Синдром уставших надпочечников: как собрать пазл и обрести прежнюю себя

Опухоли надпочечников

Бывают доброкачественными и злокачественными. Гормонально-активное образование коры железы называется феохромоцитома. Это доброкачественная опухоль, которая приводит к усиленному образованию адреналина. Болезнь проявляется устойчивым повышением артериального давления, которое не поддается коррекции лекарственными препаратами. Женщину беспокоят постоянная мышечная слабость, частые мочеиспускания, сильное потоотделение.

Злокачественные новообразования развиваются в надпочечниках редко. Они отличаются быстрым ростом, полностью нарушают деятельность железы. 90% случаев болезни заканчивается летально.

Стадии истощения надпочечников

Все признаки истощения эндокринных желез развиваются поэтапно, то есть не будет такого, что все симптомы нахлынуть разом. И соответственно, чем глубже процесс, тем тяжелее состояние больного. Истощение надпочечников проходит в три стадии.

Тревожная стадия

В результате химических и физических взаимодействий, вызванных совместной работой ЦНС, головного мозга и гормонов происходит резкий всплеск деятельности надпочечников. Парный орган начинает работать с двойной силой, как ответ на влияние стрессового раздражителя на организм или по-другому данное состояние можно именовать, как гиперадреналинемия.

Для ранней диагностики патологического состояния стоит проходить своевременный медицинский осмотр

После такого всплеска активности, человеческому телу необходимо восстановиться, для этого понадобится от 24 до 48 часов. В период восстановления выработка кортизола замедляется и организм не так яро реагирует на стрессовые раздражители. На данном этапе пострадавший ощущает сильную усталость, сонливость, вялость и непреодолимое желание расслабится и отдохнуть. При длительном воздействии стресса на железы, происходит их истощение.

Стадия сопротивления

Стрессовое воздействие все так же продолжается, эндокринные железы понемногу начинают привыкать к такому состоянию, происходит их адаптация. Они обладают способностью изменять свои параметры, а именно, функциональную активность и размеры. Продолжительное тревожное состояние приводит к развитию гиперадрении, с последующей гипоадренией и резкой сменой снова гиперадрению.

Происходит своеобразное сопротивление, которое может длиться годами, приблизительно от 15 до 20 лет. В очень редких случаях такой процесс может пройти за несколько месяцев. За данный этап истощения отвечает кортизол. Гормон отвечает за поддержание необходимого уровня натрия в организме, который, в свою очередь, отвечает за нормальную работу всей сердечно-сосудистой системы. Если влияние стресса все так же продолжается, то это может привести к развитию третьей стадии.

Стадия истощения

На данном этапе человеческий организм уже не может нормально реагировать на стрессовые раздражители, способность к адаптации теряется. Функциональная активность надпочечных желез резко снижена, в результате наблюдаются различные изменения со стороны всех органов и систем. Снижается уровень альдостерона, а вместе с ним и количество ионов натрия. Кроме этого, снижается выработка глюкокортикоидов, падает уровень глюкозы в кровяном русле и калий задерживается в организме.

Несмотря на это, инсулин остается на достаточно высоком уровне. Клиническая картина патологического состояния становится ярко выраженной. Пациент ощущает сильную слабость, вялость, сонливость и недостаток жизненной энергии. С течением времени симптоматика не проходит и это побуждает человека обратиться к врачу.

Как быстро восстановить недостаточность надпочечников

Нужно морально подготовиться к тому, что восстановление надпочечников займет некоторое время: от полугода при малой усталости до 2 лет при тяжелой. Следует придерживаться следующих рекомендаций:

1. Ложиться спать в 22.00 – 23.00, соблюдая биоритмы, и спать по 8 часов в день.
2. Отдыхать при ощущении усталости.
3. Больше смеяться – смех снижает уровень стресса.
4. Придерживаться здорового, сбалансированного питания.
5. Выполнять физические упражнения.
6. Формировать свое окружение из позитивных людей.
7. Посвящать время себе, принимать расслабляющие ванны.

Есть способы, как заставить работать надпочечники народными средствами. Для нормализации их функций используют травы-адаптогены:

• элеутерококк;
• гинкго билоба;
• корень солодки;
• имбирный корень;
• настойка зверобоя;
• родиола розовая.

