностью пересмотреть свой образ жизни и внести требуемые коррективы.

Обычно жировые валики на спине замечаются их обладателем тогда, когда они уже достигли внушительных размеров. Связано это с тем, что эта проблемная зона просматривается хуже остальных.

7 эффективных упражнений от складок на спине и боках

• 17 неподражаемых отцов, которые в своих чудачествах достигли уровня «мастер»
• 15 звезд, которые в этом году неожиданно отмечают 30-летие. А мы все считаем их детьми
• Как изменится внешность 11 популярных персонажей, если дорисовать им обычный человеческий нос
• 19 примеров обезоруживающей доброты, на которую способны только дети
• Как живет женская деревня, основательницы которой хлебнули горя от мужчин и решили, что могут обойтись и без них
• 11 привычных вещей, которые запрещены в других странах, а за некоторые могут и оштрафовать
• 20 уловок маркетологов, которых явно не мучают угрызения совести
• 16 доказательств того, что за мужчинами нужен глаз да глаз
• 11 раз, когда костюмы в фильмах сыграли не меньшую роль, чем актеры
• 17 человек, которые на встречи одноклассников больше ни ногой
• 15 человек, чья уникальная внешность запомнится окружающим надолго
• 20+ человек, чье столкновение с техническим прогрессом дало крайне неожиданный результат
• 20+ человек рассказали о своих питомцах, которые ошеломили их смекалкой и интеллектом
• 20 финансовых привычек пользователей, которые не требуют ангельского терпения и просты как 5 копеек
• 20+ человек рассказали, как спустили серьезные деньжищи на полную ерунду
• «Один мужчина подарил мне цветы». Текст, который навсегда отучит вас покорно ждать и надеяться

Причины появления жировых складок на спине

К появлению жировых отложений приводит то, что человек потребляет пищи больше, чем ее тратит. Также следует учесть, что у людей генетически заложена разная скорость метаболизма. При высокой скорости обмена веществ поправиться намного сложнее, чем при низкой.

Поэтому следует соблюдать правила правильного питания, которые позволяют разогнать метаболизм:

• Есть небольшими порциями. Желудок здорового человека имеет объем, равный объему его кулака.
• Питаться 5-6 раз в день, что приводит к ускорению обмена веществ.
• Пить достаточное количество воды, из расчета — 30 мл на 1 кг веса тела. Жидкость обеспечивает вывод токсинов из организма, что сильно влияет на метаболизм.

Чтобы избавиться от складок жира, нужно его превратить в энергию и потратить ее. В процессе липолиза триглицерида, который хранит энергию в жировой клетке, он разлагается на жирные кислоты и глицерин. Они попадают в кровь и обеспечивают питанием мышцы и органы тела.

Процесс жиросжигания запускают специальные гормоны, которые вырабатываются эндокринной системой во время стрессовых ситуаций:

• Адреналин появляется в момент опасности.
• Гормон роста (соматропин) обеспечивает энергией клетки во время сна, позволяя им быстро восстановиться.
• Глюкагон вырабатывается при снижении уровня сахара.
• Кортизол вырабатывается при ментальных и физических перегрузках.

В связи с тем, что гормоны перемещаются вместе с кровью, равномерно сжечь жир только на спине без расщепления ее в других местах не получится.

Упражнения на проработку спины — вот как убрать жировые складки на спине

Скорость разложения жиров также определяется концентрацией капилляров и нервных окончаний в мышцах и тканях, чем больше крови поступает в мускулы, тем быстрее сжигается жир.

Человеческий организм накапливает жировые излишки на разных частях тела с различными скоростями. На спине, боках, животе и ягодицах он формируется быстро, а вот на икрах и руках намного медленнее. Обратный процесс происходит при разложении жира там, где он быстро накапливается, там жировая ткань сжигается медленнее.

Какие соблюдать правила употребления пищи и выполнять упражнения дома, чтобы убрать складки на спине в короткие сроки будет показано дальше в статье. При похудении нужно внимательно следить за уменьшением веса, потеря 0,5 — 1 кг в неделю — рекомендованная специалистами норма.

Как убрать складки на спине с помощью правильного питания

Обратитесь к видеоролику за инструкциями о том, как это сделать. Они наиболее эффективны, когда делаются первые вещи утром и чрезвычайно полезны не только для мышц живота, но и для всего тела. Они детоксифицируют ваше тело, заставляя вашу лимфатическую систему двигаться и двигаться, а именно, как токсины проходят через тело. Они также помогают вашей пищеварительной системе, делая движения более регулярными и менее забитыми.

