Грудь мамы

Как правильно кормить грудью ребенка: начало грудного вскармливания

Как «созревает» грудное молоко. Молочные железы женщины, готовящейся к родам, начинают перестраиваться еще в период беременности. Каждая дама в положении замечает это – грудь «наливается», значительно увеличивается в размерах и становится более плотной.

В первые 2-3 дня после рождения малыша молочная железа «выдает» не молоко как таковое, а так называемое молозиво – это первичное молоко, которое довольно сильно отличается по составу и жирности от более зрелого молока.

Молозиво крайне полезно для новорожденного крохи и играет ключевую роль в грудном вскармливании – оно содержит высочайшую концентрацию белков, микроэлементов и жирорастворимых витаминов, но при этом бедно углеводами. Такой «коктейль» обеспечивает максимальную иммунную защиту младенца, заселяет его кишечник первичной микрофлорой, питает малыша и хорошо усваивается.

Поясняет Ирина Рюхова, консультант по грудному вскармливанию ассоциации АКЕВ и автор книги «Как подарить малышу здоровье. Кормим грудью»: «Первое прикладывание при грудном вскармливании — это признание существования друг друга, первое знакомство, оно обязательно должно состояться хотя бы в первые сутки после родов. Кроме того, молозиво – это естественное и наиболее полезное для новорожденного питание в первые дни, которое обеспечивает малышу максимальную защиту от болезней и рост. Наконец, молозиво из-за своей пониженной жирности немного слабит, что позволяет очистить кишечник ребенка от мекония (первого стула). Таким образом кишечник ребенка избавляется от скопившегося в меконии билирубина. Это минимизирует опасность развития желтухи новорожденных».

Молозиво вырабатывается в относительно малом количестве – всего около 20-30 мл за одно кормление. Но, в отличие от зрелого молока, молозиво вырабатывается постоянно, а не сессиями. Природа задумала этот механизм для того, чтобы мать как можно чаще прикладывала малыша к груди в первые дни после рождения. Для чего? Для того чтобы малыш постоянно сосал грудь, раздражая тем самым сосок. Чем активнее происходит раздражение соска – тем быстрее начнется выработка зрелого молока. И не только быстрее – но и больше.

На исходе третьих суток в груди начинает созревать переходное молоко, а через 2-3 недели мама уже начинает кормить новорожденного полноценным, зрелым молоком. Таким образом и происходит становление грудного вскармливания на начальном этапе.

Состав молока

Примерно половина российских женщин не знает, что искуственная молочная смесь отличается по составу от женского молока. Ликвидируем данный пробел:

Грудное молоко содержит более 400 компонентов. Искуственное питание — всего около 40.
Белки, жиры и углеводы из молока животных, которое используется для промышленного приготовления смесей (молоко коровы или козы) — не те же самые, что и в женском молоке. Для людей, хорошо учивших в школе биологию и химию, будет проще понять принципиальную разницу между , например, структрурой белка женского молока и белка коровьего молока — они абсолютно различны. Все, кто уже подзабыл школьный курс наук, могут подключить немного фантазии и представить себе, что будет, если теленок начнет сосать молоко у кошки, а маленькие дельфинята станут питаться молоком лошадей? Правильно! Развитие этих телят и дельфинят пойдет с нарушениями. Практически это означает, что молоко данного вида предназначено для формирования организма данного животного. А следовательно, для полноценного развития человеческого мозга, тканей тела и функциональных систем на 100% подходит только человеческое молочко.
Грудное молоко содержит полный набор всех витаминов и необходимых минеральных веществ в наиболее доступной для усвоения форме. Перечисление на упаковке детской смеси витаминов и полезных веществ, входящих в ее состав, совсем не является гарантией того, что малыш сможет их эффективно усвоить…
В мамином молоке находится огромное количество веществ, которые в принципе невозможно воспроизвести технологическим путем и которые по этой причине никогда не войдут в состав искуственного питания: живые клетки, гормоны, иммунные факторы, регуляторы биологического возраста, молочный сахар, жирные кислоты и многое-многое другое. У каждого такого вещества есть своя уникальная функция: например, формирование сетчатки глаза, обеспечение кислой среды кишечника, усвоение кальция, расщепление жиров, изгнание болезнетворных бактерий, развитие нервной системы, защита от кариеса..