Чтобы восстановить надпочечники и нормализовать выработку гормонов, можно приготовить отвар из медуницы: 30 г сухой травы залить 1 л кипятка, остудить и процедить. Пить по стакану 4 раза в день за 20 минут до еды.

Усталость надпочечников – одна из самых распространенных причин упадка сил и плохого настроения, но в дальнейшем она приводит к падению иммунитета и различным заболеваниям. Железы начинают вырабатывать избыточное количество гормонов из-за стресса, поэтому первое, что следует сделать, — по максимуму оградиться от раздражителей. Также нужен полноценный отдых, сбалансированная диета и умеренная физическая активность. Все это позволит нормализовать функции надпочечников, снова почувствовать себя здоровым и полным энергии.

Как оценить, есть ли у вас проблемы с надпочечниками

Помимо изучения ваших симптомов (см. выше), вы можете определить, есть ли у вас нарушение работы надпочечников, используя оценки состояния ниже.

Тест на раздражительность

Раздражительность и чувство загруженности являются двумя главными признаками нарушения работы надпочечников. Мой лучший тест для определения проблем с надпочечниками — отследить, что я стала придирчивой или вспыльчивой, чувствую себя загруженной, не в состоянии справиться с делами, и  что я нахожу всех остальных людей раздражающими. Например, я всегда могу сказать, что мои надпочечники перегружены, когда моя мама звонит, чтобы поздороваться, а я чувствую, что разговор требует от меня слишком много затрат!

Измерение артериального давления

Люди с усталостью надпочечников (адреналиновой усталостью) часто имеют пониженное артериальное давление и/ или снижение артериального давления при подъеме из положения сидя или лежа (ортостатическая гипотензия). Если ваше артериальное давление ниже 120/80 мм рт. ст., это может означать, что ваши надпочечники недостаточно активны, или что вы обезвожены. Симптомы могут включать головокружение или предобморочное состояние при подъеме из положения сидя или лежа.

Сужение зрачка

Люди с гипофункцией надпочечников часто могут испытывать трудности с сужением их зрачков. Обычно наши зрачки расширяются (увеличиваются) в темноте и сокращаются (уменьшаются) на свету. Симптомы дисфункции надпочечников могут включать в себя светочувствительность, дискомфорт при ярком освещении, необходимость носить солнцезащитные очки большую часть времени или, как мне нравится это называть, ощущение себя вампиром при дневном свете!

Перепады температуры тела

Если вы отслеживаете свои утренние температуры по пробуждению, низкие и нестабильные утренние температуры могут указывать на надпочечниковую недостаточность. Напротив, простой гипотиреоз обычно приводит к низкой температуре, но довольно стабильной на ежедневной основе.

Тест «Целая пачка чипсов»

Вы когда-нибудь ели (или хотели съесть) целый пакет чипсов за один присест? Вы не одиноки! Тяга к соленой пище является важным признаком проблем с надпочечниками. При проблемах с надпочечниками мы можем испытывать сильную тягу к соленой пище, такой как крекеры, чипсы, соленая соломка и маслины.

Анализы на гормоны

Анализ слюны на кортизол и ДГЭА (DHEA-S) способен протестировать нашу текущую функцию надпочечников. Эти тесты, как правило, доступны только у специалистов функциональной и интегративной медицины.

Нормально функционирующие надпочечники должны вырабатывать много кортизола утром, и уровни кортизола должны снижаться в течение дня, а ближе к ночи перед сном количество выделяемого кортизола очень низкое. Скачок кортизола по утрам помогает нам встать с постели бодрыми, готовыми встретить новый день. Низкая секреция кортизола перед сном помогает нам расслабиться и поспать.

У некоторых людей с дисфункцией надпочечников есть противоположная картина — они не могут встать утром и раскачиваются ближе к полудню, чувствуют себя немного человеком в течение нескольких часов между 14:00 и 20:00, затем у них появляется прилив новых сил перед сном. У этих людей часто есть перевернутый ритм кортизола, когда их надпочечники выделяют очень мало кортизола утром и слишком много вечером, заставляя их быть сонными и бодрыми в неподходящее время.

Другие люди могут иметь крайне низкие показания кортизола весь день и каждый день. Эти бедняги просыпаются уставшими, и их усталость длится весь день — так было со мной, и приятного тут мало. Этот низкий кортизол вызывает бесконтрольное воспаление в организме, препятствует восстановлению и заставляет человека быть вялым большую часть дня.