5. Лечь на живот, обхватить заведенными за спину выпрямленными руками низ голеней, ноги разведены в стороны. Зафиксировать данное положение в течение 1 минуты.

Как убрать жировую складку на животе

Первым делом необходимо пересмотреть свое питание. Оно должно быть сбалансированным. Разрешается употреблять крупы, молочные продукты, овощи, фрукты, белое мясо и рыбу. А сладкое, мучное и жирное необходимо вычеркнуть из своего рациона.

Следующий шаг – занятия спортом. Это могут быть посещение бассейна, танцы, пробежки, велотренажер или обычная разминка. К эффективным упражнениям от складок на животе относятся бег, работа с прессом и скручивания. Их нужно выполнять каждый день – утром и вечером. Чем больше движения, тем быстрее будет сжигаться жир.

Регулярный массаж не только помогает снять напряжение и расслабиться, но и уменьшить жировые отложения. Самостоятельно массажировать живот можно 2 способами: круговыми движениями и с помощью легкого пощипывания. Для массажа используйте специальные кремы, которые улучшают кровообращение и делают кожу упругой и эластичной.

Ультразвуковая кавитация и липосакция – дорогие косметические процедуры, которые быстро удаляют лишний жир. Однако они имеют свои противопоказания: сахарный диабет, острые, хронические и гнойные заболевания. Эффект после таких операций впечатляет, но они не дают 100%-ной гарантии, поэтому жировые складки могут снова появиться.

Бороться с жировыми складками нужно в комплексе – соблюдать режим питания и сна, а также регулярно выполнять физические упражнения. Иначе вы не получите никакого результата. Также рекомендуется пройти полное медицинское обследование и устранить всевозможные причины, влияющие на образование складок.

Как убрать складки на животе? Борьба с жировыми отложениями на животе невозможна без регулярных занятий спортом, косметических процедур и правильного питания.

Бесполезно пытаться избавиться от жира с помощью только одного метода. Для решения проблемы лишних складок на талии необходим комплексный подход.

ТРИ упражнения для того, чтобы убрать жировые складки на спине

Выполняя каждый день комплекс всего из нескольких несложных упражнений вы сможете:

• улучшить осанку;
• укрепить спину;
• убрать жировые складки на спине;
• визуально усовершенствовать фигуру.

УПРАЖНЕНИЕ ПЛАНКА

Исходное положение: лягте на твёрдую поверхность параллельно полу, как будто собираетесь отжиматься.

Как делать: Есть два варианта выполнения упражнения — стоя в упоре на выпрямленных руках или на согнутых — на предплечьях. Выбирайте тот вариант, который вам легче. Суть упражнения — встать параллельно полу опираясь на руки и на пальцы ног

Очень важно не прогибать спину и не поднимать попу. Стоять ровной планкой, чтобы всё тело ощутило напряжение

Сколько раз: Повторять планку нужно ежедневно. Можно начать с 30 секунд, увеличивая каждый день время на 10 секунд.

УПРАЖНЕНИЕ ПРОГИБ В СПИНЕ

Исходное положение: лёжа на твёрдой поверхности. Подойдёт пол, скамейка или кровать с твёрдым каркасом. Ложитесь на живот, вытянув руки вперёд перед своей головой.

Как делать: Вытянуть руки и ноги в длину, а затем оторвать от пола на максимальную высоту, прогибая спину. Задержаться в таком положении, держать столько, сколько сможете. Постепенно можно увеличивать интервал.

Сколько раз: повторять каждый день, минимум три раза.

УПРАЖНЕНИЕ КОШКА ВЫГИБАЕТ СПИНУ

Исходное положение: Встаньте на пол на четвереньки,

Как делать: Стоя на четвереньках нужно максимально прогибать спину и тянуться головой назад к ягодицам. Затем нужно выгибать спину колесом и максимально тянуться головой к животу. После этого делать согнуться в в левую сторону и в правую, не отрывая руки и ноги от пола.

Сколько раз: По 10-20 повторений для каждой стороны: выгибание дугой вверх, прогиб вниз, изгиб тела влево и вправо.

Регулярные упражнения и правильное питание сделают своё дело. Торопитесь!