Насколько же важно растущему детскому организму получить до последней капельки все дары, щедро преподносимые природой через женское молоко!
Состав натурального питания очень изменчив и подстраивается под возраст, нужды, состояние здоровья и даже настроение грудничка. А если мама кормит двойню, то каждая грудь будет вырабатывать именно то молоко, которое наиболее подходит младенцу, кормящемуся именно из этой железы

И все это для чего? Для того, чтобы детка развивался самым лучшим и правильным образом!

Сонник — Грудь

Обнаженную женскую грудь видеть — к счастью и взаимной любви. Бюстгальтер на женщине — к беспокойству, красивую грудь у девушки — к исполнению желаний. Обнаженную грудь мужчины — для женщины к счастью. Чужую женскую обнаженную грудь — узнать свои недостатки. Большие груди иметь — к чести, малые — к ненависти. Упругие или с молоком груди — к радости и богатству. Твердые груди — к нищете. Отвислые груди — к неприятностям. Отрезанные груди — к измене. Иметь в груди молоко — для мужчины к богатству. Женскую грудь иметь — к крепкому здоровью и радости. Заросшую густыми волосами грудь видеть — к чести. Чужую грудь увидеть — к прибыли.

Делу время, а грудному кормлению – час

Врачи во многих случаях советуют прекращать кормление грудью при беременности, как только она подтверждается. Опасаются выкидыша или преждевременных родов. Большая часть таких страхов попадает скорее в категорию гипотез или догадок, нежели научных исследований.

Во всем виноват окситоцин

Все противники ГВ во время беременности утверждают, что стимуляция груди мамы повышает вероятность угрозы выкидыша. Это связано с влиянием окситоцина на матку. Гормон выделяется во время стимулирования соска и приводит к сокращениям матки. Но аргумент не совсем правильный.

Почему у женщин с нормальной беременностью продолжающееся кормление не вызывает проблем:

1. На ранних сроках в матке содержится очень мало рецепторов окситоцина, то есть фрагментов, которые способны его поглощать. Их численность увеличивается только к середине беременности и непосредственно перед родами. Низкая способность поглощения гормона маткой делает невозможным появление схваток. Чувствительность к окситоцину возникает к концу третьего триместра.
2. Организм привыкает к регулярной стимуляции груди. Чтобы поддерживать лактацию, не нужен высокий уровень окситоцина. С ее установлением количество гормона снижается еще больше. Гормональный фон женщины, которая кормит ребенка на протяжении двух лет, фактически неотличим от такового в «некормительный» период.

Матка становится чувствительной к окситоцину вследствие влияния другого гормона, эстрогена. Именно он делает ее рецепторы готовыми к сокращению. Концентрация этого гормона растет постепенно и достигает максимальной величины только к моменту родов.

Невкусное мамино молоко

Материнское молоко – идеальная пища для ребенка первого года жизни. В нем сбалансировано содержание питательных веществ, гормонов, ферментов, факторов иммунитета. Регуляция лактационной функции осуществляется как рефлекторно, так и эндокринной системой, но ее механизмы до конца не изучены.

Новая беременность влияет на объем молока. Его выработку подавляют эстроген и прогестерон. Гормоны действуют таким образом, что в определенный момент грудь перестает наполняться. Меняется состав молока.

У некоторых женщин молоко в связи с гормональными перестройками может превращаться в молозиво. Это происходит примерно во втором триместре. Процесс не зависит от питания, его невозможно избежать или отсрочить во времени. Измененный состав и вкус молока не нравится многим детям, поэтому они сами отказываются от груди. Если ребенку еще не исполнилось 6 месяцев, маме необходимо подумать о докорме в виде смеси, а позже о введении полноценного прикорма.

Физическое и эмоциональное состояние

Отрицательные эмоции и заметные физические неудобства нередко встречаются при ГВ во время беременности. Причины дискомфорта при кормлении:

• чувствительность или болезненность сосков;
• беспокойство мамы по поводу того, что ресурсов организма не хватит на двоих детей;
• отрицательное отношение к продолжению кормления.

У всех женщин это проявляется по-разному. Для устранения неприятных ощущений следует понаблюдать за характером сосания груди ребенком.

Кормление грудью при беременности будет легче переносить, если следовать простым правилам:

• следить, чтобы захват соска был правильным;
• предлагать грудь до того, как ребенок попросит;
• перед кормлением вызывать прилив молока руками чтобы малышу не пришлось сильно напрягаться.