Я рекомендую тест HPA Stress Profile от лаборатории BioHealth. Я нашла его наиболее точным для тестирования надпочечников. Правда, лаборатория недавно пересмотрела свои референсные значения, в результате чего раньше анализы показали бы дисфункцию надпочечников, сейчас такие результаты анализов неправильно считаются нормальными неспециалистами. Если вы собираетесь сдать анализ от BioHealth, я рекомендую работать с практикующим врачом, обученным интерпретировать результаты этих лабораторий, предпочтительно с тем, кто интерпретировал их не менее 4-5 лет.

Диета при истощении надпочечников

Поддержать нормальную работу надпочечниковых желез можно, соблюдая правила здорового питания. Для нормального функционирования надпочечников необходимы омега-3 и омега-6 жирные кислоты.

Поэтому требуется включение в рацион пищи, их содержащей.

Кроме того, полезно употребление семян тыквы, которые содержат магний и цинк, витамины группы В, витамин Е, омега-6 жирные кислоты. Достаточное поступление в организме этих веществ способствует повышению стрессоустойчивости.

Жизненно важный продукт – печень. В ней содержится большое количество витаминов, в частности, группы В, легко усваиваемых минералов и жиров.

Кроме того, в печени содержится большое количество насыщенных жирных кислот, омега-3 и омега-6 полиненасыщенных жирных кислот. Рекомендуется употреблять печень 2 раза в неделю. Этого достаточно для поддержания в норме работы надпочечников.

Мясо включает полезные жиры, витамины и минералы, которые необходимы для нормализации баланса гормонов в организме. Также стоит включить в рацион рыбу, в особенности сардины, содержащие омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты.

Полезны для здоровья надпочечников овощи. Они способствуют снижению интенсивности воспалительного процесса в органе, уменьшают потребность организма в инсулине, нормализуют уровень сахара в крови.

Вредными для органа считаются такие продукты, как сахар и рафинированная мука. Сладкая пища, включая сахар в чистом виде, вызывает увеличение интенсивности воспаления, способствует размножению патогенной микрофлоры в кишечнике.

Кроме того, она вызывает снижение уровня гормонов надпочечников.

Продукты из рафинированной муки содержат большое количество углеводов, при их употреблении повышается уровень  сахара в крови.  Такую пищу рекомендуется заменить на цельное зерно, семена, орехи, овощи.

Связь работы надпочечников с приемом оральных контрацептивов

От правильной работы надпочечников зависит то, насколько адекватно будет наш организм реагировать на стресс. При его возникновении, железы вбрасывают в кровь соответствующие гормоны, которые помогают нам мобилизовать силы. Грубо говоря, организм готовится «драться», сопротивляться. Человек ощущает прилив сил и энергии, необходимый для быстрого решения проблемы.

Подписывайтесь на нашу страницу в 

Оральные контрацептивы влияют на надпочечники таким образом, что они как бы реагируют на стресс, активно вырабатывая гормоны. В процессе приема ОК организм испытывает стресс с первого же дня. Прекращается все только после отмены таких гормонов.

9 полезных техник, которые научат управлять эмоциями

Прием ОК является не физиологическим стрессовым фактором, избыточным. Именно поэтому наше тело быстро проходит первые две стадии стресса – тревоги и компенсации. Наступает стадия истощения, когда нельзя точно предсказать, как поведет себя организм, сможет ли он быстро восстановиться после перенесенного потрясения. Такое влияние ОК на организм женщины связано с тем, что синтетические гормоны приводят к разбалансировке гормональной системы, а механизмов адаптации у нас к ним нет.

Симптомы заболевания

Самым главным признаком истощенных надпочечников считается усталость. В утренние часы человек испытывает сильнейшее переутомление, даже если перед этим он отдыхал довольно долго. В вечернее время такие пациенты ощущают невиданный прилив сил и жизненной энергии. Данный феномен связан с тем, что нарушается цикл синтеза кортизола.

Вторым самым распространенным симптомом считается состояние, которое описывается, как полное отсутствие энергии. У людей, с такой патологий, полностью отсутствует желание к какой-либо работе. Поэтому, чтобы хоть как-то поддержать себя в тонусе, они вынуждены постоянно употреблять энергетические напитки либо кофе.