Упражнения с гимнастической палкой

Гимнастическую палку держат двумя руками, расстояние между ним больше ширины плеч. Упражнения выполняют на 4 или 8 счета. Движения начинают делать с небольшой амплитудой, постепенно ее увеличивая. Повторение упражнений варьируется от 10 до 20 раз.

Цикл упражнений для спины:

• Встать ровно, ноги поставить на ширину плечевого пояса. Спортивный снаряд разместить за головой на одной линии с плечами.
• Зафиксировать таз и ноги. Делать повороты корпусом в разные стороны.
• Палку поднять вверх. Руки прямые. Совершать боковые наклоны в разные стороны.
• Гимнастическую палку держать над головой в выпрямленных руках.
• Сделать наклон вперед, максимально прогибаясь в поясничном отделе позвоночника и отклоняя руки вверх.

Гимнастическую палку необходимо выбирать, исходя из роста занимающегося и веса:

• Начинающим — около 1,5 — 3 кг.
• Спортсменам – от 6 до 9 кг.

Еще по теме «Ревитоника, упражнения»:

Косметологическое

Хочу исправить носогубные складки, чтобы выглядеть моложе. Я прям 7-8 минут в день уделяю, по минуте на упражнение, не больше. у меня Укол в носогубные. Складки не очень глубокие, более ярко выражены тонкие морщинки напротив уголков губ и провисания под ними.

Ревитоника

Ревитоника. Уход за лицом. Мода и красота. Я прошла марафон 6 недель по Ревитонике. Очень довольна, делали фото до и после, где виден прогресс.

про поддержание молодости или разновидность стимуляции мыщц

1. Упражнение для пресса. Это упражнение помогает подтянуть мышцы живота, улучшает Почитайте Бубновского, у него много и про бег и про ходьбу, и упражнения — тренажеры.

Морщины, блин.

если местно пользовать: на морщины носогубные и «умную», лобные горизнт., то нужен крем под мейк-ап, а если на все лицо класть, то много Сегодня день рождения Фаины Георгиевны. Для неё псевдонимом стала фамилия чеховской героини. Для меня — её(и не только фамилия)…

Базовые силовые упражнения

Наиболее действенным средством для того, чтобы убрать складки на спине, является силовой тренинг. Он проявляет два положительных свойства: приводит к большому расходу энергии и активизирует производство в организме ферментов, гормонов и других соединений, увеличивающих скорость обмена веществ. Дефицит калорий и повышенный метаболизм помогают избавиться от жировых отложений в проблемных местах в короткие сроки без причинения вреда здоровью.

Выполнению базовых, многосуставных упражнений должна предшествовать качественная разминка. Перед каждым силовым комплексом следует сделать десятиминутное кардио (эффективно использовать беговою дорожку, прыжки на скакалке, бег) и специальные движения на растягивание и разогрев тела: наклоны, махи, вращения конечностей в коленном, плечевом и локтевом суставах.

Тяга верхнего блока

В данном упражнении используется тяговый тренажер блочного типа: рабочая нагрузка устанавливается перемещением регулировочной шпильки по плите железных дисков. Нагружаемые области — широчайшие мышцы спины, бицепс плеча.

Алгоритм выполнения:

1. Выставить оптимальное сопротивление троса.
2. Сесть на сиденье тренажера.
3. Подсунуть колени под фиксирующие валики.
4. Ухватиться кистями за гриф (хват должен быть широкий).
5. На выдохе произвести тягу троса вниз за голову.
6. На вдохе расслабить мышцы, плавно отпустив руки вверх до их полного распрямления. Количество повторов — 10-12, подходов — пять. Интервал времени между сериями должен составлять от 1 до 2 минут (устанавливается индивидуально, исходя из уровня спортивной подготовки).

Подтягивания

Упражнение можно выполнять дома на обычном турнике, закрепленном в дверном проеме. Женщинам с патологическим ожирением и имеющим слабые руки делать подтягивания нужно на низкой перекладине, зафиксированной примерно на расстоянии 1 м от уровня пола.

Классическая техника:

1. Ухватиться кистями за турник обратным хватом (ладони повернуты к лицу).
2. Положить одну голень на другую и немного согнуть их в коленях.
3. Произвести хороший вдох и на выдохе силой мышц спины и рук поднять корпус вверх.
4. На вдохе плавно опустить туловище вниз.
5. Выполнить 6-8 повторений.
6. Сделать двухминутный интервал для отдыха.
7. Осуществить еще 2-3 подхода.