Очень важно психологическое состояние женщины, ее эмоциональная реакция на новую беременность. Чтобы найти душевное равновесие, следует подумать об основных потребностях ребенка

Грудь для него может быть как источником пищи, так и утешением. Эти потребности должны удовлетворяться и в случае замены ГВ.

Продолжение кормления не может повлиять на поступление питательных веществ к плоду. Женский организм функционирует таким образом, что малыш в животе получает все самое полезное в первую очередь. Если что-то пойдет не так, молоко просто перестанет вырабатываться.

Как принять решение

Если обсуждать вопрос о возможном прерывании грудного вскармливания, то делать это следует с благожелательно настроенными людьми. Нельзя совершать такие важные шаги под чьим-либо давлением. Обговаривать необходимо любой выход из положения, а не только тот, который считается верным.

Если первая беременность проходила с риском прерывания, были выделения или какие-то другие проблемы, то есть повод подумать о завершении ГВ. Но, с другой стороны, вторая беременность часто протекает гораздо легче. Нет прямой угрозы – нет надобности в отлучении.

Становление здоровья человека начинается в утробе матери и продолжается в процессе грудного вскармливания младенца.

Кормление грудью после года

Слова о том, что после года в женском молоке нет ничего полезного, — миф. Результаты исследований говорят как раз об обратном. Жирность грудного молока после года кормления возрастает в 2-3 раза.

Количество антител с ростом ребенка постоянно увеличивается, как и содержание иммуноглобулина А.

Повышается уровень веществ, отвечающих за дозревание желудочно-кишечного тракта крохи. На втором году жизни 448 мл грудного молока обеспечивают потребности в энергии – на 29%, в белке – на 43%, в кальции – на 36%, а потребности в витамине А – на 75%. Потребности в фолатах ( производных фолиевой кислоты ) удовлетворяются на 76%, в витамине В12 – на 94%, а в витамине С – на 60%.

Другие данные говорят о влиянии долгого кормления грудью на уровень интеллекта: самые большие достижения были у детей, которых кормили дольше всего.

Была выявлена связь между длительностью кормления грудью и успешной социальной адаптацией в 6-8-летнем возрасте, когда малыш идет в школу. Груднички старше года реже страдают от аллергических заболеваний. Их иммунитет более устойчив, а в случае заболевания период выздоровления короче, чем у сверстников, не получающих мамочкиного молока.

Происходит последняя смена состава молока, ее задача – подготовить грудь к прекращению кормления ( защитить от инфекций, восстановить добеременную форму ) и подготовить функциональные системы детского организма ( эндокринную, иммунную, нервную и другие ) к расставанию с маминым молоком.

Инволюция лактации может наступить в возрасте малыша от 1,5 до 2,5 лет.

Как же выглядит естественное вскармливание после года?

Люди, никогда не кормящие ребенка или кормившие недолго, обычно при словах «кормление грудью» представляют это так: мама смотрит на часы и понимает, что «пора». Берет кроху на руки, устраивается в укромном месте и дает грудь. Потом мама забирает груди и идет сцеживать остатки молока.

В их воображении фигурирует малыш размерами с новорожденного, а никак не бегунок 2-3 лет, умеющий говорить и есть самостоятельно взрослую еду! А сам процесс кормления представляется лишь как инициатива мамы по отношению к ребенку ( подошло время – предложили грудь ).

В реальности все наоборот. Инициатива, как правило, принадлежит малышу. Требование ребенка – основной принцип естественного вскармливания. Потребности, которые удовлетворяет ребенок при сосании груди, невероятно многообразны!

Грудное молоко – не только средство для утоления чувства голода. В состав молока входят вещества, помогающие дозревать всем функциональным системам организма ( например, вещества для развития нервной системы и головного мозга ), антистрессовые и болеутоляющие гормоны, антитела, предохраняющие от заболевания, вещества, имеющие морфеподобную структуру и помогающие детке заснуть, уникальные полиненасыщенные жирные кислоты, регулирующие процессы возбуждения и торможения в центральной нервной системе. И много других незаменимых элементов.