Гормон кортизол, который вырабатывает парный орган, необходим для поддержания уровня глюкозы на определенном уровне, для того чтобы организм воспользовался ею в случае очень быстрого расхода энергетических ресурсов. Но, если надпочечники человека истощены, то соответственно гормон не вырабатывается в достаточном количестве.

Больной начинает ощущать все симптомы, связанные с пониженным уровнем сахара в кровяном русле (эмоциональная нестабильность, повышенный аппетит). Поэтому, если патология очень длительное время не давала о себе знать, то к тому времени, когда она будет обнаружена, уже появится лишний вес, депрессивные расстройства, чувство тревоги, а также кости начинают терять свою плотность.

Но это начальные признаки неправильной работы парного органа. Как говорилось выше, надпочечники участвуют в синтезе большого количества гормонов, поэтому недостаток большинства из них может привести к такому извращению вкуса, как непреодолимая тяга к соленым продуктам.

Из-за недостатка жизненно необходимых гормонов развивается тяга к соленому

Соль имеет второе название, которое известно всем из курса неорганической химии – это натрия хлорид. Соответственно, при потреблении большого количества соленых продуктов, в человеческом организме начинает накапливаться натрий, который, в свою очередь, задерживает выведение жидкости. Это чревато развитием отеков и нарушений в работе сердечно-сосудистой системы. Кроме этого, гормональный дефицит провоцирует проблемы с дыхательной системой, а также возможно развитие различных аллергических реакций.

Человеческое тело устроено таким образом, что если надпочечники не могут вырабатывать гормоны в достаточном количестве, то включается механизм компенсации. К примеру: в организме происходит «кража» прегненолона, который производится системой половых органов.

Но такая кража позволяет решить проблему лишь не надолго, и как результат уровень адреналина и кортизола все равно снизится. А человек из-за своеобразного механизма компенсации останется со сниженным либидо и половой дисфункцией.

Кроме всего вышеперечисленного, у пациента может отмечаться:

• депрессивные расстройства;
• слабость мышечной деятельности;
• стремительное выпадение волосяного покрова;
• интенсивный воспалительный процесс;
• невозможность сосредоточится.

Как побороть синдром усталости надпочечников

Чтобы эффективно бороться с усталостью надпочечников вам понадобится ни много ни мало, изменить образ жизни.

Данные изменения должны включать в себя:

• избегание стрессовых ситуаций;
• отказ от вредных привычек;
• нормализацию отдыха и сна;
• питание здоровой пищей.

Избегание стрессовых ситуаций

Это ключевой вопрос, от которого зависит эффективность лечения надпочечниковой усталости. Не избавившись от воздействия стресса, вы не сможете исправить ситуацию ни лекарственными средствами, ни правильным питанием. Если одно воспоминание о вашей работе вызывает в душе негатив, стоит задуматься о смене ее на другую деятельность, к которой действительно лежит душа.

Важно пересмотреть свое отношение к жизни и понять, что некоторые вещи вы просто не в силах изменить, а значит переживать по этому поводу просто бессмысленно. Наконец, стоит найти человека, с которым вы смогли бы делить все свои горести и радости, ведь даже статистика говорит о том, что 70% людей столкнувшихся с синдромом усталости надпочечников – одинокие или несчастные в семейной жизни люди

Отказ от вредных привычек

Тут все просто. Нужно понимать, что любые вредные привычки, будь то увлечение алкоголем, курение или прием наркотических веществ, наполняют организм токсинами, чем наносят ему непоправимый вред.

Накладываясь на стресс и неправильное питание, вредные привычки десятикратно усиливают вероятность возникновения усталости надпочечников. Именно поэтому раз и на всегда откажитесь от этих губительных для себя увлечений и замените вредные привычки на здоровые и позитивные.

Нормализация отдыха и сна

Полноценный сон – еще одна важная составляющая здоровья организма, без которой невозможно бороться с усталостью надпочечников. Организм, который отдыхает 7-8 часов в сутки, менее подвержен стрессу и более защищен от инфекционных заболеваний, а значит, является надежным щитом от развития рассматриваемого синдрома. Кроме того, в аюрведической медицине принято считать, что в период с 23:00 и до 01:00 гормональная система очищается от токсинов. В этой связи возьмите за правило отправляться ко сну не позднее 22:00 вечера.