Разведение гантелей в наклоне

Упражнение позволяет создать акцентированную нагрузку на ромбовидные и трапециевидные мышцы спины. Это дает возможность быстро избавиться от жировых отложений в верхней части спины.

Последовательность действий:

1. Взять в руки две гантели.
2. Расставить ноги на уровень ширины плеч.
3. Наклонить корпус вперед таким образом, чтобы между бедрами и спиной получился угол в 90 градусов.
4. Быстрыми, маховыми движениями осуществить 10-12 разведений гантелей в стороны.
5. Отдохнуть 1 минуту и повторить упражнение еще четыре раза.

Тяга ренегата

Упражнением достигается проработка широчайших мышцы спины, что позволяет осуществлять акцентированное воздействие на область в верхней части спины под лопатками, где чаще всего и образуются так называемые крылья.

Для осуществления тяги понадобятся две гантели по 3-5 кг. Алгоритм выполнения:

1. Зафиксировать в кистях снаряд и опуститься на пол животом вниз.
2. Сделать упор в пол на носки и гантели, разведя их на ширину плеч.
3. Выровнять туловище в одну линию.
4. На выдохе отвести правую руку назад и вверх, согнув ее в локте (плечо должно двигаться строго вдоль корпуса).
5. Опустить снаряд на пол и, переведя на него массу тела, произвести тягу гантели в левой руке.
6. Поочередно осуществить 12-14 повторений.
7. Сделать минутный интервал для восстановления сил и выполнить упражнение еще три раза.

Отжимания

Эффективное, энергозатратное упражнение для дома, позволяющее без использования тренажеров проработать грудные мышцы и сжечь большое количество калорий. Людям с плохой физподготовкой выполнять отжимания следует в облегченном варианте — в упоре на колени.

Правильная техника:

1. Опуститься на пол вниз животом.
2. Упереться руками и носками в поверхность, приподняв и выровняв корпус в одной плоскости.
3. Расставить руки на расстояние 30-40 см.
4. Во время забора воздуха медленно согнуть руки в локтевом суставе, опустив грудь вниз.
5. На выдохе стремительно поднять корпус вверх.
6. Осуществить 15-20 повторов.
7. После минутного интервала для восстановления сделать упражнение еще четыре раза.

Спорт — это жизнь…

Наклоны

Ноги ставим друг от друга на уровне плеч, руки на талии, исполняем наклоны в стороны. Каждый раз увеличиваем амплитуду и наклоняемся ниже. Для усложнения задачи, в руки берем гантели или бутылки с водой (песком).

Скручивания

Остаемся в предыдущем положении. Скручивания верхнюю часть корпуса из стороны в сторону.

Хула-хуп

Крутить на талии гимнастический обруч.

Упражнение для узкой талии

• Лежим на пояснице, ноги согнуты в коленях, а стопы присоединены к задней поверхности бедра. Голову и плечи приподнять от пола, прямые руки вытянуть вперед. Делать наклоны корпуса к одной ноге, затем к другой, постепенно увеличивая скорость.
• Ложимся на бок и делаем махи ногой наверх как можно выше. Повторить упражнение с обеих ног.

Планка на боку

Одна рука строго под плечом, вторая — вытянута вверх или опущена вдоль туловища. Корпус образует прямую линию, без прогибов в пояснице. В таком положении стоять 30 секунд — 1 минуту, постепенно увеличивая время.

Плавание — аэробная активность, в процессе которой сжигаются жировые запасы.

Как еще избавиться от жировых складок?

Если на выполнение физических нагрузок нет времени или возможности, можно использовать такой вид жиросжигания, как обертывание. Медовое, кофейное, шоколадное — выбирайте тот способ, который подойдет именно Вам.

Здоровое питание и правильные приемы пищи, занятия спортом… Способов избавиться от лишних килограмм и убрать пару сантиметров в талии предостаточно! Как именно это сделать — выбирать Вам! А мы желаем прогрессивных тренировок, вкусных здоровых обедов и, конечно, стройных талий!

Смотрите видео как убрать складки на спине и подтянуть бока за 10 минут в день

Как определить, что у вас на спине есть жир, и почему он появляется

Жировые складки предательски выпирают из под бюстгальтера, бока нависают над брюками — пришло время бороться с этим.