Мамочкино молоко – чудо природы, рассчитанное на удовлетворение всех потребностей подрастающего организма

Именно поэтому так важно на просьбу о сосании дать ребенку грудь, а не «обманывать» его пустышкой, как будто существует некий абстрактный «сосательный рефлекс», не имеющий конкретного приложения к конкретному, предназначенному природой предмету для сосания, и удовлетворить который можно сосанием чего угодно…. Именно поэтому важно не отрывать ребенка от груди раньше, чем он сам ее отпустит

Исключение составляют ситуации, когда сосание причиняет боль в сосках. Это первый признак неправильного прикладывания малыша к груди

Именно поэтому важно не отрывать ребенка от груди раньше, чем он сам ее отпустит. Исключение составляют ситуации, когда сосание причиняет боль в сосках

Это первый признак неправильного прикладывания малыша к груди.

В таком случае надо вынуть изо рта и предложить ее заново, стараясь, чтобы радиус захвата ареолы был не менее 2-3 см от основания соска.

Итак, важно кормить ребенка своим молоком так долго, как это ему будет необходимо: год, два, три…

Как реагировать на «страшилки»?

Очень спокойно. На любое критическое замечание в ваш адрес по поводу кормления ребенка грудью выдержите небольшую паузу, соберитесь с мыслями и постарайтесь, как можно доброжелательнее ответить заготовленной заранее фразой.

Успокаивающе для окружающих прозвучат слова вроде: «Большое спасибо за беспокойство. Я непременно подумаю над тем, что вы сказали…» Или можете сослаться на рекомендацию врача: «В нашей ситуации доктор сказал, что это – единственный выход…»

В момент спора, скорее всего, не удастся спокойно изложить научную аргументацию о пользе кормления грудью после года. Поэтому лучше заниматься «ликбезом» окружающих до возникновения эмоциональных обсуждений поведения вашего ребенка.

Можете вообще не поддаваться на провокации и не вступать в дискуссии, игнорируя неприятные для вас вопросы. Если у вас хорошо развито чувство юмора, используйте его для нейтрализации осуждающих замечаний: «О! Я мечтаю кормить малыша до самой армии! У меня такая красивая грудь, как он может от нее отказаться?» А бывает, что кормящей маме и вовсе лучше не афишировать, что ребенок продолжает получать ее молоко – немало женщин приходят именно к такому решению.

Сонник — Обнаженный мужчина

Видеть себя обнаженным символизирует слабость и беззащитность перед судьбой в данный период времени. Скорее всего, это связано с приближающейся болезнью. Ваш организм значительно ослаблен, и подобный сон – своего рода знак предупреждения, просьба Вашего организма о помощи. Прислушайтесь к себе: вовремя принятые профилактические меры избавят Вас от «выхода из строя» на несколько дней, а то и недель. Если Вы видите обнаженным кого-то из Ваших знакомых, друзей или близких родственников, посоветуйте им сделать то же самое – пройти курс медицинского обследования. Впрочем, это заболевание может носить обычный простудный характер. Помимо болезни, подобный сон для мужчин может означать некую проблемную ситуацию на работе или в личной жизни, которая привнесет в Вашу жизнь значительные изменения. Если женщина видит во сне обнаженного мужчину, это выдает ее стремление – умышленное или подсознательное – унизить его, отомстить недавно обидевшему ее человеку. В Вашей голове то и дело выстраиваются планы коварной мести. Обнаженный мужчина в Вашей постели символизирует Ваше желание найти достойного спутника жизни, обрести в его лице надежную опору и защиту. Настоящее положение вещей тяготит Вас уже довольно давно. Попытайтесь изменить ситуацию – возможно, Вас ожидает новый поворот судьбы. Если обнаженный мужчина нападает на Вас во сне, Вас ожидают неприятности с той стороны, откуда Вы их никак не ожидаете. Будьте осторожны – Ваша самоуверенность порой не так обоснована, как Вам кажется.

Психологи говорят…

Кормление малыша грудью после года имеет важный воспитательный момент. Тесная эмоциональная связь, возникающая в процессе сосания груди, положительно влияет на установление доверительных отношений с мамой. А потому детки растут чуткими, внимательными и послушными, а что может быть актуальнее для воспитания подвижного и любознательного бегунка!

Глубокая привязанность к матери помогает малышу освоить именно ее взгляд на жизнь, что сыграет свою положительную роль в переходном возрасте.