Что касается отдыха, обязательно находите время для себя. Найдите увлечение, которое поможет вам отвлечься от каждодневной суеты. Займитесь интересным делом, заведите новых друзей, а вечерами обязательно выкраивайте час на прием расслабляющей ванны и уход за своей внешностью. Кроме того, задумайтесь о занятиях спортом, ведь поддерживая организм в тонусе, вы будете получать необходимый заряд энергии, необходимый для противостояния стрессу, а заодно укрепите тело и максимально продлите молодость.

Здоровое питание

При борьбе с синдромом усталости надпочечников питанию следует уделить особое внимание. Прежде всего, врачи рекомендуют убрать из рациона сахар и кофеинсодержащие напитки

Пейте больше чистой воды, а сахар замените натуральным медом или стевией. Также избегайте продуктов, обработанных в микроволновой печи. Наконец, откажитесь от гидрогенизированных масел (рапсового, соевого, кукурузного или подсолнечного). Такие обработанные масла могут спровоцировать воспаление в организме, в том числе и в надпочечниках.

Что же стоит употреблять в пищу, спросите вы? Делайте упор на морскую рыбу и мясо птицы (цыпленок, индейка), разнообразьте свое питание различными овощами, особенно крестоцветными (брюссельская капуста, брокколи, цветная капуста), употребляйте больше морских водорослей и прочих морепродуктов.

Кроме того, в рационе как можно чаще должны появляться орехи (миндаль, грецкие, фундук), семена тыквы и льна, кокосы, оливки и авокадо. Обычную поваренную соль замените морской, которая в десятки раз полезнее. Все перечисленные продукты богаты питательными веществами и имеют в составе все необходимые витамины, минералы, жиры и клетчатку. А вот сахар в этих продуктах практически отсутствует.

Пользу в борьбе с усталостью надпочечников принесут и биологически активные добавки, которые содержат: Омега-3 жирные кислоты, магний, цинк, витамин B5 (стимулирующий производство гормонов коры надпочечников), витамин B12 и натуральный витамин C.

Методы лечения

Лечить надпочечники нужно после выявления причины болезни. По возможности провоцирующий фактор устраняют медикаментозным или хирургическим путем. Лечение нарушенного гормонального фона проводят по принципам заместительной терапии. Женщине назначают препараты тех гормональных веществ, выработка которых нарушилась вследствие заболевания. Принимать такие лекарства в большинстве случаев приходится пожизненно.

К симптоматическому лечению относят:

• антибиотики и противовирусные средства;
• иммуномодуляторы;
• противовоспалительные препараты;
• физиопроцедуры.

Для удаления кист и опухолевых образований требуется хирургическое вмешательство.

Что такое надпочечниковая усталость

Этот синдром имеется у 80% людей в мире!  Возникает он под влиянием хронического стресса и образа жизни, когда организм пытается избавиться от физического, психологического или эмоционального стресса. В результате стресса, хронического заболевания, у людей могут возникнуть первые признаки появления надпочечниковой усталости.

1) Ломота в теле.

2) Трудности с концентрацией внимания.

3) Капризность и раздражительность.

4) Постоянная усталость

5) Гормональный дисбаланс

6) Тяга к сладким и соленым продуктам.

На эти симптомы люди (да и врачи) не часто обращают внимание. А эти симптомы — начало надпочечниковой недостаточности

И они могут быть основной причиной отложения лишнего жира в организме и низкой энергетики организма.

Усталость надпочечников это болезнь?

Надпочечники представляют собой две небольшие железы, располагающиеся на поверхности почек. Они производят большое количество гормонов, включая кортизол (гормон стресса) При стрессовых ситуациях, организм человека, в надпочечниках, вырабатывает гормон кортизол и выбрасывает его в кровеносную систему, тем самым помогая контролировать стресс.

Теория усталости надпочечников предполагает то, что при постоянном стрессе надпочечники способны истощаться, происходит нарушения в производстве кортизола. Истощение надпочечников может вызывать такие состояния как: помутнения в сознании, снижение энергии, депрессивное настроение, головокружения, проявляться тяга к солененькому или сладенькому, и тому подобные симптомы.

Появилось много информации в интернете о том, как диагностировать и лечить этот недуг. Однако Общество эндокринологии, как и все другие специалисты в различных областях медицины, не признают усталость надпочечников как самостоятельное заболевание.

Как и всегда, противоречий между традиционной и комплементарной медициной, не избежать. В сводном обзоре 58 исследований были сделаны выводы, что нет ни каких научных оснований связывать различные нарушения в надпочечной работе с причинами развития усталости.