От того, в какой области у вас появились отложения, зависит и способ избавления от них. Где и почему на спине появляется жир:

• Жир в верхней части спины может появиться из-за особенности телосложения. Обладательницам V-образной фигуры придётся откорректировать своё питание, так как у них в жир преобразуются лишние калории. Отложения жира на шее и плечах провоцируются высоким уровнем половых гормонов. Так бывает у женщин в период предменопаузы и после родов.

• Жировая складка под бюстгальтером — это тоже злоупотребление жирным фастфудом и углеводами, особенно простыми. К ним относятся все кондитерские изделия и белые продукты — хлеб, выпечка, рис, макароны.

Складки на боках имеют несколько причин:

• Сидячая работа, когда мышцы спины совсем не работают.
• Нарушение функции щитовидной железы. Это серьёзная проблема, которую надо решать только с эндокринологом.
• Накопление в организме солей тяжёлых металлов.
• Продолжительный стресс, в ответ на который вырабатываются определённые гормоны, провоцирующие образование жировых отложений в нижней части спины.

Складки в нижней части спины могут говорить о пониженном уровне гормона тироксина

И, наконец, складки на спине появляются вследствие общего ожирения. При выборе способов избавления от лишнего жира следует учесть причину его появления, возраст и состояние здоровья.

Это работает: действенные методы

А вот на чем стоит сделать акцент, так это на правильном питании и рациональных физических нагрузках. Звучит банально, но это самое действенное, что можно сделать для своей фигуры.

Сбалансированный рацион

Можно сколько угодно времени проводить в спортзале, но никакие физические упражнения не преодолеют барьер, построенный пищевыми привычками.

Сбалансированный рацион должен снабжать организм всеми необходимыми веществами (navozdyx.ru)

Не будем заострять внимание набивших оскомину постулатах правильного питания, остановимся на принципах, которые помогут перестроится на него максимально легко и безболезненно

• 80 на 20. Нигма Талиб — доктор-натуропат, которая работает со знаменитостями, считает, что самый лучший путь на 80% питаться правильно, а 20% оставлять на баловство. Так, сорвавшись на сладкий пончик, мы не будем думать, что всё безнадежно потеряно.
• «Нет» подсчету калорий. В одном гамбургере и стакане колы примерно столько калорий, как в трапезе из клетчатки, морской рыбы и овощном соке. Однако первый вариант обеда вес не уменьшает, так как содержащиеся в нем вещества не помогают организму нормализовать метаболизм.
• Замена вместо запрета. Если вы любите вкусности к чаю, сформируйте коллекцию полезных рецептов: овсяно-банановые панкейки, печенье из кокосовой стружки, конфеты из сухофруктов.

Полезные конфеты легко приготовить своими руками: измельчить орехи и сухофрукты, сформировать из «теста» шарики и обвалять в кокосовой стружке (ittoot.ru)

Массаж живота

«Фартук» — это не только жировые отложения, но и растянутая кожа, поэтому без массажа не обойтись. Эта процедура поможет сокращать площадь кожи, и она будет легко принимать меняющуюся вслед за тающими килограммами форму тела.

Лучше всего поможет LPG-массаж, который работает за счет воздействия вакуума и массажных роликов на подкожно-жировую клетчатку. Но можно обойтись и домашними методами.

Например, хорошо работает вакуумный массаж. Для его осуществления потребуется силиконовая банка большого размера. Кожа смазывается маслом и банкой, зажатой пальцами, совершаются круговые движения по часовой стрелке. При этом:

• брюшные мышцы должны быть расслабленными;
• при присасывании внутрь должно войти не более 1 см кожи;
• нельзя затрагивать область вокруг пупка;
• перед отсоединением банки нужно убрать давление полностью, иначе синяки гарантированы.

Движения банкой при массаже живота должны совершаться по кругу (molodei.com)

Во время принятия душа можно делать круговые растирания живота щеткой для тела. Или сделать самомассаж.

Упражнение «Вакуум»

Упражнение уходит корнями в йогу, где называется «Маха бандха» — «Большой замок». Эффективность практики достигается за счет:

• работы поперечной мышцы живота, которая при обычных упражнениях почти ни активизируется;
• стимуляции диафрагмы и массажа органов брюшной полости, что способствует ускорению обменных процессов и избавлению от локальных жировых отложений.