Социальная адаптация идет гораздо продуктивнее, чем у «не грудных» детей. Малыш, не потерявший раньше времени связь с мамой, более открыт этому миру, более уверенно в нем действует, ощущая за своей спиной крепкий тыл. С таким ребенком очень удобно путешествовать: молоко всегда при себе, а значит, и еда, и питье всегда в распоряжении детки.

Нет необходимости создавать специальные условия для засыпания – достаточно всего лишь приложить кроху к груди. Ночью малыш спит там же, где и мама, позволяя вам сэкономить на покупке отдельного детского спального места.

Если вы планируете рожать еще одного ребенка, то, долго кормя старшего, вы получаете шанс застраховаться от проблем ревности между детьми. Ведь, чем полнее вы удовлетворили основные потребности в любви и заботе о старшем ребенке, тем меньше у него причин обижаться на вас в будущем.

Как выбрать разрешенные для кормящих мам овощи

Лучше всего выращивать их самостоятельно без использования усилителей роста, пестицидов и инсектицидов. В этом случае можно с уверенностью употреблять их не боясь, что одновременно с ними в организм попадут нитраты. Больше всего витаминов в молодых плодах. Когда они перерастают, становятся менее вкусными и частично теряют полезные свойства.

При кормлении грудью лучше есть свежие огурцы, выращенные на собственном огороде

Если нет собственного огорода, лучше узнать, не продает ли овощи кто-то из знакомых, в крайнем случае, пойти на рынок. При покупке выбирайте грунтовые сорта. Они должны быть небольшими, целыми, без признаков порчи, иметь насыщенный зеленый цвет и матовую кожицу. При грудном вскармливании не нужно употреблять огурцы ранние, выращенные в теплице, а тем более импортные. Они не порадуют вкусом, доставят сомнительное удовольствие, зато могут стать причиной неприятностей со здоровьем.

Еще по теме «Кормит грудью способы кормления грудью»:

приемлемо ли кормление грудью в ресторане?

Раздел: — посиделки (бесит когда кормят прилюдно). приемлемо ли кормление грудью в ресторане? Были сегодня в Академии (ресторан, не так, чтобы дешевый) в Камергерском…

Минимальный срок разумного ГВ

Успех грудного вскармливания. Залог успеха грудного вскармливания зависит от желания матери кормить ребенка грудью. Ребенок сам установит режим лактации и кормления маминой груди.

ГВ- ОТВРАТИТЕЛьНО!!! Бррррррр

Проблемы с лактацией. Грудное вскармливание. Грудное вскармливание : советы по увеличению лактации, кормление по требованию, длительное ГВ, отлучение от груди.

Кормление грудью в поликлинике

Кормление грудью в поликлинике. Уход за ребенком. Ребенок от рождения до года. Уход и воспитание ребенка до года: питание, болезни, развитие.

Докармливание сцеженным молоком

Докармливание сцеженным молоком. Проблемы с лактацией. Грудное вскармливание. Грудное вскармливание : советы по увеличению лактации, кормление по требованию, длительное ГВ, отлучение от груди.

Кормить одной грудью или двумя?

Проблемы с лактацией. Грудное вскармливание. Грудное вскармливание : советы по увеличению лактации, кормление по требованию, длительное ГВ, отлучение от груди.

Как перейти от бутылки к груди

Грудное вскармливание : советы по увеличению лактации, кормление по требованию, длительное ГВ, отлучение от груди. Я кормлю их грудью, а потом докармливаю из бутылки, тк не хочу оставлять их голодными. Сегодня спросила врача на эту тему, онапосоветовала не…

Как повысить лактацию?

У меня двойня. Детки пьют сцеж. молоко. Я нацеживаю из обеих грудей в сумме грамм 100-120 каждые три часа. А им надо по 90-100 грамм каждой. В итоге приходится докармлиавть смесью. А так хочется кормить самой. поделитесь рецептами увеличения лактации, плиз! Я пью чай хипповский. Может еще есть какие-то продукты или способы.

А что делать, если молоко очень тяжело

А что делать, если молоко очень тяжело идет из груди? Очень хочу кормить грудью, а у ребенка нет сил сосать молоко из моей груди. Из-за этого мой ребенок потерял в весе за первые три недели.Сейчас ребенку 1 месяц и 10 дней, сцеживаюсь и кормлю его из бутылочки плюс докармливаю смесью. Ребенок был голодным!!!!! Есть какой-либо выход? Или мне так и придется сцеживаться? Кто сталкивался с такой же проблемой?