Авторы сообщают, что исследования имели некоторые ограничения. Исследование включало в себя использование большого количества биологических маркеров и вопросников для определения состояния усталости надпочечников. Одним из самых распространенных маркеров был кортизол в слюне человека. Уровень кортизола при 4-х кратном контроле на протяжении суток, у здоровых людей и у людей с признаками утомленности, не отличался в 61,5% всех исследований.

В обзоре рассматривались вопросы: что лучше тестировать (кровь мочу или слюну), оптимальное время тестирования, временной интервал, какие диапазоны результатов считать нормальными, саму надежность тестов. В процессе всего вышеперечисленного установили: нет ни каких, формальных критериев для определения и диагностики синдрома усталости надпочечников.

Болезнь Иценко-Кушинга

При повышенной выработке гормонов надпочечниками, а именно корой, а также нарушениях в гипоталамусном и гипофизарном участке, можно судить о болезни Иценко-Кушинга. В соответствии со статистикой, заболевание чаще всего встречается у представительниц прекрасного пола в диапазоне от 25 до 40 лет.

Синдром Иценко-Кушинга – это заболевание, которое преимущество поражает женский организм

Главными симптомами, которые свидетельствуют о нарушениях функциональных свойств коры надпочечников, являются депрессивные расстройства, резкий набор веса, в соответствии с мужскими особенностями, нарушения менструального цикла, нарушения кровообращения, сильные головные боли. Возникают оволосение по мужскому типу, мышечная слабость, остеопороз, формирование луноподобной формы лица, развивается фурункулез, снижение либидо, даже при легком ударе, сразу же появляется синяк. При первых признаках криза необходимо вызвать скорую помощь.

Стадии истощения надпочечников

Существует четыре стадии истощения надпочечников при перетренированности. Симптоматика нарастает с каждой стадией и доходит до полного их истощения

Первая стадия

Тело, в ответ на стресс, переходит в антистрессовый режим. Надпочечники вырабатывают антистрессовые гормоны, такие как кортизол, который постепенно начинает накапливаться в организме человека. На этой стадии физической или психологической дисфункции не наблюдается.

Вторая стадия

Наблюдается при воздействии частого физического и психологического перенапряжения. Наблюдаются высокие уровни гормонов надпочечников, которые растут и держатся на высоком уровне длительное время – недели, месяцы, годы. Человек по-прежнему может заниматься физическими упражнениями и вести привычный образ жизни, но чувство усталости и разбитости появляется все чаще и чаще.

• Восстановление после тренировок занимает все больше и больше времени
• Растет вес
• Мучает бессонница
• Может повреждаться щитовидная железа, так как постоянно повышенный уровень кортизола может сделать тело устойчивым к гормонам щитовидной железы.

Для того чтобы диагностировать патологию нужно сдавать кровь на кортизол! Его высокие значения будут лучшим индикатором истощения надпочечников тренировками.

Третья стадия

На этой стадии способность организма справляться со стрессом истощена. Надпочечники не могут продолжать вырабатывать кортизол в ответ на стресс, а кортизол необходим для базового уровня бодрствования и пробуждения, и для того, чтобы печень человека вырабатывала энергию в виде глюкозы.

Уровень сахара в крови постепенно падает, что приводит:

• К усугублению симптоматики
• К повышенному стрессу
• Усилению умственного, физического и эмоционального перенапряжения

Наступает такое состояние при котором нужно использовать различные стимуляторы: сладости, кофеин, гуарана и других энергетические напитки. Это вызывает временное улучшение состояние и еще больше усугубляет состояние организма.

Четвертая стадия

Последняя стадия перетренированности или истощения надпочечников. В этот момент надпочечники перестают реагировать на внешние раздражители и стресс. Наступает апатия, человек находится как будто в спячке. Любая физическая нагрузка вызывает быструю утомляемость, пропадает желание тренироваться и что-либо делать.

Что делать при перетренированности?