Техника выполнения:

1. Встать прямо, ноги расположить на ширине плеч и слегка согнуть в коленях, руки упираются в бедра.
2. Сделать глубокий вдох и полный выдох.
3. На задержке дыхания после выдоха втянуть в себя живот снизу вверх.
4. Задержаться в этом положении настолько долго, насколько получится — до первых симптомов усталости.
5. На вдохе расслабить живот сверху вниз. Сделать несколько спокойных вдохов и выдохов, чтобы восстановить дыхание.
6. Повторить 5-15 раз. На начальных этапах достаточно сделать 2-3 повторения.
7. После небольшого перерыва сделать еще один подход.

В классическом варианте «Вакуум» выполняется стоя (pohudete.ru)

«Вакуум» можно делать также сидя, лежа на спине или стоя на четвереньках.

Упражнения на укрепление мышц брюшной полости

Самые выигрышные упражнения для работы мышц живота:

• планка (задействован весь мышечный корсет);
• ножницы и велосипед, выполняющиеся из положения лежа на спине (низ живота);

При выполнении планки задействовано большое количество мышц: это упражнение считается одним из наиболее эффективных (aas1234.livejournal.com)

Упражнения на растяжение мышц брюшной полости

Растяжка живота делает мышцы и кожу более эластичными и закрепляет достигнутый результат. Самые популярные упражнения:

• мостик;
• рыбка.

Можно делать классический вариант мостика (nevrology.net)

Упражнения для осанки

Ровный позвоночник и развитые мышцы — «костяк» плоского животика. Самые эффективные упражнения:

• планка;
• кошечка;
• поза «собака мордой вниз»;
• стойка у стены (пятки, икры, ягодицы, лопатки и ягодицы прижаты к стене) и последующее сохранение тела в этом положении.

Упражнение «Кошечка» отлично сказывается на осанке и помогает побороть проблемы со спиной (fltness.ru)

Обертывания

Физическую активность стоит дополнить обертываниями, которые улучшат состояние кожи живота и боков и помогут избавиться от жира в этой области еще быстрее.

Смесь для обертывания несложно приготовить в домашних условиях. Глину или грязь смешивают с водой до образования каши. В нее можно добавить эфирные масла, мед или перец. Эти средства имеют свойство разогревать кожу, способствуя расщеплению жира и улучшению обмена веществ. Аромат эфирных масел способен подавлять чувство голода.

К обертыванию кожу необходимо подготовить. Наносят скраб, массируют, слегка пощипывают, после чего скраб следует смыть, а кожу вытереть. Затем нужно нанести смесь, обернуть живот пищевой пленкой, а сверху надеть теплую одежду. Процедура длится около 20-30 минут. После средство смывают и наносят на кожу питательный крем.

У обертываний тоже имеются противопоказания:

• Беременность и лактация;
• Сердечно-сосудистые заболевания, гипертония;
• Опухоли;
• Гинекологические и кожные заболевания;
• Аллергия на компоненты;
• Варикоз.

Какие приемы НЕ помогают:

Качать пресс и сделать на этом акцент.

Это не означает, что упражнения для брюшных мышц — не эффективны. Физическая нагрузка на мускулатуру обязательна для того, чтобы поднять ее тонус

Однако важно помнить: мышцы находятся ПОД кожей и ПОД жиром («фартук» — это не внутренний жир). О висцеральном жире я рассказывала тут:

И что будет, если качать пресс? Мышцы увеличатся в объеме, а расположенный сверху жир практически никуда не денется. Как и отвисшая кожа — на нее силовые упражнения не действуют.

Выбрать строгую диету.

Организм не так глуп, как может показаться. Любые резкие ограничения приводят его в состояние стресса. Я даже не говорю о том, что после каждой жесткой диеты женщина срывается, набирая в итоге еще больше

Я акцентирую внимание в первую очередь на том, что жировые запасы женское тело все равно будет стремиться поддерживать. И чем сильнее контраст между прежним стилем питания и нынешним, тем активнее организм будет поддерживать нужный ему для энергии резерв жира — это женская природа!