Кормите ли вы грудью при гостях?

Совмещение грудного вскармливания и работы. Многих молодых матерей нужно убеждать в необходимости и поддерживать в решении начать кормить ребенка грудью.

До какого возраста полезно кормить?

Отлучение от груди. Грудное вскармливание. Девочки,кто что знает о том,до какого возраста кормление грудью имеет реальную пользу?Я слышала,что оптимально до года,но почему-то же кормят некоторые до 3 лет?Только что отлучились от груди (полтора года).Только теперь…

Кормление старшего и младшего?

Грудное вскармливание. Грудное вскармливание : советы по увеличению лактации, кормление по требованию, длительное ГВ, отлучение от груди.

Стал БЕСИТЬ процесс кормления грудью 🙁

Раздел: Состояние мамы (бесит грудное вскармливание ). Стал БЕСИТЬ процесс кормления грудью 🙁 Люди, чем дальше, тем больше бесит меня это дело 🙁 Кто тут недавно жаловался…

ДЕ-ВОЧ-КИ! мамы, кормящие грудью, позво

Грудное вскармливание : советы по увеличению лактации, кормление по требованию, длительное ГВ, отлучение от груди. ДЕ-ВОЧ-КИ! мамы, кормящие грудью, позвольте к вам обратиться. Поймите меня правильно, но мамам, которые не кормят грудью своих малышей…

Как дольше прокормить грудью

Грудное вскармливание : советы по увеличению лактации, кормление по требованию, длительное ГВ, отлучение от груди. Кормление грудью — советы кормящей маме. В нашей стране на протяжении многих веков поддерживалась традиция достаточно долгого грудного …

Кормление грудью (Марианне)

Кормление грудью (Марианне).. Ребенок от рождения до года. Уход и воспитание ребенка до года Марианна, я думаю бесполезно доказывать что-то тому, кто никогда не кормил грудью.

Когда огурцы при грудном вскармливании вредны

Даже самый нужный для организма продукт в больших количествах становится опасным. Если кушать огурцы вечером, бессонная ночь вам обеспечена из-за сильного мочегонного эффекта. Несколько соленых огурцов улучшают аппетит, но постоянное раздражение рецепторов поддерживает желание что-то есть, а переедание приводит к появлению дополнительных килограммов.

Большое содержание воды благотворно влияет на повышение лактации. Но в случае, когда много жидкости не рекомендуется, лучше от огурцов отказаться.

Огурцы впитывают вредные вещества, содержащиеся в удобрениях или подкормках. Эта химия не нужна ни маме, ни малышу, она может вызвать серьезные отравления. При появлении коликов, метеоризма, дисбактериоза, овощ лучше отложить, а ребенка показать педиатру.

Правила дозирования и противопоказания

Самостоятельно пить витамины при кормлении ребенка грудным молоком не стоит, сначала нужно посоветоваться с врачом. Многие гинекологи рекомендуют всем женщинам, которые начали грудное вскармливание, периодически проводить курс витаминотерапии. Но постоянно пить комплексы нельзя. Оптимально – курс 3–4 недели, после которого следует перерыв на 1–2 недели.

При выборе комплекса витаминов после родов нужно соблюдать следующие правила:

• женщинам, проживающим на берегу моря, не пить витамины с йодом;
• не принимать витаминные комплексы при аллергии на один из компонентов;
• не использовать комплексы при гипервитаминозе;
• не употреблять витаминные препараты при патологии выделительной системы, нарушении функции печени.

Правильный подход к назначению микроэлементов – после анализов крови на их содержание. В таком случае невозможно передозировать препарат. Если в результате обследования выявлен дефицит только одного вещества, не обязательно пить весь комплекс, можно приобрести отдельно железо, йод или другой микроэлемент.

Лучшие витамины для кормящих женщин те, которые подобраны в соответствии с потребностями организма. Это можно выяснить с помощью исследования крови. Женщины, которые пытаются восстановить баланс только продуктами питания, не смогут это сделать полноценно. При гиповитаминозе полезнее пить витамины в таблетках и дополнять ими рацион.

https://youtube.com/watch?v=1RBmN-XUPzw