1. Снизьте физическую нагрузку – выполняйте 2 – 3 легкие тренировки в неделю с малой интенсивностью (аэробного характера). Включите в ежедневный режим йогу и медитацию.
2.  Избегайте «пустых» калорий и рафинированных продуктов. Включите в рацион пищу богатую витаминами и микроэлементами:
   – Яйца
   – Печень
   – Фрукты и Овощи
   – Органическое мясо
   – Водоросли (спирулина, морская капуста)
   – Темные ягоды
   – Куркума / Карри
   – Рыба – желательно не фермерская (холодноводная и глубоководная)
   – Семена: тыква, подсолнечник, чиа и лен.
3. Исключите еду, которая усугубляет проблемы с надпочечниками:
   – Бананы, сушеный инжир, изюм, финики, апельсины, грейпфрут (фрукты с высоким содержанием калия).
   – Фрукты и соки по утрам.
   – Рафинированные мучные изделия, такие как макароны, хлеб, выпечка. Белый рис.
   – Большое количество фруктозы и сахара, мёда, сиропов и безалкогольных напитков, а также сухофруктов и концентрированных фруктовых соков.
   -Различные стимуляторы, такие как кофе, чай, черный чай, горячий шоколад, алкоголь, кола.
   -Рафинированные растительные масла, транс-жиры.
4. Нельзя сидеть на низкокалорийных диетах, проводить тренировки натощак или голодать. Завтрак должен включать большое количество белков и жиров.

Восстановление надпочечников

При истощении надпочечников лечение выбирают с учетом первопричины патологии. Это может быть:

• соблюдение режима труда и отдыха;
• коррекция уровня сахара в крови;
• исключение стрессовых ситуаций, эмоционального перенапряжения;
• устранение воспалительного процесса в органе;
• устранение авитаминоза путем приема специальных витаминных добавок (с витамином В5, другими соединениями из группы В, аскорбиновой кислотой);
• прием адаптогенов для повышения стрессоустойчивости.

Как заставить работать надпочечные железы, зависит от степени истощения. В одних случаях достаточно полноценного отдыха, в других требуется прием специальных препаратов.

На сон рекомендуется отводить не менее 8 часов в сутки. Ложиться спать нужно не позднее 10 вечера. Если есть возможность, можно прилечь и в дневное время на пару-тройку часов.

Во время сна надпочечниковые железы восстанавливаются, а также организмом усиленно продуцируется гормон роста.

Исследователи считают, что сон на протяжении 8-10 часов благотворно влияет на работу всех внутренних органов и систем, включая надпочечники.

Стабилизировать уровень сахара в крови можно с помощью диеты, и это  важный фактор, способствующий восстановлению надпочечниковых желез и снижению риска развития эндокринных заболеваний.

Все это придаст человеку бодрости и избавит его от плохого самочувствия.

Нормализовать уровень сахара можно, употребляя больше пищи, содержащей белки, и меньше сладкого и мучного. При злоупотреблении углеводосодержащей пищей уровень глюкозы в крови повышается.

Это ухудшает работу надпочечников, что вызывает недомогание, тревожность, головокружение.

Достичь нормализации эмоционального фона можно, придерживаясь следующих рекомендаций:

• необходимо делать в жизни то, что нравится, не тратить время на нелюбимую работу, занятия;
• стоит распрощаться с вещами, которые напоминают о чем-либо плохом (это касается и ограничения общения с людьми, которые вызывают отрицательные эмоции);
• нужно больше отдыхать. Если это не позволяет профессиональная деятельность, на протяжении дня рекомендуется делать 10-минутные перерывы;
• можно посещать специальные курсы, например, массажа, медитации, йоги. Это помогает снять напряжение.

Специалисты рекомендуют завести специальный дневник, в котором записывать то, что придает энергии и бодрости, вызывает положительные эмоции.

Воспалительный процесс в надпочечниковых железах часто возникает при пищевой аллергии на некоторые продукты (молоко, сою, мучное).

Воспаление развивается и при наличии хронических инфекций, вызываемых  хеликобактером пилори, кандидами, бластоцистой хоминис.

Лечение в таких случаях этиотропное, оно заключается в устранении основного заболевания. Назначают противовоспалительные, антибактериальные, противогрибковые, гормональные таблетки.

Подбор пищевых добавок осуществляют в индивидуальном порядке, учитывая степень изменений в надпочечниках. В большинстве случаев назначают препараты, содержащие витамины группы В и аскорбиновую кислоту.

При увеличении продукции кортизола в организме происходит снижение содержания витаминов В и С. Поэтому требуется их восполнение путем приема специальных средств и коррекции питания.

Под адаптогенами понимаются травы, которые повышают стрессоустойчивость и снимают эмоциональное напряжение: женьшень, солодка, лимонник, элеутерококк.