Кроме того, большинство похудательных диет — это далеко не сбалансированное питание. Чаще всего оно — однобокое. И почти лишенное жиров и углеводов. В итоге тело не имеет источника энергии (а это — углеводы и жиры), сжигает мышечную массу. Добавьте сюда еще дефицит витаминов и минеральных веществ, и вот уже состояние кожи оставляет желать лучшего. И противная свисающая складка на животе станет еще более дряблой.

Принимать «жиросжигающие препараты/чаи для похудения и т.д.»

Сразу вспоминается фраза моей сестры из юности:

А вы тоже верите в волшебные пилюли и чаи? По сути практически все якобы «жиросжигающие напитки» — это просто мочегонные средства. Вы быстро потеряете жидкость из организма, на весах цифра уменьшится и создаст иллюзию похудения. На самом же деле за сутки даже человек с небольшим весом (до 50 кг) может терять/прибавлять от 2 кг. И зависеть это будет от объема выпитой жидкости и съеденной пищи, а также от способности организма вывести всё это естественным путем, в том числе — через пот.

Например, после интенсивной часовой тренировки у человека весом 100+ кг может сразу же проявиться резкий «отвес»: я знаю людей, которые после тренажерного зала и последующей сауны сразу теряют 2 кг. А потом благополучно набирают обратно: просыпается голод, да еще хочется выпить много воды, и вот уже на утренних весах прежняя цифра.

Ни один «жиросжигающий препарат» не отправится непосредственно в «фартук» на животе и не станет там уничтожать жировые клетки — это даже смешно.

Кроме того, многие «жиросжигатели» бьют по печени, сердцу и нервной системе. Вам это точно нужно?

Роль фитнеса для борьбы со складками на спине

Заниматься фитнесом, чтобы убрать жировые складки в области спины, нужно обязательно. Такие упражнения должны быть ежедневными, и не прекращаться даже тогда, когда вы похудеете, и складки исчезнут. Эта проблема может возникнуть снова, по мере того, как вы перестанете уделять внимания физическим нагрузкам.

Самым действенным способом забыть о жировых отложениях на спине являются занятия плаванием. Поэтому постарайтесь стать обладателем абонемента в бассейн. Это избавит вас от всех остальных курсов и сеансов по устранению спинных жировых складок. Если это невозможно, тогда вы должны делать зарядку дома. Ниже приведенный цикл упражнений разработан специалистами, и они обязательно помогут вам устранить проблему. Сам процесс занятий можно увидеть на фото и видеороликах. Это будет помощью в освоении курса лечебной физкультуры.

Как и откуда появляются боковые складки?

Существует несколько причин возникновения жировых запасов в организме:

1. неправильное питание. А, как следствие, возникает еще одна проблема — лишние килограммы. Они могут возникать от полного отсутствия или минимума физической нагрузки в жизни девушек;
2. малоподвижным образом жизни. В этом случае многие группы мышц бездействуют. Они «расслабляются» и на них начинают откладываться страшные существа — «жиры»;
3. проблемы со здоровьем. Нередко даже у стройных девушек «вылезают» бока. Причина может скрываться глубоко внутри, в здоровье Вашего организма. Для этого необходимо, в первую очередь, проверить работу щитовидной железы.
4. «интересное положение» и период лактации. В этом случае появление складок объясняется увеличением молочных желез в груди. Такие жировые запасы должны исчезнуть после родов или кормления ребенка;
5. генетическая предрасположенность. У каждой из нас свои особенности телосложения. Кому-то больше повезло с худыми ногами, кому-то — с плоским животиком…

Но не стоит расстраиваться. Для всех проблем существует одно эффективное решение: ПП+ФН=КТ (правильное питание+физические нагрузки=красивое тело!).

Правила выполнения процедуры в домашних условиях

Массаж живота для похудения осуществляется в любое время. Процедуры рекомендуется делать утром или вечером, но главным нюансом считается ежедневное их выполнение. Не следует выбирать только один вид упражнений. Эффективность будет намного больше, если сочетать все их виды в одном сеансе. Начинать самомассаж надо в положении лежа. Где это делать (на коврике, на кровати, на полу) значения не имеет.

Особое правило касается времени приема пищи. Делать массаж для похудения живота и боков надо за один час до еды или не менее чем через два часа после него. Во время процедуры мышцы максимально расслабляются. Чтобы добиться такого состояния, рекомендуется согнуть ноги в коленях. При воздействии на кожу, появится небольшое ее покраснение. Такой нюанс является подтверждением того, что упражнения выполняются правильно.